Рабочая Схема для Роста Мышц (Только для тех кто умеет Думать)
Вставка
- Опубліковано 27 лют 2024
- Файл с примером программы можно скачать с Гугл Диска: clck.ru/36wzHG
---------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔️Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sport...
✔️Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfi...
✔️Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310...
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
📌Полноценные тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: dobromilalexandr
Файл с примером программы можно скачать с Гугл Диска: clck.ru/36wzHG
---------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
📌Полноценные тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Лучшее объяснение доступным языком построения программы фулбади из всех, что я видел. Спасибо большое. За файлик эксель отдельный лайк👍
Тренируйтесь на здоровье!
Ооо наконец-то про эту программу 🔥👍!
начал фулбади уже 3 недели, начал худеть и рельеф появляется и чувствую себя офигенно💪😁
Вечер добрый Александр спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Спасибо, благодаря вам пересмотрю свою программу и не буду выкладываться на каждой фулбади трени на полную.
Александр спасибо за подробный разбор такой программы. Буду пробовать
Отличное видео, качественно и доступно рассказанно . Пробовал фулбади после 1.5 года стажа но попал в ловушку работать также как в сплтите и бросил. Теперь видно мои ошибки в подходе построить тренинг. Ещё раз спасибо 🎉🎉🎉
Вот, реально полезное видео, однозначно лайк и спасибо!
Отличная работа, изъяснённая доступным образом, спасибо!
Утро доброе Александр спасибо тебе большое за полезный видео обзор розложили всё по полочкам 👍💪✊
Спасибо!!! Очень полезное видео 👍
Большое за видео,я конечно новичок,но интересно,попробую :)
Спасибо, мужик за полезное видео
Ну наконец то полный разбор по фулл бади. Я за 4 недели работы в отказ ушел в жесткий перетрен..а тут вот оно как надо было))
😅😅😅у меня всегда так
Супер, сразу лайк, как раз вот собираюсь перейти на фул боди)
У меня с фуллбади мясо прям прет, трениоуюсь 1-3 раза в неделю
Жим
Тяга к поясу
Приседания
Или брусья, подтягивания, становая
Александр, спасибо! Суперпонятно объяснили!
Спасибо за видео. Давно искал информацию по этому поводу, потому что не понимал как можно делать рабочие подходы приседа, жима и становой в один день (считал, что это путь в перетрен после первой такой тренировки). Еще раз спасибо!
И вам спасибо, что смотрите
Александр, большое Вам спасибо! Осознал, что довольно бездумно тренировался на фуллбади последние полгода 😢 из-за этого появился застой и в рабочих весах, и в наборе массы.. Каждую мышечную группу каждую тренировку убивал в отказ, ключевая моя ошибка, как оказалось. Теперь буду более тщательно планировать трени 💪
Хорошее видео. Попробую
Юрий, познавательно, четко, грамотно. Благодарю
Какой Юрий?
Спасокукоцкий😂😂😂😂
Это не его канал😊
Занимаюсь 3й месяц по программе фулбади, до этого тренил несколько лет по сплиту (в разных его вариациях 5-ти дневный 4х дневный и тд. и тп.), о преимуществах говорить конечно рано, но если брать что более гармонично сочетается с дефицитом калорий, то это конечно же фулбади. Данный вид тренинга на мой взгляд, подходит как и опытным кочкам, так и тем кто только начинает.
Что на счёт видео, то на первых парах мне оно показалось не очень "годным", но к середине разогналось и должен отметить, годнота присутствует в значительном объёме, автору респект!
Ждем сплит, спасибо!
Здравствуйте! Большое спасибо за столь понятный по этой не простой теме ролик!
Кол-во повторений в этой таблице постоянно или зависит от целей?
Почему то сразу вспомнился мэм с лежащими рядом на больничных койках Арни и Слаем , про становую и присед в один день😀
Добрый день! Расскажите пожалуйста как ещё можно совмещать кардио и бассейн со сплитом или фулбади для тех, кто уже около года ходит в зал, можно ли это использовать как разогрев(бег 3км в хорошем темпе) и уже после тренировки - бассейн. Или кардио делать отдельным днём? И как влияет баня на восстановление или похудение - нужно ли часто ходить туда или раз в неделю норм? Посмотрел более 10 ваших роликов за раз и понял что около года делаю всё неверно,хоть и пью спортпит.... Получается что-то типо фулбади в отказ с недосплитом..., результат есть, но скорее всего просто сплитом было бы лучше. Думаю сейчас перейти на сплит, можете посоветовать программу? Времени и сил есть на 4 тренировки в неделю. Спасибо заранее.
