En Büyük Fitness Hatalarım! İğneyi Brolara, Çuvaldızı Kendime Batırıyorum! (VLOG)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- 10 dk ücretsiz deneme dersi kodu: AGİRVLOG
Açıklamada yönlendirme linki: bit.ly/agirvlog
Evet, brolara salladık ettik, lakin benim de hatalarım oldu. Gerçi kimin Fitness hataları olmadı ki? Sporda yapılan en büyük hataları öğrenerek antrenmanlardan alacağınız verimi kat kat artırmak için bu video tam aradığın video!
Antrenman Piramidi: www.agirsaglam...
Beslenme Piramidi: www.agirsaglam...
#VücutGeliştirme #AğırsağlamAtlet
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
brolar zaten kendine iğne batırıyor sen raaaaaaaaaadd ol reis
ÖÖÖÖF BUM
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
@Sickunt kardeşim yapma kendine be bırak doğal olduğu kadar olsun. Bozma vücudunu
@Cleto kullanmayı birak görürüz o zaman ;)
Ağırlıklarda ego yapmamak kesinlikle çok önemli. Kaldıramayacağın ağırlığa giriyorsun hem hareket formunu bozuyorsun hem de kaldıramadığın için moral düşüşüne uğruyorsun. Mükemmel video.
REİS 400.000 abone özel videosunu unuttuk sanma. 😂
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
Reis hala spor yapıyormsun
Sprint koşu ve zıplama hakkında yeni videolar gelse çok güzel olurdu
+999999999999999999999999999
+1
0:56 rüya değil lan. Pubg zombi modu görmüşsün. RPG geldi yeni güncellemeyle onu kullan geçer😎
Reis yeni tshirtler agırsaglam olmuş
@Efe Özkan 😂
@Efe Özkan bunun anlamı ne
mobilizasyon ve stabilizasyon hakkında daha kapsamlı bir video yapsan efsane olur
Mobilizasyon, internette ve kitapımda yazıldığı üzere, hareketsiz kalan iskelet,kas, organ veya oluşumun belirli yollarla, hareketlerle tekrar kazandırılmasına deniliyor.
kardesim furkan ıyı cocuk allahı var taaa semıh reis varkendrn bu yana takıp ederım ama sen o ıslerı fızyoterpıstlerden ogren derim
nefes kontrolü en önemlilerinden bence çünkü kondisyonun olsa bile nasıl kullandığın çok önemlidir bu yüzden dikkat ediniz.
Üstad tshirtleer efsane de ufak bi indirimle giriş yapsa 😀 çok makbule geçer iyi çalışmalar
En tatlı sabahlar ağırsağlam kahveyle Başlar atfafdfcgsgdfaassawaswasassa
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
Zibilyonuncu cambly reklamı gral cambly müşterilerinin yarısi agirsağlam oldu :))
Yaptığım büyük hatalardan biri sürekli kafamı boş şeylere yormak oldu zamanında.Örnek olarak:Testosteron,hareketlerin negatifleri,pump gibi şeylere kafa takmakla uğraşacağımıza ağırsağlam antrenman yapıp ağırsağlam beslenirsek her şey çok daha güzel oluyo :)
Videoları izleyip bunu daha sonra yine izlemeliyim diyorum. Oyle cok güzel bilgiler var ki bazıları unutulabiliyor.Bu yüzden tekrar tekrar izlenmeli.
progressive overload'ı aksatmamak için ağrılıkları aceleyle arttırmak. Normalde egzersiz tekniklerini çok iyi bilirim ve uygularım fakat bu ağrılık egosuna yenik düşerek son zamanlarda hareketleri yanlış yaptığımı farkettim. Dolayısıyla daha az ağırlıkta daha fazla kasa stres yükleyebilirdim.
Abi en cok yapilan hatalardan biri de ozellikle ogrencilerin sinav donemleri antrenmanlari tamamen kesmesi.
Reis ingilizcemiz kötü olduğundan koyduğun şarkıların o müthiş edebi sözlerini anlayamıyoruz faafafafaf
Reis varya 1milyon abone olmsn icin butun cevremdeki kisilerin telefonundan abone oldum
olm bu adam napıyosa tam tersini yapın. bu adamın dediklerini yaparsanız 5 senede bu adam kadar gelişirsiniz.
ooo yeni zırhlar çıkmış galiba reis efsane olmuş
Kaliten sürekli artıyor Furkan takdirle izliyorum seni spor yapmama rağmen bu yaşta bu seviyelere geldin 20 senedir bu işin içinde olupta bu işi senin kadar anlayamayan insanlarla dolu bu spor ve malesef herkes onlardan etkileniyor vucutlari iyi diye demekki kimine fizik kimine akıl veriyor yaradan vardır bir bildiği
Omer Disci hayır sadece ilaç alıyolar eşşek yüküyle
Abi şu antrenman öncesi tek videonun antrenman sonrası soğuma versiyonu var mı bi yerlerde ya
Reis yine farkını ortaya koymuşsun...
