Gracias por la explicación y demostración. Sin saberlo, desde pequeña he hecho estos ejercicios, y algunas personas se impresionaban. Ahora que sé sus beneficios, los voy a practicar diariamente. Muchas gracias 😘
Miriam Muradas no hay que frustrarse! Ten paciencia , al principio puede resultar complicado y es normal que no salga perfecto, requiere práctica , ya verás como en unos días te resultará más fácil. Cualquier duda estamos a tu disposición , puedes escribirnos por aquí o por mail a info@vitalitypilatesyoga.com, estaremos encantados de ayudarte. Un abrazo.
Hola gracias gracias gracias. Consulta mamá primeriza tuve césarea el 15 de junio de este año . Ya puedo comenzar con esta clase.. hacía la de pelota y pilates de embarazo y me encantaban el último trimestre.
Hola Maria Laura! Lo primero es felicitarte por tu reciente maternidad. Respecto al punto de inicio para la realización de ejercicio físico después de un embarazo lo normal es que sea a partir de la sexta semana después del embarazo o también conocido como cuarentena. Al haber nacido por cesárea se recomienda un par de semanas más respecto a un parto normal para que no se abran los puntos y los tejidos se recuperen correctamente. De todas formas, como cada cesárea es diferente y no todas nos recuperamos igual, te recomiendo que lo consultes con tu médico para asegurarte de que todo está bien antes de comenzar. Un abrazo y gracias por tu comentario!
Ojalá la explicación con demostración por un lado, y en un vídeo aparte los ejercicios más despacio para poderlo hacer al mismo tiempo, a este ritmo me parece imposible. La explicación genial. Me he suscrito y voy a intentar ver el vídeo varias veces antes de hacerlo para poder anticiparme un poco a la hora de hacer las posiciones sobre todo. Noto que he perdido todo el tono de la faja abdominal, tengo el vientre hinchado y noto que no lo puedo meter hacia adentro. Sufro de colon irritable, por lo que frecuentemente también tengo el estómago inflamado, pero creo que los hipopresivos me vendrán bien para reforzar la zona y que no se me abombe tanto la zona, que parece que estoy embrazada (y no lo he estado nunca) Muchas gracias por el vídeo!
Hola Kiaiwita, gracias por tu comentario, seguro que los hipopresivos te van muy bien con todo lo que me has contado. Ulna vez que ya sabes hacer correctamente la técnica, siempre se hacen así. Yo me he formado con varias escuelas entre ellas con Marcel Caufriez, el fundador de este método y siempre es el mismo ritmo: inhalas en dos, exhalas en 4 y en la tercera respiración vacías los pulmones y haces apnea. Así cambiando de posición y sin parar hasta terminar la secuencia. De hecho una de las características de este método es mantener el ritmo y la fluidez para aumentar la capacidad pulmonar y con la práctica, resulta cada vez más fácil. Por eso, en el vídeo explico primero las posturas y en la secuencia, se supone que ya sabes hacerlas. Si te cuesta seguir el ritmo, puedes poner pausa después de cada postura y hacer descansos hasta que te salga todo seguido o buscar un profesor particular que te vaya guiando según tu capacidad. Ánimo, un saludo!
Hola, primero que nada, darte la enhorabuena por la magnífica explicación de todas las diferentes posturas, y ahora viene la pregunta, he hecho todas las posturas y he me han salido de lujo, excepto la de rodillas y la de sentada, es normal? Puedo prescindir de ellas?
Hola Nancy, estos son los beneficios de Hipopresivos : - Reduce considerablemente la cintura - Fortalece la musculatura abdominal - Disminuye el dolor de espalda - Previene hernias - Soluciona y previene la incontinencia urinaria - Excelente para la recuperación postparto - Mejora la función respiratoria - Mejora la postura - Soluciona la caída de órganos internos - Mejora la flexibilidad
Hola, lo primero muchas gracias!! Tengo dos hernias inguinales (aún muy pequeñas, sin abultamientos) y no se si puedo comentar con hipopresivos o si lo pueden empeorar. Un saludo y sigue así!!
Hola Rubén! Gracias por tu comentario 🙂 Cuando el tejido sobresale bastante, se puede correr el risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. En tu caso, como las hernias son pequeñas y no están abultadas, opino que no habría problema y que de hecho, te ayudaría pero para estar más seguro, lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Buenas tardes, igual es impresión mía pero da la sensación de que no metéis tanta tripa como en otros vídeos que he visto por ahí? Está muy bien explicado. Enhorabuena!!
Hola!!!! me encantó está rutina...es perfecta para mi ya que tengo por lastima una que otra cirugía y no sabía como reducir el abdomen.. hoy no pude terminarla , pero mañana seguire..Gracias ..Bendiciones ❤
Muchas gracias Estefany! Nos alegra que te haya gustado! Este dolor puede ser normal si no estás acostumbrada a practicarlo. El dolor en el vientre seguramente que sea del trabajo de tu musculatura más profunda del abdomen, y en las costillas es debido a que los músculos abdominales se unen a las costillas y cartílagos costales que las rodean, por eso también puede aparecer un dolor, tipo agujetas en esa zona. Un abrazo! 🤗😘
buen vídeo empezaré mañana ya que .me enteré que no puedo hacer plancha ni abdominales por que me quedo de mi embarazo una diasticis abdominal .y esto me aconsejaron hacer .en vez de abdominales .
Hola Estrada! Gracias a ti, perdona por la tardanza en contestar. Los talleres los hacemos presenciales. La única posibilidad sería dar alguna clase privada online si quisieras profundizar en la técnica. Un saludo!
Hola Guadalupe, gracias por tu comentario. Los hipopresivos se pueden hacer a diario siempre que las sesiones no superen la media hora porque no es recomendable hacer apneas durante un tiempo muy prolongado. Esta secuencia es cortita porque es de iniciación. Si quieres hacer sisiones más largas, puedes añadir una amnea más en cada postura o una vez que ya sepas hacer bien esta clase, pasar a la de nivel básico en la que añadimos más posiciones. Muchas gracias de nuevo y cualquier duda, aquí estoy para ayudarte. Un saludo!
@@VitalityPilatesYoga es posible iniciar con estos ejercicios por menos de media hora, como mencionas, y luego hacer otra media hora de estiramientos (como yoga o body balance)?
Hola Karen, muchas gracias, me alegro de que te haya gustado ☺ Si, después de 6 meses puedes hacerlos perfectamente, incluso antes. Además de recuperar el tono abdominal y de suelo pélvico, te va a venir genial para quitar las adherencias de la cicatrización de la cesárea 😉. Un abrazo!
Gracias Ana! Ahora estamos con nuestro estudio abierto volviendo con las clases presenciales y liadas estructurando horarios. En cuanto esté todo un poco más estable y organizado nos ponemos a grabar más. Gracias por animarnos a seguir ! 🤗😘
Hola Alessandra! Gracias, me alegro de que te haya gustado. Puedes hacer hipopresivos todos los días si quieres pero en sesiones de media hora como mucho ya que no es conveniente hacer amneas durante un tiempo superior. Suerte y un abrazo! 2años 🥰🤗
Hola Camila, siempre y cuando no tengas diástasis abdominal, puedes combinar los Hipopresivos con abdominales convencionales, pero haciéndolos siempre con la activación del transverso abdominal y suelo pélvico, como lo hacemos en el método pilates, así evitamos la presión. 😉🤗
Recomendaría hacerlo en los días de cardio, de esa manera puedes concentrarte mejor en los ejercicios de hipopresivos. Es mejor hacer estos ejercicios con atención. Por lo tanto, hágalo cuando no estemos demasiado cansados física o mentalmente.