По программе Фулбади тренируюсь уже много лет. За рекордами негонюсь. Занимаюсь для удовольствия. Все упражнения (Приседания;Жим Лёжа;Становая Тяга;Подтягивания), делаю по кругу, начиная с разминочных весов.Всего: Три разминочных круга(увеличивая вес с 15 до 5 повторов) Потом делаю ОДИН КРУГ с 95% весом(на 1-3 повтора). ЗАТЕМ ОДИН РАБОЧИЙ КРУГ С 70%-80% (на 6-12повторов),постепенно повышая повторения.... И завершаю Всë :Одним Кругом на ВЫНОСЛИВОСТЬ . 50%-60% почти в отказ, или по настроению на многоповторочку.!Отдых между тренировками ТРОЕ СУТОК. Иногда делаю взаимозаменяемые упражнения дома, с лëгкими весами с перерасчëтом на КПШ. Макс Филивяз-57 лет.
Немного не понял вот этот момент: "ЗАТЕМ ОДИН РАБОЧИЙ КРУГ С 70%-80% (на 6-12повторов),постепенно повышая повторения..." Вроде как круг всего один. Поясните пожалуйста, если не трудно.
@@maximk2903 Привет. Всё просто. Рабочий круг действительно один, но вот повторения на каждой последующей тренировки я увеличивал с (5-6) до (12-15).А после увеличивал вес(от 2,5 кг до 5кг) и опять возвращался к( 5-6повторениям) Обычная линейная прогрессия нагрузок.
@@maximk2903 Только что, в рекомендации словил.... Отвечаю на вопрос:Каждую тренировку(пока прëт) добавляю повторения, стараясь не портить технику упражнения. Дойдя до 9-12 повторов, увеличиваю вес от 2.5 кг.до 5 кг. И вновь начинаю с 4-6 повторений. Если словил плато, то пробиваю его периодизацией рабочих подходов.
Дядя Саш а сможете выпуск сделать о том как нужно строить программу тренировок? Какие упражнения подбирать, что за каким должно следовать и тд
Так он все написал))) как говорится: бери и делай) повторения и веса, естественно, свои.
Здравствуйте! Я тренируюсь дома гантели, штанга по два часа.Понедельник (грудь, плечи).Среда (спина, Руки), Пятница (Ноги, пресс).Подскажите пожалуйста правильно ли я делаю.Спасибо заранее и процветании вашему каналу.
0:33 Здраствуйте, подскажите пожайлуста если тренируюсь через 4 дня то нагрузку можно увеличить по этой системе или в подходах, объясните, спасибо тренеруюсь 2 года
Позанимавшись 2 месяца по фулбади могу точно сказать, что наполненность мышц стала больше в больших мышечных группах, особенно ноги прям распирает, хотелось бы конечно в руках еще прибавить но это видимо генетика у меня такая. Перетренированости никакой нет, но морально поднадоедает делать одни и те же мышечные группы в тех же упражнениях и пусть в разных процентовках, по сплиту как для меня поинтереснее было качаться, с большим желанием ходил в зал чем сейчас, видимо просто надо чередовать фулбади и сплит
Спасибо Александру за его труд, благодаря ему я впервые решился попробовал эту программу тренировок!
Был перерыв в тренировках 25 лет))). Решил возобновить. Раньше раздельно тренил, сейчас только фулбади. Сначала и давление повышалось на следующий день, сейчас норм. Треня час двадцать в среднем. Выдерживал день через три. Сейчас перехожу день два, адаптировался.
За год чудес не случилось, плюс 6 кг. мяса, силовые улучшаются, 47 лет.
Полëт нормальный, чувствую отлично. Всем добра!
Обычному человеку, чтобы не ловить перетрен, нужно делать на 1 группу не более 5 подходов. И за 1 тренировку не более 20 подходов в целом, чтобы не быть убитым всю неделю. Поэтому, как раз таки и подходит фулбади исключительно для натурально тренирующихся обычных людей (не спортсменов).
А сплит подходит исключительно для проф. спортсменов или ненатуральных спортсменов.
И тренируясь фулбади можно посещать зал 1-2 раза в неделю, что оставляет больше времени для повседневной жизни
Да можно и раз в месяц.