Ağırsağlamı takip etmeden önce sadece spor yapıyodum. Doğru beslenmiyodum. O yüzden vitaminsizdim. Ağırsağlamı takip ettiğimden beri doğru antrenmanı ve beslenmeyi öğrendim. Teşekkürler ☺
Üff tamam
Tenisçi dirseği hakkında bir fikrin var mı? Eğer bir çözümünü biliyorsan bunun hakkında bir video çekebilir misin lütfen. Chin up larda fazla zorluyor daha sonra da ağrısı artıyor. :/
salon havalandırması güçlüyse eğer üstten vuran soğuk hava kasların hemen soğumasına neden oluyor bu yüzden ısınma hareketleri yeterli gelmeyebilir, bunun için kısa kollu tişörtler ve şortlar yerine vücut ısısını biraz daha tutabilecek türde kıyafetler giymelisiniz.
Kardio hakkında bulkta olan kişi ne sıklıkla nasıl bi kardio,kilo vericek olan kisiler nasıl ne sıklıkla vb. Gibi konularda video yapılsa çok iyi olabilir
Doğru koşu nasıl olmalı videosu bekliyorum
Doğru koşu ayakla yapılandır.
@@barbarossa9591 koşu kol çekmeye öğrenilir.
İzlemeden like-ladım. Çünki her zamanki gibi hak etdiyine inanıyorum
Farkında olmadan bende öyle yapmışım şimdi farkettim ehuhehu
Reis ramazana özel bir şeyler gelir dimi ya eskileri hatim ettik :D
Furkan 23 Nisan için çocuklarla özel video hazırla !!! unutma böyle özel günleri
Ulan öyle bi kilitlenmişim ki 17:50’de bende esnedim naptın be kral.
Bu programlama gerçekten önemli, her konuda. Dandik bodyciyken hiç pek gelişememiştim. 5x5'e geçtim, hem kilolarım düzenli bir şekilde arttı ve max kas gelişimim oldu. Hareket formuda aynı şekilde daha iyi artmaya başladı.
Ne kadar 5x5 uyguladın
10 haftaya yakın
Başkan kasları nasıl kontrol edebiliyoruz. Tamam biceps triceps kontrol ediliyor ama mesela göğüs ve sırt kaslarını nasıl yapıyoruz. Bir tüyo verirsen teşekkür ederim. Yeni başladığımdan mı yapamıyorum anlamadım başkan.
Kilo egosu bende de var ;) Her ne kadar yanlış yaptığımı bilsem de 170 160tan daha iyidir hesabi deadliftleri sürekli artırıyorum. Ama dersimi aldım geçen hafta 180e girerken belimde kemer de yoktu. Tam kaldıracağım sırada yanlış formdan dolayi omurgamda dayanilmaz bir acı hissettim ve 2 3 dk doğrulamadım öylece kalakaldım rhehehdhddhdheh. Böylece dersimi almış oldum size de tavsiyem kilolarda çok ego yapmayın sağlık giderse bi daha hiç basamazsınız :(
Vücut geliştirmeyle ilgilensem de hiçbir videonu kaçırmıyorum her videoda öğrendiğim şeyler var teşekkürler
kaptan deadlift,squat yapa yapa hamstringlerim açılmaz oldu nasıl esnetme yaparız videosu yapabilir misin ? (öncekiler bayağı eskimiş belki ekliyeceğin şeyler vardır)
Aynı kaderdeyiz bro
@Halil Arıcı evet bende son 1 haftadır yapmaya özen gösteriyorum etkisi 1-2 güne belli oluyor ama daha değişik hareketler var mı ? merak ettim
kardeşim 22dakikalık videonun 8dakikası senin gunluk planın,tshirt ,kahve, ingilizce reklamlarıyla gecti.biraz fazla değil mi sencede?
