Omega 3 Nedir? Balık Yağı Hapı Faydaları ve Omega 3 Kaynakları (2018)
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2018
- Omega 3 (balık yağı) ve omega 3 faydalarını içeren bu videoda broscience'a karşı en iyi supplementlerden birinden bahsettik.
MAKALEMİZ: www.agirsaglam.com/balik-yagi...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Спорт
Ulan hangi videoyu izlesem en önemli supplament videoda bahsettikleri supplament oluyo ve hep onu kullandıklarını söylüyolar
Kreatin, balık yağı, d vitamini
Bos yapma.
Kreatin omega 3 d3 vitamini
Bunlar en onemlileri
@@ogiozi9551 kes fındık
@@efeuzunoglu7441 kufurlu yorum yazip silmek.
Sanami dedim onu ben bu mala dedim
@@ogiozi9551 annskm yemin ederim silmemiştim slmxlsösimxlsmsşsmxşsk noldu bilmiyorum. Yanlış anlamışım kusura bakma
Tarzan her saniye terliyor galiba
ahaha sürekli...
Bulaşıkları yıkamış gelmiş Başkan
nedennnn acabaa..
Hemen Spordan sonra çekiyorlar erhalde videoları
@ saçlar uzun olunca tabi
Ayı yüksel ve zargana furkan
Sinelleri boyutmeekucun eynreyek
Yarıldım fksofkkf
Ulan asıl zargana sensin hahahajajaj ne güldüm ya hahahahaha
qweqwdqsdw3erfq
Çok çok çok faydalı bir video yapmışsınız, omega 3 ile ilgili kafamdaki bir çok sorunun cevabını bu videoda buldum diyebilirim.
Helal be ilk defa bu konuda %100 doğru bilgi veren birine rastladım.
Abi ben eskiden cok kiloluydum 14 yasindayim ve sizin sayenizde 16 kilo verdim ve kas geliştirmeye başladim cok tesekkur ederim
son durumun ne?
@@xy97503 Güçlü laçin oldu artık
Hay dassani kizlar yesin seninn
Videolarınızdan kalite akıyor resmen.
Ya bu Yüksel de bileğindeki enjeksiyon izleri belli olmasın diye kapatiyo (!)
kardeş kalçadan vuruyomuş bilekte çukur dövmesini saklıyo
Saçma sapan konuşmayın adamın öyle abartı vücudu yok ki steroid diyosunuz
Orumcek adam aslinda ağ atma deliklerini sakliyor
Mal Steroid kalçadan alınır
Lan ne boş insanlar var be daha ünlem işaretinin ironi anlamına geldiğini bile bilmiyolar
Her videonuzu izliyorum, bana her gun bir suru sey katiyorsunuz tesekkurler:)
Bir doktor olarak verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Tamamen katılıyorum.
Peki bir soru sorsam.Balık yağı prostat kanseri riskini arttırıyor haberleri var.Söyleyen kişiler var.Sizce doğru mu?
@@turkveturk89 doğru değil,söyleyen halt etmiş
Ask doktorumusun
Bir burger king çalışanı olarak bende katiliyorum
@@efeaydalinrobotlufilmi afsgasdgasfdgasfdgasdgfasd
Allah'ınıza gurban gardaşım emeğinize sağlık ...
Gerçekten çok yaralı bi video olmuş elinize emeğinize sağlık.
yararlı olmuş
çok iyi ikili,keyif alarak izliyorum
Beyaz tahta videolari söz vermiştin abi ..., valla kendimi geliştirmek istiyom , sen güzel anlatiyon abi
yüksel kankam yine pump yapmış video öncesi kan ter içinde kalmış :D
Şahane videolarınz var, izledikçe öğreniyorum öğrendikçe izliyorum ve de bilmeyen arkdşlarıma tavsiye ediyorum 🤟🏼 sorum şu ki, haftada 2 gün somon yiyen 9 ge civarı omega3 alıyor dediniz, bu durumu ton balığına göre yorumlarsak haftada 2 gün yediğimizi düşünürsek kaç gr ton balığı yemeliyiz tek seferde?
