NO MÁS ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO
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- Опубліковано 18 жов 2024
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NO MÁS ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO
Los encogimientos de trapecio, son uno de los ejercicios más empleados en las salas de musculación, pero sin duda hay alternativas mucho más interesantes que pueden producirnos unas grandes ganancias de masa muscular y de fuerza, evitando algunos de los efectos negativos más frecuentes.
Con esto, no quiero decir que no trabajéis el trapecio superior (y ni mucho menos el trapecio en su conjunto), simplemente planteamos alternativas interesantes con las que podemos ganar una gran masa muscular y fuerza en los trapecios, evitando algunos problemas, por ejemplo:
Adelantamiento del cuello y cambio en el patrón motor de la musculatura profunda (te recomiendo que veas este vídeo) • CLAVE PARA CORREGIR LA...
Síndrome cruzado superior y sobre activación del trapecio superior (vinculado al acortamiento del mismo, así como al dolor de hombro, cifosis...)
Posibles compresiones vasculo-nerviosas. No tiene porque ser habitual, pero es interesante entender alternativas saludables e igualmente efectivas.
Y nos dejamos algunas por no complicar el vídeo, pero creemos que la idea se entiende.
Por supuesto, no podemos cerrar este vídeo sin plantear algunas alternativas para entrenar los trapecios muy eficaces. Estas alternativas se basan en los gestos isométricos, excéntricos, y levantamientos por encima de la cabeza (ya que permiten un estímulo del trapecio a nivel global, mejorando la estabilidad y movilidad de la escápula.
Esperamos que os haya gustado y que saquéis unos trapecios como perchas! jejeje.
Powerexplosive.
El vídeo es bueno,lo explicas pero no haces ejemplos,si usted hiciera ejemplos fuera mejor,saludos
Tengo la sensación de que con 80 años vas a ser el abuelo mas en forma del mundo.
Jorge crespo no. Ese soy yo. Un saludo.
LUXAITOR Canal Fitness de entrenamiento y salud Ni tu te lo crees, tendras como 50 y siempre mediocre
LUXAITOR CANAL FITNESS alternativo para todos gordifuerte
Roodie Mob jajaja exacto. Por eso. Con 14 era el gordo de la clase y el que menos en forma estaba. No me cogian para los equipos, era el peor de todos mis amigos, bueno del cole, en todo quedaba el último en los crosses por mucho...y ahora con 50 gano a todos corriendo. Asi que por eso para abuelo voy bien porque comparativamente he mejorado respecto a los de mi edad!!! Jajaja. Un saludo.
rapsodia1359 gordifuerte no se si es bueno o malo pero tengo un 18% de grasa...aunque marcado no estoy ahora, está claro, jajaja bueno me lo tomaré como bueno lo de gordifuerte...un saludo compañero.
te cuento, me lesioné por mala técnica usando remo vertical y tomé miedo a ejercitar trapecio sup, hasta que vi éste vídeo y entendí muchas cosas, adoptando mejores formas, veo sus resultados, por eso te agradezco, saludos desde Uruguay.
Echaba de menos esta clase de video! Grande David
Lol el Jabalí
SOS LO MEJOR DE LO MEJOR DAVID, EN LO PERSONAL, TE SIGO DESDE HACE MUCHO TIEMPO ATRÁS Y HE VISTO OTROS CANALES FITNESS PERO NADIE CON LA CREDIBILIDAD Y RESULTADOS QUE HE VISTO EN MI GRACIAS A TUS VÍDEOS. SALUDOS DESDE BOLIVIA - CHAPARE.
¿Quieres desarrollar al máximo tus trapecios?
En este vídeo, explicamos por qué los clásicos encogimientos no son una gran idea, y planteamos 5 mejores alternativas que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Gracias por tu like!!
Powerexplosive Podrias hacer un video entrenando los trapecios ?? 👌
Powerexplosive y qué tal los rack pulls?
Puedo dar fe de que absolutamente todo lo que has dicho en el vídeo es cierto, el trapecio es quizá el músculo que más desarrollado tengo y nunca he sido de hacer demasiados encogimientos (alguna vez que otra sí lo he hecho pero sin darle demasiada importancia)
Por cierto, guapísimo el centro Powerexplosive, enhorabuena!!!
