Според мен човек трябва да се води по това как се чувства и колко успешни са тренировките. Просто ако да речем искаш да сваляш и ядеш по 4 хранения на ден, но не сваляш, намали храненията на 3 и проследи как се развиват нещата. Когато примерно покачваш сила или мускулна маса най-добрият показател за това дали се храниш достатъчно е дали прогресираш в залата. Естествено и сънят е важен. Но ако спиш качествено, т.е. не се будиш през нощта и сутрин се чувстваш бодър, но въпреки това силата в залата не се увеличава, можеш да добавиш едно хранене. Кантарът трябва да се ползва просто като инструмент, който ти показва дали горе-долу се движиш в правилната посока. Затова хората не бива да се теглят веднъж на месеца, а да го правят по-често. И естествено да се следи дали има някаква промяна от седмица на седмица, а не от ден на ден. Теглото се изменя многократно всекидневно под влияние на редица фактори. Примерно един ден си 65, следващият ден 65.6, после си 65.3. Ако обаче с течение цифрите се променят лека-полека - примерно - 64.7, 65, 64.6, 64.8, 64.2, 63.9, 63.8, 64, 63.7 - тогава е очевидно, че макар и от ден на ден да са малко различни, като цяло постепенно намаляват. И реално ако този пример е да кажем една цяла седмица на притегляне всяка сутрин и всеки ден от тази седмица сте яли 3-4 пъти на ден, значи се храните достатъчно, за да сваляте килограми. Ако обаче след известно време цифрите, които кантарът показа, зациклят на едно място - примерно 63.6, 63.5, 63.6, 63.4, 63.6 - тогава изглежда тялото се е пригодило към това количество храна (тези 3-4 хранения) и поддържа тегло. Следователно, за да го принудим отново да продължи да сваля, махаме едното хранене и стават само 3 или само 2 (давам само пример). След като намалим броят хранения на 2 продължаваме да се храним два пъти дневно в продължение на поне 2 седмици и гледаме какво показва кантарът и хоп изведнъж цифрите отново започват да падат - 63.2, 63.0, 62.8, 62.7, 63.0, 62.4 и т.н. Трябва да се стремим към постонност, а не точност. А относно какво да съдържат самите хранения всякакъв вид чисто месо от рода на филета, пушено, дори и леко мазни (в период на покачване) като котлети, вратни пържоли. Абе общо-взето на едно хранене ако имате в чинията месо, голямо колкото шепата и пръстите на едната ръка, всичко е ок. Въглехидратите могат да са от всякакъв вид - пшеничен/царевичен грис, плодове, всякакъв вид паста, картофи, ориз. Порция въглехидрати като обем горе-долу колкото два юмрука са добро начало. Вече всеки може да си преценява сам за себе си. Ако от една порция ориз (визуално колкото два юмрука) не се засищате слагате малко повече. Не е сложно. Изисква се малко старание и много постоянство.
Ще бъде много интересно да направите една игра между вас! Ще слагате храна един на друг и трябва приблизително да познаете колко макронутриенти има в чинията! Просто за малко забавление😋
За съжаление няма как да изглеждаме добре без да следим калориите и поне грамовете протеин. А как ми се иска да можеше да ядеш като прасе и да си нацепен...
Как трябва да става това мерене? Примерно, 100 грама пилешко филе ги меря преди да ги сготвя или след това? И как по-точно да си измеря една порция мусака? За извара пилос, пилешко и разни неманджави неща изглежда доста по-лесно, ама ако трябва да измеря мусаката, или пък сармите, тегаво.
Ако си я готвиш вкъщи е лесно: теглиш колко картофи, кайма и др. слагаш и смяташ макросите на цялата манджа. После взимаш средна стойност на една порция и така имаш приблизително точна информация
Страшно, не страшно, не знаех какво е, но те впуснах. В момента имам над 2 години опит със смятане на калории. В началото, да беше трудно, а аз бях екстремно педантичен, но резултатите дойдоха. В момента имам не малко време прекарано без броене, или вкарвам много неща на окомер, но поддържам добрата си форма целогодишно. Защо е нужно броенето на калории? Защото ще ви научи какво се съдържа във храната, след време ще знаете кога, какво и в какви количества да си позволявате, за да поддържате вашата форма.
