📌 Как улучшить технику бега? Специальные беговые упражнения ua-cam.com/video/dJH2r03oq9c/v-deo.html 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Очень нужный и важный выпуск! Я бегаю уже много лет, и многие годы из этого периода был подвержен двум ментальным вирусам: я-медленный, я не красиво двигаюсь. Через себя перешагивал приучая себя бегать на публике, и до сих пор какой-то процент мнительности во мне остаётся. Из-за травм опорки (не связанных с бегом) кинеметика движения далека от идеальности, плюс проблемы с поясницей, ну и как то я себя не очень оцениваю, хотя упражнениями пытаюсь себя выправлять. И всё это при том, что у меня многолетний опыт публичных выступлений (музыкант, театрал), а вот не помогает. Что до скорости, то повсеместные трансляции идей (книги, видео, публикации) , что надо бегать с такими-то темпами, на таких-то дистанциях, добиваться улучшения скоростных результатов и т.п., вносит в умы любителей много ограничений. И я стал жертвой этих влияний. Много лет для меня 10к было пределом возможностей, потому что каждый раз выжимал из себя предел скорости но не приближался к заветным цифрам, и я решительно не понимал, как можно бежать 42к. Это просто выходило за рамки МОЕЙ реальности, и убеждало, что существуют сверх люди, и я не отношусь к их когорте. Но со временем я стал осознавать, что быстро бегать мне не дано, а вот бегать долго очень даже получается, если не торопиться. Изменил тренировочный подход (сам себе тренер), и когда я пробежал первый раз 30к, а затем и первый Марафон- это для меня было, как высадка человека на луну! Сейчас, конечно, всё это уже кажется смешным и наивным, с высоты сегодняшних знаний и опыта, но ведь много тех кто переживает тоже самое и тормозит свой беговой прогресс. До сих пор я остаюсь медленным бегуном, но мне нравятся эти часы проведённые в длинном беге. В каждом вашем выпуске я узнаю себя, и продолжаю переосмысливать БЕГ в себе, и знаете, вы здорово в этом помогаете! 🤝
спасибо вам большое, что рассказали о своем опыте! Помню, когда я (это Ольга) начинала бегать в 2010 году, информации о беге было не так много, да я особо и не искала - просто бегала потихоньку 3 раза в неделю от 2 до 4 км. Бегунов на улицах тогда тоже было мало, и сравнивать себя было не с кем, от беговых тусовок была далека. А сейчас да - столько информации и столько хвастовства результатами, как тут не начать стесняться, что не бежишь марафон за 2:15 ))))
Очень интересная тема! И важная, пожалуй! Сама тоже прошла через некоторое стеснение - бег по пустырям помог. И очень тяжелый переход был от штанов к шортам. Ну какие шорты могут быть в 40 лет, думала я😂. И в целом воспитание мешало, семья традиционная. Но ничего, за полгода прошла от бега в одиночку в темноте до офп и растяжки в супермаркете. А шорты оказалось не страшно, даже спринтеры. А если бегать постоянно - проблема фигуры уходит. У меня таких ног в 25 не было😂. Так что - вперед на пробежку, где бы она ни была
насчет ног - полностью согласна! у меня (это Ольга) в 46 тоже ноги куда красивее, чем были в 25. а вот шорты после 45 совсем короткие стала стесняться надевать ))) вот прямо по всем тем мотивам, что изложены в видео )))
Я первый год в лосинах боялась выходить. Казалось что попа некрасивая и когда я кого то обгоняла , только и думала что на нее все смотрят и угорают😂 Сверху надевала шортики, даже в жару😮 после полутора лет смогла надеть лосины без шорт и считаю себя красавицей во время пробежки и теперь меня заботит только техника бега))
Я тоже горжусь собой, хотя понимаю, что всем вокруг, на самом деле, пофиг, т.к. никто в этом не шарит, хотя все думают, что это что-то сложное, что и даёт тебе повод гордиться 😆
О! Внутренняя поверхность бедра. Я приседал зимой и не бегал. В апреле начал бегать проблем не было. Потом стал натирать там же. Не понял с чего; а потом вернул приседания и натирать перестало. Болгарские приседания, попробуйте и вы, Александр.
@ERA_RUN да, именно они. Мне очень помогли, я потом ещё эксперимент делал - не приседал 2-3 недели, натирания опять появились. Теперь приседаю всегда независимо от бега)
Про "побежали вместе" - таки побежали однажды! Бежал тренировку кругами по 2 км вокруг озера, а тут подростки начали метров на 50 присоединяться - типа соревнуются. Подбодрил их, они на следующем круге уже дольше продержались. По пути рассказал им про марафон и подготовку к нему. В итоге два последних круга они уговаривали угостить меня пончиком :)
Куча мест на земле, где бегать - не очень привычно. В Очамчире каждая вторая машина останавливалась с предложением помочь или подвезти, там бегущий - это человек, который спешит или что-то случилось. А в Азербайджане в Сумгайыте приходилось бежать строго от парадной до парадной без остановок и шустро, в глазах местных было изумлениие неподдельное, как будто я не в футболке и шортах, а человек - паук там или макаронный монстр😂. Ольгу в ортодоксальном районе понимаю, мальчики с таким обычно не сталкиваются
да! а когда мы были в первых наших кэмпах в Дагестане, некоторые таксисты не хотели везти мальчиков в беговых тайтсах. но с тех пор, возможно, уже привыкли)
@@Downito мальчику хорошо. Там даже беговые клубы есть, и ребята сильные. Но девочек бегущих 1 к 15 примерно, и это в Баку! Но и конкуренция очень низкая на стартах, я там первой была😁
Меня сегодня на утренней пробежке назвали настоящей спортсменкой. Человек, идущий на работу. Горжусь собой . Негатива не видела ни разу. Стеснительности бегать нет. Хотя медленная . Бег- это ❤.
