Топ-5 Высокобелковых Завтраков
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- ✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
salebot.site/m...
Пять вариантов высокопротеиновых завтраков, которые я применяю в своем рационе
Instagram - theolefirenko
Telegram - t.me/+HDhE7JuU...
Рецепты и КБЖУ:
1. Ночная овсянка
Овсяные цельные хлопья - 60 г
Псиллиум - 15 г
Коричневый лен - 10 г
Миндаль - 15 г
Фундучное молоко - 200 мл
Сывороточный протеин - 40 г
Калории - 613
Белки - 48 г
Жиры - 20 г
Углеводы - 53 г
2. Сырники
Творог (5%) - 200 г
Овсяная мука - 40 г
Сывороточный протеин - 10 г
Нектарин - 1/2
Псиллиум - 10 г
Голубика - 20 г
Мед - 10 г
Кунжутное масло - 10 мл
Калории - 568
Белки - 38 г
Жиры - 23 г
Углеводы - 48 г
3. Бургер с авокадо и индейкой
Цельнозерновые булочки - 2 шт
Кунжутное масло - 10 г
Авокадо - цельное
Помидор - 1/2
Индейка запеченная - 120 г
Сыр - 2 слайса
Калории - 857
Белки - 38 г
Жиры - 51 г
Углеводы - 71 г
4. Жареная гранола
Овсяные хлопья цельные - 80 г
Йогурт - 240 г
Арахисовая паста - столовая ложка
Сывороточный протеин - 10 г
Кунжутное масло - 10 г
Клубника - 30 г
Калории - 675
Белки - 46 г
Жиры - 22 г
Углеводы - 70 г
5. Протеиновый панкейки
Овсяная мука - 50 г
Сывороточный протеин - 1.5 скупа
Псиллиум - 15 г
Разрыхлитель - 1/2 чайно ложки
Арахисовая паста - 15 г
Фундучное молоко - 50 мл
Кунжутное масло - 10 г
Голубика - 25 г
Джем без сахара - 20 г
Калории - 540
Белки - 45 г
Жиры - 15 г
Углеводы - 49 г
0:55 Ночная овсянка
5:26 Сырники
11:10 Бургер с индейкой
14:27 Жареная гранола
17:53 Протеиновые панкейки
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
salebot.site/mk_youtube_1
Привет Володь, спасибо за данное видео. Сделай аналогичные про Обед и ужин. P.s поддержите лайком)))) что он увидел)
Нурлан уже про завтраки ведет передачи:)
@@Alekseevaska-95Нурлана брот😅
Наконец-то я нашла блогера, который показывает новые, нестандартные рецепты. А то у всех одни авокадо тосты, овсяноблин и овсянка, как будто без их видео этого никто не знал. Спасибо тебе
Согласна. Как будто люди стали примитивно мыслить, следовать чьим-то стандартам и схемам и перестали думать сами, фантазировать и слушать свое тело и свои желания.
@@ВероникаСамылова-э5ъ Тут больше вопрос практики, я к примеру не могу так взять как на видео сложить сам рандомно ингридиенты причем в хороших пропорциях, чтобы вышло вкусно, я даже по рецептам та блюдо с раза 5 могу сделать только съедобно))
Самое сложное это определить пропорции сколько муки и т.д. чуть больше добавить и все вообще есть невозможно
вообще не понимаю ликования. Вся полезность достигается порошками (протеин и псилиум) добавьте почти в любое нежирное блюдо и вот вам "полезная еда"
Действительно нестандарт. Новые овсянка, новыйпротеин, новый авокадо! Ваааау
@@ReD1So4kA и че он должен был придумать новый продукт?
Восхищение, как приятно смотреть на Вас, слушать, речь правильная, никаких слов-паразитов, рецепты правильные, простые, все супер! Ну и просто краспвчик!
Это именно то, что я искал. Видел много непонимающих возгласов фитнес блогеров, когда их просили заснять свои завтраки. Все сводилось в итоге к ответу "вот тебе овсянка - ешь". А тут прям по полочкам.
Ой да прям!!! Наоборот блогеры всё показывают
@@FinNN001 ну значит мы с вами смотрим разных блогеров. Не говорил бы об этом, если бы этого не было.
Очень нравится ваш контент. Недавно начала увлекаться спортом и следить за питанием - вы мотивируете, вдохновляете, и у вас великолепный визуал роликов, от фона до ведущего. Рада, что вы теперь выкладываете и полноформатные видео на ютьюб - продолжайте в том же духе!
Кстати фон реально очень классный.