Hola gracias por instruirme en el hipopresiva me so cuenta que los estaba realizando mal. Tengo una duda: entonces al exalar lo debo hacer por la nariz? Yo lo hacía por la boca ya que en otro video que vi menciona e xhalar por la boca y me surgió la duda.
Hola Auria! Lo estás haciendo bien, se exhala por la boca pero sin soplar, como si estuvieras empañando un cristal pero de manera sutil y suave. El soplar puede crear presión en las vías respiratorias y para esta práctica, cuanto menos presión en el cuerpo, mejor ;-)
Hola Mary T! Disculpa no haber respondido antes, se nos pasó tu mensaje, no lo hemos visto hasta ahora. 🙏🏻 Te contestamos a tu pregunta : Los hipopresivos tratan de recuperar la contracción refleja de la faja abdominal y del suelo pélvico ante esfuerzos. Por eso, es bueno realizarlos en varias posiciones ya que en la vida diaria no estamos siempre en una misma postura y conviene ser capaces de contraer nuestra musculatura profunda en cualquier posición, incluso cuando estamos en movimiento (por eso también existen los hipopresivos dinámi os) Algunos ejercicios se realizan de pie, otros sentado, de rodillas o en cuatro apoyos. Todos amplían la conciencia corporal y el esquema corporal propio, propiciando nuevas conexiones neuronales. Además, el cambiar de posición te ayuda a fortalecer otras partes del cuerpo junto con el suelo pélvico y transverso. Puedes empezar por hacer 3 o 4 posiciones que te resulten más cómodas (aumentando el número de amneas en cada una) e ir incluyendo otras nuevas según vayas avanzando en tu práctica 😉 Esperamos que te haya servido de ayuda. Un abrazo!!! 🤗😘
Hola!! Hace un mes y medio, exactamente el 17 de junio tuve un dolor lumbar que me dejo inmovil y encamada durante una semana, y el dolor no desapareció sino disminuyo poco a poco y aún en algunas posiciones o movimientos siento como un tiron o molestia, debido al confinamiento no he podido ir con algun especialista. No he hecho ejercicio desde ese día. ¿Cree conveniente que pueda empezar a realizar hipopresivos? De ser así, ¿cada cuantos días y por cuántos minutos sería recomendable? Mil gracias.
Hola Maria José, lo ideal sería que te viera tu médico o fisio para determinar la causa de ese dolor y el tratamiento más adecuado. Los hipopresivos suelen ser beneficiosos para la espalda y en la mayoría de casos, ayudan a reducir los dolores. Siempre puedes probar y si notas que no te va bien, buscar otro tipo de ejercicio. Suerte y un abrazo!
Yo sufrí de una pubalgia después del parto, no pude llevar el tratamiento de rehabilitación y ya pasaron 7 años de eso y aún sigo con un poco de secuelas. Estos ejercicios me serviran?
Mary Reyes lo mejor es que siempre lo consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te exploren y valoren tu caso personal, y dependiendo del caso se trata de una manera u otra. Uno de los tratamientos de rehabilitación son programas de ejercicios de flexibilidad-estiramientos , ejercicios de fuerza y trabajo de transverso abdominal , en este caso los hipopresivos serían perfectos. Pero lo dicho, consulta primero para ver tu caso y qué fases debes seguir en tu tratamiento. ¡Un abrazo! 🤗
Porque cuando hacemos el ejercicio, metemos la tripa, que está justo debajo del pecho y cerca del corazón. no podemos hacer que el corazón deje de bombear, así que debido a que el área alrededor del corazón está comprimida, es probable que el corazón necesite bombear con más fuerza temporalmente para mantener el flujo sanguíneo. Este bombeo más fuerte no es bueno para las personas con problemas arteriales.
Hola, empezé con éstos ejercicios hace un año, aveces los hacía y otras veces no. No sé si será casualidad, pero cada que hacía los ejercicios por las noches me daba un dolor muy fuerte en el estómago, paré unas semanas para estar segura de si era eso. Estuve muy bien durante ese tiempo, empezé nuevamente a hacerlo y me dió de nuevo el dolor.
Sí, es posible que esté relacionado. ¿El dolor fue extremo o era un dolor "aceptable"? Y lo que también es importante, ¿sientes los beneficios de los ejercicios?
Hola Lesley! La idea es que no, estos ejercicios están diseñados para fortalecer la musculatura profunda del abdomen que es precisamente como una faja abdominal. Si la tienes que llevar puesta por cuestiones médicas, te aconsejo que esperes hasta que no la tengas que llevar para empezar con hipopresivos o que lo consultes con tu médico. Un saludo!
Hola Myri! No te preocupes por meter panza. La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacias los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
Hola Ximena! No es recomendable para personas hipertensas porque desciende el nivel de oxígeno en sangre durante la apnea, haciendo que la presión arterial aumente. Gracias por vernos. Un abrazo.
Me gustó mucho la explicación de las posiciones, pero al momento de combinar las respiraciones con las posiciones va tan rápido que me perdí. Se apreciaría mejor la apnea con una imagen de frente. Gracias.
Hola Ángela! Por eso expliqué antes cada posición para luego poder unirlo. Y una vez que empiezas con la secuencia el ritmo lo marcan las respiraciones profundas y las apneas, pero es normal que al principio te cueste coordinarlo y seguir el ritmo,es cuestión de práctica 😉. Al tener el cuerpo inclinado hacia delante si la imagen es de frente apenas se vería el abdomen y de perfil se puede ver el movimiento más claro, a no ser de que tuviéramos un cámara que hiciera un plano sólo del abdomen en las apneas, pero no es así , porque grabamos de forma casera con un móvil y un trípode. ¡Hacemos lo que podemos!😄🤗. Muchas gracias por vernos y por darnos tu opinión! 😘
Bueno, cada cuerpo es diferente, pero yo te diría que si sientes tu abdomen es por todos los movimientos que hiciste durante la práctica. Entonces lo estas haciendo bien. Puede que incluso sientas dolor o agujetas en los músculos de tu abdomen. Pero ésto debería desaparecer en unos 3 días. Si sientes dolor en la espina dorsal o en tu columna y necesitas tomarte algo para que se vaya el dolor, entonces probablemente no lo estás haciendo de manera correcta. En cuanto a la apnea, bueno, si puedes mantener el aire y no desmayarte o sentirte mal debido a la falta de oxígeno, entonces puedes mantener. Pero trata de sentir lo que la retención está provocando en el interior de tu abdomen. No se trata de cúanto tiempo puedes retener tu respiración. No se trata de un deporte para ver quién puede aguantar el aire durante más tiempo. Se trata de sentir todo lo que está ocurriendo en el el interior de tu cavidad abdominal, y cómo el abdomen está conectado al resto de tu cuerpo. Y con todo ésto puesto en práctica, deberías sentir todos los beneficios de los ejercicios. Date algo de tiempo, a veces los resultados tardan algo de tiempo en notarse. Saludos de Pozuelo de Alarcon.
¿Porqué no los pueden hacer las personas con presión alta? Yo estoy en control y tomo una atenolol diaria de 50mg, ¿no los puedo hacer? Gracias por su respuesta
Bueno, el ejercicio puede ser intenso y aumentará tu presión arterial. Por lo tanto, si ya tiene presión arterial alta, es posible que no sea bueno para su salud.
