Ja próbowałam już Chodakowska, Lewandowska i zagraniczne gwiazdy. Ale pierwszy raz w życiu od 2 miesięcy tylko trening z Moniką. Wyzwanie tak m ie zmotywowało, że czekam na kontynuację.
Pani Moniko, nie wiem jak Pani to robi, ale tylko z Panią udało mi się wytrwać miesiąc ćwicząc. Dodam,że zawsze po 3 treningach z innymi trenerkami byłam znudzona. Podoba mi się,że nie krzyczy pani tyle, nie daje jakiś "życiowych" uwag, nie wplata w to filozofii życiowej, majdsetu tylko po prostu robi dobrą robotę bez zbędnego gadania ! DZIEKUJĘ!
Monika Twoje treningi są świetne, mega motywujesz!!!♥️🙈 P. S. Fajnie by było gdyby następne wyzwanie dotyczyło wyszczuplenia zarówno wewnętrznej jak i zewnętrznej części ud - tzw. bryczesów! 😊
Ale za wyszczuplanie nog odpowiedzialny jest deficyt kaloryczny czyli mniej jesc lub więcej ćwiczyć cardio. To z czego Ci spadnie pierw tkanka tłuszczowa to już jest uwarunkowane genetycznie, jako kobiety tak mamy, że uda sa na końcu. Mozna je jedynie wysmuklic bieganiem i rozciąganie, a u Moniki to masz. Nogi mi mega pracują, potem możesz je dłużej porozciagac bo te parę minut to mało jak na porządne rozciąganie mięśni po treningu.
Zdaje sobie z tego sprawę dlatego trzymam się diety i ćwiczę regularnie, a rozciąganie robię dłuższe, co nie zmienia faktu, że fajnie by było poświecić więcej czasu na treningi skierowane na tę konkretną partie ciała. Jest to z mojej strony jedynie sugestia do następnego wyzwania, ponieważ u Moniki chyba już mamy wszystko, a bryczesy to moim zdaniem problem dla wielu z Nas. Monika dzieli się z Nami wspaniałymi treningami i motywuje do działania i dzięki niej wiele z Nas wstaje i bierze się za trening czy ten lżejszy czy mocniejszy dlatego, że sprawia Nam to przyjemność i daje satysfakcję. Każda z Nas jest inna i ma inną budowę, ale priorytetem jest chyba dla Nas to samo - chcemy mieć zdrowe i piękne ciało. Pozdrawiam Was wszystkie i Życzę mega sukcesów w walce o zdrowe i piękne ciało!♥️
@@loola4675 Ja Cię doskonale rozumiem ale z moich obserwacji wlasnie Monika skupia się w głównej mierze na dolnych partiach ciała, angażując nogi, pośladki, biodra. Bardzo mało jest ćwiczeń na brzuch, już o tych na ramiona czy plecy nie wspominając... 90 procent to ćwiczenia wyszczuplające i modelujace dolne partie ciała. Przykłady, łyżwiarz czy wykroki - dobrze wykonywane w połączeniu z odpowiednią dietą i cardio, które masz w treningach mogą tylko i wyłącznie sprawić, że osiągniesz to co chcesz. Nie wiem co by Monia miala jeszcze dodać do takich treningów po prostu skoro ona juz skupia się na dolnych partiach ciała. Jak widzę przemiany dziewczyn na instagramie lub grupie na FB to ślicznie maja wypracowane ciała od brzuszka az po uda. Rewelacyjne przemiany juz w ciągu samego wyzwania 30 dni, a niektóre dłuższe to nic tylko zbierać szczękę z podłogi. 🤗🤗🤗
Inaczej napiszę- żadne ćwiczenia nie redukują tkanki tłuszczowej z danej partii ciała, musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Fajna opcja do takiego wyzwania aby zmotywować i zaangażować dana partię kobiet ale absolutnie nie oczekuj za po roku takiego wyzwania dzien w dzien będziesz mieć nagle uda bez tluszczyku w danym miejscu jak nie wejdziesz na redu. Mięśnie rosną, ciało modelujesz ale odslaniasz całość dopiero na deficycie.
Kasia J bardzo Ci dziękuje za odpowiedź na mój komentarz, za Twoje cenne spostrzeżenia i zaangażowanie w to co piszesz i zgadzam się z Tobą co do metamorfoz dziewczyn i do dużego skupienia się na dolnych partiach, ja tylko rzuciłam pomysł żeby akurat dodać bryczesy do następnego wyzwania. Takie chociaż kilka treningów na akurat te partie ciała byłoby dla mnie jak i mam nadzieje wielu z Nas przyjemnym dodatkiem do naszych ukochanych treningów z Moniką. Pozdrawiam i życzę Ci dużo pozytywnej energii!😊 P.S. Nikt nie oczekuje metamorfozy z dnia na dzień, to była czysta sugestia tak jak już wcześniej wspomniałam😊😊😊
PS. Byłabym za tym, żebyś w wolnej chwili nagrała jakiś film odnośnie techniki, jak uważać na lędźwie itd. Myślę, że wiele osób by na tym skorzystało ;)
Cieszę się bardzo,mam poczucie lekkości po Twoich ćwiczeniach. Ja zaliczam już drugą turę Wyzwania 30 dni i mimo wieku 70+, przypuszczam, że na tym nie zaprzestanie, gdyż widzę realnie poprawę kondycji Pozdrawiam Antonina
Zaczęłam wyzwanie 30 dniowe od września-więc to jest 26 dzień wyzwania.Własciwie zrobiłam wczorajszy trening A dzień 27 zrobię jutro. Jestem z siebie dumna bo trwam dzielnie i codziennie-mam 10 kg do zgubienia-jakieś 4 kg za mną. Jestem dumna bo dzisiaj przesyłam jako pasażer drogę 850 km do Polski- na stałe mieszkamy w Holandii-i mimo drogi dałam radę i w pokoju hotelowym A właściwie na przedpokoju na 5m dałam radę-nie odpuściłam i zrobiłam wczorajszy trening turbo wyzwanie. Dziękuję na razie za treningi-nied odpuszczam-za kilka dni po zakończeniu tego wyzwania idę za ciosem i wyzwanie 60 dni. Dziękuję Moniko że jesteś 😘❤
Monika Kołakowska trening petarda, wstaje rano z myślą"Jaki dziś trening?". Włączam youtuba i ulubiony treningi typu hard:-). Monika jesteś the best-motywujesz energią, i uśmiechem do walki o lepszą wersję samej siebie. Dziękuję Ci za power który mi dajesz i innym widzom do ruszenia tyłka z kanapy, dziękuję że jesteś taka skromna i swoim uśmiechem potrafisz uruchomić w człowieku werwę do pracy nad sobą :-)
Witam Moniko! Od dłuższego czasu szukałam treningów które będą ciekawe i motywujące do dalszej pracy i próbowałam kilka ale bez skutku 😦 aż tu nagle moja przyjaciółka które regularnie ćwiczyć twoje treningi mówi : wysyłam ci wyzwanie na 30 dni i zobaczysz z jak zaczniesz będziesz chciała więcej . I rzeczywiście tak się stało 😁 cieszę się że udało mi się dotrzeć aż do tego dnia wyzwania i z radością czekam następnego dnia treningu. Twoje treningi są świetne, motywujące, urozmaicone i ciekawe - nie ma nudy. Jestem wdzięczny mojej przyjaciółce że mi wysłała twoje treningi i tobie że chce dalej ćwiczyć 😍😘 pozdrawiam 😊
Dzięki Monia, od dziecka byłam aktywna fizycznie, ale po narodzinach dzieci..... wiadomo... malu czasu, energii, dużo wymówek.... Wracalam do ćwiczen, ale szybko sie poddawałam, nic mnie nie inspirowało..... Z Taba ćwiczę juz ponad rok i zawsze z uśmiechem! Dzięki za twoja energie i czas, który poświęcasz w tworzeniu świetnych treningów! Jesteś Bomba!!! Dziękuję
Zdecydowanie moja kondycjaa sie poprawia. Jeszcze 2 tyg temu umierałam przy takim tempie a teraz elegancko cały trening bez żadnej zadyszki. Dzięki wielkie Monia za to wyzwanie! :)
Hej, mam 46 lat coś tam ćwiczyłam czasem raz w tyg na fitness z dziewczynami teraz patrzę już rano co będzie nowego. Uwielbiam codziennie ćwiczę czasem dokładam jeszcze brzuszki po tabacie. Na pewno mi to już zostanie bo uwielbiam te ćwiczenia i uwielbiam sprawdzać jak fajnie wyglada moje ciało! Dziękuje Moniu! Jesteś świetna !