Полностью согласна
Приятно видеть столько заинтересованных в здоровье и красоте людей🙏
Владимир, успехов!
Спасибо за хороший формат. У тебя приятный и спокойный голос, хорошая речь. Благодаря этому хочется внимательно слушать и смотреть. Плюс приятная лёгкая музыка на фоне. Голос, контекст и музыка.)
Спасибо)
завтрак мой самый любимый приём пищи))как прекрасно что есть столько волшебных,вдохновляющих рецептов,спасибо что поделился!🍃
А у меня наоборот - ничего не люблю есть на завтрак из того, что все любят - каши, сырники, твороги, панкейки и пр. И яйца тоже не люблю. Поэтому не люблю завтраки - кушать нечего(
Меняете 6 то
@@ekaterina_kareva ох,и правда сложно
@@ekaterina_karevaесли ваша цель - красивое тело, и при этом вы не любите такие продукты как яйца, творог и каши, то можете дальше и не продолжать. Так как питание - это топливо для организма, чем накачаете, так ехать и будет. В попытках найти что-то более вкусное, рано или поздно свалитесь на продукты с усилителями вкуса и сорветесь с образа жизни. Надо с психологии начинать
@@ekaterina_karevaтак ешь что нравится.
Благодарю за Ваш труд, очень успокаивающе на самом деле. Нет посыла - "считайте каждый атом, ешьте ТОЛЬКО это и тп", все спокойно и информативно при этом.
понравилось видео, всё четко, просто, наглядно, понятно 👍 мужчины, умеющие готовить - отдельный вид искусства 😍
схуяли
обычное дело
Как приятное смотреть на красивых людей и слушать их не менее красивый голос🫶🏻
Потому что украинец😊
Потому что грамотный человек 😂..
Не знаю как про тряску камеры, но по-моему это даже по живому вышло. Друг мелькнул и так по-домашнему, реалистично вообщем. Сам Вова- эстетичен и хорошо в кадре смотрится, инфа как всегда по теме. Хотя все эти дозировки скорее парням подойдут). Так держать!
Почему скорее парням?
Чувак, ты просто сокровище, которое попалось мне когда-то в рекомендациях!)✊🏼
Твой блог это оргазм для глаз и слуха😍
Качественная съемка, хорошая и четкая речь - залог успеха ❤
Радости нет предела!Если вдруг увидишь это сообщение,можешь пожалуйста так же записать ролик про обед и ужин!если есть перекусы,про них тоже не забудь.Спасибо
Такой интерьер классный! Атмосфера стильной каменной пещеры, очень нравится!
Ждём теперь топ-5 блюд для обеда, полдника и ужина❤
@tihiiolimpietz7170 охуел
ахааха@tihiiolimpietz7170
@tihiiolimpietz7170 гений, если ты такой самостоятельный, то зачем смотришь подобные видео?
Классные сырники. Как раз приготовил и пока ел, посмотрел остальные твои рецепты. Вывод: 1-й для меня самый удобный, потому что быстро) 2-й наиболее вкусный для употребления творога. Благодарю, классная подача!
Наконец-то кто-то это делает! Большой молодец и спасибо за помощь
Мне нужен муж как ты😂😍 кто может быть прекраснее чем мужчина, который заботится о здоровом питании)
Классно смотрятся растения на кухне😊
Пол первого ночи встала и приготовила завтрак. Овсянка, коричневый лен, вишня замороженная, фундук, молоко, мед. Спасибо 💪за мотивацию, утром продегустирую
Супер 🦾
Спасибо вам, за очень полезные и протеиновые рецепты! Очень помогло, теперь буду каждый день, по вашему рецепту готовить ночную овсянку и тд. Спасибо вам большое!
Ребята,кто захочет повторить завтрак с овсянкой : сырая не термообработаная овсянка не усваивается, ни белок ни крахмал , зашла и вышла . К тому же по сырой крупе за заводах бегают грызуны, переносят кишечные инфекции своими экскрементами, крупы все обязательно кипятить хотя бы 5 мин кипенния или в микроволновке (микроволновое излучение голится тоже). Берегите себя и усваивайте продукты полностью.
Кому некогда утром завтрак готовить, запаривайте кипятком в термосе с вечера, утром добавите молочка, ягод и безопасно и вкусно позавтракаете
Спасибо что хоть кто-то это озвучил)) Меня удивляет как те кто записывает рецепты с такой сырой овсянкой сами не догадываются что она мягко говоря не стерильная
Да по фиг
Спасибо.🕊
она же хранится в виде зерен, а это обработанная уже в виде хлопьев, она идет сразу в упаковку
Можете предоставить ссылку на источник, где доказывают что сырая овсянка не усваивается, или вы сами это придумали ?