Hola Auria! Si, ayudan mucho y se pueden ver resultados sobre todo en diástasis no muy grandes. Desafortunadamente en diástasis de 4cm o más, poco se puede hacer a parte de cirugía. En esos casos, lo mejor es consultarlo con tu médico para ver cual es la mejor opción para ti. un abrazo!
Hola como. Están me encantó tu vídeo súper súper bien explicado, quería consultarte xq cuando hago hip opresivos me duele mucho mucho las lumbares o los riñones es bien en esa zona, es q los hago mal????
Fui mamá hace un año y medio me recomiendas hacer éste tipo de abdominales para poder reafirmar mi abdomen de nuevo? Cuánto tiempo diario si es recomendable para mí?
Hola Damaris! Si, los hipopresivos ayudan a recuperar el tono del abdomen y a diferencia de los abdominales clásicos, también reducen el perímeteo de la cintura ya que trabajan a un nivel más profundo, fortaleciendo la faja abdominal. Además, a las que somos mamás, nos ayuda a fortalecer el suelo pélvico y recolocar los órganos ineternos que suelen descender con los embarazos y el parto. Entre 20 minutos y media hora al día es lo ideal. Un abrazo!
Hola Gabriela! Todo depende de cómo esté la hernia. Cuando el tejido ya sobresale bastante, se puede correr elll risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. Lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Hola ! A mi me aconsejaron hoy hacer estos tipos de ejercicios para tonificar faja abdominal ya q te negó una hernia lumbar q duele ! Me gusto tu vídeo ! Si soy nueva .. este video lo hago durante una semana y luego voy cambiando de vídeo ? O voy alternando vídeos ? Me gustaría si me puedes ayudar ya q haré contigo la rutina ! Mi idea es hacerlo 5 días a la semana por lo q leí menos de media hora ... y la última pregunta esto tonifica igual q planchas o abdominales ? Gracias
Hola Carolina! Seguramente te hayan aconsejado hacer estos ejercicios ya que son los más indicados para fortalecer la faja abdominal que en tu caso es fundamental para proteger tu columna lumbar. Las hernias se producen generalmente por un aumento de presión ante un esfuerzo unido a una mala postura. Los hipopresivos hacen todo lo contrario, reducen la presión de la cavidad abdominal y hacen que se contraiga muchísimo el transverso abdominal (la faja). Además trabajan también la corrección postural. Mucho más efectivos en tu caso que los abdominales clásicos que si que aumentan la presión y si no se hacen correctamente, no te van a servir para fortalecer la faja sino más el recto abdominal al igual que las planchas que si bien tienen menos presión que los abdominales, también hay que tener cuidado de hacerlas correctamente. Me parece genial que hagas hipopresivos 5 días por semana, hasta media hora por día porque no conviene hacer amneas durante más de ese tiempo. Espero que te haya ayudado mi respuesta y que te vaya bien con las sesiones de hipo, cualquier cosa, aquí estoy 😉
Muy buen día señora Elena,,,soy un afiliado de hotmart.,,,estoy vendiendo un curso de ejercicios hipropresivos que está bueno,,,,sin embargo su material de ejercicios se ve muy bien también,,le pregunto,,,ud está vendiendo algún curso sobre cómo hacer estos ejercicios ? Por favor contácteme para conversar al respecto,,,le parece?
Buenos días Félix, no vendemos ningún curso online, sólo tenemos los vídeos gratuitos de UA-cam , e impartimos clases y talleres de manera presencial en nuestro estudio en Madrid. 😊Gracias por contactarnos. Un abrazo.
Ok,,,,muchas gracias por la información,es que le quería pedir permiso para tomar algunos fragmentos para publicarlos como estrategia de venta de un curso q yo vendo como afiliado de hotmart
Hola Yohana! Te refieres a cursos para profesores verdad? De momento no tenemos, pero no lo descartamos! 😉 Gracias por vernos y escribirnos desde Argentina. Un abrazo fuerte para allá.
Hola! Como ya han pasado 10 meses, no debería haber problema en retomar el ejercicio físico y lo más recomendable es fortalecer la la musculatura relacionada con la cavidad abdomino-pélvica de una manera hipopresiva que es lo más seguro y además ayuda a reducir la cicatrización interna, así que te animo a hacerlos pero te recomiendo consultarlo antes con tu médico que es el que ha seguido tu recuperación para que te dé el visto bueno. Un abrazo! 🥰
Hola buen día disculpe tengo unas dudas lo intentare y como a los 3 minutos o menos bostese y fueron varias veces esto está bien o mal, otra cuando es la amnea, siento como si supiera el abdomen y apretara está bien? Y se pueden hacer estos ejercicios si tengo hernia umbilical?
Hola Susana, los bostezos durante la práctica de hipopresivos son algo normal. El cuerpo a veces reacciona así después de las apneas para absorver una mayor cantidad de oxígeno ya que el bostezo peoduce una inhalación con la boca muy abierta. Si bien, es algo común, no deberían repetirse constantemente durante la práctica. En ese caso, te recomendaría otro tipo de ejercicio en el que no haya que hacer apnea. En cuanto a la hernia umbilical, cuando el tejido ya sobresale bastante, se puede correr el risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. Lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Y si tengo arritmias , PUEDO? Porque yo hasta me tapo la nariz y solo me aguanto apenas apenas diez segundos. Y por lo mismo la fuerza de la apnea se me hace difícil contenerla 😢y tengo que soltar.
Es normal Q duela de espalda es q hoy practiq jejej y me Dolió la Espalda al hacer el Hipropresivos osea cuando me mantuve sin respirar la apnea lo q le llama al hacer eso me. Duele la epslada
H! Si, es normal. La aspiración del diafragma provoca el estiramiento de los tejidos (muscular, fascial) ayudando a regular las tensiones musculares. Si tienes contracturas, es normal que en esa zona notes un dolor soportable durante la apnea, de hecho los hipopresivos te van a ayudar a disminuirlas. Lo más frecuente es que ese dolor desaparezca después de la amnea, si no es así y persiste después de la sesión, te recomiendo que lo consultes con tu médico. Suerte y un saludo!
Buenas noches, me puede explicar porque este ejercicio no lo podemos realizar las personas que sufrimos de presión arterial? Yo sufro de presion pero de vez en cuando
Los abdominales hipopresivos pueden resultar muy desaconsejables si tienes hipertensión porque se realizan aguantando la respiración (apnea), y esto puede elevar todavía más la tensión arterial. Si tu hipertensión es ocasional, te recomiendo que lo consultes con tu médico. Gracias y un saludo!
Hola Ary Luna! Esperamos que te haya gustado la introducción a hipopresivos. Si quieres ponerlo en práctica tenemos más vídeos, esperamos que te gusten! Estos son los links: Clase no. 1: Enlace: ua-cam.com/video/yq16ts640VM/v-deo.html Clase no. 2: Enlace: ua-cam.com/video/OpClmAI5HCU/v-deo.html Clase no. 3: Enlace: ua-cam.com/video/Vo_YfmeaBcQ/v-deo.html Clase no. 4: Enlace: ua-cam.com/video/YnIIH--XMY8/v-deo.html Que lo disfrutes! 🤗
Buenos días Jos, si, se puede hacer en ayunas, de hecho es mejor porque si comemos antes de hacer hipopresivos, podemos alterar el proceso de digestión.
@@VitalityPilatesYoga excelente, si hago hipopresivos en la mañana y entreno por las tardes seria bueno o no?? Lo q pasa es q no puedo cambiar mi entrenamiento para la mañana.. Y creo q en la tarde/noche no seria muy bueno hacer hipopresivos.. gracias por responderrr... ❤ ame tu canal..