❤ Вопрос не по теме выпуска ( у меня с отсутствием стеснения все норм 😅). Извиняюсь за много букв.Получила по всей видимости травму задней поверхности бедра. Это не острая травма, а видимо накопленная. Процесс накопления происходил так: при беге, где-то после 50 -60мин чувствовала резкую боль в мышце, но очень кратковременную,такую что я о ней забывала к концу тренировки.Поэтому продолжала бежать, пока не заканчивала тренировки. Со временем стала замечать «тугость» бицепс бедра после тренировок, которая не проходила. Добавила активные растяжки и это не помогало. Дошло до того, что стало больно нажимать на педаль при вождении. Ну видимо и этого мне было мало, я продолжала бегать и делать силовые на ноги в зале , естественно с отягощениями. Перестала бегать и отменила силовые на ноги, только когда стало больно сидеть на пятой точке. А сидеть приходится много , сидячая работа. Вопрос: как понять и нам научится различать нормальную, адекватную боль после тренировок от боли которая сигнализирует о травме? Когда и как возвращаться к тренировкам и бегу и силовым? Боюсь потерять все что наработано, хоть и немного а все мое и потому жалко😂. Сейчас уже 2 Нед делаю физиотерап упр- мостики ягодичные, легкие вар с резинкой, планки, массирую мячиком зад. Поверхность. Растяжки исключила. Стало легче, пробовала на этой неделе бегать оооочень медленно и мало 5-6 км. Вроде бы заходит, но дискомфорт в бицепсе еще я не ушел на 100%. Буду благодарна за совет что же делать ? 🙏🙏🙏
Ольга, приветствую! на схожие темы говорили тут ua-cam.com/video/IrpSYsJK0Ho/v-deo.html и тут ua-cam.com/video/8JV_RmhWpcc/v-deo.html . и про хроническую травму - тут ua-cam.com/video/M_sqbonfJYA/v-deo.html Александр всегда рекомендует ничего не делать через боль и возвращаться к тренировкам только когда боль пройдет. Берегите себя! #вопростренеру записала. Спасибо!
увы, ситуация, которая воспроизводится из раза в раз ( что делать - продолжать ЛФК, бегать очень медленно и мало, чередовать бег и ходьбу, ничего не делать через боль, очень постепенно наращивать нагрузку возможно, альтернативная циклическая нагрузка (лыжи, вел, гребной тренажер, эллипс, и т.п.) позволит не так сильно потерять форму
От возможных посторонних комментариев помогают наушники. Даже если кто-то что-то сказал, или не услышишь, или можно сделать вид, что не услышал и спокойно бежать дальше.
Вопрос тренеру: а можно ли бегать слишком медленно? Смотрюв страву Дины Александровой и там львиная доля бега по 4:50:5:00 на км. Смотрю в страву Искандера - 4:15 легкий темп. Что же правильнее?
Вадим, встречный вопрос - для кого правильнее? Если вы бегаете полумарафон за 1:05, то, наверное, для вас будет правильнее вариант Искандера. А вот я, к примеру (это Ольга), бегаю полумарафон за 1:28, а легкий темп для меня - 6:30, а иногда 7:30, а иногда 5:30. Я вообще на скорость не смотрю, если это не темповая тренировка/, бегу, как бежится #вопростренеру записала. Спасибо!