Для натурального тренинга 2 дня в неделю тренировок будет достаточно. Можно и 3-4 заниматься, но по толку разницы не будет, а вот усталость будет постоянно.
Каких 5 подходов, натуралу 2 подхода рабочих достаточно, не забывайте о восстановительных ресурсах, они долгие без фармы ,чем больше подходов тем дольше восстановления
Александр,спасибо за видео,ещё подскажите,я занимаюсь Фул бади два раза в неделю,как с процентовкой быть?
Надо чаще ходить
Я тоже 2 раза ,часть упражнений на 100%,другую часть примерно на 60-70%(с одними и теми же весами )на след тренеровку меняешь местами упражнения .
я не пойму, как надо чередовать подходы. Каждый подход разное количество повторений или каждую тренировку разное количество повторений?
После большого перерыва делаю фулбади первые 3/4 месяцы а потом на две группы мышц . Постоянно фулбади заколебешься, а если норм веса брать блевать тянет 👍
Три буквы кол были лишними. 😊
@@user-ph6xp9wz9nХАХАХАХАХАХАХ Я ПОНЯЛ
Также после перерывов 1й месяц фулбади делаю
4 месяца занимаюсь фуллбоди, силовые растут большими темпами, и мышцы тоже, все в округе говорят что я увеличился, не надоедает мне, цнс восстанавливается, на каждую тренировку с нетерпением иду
Можно программу увидеть? @@azamatfromkz3252
Александр, а можете снять ролик, как тренироваться ( наборать массу или сушиться) с синдромом жельбера, в ютюбе такой информации нет. Спасибо за Ваш труд!
У меня такой же синдром, не знал что с ним как то надо особенно тренироваться
А можно делать периодизацию не каждый день, а неделю?
А подойдёт ли такой вариант:
-присяд
-жим
-тяга
-брусья
-бицепс
-трицепц
-упражнения на спину
Просто делаю каждую тренеровку это, не знаю правильно это или нет, но вроде как не сильно устаю🤔
если чередуешь тренировки по нагрузке и прогрессируешь в весах , то да
А можно ли менять нагрузку в подтягиваниях по количеству повторений? То есть я подтягиваюсь раз 8 максимум и чтобы сделать нагрузку 50% мне надо подтянуться 4 раза, 70% это раз 5,6. Просто гравитрон и вертикальный блок у меня часто ломаются в зале
Все круто, все понятно, но остается один вопрос: есть ли смысл от таких легких тренировок? у нас получается тяжелая грудь, средняя и легкая. если ли смысл делать легкую тренировку? если это как периодизация для восстановления - то почему не делать её вовсе?
О! экселевский файлик только подтвердил, то, что я написал в предыдущем комменте. это не фулл-бади, в фулл-бади все мышцы нагружаются по полной, а это как раз Роберт МакСтюарт. Тренировка делится на тяжелую и восстанавливающую части. История повторяеется) даже у наших корифеев такое было, Фалеев вроде фамилия . только у них у всех упражнений гораздо меньше. там только база, без доп упражнений на мелкие мышцы, т.к они и так получают косвенную нагрузку во время базовых движений. И, грубо говоря, в базе в основном идет упор на интенсивность, а в восстанавливающей части на объем. И это тоже сплиты у них называется, потому как основная тренировка идет на одну мышечную группу, а вторая часть тренировки не для тренировки, а для восстановления проработанной ранее группы мышц. и да, это работает, особенно в зимний массонаборный период
Пожелание для всех: - читайте книги, там все написано Роберт МакСтюарт "Думай" и "Думай2" и Алексей Фалеев "Анти-МакРоберт. Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам"
Тут даже из нгазвания видно как тренировка называется) не фулл-бади, а циклическая)
НО! автору респект и лайк, контент годный
Здараствуйте, у меня вопрос, делаю фулбади грудь-ноги-плечи-спина-бицепс-трицепс-предплечия (7 упражнений) по 4 подхода. Вроде би вивожу по нагрузке , но бивают тренировки в режиме "спасибо что живой". Есть ли смисл до трех подходов сократить?
Здравствуйте. Думаю, да.
Благодарю@@yourfit
Довольно интересно, объяснение без воды, но вот вопрос, в этом тренировочном плане нет прокачки многих мышц (дельты, задняя и средняя, икры, трапеция), куда можно вписать упражнения на эти мышцы, и как грамотно распределить на них нагрузку? Ага, и ещё трицепс!