@@oswelr6868 los puedes hacer por la tarde, pero mejor que no sea muy tarde porque te vas a sentir más activo y podría alterar el sueño. 😉Gracias por ver el Canal y comentar, nos alegra que te guste ! 🤗
Hola Irma! Después de soltar todo el aire y vaciar los pulmones, te quedas sin respirar (apnea) y entonces abres las costillas al máximo pero sin coger nada de aire. Si haces eso correctamente, el andomen se mete sólo, no tienes que meterlo tú. Es como si tu diafragma fuera un aspirador que succiona tu abdomen durante la apnea. 😉
Hola Carlos, claro! La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacías los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
A ver se respira por la nariz y exhalas por la boca y a la tercera exhalación se saca todo el aire y después se mete el abdomen como queriendo sacar las costillas dejando de respirar? Estoy confundida según he visto en otros vídeos se respira por la nariz se exhala todo el aire al mismo tiempo que se mete el ombligo como queriendo tocar la columna Oooo se respira por la nariz al mismo tiempo se sume en ombligo y y al exalar se hace lento y se sume todavía mas el ombligo? He visto estas tres técnicas ya no se cual es la correcta
Hola! No te preocupes por meter el ombligo. La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacias los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
Hola Valeria, cada postura se ha explicado con todo detalle, dando las instrucciones necesarias para colocar correctamente todo el cuerpo. Tampoco se explica hablando rápido…. Tienes que tener en cuenta que no es una clase presencial, donde el profesor para la explicación para ver si lo estás haciendo bien, te corrige y te ayuda a posicionarte o hacerlo mejor… para eso tienes que ir a clases presenciales. Esto es un vídeo explicativo para que sepáis cómo hacerlo y practicarlo en casa. Luego, para unirlo con las respiraciones y apneas, puede resultar muy difícil al principio y es cuestión de mucha práctica y constancia. Si a ti te parece mucho para un vídeo , siempre puedes pararlo y quedarte en la primera postura para focalizar sólo en esa. Y después u otro día, vas a la segunda postura perfeccionándolo a tu ritmo más despacio. 😉
Hola Fernanda! Jajaja pobre, quizás estés aguantando demasiado tiempo las amneas que ya ves hasta manchitas 😬 te recomiendo hacer las amneas más cortas😉. Un abrazo!
Karina Hernandez Si te refieres a que Elena explica y habla bastante en el vídeo es debido a que es una técnica compleja y como es un vídeo de nivel BÁSICO es imprescindible y muy importante explicar todo desde cero, que sepáis en que consisten los hipopresivos, y como van a trabajar en tu cuerpo, así como explicar cómo hacer las respiraciones y apneas y las posturas básicas para hacer todo correctamente. Es un vídeo de introducción a los hipopresivos y para quien nunca haya hecho creemos que es mejor explicar todo y que lo hagáis bien para obtener los beneficios. Para los que ya hayan practicado antes, hemos colgado otro vídeo de una clase fluida en el que no hay tanta explicación y se centra en hacer la secuencia entera de hipopresivos , con una pared además , que es bastante interesante el trabajo. ¡Esperamos que te guste más ese vídeo! 😃Este finde además colgaremos otro también de una clase fluida. Gracias. 🙏🏻
Estupendo, por fin una buena explicacion para poder hacer los ejercicios de una sola vez
Creo k no hay nadie k lo explique como tú.
Muy buena
Muchísimas gracias María del Mar!!! 🤗🤗🤗
Muy bien explicado. Gracias
Gracias a ti y gracias por comentar 🤗
Muy lindo, creo que esta técnica esta basada en las bhandas de yoga. No es lo mimo pero cas. Tengo que practicarlo. Muy bien explicado.
Totalmente Irma, casi lo mismo 😊 una interpretación occidental 😊😊. Gracias 🌹
Gracias por la explicación y demostración. Sin saberlo, desde pequeña he hecho estos ejercicios, y algunas personas se impresionaban. Ahora que sé sus beneficios, los voy a practicar diariamente. Muchas gracias 😘
Lucia Salvetto que bien ! Sigue practicándolo ! 👍🏼😘
Me encanto, muy clara tu explicación teórica
Muchas gracias Yohana! 🙏🏻🤗
Hola, muy bien explicado, mi consulta es como abro costillas durante la apnea?
Muchas gracias 😘
Con mucho gusto Moncha ☀️😘
Muy bien, te seguí, gracias.
Gracias! Perfecto Maricarmen!!! 🤗🤗🤗
Me resultó muy difícil y frustrante pero continuaré hasta perfeccionarlo. 🙏 Gracias.
Miriam Muradas no hay que frustrarse! Ten paciencia , al principio puede resultar complicado y es normal que no salga perfecto, requiere práctica , ya verás como en unos días te resultará más fácil. Cualquier duda estamos a tu disposición , puedes escribirnos por aquí o por mail a info@vitalitypilatesyoga.com, estaremos encantados de ayudarte. Un abrazo.
Me encantó !! Gracias
Gracias a ti Ana 😘 Hasta pronto!
Hola, me gustaría ver un video donde se enseñe la activación del suelo pelvico, no solo del trasverso abdominal. Muchas gracias❤
Gracias muy claro y linda voz
Gracias a ti Claudio.
@@VitalityPilatesYoga mereces
Hola gracias gracias gracias. Consulta mamá primeriza tuve césarea el 15 de junio de este año . Ya puedo comenzar con esta clase.. hacía la de pelota y pilates de embarazo y me encantaban el último trimestre.
Hola Maria Laura! Lo primero es felicitarte por tu reciente maternidad. Respecto al punto de inicio para la realización de ejercicio físico después de un embarazo lo normal es que sea a partir de la sexta semana después del embarazo o también conocido como cuarentena. Al haber nacido por cesárea se recomienda un par de semanas más respecto a un parto normal para que no se abran los puntos y los tejidos se recuperen correctamente. De todas formas, como cada cesárea es diferente y no todas nos recuperamos igual, te recomiendo que lo consultes con tu médico para asegurarte de que todo está bien antes de comenzar. Un abrazo y gracias por tu comentario!
@@VitalityPilatesYoga gracias si el lunes le consulto q me sacan puntos creo
Estupendo!
Gracias Belén 🥰
Ojalá la explicación con demostración por un lado, y en un vídeo aparte los ejercicios más despacio para poderlo hacer al mismo tiempo, a este ritmo me parece imposible.
La explicación genial. Me he suscrito y voy a intentar ver el vídeo varias veces antes de hacerlo para poder anticiparme un poco a la hora de hacer las posiciones sobre todo.
Noto que he perdido todo el tono de la faja abdominal, tengo el vientre hinchado y noto que no lo puedo meter hacia adentro. Sufro de colon irritable, por lo que frecuentemente también tengo el estómago inflamado, pero creo que los hipopresivos me vendrán bien para reforzar la zona y que no se me abombe tanto la zona, que parece que estoy embrazada (y no lo he estado nunca)
Muchas gracias por el vídeo!
Hola Kiaiwita, gracias por tu comentario, seguro que los hipopresivos te van muy bien con todo lo que me has contado.
