Intermittent Fasting ile Ertan Balaban'ın 4 Haftada Dönüşümü!
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- Bu videoda Ertan Balaban'ın 4 haftada intermittent fasting diyeti yaparak dönüşümünü izleyeceksiniz. Intermittent fasting, aralıklı oruç diyeti olarak da biliniyor ve sadece belli bir saat aralığında yemek yeniyor. Bu diyeti 4 hafta, programlı ve ciddi bir şekilde uygulayan Ertan Balaban'ın dönüşüm hikayesinde merak ettiğiniz her şey var!
BigJoy Supplementler:
Effer-C: www.agirsaglam...
CLA: www.agirsaglam...
Thermonator: www.agirsaglam...
Ertan Balaban'ı Takip Edin!
/ ertanbalaban
/ ertanbalaban
www.ertanbalab...
Intermittent Fasting Hakkında Her Şey: www.agirsaglam...
Yağ Oranınızı Hesaplayıcı: www.agirsaglam...
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.c...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam...
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Furkan herkesi definasyon yaptırıp kendi bulk yapıyor kendini büyük göstermek için tan bir Reverse Engineer Bu Furkan
ÖWLDLWLDÖQLDÖQĞ
hahahhahahhahahha
olum furkan bulk yapsa ne olur güldürme beni:DD
DŞKAKSKDIWQEWEW
HAHSHHAHSHSHAHAHSJA
Ertan Hoca bu kanala çok yakışıyor. Nottingham ‘dan selam olsun!
ne işle meşgulsünüz ?
Eren Pişirici Akademisyenim.
Tam bir agirsaglam olmuşsun Ertan abi tebrik ederim maşallah
Ertan Abiyi de ağırsağlama dönüştürdünüz demek
Adam zaten sampiyon dövüşçü
@@neverbackdown189 ertan abiyi bende cok seviyorumda ne sampiyonlugu var
@@kolonyasisesi3530 Shorin-Ryu karate şampiyonalarında 3 kere eyalet şampiyonu oldu.
Daha sonra kick-box öğrenmeye başladı ve ilk turnuvası olan King of the Ring’de orta sıklette şampiyon oldu.
Katıldığı No gi Jiu-Jitsu turnuvasında 2006 Great Lake şampiyonu oldu.
Midwest MMA Challange, Warriors Quest Extreme Fighting, Danger Zone, Total Fight Challange ve Brawl Till You Crawl turnuvalarında 5 adet MMA maçına çıkıp 5 galibiyet aldı.
İlk katıldığı Brazilian Jiu-Jitsu turnuvası olan Brezilya’nın en önemli yerel turnuvalarından biri olan Brazilian Nationals’ta bronz madalya aldı.
2010 yılı sonunda Slovenya’da katıldığı WFC 12 turnuvasında rakibini ilk round’ta rear naked choke ile submit ederek 6.maçında 6.galibiyetini kazandı.
@@neverbackdown189 tebrikler
Keşke şu öncesi-sonrası fotoğrafları aynı ışıkta ve pump olmadan sabah aç karna çekilse
Aynen öyle olsa cok samimi ve gerçekçi olurdu
Adamsin
Burada asıl amaç değişimi en fazla gösterip insanları spora teşvik etmek. Ayrıca gözle görünen bir sonuç zaten var.
Eğer amacın çok kaslanmak değilse, bu şekilde kas yapabilirsiniz.