Сырники по Вашему рецепту это пушка!!! Впервые у меня они не развалились!!! Господи, а какие вкусные проучились!!! Спасибо большое😊
Видео не только полезное, но и осень комфортное💫🧡
Лето комфортней чем осень)
Очень жду упражнения на утреннюю зарядку🥰
Слава Богу хоть где-то завтраки без яиц!! Спасибо огромное❤
да. зато куча сахаросодержащих и жирных продуктов. он просто говорит то, что хотят слышать. ты так не похудеешь никогда в жизни. наберёшь ещё
Чё за бред, он и не говорил в видео о том, что на этом питании можно похудеть, ты каким местом читаешь? Высоко-белковые завтраки, а не диетические, или как их там назвать можно, да и он и не претендует на идеал, а просто накинул вариантов и он сам же в видео сказал, что всё может меняться в рецепте
@@nztfreemotivationтут не слово про похудение
Собственно, почему на этом нельзя похудеть ? Если тратить достаточно энергии , то похудеть можно даже на фастфуде. Для этого и нужны силовые тренировки, кардио и т.д.
@@keekrazy худеть на фастфуде нельзя. если ты попробуешь худеть на фастфуде, то ты умрёшь. 2 бургера в лучшем случае это всё что ты можешь съесть за день, иначе не уложишься в 1500-2000 калорий. при этом ты не получишь углеводов. прибавь к этому кардио и силовые тренировки и ты труп. в его случае это просто еда. от которой набирается подкожный жир, из-за сахаросодержащих продуктов. надо было подписать видео что это вредная еда. получается ввод в заблуждение
Мужик, у тебя топ контент и по эстетике, и по качеству, и по подаче. Сначала инста показывала твои ролики, подписался, теперь и в Ютубе догнали рекомендации, успехов ✊🏻
Не ну ты крут дружище, это достойно уважения!
Чисто сам труд и подход! Не каждый может держать себя в руках..
Привет из Сибири 👋
Вова, это очень круто, я ломал голову что кушать несколько месяцев, как стал считать калории. Не вздумай останавливаться, снимай дальше. Жду обед , ужин и перекус в условиях города.
Вая, мужчина!
Боже мой, какой мужчина 😍 я влюбилась!
Потрясающее видео, спасибо за вашу работу, очень красивый оператор 😇❤
Я вот уже давно не смотрю спортивных блогеров, но тыыы. Реально очень эстетичный и голос бомба
❤️🩹
20 минут просто пролетели. Спасибо что поделились, обязательно попробую!
🙏🏻🙏🏻
Спасибо за рецепты и за спокойную и приятную подачу информации (без выпендрёжа) 🙂
Пошел пробовать
Очень удобно что таймкоды есть спасибо большое. Очень полезное видео. Хотелось бы ещё рецептов 💗
красивый мужчина, красивая кухня, красивые завтраки и голос... обязательно попробую приготовить!)
отличное видео, Владимир, делайте побольше влогов, очень хочется посмотреть как вы отдыхаете к свободное время
Большое спасибо за такое видео,впервые вижу Вас и очень благодарна!!!Серьезность сочетается с юмором-ИДЕАЛЬНО!!!
P.S.Парень в видео(если не ошибаюсь Владимир) слишком красив,что бы быть реальностью 🫣
Отличные рецепты. Главное, простые и быстрые в приготовлении.
Как хорошо что такой человек не боится камеры и мы можем смотреть такой контент
Так приятно вас смотреть) и оператор у вас очаровательный. Спасибо за контент, продолжайте, пожалуйста)❤
да блин, я уже позавтракал
Хахаха
И я
😂😂😂😂😂
Всем насрать
Ставь кашу на завтра
Я думаю Владимир сам в афигах от фидбека, но эти видео посмотрят миллионы:
-завтраки
-обеды
-ужины
-перекусы
-калорийность+кбжу (набор/поддержание/сгонка)
-продукты (как выбирать, чего остерегаться, что - смело)
-обзор спортпита
-зарядка+тренировки
-важность гормонов (инсулин/кортизол и тд) + влияние продуктов на это
-грамотная (оптимальная) сгонка/набор веса
-быстрая/экстренная/экстремальная сгонка/набор веса
-типы тренировок (сила/выносливость/объем)
-сушка тела
-о сахарах и быстрых углеводах
-о долгих углеводах
-101 ВКУСНЫЙ пп-рецепт
-дорогая/дешевая диета
-голодание
Это - тот минимум, который ТОЧНО зайдёт широко.