Wiem, że pewnie nie tylko ciało Cię boli po takim treningu (albo już i nie 🤪), ale i oczy od tego codziennego montowania filmów dla nas, ale prosimy o kolejne wyzwanie! Z Tobą czuję się lepiej niż z niejedną trenerką na siłowni. Nie chcę, żeby to się skończyło, bo zawsze codziennie sprawdzam jaka niespodzianka mnie czeka. Dlatego te treningi są takie super. Go Monia! ❤
Bardzo się ciesze z tych treningów, widzę już małą różnice z profilu na brzuchu, choć na wadze ubyło 1,5 kg. Dzisiaj było intensywnie, ale do wytrzymania. Dziękuję 👍👏❤
Już 2,5 kg mniej i zniknęły boczki, a co najważniejsze zdecydowanie lepsze samopoczucie! Jeszcze cztery dni wyzwania, ale już mogę mówić, że na tym się nie skończy! Dziękuję 😍
Wielkie dzięki za trening! Był wysiłek! Wagowo prawie nic się nie zmieniłam, ale się cieszę z wyzwania, bo pomogło mi zachować formę i spalić kalorie po świętach! Poza tym czuję się wzmocniona kondycyjnie. No i to bardzo miły sposób na ćwiczenie.
Niesamowite! Mogę robić ćwiczenia, których kiedyś nie byłam w stanie! Łokieć do boku w staniu chociażby... Uda były za ciężkie do tej pory, a dziś taki luzik! Często jeszcze upraszczam wersję,ale kto wie,może i deskę bokiem za kolejne 2 miesiące się zrobi :)
DZIEKUJE za piekne treningi,pot sie leje ale jest dobrze wywazone ruchy nic sie nie dzieje niedobrego.RobiszKochana! dla wszystkich grup wiekowych jestes Fantastyczna😘💐Pozdrawiam slonecznie i przesylam buzaki 😘😘😘
Bardzo fajny trening.Jeden z moich ulubionych. Jestem z siebie dumna, ze pomimo, ze byl ogien, lalo sie ze mnie, nie oddalam sie. Tez jak duzo osob tutaj pierwszy raz ktos mnie zmotywowal do cwiczen.pozdrawiam
Super trening. Dzieki tej kwarantannie odkrylam twoje treningi i zaczelam z pierwszym wezwaniem. Mam 46 lat i deska bokiem to juz nie problem a tego typu treningi staly sie dla mnie przyjemnoscia i nalogiem. Dzieki
Moniko, ale czad! Ja zaczęłam to wyzwanie w późniejszym czasie, tzn teraz jest sierpień, 30 stopni na zewnątrz! Jest bajka, figura się "robi" ;) Trening naprawdę mocny, a jak słyszę Twoje "będzie łatwiej", a tu boczna deska...ufffff....padam na twarz ...hehhh. Super się z Tobą ćwiczy, dzięki !
Aż brak mi tchu do pisania .... Po wczorajszym treningu miałem obawy co do piątkowego i się nie myliłem - najcięższy trening jak dotychczas - no w końcu to święto pracy a my już 26 dni trenujemy - wiec i trening świąteczny Dzięki
Witam dziewczyny. Chcialam sie troche pochwalic. Niecaly miesiac z Monika, codziennie oprócz sobót bo pracuje do pozna. Oprocz tego po pol godziny biegania przed praca i w trakcie lanczu. Jem zdrowo. Bez szalenstw ale na co mam ochote i kiedy jestem glodna. 7 kg mniej :) jestem w szoku szczerze powiem. Poczatek wyzwania 84kg. Teraz jest 77. A do konca jeszcze troche jest . Dziekuje z calego serca za ten program i zostaje forever :)
Trening MEGA!!!! Bardzo mi sie podobal!!! Cwicze juz z toba bardzo dlugo ale te szybkie nozki mnie wykonczyly!!! Juz myslalam ze nie dam rady! W ostatniej serii cardio myslalam ze zamienie sobie to cwiczenie na inne, ale no pain no gain!!!! tak ze dalam rade!!!! SUPER!!! Oby tak dalej! Lubie strasznie takie treningi!!! JESTEM ZA ABY ZROBIC KOLEJNE WYZWANIE!!!!
To jest moje drugie podejście do tego wyzwania bo za pierwszym razem przerwałam w połowie.. dziś 26 dzień treningu a ja czuję tak świetnie! :D Bardzo Ci dziękuję bo dzięki Tobie polubiłam te "zmęczenie", to takie satysfakcjonujące :D Największy problem ma z ćwiczeniami na brzuch, może nie tyle co ćwiczeniami ale tym bólem podczas, mam nadzieję że i z tym się polubię ;) Pozdrawiam :)
Zaczęłam ten trening pod koniec czerwca..moja ciocia ćwiczyła z tb i pokazała mi twoje treningi. Na początku byłam strasznie zniechecona jako osoba początkująca z zbędnymi kilogramami. Ale potem gdy widziałam poprawę w sylwetce i spadek kilogramów to się zmotywowałam :). I obecnie znajduje się na tym treningu i jestem mega zadowolona,nieco że zgubiłam 4 kg to jeszcze sylwetka mi się poprawiła :) We wrześniu przechodzę Na 90 dni.. Jestem Ci wdzięczna,trzymaj tak dalej z kanałem bo naprawdę Ci to wychodzi :)))❤
Inni zastanawiają się jaki dziś będzie trening, a ja, prócz tego, zastanawiam się jaki kolor będzie miała tego dnia Monika :D. Jestem kilka dni do tyłu bo pózniej zaczęłam, ale nie mniej świetnie się z tobą ćwiczy. Pozdrawiam serdecznie ciebie i wszystkich tu trenujących.
Ja tez jestem w szoku , że nawet w dzień wolny brakuje mi tych ćwiczeń ! Nigdy tak nie miałam , zawsze szukałam jakiejkolwiek wymówki 😉 jesteś mega naturalna w tym co robisz , męczysz się z nami - wiadomo o wiele mniej - ale nie udajesz , że Ciebie te ćwiczenia w ogóle nie ruszają 😃👍 jesteś najlepsza !! Więcej wyzwań proszę !!
Bałam się trochę tego treningu, ale okazał się super, zresztą jak wszystkie inne! Bardzo przyjemny, pobudza lepiej niż poranna kawa! Dzień zaczęty z Monią to dobry dzień, dziękuję za to, co dla nas robisz, Trenerko!