Tenias que haber hecho algún ejemplo tu de como se hacen para que la gente lo vea, como has hecho en otros de tus videos por ejemplo el del Facepull
Entonces que ejercicios crees que te han ayudado a ese desarrollo?
muy buenos consejos, yo los eliminé de mis rutinas y mis trapecios progresaron.. no ganaba para contracturas de trapecios... y ahora con pesos muertos y remo al cuello me va de lujo
hola ! por favor habla sobre la mala circulación sobre todo en las piernas y si es contraindicado levantar pesas
GRACIAS!!!!!!!!!! No me había puesto a pensarlo de esta manera, a implementar el paso de granjero
Quién más cree que DavidPower duerme haciendo una dominada isométrica con retracción escapular cual murciélago 😂😂😂
Jajajajaja
JAJAJAJAJAJAJJA
XDDD
gracias muy buen video amigo. agradezco tu obra Dios te bendiga mucho a ti, Jesús, por tu fe... claro Dios solo se muestra a personas sin crimenes ni injusticias o que esten arrepentidas, y por supuesto que crean en su existencia y le soliciten salvación mediante Jesús como limpiador gratuito de pecados.
Muy bien explicado, llendo inmediatamente al punto interesante, y sin demostraciones personales de suficiencia.
Yo nunca he hecho encogimiento de hombros por la razón que explica David. Y es que ni noto que trabajo esa zona ni me encuentro cómodo. Con otros ejercicios en cambio si que he notado. Lo de colocar los discos en el gimnasio no sabia que podía beneficiarme :) gracias.
Like si entrenabas encogiendo los hombros💪
Pues sí. A partir de ahora lo haré como él dice.
AOR City funciona, pero hay criterios distintos!
yo vi a la roca haciendo ese ejercicio y lo empeze a hacer
Si pero no veo resultados en mis trapesios 😢
El juego de colores que hace el metálico y el negro del centro es espectacular. Aunque para los que aún no lo conozcan, en directo gana muucho más el centro
Siempre lo he dicho, el paseo del granjero es un gran ejercicio y noto mucho más trabajo en el trapecio que con encogimientos. Además de mejorar el agarre...
Hola, ¿Podrías hacer un vídeo centrándote en estos ejercicios para trapecio, con respecto a la técnica, su ejecución y algunos posibles errores?
Excelente, soy mujer y tengo full trapecio y nunca los entreno, pero cargo y descargo yo misma las maquinas y barras y en mi gym los portadisco estan retirados de las maquina, ALLI LA RESPUESTA.
Muchas gracias por la explicación tan específica y clara.
Presisamente ayer hice ese ejercicio y me encantó, como me trabajo los hombros, veo que el proceso en muy bueno para ganar fuerza
Super interesante David. Muchos que se inician van directamente a los encogimientos y adelantando en exceso el cuello por los pesos inadecuados que colocan. Un abrazo!
David, he estado hablando con una de las eminencias en este país de las terapias (kinesiologia, osteopatia, reiki, etc), fisioterapia y medicina tradicional china. Es David Ortega Ahumada. Me comentaba que el ser humano posiblemente no se haya adaptado a las curvas lumbares y cervicales. Las lesiones siempre aparecen ahí. Qué opinas? Puede ser un buen video si se hablase de esto.
Muchas gracias por todo David
Gracias David por sus consejos , considero que el trapecio es un músculo agradecido y se desarrolla más fácil que los gemelos por ejemplo que son muy difíciles de desarrollar Dios te bendiga , saludos desde Bogotá Colombia.
¡Gracias!
Agradezco mucho toda tu entrega y pasion por investigar, y aportarnos tantos conocimientos que nos han ayudado a corregir muchos errores que cometemos pensando que lo hacemos bien, mil mil gracias
Muchas gracias David, este vídeo me viene como anillo al dedo, justo el otro año empezada nueva rutina e incluía los encogimientos de trapecio sin duda los cambiare; muchas gracias.