Tuğba hanım, bu tamamen hangi ton balığını tükettiğiniz ile alakalı bir durum. Eğer konserve ton balıklarından bahsediyorsanız açıkçası haftada bir taneden fazlasını tavsiye etmiyorum. Fakat balıkçıdan alıp siz kendiniz yapıyorsanız haftada iki defa tüketmeniz yeteri kadar omega3 alımı sağlayacaktır vücudunuza.
İstedigim fidyo gelmiş tşk :)
Reis Şu Aşureden’de bi Kısa video yapsan On numara Olur 👍💪😉
Cok guzel anlatim olmus agziniza saglik
Bir hekim gibi anlatmışsınız. İşin bilimsel boyutunda da baya bi geliştirmişsiniz kendinizi. Tesekkurler. Omega 3 mutlaka kullanılmalı
Abinidakine bütün videolarına açıklamalarda kaynak da belirtebilirmisin size güveniyorum sayılı kişilerdensiniz ama bilimsel düşünce bunu gerektirir bol şans
Peki dönüşümü maksimize etmek için coenzym q10 de kullanmak gerekmez mi omega 3 ile beraber?
Supplementler ile ilgili videoları daha sık atarsanız seviniriz
Slm hani Bi elmanın yarısı vardır? İşte ikiniz elmanın yarisisiniz sizleri tebrik ediyorum. Diğer takip ettiğim bütün fitnesi aboneliklerini iptal ettim anlatimlariniz çok güzel başarılarınızın devamını diliyorum 💪🏿💪🏿🥊
ZMA hakkında güncel verilerle bir video çeker misiniz?
Tesekkurler. İyi Bi marka önerirmisiniz. Bide EPA VE DHA bu iki deyerin toplamı ı mı 100 mg olucak. Yani. EPA ve dha nın toplamına görkemi alalım. Lutfen aydınlatırsanız sevınırım
Bu aralar bende düşünüyorum almayı ama Omega 3 yağından ziyade bakıyorsun aynı markanın birde Omega 3 6 9 yağı oluyor. Bunlardan hangisini almak daha doğrudur? Omega 3 tek başına yetermi yoksa Omega 3 6 9 olarak alıp kullanmak daha doğru mu? Hatta bugün gördüğüm bir üründe Omega 3 5 6 7 9 yazıyordu dedim bunumu alsam 😀
teşekkürler bilgi paylaşımı için.
Omega 3 ün anti oksidanlı kullanmak gerekiyormuş. Hangisini kullanıyorsunuz
Bu konuyu doktorlar açıklasaydı daha isabetli olurdu diye düşünüyorum,yinede faydalı paylaşım olmuş👍
Hep keşke abim olsaydı diye düşünüyorum artık keşke Yüksel abi öz abim olsaydı diyorum kralsınız abi
Ben olabilirim
5 sene olmuş ahaha Nerdesin
Ağırsağlamlayım @@ertugrul8354
Furkan hocam yüksel hocam allah heybetinizi artırsın
YA YÜKSEL ABİYİ GÖRÜNCE GÜNE MUTLU BAŞLIYORUM KAFAYI YİCEM
BAYBARRSFİT olsun bende uyurken mutlu olurum
Yararlı video olmuş. Artiz ne arar ağırsağlamda
Eski video yüklüyorsun yoğunsun galiba Allah kolaylık versin reis
Ne zaman kullandığımız önemli midir?
Güzel video olmuş
Spor salonuna GYMe başladım. Her tür alet var salonda. Kadın için Bel ve kol inceltme ve alt karın yok etme egzersizleri nasıl doğru yapılır. Spor salonu aletlerinden hangisi bunun işindir ve doğru kullanımı nedir, daha efektif sonum için. (Yukari/Üst kolu inceltme). Sizin gorusunuzu de merak ettigim icin ayrica size soruyorum.
Direk kol eritme direk bacak eritme diye bir egzersiz yoktur bölgesel yağ yakimi yok anliyacagin
Omega 3 DHT yi dusurmuyo mu bildiginiz sakal cikaran hormon testo nun ciltte donusmus hali e zaten ikisinde de sakal lise sakali gibi dogru durust yok ondan olabilir mi acaba ?