Super trening. Zdecydowanie mam dwa ulubione typy - tabaty i turbo spalania 45/15 sek. Ale "lżejsze" pomiędzy muszą być... :) Tak, co rano wstaję i sprawdzam, co wrzuciłaś :) Uwielbiam Twoje wyzwanie :)
Bardzo, bardzo dobry trening. Swoją drogą, zawsze, kiedy mówisz, że to już ostatnie ćwiczenia, a potem tylko najprzyjemniejsze, czyli brzuch, to ja sobie dopiero myślę, że teraz zaczyna się piekło.
Zrobiony😊 bardzo fajny, lekki i przyjemny😁 bez żadnego hop siup tylko taki w normalnym swoim tempie😊 dziękuje za dzisiaj i czekam oczywiście na jutro😀😀😀
świetny trening..ja również stałam się fanką treningów Moniki...wielkie dzięki za różnorodność ćwiczeń :) czekam z niecierpliwością na każdy trening z Tobą :) :) :) i tak od kilku miesięcy ;)
Trening zaliczony,szybkie bieg mnie wykańczają,często kolka mnie łapie. Dziękuję Monia za ćwiczenia ,jest naprawdę dobra w tym co robisz,i umiesz motywować ludzi do ćwiczeń,przyznam się szczerze że nigdy nie ćwiczyłam,ale od tego twojego wyzwania opuściłam 2 treningy że względu na to że wszystko mnie bolało.Ale i tak jestem z siebie dumna że daje radę.
Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu. Szybkie nóżki dają czadu :) Razem z moją mamą widzimy już efekty i ćwiczymy do samego końca. Pozdrawiamy wszystkie fighterki i oczywiście Ciebie Moniu :)
Super trening! Codziennie mówię, że kolejny trening jest najlepszy i codziennie mam nowy ulubiony 😂 Monia, nie sądziłam że kiedykolwiek wytrwam miesiąc skakania przed ekranem a z Tobą to czysta przyjemność!
Trochę sie gubiłam w pierwszym i drugim ćwiczeniu ale potem juz była petarda. Ja również wracam tu po chodakowskiej i jestem mega zmotywowana, ćwiczę z tobą regularnie i nie wyzywam ekranu jak cię widzę, dziekuje Ci bardzo za to co robisz! 😍
Droga Moniko, ile mniej więcej spala się kalorii przy takim treningu? Niesamowite jest dla mnie to, że próbowałam ćwiczeń na siłowni, próbowałam Chodakowskiej, Lewandowskiej i "gwiazd" YouTuba. Pierwszy raz w życiu jestem w stanie wykonać trening od początku do końca. Może nie wszystkie treningi, które wrzucasz, ale naprawde wiele i aż sama sobie bije brawo.
No padam na twarz... Pot się leje... Monika kocham Cię 💖😁💪 Ten podpór bokiem, ciężko jeszcze wytrzymać 45 sekund ale praktyka czyni mistrza 😁 I szybkie nóżki dają czadu 💪
Szczerze powiem, że nigdy w swoim pond 30-letnim życiu nie byłam tam zmotywowana do systematycznych ćwiczeń. Dziękuje za to co robisz :D Trening mega !!!
No no no....trening super, tak układam sobie cały dzień aby wszystko zrobić i mieć przede wszystkim czas na trening, hmmmm.....czyżby oprócz dobrej formy zyskałam dzięki Tobie lepszą organizację dnia😜😘😜
Mam nadzieję, że nie poprzestaniesz na wrzucaniu swoich codziennych treningów i tuż po zakończeniu tego miesięcznego wyzwania stworzysz dla nas kolejne. Uwielbiam z Tobą zaczynać dzień bardziej niż z jakimkolwiek innym trenerem 💞
No ogień!!! Jakoś ten tydzień jest dla mnie ciężki, nie mam siły by zacząć i zawsze sobie mówię „Patrycja, przestań nic się nie stanie jak dziś odpuścisz” ale potem sobie myśle, ze skoro Wy dajecie radę to dlaczego ja mam nie dać? I to wszystko dzięki Tobie, nie odpuściłam żadnego treningu, a nawet dokładam sobie aktywność w niedziele! Jestem Ci tak bardzo wdzięczna ! Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale wiedząc, ze jest to wyzwanie lecę jak burza! ❤️
Super treningi! Odkryłam to wyzwanie dopiero 15 dnia- ale od tego czasu jestem z wami. Jak się tylko skończy to zaczynam od 1 dnia ! Pozdrawiam i dziękuje !!
Trening zaliczony 👍❤ Było ciężko ale jak zawsze przyjemnie 😋😄 Czy wszyscy zauważyli ten uśmiech Moniki kiedy mówi "przechodzimy do podporu bocznego, deseczka" ❤😄 ? Jesteś niesamowita. Kocham ćwiczyć z Tobą. Twoja motywacja jest najlepsza. Te słowa,, teraz tylko skakanka, fajne i proste ćwiczenie " 😀 tak mnie zmotywowało a na skakance myślałam, że padne 🤕😆 Super wyzwanie z Tobą. Pozdrawiam 🙂
Z całego treningu najbardziej lubię rozciąganie :D Uwielbiam czuć ten ból jak dociskam, żeby jeszcze trochę bardziej się rozciągać :D Mam nadzieję, że nie jestem sama haha :D
Monia wplatam w Twoje ćwiczenia bieganie dlatego jestem do tyłu, ale w pasie zeszło 9cm!! Twoje ćwiczenia są rewelacyjne Twój uśmiech motywuje do dalszej pracy! Dziękuję :*
Turbo spalanie to moje ulubione treningi! Uwielbiam ćwiczyć z Tobą! Ja szybkie nóżki robiłam tylko raz i później zmieniałam na burpess , sprint i szybkie pajace.. A "chodzone" zmieniam na bardziej skoczne.. lepiej daje w palnik 😋. Może jeden dzień takiego mega turbo? Aaaaaa i rundy , gdzie każde ćwiczenie jest inne są NAJLEPSZE! Ja nie przepadam za powtarzaniem ćwiczeń. D Z I Ę K U J E M Y ❤❤❤
Super... To jest niesamowite... Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam... Zaczęłam z tobą parę dni przed wyzwaniem a już to uwielbiam... Im bardziej się pocę i jestem zmęczona tym mi lepiej i szczęśliwiej...cialo cudownie się zmienia a kondycja fenomenalna w porównaniu do moich początków 😁❤️🥇🦸♂️ czuję że mogę wszystko❤️
Super trening, jak zawsze. jest trudno, ale to moj pierwszy miesiac z Toba. Po wyzwaniu zostaje i cwicze dalej, bo mega mi sie podobaja cwiczenia z Toba :) Pozdrawiam Ania.
Dziękuję Monika za to że się porządnie zmęczyłam i wypocilam 🙋. Nie mogę w to uwierzyć że już prawie miesiąc ćwiczę. To chyba jakaś nowa Ja. Jest moc i ogień. Jeszcze raz dzięki kochana 😘 za motywację do 💪. Bo po urodzeniu dzieci zabrakło mi tej motywacji i strasznie się rozleniwilam .