Сколько раз я не пробовал фуллболи понял что ноги как ни крути нужно тренировать отдельно. Занимаюсь по сплиту ВЕРХ-НИЗ для меня это идельный на данный момент сплит.
🔥
❤
Чередую фулбади и сплит в зависимости от целей. Для меня плюс сплита в том, что можно целенаправленно развиваться в определенном упражнении, так как выделяешь определенный день. Но для меня минус сплита в том, что в силу жизненных обстоятельств не получится идеально на месяц вперед построить план с разделением на группы. Допустим у меня по программе 3 раза в неделю 1 тренировка грудь/плечи/трицепс, 2 ноги/кор, а 3 спина/бицепс. А тут в какой то то из дней завал на работе или семейные дела ил вовсе заболел, в итоге весь план ломается. С фулбади же гораздо проще, так как можно сдвинуть тренировку без ущерба тонусу всех мышц. Ну и в фулбади на 2-3 раза в неделю можно просто делать приоритет в сторону одной из группы мышц в зависимости от состояния.
У меня два вопроса!
1.А Плеч почему нету?
2.Можно ли ноги заменить на плечи и трицепц? Так как два раза в неделю играю в футбол (для ног раз в две недели делаю сплит силовую выше средней по нагрузке)
Плечи есть , жим гантелей сидя
Александр, спасибо за видео! Мне 45, женщина, эктоморф. Стаж тренировок 8 лет из них осознанных 4. Тренируюсь по фулбади 8 мес. По 1 упр на грудь, спину, плечи и 2 на ягодицы каждую тренировку. Верх стал заметно атлетичнее, но низ не двигается😢. Веса растут прямо очень медленно. До этого по сплиту тренила, тоже не особо... Добавляю углеводы, веса растут, но и жир тоже. Потом худею, мышцы тают вмесие с жиром...Если взять за 4 года, то приросло 4 см всего 😢😢😢
оставьте одно упражнение на ягодицы или же уберите какую-то другую мышечную группу, если все же хотите делать 2 упр на ягод
Хотелось бы узнать мнение, если тренироваться по условному фулбади, ну или верх-низ, но каждый раз в отказ по всем упражнениям и с максимальными весами, и с большим промежутком доя отдыха, как вообще такой вариант? Он хуже чем озвученные в видео?
постоянная тренировки в отказ- это плохо и устаревший метод.
У тебя на сайте информация другая) Тип сплит лучше чем фул бади))
а если делать суперсетами? допустим лежа штангу тяжело пожал, отдышался, пошел слегка подтянулся, уже прошло как раз минуты 4 и титьки уже готовы к жесткому жиму
Это уже немного другое
Я так делаю,как линдовер стас показывал,по сути это круговое фулбади
Когда я так стал делать, мне понравилось, теперь так и делаю. Только это не суперсет, а просто чередование двух упражнений. И по мне лучше сочетать большую группу с малой, чем две больших. Я обычно сочетаю грудь + бицепс, спина + дельты, ноги + руки. Например сейчас моя фуллбади тренировка:
День1: Жим лёжа + бицепс, тяга штанги в наклоне + дельты.
День 2: подтягивания + брусья, становая тяга либо присед (через раз) + пресс.
Как эта схема сочетается с единоборствами? Если 3 дня в неделю единоборства, 3 дня кач по этой программе? не плохо бы такое же видео про сплит👍
Воу воу да ты мощный, сколько в тебе энергии))) я тренировку олну в зале провожу 3 дня отдыха и тренировка по единоборством в ты 3 тренировки, ты мощ чувак
одна тренировка в неделю единоборств? ты наверное слишком стар?@@smol9ntv140 😉
раньше железом не занимался, 6 дней только единоборства, решил попробовать, пока вывожу. после борьбы бывает на следующий день как танком проехали, кач так не выматывает@@smol9ntv140
Парень, профильный ммашник, качался в зале. 2 тренировки в неделю, присед и жим. Малоповтор. По силовым почти как хорошего уровня пауэрлифтер был в итоге. Мало кого я видел жмущего за 200кг в залах.
Также система Плинтовича. Первые 6ть недель.
делал фулбади 6-7 упражнения до отказа через 1-2 дня, словил перетрен, иммунка провалилась, любой холод сквозняк простуда.