@@fikretabiniz4805 hep ayni yalanlar kimse tesvik olsun diye yapmiyor isik oyunu yaparak kendi reklamlarini yapiyorlar
Yag yakici gibi supplementleri tavsiye etmeniz gercekten eski agirsaglamla celisiyo
money talks
Bir tanede spor geçmişi neredeyse hiç olmayan kilolu birini videosunu yapsanız harika olur
Bu adama bayılıyorum ya, umarım her zaman Ağırsağlam'da görürüz 🙏🏻❤️
Senden bişey olmaz
@@chevchelios7707 şey her zaman ayrı yazılır
Güzel günlerdi 😁💪🏻
Mükemmel ve faydalı bir bilgi ve video olmuş bu diyete başladım ve veremedigim kilolar yağlardan gitti 77 den 72 kiloya boy 1.78 evde spor yapmama rağmen 1 ay ve 5 kilo yağdan verdim tebrik ediyorum 🙏
Yeni tişört tasarımları ertan abinin formuyla kapışıyor resmen
⭐Hocam öncelikle bu bilgiler ve üslup için teşekkür ederim. 1 buçuk yıl evel bu programı bire bir yaptım ve 2 3 ay civarında sürdürmüştüm. Ilk hissettiğim inanılmaz enerji doluydum, antreman öncesi, sonrası her zaman yani... Günümü muhteşem verimli kullanıyordum ve odaklanma gücüm bile artmıştı diyebilirim. Kesinlikle öneriyorum. Ayrıca yağ yakımı muazzamdı, ömrümde ilk defa karın kasımı görmüştüm ve bunun duygusu paha biçimlemezdi benim için
kaça kaç yaptınız açlık süresini ?
4 haftalık şöyle bir konaklamalı 7/24 bir kamp olsa, yemeği falan düşünmeyeceksin, grup halinde program dahilinde asker gibi spor saati saatine yemek boş zamanlarda eğitim eğlence vs. Kamp’a girince 4 hafta sonra bomba gibi çıkacaksın boom 💥 💪
Bence çok güzel olurdu.
Şuan videonun 8.50 dakikasindayim ve ertan abinin hitabı konuşma üslubu o kadar güzel ki, kendini her yönden geliştirdiği o kadar belli ki inanılmaz etkileyici ve güzel konuşuyorsun sevgili abim. Başarılarınızın devamını diliyorum @ağırsaglam
Ben bu diyeti 2 yil once 4 ay boyunca yapmistim. Toplamda 20kg+ verdim ve basladigimda cok uzun zamandir spor yapmiyordum. Cok yararini gordum hatta o donemlerdeki gibi calisirken 100% konsantre olabilmeyi ozledim.
Diyetin bana gore en onemli kismi yemeklerin her zaman hazir olmasi, yemek saatinizi gecirdiginizde dunyaniz karariyor =)
4 haftada %5.1 yağ oranınızı azaltıp kilo kaybetmemeyi başarmışsınız, tebrikler hocam. Hesapladığımda kabaca 4 haftada 4.69 kg kas kütlesi kazanmışsınız. Ya muscle memory yada bi iş var.
Herkes için harika bi orneksiniz hocam.. sizin gibi insanlar iyi ki var ve göz önünde hep olun inşallah ❤❤
Helal olsun ya bu kadar çok şeyi başarmış hayatında, bir gram egosu yok bakışlarinda bile mütevazilik akıyor tekrardan söylüyorum helal olsun abi..
Ertan abi çok kral adamsın gercekten ,sözlerin samimi ve arkasında sakladigin biseyin olmadığını o kadar belli ediyorsun ki.allah güzel insanlarla karşılaştırsın
Ertan abinin senelerdir güzel bir spor alt yapısı var ve yaparken dikkatimi çekti spora aşık bı adam zevkle yapıyor ve çok efendi birisi Ertan abi adamsin
Ölçüler ve kilo değişmeden çok iyi form tutmuş 1 aylık sürede ama sitenizde bile 15.5 yağ oranı gözüküyor son halinde 12 doğru değil malesef
Ben de Intermittent Fasting yapıyorum
O kadar alışmışım ki, tatlıyı falan geçtim yemek saatimin dışında haşlanmış yumurta bile yesem kendimi kötü hissediyorum ve spordan sonra gerçekten yediğim yemeği hak ettiğimi hissediyorum
Dostum bir şey sorucam ben sabahları kahvaltımı saat 10-11 arasında yapıyorum aksam yemeğimi de saat 5-6 gibi yiyorum başka bişey yemiyorum bu yaptığım intermittent fasting e girer mi ?