Arkadaşlar kullanacağınız Omega 3’ün IFOS onaylı olup olmadığına ve emilim için Trigliserid formunda olmasına dikkat edin. Bu özellikleri taşıyan 3 marka biliyorum Ocean plus, Efa S-1200 ve Krilom omega3. Hepsinin EPA DHA miktarıda 600 gr civarı.
EPA DHA Emilimlerinin artması için Omega 3 ü mutlaka yüksek yağlı bir yemeğin üzerine alın. EPA ve DHA emilimleri 44 erkek gönüllüde ölçülmüş ve daha önce düşük yağlı (8 g yağ) yemekle yapılan ölçümle karşılaştırılmış. Trigliserid formu yüksek yağla birlikte alındığında, DHA emilimi değil ama EPA emiliminin belirgin miktarda arttığı, %69'dan %90'a çıktığı görülmüş.
IFOS testi şudur;
IFOS International Fish Oil Standards adıyla Kanada'da bir üniversite bünyesinde kurulmuş Uluslararası Balık Yağı Standardı diye bir kuruluş var. Bu bağımsız kuruluş tüketicinin kullandığı ürünü her parti için ayrı ayrı dört önemli kritere göre test ediyor ve belgelendiriyor. Ürünün içerdiği aktif madde konsantrasyonu, oksidasyon seviyesi, ağır metal kalıntısı ve dioksin seviyelerine bakılıyor. Bu dört kriterin ikisinde WHO (Dünya Sağlık Örgütü) kriterlerinden iki kat daha katı IFOS kriterleri. Ürün, kriterlerin her birinde standardı aştığında bir yıldız alıyor, hepsinden aşarsa bir yıldız daha ekleniyor ve o ürüne 5 yıldız veriliyor.
Kaynak: Lawson, Larry D., Hughes, Brownwyn G., "Absorption of EPA and DHA From Fish Oil Triacylglycerols or Fish Oil Ethyl Estets Co-ingested With A High-Fat Meal",Biochemical and Biophysical Research Communications, Cilt 156, No. 2, S. 960-963.
woto.com/gida-takviyeleri
Peki ya nature's supreme markası? Bayağı onayı vardı
@@zeroone8274 Kriterlere uyuyorsa kullanin yani IFOS onayı varsa ve trigliserid formdaysa
Ocean plus almayı düşünüyorum ama epa 384 dha 252 yani siz yorumunuzda 600 gr civarı derken epa+dha için mi dediniz yoksa bunların ayrı ayrı bu seviyede olmasından mı bahsettiniz biraz daha açabilir misiniz acaba teşekkürler şimdiden
@@seyita2352 Evet toplamı içindi. Paylaştığınız Epa dha değerleri o marka için doğrudur.
@@orhantangur instagram varmi bir fotograf aticam bununla ilgili bir sorum vardi
Yüksel başkan Dr. gibi bilgi vermiş.. Bravo👏
Merhaba, bıldırcın yumurtası hakkında video çekebilir misiniz spora faydaları nedir ve nasıl tüketilmeli ?
bildiricin yumurtasinin spora faydalari
evet
Evet
Balık yağı eksikliği deri çatlaklarına neden olurmu lütfen cevapla çok çatlama oluyo acaba vitamin eksikliği ve balık yağ eksikliğinden dolayı mı
Arastirmalar nerde videonun altina koyacaginizi belirtmissiniz?
antremandan önce mi sonramı kullanacaz >? yada ne zaman >?
Zma nedir kullanımı zararı yararı diye bir video çekerseniz sevinirim
Arkadaşlar güzel faydalı bilgiler anlatmış ama en önemli konuya değinmemiş omega 3 alımında istenelin 5 kriter vardir. Piyasadaki çoğu omega3 genelikle ucuz olanlar insan sağlına zararlidir.
new life efa s1200 gibi markaları tercih edebilirsiniz saf omega3 alırsınız.Daha doğrusu kutu üzerinda yazan 5 kritere sahip olan her türlü omega3 kullanbilirsiniz. Ayrıca omega3 faydaları beyine,göze,kalbe saymakla bitmez.