Felicidades los vid son excelentes y gracias por el aporte. Queria preguntar por favor si puedes explicar en algun video el tema de las fibras lentas y fibras rapidas, en que consiste que implica y que aconsejas para entrenar cada tipo. Muchas gracias
En mi gimnasio ya van varias veces que hago pasos de granjero y varios tipos se me han acercado a decirme que que mierda hago jaja
Buen ejercicio
Muy buena explicación, tb en la lucha hacemos mucho paseo del granjero y ejercicios de cuello q nos aporta tb trapecio. Me gustaría mucho saber q rutina recomiendas para la lucha y MMA? Días, ejercicios etc ya q hay mucho sabio y cada uno dice una cosa y creo q tú darás el por qué.
pibe muy bien esplicado y claro. era hora q haya uno q sepa algo t felicito y kiero mas videos
excelente video hermano, de gran interes y utilidad...canales para ponerte en forma ha muchos pero que te expliquen pros y contras pocos. saludos!
¡Muchas gracias David! Tienes por supuesto mi like. Aprecio mucho tu dedicación al hacer estos vídeos. Solo quería preguntarte si podrías complementarlo con un breve ejemplo de cada cosa que explicas, pues no soy muy ducho en esto aún y sé que sin ninguna mala intención das por supuesto que puede entenderse lo que explicas en todos los aspectos. Un abrazo.
Te hago una pregunta q ejercicio me recomendarían para llevar mi hombro para atrás xq tengo el trapecio muy trabajado y me e dado cuenta q siempre mal por encojimiento y tengo los hombros adelantos q me recomendaría para llevarlos hacia atrás . gracias @powerexplosive
Ademas creo que el trapecio es un músculo importante de trabajar ya que aparte de que nos ayuda a dar una buena postura, involucras el romboide, que es un gran estabilizador de las escapulas y es importante en la regulacion de la cifosis dorsal
Alberto Perez Es importante entrenarlo, pero no solo entrenar la parte superior, si no todo el entramado del trapecio
Arturo Adan Rodriguez por la composicion nerviosa del trapecio, éste se inerva en su totalidad. No se puede trabajar por zonas. Es como la falsa creencia de los abdominales o el triceps. Cuando actúan se inervan por completo (y hay estudios que lo demuestran)
Es importante como dice Arturo también que se entrene el trapecio inferior y medio, ya que es muy importante para evitar problemas de hombros. Además con una correcta ejecución de movimientos de rotación externa.
Alberto Perez WHAT?!
Tus videos me ayudan mucho a elegir mis ejercicios y a hacerlos con mejor tecnica gracias segui asi!
Chau encogimientos empezare a practicar el paseo.. Saludos desde Paraguay
Y con respecto a los encogimientos que se hacen al hacer un clean?, un snatch..etc.. cuando se hace el halón,no viene a ser algo muy paresido a las mancuernas? Por lo tanto quiere decir que mo postura se verá afectada? Saludos
Buenas David, Agradeceria un vídeo con la técnica de las arrancadas con mancuerna. Gracias por tu trabajo. Saludos!
Como siempre aprendido de David que es un máquina.muy buena información
MUY COMPLETO CANAL. ESTARIA BUENO SI PODRIAN HABLAR SOBRE LAS TESTOSTERONAS Y LA DHT , EN LA GENTE QUE TOMA INHIBIDORES DE LA 5 ALFA POR CALVICE , SI ES QUE TE AFECTA AL CRECIMIENTO MUSCULAR.
Hola! Estudio kine, mi aporte es que el trapecio siempre en sus fibras superiores (como estan insertas en la linea nucal proximalmente) se ven que tienen una funcion mas bien movilizadora que estabilizadora, sus fibras medias e inferiores tienen funcion co aptadora (estabilizar) suerte! Recuerda que para factibilizar un estudio debes buscar más de un paper para asegurarte de que lo que dices se haya comprobado, de ser así igual falta harta investigación del área científica
Gran video y muy bien explicado!!! Grande David!!
mucha razon esos encogimientos ni se sienten en cambio una forma de isometricos y mas buena idea sostener sobre la cabeza!!!
Gracias, hoy mismo intento estos ejercicios !!!! Un abrazo !
la verdad que es una maravilla tu canal! felicidades y a seguir asi
Solo me queda la duda de si al hacer press militar debemos seguir impulsando al final del recorrido con el trapecio y haciendo la cabeza hacia adelante o por el contrario es mejor solo usar los hombros y no el trapecio.
Rex Informa el gesto de la cabeza no tiene nada de malo, el mismo power lo menciona en su video de press militar y lo explica. Hacer ese gesto en la cabeza es dañino pero para este ejercicio de trapecio
Muy bueno, me gustaria un tutorial de arrancada unilateral para poder ponerlo en practica.
