🦵🏻✅Abdominales HIPOPRESIVOS DE PIE (PARTE I) || En Suelo Firme
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- Опубліковано 20 лют 2020
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¿Ya conoces los hipopresivos? ¿Te gustaría empezar a practicarlos de pie? Si es así, en este vídeo comparto contigo varias posiciones en bipedestación para avanzar en tu entrenamiento.
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Gracias por tus videos!son practicos y necesarios!👏🏼 Una pregunta....para los hipopresivos de postparto influyen los segundos que haces en amnea o es más importante toda la postura que explicas?cuantos segundos de amnea recomiendas?gracias!!🙏
Hola Ane! Gracias por tus palabras :) Todo es importante, pero la corrección postural es esencial. El tiempo de la apnea se puede ir aumentando poco a poco, desde 4 segundos, por ejemplo, y vamos aumentando a medida que practicamos a 8-10 segundos. No hay que obsesionarse con el tiempo de apnea, concéntrate en que las posturas sean adecuadas de principio a fin del ejercicio. Un abrazo.
Muy interesante!!!
Muchas Gracias!!! sigo tus indicaciones!! y pronto conseguiré el profesional sanitario correspondiente!!
Maravillosa, gracias!
Gracias a ti!!!
Gracias Laura, lo máximo muchas bendiciones un abrazo fuerte desde Perú.
Gracias a ti!!!
Buenísimo...me va ayudar un montón
Muchas gracias pero sí me gustaría ir a una consulta con usted
MUchas Gracias por todos estos videos, me pasa mucho cuando realizo los hipopresivos acostada sale aire de mi vagina, es normal?
Muchas gracias Laura. Voya empezar apenas, he visto tu otro vídeo. Cuántas rondas de cada ciclo se recomienda ?
Gracias Laura
Hola tengo kiropractico y fisiatra tuve artriti no he perdido movimiento total huesos fuerte y mi fisio m pide q haga ejercisio m ha ido bien p cree q deva de hacer esto??
Excelentes vídeos! Una duda, cuantas repeticiones se recomienda hacer en cada posición?
Héctor Hernández hola!! Hemos de intentar llegar a unos 20 minutos de práctica en total, 2-3 días a la semana. Para completar una práctica de 20 minutos necesitas haber aprendido varías posturas y repetirlas las suficientes veces como para llegar a esos 20 minutos. Un saludo
hace un mes me operaron de una hernia umbilical y el médico me indicó que debía fortalecer la pared abdominal mediante ejercicio físico, pero que debía hacerlo progresivamente y que los hipopresivos son una buena opción, pero no se desde cuando o como empezar a practicarlos
IBJ hola!! Debes seguir los tiempos que te marque el médico que te ha operado. Sin valorarte no puedo decirte nada específico. Lo siento. Un saludo!
Hola q tal? En cuanto tiempo debo avanzar para hacer estos ejercicios de pie? Gracias)!
Muchas gracias por tus vídeos y comentarios, son muy didácticos y fáciles de entender y seguir. Hace unos años hice un par de cursos de hipopresivos y con tus vídeos he retomado el ejercicio, porque había cosas que no me acordaba bien 😅 Tengo dos preguntas, al hacer el ejercicio, antes de la apnea hay que vaciar el aire al maximo o no? En el vídeo para entrenar los transversos dices que no es conveniente vaciar todo el aire y me ha entrado la duda de si aquí hay que vaciar bien o no. La otra es puramente estética: además de para favorecer la musculatura los hipopresivos ayudan a reducir “barriga”? Me encantaría conseguir las dos cosas con un ejercicio! 😊 Muchas gracias!
En hipopresivos es así: Antes de la apnea exhalamos todo el aire, si! En el otro ejercicio que tengo en el canal os digo que cuando sentís que las costillas descienden no sigáis exhalando, tomad aire de nuevo. Pero eso es otro ejercicio diferente.
En cuanto a la pregunta estética, se tonifica el abdomen y, si se acompaña de unos correctos hábitos nutricionales, podemos reducir tripa, sí :)
EnSueloFirme muchas gracias por tu respuesta, me ha aclarado las dudas! Voy haciendo avances a diario y aumentando tiempos, en 10 días ya he notado resultados de tonificación de suelo pélvico, me anima a seguir 😊 Un abrazo
Eres una profesional.
Da gusto oírte.
Tengo una preguntilla, practico pilates desde hace años...tengo una cadera más alta que otra y ésto, me limita en la posición de sentada con piernas cruzadas...una rodilla cae al suelo perfectamente abriendo caderas pero la otra queda arriba y me molesta a veces....sabes de algún ejercicio para compensar y trabajar ésta descompensación, a parte de rectificar hacia una posición más básica de sentada con piernas recogidas , flexionando rodillas?
Un beso.
Hola Laura:
Muchas gracias por tus videos, soy muy didácticos y útiles; tengo una preguntilla, he sido operada de histerectomía abdominal hace tres meses ¿ya puedo empezar a hacer ejercicios hipopresivos?
¡Muchas gracias Natalia! En principio a partir de los tres meses puede realizarse entrenamiento del core, incluido hipopresivos (si no presentas ninguna contraindicación a este ejercicio). No obstante, siempre os animo a que valoréis vuestro caso con una especialista en suelo pélvico antes de empezar a ejercitar por vuestra cuenta. Si esto no es posible, al menos, tener la guía adecuada de forma online para evitar ejecutar los ejercicios de manera incorrecta. ¡Te deseo una buena recuperación! Un abrazo :)
Me gustaría preguntar, cuando se hace la apnea y cuantos segungos son, gracias. Perdona las molestias. 👍👍
Hola Ana! Pues depende de cada caso, y del momento iniciación o avanzado de quien lo practique. Lo ideal es que una especialista te guíe paso a paso y te brinde las recomendaciones personalizadas según tu caso❤️
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Hola ...señora bonita...estos ejercicios reducen abdomen..o solo es para tonificar. Gracisss😊😊😊
Sirven para ambas cosas!!