Мне тут просто нравится смотреть, как мужик готовит что-то реально вкусное.
Когда готовишь сырники просто смочи руки водой и формируй сырник и выкладывай на сковородку, что бы не мучаться так ложкой как на видео😊 перед каждым сырником смачивай руки
Я вам так скажу, не все любят пачкать руки. Кто-то от этого не кайфует. Проще реально ложкой сделать, так как брезгливость и подобные факторы могут отталкивать.
Владимир, это топ! Большая благодарность, крайне интересный контент без воды
Какой приятный голос .Отличные рецепты.❤😊
Владимир как же мне повезло что я попал на твои видосы. Спасибо тебе большое. Я и представить не мог что завтракать можно так гениально и просто. В добавок вкусно. Я не ожидал чтл завтраки можно делать таким полезными и богатыми на все микроэлементы. Вот уже месяц завтракаю этими блюдами плюс подобные свои придумываю, какой же кайф)
Спасибо. после того как стукнул возраст 25 лет, как будто бы по щелчку пальцев превратился в деда. очень плохое самочувствие. потсоянная депрессия, тяжесть в голове, апатия, сонливость. весь набор короче. долго сходил с ума пока не сходил к врачу не проверил все анализы, и там вдино было что лошадь загнана. я больше всего боялся, что не смогу правильно питаться научится. Благордаря твоему каналу и врачу, начал питаться более менее правильно и вообще поменял образ жизни в лучшую сторону, за несколько месяцев жихнь преобразилась. Еще есть кудаа расти и улучшаться но начало крутое.
Урааа! Наконец! Я так ждал
Полезное очень видео, ждём, обед, ужин и перекусы 😃
Верно
Это как флайнутришен от Дениса С. Жаль он его забросил. Зато теперь есть это. Спасибо за полезное видео)
Лайк! Давай обед и ужин, тоже актуально, очень круто разнообразить и свой рацион. А то обычно сидишь выдумываешь что бы сделать
Владимир, спасибо за прекрасные рецепты!
Давай пожалуйста топ 5 обедов ну или ужинов 🙏, очень крутой формат
очень благодарна за эти рецепты!✨
очень понравилось что есть и вегетарианские рецепты 😍
Отличная подача, монтировка, и сами рецепты конечно же😊 буду пользоваться🙏
Самый полезный ролик про завтраки, в избранное
Спасибо за то что делишься! Это мега полезно! 🙏🙏🙏
Смотря на твои видосы у меня мотивация поднимается
По больше видос Дружище
Видос супер! Ждем такое же видео про обеденный прием пищи
Очень рада , что у вас теперь есть канал ! Продолжайте в том же духе !
Сейчас попробовал сделать овсянку с орешками на протеине, через пару часов буду пробовать что вышло, достаточно необычные варианты сочетания того что я не пробовал, продолжай снимать, смотрю с интересом 💪🏼
Здравствуйте, как вам?
@@КристинаС-ю2е необычно, для разнообразия даже прикольно, но оч сытно получилось, я думаю попробовать стоит, но у каждого свои вкусы
«Буду пробовать, что вышло» говняшку что ли пробовать? Зачем?
@@clp3050 ты дурак? 😅
Больше больше контента от тебя это лучшее что поднимает настроение 😊
Молодец, Вова !
Завтрак у тебя интересный есть в тебе творческий подход ко всему .
Ждём твой обед ,ужин и полдник)
Какой системы питания ты придерживаешься (количество приемов пищи ) ?
пробовал вегетарианство?
Если наберёшься сил и желания про питание можно сделать отдельный выпуск ,я думаю это будет много кому интересно.
Я расскажу) вегетарианство пробовал
@@Theolefirenko и про веганство 🌱)
Ты самый лучший ,Сапасибо оладьи получились!!❤❤🎉🎉🎉
Яйца можно заменить бананом в сырниках и панкейках👍🏼 эффект будет тот же😉 В обычной выпечке можно делать точно так же) Спасибо за рецепты!
Непереносимость бананов…
@@Theolefirenko тогда яблочное пюре)
@@Theolefirenkoого даже не знала что такое есть :( теперь стало интересно сдать такой анализ тоже
Очень крутые и красивые рецепты, качество видео на уровне 🔥🔥🔥
Но честно говоря сконцентрироваться на рецептах удалось только к середине видео, голос Ваш просто нечто 😌😌😌
Божественный голос
Мне так нравится вас смотреть! Интересно ❤рецепты кайф и плюс весело наблюдать, как вы вместе с бро едите✨😂 в общем, огонь!!!!