DZIĘKUJE ZA DZISIAJ!!!!! Cudowny trening, nie zdążyłam spojrzeć na zegarek a tu rozciąganie :) Jestem zdeterminowana, pierwszy raz tak długo trwam i nie mam dość, brak nudnych powtórzeń, czas kt pędzi tak, ze żal kończyć hahah Energia, endorfiny, kondycja. Zgłaszam się do następnego wyzwania :)
Pod koniec bylo ciezko ale nie wolno się poddawać Mi umknęła sesja zdjęciowa mam nadzieję że inne fitneski daly rade zrobic fotki ♥️♥️♥️ Dziękuję za trening Monika 👍😍
Nigdy się nie spodziewałam, że tak się wkręcę w fitness ❤ Robię codziennie rano i już powoli staje się to moją rutyną. Wszystko dzięki tobie, dziękuje 💕💕💕
mogę powiedzieć że dla ,mnie ten trening był naprawdę łatwy wszytko wytrzymałam cale 45s ćwiczeń i 15s turbo ćwiczenia naprawdę się dziwie. mogę powiedzieć ze deski w podporze dla mnie są łatwe ale zarazie bez żadnych unoszeń nóg ale to z czasem a deske to bez problemu wytrzymam minute. przypominam ze to 4 miesiąc z tobą wcześniej ćwiczyłam tylko co drugi dzień albo 4-5 razy w tygodniu ja efektów wizualnych nie widzę ale cm pomalutku lecą dietę taka 100% zaczęłam tydzień temu i czuje się dobrze nie podjadam jem zdrowo i teraz od 4 dni liczę kcal. mam wyzwanie do października do moich 18 urodzin oczywiście nw czy będę w stanie opuścić twoje treningi bo je kocham próbowałam wiele razy ćwiczyć ale nigdy nie wychodziło bo od razu się poddawałam a dieta to można było zapomnieć przez to ze jako dziecko byłam na diecie specjalnej u dietetyka i zero dosłownie zero słodkiego przez 7 miesięcy i jbc nikt mnie wtedy nie zmuszał bo sama chciałam iść bo byłam pośmiewiskiem w szkole a jako 11 lata miałam słaba psychikę i dystans do tego potem przerwałam bo zaczęłam jeść normalnie iii nasz ukochany efekt jojo się pokazał.... po 3 latach zaczęłam następna dietę u innego dietetyka i to samo potem stwierdziłam ze żadnych dietetyków tylko sama sb będę sie pilnować... wtedy trochę nie pykło ale teraz zaczęłam patrzeć co jem. dodatkowo zostałam trenerem mojej mamy i siostry. pilnuje ich żeby robiły poprawne ćwiczenia. bo wiem ze z zaczęciem swoim życiu treningu ludzie nie wiedzą jakie błedy popełniają z czym można zrobić sobie krzywdę bardzo pozdrawiam życzę aktywnego weekendu wszystkim ~Jak by co pisze z kąta mojej siostry
Szalona kobieto podziwiam cię jak ty dajesz radę ćwiczyć i jeszcze do nas mówić 😂 dałaś dzisiaj wycisk !!!! Nie wiem jak wy dziewczyny ale ja padam na twarz,każdy centymetr ciała mnie boli😂😂 Ale warto ,mimo iż nie robiłam zdjęć tylko jedno na początku to widzę jak moje ciało się zmieniło od 1 dnia wyzwania🤗🤗🤗😍
Był ogień 💪💪💪💪na brzuch jedna seria a moja mata mokra 😂😂 Uwielbiam ten stan 😍 pozdrawiam wszystkie dziewczyny które są przed treningiem i które są już po I mają mega powera
Trening super :D a zawsze przy tego typu treningu mam myśli czy dam sobie radę ćwiczyć bez chwili odpoczynku, dałam radę :) żadnej dodatkowej przerwy sobie nie robiłam, chyba kondycja coraz lepsza :D dziś dorzuciłam dodatkowo obciążniki na nogi 1kg, i było super, ten kilogram nie zrobił duzer różnicy w odczuciach ale na pewno coś pomoże, liczę na jakieś nowe treningi z hantelkami, obciążnikami i gumami :D
Ja próbowałam już Chodakowska, Lewandowska i zagraniczne gwiazdy. Ale pierwszy raz w życiu od 2 miesięcy tylko trening z Moniką. Wyzwanie tak m ie zmotywowało, że czekam na kontynuację.
K. S. Tak samo!!
Dziękuję za miły komentarz! Cieszę się, że jesteś zadowolona z treningów ;)
Mam tak samo! Wiele razy były podejscia ale trwało to tylko przez chwilę. Także wielkie brawa dla Moniki!👏👏👏
u mnie dokładnie tak samo.. takie wyzwanie to niesamowity motywator!
Identyczna sytuacja ze mna. Monika najlepsza , super cwiczenia
Nie przypuszczałam, że kiedyś doczekam momentu kiedy wstanę rano z myślą „hmm, ciekawe jaki dziś Monika wstawiła trening” a jednak 😉
Ja teraz codziennie budzę się z taką myślą ❤️❤️ dziękujemy Ci Moniko za motywację 💋💋💋
codziennie się budzę z tą myślą haha nawet przed zaśnięciem dzien przed o tym myśle
Ja mam dokładnie tak samo 😄💪🏼
Ja mam tak samo 😊
Ooo tak. Też co ranek tak myślę. "co ta Monia tam przygotowała?? 😉😊
Najpierw luknięcie jaki trening a potem w komentarze czy ćwiczący przetrwali 😀😂 Monia rób wyzwanie dalej, nie kończmy na miesiącu ale na 3 z Tobą 🥳🥳🥳
Dokładnie
Popieram, jestem za :D Te treningi są dla mnie jak zbawienie i ogromna motywacja :*
Dokładnie! Monia ratujesz nas w tej kwarantannie 😊💥💪👌👏🙌
Popieram. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć 😁
zrobiony 26 fajny trening 👍😍🥰 Monia uwielbiam z Tobą ćwiczyć nie poddaję się choć czasem ciężko motywujesz dobrym słowem i skłonnością 💐💐💐💐💐❤👌
Pani Moniko, nie wiem jak Pani to robi, ale tylko z Panią udało mi się wytrwać miesiąc ćwicząc. Dodam,że zawsze po 3 treningach z innymi trenerkami byłam znudzona. Podoba mi się,że nie krzyczy pani tyle, nie daje jakiś "życiowych" uwag, nie wplata w to filozofii życiowej, majdsetu tylko po prostu robi dobrą robotę bez zbędnego gadania ! DZIEKUJĘ!
Monika Twoje treningi są świetne, mega motywujesz!!!♥️🙈
P. S. Fajnie by było gdyby następne wyzwanie dotyczyło wyszczuplenia zarówno wewnętrznej jak i zewnętrznej części ud - tzw. bryczesów! 😊
Ale za wyszczuplanie nog odpowiedzialny jest deficyt kaloryczny czyli mniej jesc lub więcej ćwiczyć cardio. To z czego Ci spadnie pierw tkanka tłuszczowa to już jest uwarunkowane genetycznie, jako kobiety tak mamy, że uda sa na końcu. Mozna je jedynie wysmuklic bieganiem i rozciąganie, a u Moniki to masz. Nogi mi mega pracują, potem możesz je dłużej porozciagac bo te parę minut to mało jak na porządne rozciąganie mięśni po treningu.
Zdaje sobie z tego sprawę dlatego trzymam się diety i ćwiczę regularnie, a rozciąganie robię dłuższe, co nie zmienia faktu, że fajnie by było poświecić więcej czasu na treningi skierowane na tę konkretną partie ciała. Jest to z mojej strony jedynie sugestia do następnego wyzwania, ponieważ u Moniki chyba już mamy wszystko, a bryczesy to moim zdaniem problem dla wielu z Nas. Monika dzieli się z Nami wspaniałymi treningami i motywuje do działania i dzięki niej wiele z Nas wstaje i bierze się za trening czy ten lżejszy czy mocniejszy dlatego, że sprawia Nam to przyjemność i daje satysfakcję.