@ERA_RUN конечно, надо уточнить. С другой стороны тут в целом про принцип. По нескольким лабораторным тестам 4:45-5:00 для меня легкий темп с запасом, пульс ударов на 10 ниже аэробного порога. И темп реально ощущается легко. И это тест был, когда мой марафонский темп был еще 4:25. Возьмем Дину - человек ну не сопоставимо быстрее меня, марафонский темп 3:31/км. А наверно 80% ее стравы в том же темпе, что и у меня - 4:50-5:30/км. В то же время, у нее объем 150км в неделю в страве, т.е. не похоже, что быстрые тренировки просто скрыты. Возьмем Искандера, марафон 3:10/км. Он, конечно, быстрее Дины, но "только" на 20 сек/км. А медленный темп у них отличается на минуту/км. И тут возникает вопрос, что же правильнее. Оба топ спортсмены по меркам РФ в своих гендерных категориях. То есть либо нет разницы, как бегать медленные, главное, что в разговорном, а 4:10 или 5:30 неважно, даже для МСМК. Или Дина могла бы быстрее бежать марафон, если бы 80% легких тренировок были не настолько легкие. Либо Искандер мог бы меньше уставать, если бы бегал так же медленно легкие кроссы (но тратил больше времени)
@ERA_RUN конечно, уточнить надо. Для многих любителей 5:00/км - быстро. Я и сам когда-то бегал по 9:00. Основной вопрос: как правильно определить темп для 80% объема из правила 80/20? Правило гласит: ниже аэробного порога, т.е. когда лактат держится стабильным (если не ошибаюсь, около 2ммоль), т.е. в разговорном темпе. На своем примере. Делал лактатный тест неоднократно пару лет назад. На тот момент, аэробный порог был замерен на 4:25/км. Реальный полевой марафон тогда был примерно 4:20/км. ~80% объема я бегал на пульсе 145-155 (при аэробном пороге 165), что соответствует темпу 4:40 -5:30. Разговорный тест тоже проходил. То есть по всем признакам я вполне мог бегать 80% объема по 4:40 как минимум. Нр есть Дина, у которой марафонский темп 3:31/км - не сопоставимо быстрее моего, а темп легких пробежек 4:50 - 5:30 - очень сопоставим с моим. Есть Искандер, марафонский темп 3:11, темп легких как правило 4:15. Разница в марафонском темпе у Искандера и Дины 20 секунд. Разница в медленном - минута. Оба спортсмены топ уровня в РФ (в своих гендерных категориях). Какие из этого правильно выводы сделать? - даже если ты МСМК, бегать быстрее 4:50 нет смысла? - бежала бы условная Дина лучше, если бы бегала больше легких тренировок ближе к аэробному порогу? хотя бы по 4:15 - восстанавливался бы условный Искандер, если бы бегал большую часть легких не по 4:15, а по 5:00? Конечно, у Дины и Искандера свои тренеры, вопрос скорее в логике процесса, а не как правильно именно этим спортсменам :)
Не знаю, что ответит Александр, но знаю, что в моем тренировочном плане он как раз придерживается поляризации - медленные тренировки - вообще не глядя на часы, почти пешком, а быстрые - в темпе 10 км (хотя цель - марафон).
Утром в любом городе бегущий человек стол нормой. Только успевай здороваться. И в каждом городе есть место, где бегают почти круглосуточно. Чаще всего это парки и набережные. Осталось присоединиться. присоединиться.
ну еще не в любом, а если в любом - то не в каждом районе. у нас вот в Хайфе на набережной в 6 утра - десятки бегунов, а в пятницу и сотни. а в районе ультраортодоксов - ни одного. были мы с Александром - и вот переехали, чтобы их не смущать)))
Совершенно не правда. Я могу через весь город пробежать и не встретить ни одного бегуна. На стадионе только два раза за два года встречал одноразовых бегунов. В соревнованиях участвуют около 10 взрослых - это на 100тыс. город очень мало. В других соседних городах ситуация примерно такая же. Обычно они бегают не где попало, а в одном месте(парк, набережная и т. п.)
Заметила- в плохую погоду , когда бегунов единицы, бегуны при встрече выполняют дружеское приветствие почти всегда. Наверное связано с тем что это своего рода поддержка. Когда погода отличная, бегунов много здороваются единицы.
В Санкт-Петербурге столько бегунов, что уже скорее обычный прохожий выделяется из их толпы, особенно в парках) А вот когда я езжу в командировки в регионы, всегда планирую пробежку в другом городе и как правило, вызываю очень много внимания. Особенно, в маленьких городах 🥲 Лично меня это не смущает, но хотелось бы конечно что бы и там бегающие люди заполонили улицы 🙂
да, все так. но вот в моем родном Гусь-Хрустальном (это Ольга) все началось с лыжников - их у нас зимой в лесу гораздо больше, чем бегунов. и с лыжников начался спортивный клуб Баринова роща, а сейчас они делают и лыжные соревнования, и бег, и триатлон - и это в городе с 60 000 жителей. А когда я начинала бегать там в 2010 году, то бегали единицы
Простите, вопрос не по теме, но очень заволновал. Вчера побегал, 40минут, на пуслье 170+ ,что для меня наверное не мало, самый высокий пульс который я видел у себя во время пробежек был 182(бегаю только 10 месяцев), после пробежки пришел домой и полежал в ванной не сильно горячей,но довольно теплой ещё час-полтора. Через 3 часа,когда уже лежал в кровати внезапно и сильно начала кружится голова , пульс под 150, все тело в поту , ледяные ноги и дрожь такая ,что даже дыхание было очень прыгающим. Никогда такого не было. Вот интересно, ванна была лишняя ? Могла ли она сработать , как продолжение кардио нагрузки и получается что тренировочная сессия продлилась больше 2 часов , когда самая моя длинная пробежка не превышает часа и 15 минут. P.S. а ещё у меня за последние полтора месяца было 2 выходных , работаю не так чтобы очень активно ,но обычно на ногах (10 часов по рабочим дням , 6 по выходным) , а на прошлой неделе ещё по горам гулял. Сплю в среднем 7 с половиной часов в день , в целом самочувствие кажется хорошим
Надеюсь, Александр, как кардиолог, сможет квалифицированно ответить, является ли лежание в ванной кардио нагрузкой. Если вы говорите, что она просто теплая, то, как мне кажется, не должна. а вот работа без выходных точно нагрузкой является - только если вы не получаете от нее самостоятельное удовольствие. Берегите себя! #вопростренеру записала. Спасибо!