Спасибо за такой полезный видос , было бы хорошо если ты бы снял такие же видео про обед и ужин 😉
Это даже смотреть вкусно. Спасибо большое!
Будет вообще превосходно, если в будущем звук блендера замонтируете музыкой или голосом, а то по ушам бьёт. И в финале хоть 5 секунд отбивочку, а то резко оборвался видос.
Но это мелочи. Вы прекрасны.
Заказал протеин, чтобы увеличить общий калораж дневной, а после этого видео узнал, что его можно и при готовке использовать. Оч интересно и познавательно, жду такие же видео про обед, ужин, предрейсовый и послетреновые приемы пищи
Если вы имеете ввиду Протеиновый порошок то в нём калорий как раз таки мало
Протеин не для увеличения калоража, а для добирания белка в рамках кбжу
Даров! Лайк. Оч грамотный, спокойный. Почерпнул пару рецептов)
Спасибо за такой нестандартный подход к завтракам 🙌🏼
Жду обеды и ужины 😂
По кайфу, спасибо за информацию, теперь мой завтрак станет более разнообразным и сбалансированным, спасибо еще раз Владимир
Напишу свой вариант рецепта на завтрак:
Для него нужен блендер (у меня портативный ксяоми)
в него закидываю: 50гр овсянки, 2 яйца, 30мл молока, так же сахзам (по вкусу)
все блендерю, и ставлю на средний огонь на антипригарную сковороду (масло не нужно вообще, если у вас хорошая сковорода)
на среднем огне 7 минут с одной стороны - 4 минуты с другой (я ставлю алису на таймер и за эти 7 минут иду спокойно умываться)
как достали наш овсяноблин, я смазываю его столовой ложкой арахисовой пасты, кладу пол банана и один киви
далее разрезаю пополам, делаю из этого сендвич и завтрак готов:) (как по мне идеальное соотножение кбжу на завтрак, ты получаешь абсолютно все, что нужно
я люблю сладкое, поэтому для меня этот вариант наполнения лучший, тк в течении дня после завтрака на сладкое меня не тянет
кто не любит - можно убрать сахзам, заменить наполнители рыбой с творожным сыром, либо сыром с карбонадом, либо чем угодно
Звучит очень кайфово и вариативно. Спасибо, дружище!
Классный формат! Хотелось бы полный дневной рацион увидеть!) Когда в бой уже идут зловещие контейнеры
Классно получилось , раскрывай тему питания дальше. Очень интересно услышать про твой рацион 💪🏻
Супер рецепты, классная подача, поставленный голос. Так ещё рецепты простые и полезные. Спасибо за видео, джем с обедом и ужином! 😍
Спасибо большое ! У вас очень интересные видео, и очень полезные !
Круто. ..!
Кстати, всю жизнь ем авокадо. И только месяц назад открыл для себя способ, как ловко ножом можно достать косточку.
Очень интересные рецепты! Было бы интересно увидеть подборку ужинов в твоем исполнении 🙌
Вова, спасибо тебе большое за видео. Ты на многое открыл глаза! Выглядишь шикарно!
Когда Нурлан Сабуров подкачался и начал вести фитнес блог😀
Спасибо большое очень вкусные завтраки завтра буду пробовать очень бюджетно. Давай теперь ужин или перекус.
Спасибо за интересные рецепты) сегодня сделала панкейки, очень вкусно 😊
Больше видосов !!! Контент четкий , а самое главное интересный и познавательный ). Продолжай в этом развиваться , желаю успехов
Спасибо!
Вот всегда был вопрос с завтраком. Сейчас он решен 😋
🙏🏻
Отличный живой формат!
Какой красивый
Как приятно смотреть это видео поедая банку сгущенки..
А парень молодец
Владимир, делай, пожалуйста, разделения между видами завтраков, чтобы было удобно листать
Вы такой приятный человек ❤
Угарнула с поедания бургеров :-))) ожидаемо конечно. 😂 зато приходит понимание - не я одна не умею их откусывать красиво 😅😅
А как их красиво откусывать и зачем?
@@jravrn3907 да нет. Ну это невозможно. Но я думала, может мужчина знает секрет :-))).
Никто не умеет 😂. Беру джуниор, и то умудряюсь развалить весь бургер и облиться соусом😂
Эксперименты отпад бро👌🏻👌🏻👌🏻