Ulna vez que ya sabes hacer correctamente la técnica, siempre se hacen así. Yo me he formado con varias escuelas entre ellas con Marcel Caufriez, el fundador de este método y siempre es el mismo ritmo: inhalas en dos, exhalas en
4 y en la tercera respiración vacías los pulmones y haces apnea. Así cambiando de posición y sin parar hasta terminar la secuencia. De hecho una de las características de este método es mantener el ritmo y la fluidez para aumentar la capacidad pulmonar y con la práctica, resulta cada vez más fácil. Por eso, en el vídeo explico primero las posturas y en la secuencia, se supone que ya sabes hacerlas. Si te cuesta seguir el ritmo, puedes poner pausa después de cada postura y hacer descansos hasta que te salga todo seguido o buscar un profesor particular que te vaya guiando según tu capacidad. Ánimo, un saludo!
Hola, primero que nada, darte la enhorabuena por la magnífica explicación de todas las diferentes posturas, y ahora viene la pregunta, he hecho todas las posturas y he me han salido de lujo, excepto la de rodillas y la de sentada, es normal?
Puedo prescindir de ellas?
Muy bien explicado, genial, muchas gracias!!
Gracias Fátima!!! 🤗🤗😘😘
Hola. Te agradecería si por favor me explicaras los beneficios de los hipopresivos. Bendiciones.
Hola Nancy, estos son los beneficios de Hipopresivos :
- Reduce considerablemente la cintura
- Fortalece la musculatura abdominal
- Disminuye el dolor de espalda
- Previene hernias
- Soluciona y previene la incontinencia urinaria
- Excelente para la recuperación postparto
- Mejora la función respiratoria
- Mejora la postura
- Soluciona la caída de órganos internos
- Mejora la flexibilidad
Hola, lo primero muchas gracias!! Tengo dos hernias inguinales (aún muy pequeñas, sin abultamientos) y no se si puedo comentar con hipopresivos o si lo pueden empeorar. Un saludo y sigue así!!
Hola Rubén! Gracias por tu comentario 🙂 Cuando el tejido sobresale bastante, se puede correr el risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. En tu caso, como las hernias son pequeñas y no están abultadas, opino que no habría problema y que de hecho, te ayudaría pero para estar más seguro, lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Buenas tardes, igual es impresión mía pero da la sensación de que no metéis tanta tripa como en otros vídeos que he visto por ahí?
Está muy bien explicado. Enhorabuena!!
Hola!!!! me encantó está rutina...es perfecta para mi ya que tengo por lastima una que otra cirugía y no sabía como reducir el abdomen.. hoy no pude terminarla , pero mañana seguire..Gracias ..Bendiciones ❤
Doris Bustamante Collantes nos alegra que te guste y que te sirva ! Muchas gracias !
Me encantó la explicación! ayer hice hipopresivos por primera vez y en la tarde y noche me estuvo doliendo el vientre y las costillas, es normal?
Muchas gracias Estefany! Nos alegra que te haya gustado!
Este dolor puede ser normal si no estás acostumbrada a practicarlo. El dolor en el vientre seguramente que sea del trabajo de tu musculatura más profunda del abdomen, y en las costillas es debido a que los músculos abdominales se unen a las costillas y cartílagos costales que las rodean, por eso también puede aparecer un dolor, tipo agujetas en esa zona. Un abrazo! 🤗😘
Realmente me gusta mucho tu cabello y tu sujetador deportivo negro de yoga y tus pantalones ajustados negros de yoga elena😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰
Gracias Wesley, Todavía no tengo un club de fans. 🙂
buen vídeo empezaré mañana ya que .me enteré que no puedo hacer plancha ni abdominales por que me quedo de mi embarazo una diasticis abdominal .y esto me aconsejaron hacer .en vez de abdominales .
Gracias Mirna! Los hipopresivos te vendrán genial para diástasis abdominal, lo mejor que puedes hacer. 😉
Nunca lo había hecho y me ha costado un poco seguir el ritmo aunque está muy bien explicado. Gracias
Maria Del Mar Mota es bastante difícil al principio , pero cuando lo hagas más veces te costará mucho menos ya verás, es cuestión de práctica.😉😘
Me encantó!
Muchas gracias !
Quiero saber de los talleres a distancia
Soy de Guatemala
Saludos !
Hola Estrada! Gracias a ti, perdona por la tardanza en contestar. Los talleres los hacemos presenciales. La única posibilidad sería dar alguna clase privada online si quisieras profundizar en la técnica. Un saludo!
Cuántas veces a la semana recomiendas hacerlo? Se puede diario? Gracias excelente explicación, muchas gracias
Hola Guadalupe, gracias por tu comentario. Los hipopresivos se pueden hacer a diario siempre que las sesiones no superen la media hora porque no es recomendable hacer apneas durante un tiempo muy prolongado.
Esta secuencia es cortita porque es de iniciación. Si quieres hacer sisiones más largas, puedes añadir una amnea más en cada postura o una vez que ya sepas hacer bien esta clase, pasar a la de nivel básico en la que añadimos más posiciones. Muchas gracias de nuevo y cualquier duda, aquí estoy para ayudarte. Un saludo!
@@VitalityPilatesYoga es posible iniciar con estos ejercicios por menos de media hora, como mencionas, y luego hacer otra media hora de estiramientos (como yoga o body balance)?
Hola, excelente video
Puedo hacer hipopresivos si tengo 6 meses de que fue mi cesárea?
Hola Karen, muchas gracias, me alegro de que te haya gustado ☺
Si, después de 6 meses puedes hacerlos perfectamente, incluso antes. Además de recuperar el tono abdominal y de suelo pélvico, te va a venir genial para quitar las adherencias de la cicatrización de la cesárea 😉. Un abrazo!
@@VitalityPilatesYoga excelente, muchas gracias
Más vídeos por favor!!
Gracias Ana! Ahora estamos con nuestro estudio abierto volviendo con las clases presenciales y liadas estructurando horarios. En cuanto esté todo un poco más estable y organizado nos ponemos a grabar más. Gracias por animarnos a seguir ! 🤗😘
@@VitalityPilatesYoga ahhh super, es que yo los sigo desde Chile!!
Hola Ana, has visto este nuevo video de hipopresivos: ua-cam.com/video/xnHf-XduUcA/v-deo.html
me ha encantado! ya tienes una suscriptora mas!!
cuantas series de estos ejercicios se debe hacer?
Hola Alessandra! Gracias, me alegro de que te haya gustado. Puedes hacer hipopresivos todos los días si quieres pero en sesiones de media hora como mucho ya que no es conveniente hacer amneas durante un tiempo superior. Suerte y un abrazo! 2años 🥰🤗
Hola Alessandra, has visto este video de hipopresivos: ua-cam.com/video/xnHf-XduUcA/v-deo.html
Hola se pueden hacer hipopresivos y también abdominales convencionales o es contraproducente? (Hacerlos diferentes días)
Hola Camila, siempre y cuando no tengas diástasis abdominal, puedes combinar los Hipopresivos con abdominales convencionales, pero haciéndolos siempre con la activación del transverso abdominal y suelo pélvico, como lo hacemos en el método pilates, así evitamos la presión. 😉🤗
Es conveniente hacer estos ejercicios antes o después de mi rutina de fuerza? Y los días que hago cardio? Gracias!
Recomendaría hacerlo en los días de cardio, de esa manera puedes concentrarte mejor en los ejercicios de hipopresivos. Es mejor hacer estos ejercicios con atención. Por lo tanto, hágalo cuando no estemos demasiado cansados física o mentalmente.
Buenos dias, para llegar a marcar abdominales con los hipopresivos se debe a la vez hacer alguna dieta tambien,??? Gracias
Hola Patricia! La clave si quieres perder grasa y marcar músculo es la combinación de ejercicio con una alimentación saludable, por supuesto. 😉
Hola gracias por instruirme en el hipopresiva me so cuenta que los estaba realizando mal. Tengo una duda: entonces al exalar lo debo hacer por la nariz? Yo lo hacía por la boca ya que en otro video que vi menciona e xhalar por la boca y me surgió la duda.