что там было - мы не знаем ( но 150 в покое это точно ненормально, тем более с дрожью, головокружением, потом и холодным ногами может быть, ванна вызвала расширение венозного сегмента сосудистого русла, давление упало, и остальное оказалось следствием падения давления - но 3 часа разницы по времени не укладывается в такую гипотезу... если (не дай бог) такое повторится, может быть, дойти до врача и сделать мониторинг сердечного ритма (он же Холтер)
в принципе да, так и есть. но вот после 45 лет я (это Ольга) стала стесняться бегать в самых коротких шортах, в которых раньше только и бегала, и меня это не смущало. у всех своя грань стеснительности и свои внутренние ограничения
да, есть такая проблема. Помогает, когда близкие и работодатель сами бегают - у меня с 2019 года было как раз такое идеальное сочетание). И двух своих руководителей в компании Касторама я (это Ольга) вовлекла в бег, один из них пробежал первый марафон в 56 лет
Мне было не по себе от осознания того, что я, будучи 23-летним, вынужден буду начинать бегать на скорости быстрого шага (6 - 7км/ч). Вес был нормальным, но летом на такой скорости пульс мог доходить до 150, поэтому взял бег. дорожку и первые полгода занимался на ней. Далее, после определённого прогресса, вышел на улицу и никакого стеснения уже не испытывал
Ярослав, спасибо за ваш опыт! Но вообще бег по 6 мин/км - это нормальная скорость для восстановительной тренировки, я и по 7 минут/км с удовольствием бегаю - вообще без всякого стеснения (это Ольга)
Я ваще сразу трусил на улице в темпе 8, чуть ли не на месте топтался, ещё и с переходом на шаг 😁 у меня зрение -1 - вокруг людей и не замечаю Помню, что к любому темпу привыкаешь так, что он перестает казаться каким-то низким
Люди (и то не все) могут смотреть с удивлением, что кто то типа бежит, но медленнее ходьбы (например, в темпе 9-10 мин). А некоторым людям будет всё равно на вас : какая мне разница, что кто то подпрыгивает на месте)..
ой, простите, так мы и не дошли до вашей тренировки в июне 2024, только у озера и стартовой площадки Лиси трейла видели трех ваших одноклубников (а может, там и вы были?). Но! мы уже записали в график кэмпов кэмп в Тбилиси перед Лиси трейл 2025 - приедем, и вот тогда надо будет проникнуться культурой Тбилисского пива)
стесняетесь бегать? Так можно смеяться с тех, кто идёт вам навстречу. Вы бежите и становитесь лучше, а они пялятся тупой физиономией. И вы всё ещё стесняетесь этих ленивых идиотов? Возможно, необременённые интеллектом того не стоят)
ну если бегущий уже умеет бегать по 4:30 или поднимать штангу 50 кг, то оно конечно да. А если это девушка с лишним весом, которая вышла на первую пробежку - это очень смелый для нее поступок
@@ERA_RUN я имею в виду, не важно, кто снаружи, если выбор бегать - Ваш. Ваш выбор = доказательство смелости перед самим(ой) собой. Какая разница, с чего начинать, если по итогу это делает Вас лучше?
Потому что хлопок впитывает воду и не испаряет. Во первых, бегая в хлопке, проще простудиться, а во вторых что то натереть. Носки хлопковые особенно опасны для мозолей
📌 Как улучшить технику бега? Специальные беговые упражнения ua-cam.com/video/dJH2r03oq9c/v-deo.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Хороший выпуск! Благодарю!))
спасибо за добрые слова!
