📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Блог вдохновляет. Особенно приятно, что авторы не забыли глухонемых любителей бега: я имею в виду язык жестов, которым Александр сопровождает обычную речь. Правда, когда я попросил знакомого сурдопереводчика оценить язык жестов Александра,то он сказал, что, хотя качество языка хорошее, но вот по содержанию рассказ не имеет к бегу никакого отношения, но несёт большую ... эротическую нагрузку. Так что я нахожусь в полном недоумении.
Это интересно. Из известных мне (это Ольга) языков, на которых говорит Александр - русский, английский, иврит, немецкий, французский, латынь. но вот про язык жестов - он от меня скрывал. и теперь понятно - почему )))
Спасибо за добрые слова! я реально думаю, что многие не делают растяжку, т.к. времени нет. но если делать ее не полчаса, а 5 минут, это сильно лучше, чем ничего, а времени почти не занимает
@@ERA_RUNА какие упражнения есть для растяжки в стопе? Сейчас в РФ гололёд, при беге сильно нагружаются мелкие мышцы стопы, и они потом болит и стягивается.
Я соглашусь с Александром. Нет научных доказательств о пользе растяжки для восстановления мышц. Если проходит мышечная боль- то это как следствие притупления рецепторов. Это то же самое что НПВП выпить. Причина боли останется все равно. У меня как-то совпало что 2 года я не делаю растяжки и 2 года без травм. Совпадение конечно. А вот упражнение на увеличение амплитуды тбс возьму на вооружение.👍 Спасибо за ролик🙏
После работ делаю 3 упражнения на растяжку: два - для галочки, т.к. проблем с теми мышцами никогда не бывает, а третье на икры, как на 14:20, делаю прям с особым акцентом, т.к. эффект огромный. Без растяжки обязательно будут болезненные ощущения на следующий день, а с растяжкой уже меньше, либо не будет вообще. У меня это точно работает, убеждался много раз. Лучше потратить 5 минуточек, а выиграть на восстановлении часы) Особенно важно, когда бегать нужно каждый день. Всё, как говорилось в ролике!
По последним исследованиям растяжка повышает уровень креатинкиназы, т.е. дополнительно повреждает мышцы. Согласно реабилитолагам ( Демченко, Сдобников) растяжка нужна только при недостаточности амплитуды в суставе.
ну не знаю. мой (это Ольга) опыт показывает, что растяжка после бега уменьшает мышечную боль на следующий день и предотвращает в будущем хроническую боль (то есть травму)
@@ERA_RUN Статьи исследования про растяжку обычно заканчиваются так: "In summary, the results of this review do not support the role of pre-exercise or postexercise stretching as an intervention addressing postexercise muscle soreness. In addition, the evidence presented in this review does not support the role of pre-exercise stretching in the reduction of lower extremity injury risk." Но как любит говорить Александр: - если сам веришь, то тебе помогает ¯\_(ツ)_/¯
Слышал, что растяжку сразу после интервальных тренировок не стоит делать, т.к. мышцы забиты и имеются микротравмы и растяжкой можно усугубить положение. А сделать её лучше на следующий день после восстановительной. Верно ли такое суждение? Спасибо за ответ!
Константин, не знаю, какие исследования проводили авторы этого утверждения и бегают ли они сами, но я (это Ольга) после интервальных тренировок прямо чувствую напряжение в мышцах, будто жжение изнутри, и потребность их потянуть (те 3 упражнения, что я называю "прожиточный минимум растяжки"). После растяжки боль меньше. Поэтом зачем же я буду терпеть еще день. #вопростренеру записала. Спасибо!
У меня мышцы обычно не болят (как правильно сказал Александр, это обычно бывает от чего-то чрезмерного или непривычного), а пульсируют какими-то своими фрагментами, когда расслабляются. Это иногда довольно неприятно и мешает заснуть, например. От таких ощущений растяжка поможет или это что-то другое?