FELICIDADES POR EL CENTRO!!!
Ya está en el canal, búscalo
este video vale oro puro
Hola power ,hay algun estudio que muestre el porcentaje de fibras en cada musculo? Que musculo tiene mas fibras rapidas o lentes..??
Muy buena aportación , lamentablemente hay muchos entrenadores de gimnasio muy elitistas que no se informan sobre nuevas formas de entrenar.
A mi parecer se debería de poner atención s este tipo de cosas , ya que cuando te ven haciendo esos gestos , van y te corrigen o directamente te dicen que estás mal.
Muy buen video David.
Muchas gracias David por el video me va a servir y mucho! Saludosy bendiciones!
Ojalá te hubiera descubierto antes, gran trabajo el que realizas, y me habría ahorrado muchos problemas,
Mucho ojo a lo que dice del síndrome cruzado, posición del cuello y la afectación neurovascular de la zona subacromial,
Una vez que te aparece el problema y mas si se cronifica, es muy difícil corregirlo.
Te pediría un video o algunos consejos, cuando tienes ya afectada la zona de insercion de los músculos escalenos y todo el espacio subacromial reducido.
Buenas amigo, no conozco el ejercicio de los hombros estáticos por su nombre, consiste éste ejercicio en sólo estar estático con gran peso, o en caminar con gran peso? le agradezco su respuesta, me interesa
Gracias por el video David, y además felicitaciones por abrir el centro, esta increíble
Estas bien pendejo me paso tus fibras lentas por los guevos, pero si eso es lo que crees es verdad para ti no apendejes a la homanidad mas .
Al fin un video de los de antes que si eran productivos..........
Excelente aclaración sobre ejercicios para los hombros.
Buenas, el trabajo excéntrico no podría resultar peligroso para la articulación del hombro? Dejar caer el peso, si no existe un buen control del ejercicio y la musculatura, a eso me refiero.
Pienso que podría resultar más negativo, pero quizás me equivoque.
Excelente capacidad de explicar y muy claro..y el centro se ve increible!
GRACIAS AMIGO DAVID. SALUDOS CORDIALES y muchas BENDICIONES desde la DISTANCIA................
Que tal PowerExplosive qué piensas del remo con mancuerna pero más vertical o casi parado para trapecios.Gracias
David eres grande. Y gracias por siempre darnos información de la buena. Muchas bendiciones para tod@s. Sigan así, Saludos desde República Dominicana.
Se ve interesante,lastima que ya no tiene los papers,como vi en otros videos.
Vamossss ese david gracias tio x el video! Siempre agradezco tus consejos y tu ayuda un abrazo!
Muchas Gracias David... Es una muy buena informacion para nosotros los que no nos gusta quedarnos en lo mismo...
Buena info y la pondré en práctica,compartiré con mis amigos de face.
Gran vídeo david como siempre. Tengo una duda, quisiera saber que ejercicios potenciarían el press militar, ya que no progreso en dicho ejercicio, agradecería mucho tu respuesta. De antemano gracias por compartir tu conocimiento. Saludos de Perú
Eso me recuerda y tiene sentido, por que cuando salia de hacer mercado llevaba las bolsas de cada lado caminando al estacionamiento lo hacia sin levantar los hombros y al llegar sentía q hacia trapecio y cuando entrenaba no sentia esa tensión en los trapecios... Ahora ya entiendo oye muchas gracias... Si puedes mandar o hacer un video haciendo una rutina d este musculo seria excelente ya q es el unico q me cuesta para desarrollar.. Saludos y gracias
Genio yo hago peso muerto piernas rigidas sin dejar descansar la barra en el suelo, ya es suficiente trabajo para los trapecios?
