Get Round Booty&Toned Thighs like Le Sserafim Kazuha🍑Butt Workout + Stretching!
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- Опубліковано 13 бер 2023
- 今日はルセラフィムカズハちゃんのような桃尻になるお尻引き締めヒップアップ筋トレ＆ストレッチ🔥
ぜひやってみてね✊
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#ルセラフィム#lesserafim #kpopidol#kpopworkout#ルセラフィムサクラ#ルセラフィムカズハ#ルセラフィムチェウォン#ルセラフィムウンチェ#ルセラフィムユンジン#宮脇咲良#カズハ#ウンチェ#チェウォン#ユンジン#sakura#kazuha#chaewon #kpopworkout#韓国アイドル筋トレ#筋トレ - Навчання та стиль
いまがんばってるよーーってひと！いるかな？
week 1
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
day 5: ✅
day 6: ✅
day 7: ✅
week 2
day 1: ✅
result ?
@@GoShuhua not sure yet, but i’ll keep doing it
2個目にやる足あげて蹴るやつで、丁度前に立ってたお母さんの🍑蹴ってしまって爆笑してしまったwwwwwwwwwwwww
これから毎日頑張ります！笑笑
最後にまた明日って言われるので、頑張って毎日来てます😂
なんかかわいい😂
生理中でも続けてる私偉すぎる😭最初お尻痛すぎてずっと叫んでた🥹🥹
Funcionou?
A confident girl is a queen card
that was really gooood, my butt and thigh muscles were hella burning 🔥
これはついに私にとっての練習です 😅
Love this exercise it was simple and not too hard 🥺🤭❤️
Can you do next how to get jihyos body twice
片脚ヒップリスト何回やってももも裏の筋肉が使われてる感じするんですけどコツありますか💦
ストレッチまでセットなのとてもありがたいです！✨
初めて動画みました！！
しっかりお尻に効いてる感あるし、
布団の上でも出来ていいですね✨
これから続けてみます❤
とりま継続します
ストレッチの時にかかっている音楽が、気になります😄気に入りました✨なんていう曲なんでしょうか🙂
Obrigada pelos treinos Hina
久々にヒナさんの動画を見たら登録者数がすっごく増えててびっくりしました！！今までの努力が実ったんですね😭
ありがとうございます😭💕
Yeah, new video, I'll do this workout today! Love you!
Thank you🥰
丁寧な解説と
楽しく効果的なトレーニング内容で
毎日続けられてます❤︎
ありがとうございますꪔ̤♡
ありがとうございます☺️
❤❤❤❤ thanks!!!
Me gusta este vídeo. No es tan difícil y siento que mis músculos trabajan!
can you do twice's body next especially mina tzuyu nayeon (set me free era)
It was cool👏😊
1:55 5:58 7:37 この辺とか坐骨神経痛で痛くて、でも今年卒業で痩せときたいからできる限りやってます🧘🏻♀️
この動画と一緒に他の動画のも2ヶ月続けているものです。 元が太ってたのであれですが食事も気にしながらしていたらトータル8キロ痩せました😭 主人や子供たちにもお腹が減っこんできたねとかお尻がキュッとなったと言われてとても嬉しく思います😭体力作りの為になんとなく始めましたがとても感謝してます！！自分が思う理想の体型に近づけるようにこれからも努力します！！本当にこの動画を作ってくれてありがとうございます(´；ω；｀)
ポイントなどが分かりやすくて飽き性の私でも続けられています💗
ありがとうございます!!
良かったです☺️
ありがとうございます‼︎💪
毎日やりたくなりますね😃❣️
そう言って頂けて嬉しいです‼︎
筋肉痛が来なければ是非是非😊✊
最新バージョンの🍑トレ嬉しいです！！😆
良かったです〜🥰
美しいライン、、すごい！
このトレーニング以外にも脚やせトレーニングや腹筋のトレーニングもやらせて頂いてます！動画の説明がわかりやすいし細くなれるのでとてもお気に入りです︎💕
Yall the exercise timestap here just correct me if sth I missed or idk..
0:05 Clamshell up 30s (L)
0:38 Clamshell kick 30s (L)
1:12 90° Clamshell up 30s (R)
1:52 Clamshell kick 30s (R)
2:26 In & out rotation 30s (R)
2:50 In & out rotation 30s(L)
3:16 kneeling squats 30s
3:59 Back kick 30s (R)
4:37 Back kick 30s (L)
5:13 Single leg hip lift 30s(R)
5:53 Single leg hip lift30s (L)
6:29 Frog legs hip lift 30s
7:07 Buttock stretch 15s(R)
7:33 Buttock stretch 15s(L)
7:53 Buttock stretch lean 15s(R)
8:12 Buttock stretch lean 15s(L)
いつも通われているスポーツジム(白い筋トレマシーンの後ろに木が設置してある所)はどちらのジムか宜しければ教えて頂けませんでしょうか😭？設備やマシーンを動画で見てめちゃくちゃ気になっております🙇♀️
推しイベの為に1ヶ月ほぼ毎日やったら太ももの上の方隙間出てきて嬉しかったので、イベ終わってからも続けてます。次の現場あるといいなあ…
can you do rosé next ?