Hola una pregunta estos ejercicios son seguro cuando hay separación abdominal?
eribati en muchos casos sí, pero en algunos casos de separación de los rectos del abdomen (diástasis) pueden no funcionar. Depende de cómo se active tu faja abdominal al hacerlos y esto necesitas verlo con un especialista en suelo pélvico. Un saludo!
Hola! Acabo de encontrarme con tu canal y estoy fasinada la forma en la que explicás..tengo duda puedo hacerlos si me hicieron una histerectomía abdominal?
Viridiana Cortes puedes realizarlos, nunca antes de los 3 meses tras la cirugía, pero primero acude a un especialista para que valore tu caso concreto. Tal vez no sean los primeros ejercicios que necesitas en tu caso. Por esta vía sin valorarte no puedo saberlo. Un saludo.
Hola Laura, acabo de encontrarte y estoy encantada.
Quería comentarte que se me cargan mucho los gemelos am hacer los ejercicios, es normal?
Cuantas veces a la semana hay que realizarlos?
Muchas gracias x todo.
Un saludo
Nuria
Hola Nuria! Algunas posturas pueden generar tensiones en determinados músculos. Afloja un poquito la tensión de la contracción que mantienes al hacer la postura en cuestión. Se recomienda 2-3 veces por semana sesiones de 20-30 minutos. Tratando de realizar, durante esos 20 minutos, varias posturas como las que os muestro en este canal. Un abrazo.
@@Ensuelofirme muchas gracias.
Estas hermosa Laura Rojas saludos de Guadalajara mexico
Hola, me encantó el vídeo, una pregunta puedo hacer ejercicio para brazos con pesas? Y es normal que te duela un poco la espalda después de hacerlos o lo estoy haciendo mal,
Hola! No debería doler la espalda, en todo caso sensación de haber realizado trabajo muscular. Si sientes dolor algo no está haciéndose correctamente y necesitas acudir a un especialista de forma presencial. Sobre tu pregunta de las pesas, no me especificas ningún problema de salud pero no puedo decirte sí o no sin conocer tu caso concreto. De forma general, los ejercicios de brazos con pesas si los ejecutas correctamente (buena postura, exhalar en el esfuerzo y, muy importante, peso adecuado para tu forma física), no están contraindicados. Pero repito, las respuestas a casos concretos siempre previa valoración de especialista. Un abrazo.
@@Ensuelofirme llevaba mucho tiempo en el gym con sus videos me di cuenta que no he avanzado en el abdomen como quisiera apesar del ejercicio y la dieta por qué tengo diastasis, deje de hacer sentadillas y rutinas en casa para piernas y glúteos pero mi pregunta es si trabajar ejercicios con mancuernas para brazos también perjudica a mi diastasis, además de que usaba la faja 6 horas diarias eso es bueno o también lo elimino? De ante mano muchas gracias y en cuanto pueda iré con un fisioterapeuta. Sus videos me han ayudado mucho :)
U a pregunta Laura Rojas cuanto tiempo se deven hacer esos ejercicios me refiero a las respiraciones solo tres respiraciones y cambio o deve cer más respiraciones y luego el cambio ??
Hola! En este vídeo os muestro una secuencia básica: 3 ciclos respiratorios + 1 apnea en cada posición. Ahora, esta secuencia la puedes repetir todas las veces que quieras, tanto en cada posición y después cambiar o, si lo prefieres, hacer una apnea en cada posición y repetir esta secuencia varias veces. No sé si me habrás entendido, es difícil de explicar con palabras pero muy sencillo hacerlo... Un abrazo.
@@Ensuelofirme gracias hermosa que Dios te bendiga si te entendí saludos de México estas muy hermosa te sigo desde mucho tiempo atrás espero agas más videos para los hombres yo tengo 38 sorprendemos
Siento que eras muy bien la explicación en cuanto a las posiciones pero jamás explicas cómo debe ser la respiración eso lo tuve que aprender en otro canal con otra chica que lo explica perfectamente te lo comentó para que mejores tus vídeos haciendo una explicación exacta de cómo es el ejercicio respiratorio recuerda que entramos gente de todas las edadesyo le recomendé tus vídeos a unas personas de la tercera edad y no te entendieron nada como era la respiración tuve que ponerle la otra chica que explica perfectamente paso a paso a la respiración
Hola! Gracias por su comentario. Me temo que no me ha escuchado al inicio de este vídeo cuando recomiendo VER ANTES LOS VÍDEOS donde se explican aspectos importantes como la RESPIRACIÓN, las CONTRAINDICACIONES y las RECOMENDACIONES antes de la práctica. Si en cada vídeo de hipopresivos tengo que repetir ese contenido nunca avanzaríamos. En el canal tiene una lista de reproducción de TODOS los vídeos sobre hipopresivos con explicaciones extensas sobre la respiración, cómo mejorar la apertura costal, posiciones básicas para comenzar y posiciones más avanzadas.
Solo una cosa más: antes de recomendar un ejercicio como los hipopresivos a otras personas asegúrese de que les informa también de las contraindicaciones que este tipo de ejercicios tienen. Por su seguridad y la de esas personas de la tercera edad que usted menciona: ua-cam.com/video/ymSA8laKMlw/v-deo.html
Un saludo!