Очень нужный и важный выпуск! Я бегаю уже много лет, и многие годы из этого периода был подвержен двум ментальным вирусам: я-медленный, я не красиво двигаюсь. Через себя перешагивал приучая себя бегать на публике, и до сих пор какой-то процент мнительности во мне остаётся. Из-за травм опорки (не связанных с бегом) кинеметика движения далека от идеальности, плюс проблемы с поясницей, ну и как то я себя не очень оцениваю, хотя упражнениями пытаюсь себя выправлять. И всё это при том, что у меня многолетний опыт публичных выступлений (музыкант, театрал), а вот не помогает. Что до скорости, то повсеместные трансляции идей (книги, видео, публикации) , что надо бегать с такими-то темпами, на таких-то дистанциях, добиваться улучшения скоростных результатов и т.п., вносит в умы любителей много ограничений. И я стал жертвой этих влияний. Много лет для меня 10к было пределом возможностей, потому что каждый раз выжимал из себя предел скорости но не приближался к заветным цифрам, и я решительно не понимал, как можно бежать 42к. Это просто выходило за рамки МОЕЙ реальности, и убеждало, что существуют сверх люди, и я не отношусь к их когорте. Но со временем я стал осознавать, что быстро бегать мне не дано, а вот бегать долго очень даже получается, если не торопиться. Изменил тренировочный подход (сам себе тренер), и когда я пробежал первый раз 30к, а затем и первый Марафон- это для меня было, как высадка человека на луну! Сейчас, конечно, всё это уже кажется смешным и наивным, с высоты сегодняшних знаний и опыта, но ведь много тех кто переживает тоже самое и тормозит свой беговой прогресс. До сих пор я остаюсь медленным бегуном, но мне нравятся эти часы проведённые в длинном беге. В каждом вашем выпуске я узнаю себя, и продолжаю переосмысливать БЕГ в себе, и знаете, вы здорово в этом помогаете! 🤝
спасибо вам большое, что рассказали о своем опыте! Помню, когда я (это Ольга) начинала бегать в 2010 году, информации о беге было не так много, да я особо и не искала - просто бегала потихоньку 3 раза в неделю от 2 до 4 км. Бегунов на улицах тогда тоже было мало, и сравнивать себя было не с кем, от беговых тусовок была далека. А сейчас да - столько информации и столько хвастовства результатами, как тут не начать стесняться, что не бежишь марафон за 2:15 ))))
Очень интересная тема! И важная, пожалуй! Сама тоже прошла через некоторое стеснение - бег по пустырям помог. И очень тяжелый переход был от штанов к шортам. Ну какие шорты могут быть в 40 лет, думала я😂. И в целом воспитание мешало, семья традиционная. Но ничего, за полгода прошла от бега в одиночку в темноте до офп и растяжки в супермаркете. А шорты оказалось не страшно, даже спринтеры. А если бегать постоянно - проблема фигуры уходит. У меня таких ног в 25 не было😂. Так что - вперед на пробежку, где бы она ни была
насчет ног - полностью согласна! у меня (это Ольга) в 46 тоже ноги куда красивее, чем были в 25. а вот шорты после 45 совсем короткие стала стесняться надевать ))) вот прямо по всем тем мотивам, что изложены в видео )))
Я первый год в лосинах боялась выходить. Казалось что попа некрасивая и когда я кого то обгоняла , только и думала что на нее все смотрят и угорают😂
Сверху надевала шортики, даже в жару😮 после полутора лет смогла надеть лосины без шорт и считаю себя красавицей во время пробежки и теперь меня заботит только техника бега))
Добрый день. интересный выпуск и тема , спасибо вам.
Дмитрий, спасибо за добрые слова!
Отличная тема , хороший выпуск 😊
Согласна, тоже сталкивалась😅
Римма, спасибо большое!
А я наоборот,когда бегу среди людей-горжусь собой,что спортивно выгляжу и имею возможности и время заняться своей физформой.
Отлично, что это вас мотивирует!
Я тоже горжусь собой, хотя понимаю, что всем вокруг, на самом деле, пофиг, т.к. никто в этом не шарит, хотя все думают, что это что-то сложное, что и даёт тебе повод гордиться 😆
Попробуйте бегать в темпе 8.30-9.00 и не стесняться. Это, кстати, очень классное упражнение. Я всегда после перерыва бегаю в таком темпе:)
@@РоманПрочанкинкак вы это делаете? Мне тише 6:30 бежать совесть не позволяет))))
О! Внутренняя поверхность бедра. Я приседал зимой и не бегал. В апреле начал бегать проблем не было. Потом стал натирать там же. Не понял с чего; а потом вернул приседания и натирать перестало.
Болгарские приседания, попробуйте и вы, Александр.
Это где одна нога сзади на опоре, а второй приседаешь? Такое Александр очень любит, и поэтому меня заставляет их делать )) (это Ольга)
@ERA_RUN да, именно они. Мне очень помогли, я потом ещё эксперимент делал - не приседал 2-3 недели, натирания опять появились. Теперь приседаю всегда независимо от бега)
@vubena как интересно! Обращу внимание Александра
Про "побежали вместе" - таки побежали однажды! Бежал тренировку кругами по 2 км вокруг озера, а тут подростки начали метров на 50 присоединяться - типа соревнуются. Подбодрил их, они на следующем круге уже дольше продержались. По пути рассказал им про марафон и подготовку к нему. В итоге два последних круга они уговаривали угостить меня пончиком :)
О, какая классная история! Спасибо, что поделились!
Класс. Сто лайков 😊
Александр, спасибо большое за добрые слова!
Куча мест на земле, где бегать - не очень привычно. В Очамчире каждая вторая машина останавливалась с предложением помочь или подвезти, там бегущий - это человек, который спешит или что-то случилось. А в Азербайджане в Сумгайыте приходилось бежать строго от парадной до парадной без остановок и шустро, в глазах местных было изумлениие неподдельное, как будто я не в футболке и шортах, а человек - паук там или макаронный монстр😂. Ольгу в ортодоксальном районе понимаю, мальчики с таким обычно не сталкиваются
да! а когда мы были в первых наших кэмпах в Дагестане, некоторые таксисты не хотели везти мальчиков в беговых тайтсах. но с тех пор, возможно, уже привыкли)
Бегал в Баку и Мингечевире, два раза в спину: "Вай, молодец!". Было приятно).