ну вот у меня (это Ольга) скорее такие ощущения - именно пульсации изнутри, но я ее воспринимаю как болезненную. Я от нее порой ночью просыпаюсь. И как раз для избавления от этого я делаю растяжку и использую перкуссионный массажер.
@@GregoryShimansky Видимо, остаточная нервная активность. Как сказал Александр, если мышца "тянет" по ощущениям, то хорошо её потянуть; а от такого, как у Вас, рекомендую тряску
@МихаилСвятловский Миша, у меня слово "тряска" ассоциируется в основном с поездками в израильских автобусах. Не знаю, есть ли у Григория доступ к израильским автобусам для реализации твоей методики)))
@@ERA_RUN ну не надо так)) Тряска выполняется телом самостоятельно, для меня это почти термин, и наверняка можно найти инструкции в свободном доступе. Я понимаю, растяжка - более популярное слово, но лучше знать, чем не знать
ну вообще если послушать, что Александр говорит, он так за весь ролик и не сказал, что растяжка нужна всем поголовно - это я (Ольга) очень за нее агитирую, потому что мне помогает
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Блог вдохновляет. Особенно приятно, что авторы не забыли глухонемых любителей бега: я имею в виду язык жестов, которым Александр сопровождает обычную речь. Правда, когда я попросил знакомого сурдопереводчика оценить язык жестов Александра,то он сказал, что, хотя качество языка хорошее, но вот по содержанию рассказ не имеет к бегу никакого отношения, но несёт большую ... эротическую нагрузку. Так что я нахожусь в полном недоумении.
Это интересно. Из известных мне (это Ольга) языков, на которых говорит Александр - русский, английский, иврит, немецкий, французский, латынь. но вот про язык жестов - он от меня скрывал. и теперь понятно - почему )))
Чужая душа - потёмки.
Спасибо за освещении очень важной темы! Особенно понравился короткий комплекс растяжки от Ольги 👍
Спасибо за добрые слова! я реально думаю, что многие не делают растяжку, т.к. времени нет. но если делать ее не полчаса, а 5 минут, это сильно лучше, чем ничего, а времени почти не занимает
Молодцы, молодо выглядите, так держать. Спасибо.
спасибо большое!
В плавании растяжка стоит вторым пунктом после техники для достижения лучших результатов. В беге же нужна нога- кочерга но не хлыст.
Олег, спасибо за интересную информацию!
Добрый день. спасибо вам за ваш труд. как всегда полезно и позновательно.
Дмитрий, спасибо за добрые слова!
Кайф! Спасибо за детальный экскурс. Делаю растяжку по понедельникам. Где-то треть упражнений, похоже, неправильно. Буду исправлять! Вот, что значат медицинские знания!
На здоровье! спасибо вам за добрые слова!
@@ERA_RUNА какие упражнения есть для растяжки в стопе? Сейчас в РФ гололёд, при беге сильно нагружаются мелкие мышцы стопы, и они потом болит и стягивается.
Спасибо за полезное видео!❤
На здоровье!
спасибо за советы! Полезное видео!😊
спасибо за добрые слова!
Спасибо за полезное видео) я среди тех счастливчиков, которые чувствуют, что расстяжка помогает))
Да, это действительно большая удача - найти средство, которое помогает. Хуже, когда его нет
Полезное видео, спасибо!
спасибо за добрые слова!
Склейка на 7:46 гениальна. Оля поднимает ногу и превращается в Александра 😂
Вот, Миша, теперь ты знаешь наш главный секрет)))
Я соглашусь с Александром. Нет научных доказательств о пользе растяжки для восстановления мышц. Если проходит мышечная боль- то это как следствие притупления рецепторов. Это то же самое что НПВП выпить. Причина боли останется все равно. У меня как-то совпало что 2 года я не делаю растяжки и 2 года без травм. Совпадение конечно. А вот упражнение на увеличение амплитуды тбс возьму на вооружение.👍
Спасибо за ролик🙏
Это вы, Павел, недостаточно в неё верите))) каждому воздастся по вере его)
После работ делаю 3 упражнения на растяжку: два - для галочки, т.к. проблем с теми мышцами никогда не бывает, а третье на икры, как на 14:20, делаю прям с особым акцентом, т.к. эффект огромный. Без растяжки обязательно будут болезненные ощущения на следующий день, а с растяжкой уже меньше, либо не будет вообще. У меня это точно работает, убеждался много раз. Лучше потратить 5 минуточек, а выиграть на восстановлении часы) Особенно важно, когда бегать нужно каждый день.