Няма значение. Ако ти харесва да фастфаш може да фастфаш и 20 часа, но ако си стигаш калориите пак ще качваш. Но мисля, че имаше изследване, което твърдеше, че ако ядеш по често през деня мускулният резтеж ще с около 3-5 % по-бърз.
Продавам чип за уста. Интегрираш го и той скенира и тегли сичката храна, която минава през устната ти кухина. При достигане на границите на калории и на необходимите макронутриенти(зададени в мобилната апликация към него) не ти позволява да тъпчеш повече. :-O
за обикновеният трудещ се човек най важно е да тренира що годе редовно за да поддържа фокуса си и тонуса и що годе да се храним правилно без много глезотии ! все пак ние не сме състезатели а всичко останало е суета _Нищо в света не е толкова скъпо, колкото суетата))
-Ето това:
*тишина*
Кое бе, Стан :Д
Снимките д: 😂😂😂
1:31 Nice try
Много добра аналогия с шофирането! Точно такава използвах наскоро, когато обяснявах на един човек за смятането на калории.
1:30 Криндж моментът в които стан е забравил да сложи снимка на дебелия и омазнен стан. :))))))
колко удобно хаххахах
Според мен човек трябва да се води по това как се чувства и колко успешни са тренировките. Просто ако да речем искаш да сваляш и ядеш по 4 хранения на ден, но не сваляш, намали храненията на 3 и проследи как се развиват нещата. Когато примерно покачваш сила или мускулна маса най-добрият показател за това дали се храниш достатъчно е дали прогресираш в залата. Естествено и сънят е важен. Но ако спиш качествено, т.е. не се будиш през нощта и сутрин се чувстваш бодър, но въпреки това силата в залата не се увеличава, можеш да добавиш едно хранене. Кантарът трябва да се ползва просто като инструмент, който ти показва дали горе-долу се движиш в правилната посока. Затова хората не бива да се теглят веднъж на месеца, а да го правят по-често. И естествено да се следи дали има някаква промяна от седмица на седмица, а не от ден на ден. Теглото се изменя многократно всекидневно под влияние на редица фактори. Примерно един ден си 65, следващият ден 65.6, после си 65.3. Ако обаче с течение цифрите се променят лека-полека - примерно - 64.7, 65, 64.6, 64.8, 64.2, 63.9, 63.8, 64, 63.7 - тогава е очевидно, че макар и от ден на ден да са малко различни, като цяло постепенно намаляват. И реално ако този пример е да кажем една цяла седмица на притегляне всяка сутрин и всеки ден от тази седмица сте яли 3-4 пъти на ден, значи се храните достатъчно, за да сваляте килограми. Ако обаче след известно време цифрите, които кантарът показа, зациклят на едно място - примерно 63.6, 63.5, 63.6, 63.4, 63.6 - тогава изглежда тялото се е пригодило към това количество храна (тези 3-4 хранения) и поддържа тегло. Следователно, за да го принудим отново да продължи да сваля, махаме едното хранене и стават само 3 или само 2 (давам само пример). След като намалим броят хранения на 2 продължаваме да се храним два пъти дневно в продължение на поне 2 седмици и гледаме какво показва кантарът и хоп изведнъж цифрите отново започват да падат - 63.2, 63.0, 62.8, 62.7, 63.0, 62.4 и т.н. Трябва да се стремим към постонност, а не точност. А относно какво да съдържат самите хранения всякакъв вид чисто месо от рода на филета, пушено, дори и леко мазни (в период на покачване) като котлети, вратни пържоли. Абе общо-взето на едно хранене ако имате в чинията месо, голямо колкото шепата и пръстите на едната ръка, всичко е ок. Въглехидратите могат да са от всякакъв вид - пшеничен/царевичен грис, плодове, всякакъв вид паста, картофи, ориз. Порция въглехидрати като обем горе-долу колкото два юмрука са добро начало. Вече всеки може да си преценява сам за себе си. Ако от една порция ориз (визуално колкото два юмрука) не се засищате слагате малко повече. Не е сложно. Изисква се малко старание и много постоянство.