Abi beast mode yazmasin lutfen hepsinde :(
Emre Müftügil aynen lan keko gibi
@@cantuna249 harbiden ya
harbiden amk yeni yeni şekilleniyorum 3 ay olmuş millet ayıboğan gibi ama normal atlet giyiyor onların arasında beast mode giymek garip oluyor
@@bb-ey9sf Harbiden doğru söylüyorsun jsjjfjshdhahhshsa
2 yıldır agırlık calisiyorum.Hala ilk egzersizlerde 10 rpeyi hissediyorum.
Abi 1000 abone 1000 şınav dönemlerinden beri takip ediyorum :D başarının en büyük sırrı işte bu mütevaziliğin asla bu özelliğinden vazgeçme.. seviliyorsun
Salondaki brolar aletleri kırıcak teşke tüm hareketleri kusursuz yapılış videosu hazırlasan evrensel bir video olurdu
Maddi durumum olmadığı için gymlere yazılamıyorum fakat seni izliyorum abi gyme yazılabilsem senin antrenörlük paketini alamam bide
Duzenli gelire ihtiyaç var. Ben de uygun zamani bekliyorum
Bay Samed Kocluk almamalısın. Siteyi oku
REİS RAMAZAN AYINDA 5X5 İÇİN NE DÜŞÜNÜYORSUN BUNNLA İLGLİ BİR VİDEO GELSİN IRUCLUYKEN YÜKSEK AĞIRLIK GİRİLİRMİ
T-shirt efsane ya
9:47
11:00
12:37
14:48
15:42
18:42
19:30
Fitness seviyesi ne olursa olsun eğer bir sporcu uykuyu önemsemez ise istediği kadar antrenman yapsın alacağı verim en az %40 azalır. Gün içinde de rezalet bir ruh haliyle gezinip durur.
Ağır kaldırmak uğruna form hataları yaptım ısınma adı altında sadece koştum ve hala toparlanmamış eklem ağrılarım varken tekrar tekrar ağır antrenmanlara girmeye devam ettim sonucunda 3 4 farklı sakatlığım oldu. Akıllandım ama geç oldu hala antrenman yapıyorum ama eskisi gibi olamıyor. Farkında olmuyorsunuz birden değil ama yavaş yavaş sakatlıyorsunuz vücudu bu hatalarla ve en sonun da kolunuzu bile kaldıramaz hale geliyor işler
kinobody hakkında ne düşünüyorsunuz? programları çok basit görünüyor fakat gğxel gibi. sevmediğim tek yanı deadlift olmaması. denemelisin miyim sizce? bunu sormak için bekliyordum cevap verirseniz sevinirim
agır saglam çok fazla spor yaparsan ne olur biliyormusun kronik bir şekilde kasların tepki vermemeye başlar güçlenir ama büyümez çünkü çok fazla spor yaparsan vucudun yaptıgın yıkımı onaramadan tekrar spor yaparsan artık büyüme olmaz spor setlerini azalt gücünü bitirene kadar spor yapma kalan gücün kaslarının onarımı için gerekli kendini tüketene kadar spor yapmamanı öneririm setlerini azalt . 1 ay sonra deli boga gibi hissedeceksin gücünü bitirmedigin için çok enerjik hissedeceksin belkli biraz rahatsılık bile verecek ama .o güc kaslarıan gitmeye başlayacak .
Antremanda video çekmesine gerek yok bir kere spora telefonla gidilmesine hiç gerek yok yaptığın hareketi hissediyorsan doğru yapıyorsundur ama yaparken bir şeylerin yanlış gittiğini hissedersin bir çeki düzen verip tekrar başlarsın telefonla spora gidilince dikkat bozuluyor verim azalıyor
reis şu kahve bi banamı çok soft geldi anlamadım french pressimmi bozuk ne olay çözsmsdim
kas seyirmesi ile ilgili video çeker misin abi birkaç yerim seyiriyor
Hemen gidip under armour tshirtten alayım. 2 yıl önceki vloglarda da nike ın tshirt ünden almıştım beyaz olanından
Videoyu eksikten sayamazsın çünkü o senin hem işin hemde bizleri bilgilendiriyorsun ❤️❤️❤️
geç yiyip yatma yapar 5 yaşında kızım var.7de yemek mevzuunu kapatınca horlama,uyku konuşmaları kesiliyor direk öyle kilolu abur cubur yiyen yada kısa boylu bir çocuk değil.sabah dinç kalkıyor.