переделал на 4 упражнения( грудь, спина, плечи, руки,) упражнения чередую. отказ только в последнем повторе. от присяда отказался, жить стало легче))
Возможно есть процесс адаптации к фулбади. Я когда со сплита на нее перешел, сразу травму в плече славил и в колене. И кажется тоже заболел😂
А еще непонятно как тренироваться в фулбади если ты не одарен генетически и многие мелкие мышцы нужно прорабатывать отдельно. У тебя банально не хватит времени, чтобы запихать все упражнения в тренировку
@@dcredo938
от генетики всё и зависит и от способности восстанавливаться.
я тренюсь третий год, мне 38. начинал со сплита, на фулбади тяжело было переходиить, но фулбади больше нравится. весил тогда 76, сейчас 90 и это потолок, выше не поднимаюсь. Жирок есть конечно. понял что без химии дальше трениться не вариант на результат. забил, сейчас тренюсь для формы и гормонов, при фулбади выплеск гормонов больше. упражнения которые нравятся но не успеваю за треню делать, делаю утром одно и вечером перед сном, помогает утром взбодриться и нет перенапряжения
@@dcredo938фуллбади только базовые, бред на мелкие мышцы отвлекаться , это так, перед пляжным сезоном, можно месяц не больше , уделить на проработку саркоплазмы отдельных групп
Моё мнение:
-сплит больше подходит для тех кто использует фармакологию
-full body для тех кто не использует фармакологию
Понедельник -спина, трицепс.
Среда -грудь, бицепс.
Пятница -ноги, плечи.
Тренировка не менее часа.
Какой нахер фулбади?
Я понимаю если новичок или пол года не тренил ещё можно несколько раз прокачать все мышцы. А со временем надо разделять.
Есть гораздо лучше работающие схемы. Учитывающие косвенную нагрузку на руки и растягивающие упражнения после сжимающих с заменой становой на гиперэкстензию для большинства. В этом случае не более 6 упражнений для новичков и 3-4 для опытных.
Лучше отдыхайте после тренировки минимум 3 дня
Я от фул бади сильно устаю и не могу прокачать полноценно каждую группу мышц. Отдыхать надо 2-3 дня между такими тренировками а мне нравится ходить в зал и преодолевать себя почаще чем раз в 3 дня.
Для меня идеал это двух дневный сплит с тренировкой одной мышечной группы 2 раза в 7 дней.
Так и обьем хорошо распределять, не чувствуешь себя убитым
Специально для тебя эти полчаса рассказывали что делать, чтобы не уставать. (не рвись на всех упражнениях, два мощных упражнения, остальные для тонуса мышц, и в зависимости от дня меняешь приоритет для мощных упражнений)
@@andreiklimcev1372 откуда ты знаешь как именно я тренируюсь в режиме фул бади?
Я рассказал о конкретно своем опыте.
Не всем подходит одно и то же,всё индивидуально
@@user-nh7ik5ui6j так ты в отказ тренишь или нет?
Надо по 2-3 подхода делать а не по 5-6 как в сплите
Как лучше заниматься сплит или фулбади?
Как хочешь. Новички от того и от другого прогрессируют, но я бы посоветовал сплит.
1.30мит одно фото🤦♂️ как это можно смотреть а слушать надо😂
😅😅😅😅+😅
Главное не уйти в перетрен нужно научиться чувствовать свое тело и дать мышцам востоновица.
Вопрос: Если мы делаем с 50-70% весом на 12 повторений , то ни какой гипертрофии мышц по сути не происходит, в чем тогда смысл? Ведь везде и все говорят о том ,что самые важные повторения это 3-2 повторения перед отказом, а тут получается что с 50% весом ты сделал 12 повторений а до отказа еще далеко. Поясните этот вопрос. Спасибо.
Это у тебя лёгкие тренировки, в этом и смысл их. Не доводить тренировки до отказа. Не переутомлять ЦНС. У тебя в тренировочном дне есть силовые 85-100% и легкие 50-70%
Я не новичок и я все поняла. Спасибо за видео. Сейчас тренируюсь по сплиту верх низ. Возможно скоро попробую фулбади
Имеет место быть скорость движения и положительная фаза и отрицательная фаза
Можно сделать медленно эти 12 раз, есть смысл задержаться на 1-2 секунды в фазе растяжения. Можно и с 50% так заколебался что ого-го.
Подтягивания 1 повтор 30 сек +30 сек на негатив(опускание) 😅😅😅 аху***ете
Видео перезалито что-ли, комментарии ещё 2-х месячной давности
Это видео 2 месяца было доступно только для тех, кто есть в телеграм канале: t.me/Dobromil_yourfit
@@yourfit вот оно что
Я только руки и грудь тренирую
А есть ФБ с гантелями и с собственным весом?