Много добър клип!
Ще бъде много интересно да направите една игра между вас! Ще слагате храна един на друг и трябва приблизително да познаете колко макронутриенти има в чинията! Просто за малко забавление😋
И аз така! :Д Честити 60к!!!
Някой: Да ама аз не искам да си броя всяка хапка!
Стан: Обаче искаш ли да си дебел? НЕ! :D
ГГ
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Алгоритъм напред 🔥
Бихте ли направили клип за книгите, които сте прочели и са ви помогнали най-много през 2020?
Стан,още ли използваш миноксидил?
За съжаление няма как да изглеждаме добре без да следим калориите и поне грамовете протеин. А как ми се иска да можеше да ядеш като прасе и да си нацепен...
Sku пак ли не си е свършил работата... 1:31
Също така.. ризата от къде е ?
Брат приличаш на фит версията на Карбовски в профил :D не е хейт
Ебаси якото име имаш ✌️😂
@@vikkovt и ти брат :D
2:35 Направи ми деня с това изказване.... "чувствах се се, хем малък, хем мек, хем мазен"
Колко ти е макса на лежанка? Супер здрав си, евала
Вториии, май!
Как трябва да става това мерене? Примерно, 100 грама пилешко филе ги меря преди да ги сготвя или след това? И как по-точно да си измеря една порция мусака? За извара пилос, пилешко и разни неманджави неща изглежда доста по-лесно, ама ако трябва да измеря мусаката, или пък сармите, тегаво.
Ако си я готвиш вкъщи е лесно: теглиш колко картофи, кайма и др. слагаш и смяташ макросите на цялата манджа. После взимаш средна стойност на една порция и така имаш приблизително точна информация
Това с многото яденета е пълна простотия, която батките треньори още практикуват без да разбират какъв му е смисъла
1:26 значи да разбираме че няма разлика 😄
Страшно, не страшно, не знаех какво е, но те впуснах. В момента имам над 2 години опит със смятане на калории. В началото, да беше трудно, а аз бях екстремно педантичен, но резултатите дойдоха. В момента имам не малко време прекарано без броене, или вкарвам много неща на окомер, но поддържам добрата си форма целогодишно. Защо е нужно броенето на калории? Защото ще ви научи какво се съдържа във храната, след време ще знаете кога, какво и в какви количества да си позволявате, за да поддържате вашата форма.
В клипа им дърти бълк съкс, може да видите снимка, как е стоял на 100кг.
Фастинг 16/8 по време на покочване, добра идея ли е?
Няма значение. Ако ти харесва да фастфаш може да фастфаш и 20 часа, но ако си стигаш калориите пак ще качваш. Но мисля, че имаше изследване, което твърдеше, че ако ядеш по често през деня мускулният резтеж ще с около 3-5 % по-бърз.
Не видяхме снимка нито на 100 кила като си, нито сега като си 80...😜
kade da namera takova prilojenie
google play
Кажете някъква програмка която да е точна,за записване смятане на калорий.Блгодаря
Каза. :D MyFitnessPal.
Би ли препочъчал на хората като мен, които са начинаещи, подходящо четиво по темата с изчистването на мазнини и изобщо храненето при спортуващи? :)
Продавам чип за уста. Интегрираш го и той скенира и тегли сичката храна, която минава през устната ти кухина. При достигане на границите на калории и на необходимите макронутриенти(зададени в мобилната апликация към него) не ти позволява да тъпчеш повече. :-O
Стана по-слаб по математика?
1:30 Spoko znaem te kat mazen kvo mqsash
Стан, това ли е новата ти прическа?
Това ми е липсата на прическа :D
@@AestheticStalik ?
Намек да се подстрижеш. Нищо лошо. Ти сам си казвал, че държиш да си подстриган.
за обикновеният трудещ се човек най важно е да тренира що годе редовно за да поддържа фокуса си и тонуса и що годе да се храним правилно без много глезотии ! все пак ние не сме състезатели а всичко останало е суета _Нищо в света не е толкова скъпо, колкото суетата))
И този човек продължава да изглежда по същия начин както преди да е почнал да тренира
Стан
Колко си висок
побеляваш :(
Снимките ти ги няма