Każda z Nas jest inna i ma inną budowę, ale priorytetem jest chyba dla Nas to samo - chcemy mieć zdrowe i piękne ciało.
Pozdrawiam Was wszystkie i Życzę mega sukcesów w walce o zdrowe i piękne ciało!♥️
@@loola4675 Ja Cię doskonale rozumiem ale z moich obserwacji wlasnie Monika skupia się w głównej mierze na dolnych partiach ciała, angażując nogi, pośladki, biodra. Bardzo mało jest ćwiczeń na brzuch, już o tych na ramiona czy plecy nie wspominając... 90 procent to ćwiczenia wyszczuplające i modelujace dolne partie ciała. Przykłady, łyżwiarz czy wykroki - dobrze wykonywane w połączeniu z odpowiednią dietą i cardio, które masz w treningach mogą tylko i wyłącznie sprawić, że osiągniesz to co chcesz. Nie wiem co by Monia miala jeszcze dodać do takich treningów po prostu skoro ona juz skupia się na dolnych partiach ciała. Jak widzę przemiany dziewczyn na instagramie lub grupie na FB to ślicznie maja wypracowane ciała od brzuszka az po uda. Rewelacyjne przemiany juz w ciągu samego wyzwania 30 dni, a niektóre dłuższe to nic tylko zbierać szczękę z podłogi. 🤗🤗🤗
Inaczej napiszę- żadne ćwiczenia nie redukują tkanki tłuszczowej z danej partii ciała, musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Fajna opcja do takiego wyzwania aby zmotywować i zaangażować dana partię kobiet ale absolutnie nie oczekuj za po roku takiego wyzwania dzien w dzien będziesz mieć nagle uda bez tluszczyku w danym miejscu jak nie wejdziesz na redu. Mięśnie rosną, ciało modelujesz ale odslaniasz całość dopiero na deficycie.
Kasia J bardzo Ci dziękuje za odpowiedź na mój komentarz, za Twoje cenne spostrzeżenia i zaangażowanie w to co piszesz i zgadzam się z Tobą co do metamorfoz dziewczyn i do dużego skupienia się na dolnych partiach, ja tylko rzuciłam pomysł żeby akurat dodać bryczesy do następnego wyzwania. Takie chociaż kilka treningów na akurat te partie ciała byłoby dla mnie jak i mam nadzieje wielu z Nas przyjemnym dodatkiem do naszych ukochanych treningów z Moniką.
Pozdrawiam i życzę Ci dużo pozytywnej energii!😊
P.S. Nikt nie oczekuje metamorfozy z dnia na dzień, to była czysta sugestia tak jak już wcześniej wspomniałam😊😊😊
PS. Byłabym za tym, żebyś w wolnej chwili nagrała jakiś film odnośnie techniki, jak uważać na lędźwie itd. Myślę, że wiele osób by na tym skorzystało ;)
Ja mam z tym zawsze problem ogromny i wszytskie ćwiczenia muszę robić z rękami pod pośladkami bo nie wyrabiam
Katarzyna Lemiesz ja nie wszystkie, ale przy tych jak mówi, żeby uważać na lędźwie... i nawet z rękami pod pośladkami boli i nie daję rady
@@xkasiksx1796 no właśnie, to jest jakiś problem
Może macie za cienką mate,o tym też Monika wspominała, ja nie jestem zaawansowana ani trochę a w tym odcinku nie mam problemu w ogóle z bólem
Katiiaa 1 kupiłam już grubszą matę i to nie jest kwestia maty w moim przypadku
Cieszę się bardzo,mam poczucie lekkości po Twoich ćwiczeniach.
Ja zaliczam już drugą turę Wyzwania 30 dni i mimo wieku 70+, przypuszczam, że na tym nie
zaprzestanie, gdyż widzę realnie poprawę kondycji
Pozdrawiam Antonina
"Wybrałam łatwe ćwiczenia na brzuch" - myślę, oo al super :D a tu napieranie na nogę - sztos!
Zaczęłam wyzwanie 30 dniowe od września-więc to jest 26 dzień wyzwania.Własciwie zrobiłam wczorajszy trening A dzień 27 zrobię jutro.
Jestem z siebie dumna bo trwam dzielnie i codziennie-mam 10 kg do zgubienia-jakieś 4 kg za mną.
Jestem dumna bo dzisiaj przesyłam jako pasażer drogę 850 km do Polski- na stałe mieszkamy w Holandii-i mimo drogi dałam radę i w pokoju hotelowym A właściwie na przedpokoju na 5m dałam radę-nie odpuściłam i zrobiłam wczorajszy trening turbo wyzwanie.
Dziękuję na razie za treningi-nied odpuszczam-za kilka dni po zakończeniu tego wyzwania idę za ciosem i wyzwanie 60 dni.
Dziękuję Moniko że jesteś 😘❤
Monika Kołakowska trening petarda, wstaje rano z myślą"Jaki dziś trening?". Włączam youtuba i ulubiony treningi typu hard:-). Monika jesteś the best-motywujesz energią, i uśmiechem do walki o lepszą wersję samej siebie. Dziękuję Ci za power który mi dajesz i innym widzom do ruszenia tyłka z kanapy, dziękuję że jesteś taka skromna i swoim uśmiechem potrafisz uruchomić w człowieku werwę do pracy nad sobą :-)
Witam Moniko! Od dłuższego czasu szukałam treningów które będą ciekawe i motywujące do dalszej pracy i próbowałam kilka ale bez skutku 😦 aż tu nagle moja przyjaciółka które regularnie ćwiczyć twoje treningi mówi : wysyłam ci wyzwanie na 30 dni i zobaczysz z jak zaczniesz będziesz chciała więcej . I rzeczywiście tak się stało 😁 cieszę się że udało mi się dotrzeć aż do tego dnia wyzwania i z radością czekam następnego dnia treningu. Twoje treningi są świetne, motywujące, urozmaicone i ciekawe - nie ma nudy. Jestem wdzięczny mojej przyjaciółce że mi wysłała twoje treningi i tobie że chce dalej ćwiczyć 😍😘 pozdrawiam 😊
Dzięki Monia, od dziecka byłam aktywna fizycznie, ale po narodzinach dzieci..... wiadomo... malu czasu, energii, dużo wymówek.... Wracalam do ćwiczen, ale szybko sie poddawałam, nic mnie nie inspirowało..... Z Taba ćwiczę juz ponad rok i zawsze z uśmiechem! Dzięki za twoja energie i czas, który poświęcasz w tworzeniu świetnych treningów! Jesteś Bomba!!! Dziękuję
Zdecydowanie moja kondycjaa sie poprawia. Jeszcze 2 tyg temu umierałam przy takim tempie a teraz elegancko cały trening bez żadnej zadyszki. Dzięki wielkie Monia za to wyzwanie! :)
Hej, mam 46 lat coś tam ćwiczyłam czasem raz w tyg na fitness z dziewczynami teraz patrzę już rano co będzie nowego. Uwielbiam codziennie ćwiczę czasem dokładam jeszcze brzuszki po tabacie. Na pewno mi to już zostanie bo uwielbiam te ćwiczenia i uwielbiam sprawdzać jak fajnie wyglada moje ciało! Dziękuje Moniu! Jesteś świetna !
