🎬🔥3 HIPOPRESIVOS BÁSICOS para trabajar tu ABDOMEN || En Suelo Firme
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- Опубліковано 19 лис 2019
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¿Conoces los ejercicios hipopresivos? ¿Te gustaría empezar a practicarlos? Si es así, en el vídeo de hoy comparto contigo tres posiciones básicas para iniciarte en el entrenamiento.
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Excelente!!! gracias.
Me ha quedado claro.Em mejor tutorial explicado.Muchisimas Gracias.
Buenísimo gracias ☝️☝️💃💃
Muy buenos tus videos, explicas muy bien y queda muy claro... Gracias
Muy bien explicados!!!! Muchas gracias!!!!! Un abrazo!!!
Bacana. Grata por compartir.
Excelente!! Muchas gracias.
Exelente un millon de gracias !!!
Perfecto para fortalecer el core.. muchas gracias
Me gustó mucho. Intentaré practicar. Para mejorarlo.
Me gustó muchísimo y tu explicación formidable
Laura!, me ha encantado tu trabajo, me he encontrado con el mundo de los hipopresivos buscando ejercicios abdominales y veo que el suelo pélvico es todo un mundo del que debiésemos preocuparnos y ejercitar para prevenir dificultades en el futuro. Tu canal es lejos lo mejor que he visto porque el foco no está en el resultado estético de la práctica, sino en salud... la estética viene de regalo. Un abrazo desde Santiago de Chile.
Excelente y Gracias
Gracias. Muy didácticos.
Excelente Dra!!! ;-)
Acabo de descubrir tu canal y estoy encantada...y me sorprende tu cambio físico...cuéntanos tu dieta porfa..porke me a sorprendido lo que as adelgazado y desinchado tu ayuda nos irá bien a las que tenemos algunos kilos para soltar..gracias wapa
Excelente clase gracias
Muchísimas Gracias! excelente explicación! te felicito, saludos desde Argentina!
Buenisimo gracias.
Simplemente excelente!!!!!!
Wow me encantó!
Se me dificulta llevar los tiempos con el video, sería genial que hicieras una rutina contando los tiempos de respiración. Por ahora los hago por mi cuenta. Aquí las descripciones de las posiciones:
Tumbados 1:18
Sentados 5:18
En cuadrupedia 9:40
Variante de cuadrupedia 11:12
¡Gracias por explicar las posiciones con detalle!
Yuhjdjs
Excelente explicación
Me encantó!
E encantan sus ejercicios
perfecto , muy bien explicada la clase
Gracias!! Y quiero aprender mas
Gracias muchas gracias
Yo he
Muchas gracias por la explicación 😍😍😍 cuantas repeticiones se debe hacer cada posición al dia?..
Gracias
A ti!
Me ha parecido muy correcta tu manera de explicar y por tanto muy entendible para todos aquellos que nos estamos iniciando en esta gimnasia. Te animo a que cuelgues más vídeos. Muchas gracias por tu trabajo!
Muy bien explicados. Aunque yo practico, me ha venido muy bien por la claridad con que lo haces. Muchas gracias
muchas gracias cuantas sesiones por ejercicio o solo se hacen los 3 y ya saludos desde colombia
Me gustaron mucho los ejercicios gracias
Hola! Primera vez que veo sobre estos ejercicios; no logre entender si se contrae el estómago durante la exhalación?
Excelente, muchas gracias!!!
Gracias a ti!
Mil y mil gracias , genial este vídeo, una pregunta , yo tengo cirugía de isterectomia de útero hace 12 años, eso me impide hacer los ejercicios? Gracia as de nuevo ..un abrazo desde Colombia
Buenísimos tu videos
Cuánto minutos y con qué frecuencia puedo hacer los hipopresivos?
excelente video de explicacion de los hipopressivos. cada posicion lleva tres posiciones de brazoa. la pregunta es cuantos hay que hacer de cada , cada dia. Gracias
tengo 64 años y tengo dolor cronificado en todo mi cuerpo el ejercicio me
ayudo siempre. Ahora que descubri los hipopresivos me dijeron que benian bien para la espalda que me operaron de hernias, tambien las tengo en las cervicales, trato de segirte en todas tus instruciones, pero no se si lo estoy haciendo bien al corregir el de sentada sobre rodillas porque no tengo meniscos. Tengo dias que me duelen mas haciendo este ejercicio.Tienes alguna sugerencia especial para mi.