Hola Auria! Lo estás haciendo bien, se exhala por la boca pero sin soplar, como si estuvieras empañando un cristal pero de manera sutil y suave. El soplar puede crear presión en las vías respiratorias y para esta práctica, cuanto menos presión en el cuerpo, mejor ;-)
Hay que hacer todas las posiciones o con hacer una sola por 20'
Hola Mary T! Disculpa no haber respondido antes, se nos pasó tu mensaje, no lo hemos visto hasta ahora. 🙏🏻 Te contestamos a tu pregunta :
Los hipopresivos tratan de recuperar la contracción refleja de la faja abdominal y del suelo pélvico ante esfuerzos. Por eso, es bueno realizarlos en varias posiciones ya que en la vida diaria no estamos siempre en una misma postura y conviene ser capaces de contraer nuestra musculatura profunda en cualquier posición, incluso cuando estamos en movimiento (por eso también existen los hipopresivos dinámi os) Algunos ejercicios se realizan de pie, otros sentado, de rodillas o en cuatro apoyos. Todos amplían la conciencia corporal y el esquema corporal propio, propiciando nuevas conexiones neuronales. Además, el cambiar de posición te ayuda a fortalecer otras partes del cuerpo junto con el suelo pélvico y transverso. Puedes empezar por hacer 3 o 4 posiciones que te resulten más cómodas (aumentando el número de amneas en cada una) e ir incluyendo otras nuevas según vayas avanzando en tu práctica 😉
Esperamos que te haya servido de ayuda. Un abrazo!!! 🤗😘
Hola!! Hace un mes y medio, exactamente el 17 de junio tuve un dolor lumbar que me dejo inmovil y encamada durante una semana, y el dolor no desapareció sino disminuyo poco a poco y aún en algunas posiciones o movimientos siento como un tiron o molestia, debido al confinamiento no he podido ir con algun especialista. No he hecho ejercicio desde ese día. ¿Cree conveniente que pueda empezar a realizar hipopresivos? De ser así, ¿cada cuantos días y por cuántos minutos sería recomendable? Mil gracias.
Hola Maria José, lo ideal sería que te viera tu médico o fisio para determinar la causa de ese dolor y el tratamiento más adecuado. Los hipopresivos suelen ser beneficiosos para la espalda y en la mayoría de casos, ayudan a reducir los dolores. Siempre puedes probar y si notas que no te va bien, buscar otro tipo de ejercicio. Suerte y un abrazo!
Yo sufrí de una pubalgia después del parto, no pude llevar el tratamiento de rehabilitación y ya pasaron 7 años de eso y aún sigo con un poco de secuelas. Estos ejercicios me serviran?
Mary Reyes lo mejor es que siempre lo consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te exploren y valoren tu caso personal, y dependiendo del caso se trata de una manera u otra. Uno de los tratamientos de rehabilitación son programas de ejercicios de flexibilidad-estiramientos , ejercicios de fuerza y trabajo de transverso abdominal , en este caso los hipopresivos serían perfectos. Pero lo dicho, consulta primero para ver tu caso y qué fases debes seguir en tu tratamiento. ¡Un abrazo! 🤗
buenas tardes por que no podemos hacerlo las personas con pension arterial
Porque cuando hacemos el ejercicio, metemos la tripa, que está justo debajo del pecho y cerca del corazón. no podemos hacer que el corazón deje de bombear, así que debido a que el área alrededor del corazón está comprimida, es probable que el corazón necesite bombear con más fuerza temporalmente para mantener el flujo sanguíneo. Este bombeo más fuerte no es bueno para las personas con problemas arteriales.
Hola, empezé con éstos ejercicios hace un año, aveces los hacía y otras veces no. No sé si será casualidad, pero cada que hacía los ejercicios por las noches me daba un dolor muy fuerte en el estómago, paré unas semanas para estar segura de si era eso. Estuve muy bien durante ese tiempo, empezé nuevamente a hacerlo y me dió de nuevo el dolor.
Aclaro, los hacía en ayunas (en cuanto me despertaba), y los dolores me daban por las noches.
Sí, es posible que esté relacionado. ¿El dolor fue extremo o era un dolor "aceptable"? Y lo que también es importante, ¿sientes los beneficios de los ejercicios?
@@VitalityPilatesYoga los dolores eran tan fuertes que hasta lloraba, pero creo que si logré lo que quería, pues mi cintura está más chica.
Genial explicado. Lo que me cuesta es mantener la tensión en brazos, me duelen los hombros..
Se pueden hacer con faja?
Hola Lesley! La idea es que no, estos ejercicios están diseñados para fortalecer la musculatura profunda del abdomen que es precisamente como una faja abdominal. Si la tienes que llevar puesta por cuestiones médicas, te aconsejo que esperes hasta que no la tengas que llevar para empezar con hipopresivos o que lo consultes con tu médico. Un saludo!
hola como estas
los ejercicios consisnten en tomar aire y exasal sin sacar panza?
Hola Myri! No te preocupes por meter panza. La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacias los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
Hola Bella...
Porque no pueden hacerlo personas hipertensas, cual seria la explicación, porfíta quiero saber.....
Gracias
Hola Ximena! No es recomendable para personas hipertensas porque desciende el nivel de oxígeno en sangre durante la apnea, haciendo que la presión arterial aumente. Gracias por vernos. Un abrazo.
Buenas hace un mes me hicieron una laparoscopia de vesícula puedo hacer estos ejercicios?
Hola Hallary! si ya ha pasado un mes, seguramente si pero te recomiendo que lo consultes con tu médico para estar más segura. Un saludo!
Me gustó mucho la explicación de las posiciones, pero al momento de combinar las respiraciones con las posiciones va tan rápido que me perdí. Se apreciaría mejor la apnea con una imagen de frente. Gracias.
Hola Ángela! Por eso expliqué antes cada posición para luego poder unirlo. Y una vez que empiezas con la secuencia el ritmo lo marcan las respiraciones profundas y las apneas, pero es normal que al principio te cueste coordinarlo y seguir el ritmo,es cuestión de práctica 😉. Al tener el cuerpo inclinado hacia delante si la imagen es de frente apenas se vería el abdomen y de perfil se puede ver el movimiento más claro, a no ser de que tuviéramos un cámara que hiciera un plano sólo del abdomen en las apneas, pero no es así , porque grabamos de forma casera con un móvil y un trípode. ¡Hacemos lo que podemos!😄🤗. Muchas gracias por vernos y por darnos tu opinión! 😘
Que y donde debo sentir para saber que lo estoy haciendo correctamente? Y mientras más tiempo dure la apnea es mejor?
Bueno, cada cuerpo es diferente, pero yo te diría que si sientes tu abdomen es por todos los movimientos que hiciste durante la práctica. Entonces lo estas haciendo bien. Puede que incluso sientas dolor o agujetas en los músculos de tu abdomen. Pero ésto debería desaparecer en unos 3 días. Si sientes dolor en la espina dorsal o en tu columna y necesitas tomarte algo para que se vaya el dolor, entonces probablemente no lo estás haciendo de manera correcta.
En cuanto a la apnea, bueno, si puedes mantener el aire y no desmayarte o sentirte mal debido a la falta de oxígeno, entonces puedes mantener. Pero trata de sentir lo que la retención está provocando en el interior de tu abdomen.