Wiem, że pewnie nie tylko ciało Cię boli po takim treningu (albo już i nie 🤪), ale i oczy od tego codziennego montowania filmów dla nas, ale prosimy o kolejne wyzwanie! Z Tobą czuję się lepiej niż z niejedną trenerką na siłowni. Nie chcę, żeby to się skończyło, bo zawsze codziennie sprawdzam jaka niespodzianka mnie czeka. Dlatego te treningi są takie super. Go Monia! ❤
Bardzo się ciesze z tych treningów, widzę już małą różnice z profilu na brzuchu, choć na wadze ubyło 1,5 kg. Dzisiaj było intensywnie, ale do wytrzymania. Dziękuję 👍👏❤
Dziękuję Monia że powodujesz,że chce się chcieć. POWODZENIA WSZYSTKIM.
Very cool training!💚💗🧡💜💙💛❤️🩷🩵❤️💛💙💜
Już 2,5 kg mniej i zniknęły boczki, a co najważniejsze zdecydowanie lepsze samopoczucie! Jeszcze cztery dni wyzwania, ale już mogę mówić, że na tym się nie skończy! Dziękuję 😍
Wielkie dzięki za trening! Był wysiłek! Wagowo prawie nic się nie zmieniłam, ale się cieszę z wyzwania, bo pomogło mi zachować formę i spalić kalorie po świętach! Poza tym czuję się wzmocniona kondycyjnie. No i to bardzo miły sposób na ćwiczenie.
Niesamowite! Mogę robić ćwiczenia, których kiedyś nie byłam w stanie! Łokieć do boku w staniu chociażby... Uda były za ciężkie do tej pory, a dziś taki luzik! Często jeszcze upraszczam wersję,ale kto wie,może i deskę bokiem za kolejne 2 miesiące się zrobi :)
DZIEKUJE za piekne treningi,pot sie leje ale jest dobrze wywazone ruchy nic sie nie dzieje niedobrego.RobiszKochana! dla wszystkich grup wiekowych jestes Fantastyczna😘💐Pozdrawiam slonecznie i przesylam buzaki 😘😘😘
Pomimo że mocny to bardzo przyjemny trening ta ostatnia seria na brzuch była mocna 💪🔥
Super trening😊
Bardzo fajny trening.Jeden z moich ulubionych. Jestem z siebie dumna, ze pomimo, ze byl ogien, lalo sie ze mnie, nie oddalam sie. Tez jak duzo osob tutaj pierwszy raz ktos mnie zmotywowal do cwiczen.pozdrawiam
Super trening. Dzieki tej kwarantannie odkrylam twoje treningi i zaczelam z pierwszym wezwaniem. Mam 46 lat i deska bokiem to juz nie problem a tego typu treningi staly sie dla mnie przyjemnoscia i nalogiem. Dzieki
Brawo :)
Pani Moniko jest mega trenuje już miesiąc ,i wstając rano myślę już o treningu z Panią ❤❤
Moniko, ale czad! Ja zaczęłam to wyzwanie w późniejszym czasie, tzn teraz jest sierpień, 30 stopni na zewnątrz! Jest bajka, figura się "robi" ;) Trening naprawdę mocny, a jak słyszę Twoje "będzie łatwiej", a tu boczna deska...ufffff....padam na twarz ...hehhh. Super się z Tobą ćwiczy, dzięki !
Aż brak mi tchu do pisania ....
Po wczorajszym treningu miałem obawy co do piątkowego i się nie myliłem - najcięższy trening jak dotychczas - no w końcu to święto pracy a my już 26 dni trenujemy - wiec i trening świąteczny
Dzięki
Witam dziewczyny. Chcialam sie troche pochwalic. Niecaly miesiac z Monika, codziennie oprócz sobót bo pracuje do pozna. Oprocz tego po pol godziny biegania przed praca i w trakcie lanczu. Jem zdrowo. Bez szalenstw ale na co mam ochote i kiedy jestem glodna. 7 kg mniej :) jestem w szoku szczerze powiem. Poczatek wyzwania 84kg. Teraz jest 77. A do konca jeszcze troche jest . Dziekuje z calego serca za ten program i zostaje forever :)
Moniko! Jesteś najlepszą trenerką - pełną profesjonalizmu i zaangażowania. Dziękujemy :)
Trening MEGA!!!! Bardzo mi sie podobal!!! Cwicze juz z toba bardzo dlugo ale te szybkie nozki mnie wykonczyly!!! Juz myslalam ze nie dam rady! W ostatniej serii cardio myslalam ze zamienie sobie to cwiczenie na inne, ale no pain no gain!!!! tak ze dalam rade!!!! SUPER!!! Oby tak dalej! Lubie strasznie takie treningi!!!
JESTEM ZA ABY ZROBIC KOLEJNE WYZWANIE!!!!
To jest moje drugie podejście do tego wyzwania bo za pierwszym razem przerwałam w połowie.. dziś 26 dzień treningu a ja czuję tak świetnie! :D Bardzo Ci dziękuję bo dzięki Tobie polubiłam te "zmęczenie", to takie satysfakcjonujące :D Największy problem ma z ćwiczeniami na brzuch, może nie tyle co ćwiczeniami ale tym bólem podczas, mam nadzieję że i z tym się polubię ;) Pozdrawiam :)
Super trening. To cudowne że jest osoba, która tak zaraża ludzi energia i daje motywację do cwiczen. Pozdrawiam.
Zaczęłam ten trening pod koniec czerwca..moja ciocia ćwiczyła z tb i pokazała mi twoje treningi. Na początku byłam strasznie zniechecona jako osoba początkująca z zbędnymi kilogramami. Ale potem gdy widziałam poprawę w sylwetce i spadek kilogramów to się zmotywowałam :).
I obecnie znajduje się na tym treningu i jestem mega zadowolona,nieco że zgubiłam 4 kg to jeszcze sylwetka mi się poprawiła :)
We wrześniu przechodzę Na 90 dni..
Jestem Ci wdzięczna,trzymaj tak dalej z kanałem bo naprawdę Ci to wychodzi :)))❤
Inni zastanawiają się jaki dziś będzie trening, a ja, prócz tego, zastanawiam się jaki kolor będzie miała tego dnia Monika :D. Jestem kilka dni do tyłu bo pózniej zaczęłam, ale nie mniej świetnie się z tobą ćwiczy. Pozdrawiam serdecznie ciebie i wszystkich tu trenujących.
Ja tez jestem w szoku , że nawet w dzień wolny brakuje mi tych ćwiczeń ! Nigdy tak nie miałam , zawsze szukałam jakiejkolwiek wymówki 😉 jesteś mega naturalna w tym co robisz , męczysz się z nami - wiadomo o wiele mniej - ale nie udajesz , że Ciebie te ćwiczenia w ogóle nie ruszają 😃👍 jesteś najlepsza !! Więcej wyzwań proszę !!
Bałam się trochę tego treningu, ale okazał się super, zresztą jak wszystkie inne! Bardzo przyjemny, pobudza lepiej niż poranna kawa! Dzień zaczęty z Monią to dobry dzień, dziękuję za to, co dla nas robisz, Trenerko!
Dzień 26 WYZWANIA ZROBIONY!!!Ognisty huragan,ale czuję się FANTASZYCZNIE!!💪More stronger 💪I love it😊😊 Thank you Monia Love from Germany Magdalena🥰💕🥰
Super trening. Zdecydowanie mam dwa ulubione typy - tabaty i turbo spalania 45/15 sek. Ale "lżejsze" pomiędzy muszą być... :) Tak, co rano wstaję i sprawdzam, co wrzuciłaś :) Uwielbiam Twoje wyzwanie :)
Bardzo, bardzo dobry trening. Swoją drogą, zawsze, kiedy mówisz, że to już ostatnie ćwiczenia, a potem tylko najprzyjemniejsze, czyli brzuch, to ja sobie dopiero myślę, że teraz zaczyna się piekło.
