CHALLENGE: ❤плоский животик❤
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2016
- Challenge: плоский животик. Продолжаем рубрику "ЧЕЛЕНДЖ" и в этот раз мы будем проверять на прочность наш пресс! Всем, кто хочет иметь плоский животик и красивый пресс, приглашаю присоединиться ко мне - будет ГОРЯЧО!))
/ @fitnessomaniya - подписаться на канал
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/yslygi/
Композиция "Straighty Baby" принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/....
Исполнитель: audionautix.com/
Янелия-,Вы ангел хранитель моей фигуры)♥️♥️♥️
Очень хорошая тренировка для пресса, вернулась к вашим ранним занятиям, очень классная тренировка. Сохранила , чтоб не искать❤ ❤❤❤❤
Тренировка классная! Спасибо, Яночка!❤
В первый раз не смогла доделать до конца ,но во второй раз получилось,Вы большая молодец,именно благодаря вашим словам "умнички","держимся","вы молодцы" я не сдавалась.Спасибо вам за вашу работу!!!
И Вам, Анна, спасибо за добрые слова))) Рада ,что тренировка понравилась! главное не сдаваться, хоть не с первого раза, но все же пытаться сделать, а все ,что от меня зависит, я стараюсь сделать, подбадривая вас)))
Занимаюсь уже давно по вашим тренировкам , а на эту как то пропускала все время, но сейчас нашла, и это супер просто, пресс уже ничем не удивить, а тут прям вновь почувствовала его !!! Супер!!!! Давайте побольше таких тренировок , для рельефа !
делаю все ваши тренировки и новые и старые.Самые эффективные на вашем канале.
2 года я как вас нашла и только с вами работаю.Спасибо за ваши вариации тренировок.Разнообразно и не скучно.
Рада, что вам нравится со мной заниматься 🤗
Благодарю!
Яночка привет, классно упражнения и супер спасибо тебе большое!
Последнее упражнение супер!
Супееер. Было тяжело . Но это правда отлично :) Спасибо огромное )))))
от вас такой стимул идёт, вы умничка большая! спасибо!
Пожалуйста, Айгюн)))
Спасибо, было горячо, как и обещали :). Но все-таки легче, чем 2 предыдущих вызова.
+lsmthful Вы я вижу крепкий орешек)) Ну это хорошо, что вы не ищите легких путей и тренировок! Это на результате скажется очень скоро;)
Хорошие упражнения.
Яночка , тренировка супер!!! Спасибо. В будущем очень хотелось бы полноценную тренировку. Чтобы туда входило разминка, немного кардио, упражнения на ягодицы или на пресс а в конце растяжка. Вообщем где-то на 1 час. Заранее спасибо.
Inna Kravchenko да такая тренировка было бы супер, полноценная
И я!!!!
Я за!
В первые с вами, тренировка эффективная. Спасибо, понравилось.
Инга Инга на здоровье 😊
Янелія скажіть будь ласка можна робити кожен день різні вправи на прес, чи краще робити по три наприклад дні одні і ті ж вправи, а потім міняти. І звичайно велике вам спасибі за усі треніровки які ви для нас викладаєте. 💖💖💖
Большое спасибо!!!! Вечером сделаю с удовольствием )))))
Крутые видео, тренер умница!!! Все насколько приятно смотреть видео, и упражнения очень эффективны!!! Побольше бы еще таких видео, именно от этого тренера! Спасибо Вам большое!!!!
+Елена Дышлевая И вам спасибо большое))Очень приятно) Видео будут еще. Временно не могу снимать, но думаю через месяц буду активно это делать))Так что следите за обновлениями с конца мая))
Яночка как с вами приятно и здорово тренироваться !Я вам очень благодарна за ваш позитив который от Вас исходит!
Вирсавия ❤️
Класс! Спасибо большое! Но я очень слабенькая. Стараюсь держать, но не могу. Со временем будет лучше. Буду делать! 🥰
Очень классная тренировка!!! Пресс горит🔥🔥🤩🤩 спасибо большое
Сделала 💪супер🔥
Аааааааа, спасибо большое!!! Мой пресс, кажется, немного в шоке!!! Восторгаюсь тем, что вы еще во время упражнений почти без умолку что-то говорите!!! Я не то что говорить, я стонать боюсь, чтобы не спугнуть свой энтузиазм и доделать комплекс до конца!!!! :)))) А еще есть такой вопрос: Делаю тренировки на пресс через день и вот, если мышцы пресса немного побаливают от позавчерашних упражнений можно делать тренировку или лучше еще день подождать, чтобы пресс вообще перестал болеть?!!!! На всякий случай, разминку и заминку делаю всегда!!! :))))))
=)))) Ваш комментарий меня заставил улыбаться))) Рада ,что вам понравился комплекс))) По поводу вашего вопроса, то если пресс очень-очень болит, что аж вздохнуть тяжело, то лучше переждать два дня пока мышцы немного переболят, а если боль легкая, то можно уже через день снова качать пресс. Каждый день нет смысла качать мышцы пресса, так как им, как и всем другим мышцам нашего тела, нужно время на восстановление. Я советую через день качать одну и ту же группу мышц.