No se trata de cúanto tiempo puedes retener tu respiración. No se trata de un deporte para ver quién puede aguantar el aire durante más tiempo. Se trata de sentir todo lo que está ocurriendo en el el interior de tu cavidad abdominal, y cómo el abdomen está conectado al resto de tu cuerpo.
Y con todo ésto puesto en práctica, deberías sentir todos los beneficios de los ejercicios. Date algo de tiempo, a veces los resultados tardan algo de tiempo en notarse.
Saludos de Pozuelo de Alarcon.
@@VitalityPilatesYoga p
¿Porqué no los pueden hacer las personas con presión alta? Yo estoy en control y tomo una atenolol diaria de 50mg, ¿no los puedo hacer? Gracias por su respuesta
Bueno, el ejercicio puede ser intenso y aumentará tu presión arterial. Por lo tanto, si ya tiene presión arterial alta, es posible que no sea bueno para su salud.
Estos ejercicios ayudan al cierre de diastasis rectal?
Hola Auria! Si, ayudan mucho y se pueden ver resultados sobre todo en diástasis no muy grandes. Desafortunadamente en diástasis de 4cm o más, poco se puede hacer a parte de cirugía. En esos casos, lo mejor es consultarlo con tu médico para ver cual es la mejor opción para ti. un abrazo!
Hola como. Están me encantó tu vídeo súper súper bien explicado, quería consultarte xq cuando hago hip opresivos me duele mucho mucho las lumbares o los riñones es bien en esa zona, es q los hago mal????
Fui mamá hace un año y medio me recomiendas hacer éste tipo de abdominales para poder reafirmar mi abdomen de nuevo? Cuánto tiempo diario si es recomendable para mí?
Llevo dieta con nutriólogo y tengo un rutina diaria de ejercicio con abdominales normales continuaría igual con el ejercicio?
Hola Damaris! Si, los hipopresivos ayudan a recuperar el tono del abdomen y a diferencia de los abdominales clásicos, también reducen el perímeteo de la cintura ya que trabajan a un nivel más profundo, fortaleciendo la faja abdominal. Además, a las que somos mamás, nos ayuda a fortalecer el suelo pélvico y recolocar los órganos ineternos que suelen descender con los embarazos y el parto. Entre 20 minutos y media hora al día es lo ideal. Un abrazo!
¿Una persona con una hernia umbilical puede hacer estos ejercicios? Gracias.
Hola Gabriela! Todo depende de cómo esté la hernia. Cuando el tejido ya sobresale bastante, se puede correr elll risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. Lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Hola ! A mi me aconsejaron hoy hacer estos tipos de ejercicios para tonificar faja abdominal ya q te negó una hernia lumbar q duele ! Me gusto tu vídeo ! Si soy nueva .. este video lo hago durante una semana y luego voy cambiando de vídeo ? O voy alternando vídeos ? Me gustaría si me puedes ayudar ya q haré contigo la rutina ! Mi idea es hacerlo 5 días a la semana por lo q leí menos de media hora ... y la última pregunta esto tonifica igual q planchas o abdominales ? Gracias
Hola Carolina! Seguramente te hayan aconsejado hacer estos ejercicios ya que son los más indicados para fortalecer la faja abdominal que en tu caso es fundamental para proteger tu columna lumbar. Las hernias se producen generalmente por un aumento de presión ante un esfuerzo unido a una mala postura. Los hipopresivos hacen todo lo contrario, reducen la presión de la cavidad abdominal y hacen que se contraiga muchísimo el transverso abdominal (la faja). Además trabajan también la corrección postural. Mucho más efectivos en tu caso que los abdominales clásicos que si que aumentan la presión y si no se hacen correctamente, no te van a servir para fortalecer la faja sino más el recto abdominal al igual que las planchas que si bien tienen menos presión que los abdominales, también hay que tener cuidado de hacerlas correctamente. Me parece genial que hagas hipopresivos 5 días por semana, hasta media hora por día porque no conviene hacer amneas durante más de ese tiempo. Espero que te haya ayudado mi respuesta y que te vaya bien con las sesiones de hipo, cualquier cosa, aquí estoy 😉
Mejor hacer este vídeo la primera semana, luego el de nivel básico de hipopresivos estáticos y después los demás. Un abrazo!
Muy buen día señora Elena,,,soy un afiliado de hotmart.,,,estoy vendiendo un curso de ejercicios hipropresivos que está bueno,,,,sin embargo su material de ejercicios se ve muy bien también,,le pregunto,,,ud está vendiendo algún curso sobre cómo hacer estos ejercicios ? Por favor contácteme para conversar al respecto,,,le parece?
Buenos días Félix, no vendemos ningún curso online, sólo tenemos los vídeos gratuitos de UA-cam , e impartimos clases y talleres de manera presencial en nuestro estudio en Madrid. 😊Gracias por contactarnos. Un abrazo.
Ok,,,,muchas gracias por la información,es que le quería pedir permiso para tomar algunos fragmentos para publicarlos como estrategia de venta de un curso q yo vendo como afiliado de hotmart
@@felixbravoatencio lo siento, no queremos que nuestra imagen se use para otra cosas, más que nuestro canal y nuestros cursos. Gracias. 🙏🏻
Me gustaría capacitarme con uds, estoy en Argentina
Hola Yohana! Te refieres a cursos para profesores verdad? De momento no tenemos, pero no lo descartamos! 😉 Gracias por vernos y escribirnos desde Argentina. Un abrazo fuerte para allá.
Hola Yohana, has visto este video de hipopresivos: ua-cam.com/video/xnHf-XduUcA/v-deo.html
Hola, hace 10 meses me hicieron una histerectomía abdominal radical, puedo hacer hipopresivos? Gracias
Hola! Como ya han pasado 10 meses, no debería haber problema en retomar el ejercicio físico y lo más recomendable es fortalecer la la musculatura relacionada con la cavidad abdomino-pélvica de una manera hipopresiva que es lo más seguro y además ayuda a reducir la cicatrización interna, así que te animo a hacerlos pero te recomiendo consultarlo antes con tu médico que es el que ha seguido tu recuperación para que te dé el visto bueno. Un abrazo! 🥰
Hola buen día disculpe tengo unas dudas lo intentare y como a los 3 minutos o menos bostese y fueron varias veces esto está bien o mal, otra cuando es la amnea, siento como si supiera el abdomen y apretara está bien? Y se pueden hacer estos ejercicios si tengo hernia umbilical?
Hola Susana, los bostezos durante la práctica de hipopresivos son algo normal. El cuerpo a veces reacciona así después de las apneas para absorver una mayor cantidad de oxígeno ya que el bostezo peoduce una inhalación con la boca muy abierta. Si bien, es algo común, no deberían repetirse constantemente durante la práctica. En ese caso, te recomendaría otro tipo de ejercicio en el que no haya que hacer apnea.
En cuanto a la hernia umbilical, cuando el tejido ya sobresale bastante, se puede correr el risgo de que la aspiración diafragmática provoque una opresión de la hernia y dependiendo de cada caso, puede que no sea conveniente realizar este tipo de ejercicio. Lo mejor es que lo consultes con tu médico. Suerte y un abrazo!
Gracias
inalas x nariz y exalas x boca ?
Hola Myri! Si, justo como lo has dicho y en la tercera respiración sueltas todo el aire y te quedas sin respirar (apnea) Ánimo, un abrazo!
Olvidé decir que tu cabello, tu collar, tu sostén deportivo negro de yoga y tus pantalones ajustados negros de yoga te quedan hermosos😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰
Gracias Wesley .