@@erinsyler309 evet mis gibi yapıyorsun, tabi 10'da uyanıyorsan kalkar kalkmaz yemen iyi değil ama 7-8 gibi kalkıyorsan hem kahvaltı yapmamanın yararını alıyorsun hem intermittent fasting oluyor
@@canahmetdarama354 çok teşekkür ederim erken uyanmayı da deneyeceğim
@@erinsyler309 rica ederim, illa erken uyanmana gerek yok, karanlıkta uyuyup uyandıktan sonra da yemek yemeden önce birkaç saat beklersen sorun olmaz
Yüksel reis vaktin varsa en kısa sürede
"Sirkadiyen ritim nedir, besinler kaloriden ibaret midir"
Konusunda bir Ağırsağlam Labs videosu hazırlar mısın.
Spora yeni başlayan arkadaşlar araştırma yaparken aklı karışabiliyor.
Resulullah sallallahu aleyhi ve selem buyurdu ki ; "İnsana, yaşaması için birkaç lokma yeter. (Güçlenip daha çok çalışmak için) çok yemek isteyen, karnının yani midesinin üçte birini yemekle doldursun, üçte birini suya ayırsın, üçte birini de rahat nefes alması için boş bıraksın." (1)
Saddaq resulullah s.a.v
Kardeşim video'yu yeni izledim. Şuana kadar ki en iyi video olmuş, mükemmel sıkmadan detaylı bir anlatım, tebrik ederim, tek sorum, diğer öğünlerde gram hesabı yaparakmı yedin ?
Videoyu art-arda 2-3 kere izleyince hemen sağlıklı besleniyorsunuz
24:05 O bakış efsane :D
Aralıklı oruç bende başladım ilk tartıda 104 kilo idim 3. Hafta girdim 4.haftaya geçiyorum şuan 94 kiloyum spora başlamadım ramazan ayı geliyor ara veririm diye korkuyorum ama bu diyet bir harika kendimi oruçlu hissediyorum yemek saatleri geldiğin de bile yemeye kıyamıyorum o kadar açlık hissetmiyor zamanla ramazan ayının da gelmesi beni heyecanlandırıyor çok rahat oruç tutacağıma eminim ❤️
Reis ya seni görünce çok mutlu oluyorum abi🔥
Ben de 2 aydır aralıklı oruç yapıyorum. 98 kilo başladım şu anda 86 kiloyum. Yağ oranım %27 den %17 ye düştü. Ben biraz daha fazla aç kalıyorum. Öğlen 12 kahvaltı, akşam 4-5 gibi yemek yiyorum. Hafta içi her sabah kardiyo akşam da ağırlık antrenmanı yapıyorum. Akşam yemek yedikten en az 3 saat sonra antrenman yapıyorum. Ağırlık antrenmanı sonrası whey protein alıyorum. Sabah kardiyo sonrası büyük bir bardak suya limon sıkıyorum ve tuz atıp içiyorum. Kahvaltıda muhakkak büyük bir kase salata hazırlarım (salata da asit+yağ+tuz olmazsa olmaz), Akşam yemeğinde ofiste ne yemek çıktıysa onu yiyorum boş ve yüksek kalorili menü varsa dışardan tavuk pilav turşu ya da yoğurt mis gibi öğün oluyor. Ve çok ilginçtir ki 2 aydır yoğun bir egzersiz programı yapmama rağmen hiç bir gün açlık hissetmedim. 2 ay önce göbeğimi sehpa olarak kullanırken bu sabah 5,5 ortalamayla koşmak inanılmaz keyifliydi.