FitnessoManiya спасибо огромное за ответ! Приятно, что вы улыбнулись!!! 😊😊😊
Класс!
Какие же крутые тренировки.. И главное эффективные!! Спасибо🏋🏽🏋🏽🏋🏽🏋🏽
+larisa shtepa Очень рада, что вам нравится))Тренируйтесь на здоровье и пишите обязательно о своих результатах)) Для меня это действительно важно)
СУПЕР
Дякую, Ви молодець!) Дуже ефективно.👍
этот комплекс можно использовать как основной в день тренировки пресса? потом нужно кардио? или это в дополнение к основному? это жиросжигающий? делала другой ваш комплекс на пресс,очень понравилось, теперь этот хочу:-)рассказываю про вас своим подругам:-) вы супер!!!
Спасибо, Милочка) Да, этот комплекс можно использовать ,как основной)) Кардио после него желательно сделать на 15-20 минут. Сам комплекс+кардио имеет жиросжигающий эффект!))
Здравствуйте я ходила спросить надо делать каждый день или можно делать через день эту тренировку
Устройте пожалуйста челенж для диастазиков
Добрый день! Когда делаешь упражнения на пресс , то задействует талия (бока )? Или нужно делать отдельные упражнения на бока?
Добрый) В данном комплексе на боковые мышцы пресса нет упражнений, только косвенно они задействуются, как мышцы-синергисты (вспомогательные), но больше я делаю акцент на верхний отдел пресса и нижний. Если хотите упражнения для боков, то эти комплексы вам подойдут: ua-cam.com/video/hjslhkzHA3c/v-deo.html и ua-cam.com/video/IRh14S2beCE/v-deo.html
сколько раз в неделю лучше всего делать этот комплекс упражнений, чтобы добиться плоского животика?)
+Victoria Yukhimchuk Лучше делать разные комплексы упражнений, а то у наших мышц есть особенность адаптироваться к одинаковым упражнениям, и потом эффекта от них не будет никакого, даже если эти упражнения самые лучшие и эффективные. Поэтому первые две недели можно заниматься по этому комплексу ( 3 раза в неделю), а потом поменять на другой. Ну и конечно следить за питанием)))
Как быстро похудеть. Весь убрать целлюлит? Похудеть везде?
я даже пропатела😅😅👍
Это супер ❤вернулась к старым и очень жгучим тренировкам вашим..я их не делала,так как нашла вас только 4 года назад.Они такие же 😅ждя выносливости сложные,но того и требуется.Пресс горит.Благодарю
А если у меня послеродовой обвисший живот помогут ли мне эти упражнения хоть немного его подтянуть??
Да ,конечно помогут. А вообще советую прочесть статью о том, как бороться с обвисшей кожей fitnessomaniya.ru/kak-podtyanut-kozhu-posle-pokhudeniya-samye-effektivnye-metody-protiv-obvisshey-kozhi/
+FitnessoManiya Спасибо большое!
Здравствуйте Яна Ваши упражнение самые эфэктивные сложные но делаеш с наслаждением
Спасибо
Здравствуйте, Рано! На здоровье 🤗
13 минут и я мокрая! 😁 круто
Лилия Панфилова есть какой-то результат??
S N I G O K 7 7 конечно есть и я этому рада! Но плюс ко всему питание! Не есть быстрые углеводы, сахар, мучное... Не надо спрашивать помогает ли, просто делайте и увидите результат. Но если у Вас достаточно жирка на животе, то пресс то конечно накачаете, но он будет под жиром. Поэтому в первую очередь не есть вредной пищи))
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
делаю упражнения на пресс, очень болит поясница, посоветуйте что-нибудь😕
Если болит поясница, то вам нужно МАКСИМАЛЬНО ее круглить и прижимать в пол! Если хоть немного поясница будет оторвана от пола, и будет виден просвет между ней и полом (пальцы рук сможете просунуть в этот просвет), то нагрузка на поясницу будет большая. При здоровой пояснице, это может никак не сказываться, но при слабой или больной, это всегда будет сопровождаться болью и дискомфортом. Так что обязательно следите за положением вашей поясницы. это самый ключевой момент в этих упражнениях. И еще не опускайте ноги слишком низко, тогда поясница автоматически будет отрываться от пола, лучше опустить не так низко, но при этом не травмировать спину.
Можно ещё класть, тяжесть на живот, тогда спина будет больше прилегать к полу.
Тренировка хорошая, но почему обязательно нужно употреблять слово challenge? И в каком оно здесь значении, как трудное задание или выбор? Многие российские тренеры очень любят иностранные слова.
Сегодня начала и сдохла на половине 😋
бесишь когда говоришь"плоский животик"