Hola es la primera ves q t veo..m re gusto y voy a empezar hoy..mi pregunta es q tipo de alimento comer,o q tipo de alimentacion para cln estos ejercicios.gracias
Exelente me gustó, muy profesional y clara su explicación.
Muy demostrativo a pesar de ser un poquito veloz.Gracias
Hola
sabes de algún ejercicio que vaya bien para la parte superior de la espalda y hombros? Gracias de antemano.
Hola me encantan los ejercicios de respiracion me ayudan a controlar mi estres, voy a intentarlo a ver como me va muchas gracias..!
haaa,yo te sigo desde Galicia , Pontevedra
excelente!!!!, estoy aprendiendo mucho, quisiera saber que recomiendas para personas que padecemos de dolor en el nervio ciático por problemas de columna
Gracias por el video. Muy claro y detallado. Tengo una pregunta, quizás conozcas algún ejercicio desde la respiración para fortalecer y sentir mas el suelo pélvico? le lo agradezco.
👏👏👏👏 muy claro!!!
😄
cuantos tiempo diariamente debo dedicarle a estos ejercicios? gracias
Gracias Laura 😊
A ti!
Hola, cuantas repetíciones por posición, gracias ❤️
Buen video. ¿Puedo realizar sentadillas y zancadas si tengo diastasis??
Buenos días! Muchísimas gracias por el vídeo, se entiende fantásticamente y me ha animado a adentrarme en este tipo de ejercicios. Cuantas repeticiones/series recomiendas hacer para aquellos que nos iniciamos? Muchas gracias!
Excelente!! este tipo de ejercicios se me complicaban, sin embargo con tus consejos entiendo muchas cosas y lo hago mucho mejor!! muchas gracias, saludos desde México
Muchas gracias!!! Un abrazo
Muchas gracias están muy prácticos de hacer y lo mejor será cuando se vean los resultados, me gustaría preguntarte cuantas repeticiones haces por cada ejercicio y durante cuando debemos hacerlo para ver resultados, mil gracias y bendiciones ❤️🙏🏽
Se recomienda 20-30 minutos 2-3 veces en semana. Se suelen hacer 3 respiraciones con sus 3 apneas en cada posición. Un abrazo.
Hola! Cuánto tiempo debe durar la apnea?
Mil gracias.
Tengo una duda, haces fuerza hacia dentro o simplemente sumes abdomen?
Me gusta mucho estos ejercicios pero más me gusta como los explicaste
Gracias
Pregunta lo puedo hacer todo los días? Soy de chile
Hola tengo un pequeño levantamiento en zona lumbar...según estudió espinograma todo bien. Como seria correcto hacer boca arriba? Gracias
Hola bu3nas noches la saludos desde Ecuador. Tengo una duda ayudeme por favor. Los ejercicios hipropesivos mal realizados pueden hacer que cause una hernia hiato.
Hola ,quería saber si este tipo de ejercicio me sirve para mi diastasis abdominal , después de dieciséis años me doy cuenta que lo tengo de 2 cm ,hace dos años hago ejercicios para todo el cuerpo y abdominales pero esa parte sigue igual y será porque no serán los ejercicios correctos,los hipopresivos me servirían,gracias por su respuesta 🙋😉
Buenas noches estoy empezando a trabajar con los ipopresibos cuanto tiempo tengo q hacerlos y a q hora me recomiendas q los haga .Muchísimas gracias me encantan tus vídeos 😊😊😊😊
Hola. me podrías recomendar algunos ejercicios para eliminar el dolor de la siática?. El folor lo siento en la parte posterior del musto y en algunas situaciones hasta los pies. Cuando estoy parado es cuando siento esos dolores, al caminar no los siento tanto. Sentado no siento el dolor. Acostado, dependiendo de la postura. Gracias y saludos.
Ola buenas noches por favor me podrías decir cuantas veces debería hacer cada ejercicio y creo q es mejor hacerlos en algunas tu me dices un abrazo grande y gracias por compartir tu sabiduría
Hola! Cuantas repeticiones aconsejas, cuanto tiempo y cuantas veces por semana para una diastasis de 2cm???