M he descuidado hace dos semanas así q regreso 💋
Día 1: es cmo cualquier comienzo, o se ven resultados rapidos
Dia 2: me habia olvidado pero ahora si, normal
Dia 3:
Dia 4:
Dia 5:
Dia 6:
Dia 7:
Si m olvido m notificación y
Cómo t va?
q pasó
@@MissCieloAzul no soy la chica pero te puedo garantizar q hacerlo diario da muy buenos resultados yo al 3er día ya vi resultados
@@mel2908ui oooh gracias!!
@@mel2908ui m olvide de actualizar pero llevo 6 dias pero no veo cambios
1r día : me fue bien, me tronó una rodilla jajaja😂 noti para recordar ❤(leí que la 3r día veo resultados lo probaré)
viste cambios?
@@nani-jh2ld sii, vi un poco más formadito mis POMPIS. Pero debes de ser constante si quieres ver resultados. Yo los vi en 1 semana todavía no en 3 días pero creo que es depende de cada cuerpo
Foi os 8 minutos mais longos da minha vida! 😯😰🤣 Mas já compartilhei e vou fazer todos os dias,amei,suei de mais!
kekekeke
How do you sweat so much 😭 it's just a leg workout haha
اكو نتائج؟
@@blackbink866 я делаю другую тренировку, результат есть
Eu tentei não chorar juro
Делаю тренировку 1 неделю. Мне нравится. Чувствую что ягодицы подтянулись
Есть результат?
есть результат видно?
It make me feel relax wow❤❤❤
Les excercises sont top et les musiques également !!! 😀
Voyez-vous une différence après cette séance d'entraînement ?
Este audio me ayudo mucho en mi confianza, ahora muestro mis brazos con la ropa que siempre quise una de mis inseguridades! Estoy feliz ya no me interesa si hacen malos comentarios me amo❤
Puedo hacer una pregunta?
1週間！！
この動画➕その他筋トレとストレッチしてたら二週間くらいでめっちゃヒップアップしたしふとももの間に隙間できました💕ありがとうございます😢
Que otros entrenamientos hiciste?
@@lizzyy289 緩めのカロリー制限とひなちゃんねるさんの全身痩せ動画です！
Estou amando fazer
ME TOO
Terimakasih, saya akan mencobanya
これとなるねぇの動画のルセラフィムカズハ腹筋毎日してみます💪🏻❤️🔥
156cm/51.3kg最近3kgも太った😭
生理前で食欲やばいしイライラするし眠いし仕事6連勤で泣きたいけど頑張る🙌🏻
4/16⭕️
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4/22⭕️1週間達成🎉👏🏻❤️🔥
体重49.8になってた⭐️
まだまだ頑張ります🙌🏻
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4/28遊んでて出来なかった🥺
4/29⭕️2週間達成🎉👏🏻❤️🔥(50.1kg 、、あれ？🫤)
昨日の分で他の動画のもした😉
4/30⭕️
5/1⭕️
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5/4⭕️
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5/6⭕️3週間達成🎉👏🏻❤️🔥(50.8、？筋肉ついたのかな😅)
5/7⭕️
5/8⭕️
5/9⭕️
5/10生理でサボった
5/11❌
5/12❌
5/13⭕️
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5
おぉ〜同じ人いたー！私もなるねぇのルセラの腹筋してる！
@@user-jr7gv4pp7v ほんまに!?仲間おるん嬉し！頑張ろ😉💖
🫡
こういう記録コメント欄にするのやめてほしい...知ったこっちゃない。
自分で日記とかに書いて管理してくれ。
片足ヒップリフトがお尻よりも前ももに効いている感覚があります！既にめちゃくちゃ前ももが張っていてこれ以上太くなりたくないので飛ばしても大丈夫ですか？
数日前から始めてみた！
3/17🙆♀3/18🙆♀3/19🙆♀
3/20🙆♀3/21🙆♀（5日目！）
3/22🙆♀3/23🙆♀3/24🙆♀
3/25❌3/26❌
3/27🙆♀3/28❌3/29🙆♀
3/30🙆♀
What are the songs playing here? I love them both, they go so well with the workout 💜
same🥲😭
@@mingkiluvr777 I found the first song, it's "sorry I was bitter by Dasloe and Filthy the Kid" 🩷
最後にストレッチまであるので嬉しいです😊
チャンネル登録しました✌️
¿Cuanto tiempo debo hacerlo?
2日目！
ビニキ着れるようになるため、始めました！質問なんですが、おしりに力入れる感覚がよく分からなくて、、、どう意識すればわかりますか？語彙力なくてごめんなさい、、、
お尻の穴をギュッと締めるような感覚と言いますか…!