Bu da burda kalsın omega3 kullanacaklara uzun araştırmalarım sonucu tavsiyem.
Selamın aleyküm ocean Plus 780 mg epa ve dha saf omega 3 kullanıyorum günde 2 kapsül sabahları yaklaşık 1560 gr yapıyor sporda yapıyorum. Normalde saf omega 3 hergün kaç gram almalıyım ???
Hocam başka markalar var mı yoksa new life efa s1200 iyi midir?
proteinocean markasında ki omega3 de epa değeri 360 dha değeri 240 dır. bu ürün alınılır mı? alınılırsa günde kaç kapsül tüketilmelidir?
Hardline vitamin mineral gelsin lutfenn
Omega 6 /Omega-3 oranini gosteren bir test yada ölçü var mıdır.
Merhabalar, 2 seneyi aşkındır spor yapmıyorum. Bu zaman zarfında çok fazla kilo artışı oldu. Vaktim yetersiz olduğu için de uzun bir süre spor yapamayacağım. Beslenme düzenimde çok bozuk.( çok fazla seçiciyim ) Bu omega 3 'ü spor yapmadan da kullanmak herhangi olumsuz bir etki yaratırmı ?
Hayır dostum bir sorun teşkil etmez kilo sorunun var ve sağlıklı ve kaliteli beslenme için zamanın yoksa bana ulaşırsan sana müthiş bir haberim var bu ikisini de çözebilirim Instagram dan bana ulaşabilirsin(kudrettyildirim) sana yardımcı olacağım
Hocam başka bir video da omega 3 ü antioksidanla alın yoksa o omega 3 ü çöpe atın bir işe yaramaz diyor. Ben bu videoyu antioksidan ile ilgili birşey diyecekmisiniz diye merakla izledim ama konusu geçmedi. Bilgilendirir misiniz.
Epa dha toplamının mı en az 300mg olması lazım yoksa ayrı ayrı mı?
Gidip kullanıcam ağa faydalı bir video olmuş
Önerdiğiniz bir marka var mı peki ?
Çooook teşekkürler👍🏻👍🏻👍🏻
Öncelikle selamın aleyküm ben spora başladım da omega 3 alacağım da sizin siteden yanında başka ne gibi takviye almam lazım
Ben üç gün önce sivilce hapı kullanmaya başladım aknetrent duymuşsunuzdur ağır bir hap bununla beraber ocean plus balık yağı tableti kullansam olur mu ters etki yaratır mı ?
hocam balık yağını tek basına kullanabilirmiyim yoksa yanında bir koenzim almalımıyım
Cok kralsiniz
Ben uzun süre kullandım.İçeriğinde ki yağ asitlerinin vücudumda ki fazla yağı yaktığını fark ettim bunu sporla da destekleyince faydasını gördüm.Kısaca ağırlık veya herhangi bir sporla uğraşırken olsun, unutkanlık yani hafıza açısından olsun çok fayda sağladı. Akneli bir cildim vardı neredeyse tamamından kurtuldum eskisi kadar sivilcede oluşmuyor.(Sivilceler için farklı krem ve jeller de kullanıyordum. Kendi deneyimlerime dayanarak Omega-3'ün genel anlamda sivilce oluşumunu engellediğini ve cilt dengesi için faydalı olduğunu söyleyebilirim.) Hatta kullanımına başladığımda yüzümde ki lekeleri bile söndürdü.Fakat sabahları kahvaltıdan sonra güne başlarken kullandığımda gün içinde uykusal bir halsizlik oluşturuyordu.Sabahları b12 alıyorum beni daha dinç ve enerjik tutuyor.
Ya hocam cok merak ediyorum ben kreatin kullandim yaklasik 15 kg aldim agirlik kaldirarak inanilmaz bir hafiza kaybi olustu sporu biraktim 20 kg verdim duzeldi gibi simdi bana nolmus olabilir:)
Kilo alma surecinde de kullanilabilirmi ?
Taurin hakkında bir video lütfen.
Omega üç spordan sonra mı daha iyi olur spordan önce mi ?