Daha once yaptigim hata bench dl squ yapmadan kas gelistirebilecegimi sanmak
Bir çok kez yazdım size ama görülmedi. Lütfen genetik ve spor le alakalı bir video çekermisiniz. Doğru bilgiyi sizde bulacağıma inanıyorum. İnternet üzerinde ki araştırmalarım sonuçsuz kalıyor ve salonundaki eğitmenler sürekli genetiği öne sürüp antrenman ve beslenme prensibime karışıyor. Lütfeeeen 🙏
Yine değerli ve dikkat edilmesi gereken tavsiyeler vermişsin. Daha azını da beklemiyordum zaten...
Telekinezi adam
Abi kendine meydan okuyabilirsin, antrenmanı şu kadar süre içersinde tamamlicam gibisinden ve sonunda kendine bir ödül verebilirsin veya usenmezsen bir tablo yapmayi dene tik at antramanina 10 üzerinden puanlar ver.sen yaparsın Furkan reis :)
Beyler fitnessa başlayalı 3 ay oldı. Bugun 2.ayım bitti. Protein tozu almayı planlıyorum ama direk 250 300 vermek yerine küçüklerinden almayı düşünüyorum. Sizce hangisini almalıyım
Doğukan Orhan kucuk alman olcegine daha fazla para vermen demek oluyor optimum gold xpro bakabilirsin xpro biraz daha butceye uygun
Abicim daha henüz çıkmamış days gone oyununun temasını görmüşsün resmen senin rüyalardan iyi senaryo üretilir gibi bir bakın o işlere
Hatam spora başlamamak ve başlayınca ne yapacağımı bilmemem
Videolarının çoğunu çok yararlı buluyorum ,başarılar kardeşim..
Beyler 4 5 ayda 12 kilo aldım spor eşliğinde fakat aldığım kilonun 10 kilosu sanki suratıma gitti bu yüzü eski haline getiripte vucut yapma imkanımız yok mu yav furkan yardım et dayı
Furkan sürekli aynı videoları çekip çekip atıyorsun.
Öz eleştiri yapmak cesaret işi bro, güzel video olmuş.
Okuyup, öğrenmeyi kolaylaştırdığınız için sağ olun
Yaklasik 1 1.5 ay kadar spor yaparken günlük yaklaşık 1kg pirinç yiyordum cok iyi verim aldim kaslarim iyi gelisti aldigim protein vitamin mineral vs. ile ancak karnımda bir şişme var normalde karın kası içime çekip sıkınca tam belli oluyor ancak salınca göbeğim oluyor ne yapmalıyım
Su tutmuş veya yağ oranın yükselmiştir büyük ihtimalle
@@BlueWizard273 yağ oranım artmadı günlük zaten maks 2 litre su içiyorum hocaya sordum bisey olmaz gecer dedi takmadı
@@hosgorulureis5660 su tutmaması için aksine daha fazla su içmen lazım
@@BlueWizard273 harbidenmi ya
@@hosgorulureis5660 kanalda bunla alakalı video var zaten reis onada bak
6 yı eve gidene kadar mı düşündün üstad ?
Arkadaşlar düz mantığıma göre insan iter ,çeker , çöker. Bu antrenman rehberlerinin neden gerekli olduğunu anlayamıyorum . Yani düz itiş , yukarı itiş ,aşağı itiş, düz, yukarı, aşağı çekiş ve squat harici neden gerekli?
agırsaglam atlet 2 . versyon program gelicekti hani üç parca dövüş koşu sonuncusunu unuttum ,, o program yayınlanmadı acaba ücretli bir programmı o ,, koçluk alanlr m alıy acaba o programı ,, yada hiç çıkmadımı,,
ömer özdemir hiç çıkmadı
Reis bence ilk çıkan tişört en iyisiydi
Abi salonda barfiks çekerken tutunabileceğim herhangi bir şey yok 5x5 de barfiks yerine yapabileceğim bir hareket var mı
+AĞIRSAĞLAM seni elestirdigimde elestirdim. ama bu videonda takdir ediyorum. tamamen katiliyorum dediklerini ve tecrube ile soyledigin belli.
5 yıldır spor yapıyorum nerdeyse ama hep ara vererek yaptım. 6 ay yaptıysam 3 ay yapmadım vs. Bunu yapmayın ara vermeyin. Bide kendimi çok zorlamıyorum salonda hep laylaylom çalışıyorum. Kendimi en çok zorladığım dönem performansımında en çok arttığı zamanlar oldu. Maalesef bunuda devam ettiremiyorum ama. 4-5 hafta çok sıkı çalışsam hemen gevşiyorum ondan sonraki 10 hafta 15 hafta tekrar gevşek gevşek çalışmaya devam ediyorum. Ama genel olarak profesyonel bi sporcu değilseniz , bu sporu hobi olarak yapıyosanız hafiftende güzel fit bi vucudum olsun diyosanız çokta önemli değil. Belki daha istikrarlı olsaydım çok daha güzel bir vucudum olurdu ama yapacak bişey yok.