お尻がキツくなってきたら正解です🙆♀️
@@Hinafit
わかりやすい説明ありがとうございます！！頑張りやす！
Nunca me avía dolido tanto ahí 😭😔😭
1個目〜3個目の動きが太もも痛めちゃって無理だったのでほかの動き頑張ります🥲
太もも内側が痛む感じですかね⁇🤔
痛い場合は無理しないでくださいね😣👍
doing this for 1 week
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day 5 ✅
Day 6 ✅
Day 7✅
Results ?!
Como te fue?
results???
Did you get good results??
最近チャンネル登録させていただきました！LESERRAFIMのみんなのような体型目指して頑張ります💪
筋トレには関係ないことなのですが…BGMに使われている1曲目(クラムシェルアップ＆キックあたり)の曲名を教えていただけると嬉しいです🙇♀️
ありがとうございます‼︎
Sorry I was bitterです！
@@Hinafit ありがとうございます🙇♀️
この曲素敵ですね💓
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
Day 5✅
@@ermukhanovaelnura6354 Sorry, I can't understand. You can write in English?
@@ribeiro9856 they asked what the results were
@@yawnjuwn thanks for the translation. During this week the physical results have been a little pain in the body and I am developing more strength. I'm excited to continue.
Aaahhh bangs suits you very well ほんとに可愛い‼️
お尻中心の動画待ってました……！！尻トレの日に組み込ませて頂きます😍頑張っていじめるぞ～～～～!!!
ぜひぜひ😎❤️🔥
@@Hinafitdoes the thigh exercises reduce butt fat?I skipped the kneeling squats because I heard squats make your butt bigger and I want mine smaller.
@@Hinafiteste video es para crecer O disminuir el trasero?
1日目！
I do workouts, I have already reached this one, but the muscles do not grow .. can you advise something? (
It is important to do
Parece ser tão humilhante fazer esses treinos 😅
ajuda muito juro
I thought, this workout be light, but despite its shortness, I could feel almost all the muscles in my buttocks
Omg, thanks❤❤! It's all I need. It was easy, but I will to do it for two-three weeks))
Psss, u get a new follower...😊😊
Update?
What happened tell us was it good???
1日目
May i know how much calories i can burn with this workout? Thank you
Hi! It’s hard to say the number because calorie burn depends on one’s weight and basal metabolism!😅
If you want to burn the calories with workout, I recommend HIIT workout!
10.06.2024
День 1:✅
День 2:❌
День 3:✅
День 4:✅
День 5:✅
День 6:✅
День 7:✅
8日目
色んな筋トレやってるんですけど、これが唯一お尻に効いてる感あって1.2週間？やったらお尻2cm小さくなりました！大感謝祭‼️🎉
でも、足ひし形にしてやるやつ上手くできないのでコツあればみなさん教えて下さい！
Its supposed to grow bigger, not to become smaller
@@nmyx16_HELP
Esse exercício não é pra crescer a bunda?
@@user-sk1ku7ou7dencerio quee? Yo pense que era para crecer el trasero con ese objetivo lo hacia
1 ✅️
2 ✅️
3 ✅️
来た！
does this exercise give wider hips? or does it only increase volume behind? 🥺
It’s focused on side and behind butt!
Can you make video on back fat love handles?
6日目
3日目
3/23🍑
4/21🍑
Does this exercise give wider hips??
yes
4/10🍑
4/11 🍑
4/12🍑
4/13🍑
12/13🫶
3週間くらいこれやってるけど、ズボン履いた時お尻が緩く感じるし、触った時のお尻のサイズが前と違いすぎてお尻めっちゃ触っちゃう笑
Plz new video for stretching ❤
NECESITABA ESTO, COMO LO SABÍAS???? GRACIAS❤️❤️❤️
Gracias!😊
Помогло ?
@@user-fk1fo7rf8r ну если делать, будет лучше чем не делать. Я занимаюсь по другому видео, результат так-то есть🎉
جيد
iu pilates pls
Day1=
Can anyone tell the name of first song??
Sorry I was bitter
片足ヒップリフトの時、腿の裏が攣りそうになります
всем привет ! сюда буду писать результаты 🙏🏼🙏🏼
1. сделала , было очень тяжело(((
2
3
4
2:37
day 1= ✓
Giselle aespa workout please😭
I will!!🙆♀️
@@Hinafit thnk youuu🤸♀️
@@Hinafit Recently, I have a protruding butt. Can this exercise be done to make it disappear?
結果がわかるまでどれくらいかかりますか？
Depende de tu propio cuerpo
اليوم الاول : تم
الثاني : تم
الثالث : تم
الرابع :تم
الخامس..
Y funciona o no?
これお尻がつるんですけど間違ったやり方してますかね、、
Can I do this everyday ?
ofc
Yes! But if you get muscle pain after doing this, I recommend to rest for few days👍
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day4✅
Day5✅
Day6✅
Day7❎
break : I was unwell
I will start again from tomorrow
Any results?
@@idontknowhihiyeah it works . I can see a little bit change(Little bit round shape)in my butts.
great job!
1 bitdi
2 bitdi
3 bitdi
4 bitdi