Gracias Laura, me encanta tu manera de llegar a todas nosotras.
Mi pregunta: como conbinar los ejercicios hipopresivos con los de kegel? Los tenemos que hacer los dos cada dia? Juntos o separados? cuantas veces?
Hola! Yo prefiero hacer rutina de Kegels en un momento del dia e hipopresivos en otro. Hay profesionales que, en la apnea, dicen también de contraer el suelo pélvico, pero yo no opino así. Cuántas veces es algo que, sin valorarte presencialmente, no puedo decirte de forma personalizada. Una rutina general sería 20 minutos de hipopresivos 2 veces en semana (puedes hacerlo si quieres todos los días, pero eso sería el mínimo) y Kegels todos los días 3 series de 10-15 repeticiones junto a activaciones de transverso. Pero depende, REPITO, de tu caso concreto. Un abrazo!
Saludos Dra. Tengo una duda, ¿estos ejercicios de deben hacer en ayunas o no importa cuando?
Muchas gracias! Me encantó la explicación, disculpa es verdad que con este tipo de ejercicios se restaura la diastasis abdominal post embarazo?
Si tienes hipertensión se puede hacer la apnea ?
Hola bella. Cuantas repeticiones de cada uno? Gracias
hola quisiera saber si con una hernia abdominal es conveniente q realize estos ejercicos hipopresivos. gracias
Hola quisiera saber si solo hacemos esas tres posturas mejoraremos la distasis y si hay que avanzar en los ejercicios si o si
Eres un sol, muchas gracias, aunque tengo dudas de qué hacer mientras hago el hipopresivo, hago contracción como en kegel?
Muchas gracias, Ana :) Pues depende, no conozco tu caso particular. En general no es preciso contraer voluntariamente el suelo pélvico durante la apnea, pero hay casos (por ejemplo si tenemos diástasis abdominal) en los que puede que sea necesario activar el suelo pélvico mediante un kegel. Lo ideal sería que te valorase una fisioterapeuta especializada y adaptara las recomendaciones a tu caso concreto. Un fuerte abrazo.
Hola, cuanto tiempo es recomendable hacer hipopresivos, me refiero si 30 minutos... etc...gracias primera vez que lo hago, me gusto mucho
Si
Cuales ejercicios me ayudan par que m8 estomago funcione mejor por que padezco mucho de extreñimiento x favor ayúdeme
Hola Laura, lo primero felicitarte x tus videos y x tu trabajo. Quería consultarte una cosilla.
Hace ya más o menos un mes y medio que estoy haciendo los hipopresivos contigo pero lo he tenido que dejar. Las dos primeras semanas tenía la sensación de que se me salía todo pero seguí insistiendo y últimamente estoy teniendo perdida urinaria. Es verdad que no solo hago hipopresivos, tb realizo cardio y salgo a correr. No se si es un exceso de deporte o que pero me tiene preocupada.
Comentarte que llevo más de 10 años jugando al tenis y que lo de salir a correr me da x temporadas.
Muchas gracias. Un saludo
Muchas gracias. Tengo una lesión en un disco lumbar y el nervio lumbar izquierdo. Hay alguno específico para eso?. Mientras tantos, todos los que hago me han ayudado mucho.
Hola!! No damos recomendaciones concretas sobre consultas de Salud por esta vía. Lo siento. Te recomiendo buscar un especialista que te aconseje de forma personalizada. Un abrazo. www.ensuelofirme.com/especialistas-pelvico-directorio/
Hola, gracias por el vídeo.Una pregunta en una misma sesión de ejercicios aconsejas hacer esos ejercicios variando la posición de brazos y cuántas series con sus repeticiones? Gracias!
Hola sabes que leí por internet que recomiendan 20 minutos diarios
En mi segundo embarazo quedé con mi abdomen con diastis. Y mi bb ya tiene 3 años y llegué acá.
Tengo una hernia de columna puedo hacer estos ejercicios sin perjudicar más mi columna gracias
Hola aminnobse unde las costilla por masque contigo la respiración, estos ejercicios son buenos para la díastasis abdominal ya hace 10 meces que tuve a mi bebé, gracias🥰
Hola! Los hipopresivos son una de las herramientas con las que tratamos las diástasis pero no son la única y no en todos los casos tienen el efecto que buscamos. Es necesaria una valoración personalizada para saber cómo actúan en cada mujer. Un abrazo.