конечно.
Вариант2, который вы продвигаете как фулл-бади - ни хрена не фулл-бади. такие тренировки можно найти у Роберта МакСтюарта, только там в тренировке еще упражнения делятся на тяжелые и легкие
3й день, становая и присед на 100% очень сильно. Вообще по моему мнению приседания и становая делается по одному разу в неделю, не в один день
Вопросы и по жиму есть, как со среднего жима за два дня на тяжелый восстановиться😅 В общем нужно пробовать, вносить свои корректировки, либо вообще самому составить список упражнений и нагрузки по дням)
каеф
Мля, какие 3 тренировки в неделю для натуралов?! Добромиль, ну йопта!
У меня три в неделю.
1 большая группа+одна маленькая. За неделю всё тело и прокачиваю. А вот всё сжать в одну? Суходрочь какой-то.
Покажи мне человека, который это вывезет все. Мне даже смотреть на это больно
У ТЕХ , кто умеет думать , как раз мышц нет , в нашем понимании , но есть положение и деньги !...😊
И что, по вашему мы не треним? 😊
Тренируюсь каждый день по 5ч в среднем.
За 5 месяцев добавил 4кг мышц.. И 200гр жира.
Если верить био импедансу!
Тяга фронтальная 5кг тяну! Спина просто взрывается!
Вертикальная тяга 19кг
Бицепс 3кг на руку
Присед с грифом
Рука 41см в обхвате
Вес 70кг
Рост 164
Ты на фарме или подросток. Каждый день по 5 часов, ЦНС скоро рухнет
@@qwertzxcvb6308 3года в таком режиме . на жиросжигателях и предтренах.
Я еще бегаю по 5км в день.
47 лет.
@@qwertzxcvb6308 мне 47лет.
Предтрен , аминки, креатин и жиросжигатели. Еще бегаю 5 ..10км
Три года так уже. Полёт нормально)
Вчера 8 часов тренировался.
Кто то бухает каждый день)
Я тренируюсь каждый день!
он не подросток, а ребенок. 3 кг гантель на бицепс делает, приседает 5 часов с грифом. Это рофл какой-то а не программа@@qwertzxcvb6308
Тренируюсь каждый день по 20 часов. Через два месяца вынужден был сделать ремонт и сменить одежду. Соседи перестали здороваться (возможно не узнают). Дети начинают ограничивать доступ к холодильнику.
2:00 вариант 1. Где упражнение на спину? Для умников, становая тяга качает жопу!!!
Фул Бади либо когда на курсе либо когда хочешь сбросить вес. Всё
Для фулбади три раза в неделю слишком часто, даже с не максимальными интенсивностью.Надо выполнять от двух до одной тренировки в неделю.Почитайте Ментцера или Стюарта Макроберта , у них об этом всё написано.
НЕЖИНКА
А, если фулбади два дня в неделю?
Да, вполне
@@yourfit спасибо , но дополню вопрос, как тогда быть с процентровкой?
Меняешь процентовку на каждой трени ,разделив упражнения пополам
Меняешь процентовку на каждой трени ,разделив упражнения пополам
а где трицепс? и икров нету
В субботу баклажанная.
В воскресенье кабачковая.
😊😊😊
Везде грудь-ноги, а где спина?
Какое ещё бади? Бадибилдинг что ли?
На спину где ?😅
Подтягивания,становая
Это понятно, здесь же нет. Вот о чем я😅
@@Aitas679 понял 😅
Слишком большой объём тренинга и много "лишних" упражнений. Ещё важный момент: сколько дней отдыхать между тренировками?
13:40 вы говлрите о циклировании нагрузки. Фулбоди тут не причем.
Не надо считать становую тягу упражнением на спину, это упражнение на ноги! Делая на одной тренировке присед + становая, вы делаете масляное масло. Скажете на становой ещё работают поясница и выпрямители спины? Ну и что, они работают и на приседаниях. Но никто же не считает приседания упражнением для спины.
К тому же "спина" в понимании бодибилдинга - это в первую очередь широчайшеие. Которые становой вы точно не накачаете.
Кому интересно, ниже в коментах вставлю 2 своих фулбоди программы для примера. Первая- для любителей минимализма и "эффективного минимума". Основана почти на одной базе. Также хорошо подходит для силового цикла, для повышения силовых показателей. Хорошо идёт с креатином.