Och! Jak przyjemnie! Zaczynalam trening zestresowana, koncze silna I pozytywna! Za to uwielbiam treningi!
Zrobiony😊 bardzo fajny, lekki i przyjemny😁 bez żadnego hop siup tylko taki w normalnym swoim tempie😊 dziękuje za dzisiaj i czekam oczywiście na jutro😀😀😀
świetny trening..ja również stałam się fanką treningów Moniki...wielkie dzięki za różnorodność ćwiczeń :) czekam z niecierpliwością na każdy trening z Tobą :) :) :) i tak od kilku miesięcy ;)
na dworze 28'C ledwo przeżyłem, ale czuje się cudownie, dzięki Monika
Trening zaliczony,szybkie bieg mnie wykańczają,często kolka mnie łapie.
Dziękuję Monia za ćwiczenia ,jest naprawdę dobra w tym co robisz,i umiesz motywować ludzi do ćwiczeń,przyznam się szczerze że nigdy nie ćwiczyłam,ale od tego twojego wyzwania opuściłam 2 treningy że względu na to że wszystko mnie bolało.Ale i tak jestem z siebie dumna że daje radę.
Uwielbiam podpór bokiem dzięki Tobie. Dziękuję za dzisiaj. Kolejny raz pot mi oczy zalał. Buziaki. Do jutra
najlepsze jest to jak zawsze witasz nas już w ruchu, nie ma startu od zera tylko od razu jazda :D
Byłoby cudownie jakbyś przedłużyła wyzwanie do 3 miesiecy❤️
Tak ale okres itd trochę przeszkodzi :/
Przecież możecie sobie powtarzać to wyzwanie przez trzy miesiące, nie rozumiem w czym problem, nie nękajcie Moni bo się wykończy
Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu. Szybkie nóżki dają czadu :) Razem z moją mamą widzimy już efekty i ćwiczymy do samego końca. Pozdrawiamy wszystkie fighterki i oczywiście Ciebie Moniu :)
Zrobione! Zdecydowanie jeden z moich ulubionych treningów 💪🤩
Super trening! Aż szkoda, że już prawie koniec wyzwania :)
Mój ulubiony rodzaj interwałów 😁🔥
Super trening! Codziennie mówię, że kolejny trening jest najlepszy i codziennie mam nowy ulubiony 😂 Monia, nie sądziłam że kiedykolwiek wytrwam miesiąc skakania przed ekranem a z Tobą to czysta przyjemność!
Trochę sie gubiłam w pierwszym i drugim ćwiczeniu ale potem juz była petarda. Ja również wracam tu po chodakowskiej i jestem mega zmotywowana, ćwiczę z tobą regularnie i nie wyzywam ekranu jak cię widzę, dziekuje Ci bardzo za to co robisz! 😍
Droga Moniko, ile mniej więcej spala się kalorii przy takim treningu?
Niesamowite jest dla mnie to, że próbowałam ćwiczeń na siłowni, próbowałam Chodakowskiej, Lewandowskiej i "gwiazd" YouTuba. Pierwszy raz w życiu jestem w stanie wykonać trening od początku do końca. Może nie wszystkie treningi, które wrzucasz, ale naprawde wiele i aż sama sobie bije brawo.
No padam na twarz... Pot się leje... Monika kocham Cię 💖😁💪 Ten podpór bokiem, ciężko jeszcze wytrzymać 45 sekund ale praktyka czyni mistrza 😁 I szybkie nóżki dają czadu 💪
Odkąd z Tobą ćwiczę, czuje, że mój kręgosłup jest mi wdzięczny. Dziękuję 🌷 Pozdrawiam❤
Monika jak dla mnie najtrudniejszy trening😊Ale dałam radę, nie byłam tak zmęczona po żadnym jak po tym, cała mokra jestem. Dziękuję Ci za to😘💪
Szczerze powiem, że nigdy w swoim pond 30-letnim życiu nie byłam tam zmotywowana do systematycznych ćwiczeń. Dziękuje za to co robisz :D Trening mega !!!
No no no....trening super, tak układam sobie cały dzień aby wszystko zrobić i mieć przede wszystkim czas na trening, hmmmm.....czyżby oprócz dobrej formy zyskałam dzięki Tobie lepszą organizację dnia😜😘😜
Wielkie dzieki, super trening ❤️. Doszlam juz do etapu, w ktorym uwazam, ze dzien bez treningu z Toba jest dniem straconym 😀
Mam nadzieję, że nie poprzestaniesz na wrzucaniu swoich codziennych treningów i tuż po zakończeniu tego miesięcznego wyzwania stworzysz dla nas kolejne. Uwielbiam z Tobą zaczynać dzień bardziej niż z jakimkolwiek innym trenerem 💞
Kochana prosimy więcej takich interwałów!
No ogień!!! Jakoś ten tydzień jest dla mnie ciężki, nie mam siły by zacząć i zawsze sobie mówię „Patrycja, przestań nic się nie stanie jak dziś odpuścisz” ale potem sobie myśle, ze skoro Wy dajecie radę to dlaczego ja mam nie dać? I to wszystko dzięki Tobie, nie odpuściłam żadnego treningu, a nawet dokładam sobie aktywność w niedziele! Jestem Ci tak bardzo wdzięczna ! Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale wiedząc, ze jest to wyzwanie lecę jak burza! ❤️
TWOJE ĆWICZENIA MONIA SĄ SUPER! MAM NADZIEJĘ, ŻE PO TYM WYZWANIU TĄ TWOJĄ NIESPODZIANKĄ BĘDZIE KOLEJNE WYZWANIE!😘😘🤩🤩
Super treningi! Odkryłam to wyzwanie dopiero 15 dnia- ale od tego czasu jestem z wami. Jak się tylko skończy to zaczynam od 1 dnia ! Pozdrawiam i dziękuje !!
Trening zaliczony 👍❤ Było ciężko ale jak zawsze przyjemnie 😋😄 Czy wszyscy zauważyli ten uśmiech Moniki kiedy mówi "przechodzimy do podporu bocznego, deseczka" ❤😄 ? Jesteś niesamowita. Kocham ćwiczyć z Tobą. Twoja motywacja jest najlepsza. Te słowa,, teraz tylko skakanka, fajne i proste ćwiczenie " 😀 tak mnie zmotywowało a na skakance myślałam, że padne 🤕😆 Super wyzwanie z Tobą. Pozdrawiam 🙂
Z całego treningu najbardziej lubię rozciąganie :D
Uwielbiam czuć ten ból jak dociskam, żeby jeszcze trochę bardziej się rozciągać :D Mam nadzieję, że nie jestem sama haha :D
Super trening dla mnie super jak ćwiczeń się nie powtarza.