Ertan abi bu diyete başladığın zaman haftadan haftaya hayat okuluna attığınız videolarda değişimi fark ediliyordu helal olsun severek takip ediyorum ve izliyorum başarılarınız inşallah devamlı olur seviliyorsunuz 💪💪
Kol:41
Boyun:44
Calf ölçümü de alınsaydı eğer yaklaşık aynı değerler çıkarsa tam estetik vücut oluyor yani kol, boyun, calf çevresi aynı e vücut zaten V tebrikler hocam.
30 yıldır özellikle zayıflamak için her yolu denemiş biri olarak tüp mide ameliyatı bile olmayı düşünürken intermitiant fastig ile tanıştım sonra kendime göre uyarlayıp devam ettim Mayıs ayının 1 inden itibaren yapıyorum ilk iki ay 16/8 ve iki öğün ile başladım şimdi 20/4 devam ediyorum tek öğüne geçtim (plato döneminde olduğum için vücudu şaşırtmak gerekiyor) 124 ile başladım şu an 97. Ağır sağlam antremanlarını kısmen yapıyorum. Kısacası ne yaparsanız yapın önce kendinize inanın saygılar sevgiler herkese...
Önceki yemek düzenim:
Saat 08, içi bol karışık soğuk sandwich(içinde aklınıza gelebilecek her şey var.)
Saat 11, gibi açlık nedeni ile atıştırma(daha çok aburcubur türünden)
Saat 12, öğle yemeği (Anayemek+çorba+bulgur pilavı(ekmek yok))
Saat 15, gibi açlık nedeni ile atıştırma(daha çok aburcubur türünden)
saat 18, 1 porsiyon tavuk şiş+1 litre light kola
Uyku düzenim 00:00-06:00
mevcut kilom: 102
1 aydır yeni yemek düzenim
Saat 09, içi bol karışık soğuk sandwich(içinde aklınıza gelebilecek her şey var.) sandviçimin üçte ikisini yiyorum.
Saat 11 ya da 12 gibi, içi bol karışık soğuk sandwich(içinde aklınıza gelebilecek her şey var.) sabahki sandviçimin geriye kalan üçte birini yiyorum.
Saat 12, Çorba
Saat 16, Tavuklu Salata
Uyku düzenim 23:00-06:00
yeni kilom: 95
Not: Daha spora başlamadım. Sporsuz 7 kilo verdim. Bir de içtiğim suya elma sirkesi katmaya başladım. Şeker dengesini düzenlediği için sanırım gün içerisinde açlık çekmiyorum.
Yemek yeme aralığını daha da daraltarak(hedefim günde 1 öğün yemek) midemi olabildiğince aç bırakmaya çalışıyorum.
Ahmet Schwarzenegger ne güzel sizde kendinize göre birşeyler bulmuşsunuz işte tebrik ederim. Ufak ufak sporu ekleyin faydasını göreceksiniz. Ve o mide guruldamadan sonuç gelmiyor bunu anladım 😉
Hayat Okulu son bölümden sonra Dopamin reseptörlerimi çok yoruyorsunuz yaa
Spora İlk başladığım zamanlar İnanılmaz soğuk bir havada salona gitmiştim Yumruklarımın gelişmesi için hep antreman öncesi çalışıyordum ve acemi bir hırsla Duvarda sabit yumruk torbalarına ardı ardına yumruklar saydırdım zaten elimi hissetmiyordum Soğuk dan dolayı 10 dk sonra torbada kırmızı lekeler gördüm dedim benden önceki kimse fena çalışmış falan sonra elime baktım nuckle larım elimin üst tarafı yarılmış her tarafı kan. Yaklaşık 1 ay ellerimin iyileşmesi için avuç içiyle yumruk çalışması yaptım Çok zor iyileşir ve kışın sızlar.Ertan abinin acısını burdan hissettim.Antremanlarda Verim çok önemli Abartıp sakatlanmak sizi çoğu şeyden alıkoyar.Ve geri düşürür ölçü her zaman çok önemlidir.Hedeflerinize ulaşmanız dileğiyle sevgiler.İyi Antremanlar.