@@Downito мальчику хорошо. Там даже беговые клубы есть, и ребята сильные. Но девочек бегущих 1 к 15 примерно, и это в Баку! Но и конкуренция очень низкая на стартах, я там первой была😁
Меня сегодня на утренней пробежке назвали настоящей спортсменкой. Человек, идущий на работу. Горжусь собой . Негатива не видела ни разу. Стеснительности бегать нет. Хотя медленная .
Бег- это ❤.
Любовь, супер! вам повезло с окружением! удачи и такого же постоянства в пробежках и позитиве!
❤ Вопрос не по теме выпуска ( у меня с отсутствием стеснения все норм 😅). Извиняюсь за много букв.Получила по всей видимости травму задней поверхности бедра. Это не острая травма, а видимо накопленная. Процесс накопления происходил так: при беге, где-то после 50 -60мин чувствовала резкую боль в мышце, но очень кратковременную,такую что я о ней забывала к концу тренировки.Поэтому продолжала бежать, пока не заканчивала тренировки. Со временем стала замечать «тугость» бицепс бедра после тренировок, которая не проходила. Добавила активные растяжки и это не помогало. Дошло до того, что стало больно нажимать на педаль при вождении. Ну видимо и этого мне было мало, я продолжала бегать и делать силовые на ноги в зале , естественно с отягощениями. Перестала бегать и отменила силовые на ноги, только когда стало больно сидеть на пятой точке. А сидеть приходится много , сидячая работа. Вопрос: как понять и нам научится различать нормальную, адекватную боль после тренировок от боли которая сигнализирует о травме? Когда и как возвращаться к тренировкам и бегу и силовым? Боюсь потерять все что наработано, хоть и немного а все мое и потому жалко😂. Сейчас уже 2 Нед делаю физиотерап упр- мостики ягодичные, легкие вар с резинкой, планки, массирую мячиком зад. Поверхность. Растяжки исключила. Стало легче, пробовала на этой неделе бегать оооочень медленно и мало 5-6 км. Вроде бы заходит, но дискомфорт в бицепсе еще я не ушел на 100%. Буду благодарна за совет что же делать ? 🙏🙏🙏
Ольга, приветствую! на схожие темы говорили тут ua-cam.com/video/IrpSYsJK0Ho/v-deo.html и тут ua-cam.com/video/8JV_RmhWpcc/v-deo.html . и про хроническую травму - тут ua-cam.com/video/M_sqbonfJYA/v-deo.html
Александр всегда рекомендует ничего не делать через боль и возвращаться к тренировкам только когда боль пройдет. Берегите себя! #вопростренеру записала. Спасибо!
@ Ольга, спасибо большое
увы, ситуация, которая воспроизводится из раза в раз (
что делать - продолжать ЛФК, бегать очень медленно и мало, чередовать бег и ходьбу, ничего не делать через боль, очень постепенно наращивать нагрузку
возможно, альтернативная циклическая нагрузка (лыжи, вел, гребной тренажер, эллипс, и т.п.) позволит не так сильно потерять форму
Однажды в юности меня, бегущего вдоль дороги, из проезжающей машины с громким смехом облили пивом. Но это не отбило любви к бегу)
спасибо за коммент, Дмитрий! а ведь вы могли бы выбрать пиво)
Никакое пивом не сравниться с бегом!)
А ребята реально завидовали что не могут так..
От возможных посторонних комментариев помогают наушники. Даже если кто-то что-то сказал, или не услышишь, или можно сделать вид, что не услышал и спокойно бежать дальше.
Все так! Но лучше 1 наушник, чтобы вторым ухом все же слышать - для безопасности
Вопрос тренеру: а можно ли бегать слишком медленно? Смотрюв страву Дины Александровой и там львиная доля бега по 4:50:5:00 на км. Смотрю в страву Искандера - 4:15 легкий темп. Что же правильнее?
Вадим, встречный вопрос - для кого правильнее? Если вы бегаете полумарафон за 1:05, то, наверное, для вас будет правильнее вариант Искандера. А вот я, к примеру (это Ольга), бегаю полумарафон за 1:28, а легкий темп для меня - 6:30, а иногда 7:30, а иногда 5:30. Я вообще на скорость не смотрю, если это не темповая тренировка/, бегу, как бежится #вопростренеру записала. Спасибо!
@ERA_RUN конечно, надо уточнить. С другой стороны тут в целом про принцип.
По нескольким лабораторным тестам 4:45-5:00 для меня легкий темп с запасом, пульс ударов на 10 ниже аэробного порога. И темп реально ощущается легко. И это тест был, когда мой марафонский темп был еще 4:25.
Возьмем Дину - человек ну не сопоставимо быстрее меня, марафонский темп 3:31/км. А наверно 80% ее стравы в том же темпе, что и у меня - 4:50-5:30/км. В то же время, у нее объем 150км в неделю в страве, т.е. не похоже, что быстрые тренировки просто скрыты.