Вторая- для любителей разнообразия и когда есть желание прокачать всё под разными углами.
2 тренировочных дня. По 4 упражнения на тренировке.
Разимнка 2 подхода: 50% х 12-15 повт. и 75% х 6-8 повт. от 1-го рабочего подхода. На мелкие мышцы- бицепс, дельты, пресс только 1 подход 75%.
Далее по 3 рабочих подхода пирамидой с повышением веса на 8-6-4, либо 10-8-6, либо 12-10-8 повторов.
Подходы не в отказ! А за 1-2 повт до отказа. До отказа можно лишь ИНОГДА, и только в 1 последнем подходе.
Заниматься можно 2 или 3 раза в неделю. В зависимости от восстановления и личного графика.
Тренировка 1: Жим штанги лёжа, Тяга штанги в наклоне, Дельты, Бицепс.
Дельты и бицепс- по 1 упражнению на выбор, какое считаете самым эффективным. Я делаю на дельты- подъём гантели лёжа на боку, на бицепс- подъём гантелей сидя на наклонной лавке.
Тренировка 2: Подтягивания, Брусья, Становая ИЛИ Приседания (чередуются через тренировку), Пресс.
Также здесь применим отличный метод- это делать упражения попарно на большую и малую мг, чередуя в них подходы. Например 1-й подход жим лёжа, 1-й подход на бицепс, 2-й подход жим лёжа, 2-й подход на бицепс. Далее тяга штанги в наклоне + дельты.
На тренировке №2- подтягивания + брусья и становая ИЛИ присед + пресс.
Это не суперсет, это просто чередование подходов. Но отдых между подходами сокращается сам собой. Таким образом мы сильно экономим время и не теряем интенсивность при том же уровне усталости. Пока одна мышца отдыхает, вы не сидите без дела, а просто тренируете другую.
У большинства неправильное понимание фулбоди. Якобы на ФБ вы вынужденны ограничиться только базой. Нет! Фулбоди как раз даёт возможность делать СКОЛЬКО УГОДНО разнообразных упражнений!
У нас 6 мышечных групп. 3 больших: грудь, спина, ноги. И 3 малых: руки, дельты, пресс. На одной тренировке вы берёте 6 одних упражнений, а на следующей тренировке вы просто берёте 6 ДРУГИХ упражнений на ЭТИ ЖЕ мышечные группы.
Как раз- таки это на сплите вы вынуждены ограничиваться двумя, максимум тремя упражнениями на МГ. А на фулбоди вы можете делать ВСЕ упражнения на МГ, которые считаете нужными. Просто чередуете их по очереди от тренировки к тренировке.
ПРОГРАММА ФУЛБОДИ 4 ДНЯ.
ДЕНЬ 1: Жим гантелей лёжа, Скручивания сидя на блоке, Тяга в хаммере спереди, Подъём гантели лёжа на боку на среднюю дельту, Присед, Бицепс с гантелями сидя.
ДЕНЬ 2: Подтягивания, Икры сидя, Жим гантелей в наклоне, Скручивания таза на римском стуле, Гантели на задние дельты, Французский жим.
ДЕНЬ 3: Становая тяга, Бицепс со штангой, Жим гантелей в обратном наклоне, Планка, Тяга Т-грифа, Тяга нижнего блока на среднюю дельту.
ДЕНЬ 4: Жим штанги из-за головы сидя, Икры стоя, Брусья, Скручивания на пресс, Пуловер в хаммере, Предплечье с 1 гантелью сгибания и разгибания.
По 2-3 рабочих подхода в упражнении. Основные принципы см. предыдущий пост.
Здесь также хорошо делать упражения попарно на большую и малую мг, чередуя в них подходы. Например 1-й подх. на грудь, 1-й подх. на пресс, 2-й подх. на грудь, 2-й подх. на пресс. Далее спина + дельты, далее ноги + руки.
Для интересующихся перечислю преимущества фулбоди перед сплитом, которые я понял лично на себе, перейдя когда-то на фб:
1. По современным научным данным, прорабатывать мышцу лишь 1 раз в неделю (всего 4 раза в месяц и 48 раз в год) во множестве подходов и упражнений не оптимально. Желательно это делать чаще, но в меньшем объёме за раз.
Существуют пики суперкомпенсации как по анаболизму так и по гликогену. И тренироваться оптимально на этих пиках. Которые наступают через 2-3 дня. А у давно тренирующихся ещё раньше. А за неделю они уже проходят.