Ertan hocanın efendiliği mütevazılığı diksiyonu her şeyi 10 numara sporcu ahlakı işte özellikle jiu jitsu çıkışlı olduğu için böyle oluyor uzak doğu sporları bu ahlakı çok güzel sağlıyor
Dostluğunuza imreniyorum :)
IF beslenmenin sadece aç kalmak olmadığnı fark etmiş Ertan Hoca ve olayın "felsefesini" keşfetmiş. Ağırlıklı olarak da bundan bahsetmiş. Keyifli video. Teşekkürler.
Ertan abii saygın,mütevazı, bir kişilik ve buna kamera karismadigi cok bariz bir sekilde belli oluyor severek takip ediyoruz Trt belgesel 👌👍
bir sonraki videoda takipçilerden birisini ağırsağlam yapsanız yada ağırsağlam koçluk hizmeti alan gönüllülerden bi video çok güzel olabilir
Önemli olan bu diyeti yapmak değil yapabilmek, insanın aile ve hayat düzeninin buna uygun olması gerekir. Ertan beyin işi spor olduğu için programlı bir şekilde hem diyeti hemde antrenmani rahat bir şekilde yapabiliyor. İşi bu olduğu için eşi de yardım ediyor.
Bu bilgilendirici video için çok teşekkür ederim. Gerçekten aklımda hiç soru kalmadı
çok kral adamsın daha sık videolar bekliyoruz
pazartesi (23.11.20) 5x5 proğramım ile diyite başlıyorum 4 hafta sonra ölçümlerimi buraya yazıcağım :)
kanka 2 ay oldu ?
agirsaglamin yağ oranı ölçümüne yazdım ölçülerinizi ve 15 yağ oranı cıktı ama orda 12 diyor anlayamadım
Az once denedim dogru gosteriyo yanlis yazmissin sen
@@TheKuzuri ağa boyun 44 bel 90 boy 179 yaz bakam kaç çıkıyor 15 çıkıyor ben de
@@TheKuzuri ekran görüntüsü atabiliyor muyuz buraya
ahmet123 1 pardon kanka ben ilk olcum icin konusuyosun sandim
ahmet123 1 dogru diyosun baktim simdi 15 gosteriyo
Emeklerinize sağlık, güzel insanlar 🙏
uzun zamandır sizleri takip ediyorum harika işler yapıosnz keep going
Ne kadar keyifli ve eğitici videolar. Arada bir ben de intermittent fasting yapıyorum. Yararını soylememe gerek bıle yok.
Kendisini tanımıyorum ama çok düzgün bir sporcuymuş, beni spora da motive etti ayrıca.
Niye sonraki olçümlerde 12.7 yag oranı yazdın kendi sitenden hesapladığımda 15.5 gihi değer çıkıyor
yağ oranı hesaplamak çok ince bir iş maalesef
Videonun sonunda yaptığınız ölçümde ki değerleri tekrar sizin sitenizde girdim fakat yağ oranı 15.5 çıkıyor 12.7 değil.
İlk ölçümde ki sonuç doğru. Açıkçası sadece 3 cm bel incelmesi ile yağ oranının 17.8'den 12.7'ye düşmesi biraz fazla geldi bu sebeple test ettim.
aynen öyle bende ona takıldım yazan var mı diye bakıyodum
kür yapmadan aynı kiloda kalıp bu kadar yağ yağmak mümkün değil. yeni başlayanlarda oluyor böyle ama bu adam öyle değil.