@@Ensuelofirme gracias🥰 y que me recomiendas hacer cardio o abdominales con plancha
@@Ensuelofirme amiga buenas tardes ase 7 meses me ise una esterctomia me dule mi vitre y cuando tengo relaciones mk vahian pulsa, y pues simpre nado inflamada y me dan como tokes en mi vientre
Podrias poner algunos indicados para el postparto?
Hola! Los hipopresivos pueden realizarse en el posparto, si ha sido nacimiento vía vaginal a partir de las 6-8 semanas y si ha sido una cesárea, después de 3 meses. Siempre antes con valoración presencial por un especialista. Un saludo.
MUCHAS GRACIAS MUY BUENOS EJERCICIOS SOLO UNA PREGUNTA EL HORARIO RECOMENDADO ES EN AYUNAS O POR LA NOCHE?
También tengo vejiga neurogenica que ejercicios tengo que aser x favor
Buenas tardes. Es estos días de confinamiento me estoy encontrando un poco peor me mi hernia discal el la L1 S5, me podría aconsejar si sus ejercicios me pueden veneficiar y como realizaros. Muchísimas gracias de antemano.
cuantas veces al dias debemos practicar?
Buenas tardes, quisiera saber, yo tengo unos huevos de jade, para hacer ejercicios internos, puedo usarlos mientras practico estos?
cuantas series se deben empezar a hacer para principiantes, al dia?
Estos ejercicios se deben hacer con o sin pesario
Gracias muy buena explicación lo que no entiendo es por cuánto tiempo se hacen las secciones o cuantas repeticiones?
Se pueden realizar de tres a 5 apneas en cada una de las posturas. Un abrazo!
buenas, llevo muy poquito haciendo los ejercicios pero noto q cuando los hago me duele mucho la espalda, es normal al principio o estoy haciendo algo mal??? gracias d antemano espero su respuesta 👍
No es normal sentir dolor. Busca un profesional para saber qué puede estar pasando. Por esta vía no puedo ayudarte más :( Un abrazo
¿Pueden hacerse varias veces al día y todos los días?
Muchas gracias Laura, cada vez que realizo los hipopresivos acostada sale aire por mi vagina, me imagino que no debería pasar
Cual es la diferencia de esti con el yoga?
Y hay q calentar para hacer estos ejercicios
Hola, muchas gracias por el video, tengo una sola duda, al terminar la apnea me cuesta retomar el aire, como una especie de agite, pero si siento que me va costando menos tomar aire a medida que hago más repeticiones, esto es pura práctica de aprender a respirar bien?
Soy una de esas personas que me mal acostumbré a respirar por la boca.
Saludos y muchas gracias
Que es acnea
Tengo 71años puedo hacerlos?
Una consulta Laura, los ejercicios en bicicleta elíptica dañan el suelo pelvico?
No es un ejercicio de impacto, pero es importante una adecuada postura para que el ejercicio sea beneficioso. Autoelongación y pelvis neutra son dos conceptos imprescindibles. Un abrazo!
@@Ensuelofirme muchas gracias Laura🤗
OK
Y cuáles son las CONTRAINDICACIONES?
Me encantaron, pero no me quedo claro la exhalacion. Es por nariz o por boca?
Boca
Por favor,los hipopresivos son contraprudentes con alguna enfermedad,como por ejemplo la hipertensión??
Como explico en el vídeo básico de hipopresivos, la hipertensión es una de sus contraindicaciones, sí (ua-cam.com/video/ymSA8laKMlw/v-deo.html).
Pero los hipopresivos no son los únicos ejercicios interesantes para el suelo pélvico y la postura. Valora, por ejemplo, utilizar un tronco de propiocepción: www.ensuelofirme.com/escuela-de-suelo-pelvico/curso-tronco-propiocepcion/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwkdO0BhDxARIsANkNcrdJsZYfBkab1vPXhE2bLoqqjwIPCCu0Z5W3IhNlP9xza9EgLgxg1KkaAt9REALw_wcB
Un abrazo!