Hola, ¿Y si haces encogimientos con mancuernas, pero con los hombros hacia atrás y el cuello recto? No actúa el encogimiento mejor, no sólo el el trapecio superior sino en su totalidad y evitas esas malas posturas? Es mi duda, gracias!
excelente video muy concreto y cargado de razón ,me gusto mucho
El trapecio desde la posición anatómica, por la dirección de su vector de fuerza desplaza los hombros hacia atrás, no hacia adelante. Otra cosa es combinado con otros antepulsores como pectoral mayor y menor.
pues si tío, me ha encantado tu vídeo, DEDITO ARRIBA!!! nunca me había gustado el típico ejercicio de trapecio y ahora entiendo el porqué. GRACIAS!
te agradezco que hagas unos ejercicios de demostración , ya que se ve complicada la explicación.
excelente.. me ayudo muchisimo tu video, sigue subiendo mas videos como este
tiene razón.. me acabo de lesionar la espalda haciendo trapecio con barra y 150 libras en la segunda sesión en la repetición 10 encogi muchos los hombros y me dio un intenso dolor en la columna en la parte alta de la espalda aún estoy sentado en el gym esperando que se me pase un poco el dolor para poder irme a casa
Te has soltado mucho David, estas dejandote fluir. Y geniales consejos, gracias.
Genial David! Una pregunta, desde el punto de vista calistenico, hacer correctamente el pino, "empujando el piso" con la postura correcta, estamos trabajando con peso por encima de la cabeza (pero invertido). Qué opinas?
David tengo una duda. Si las fibras lentas no crecen tanto no sería mejor siempre trabajar las fibras rápidas para obtener un mejor tamaño? De antemano gracias por tus vídeo, sos un monstruo!
David eres un crack tio! Como siempre agradecido de tus consejos tanto en tus xarlas en persona como por aqui. Gracias por tu gran informacion. 👌👍🏽✊
Muchas gracias por tu instrucción genio total... saludos desde Buenos Aires Argentina
Muchas gracias, muy buena información
Gracias! otro ejercicio a eliminar! buena explicacion!
Que tal, me llamo mucho la atención el aporte que mencionaste sobre trapecio en sus fibras superiores de acuerdo a sus mayor fuente energética, me gustaría saber alguna bibliografía para poder ver más en el tema, saludos de México, me encanta tu canal hermano.
tengo algunas duda de la elevación o adelantar los hombros, como para que serian esos ejercicios y recomendaciones ademas.
Excelente la información que brindas, tanto vos como tu equipo desde tu canal. Saludos desde Argentina!
Pregunta, con la elevación de mancuerna a un brazo no estarías comprometiendo el espacio subacromial?
Muy bueno profe arriba excelente lo que hace.muchas gracias por la información ¡¡¡¡.
Muy buen video David. Toda la razón respecto a los ejercicios que recomiemdas como paseo del granjero. Es cosa de caminar distancias largas con las bolsas del supermercado y ya sentirás el pump en los trapecios (sin prácticamente haberlos movido, solo estabilizado). Una pregunta el aguante de un peso sobre la cabeza tiene que ser con la intención de levantar los más arriba posible?
Ídolo!!! Toda la razón. Mas videos como este
Eres un crack David, tus vídeos son una Master Class cada uno de ellos. Un abrazo
Tú me motivas a superarme cada día.Dios te bendiga!
Hola power me gustaría que hicieras un vídeo sobre como realizar de forma correcta el landmine ya que me parece un buen ejercicio pero me gustaría mejorar mi técnica saludos hermano eres grande
DAVID DISCULPA UNA PREGUNTA QUE EJERCISIOS RECOMIENDAS PARA TRABAJAR LA TREN INFERIOR SI PADEZCO DEL SINDROME DEL PIRAMIDAL. HAY ALGUN EJERCISIO PARA PIERNA QUE NO IRRITE EL MUSCULO PIRIFORME Y AL CONTRARIO QUE ME AYUDE A REHABILITARLO?
amigo puedes hacer un vídeo con los ejercicios para hombro correctos ? Gracias
Excelente video y elocuente exposicion, muchas gracias!!!
Hola! Entonces una buena opción seria hacer un press militar sosteniendo arriba??
podrias hacer video haciendo estos ejercicios ¿
Gracias por los consejos, los voy a aplicar saludos!!
Muy buenos consejos, ahora me gustaria saber que opinas de los "power shrugs" o los "cheated shrugs" como ejercicio para obviar un poco esa fase concentrica y darle una sobre carga excentrica a los trapecios?.
Hola. Te hago una consulta. Estoy por comprar una bici fija para ejercicio en casa. Cual de todas recomendas. Mi finalidad es ejercitar luego del trabajo para ponerme en forma.