Yemek yerken video arıyordum çok iyi geldi teşekkür ederim😊😊😊
Canım abim güzel abim Ertan abim be helal olsun çok başarılısınız hepiniz başarılarınızın devamını dilerim..
ben bir firmada depoculuk yapıyorum intermetting fasting yaptım temmuz boyunca 4 kiloya yakın verdim gün içinde ekstra spor yapmaya ne halim ne zamanım kalıyordu temmuz ayını full intermetting fastingle geçirdim şuan 1 haftadır normal devam ediyorum yeni günle birlikte gene intermetting fastinge başlıyorum . Söyleyebileceğim tek şey mükemmel birşey özellikle aktif hayatınız varsa ve spora zaman ayıramıyor ama zayıflamak istiyorsanız biçilmiş kaftan depocu olduğumdan yüzlerce koli kaldırıp ettiğimden birnevi ağırlık antrenmanıda aradan çıkıyor ama şunu söylemek isterim bugünle birlikte kardio ile desteliyeceğim bazı zamanlar çok zorluyor haftada 1 gün kesinlikle of öneriyorum yapın mutlaka sonuç alacaksınız ağırsağlan ailesine selamlar
Mükemmel bir video elinize sağlık.
Vitaminsiz kanalın şifresini kaptırmış galiba önüne gelen video atıyor 😂
önüne gelen dediğinde Ertan Balaban :)
Önüne gelen derken bu adam bu üslubu haketmiyor ve ertan hoca furkan ın can dostu ve abisidir eminim furkan rica etmiştir bu videonun var olmasını ayrıca kanalda furkandan başkasını görmek istemiyorsan izlemeyebilirsin size faydalı olmakta yaramıyor adam yaptıklarını anlatarak sizede yardımcı olmaya çalışıyor
@@tygral9612 kesinlikle Hayat Okulu kanalini takip edenler de bilir gerçekten çok iyi birisi olduğunu anliyorsun kraldir kendisi
@@tygral9612 şakadan anlamayan vasıfsızlar da geldi.
batuhan K şaka yapacaksan önce üslubunu düzeltip yaparsan daha anlaşılır olur iyi günler
Sonrası yağ oranını neye göre 12.7 olarak girdiniz? Kendi sitenizde verdiğiniz değerlerle ölçüm yaptığımda 15.5 çıkıyor.
İntermittent fastinge yeni başlamıştım bu video çok iyi oldu
24:04 Elin acımadı dimi sdlaksşkdşal 😂😂🤣
Yağ oranını sitenizden hesaplayınca 15,5 oluyor, 12,7 değil. Herhalde yanlış yazmışsınız.
ertan hocam samimiyetinize hayranım çok cana yakın bi insansınız
Ben 20/4 yapıyorum 10. Gündeyim 7 kilo kaybettim.
Gerçekten aynanın karşısında tamam oldum ben diyene kadar tartılmayacağım.
Başlangıç:116kg
10. Gün :109
İsterseniz editleyebilirim buraya ne biliyim aydan aya felan yada 10 günde bir.
( Ben ama her gün neredeyse yüzdüm ilk 10 gün ve doğru düzgün beslenemediğim günler oldu bugün mesela kalorinin çok altında kaldım ortalama 800 almış olmam lazım bayılmak üzereyken yazıyorum bu yazıyı :) . Genelde 10.00-14.00 da 2 öğün yiyorum arkadaşlar bu süreçte 0 şeker 0 tatlı yedim 10 günde 4 gün sadece öğün aralarında meyve yedim 1 elma 2 erik felan o şekilde. Bu sefer ağırlaşada yapacağım dedim kendime söz verdim gidiyoruz bakalım nereye kadar gidicez arada cheat at her açıdan iyi olur dediler ama okadar bozasım yokki toparlayamam diye, ama arkadaşlar ilk hafta okey di her geçen gün daha da zorlaşıyor masterchef izlemediğim sürece okey gibi :) ( beyaz ekmek dahi tüketmiyorum )
Ertan abi seni bi projenjn içinde görünce mutlu oluyorum. Adamın dibisin.
bu tarz videolar motivasyon için gerçekten çok iyi fakat sadece beslenme ve yardımcı gıdaların bilgisi verilmiş. keşke antreman ve yapılacak hareketler içinde bir kaç bilgi verilse
Hocamın üslup resmen çağ dışı kalmış. Çok güzel bir video olmuş tebrik ediyorum.