Ne zaman kullanımı hakkında bir şey demediniz yada ben mi kaçırdım
Abi balık yağını yemekten önce mi sonra mı kullanmalıyız bunun hakkında bir bilgi verir misin önce veya sonra fark ediyor mu?
Yemekle beraber
Canan Karatay ın omega 3 için söylediklerini dinledim bu videoyu izledikten sonra tamamen sizi destekler şekilde konuşmuş, ekstra olarak depresyona iyi geldiğini söylemiş. Sorum şu antidepresan kullanan birinin omega 3 desteği alması zararlı olabilir mi?
Balik yagi icin hangi markayi tercih edellim
Peki bir soru sorsam.Balık yağı prostat kanseri riskini arttırıyor haberleri var.Sizce doğru mu?
Tereyagi yiyorum sabah oglen ve aksam kesinlikle agir ve saglam hissediyorum
Yüksel abi sac bakımı icin ne yapıyosun
Yani sanki kendi ürününün reklamını yapıyormuş gibi olmuş degisik ?
Bilgiler için teşekkürler
Hangi marka balık yağını kullanmalıyız
Merhaba bilimsel yaklaşım olması sebebi ile çok dikkatimi çekti ve inandığım bir yöntem size propolis polen ve bal spor için bir etkisi olur mu doğalına kolay ulaşabildiğim için faydası varsa kaçırmak istemiyorum açıkçası
propolisi ham olarak mideden atılımı zor olur işlenmiş tablet olanlarını tavsiye ederim. sıvıları su ve etil alkolle çözüldüğü için etken maddesi azalıyor
Furkan abi senin bir vidyonda kullandığın omega3 ten var bendede ama epa ve dha değerleri 300 den düşük mg oranı 500 benim kafam karıştı yardımcı olur musun
ben çinko kullanıyodum midemi bulandırıyodu bıraktım markadanmıdır yoksa bendemi sıkıntı var
spordan öncemi sonra mı alınmalı?
Merhabalar Furkan abi öncelikle . Ben sadece evde şınav mekik gibi aletsiz yapılabilen bazı hareketleri yapıyorum vücudumu dinç ve enerjik tutmak için ne kullanabilirim ? [OMEGA 3 HARİÇ]
D vitamini:D
Tengrikut Motun Onlar da dinç tutar ama duvara tırmanmayalım? :D
Tengrikut Motun Güldürdün reis akskkdkdkd
Reis program değişikliği ne zaman yapılır videosu ne zaman gelicek
Eczaneye girerek ne demeliyiss soylermisiniz lutfen
Abi bi cok takipciniz lise yaslarinda ve universiteye hazirlaniyo ozellikle sinav doneminde en azindan formumuzu koruyabilecegimiz ve gainz yapabilecegimiz haftada 2 gun yarim saatlik antrenmanlara hepimizin ihtiyaci var boyle bi program hazirlarsaniz cok iyi olur
Bu şekil de bir ilerleme gerçekten olmayabilir olsa da zor olabilir fakat kaslarını nasıl koeuyacağına dair video var ağırsağlam da bakabilirsin aynı dertten muzdaripiz kanka ama basmamız lazım yapacağız bi şekil de
@@brosplit5342 kardeş niye düzgünce anlatmıyon da küfür kullanıyon
Ben üni sınavına hazırlanirken cuma ve pazar günleri gidiyordum sadece agirsaglam atlet programini uyguluyordum gayet güzel gainz aldım squat 160 kg bench 115 deadlift 160 olmuştu haftada 2 gün antrenmanla. Ben genelde yatmadan saat 7 de gidip 9 da cikiyordum cuma günü free oluyordu pazar günü de yine aynı saatte gidiyordum işlerimi bitirip öyle yapabilirsin bence . Ben cidden çok faydasını gördüm
@@brosplit5342 gunde 15 saat calisip su an hardavard da okuyan insanlar biliyorum yani git ötede boş yap
Mert Kaan Er Yalanı severim sabaha kadar dinlerim
Kilo vermek için Omega 3 ü aç karnına mı almalıyız yemeklerden sonramı almalıyız?