2. На фб ты не ограничен в диапазоне упражнений. Тогда как на сплите ты вынужден из всего многообразия хороших упражнений выбирать лишь парочку. Если только ты не химик, который может на одной тренировке долбить мышцу во множестве упражнений и подходов. Натурал нет.
3. Когда тебе надо сделать всего 2 подхода на мышцу, ты можешь сильнее в них вложиться и взять бОльший вес.
4. Не страшно по каким- то обстоятельствам пропустить и сдвинуть день тренировки.
5. Из-за небольшого объёма на отдельно взятую мышцу на отдельно взятой тренировке (максимум 3 подхода, а чаще 2), труднее словить перетренированность и гиперкатаболизм. Когда на следующие дни всё постоянно болит. Что помимо дискомфорта, является признаком излишнего катаболизма, в то время как нас интересует анаболизм.
При этом общий недельный и месячный тренировочный объём на мышцу на фулбоди легко может быть больше, чем на сплите.
Например вариант на грудь: пн- жим лёжа 3 подхода, ср- жим в наклоне 2 подхода, пт- брусья 2 подхода. Легко, и это ещё по минимуму. А теперь попробуйте сделать то же самое и с той же интенсивностью на 1 тренировке,- и быстро словите перетрен!
А как насчёт 3-х подходов становой, потом 3-х приседаний, и 2-х жим ногами на одной тренировке?! А если ещё хочешь поработать над икрами?! Над икроножной (подъём на носки стоя) и камбаловидной (подъём на носки сидя)?!
А на фулбоди это делается за неделю без проблем!)))
6. Легко циклировать нагрузки. Например выбираешь, на какой мышечной группе или упражнении ты сегодня хочешь сделать акцент, и делаешь на неё 3 подхода с бОльшим весом до отказа. А в остальных упражнениях делаешь по 2 подхода не в отказ.
7. Для желающих сжигать больше жира, на фулбоди теоретически тратится больше калорий за счёт проработки всего тела.
Динамику от статики отличаешь умник? Поясница и выпрямители это одно и тоже. и это отнюдь не задница или ноги это прям спина спиною и насрать на твои широчайшие они и приседе незадействованы и мало чем нужны по жизни только покрасоваться не более.
Прежде чем снимать видко нужно самому разобраться.
Половину видео говорит воздух , технику вы будете лучше делать поскольку одно и тоже упражнение несколько раз в неделю делаете..
Ну понятное дело не надо 150 раз это говорить
Фул бади хорошо для новичков . Как выходишь на веса все , переутомление .
И три группы мышц , это не фул бади .
чушь не неси, три базовых, которые прокачивают все большие группы мышц , мелкие за ними подтягиваются. тебе никто не мешает чередовать тренировки , чередовать упражнения
@@alexmarkelov6778 чушь несешь ты . Ни чего там не подтягивается .
Фулл Бади для слабаков и для тех кому впадлу нормально тренироватся и правильно восстанавливаться
Я нихрена не понял сути 😊😊😊😊
Гой
а спину качать кто будет в этом фулбади?
А трицепс? А плечи? Можно сказать что есть жим на плечи, но там работает передняя головка плеча, так же как и жим лёжа не прокачке трицепс.
Такая программа для тех , кто не работает или не обременён семьей, а только заморочен на своём теле. Можно жить в тренажёрном зале и прожигать жизнь тратя усилия на наращивание нефункциональный мышечной массы. Надо задать себе вопрос: Для чего я наращиваю мышцы и что это мне даст в будущем для жизни?
У меня рабочий вес в жиме 110 кг в присядк 140 и 180 тяга если я слелаю все это за одну тренировку по 3 подхода вкаждом упражнение по 6 повторений я умру просто так че это явно прога для начинающих
Думаю даже начинающим по этой схеме две трени в неделю.
ты 2 минуты ролик смотришь, там для глупых расписаны проценты от максимального веса
В фбд, что касается верха тела, лучше все таки, когда в одной тренировке, жим 100% то на спину 50%, в следущию треню спина 100%, жим 50%, и соответсвенно в третью треню, жим и спина 70%
программа на 2 минуте абсолютно без бицепса и спины какое же это фул бади ?
Приседания и становую в одну тренировку. Ну что сказать, эксперт.
Бред становая если нормально работать будете в ней умрете какое все тело вам .Присед сделаете и все .