Monia wplatam w Twoje ćwiczenia bieganie dlatego jestem do tyłu, ale w pasie zeszło 9cm!! Twoje ćwiczenia są rewelacyjne Twój uśmiech motywuje do dalszej pracy! Dziękuję :*
Swietny trening aczkolwiek cwiczenia na brzuch to dla mnie czarna magia. Dziekuje za te treningi :-)
Jestem już uzależniona, od rana źle się czułam, ale no nie mogę sobie odpuścić 😊 zrobiony 520kcal
Był ogień ciężko ale zadowolenie po... Uśmiech kocham to Dzięki Monika
Ja spóźniona o dzień. Wczoraj nie czułam się najlepiej. Ale za to dziś tak się spielam że mam wszystko mokre. Dziękuję za kolejny trening ‼️♥️
Turbo spalanie to moje ulubione treningi! Uwielbiam ćwiczyć z Tobą! Ja szybkie nóżki robiłam tylko raz i później zmieniałam na burpess , sprint i szybkie pajace.. A "chodzone" zmieniam na bardziej skoczne.. lepiej daje w palnik 😋. Może jeden dzień takiego mega turbo? Aaaaaa i rundy , gdzie każde ćwiczenie jest inne są NAJLEPSZE! Ja nie przepadam za powtarzaniem ćwiczeń. D Z I Ę K U J E M Y ❤❤❤
Super... To jest niesamowite... Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam... Zaczęłam z tobą parę dni przed wyzwaniem a już to uwielbiam... Im bardziej się pocę i jestem zmęczona tym mi lepiej i szczęśliwiej...cialo cudownie się zmienia a kondycja fenomenalna w porównaniu do moich początków 😁❤️🥇🦸♂️ czuję że mogę wszystko❤️
Mam dokładnie tak samo 😁
Super trening, jak zawsze. jest trudno, ale to moj pierwszy miesiac z Toba. Po wyzwaniu zostaje i cwicze dalej, bo mega mi sie podobaja cwiczenia z Toba :)
Pozdrawiam Ania.
Mam nadzieję że będzie jeszcze jedno wyzwanie po tym 🤣🤣 Pozdrawiam serdecznie ❤️ ❤️
Ja też
@@biapolska7085 i jaaa :)
Dziękuję Monika za to że się porządnie zmęczyłam i wypocilam 🙋. Nie mogę w to uwierzyć że już prawie miesiąc ćwiczę. To chyba jakaś nowa Ja. Jest moc i ogień. Jeszcze raz dzięki kochana 😘 za motywację do 💪. Bo po urodzeniu dzieci zabrakło mi tej motywacji i strasznie się rozleniwilam .
DZIĘKUJE ZA DZISIAJ!!!!!
Cudowny trening, nie zdążyłam spojrzeć na zegarek a tu rozciąganie :)
Jestem zdeterminowana, pierwszy raz tak długo trwam i nie mam dość, brak nudnych powtórzeń, czas kt pędzi tak, ze żal kończyć hahah
Energia, endorfiny, kondycja.
Zgłaszam się do następnego wyzwania :)
Super i fajna muza zaliczony kolejny dzień treningu.
Lało się dzisiaj ze mnie dzisiaj chyba najbardziej że wszystkich dni wyzwania 😅❤️ dzięki Monika
Pod koniec bylo ciezko ale nie wolno się poddawać
Mi umknęła sesja zdjęciowa mam nadzieję że inne fitneski daly rade zrobic fotki ♥️♥️♥️
Dziękuję za trening Monika 👍😍
Nigdy się nie spodziewałam, że tak się wkręcę w fitness ❤ Robię codziennie rano i już powoli staje się to moją rutyną. Wszystko dzięki tobie, dziękuje 💕💕💕
zrobione! Cieszę się, że zawsze jest coś na brzuch. Ach, tech brzuch ;)
Trening rewelacja! Ćwiczę od miesiąca i nie wyobrażam sobie już życia bez tych świetnych treningów. :)
mogę powiedzieć że dla ,mnie ten trening był naprawdę łatwy wszytko wytrzymałam cale 45s ćwiczeń i 15s turbo ćwiczenia naprawdę się dziwie. mogę powiedzieć ze deski w podporze dla mnie są łatwe ale zarazie bez żadnych unoszeń nóg ale to z czasem a deske to bez problemu wytrzymam minute. przypominam ze to 4 miesiąc z tobą wcześniej ćwiczyłam tylko co drugi dzień albo 4-5 razy w tygodniu ja efektów wizualnych nie widzę ale cm pomalutku lecą dietę taka 100% zaczęłam tydzień temu i czuje się dobrze nie podjadam jem zdrowo i teraz od 4 dni liczę kcal. mam wyzwanie do października do moich 18 urodzin oczywiście nw czy będę w stanie opuścić twoje treningi bo je kocham
próbowałam wiele razy ćwiczyć ale nigdy nie wychodziło bo od razu się poddawałam a dieta to można było zapomnieć przez to ze jako dziecko byłam na diecie specjalnej u dietetyka i zero dosłownie zero słodkiego przez 7 miesięcy i jbc nikt mnie wtedy nie zmuszał bo sama chciałam iść bo byłam pośmiewiskiem w szkole a jako 11 lata miałam słaba psychikę i dystans do tego potem przerwałam bo zaczęłam jeść normalnie iii nasz ukochany efekt jojo się pokazał.... po 3 latach zaczęłam następna dietę u innego dietetyka i to samo potem stwierdziłam ze żadnych dietetyków tylko sama sb będę sie pilnować... wtedy trochę nie pykło ale teraz zaczęłam patrzeć co jem. dodatkowo zostałam trenerem mojej mamy i siostry. pilnuje ich żeby robiły poprawne ćwiczenia. bo wiem ze z zaczęciem swoim życiu treningu ludzie nie wiedzą jakie błedy popełniają z czym można zrobić sobie krzywdę
bardzo pozdrawiam życzę aktywnego weekendu wszystkim
~Jak by co pisze z kąta mojej siostry
Szalona kobieto podziwiam cię jak ty dajesz radę ćwiczyć i jeszcze do nas mówić 😂 dałaś dzisiaj wycisk !!!! Nie wiem jak wy dziewczyny ale ja padam na twarz,każdy centymetr ciała mnie boli😂😂 Ale warto ,mimo iż nie robiłam zdjęć tylko jedno na początku to widzę jak moje ciało się zmieniło od 1 dnia wyzwania🤗🤗🤗😍
Hej z tej strony Andzelika jestem z tobą na bieżącą czekam na nowe wyzwania super bardzo dziękuję .
Był ogień 💪💪💪💪na brzuch jedna seria a moja mata mokra 😂😂 Uwielbiam ten stan 😍 pozdrawiam wszystkie dziewczyny które są przed treningiem i które są już po I mają mega powera
Super trening. Jak zwykle pot zalał oczy ale uwielbiam to i czekam ma kolejne
41:33 W tym samym momencie powiedziałem "rozciąganko" xD
Trening ciężki na początku, ale satysfakcja po nim jest ogromna.
Ale mega trening, wow, dziękuję. Na koniec dobiłam się jeszcze plankiem:) a przy rozciąganiu pot kapał mi po brodzie!ekstra:*
Szok nawet tabata bokiem wychodzi!
Dziękuję, że pomogłaś mi się tak zmotywować!
Zmusiłam się dzisiaj do treningu... Ale było WARTO!! dziękuję za motywację 💙
WYBUCHOWY !!!! Uwielbiam! Kocham !
Było super.
Trening bardzo mocny,bardzo ale to bardzo dziękuje ci za ten trening,tłuszcz się wytapia,ide po lepszą siebie.Pozdrawiam
Trening świetny 😊 chyba najlepszy interwał jak do tej pory, z pewnością będę do niego wracać ♥️
Trening super :D a zawsze przy tego typu treningu mam myśli czy dam sobie radę ćwiczyć bez chwili odpoczynku, dałam radę :) żadnej dodatkowej przerwy sobie nie robiłam, chyba kondycja coraz lepsza :D dziś dorzuciłam dodatkowo obciążniki na nogi 1kg, i było super, ten kilogram nie zrobił duzer różnicy w odczuciach ale na pewno coś pomoże, liczę na jakieś nowe treningi z hantelkami, obciążnikami i gumami :D
Super trening! Chyba jeden z lepszych podczas wyzwania, oczywiście to moja opinia. :D Mega mi przypadł do gustu, dzięki Monika!