Abi her sabah aç karınla 6 km koşuyorum ve bol su içiyorum ve sonra da senin dediğin gibi gerçekten de yemeği hak ettiğini düşünmeye başlıyor insan!
Aga belden 3 cm kaybedince nasıl yağ oranı yüzde 5 düştü anlamadım aynı kiloda vs
Bende anlamdım internette ölçümleri yazınca tutmuyor da
Genetik isin icinde olabilir
@@bai1196 kardeşim yağ oranını ölçünce sitede nasıl genetiği hesaba katsın fotolarda bariz değişim var da ölçülerde yok
Karın kası gelişince karın ölçüsü de artıyor
belden 3cm düşünce normalde kilosunu da azalması lazımdı, ama kütlesi aynı kalmış. demek ki cidden yağ yakmış başka açıklaması olamaz
Ertan hocam süper bir insan 👏👏👏
Cok iyi Ertan Abi. Yulafi yemeden once su katiyormusun abi? Amsterdamdan selamlar💪🏽
Furkan yine yolunda
5 diyet programı uyguladım 28 kilo verdim çok sağlam kaslara sahibim , açlık diye bir duyguyu artık hissetmiyorum
Tesekkurler video icin
Ertan abi ile hep tanismak istemisimdir muhtesem bir iradesi var
ADAM 4 HAFTADA GRAM KAS KAYBETMEDI VE BELINI 3CM YAG ORANINI % 5 DUSURDU TEBRIK EDERİM ERTAN HOCAM TERTEMIZ IŞ
* 8 saat içinde kurallar ölçüsünde iki öğün beslen.
* 16 saat aç kal.Kalorisiz Sıvı serbest.
* En az 500 kalori verdirecek sporu her gün yap.
Bravo Diãt denilmez bercé bilinçli beslenme ve çok keyifli
Video başlığında diyetin ismi geçse de yapılan 4 haftalık aktivitenin yoğun kısmı spor antrenmanları olduğu için 4 haftadaki değişim diyet ile değil de spor ile sağlanıyor gibi görünüyor. İF diyeti olmadan da sağlıklı öğünler düzenli ve dengeli alınırsa daha kısa sürede bu sonuçlar alınabilir
Bende 100 kilodan 76 kiloya indim (Bel 110 cm den 91 cm), çoğunlukla Keto+Fasting ve haftada 4-5 kardiyo ağırlıklı antremanla. Hocamın yaşadığı heyecanı birebir bende yaşadım bu süreçte. Sonuna kadar tavsiye ediyorum 👍
Saat kaç arası yiyor onu anlamadım
@@mertterzioglu9843 öğlen 12, akşam 8 arası yiyor
Hocam ne kadarlık sürede oldu
Yaklaşık 6 ay
ne kadar süre yaptınız?
Hocam yıllardır ac kardıyo yaparım ama son bı kac aydır fazla yemek yedıgımı fazla ara ogun yaptıgımı anladım ve enerjım yedıkce düştü ıkı gundur bu sıstemı uyguluyorum o kadarrrr rahatımkı anlatamam sızın bu videonuz motivasyon oldu tesekkur ederim başarılar
Ertan Bey'de zaten gerekli kas kütlesi va altyapı var .. bu tarz durumda geriye sadece kalori açığı çıkartmak, bunun için de hesaplı beslenmek gerekiyor ..
Böylelikle fazla yağlar ve şişkinlik gidip mevcut kas ortaya çıkıyor ..
Yani işin başındaki genç arkadaşlar, ağır antrenmanlar ile durduk yerde hayatınızı çileye çevirmeyin, nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenin..