REİS detaylı bir mobilite videosu çekmeyi düşünüyor musun
Reis bugün yaptığımız bir koşunun ertesi günkü Squat ya da Deadlift performansımıza etkisi olur mu? Koşuyu nereye ve nasıl konunlandırmamız gerek.
Hic bir sikinti olmaz baya zaman gecmis ama haberin olsun 130 kg squat yapiyorum suan deloading programinda ve her gun kosup bisiklet yapiyorum kardiyo icin
Yarari bile var bence
8:40 ta ki müzik adını bilen varmı?
bro cok kabus vs goruyorsan duygu durumda sorun olabilir ya da cok strese maruz kalıyorsun. 2. ihtimal daha mantıklı cok sıkı antreman yapıyorsan ya da psikolojik olarak strese maruz kalıyorsan bir es ver derim kendine zaman ayır
Iyiki varsin be ağirsağlam cok tesekkur ederim abi bizi birakma be
abi 400bin abone özel 40.000 kalori gelsin ama makinede olsun
@@mustafaerkan4173 pilav yesinler
Sanal Arkadaş 10 kg protein ne,ne mal adamsın
@@yamanculcuoglu4089 40000 kalori 10kg protein ediyo onu demek istemiş arkadaş bende o kadar proteinin mümkün olmadığını bildiğim için pilav (karbonhidrat) yesinler dedim
@@hamzadalar6391 Moruk 40000 kalori alsalar 10kg protein almazlar 10kg protein ne demek farkında mı arkadaş zaten bu kadar yüklü kalori protein kaynaklarından almak mantıklı olmaz
00:57 spectral bu filmin adı :D
İndirimleri görünce dayanamadım...
17:27'deki single leg deadlift-squat-goodmorning karışımı egzersiz? sebebi neydi ki
Meriç BAHÇECİ Bulgarian split deniyor bu egzersize. Form bastan asagi yanlis o ayri.
All In t-shirt gelir diye bir umut bekliyorum hala.
Yurt dışına temelli taşınma gibi bir düşüncen var mı?
Reis ramazan ayı powerlifter programı videosu gelsin. Hiçbir yerde yok
Size çok teşekkür ediyorum sayenizde hayatımda çok şey değişti bu sadece spor olarak değil hayatımın her alanında daha iyiye doğru bir değişim teşekkürler ağırsağlam 👍🏻💪🏻
ağırsağlam sayesinde artık sürdürülebilir bir beslenme programım var ;)
Kral video atmis💪
Kahvaltı yaparken izledim.annemde karşımdaydı ne anlattiysan hepsini anlamış.yine çok akıcısın reisss:)))
abi yeme yememe dikkat ettmiyorum evde güç odaklı yüksek tekrarlı ve elimde olaan agırlıkla çalışıyorum ama crosif i de denemek istiyorum 'yine evde' bunu mesela uzun süre yapsam hacimlenirmiyim veya başka bir şeyler yapsam yine geçerli olurmu büyümek istemiyorum sadece elimdekini geliştirmek sitiyorum hantal olmamak için haftada 1 koşuşa gidiyprum tavsiye verirsen srvinirim
Reis kalf büyütme yap ama güncel olsun
Nasil kalori almakta zorlaniyosunuz haci anlamiyorum
Çevremdekü. Herkes dinlenme süresi 60sn diyor sen 3 dk diyorsun bu işin aslı ne dinlenme süresi olan video da izledim fazla bir şey anlamadım
Antrenmanda esneme yanlış nefes alıp vermekten kaynaklanıyor diye biliyorum iki kere esnediğini görünce belirtmek istedim reis
hocam buğday hassasiyeti olanlar için gluten yiyemeyenler ya da bunlarsız yaşamak isteyenler için karbonhidrat önerisi yapabilir misin?
videodaki dipsi gördükten sonra rotator cuffım acıdı
Eklem sakatlığı. Tendon ağrısı videosu istiyoruzz
Kolay gelsin abi clean öğretim videosu ne zaman gelecek seni izleyerek sporda baya yol aldım clean i de çekersen süper olur abi