Возьмем Искандера, марафон 3:10/км. Он, конечно, быстрее Дины, но "только" на 20 сек/км. А медленный темп у них отличается на минуту/км.
И тут возникает вопрос, что же правильнее. Оба топ спортсмены по меркам РФ в своих гендерных категориях. То есть либо нет разницы, как бегать медленные, главное, что в разговорном, а 4:10 или 5:30 неважно, даже для МСМК. Или Дина могла бы быстрее бежать марафон, если бы 80% легких тренировок были не настолько легкие. Либо Искандер мог бы меньше уставать, если бы бегал так же медленно легкие кроссы (но тратил больше времени)
@ERA_RUN конечно, уточнить надо. Для многих любителей 5:00/км - быстро. Я и сам когда-то бегал по 9:00.
Основной вопрос: как правильно определить темп для 80% объема из правила 80/20?
Правило гласит: ниже аэробного порога, т.е. когда лактат держится стабильным (если не ошибаюсь, около 2ммоль), т.е. в разговорном темпе.
На своем примере. Делал лактатный тест неоднократно пару лет назад. На тот момент, аэробный порог был замерен на 4:25/км. Реальный полевой марафон тогда был примерно 4:20/км. ~80% объема я бегал на пульсе 145-155 (при аэробном пороге 165), что соответствует темпу 4:40 -5:30. Разговорный тест тоже проходил. То есть по всем признакам я вполне мог бегать 80% объема по 4:40 как минимум.
Нр есть Дина, у которой марафонский темп 3:31/км - не сопоставимо быстрее моего, а темп легких пробежек 4:50 - 5:30 - очень сопоставим с моим.
Есть Искандер, марафонский темп 3:11, темп легких как правило 4:15.
Разница в марафонском темпе у Искандера и Дины 20 секунд. Разница в медленном - минута. Оба спортсмены топ уровня в РФ (в своих гендерных категориях).
Какие из этого правильно выводы сделать?
- даже если ты МСМК, бегать быстрее 4:50 нет смысла?
- бежала бы условная Дина лучше, если бы бегала больше легких тренировок ближе к аэробному порогу? хотя бы по 4:15
- восстанавливался бы условный Искандер, если бы бегал большую часть легких не по 4:15, а по 5:00?
Конечно, у Дины и Искандера свои тренеры, вопрос скорее в логике процесса, а не как правильно именно этим спортсменам :)
Не знаю, что ответит Александр, но знаю, что в моем тренировочном плане он как раз придерживается поляризации - медленные тренировки - вообще не глядя на часы, почти пешком, а быстрые - в темпе 10 км (хотя цель - марафон).
Утром в любом городе бегущий человек стол нормой. Только успевай здороваться. И в каждом городе есть место, где бегают почти круглосуточно. Чаще всего это парки и набережные. Осталось присоединиться. присоединиться.
ну еще не в любом, а если в любом - то не в каждом районе. у нас вот в Хайфе на набережной в 6 утра - десятки бегунов, а в пятницу и сотни. а в районе ультраортодоксов - ни одного. были мы с Александром - и вот переехали, чтобы их не смущать)))
В любом городе РФ бегать норма. Но не в любом городе мира)
@РоманПрочанкин может быть
Совершенно не правда. Я могу через весь город пробежать и не встретить ни одного бегуна. На стадионе только два раза за два года встречал одноразовых бегунов. В соревнованиях участвуют около 10 взрослых - это на 100тыс. город очень мало. В других соседних городах ситуация примерно такая же. Обычно они бегают не где попало, а в одном месте(парк, набережная и т. п.)
Заметила- в плохую погоду , когда бегунов единицы, бегуны при встрече выполняют дружеское приветствие почти всегда. Наверное связано с тем что это своего рода поддержка.
Когда погода отличная, бегунов много здороваются единицы.
В Санкт-Петербурге столько бегунов, что уже скорее обычный прохожий выделяется из их толпы, особенно в парках)
А вот когда я езжу в командировки в регионы, всегда планирую пробежку в другом городе и как правило, вызываю очень много внимания. Особенно, в маленьких городах 🥲
Лично меня это не смущает, но хотелось бы конечно что бы и там бегающие люди заполонили улицы 🙂
да, все так. но вот в моем родном Гусь-Хрустальном (это Ольга) все началось с лыжников - их у нас зимой в лесу гораздо больше, чем бегунов. и с лыжников начался спортивный клуб Баринова роща, а сейчас они делают и лыжные соревнования, и бег, и триатлон - и это в городе с 60 000 жителей. А когда я начинала бегать там в 2010 году, то бегали единицы
В крупных городах России, мне кажется, что бегать - это норма.
Простите, вопрос не по теме, но очень заволновал. Вчера побегал, 40минут, на пуслье 170+ ,что для меня наверное не мало, самый высокий пульс который я видел у себя во время пробежек был 182(бегаю только 10 месяцев), после пробежки пришел домой и полежал в ванной не сильно горячей,но довольно теплой ещё час-полтора.