Y si tengo arritmias , PUEDO? Porque yo hasta me tapo la nariz y solo me aguanto apenas apenas diez segundos. Y por lo mismo la fuerza de la apnea se me hace difícil contenerla 😢y tengo que soltar.
Es normal Q duela de espalda es q hoy practiq jejej y me Dolió la Espalda al hacer el Hipropresivos osea cuando me mantuve sin respirar la apnea lo q le llama al hacer eso me. Duele la epslada
H! Si, es normal. La aspiración del diafragma provoca el estiramiento de los tejidos (muscular, fascial) ayudando a regular las tensiones musculares. Si tienes contracturas, es normal que en esa zona notes un dolor soportable durante la apnea, de hecho los hipopresivos te van a ayudar a disminuirlas. Lo más frecuente es que ese dolor desaparezca después de la amnea, si no es así y persiste después de la sesión, te recomiendo que lo consultes con tu médico. Suerte y un saludo!
Buenas noches, me puede explicar porque este ejercicio no lo podemos realizar las personas que sufrimos de presión arterial? Yo sufro de presion pero de vez en cuando
Los abdominales hipopresivos pueden resultar muy desaconsejables si tienes hipertensión porque se realizan aguantando la respiración (apnea), y esto puede elevar todavía más la tensión arterial. Si tu hipertensión es ocasional, te recomiendo que lo consultes con tu médico. Gracias y un saludo!
12:25
Hola Ary Luna! Esperamos que te haya gustado la introducción a hipopresivos. Si quieres ponerlo en práctica tenemos más vídeos, esperamos que te gusten! Estos son los links:
Clase no. 1: Enlace: ua-cam.com/video/yq16ts640VM/v-deo.html
Clase no. 2: Enlace: ua-cam.com/video/OpClmAI5HCU/v-deo.html
Clase no. 3: Enlace: ua-cam.com/video/Vo_YfmeaBcQ/v-deo.html
Clase no. 4: Enlace: ua-cam.com/video/YnIIH--XMY8/v-deo.html
Que lo disfrutes! 🤗
Excelente video, muchas gracias.
Puedo realizar estos ejercicios antes o después de realizar una sesión corta de yoga?
Muchas gracias Marissa. Si, los puedes hacer perfectamente, mejor antes 😉
Tengo presion alta no puedo hacer esta tecnica 😢😢😢
En ayunas puede ser???
Buenos días Jos, si, se puede hacer en ayunas, de hecho es mejor porque si comemos antes de hacer hipopresivos, podemos alterar el proceso de digestión.
@@VitalityPilatesYoga excelente, si hago hipopresivos en la mañana y entreno por las tardes seria bueno o no?? Lo q pasa es q no puedo cambiar mi entrenamiento para la mañana.. Y creo q en la tarde/noche no seria muy bueno hacer hipopresivos.. gracias por responderrr... ❤ ame tu canal..
@@oswelr6868 los puedes hacer por la tarde, pero mejor que no sea muy tarde porque te vas a sentir más activo y podría alterar el sueño. 😉Gracias por ver el Canal y comentar, nos alegra que te guste ! 🤗
Para cuando hipopresivos nivel medio /avanzado nuevos?😘😘
VANESSA NAVARTA MARTIN este es el vídeo de iniciación , pero tenemos subidos dos vídeos más de hipopresivos de nivel medio. Espero que te gusten! 😀😘
Disculpe , no entiendo , cuando yo hago la acnea, tengo que meter todo lo que pueda el estómago y no respirar , es que no entiendo , gracias
Hola Irma! Después de soltar todo el aire y vaciar los pulmones, te quedas sin respirar (apnea) y entonces abres las costillas al máximo pero sin coger nada de aire. Si haces eso correctamente, el andomen se mete sólo, no tienes que meterlo tú. Es como si tu diafragma fuera un aspirador que succiona tu abdomen durante la apnea. 😉
Quilombazo
😘❤️❤️
Gracias 💜
no entiendo bien las respiraciones.... me podrias explicar mejor porfavor gracias...
Hola Carlos, claro! La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacías los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
A ver se respira por la nariz y exhalas por la boca y a la tercera exhalación se saca todo el aire y después se mete el abdomen como queriendo sacar las costillas dejando de respirar?
Estoy confundida según he visto en otros vídeos se respira por la nariz se exhala todo el aire al mismo tiempo que se mete el ombligo como queriendo tocar la columna
Oooo se respira por la nariz al mismo tiempo se sume en ombligo y y al exalar se hace lento y se sume todavía mas el ombligo?
He visto estas tres técnicas ya no se cual es la correcta
Hola! No te preocupes por meter el ombligo. La técnica de la amnea es siempre la misma: se hacen 3 respiraciones torácicas llevando el aire hacia las costillas que se abren al inhalar y se vuelven a cerrar en la exhalación. En la tercera respiración vacias los pulmones soltando todo el aire y entonces te quedas en amnea (sin respirar) y abres las costillas todo lo que puedas, esto produce que el abdomen se meta sólo, tú no tienes que meterlo, se produce como un acto reflejo al abrir las costillas sin respirar. Espero haberte aclarado, un saludo!
Va demasiado rápido no da tiempo de entender bien las posiciones , son muy chulas todas pero creo que si se explicarán menos por vídeo sería ideal
Hola Valeria, cada postura se ha explicado con todo detalle, dando las instrucciones necesarias para colocar correctamente todo el cuerpo. Tampoco se explica hablando rápido….
Tienes que tener en cuenta que no es una clase presencial, donde el profesor para la explicación para ver si lo estás haciendo bien, te corrige y te ayuda a posicionarte o hacerlo mejor… para eso tienes que ir a clases presenciales. Esto es un vídeo explicativo para que sepáis cómo hacerlo y practicarlo en casa.
Luego, para unirlo con las respiraciones y apneas, puede resultar muy difícil al principio y es cuestión de mucha práctica y constancia.
Si a ti te parece mucho para un vídeo , siempre puedes pararlo y quedarte en la primera postura para focalizar sólo en esa. Y después u otro día, vas a la segunda postura perfeccionándolo a tu ritmo más despacio. 😉
es normal ver pequeñas manchitas rojas en la pantalla al terminar?? lol
Hola Fernanda! Jajaja pobre, quizás estés aguantando demasiado tiempo las amneas que ya ves hasta manchitas 😬 te recomiendo hacer las amneas más cortas😉. Un abrazo!
Mucho rollo
Karina Hernandez Si te refieres a que Elena explica y habla bastante en el vídeo es debido a que es una técnica compleja y como es un vídeo de nivel BÁSICO es imprescindible y muy importante explicar todo desde cero, que sepáis en que consisten los hipopresivos, y como van a trabajar en tu cuerpo, así como explicar cómo hacer las respiraciones y apneas y las posturas básicas para hacer todo correctamente. Es un vídeo de introducción a los hipopresivos y para quien nunca haya hecho creemos que es mejor explicar todo y que lo hagáis bien para obtener los beneficios. Para los que ya hayan practicado antes, hemos colgado otro vídeo de una clase fluida en el que no hay tanta explicación y se centra en hacer la secuencia entera de hipopresivos , con una pared además , que es bastante interesante el trabajo. ¡Esperamos que te guste más ese vídeo! 😃Este finde además colgaremos otro también de una clase fluida. Gracias. 🙏🏻
@@VitalityPilatesYoga muchas gracias
Gracias x la excelente explicación
Muchas gracias Gloria! ❤