Düzgün beslenen biri günlük sadece 10 dk - 15 dk full body antrenmanlar ile ( ağır kilo ile değil ) zaten ideal kilosu çevresinde gayet fit bir vücuda sahip olacaktır, herkesin arzuladığı plaj vücudundan bahsediyorum.
İyi beslenince kendimi hem psikolojik hem fiziksel iyi hissediyorum
21:35 hocam korkuttunuz valla 😂😂
Asdfghlhldldjflscs adam evli reis ya
Önemli olan hazir bir program ve hazir yemekler yarin icin bile. Keske bu diyetteki kalori ihtiyacı ve makrolarida hesaplarken gosterseymissiniz
Bu video çok iyi olmuş. Agirsağlamda en sevdiğim videolar top 3 te
Hocam skinny fat biriyle böyle bir video çıkarabilir misiniz
OKUYUN. Üniversitedeyim. Ev tutmuşum. Okulda saat 1 de yemek yerim deli gibi. Ardından spora giderim. Saat 4 gibi hafif bi yemek daha. Akşam yemek yapmam üşenirim. Kahvaltı zaten asla yapmam sabah bana yaramıyor. Bilmeden oruç diyeti yapmışım onca yıldır ve inanın kilo problemim asla olmadı. Ne zaman eve gidip annemin 7 öğün bana bir şey vermesine maruz kaldıysam deli gibi kilo aldım. Zor bir diyet değil aksine vücudunuzu çok hafif hissediyorsunuz. Ben genelde hep boş mideyimdir. Sürekli yemek yemem. Açken 50 60 şınav çekerken sürekli yemek yediğim dönemde 40 ta nefesim kesiliyor.
Araya supplement reklamı girince herşeyin inandırıcılığı birden kayboldu bende
güzel video..teşekkürler
Ertan hocam harikasın. Ağzına sağlık...
O ismini bilmediğin cisim keten tohumu abi 😄😄 muazzam bir besin ve bitkisel protein bakımından harika bir seçim
Video çok güzel. Anlatım daha da güzel
sitenizden hesap yapınca ikinci %16 civarı çıkıyor ki kilo değişmemişse ertan abi 1,8 kilo civarı kas kazanmış demek oluyor bize programını atarsa çok daha yararlı olur
Bayılıyorum bu kanala
diğer anlamadığım konu da: 150-200 gram proteini nası aldığı..3-5 yumurta, 50-100 gr kıyma ve 60 gr yulaf mı. hocam makroları açıklayabilirseniz seviniriz
@Mert KAHRAMAN Evet ben de öyle tahmin etmiştim. e tahmin yürüteceksek neden video çekiliyor di mi kardeşim:)
Boyum 184 kilom88 bel 89 boyun 42 yag oranı 15-16 çıkıyor sitede kabaca kolay bir hesap merak eden herkese tavsiye ederim. Muhtemelen salonda ölçtureceginizde buna yakın çıkar.
Ertan Abi Yanıyosun Adamsın Süpersin Kralsın
Ertan abi 10 numara olmuş
Ertan hocam aclik periyodunda sabahlari sadece kardiyo mu yaptiniz yoksa agirlik calismasi da eklediniz mi?Eger cevabiniz evetse uzun süreli aclik sonrasi vucuda yuklenmek kas yikimina neden olmaz mi?Diger bir sorum da su:Aksamlari erken yemek yedikten 2-3 saat sonra agirlik calisip hicbir sey yemeden ertesi gün oglene dek durmak kas yikimina neden olur mu?Cünkü eski bilgilere göre agirlik sonrasi 1 saat icinde protein ve karbonhidrat alinmasi gerekiyor..sizin bilgi ve/veya deneyimleriniz bu konuda ne yönde acaba?Tesekkür ederim.
yağ oranını yanlış yazmışsınız %15.5 olucak