Через 3 часа,когда уже лежал в кровати внезапно и сильно начала кружится голова , пульс под 150, все тело в поту , ледяные ноги и дрожь такая ,что даже дыхание было очень прыгающим. Никогда такого не было.
Вот интересно, ванна была лишняя ?
Могла ли она сработать , как продолжение кардио нагрузки и получается что тренировочная сессия продлилась больше 2 часов , когда самая моя длинная пробежка не превышает часа и 15 минут.
P.S. а ещё у меня за последние полтора месяца было 2 выходных , работаю не так чтобы очень активно ,но обычно на ногах (10 часов по рабочим дням , 6 по выходным) , а на прошлой неделе ещё по горам гулял.
Сплю в среднем 7 с половиной часов в день , в целом самочувствие кажется хорошим
Надеюсь, Александр, как кардиолог, сможет квалифицированно ответить, является ли лежание в ванной кардио нагрузкой. Если вы говорите, что она просто теплая, то, как мне кажется, не должна. а вот работа без выходных точно нагрузкой является - только если вы не получаете от нее самостоятельное удовольствие. Берегите себя! #вопростренеру записала. Спасибо!
что там было - мы не знаем (
но 150 в покое это точно ненормально, тем более с дрожью, головокружением, потом и холодным ногами
может быть, ванна вызвала расширение венозного сегмента сосудистого русла, давление упало, и остальное оказалось следствием падения давления - но 3 часа разницы по времени не укладывается в такую гипотезу...
если (не дай бог) такое повторится, может быть, дойти до врача и сделать мониторинг сердечного ритма (он же Холтер)
@alexanderelkonin7621 Спасибо вам огромное, Александр!
По большому счету все эти стеснения по поводу прохожих в наших головах. 99,9% прохожим вы, бегущий, не вперлись никуда, от слова совсем.
в принципе да, так и есть. но вот после 45 лет я (это Ольга) стала стесняться бегать в самых коротких шортах, в которых раньше только и бегала, и меня это не смущало. у всех своя грань стеснительности и свои внутренние ограничения
@@ERA_RUN Да, есть нюансы, согласен).
Пмсм, проблема бега в группе в том, что нужно прийти к определённому времени, а у твоих близких или работодателя на это время могут быть свои планы..
да, есть такая проблема. Помогает, когда близкие и работодатель сами бегают - у меня с 2019 года было как раз такое идеальное сочетание). И двух своих руководителей в компании Касторама я (это Ольга) вовлекла в бег, один из них пробежал первый марафон в 56 лет
Мне было не по себе от осознания того, что я, будучи 23-летним, вынужден буду начинать бегать на скорости быстрого шага (6 - 7км/ч). Вес был нормальным, но летом на такой скорости пульс мог доходить до 150, поэтому взял бег. дорожку и первые полгода занимался на ней. Далее, после определённого прогресса, вышел на улицу и никакого стеснения уже не испытывал
Ярослав, спасибо за ваш опыт! Но вообще бег по 6 мин/км - это нормальная скорость для восстановительной тренировки, я и по 7 минут/км с удовольствием бегаю - вообще без всякого стеснения (это Ольга)
Я ваще сразу трусил на улице в темпе 8, чуть ли не на месте топтался, ещё и с переходом на шаг 😁 у меня зрение -1 - вокруг людей и не замечаю
Помню, что к любому темпу привыкаешь так, что он перестает казаться каким-то низким
Люди (и то не все) могут смотреть с удивлением, что кто то типа бежит, но медленнее ходьбы (например, в темпе 9-10 мин). А некоторым людям будет всё равно на вас : какая мне разница, что кто то подпрыгивает на месте)..
что за хейт пива, ребята?
поясните для колег из MRC Tbilisi)
ой, простите, так мы и не дошли до вашей тренировки в июне 2024, только у озера и стартовой площадки Лиси трейла видели трех ваших одноклубников (а может, там и вы были?). Но! мы уже записали в график кэмпов кэмп в Тбилиси перед Лиси трейл 2025 - приедем, и вот тогда надо будет проникнуться культурой Тбилисского пива)
Строфилова на них нет 😁
@owl1891 кстати да, он бы нас подверг
стесняетесь бегать? Так можно смеяться с тех, кто идёт вам навстречу. Вы бежите и становитесь лучше, а они пялятся тупой физиономией. И вы всё ещё стесняетесь этих ленивых идиотов? Возможно, необременённые интеллектом того не стоят)
ну если бегущий уже умеет бегать по 4:30 или поднимать штангу 50 кг, то оно конечно да. А если это девушка с лишним весом, которая вышла на первую пробежку - это очень смелый для нее поступок
@@ERA_RUN я имею в виду, не важно, кто снаружи, если выбор бегать - Ваш. Ваш выбор = доказательство смелости перед самим(ой) собой. Какая разница, с чего начинать, если по итогу это делает Вас лучше?
Почему синтетика? Я за натуральные ткани, синтетика раздражает.
Потому что хлопок впитывает воду и не испаряет. Во первых, бегая в хлопке, проще простудиться, а во вторых что то натереть. Носки хлопковые особенно опасны для мозолей