Herşeyi anlatmışsınız en önemli olanı anlatmamisniz 14-18 yaş arası Boy uzamasinds bir faydası olur mu ?
Cilde inanılmaz yararı var. Bunun için bile kullanilir
Neye yaradı
@@hakanasd1 cilde
ne gibi yararı var
En az 500 epa 500 dha mı yoksa 250+250 şekilde 500 mü
Omega 3-6-9 kullanıyorum solgar marka epa: 344 DHA: 221 yazıyor günde sanırım 3 tane almam lazım ama bir yandan da diğer başka değerler yüksek bunu bırakıp sadece Omega 3 mü alsam acaba?
1 yıldır HerbalifeLinemax kullanıyorum 325 Epa DHA 250 var sadece OMEGA 3 yani sana da tavsiye ederim
Abi benim yaşım 16 kilom 63kg ben kaç kapsül almalıyım boyum da 1.79 ben genelde 2 kapsül alıyorum cevap verirsen sevinirim :) ?
Hocam eklem intihabı demişsiniz bende dirsekler ağrıyor spora başlayınca faydası olurmu ve bu ağrının adınıda tenis dirseği hastalığı deniliyor nasıl geçer bununla ilgili video yaparmırmısınız
magn al
Omega-3 için her daim zeytinyağı kullanıyorum. Zeytinyağında DHA vs. var mıdır?
Pek zengin oldugu soylenemez
1 kapsüldeki epa ve dha oranının toplamı mı 500 mg olması gerekiyor?
heralde
Evet
Dha daha önemli.
ua-cam.com/video/sT3MW-dFlxs/v-deo.html
bir kapsulde 375 mg. dan fazla konulamaz
Merhaba ben ocean 500mg balık yağı kullanmaya basladım tamda bugun. Yetıskınler için iki kapsül yazıyordu ve bende iki aldım. Sizce kalbe falan bir zararı olur mu? Biraz korkuyorum böyle şeylerden unutkanlık için kullanmaya basladım aslında.
Kalp krizi riski var
@@coffany9487 tam tersi azaltmiyormu
Kesinlikle bir zararı yok, aksine faydası var kalp salığınızı koruyacaktır ve cildinize de inanılmaz katkıları olacak.
Antioksidan olayı nedir olmazsa kullanmanın hiç bir anlamı yok diyorlar.
Abi önemini biliyoruz ama hangi birine para yetişrireilm
Her 1 yumuşak kapsülde,
970 mg Balık Yağı
630 mg Omega 3
320 mg EPA
223 mg DHA
30 mg Portakal Aroması
Abi bu iyimi
usta omega 3 ile ilgili uzmanların görüşüne baktım ve epa nın yüksek olması iyi ama dha nın mümkünse çok çok düşük seviyelerde olması gerektiği zira epa kalp krizini engellerken dha kalp krizi riskini artırıyormuş ama siz epa dha çok yüksek olsun falan diyorsunuz bu konuyla ilgili yorumda en azından bilgilendirirsen sevinirim. bu arada omega 3 ü kas yapımından ziyade yağ yakma ve zihni geliştirmek için kullanacağım ek bilgi olsun.
Kaynak alabilir miyim. Bütün herkes daha değerli olan Dha'nın yararlı olduğunu söylerken bu saçmalık ta ne? İnşallah "dha yağı kalp damarlarını tıkar" tarzı demode yalandan bir argüman değildir.
@@spiritofthe70s85ua-cam.com/video/lVfQFgiI8bs/v-deo.html video bu usta. dha kalp hastaları için riskli ve normalde de düşük olmalı diyor doktor.
Ben omega 3-6-9 kullanıyorum altapharma çok iyi 👍
ton balığı yesek olmaz mı?
Probiyotik hakkında video çeker misin?
doktor videosu probiyotik gerekli olan çok faydalı bilgi veriyor izleyin. ua-cam.com/video/76Bb7DWG7n4/v-deo.html
Önerdiğiniz omega 3 markası var mı ? Cevaplarsanız sevinirim kullanmaya başlayacağım
Sefa Çil teşekkür ederim
Marka öneriniz var mı beyler ?