Всё, как говорилось в ролике!
Спасибо! Эти все знания нажиты 14 годами бега и месяцами походов по врачам.
По последним исследованиям растяжка повышает уровень креатинкиназы, т.е. дополнительно повреждает мышцы.
Согласно реабилитолагам ( Демченко, Сдобников) растяжка нужна только при недостаточности амплитуды в суставе.
ну не знаю. мой (это Ольга) опыт показывает, что растяжка после бега уменьшает мышечную боль на следующий день и предотвращает в будущем хроническую боль (то есть травму)
@@ERA_RUN Статьи исследования про растяжку обычно заканчиваются так:
"In summary, the results of this review do not support the role of pre-exercise or postexercise stretching as an intervention addressing postexercise muscle soreness. In addition, the evidence presented in this review does not support the role of pre-exercise stretching in the reduction of lower extremity injury risk."
Но как любит говорить Александр: - если сам веришь, то тебе помогает ¯\_(ツ)_/¯
дада)
некоторые упражнения были интересны, особенно на приводящие мышцы, забивающиеся после сноуборда раз в году
Вам повезло - у вас есть приводящие мышцы!
Слышал, что растяжку сразу после интервальных тренировок не стоит делать, т.к. мышцы забиты и имеются микротравмы и растяжкой можно усугубить положение. А сделать её лучше на следующий день после восстановительной. Верно ли такое суждение? Спасибо за ответ!
Константин, не знаю, какие исследования проводили авторы этого утверждения и бегают ли они сами, но я (это Ольга) после интервальных тренировок прямо чувствую напряжение в мышцах, будто жжение изнутри, и потребность их потянуть (те 3 упражнения, что я называю "прожиточный минимум растяжки"). После растяжки боль меньше. Поэтом зачем же я буду терпеть еще день. #вопростренеру записала. Спасибо!
У меня мышцы обычно не болят (как правильно сказал Александр, это обычно бывает от чего-то чрезмерного или непривычного), а пульсируют какими-то своими фрагментами, когда расслабляются. Это иногда довольно неприятно и мешает заснуть, например. От таких ощущений растяжка поможет или это что-то другое?
ну вот у меня (это Ольга) скорее такие ощущения - именно пульсации изнутри, но я ее воспринимаю как болезненную. Я от нее порой ночью просыпаюсь. И как раз для избавления от этого я делаю растяжку и использую перкуссионный массажер.
@@GregoryShimansky Видимо, остаточная нервная активность. Как сказал Александр, если мышца "тянет" по ощущениям, то хорошо её потянуть; а от такого, как у Вас, рекомендую тряску
@МихаилСвятловский Миша, у меня слово "тряска" ассоциируется в основном с поездками в израильских автобусах. Не знаю, есть ли у Григория доступ к израильским автобусам для реализации твоей методики)))
@@ERA_RUN ну не надо так)) Тряска выполняется телом самостоятельно, для меня это почти термин, и наверняка можно найти инструкции в свободном доступе. Я понимаю, растяжка - более популярное слово, но лучше знать, чем не знать
@@ERA_RUN Две недели делаю растяжку после тренировок, и пульсации стали гораздо меньше и случаются гораздо реже. Спасибо за прожиточный минимум!
В куче выпусков говорил что это плацебо, а сейчас …
ну вообще если послушать, что Александр говорит, он так за весь ролик и не сказал, что растяжка нужна всем поголовно - это я (Ольга) очень за нее агитирую, потому что мне помогает