아침에 계란. 그릭요거트. 콩류 -> 다이어트 성공 / 청소년 아니라면 아침에 탄수 X OK / 물 외의 것을 먹지 않는 공복은 굳이다 / 혈당 올라가면 비만 -> 아침은 당이 낮은 잔잔한 상태인데 갑자기 달달한 시리얼 빵 등 정제 탄수화물, 주스같은 단 음료 이러면 나쁨 -> 간헐단이든 아침 첫 식사든 단백질 위주의 건강한 식사여야 혈당 스파이크 X 특히 과일 갈아 마시지 말기! 그냥 통으로 씹어 먹는 게 나음 (의사 쌤 아침 식사 ex. 무가당 두유, 무가당 그릭 요거트, 낫토, 오트밀 등) / 먹는 순서: 야채->단백질->탄수 이거 지키면 혈당 스파이크 적고 비만 확률 낮아짐 / 식후에 걷는 등 바로 움직이자 / 죽 누룽지 등 유동식 아침 첫 끼 최악
일단 다이어트 해야겠다 마음 먹고 바로 현미를 구매했습니다 그냥 밥에는 탄수화물이랑 당이 많다고 알고 있습니다 현미 넣으면 조금 더 오래 씹을수 잇어서 조금만 먹어도 배부른 효과가 있었습니다 아침에는 일단 모닝 커피 한잔 마시고 미지근한 물 한컵 마시면 12시까지는 배부른 효과가 있었어요 점심에는 현미밥 각종 반찬 먹고 저녁에는 반찬에 무조건 닭가슴살을 먹고자 노력하는 다이어터 입니다 과연 제가 하는 다이어트는 건강한 건가요? 갑자기 궁금하네요 ㅋㅌ
요새 물가가 많이 올라 적게 먹는 편인데, 다행히 강제 다이어트 하게 되네요 ㅎ 나라에서 온 국민의 건강화 시킴... 사먹는거는 정말 아주 가끔 조금씩.. 대부분 선생님이 말씀하신걸로 도시락 싸듯이 먹으니 많이 건강하고 운동과 함께 하니 체형과 암 유전인자까지 재발하지 않는것 같아요 무엇을 어떻게 먹는냐가 중요한것 같습니다 검증받는것 같은 강의 감사해요~^^; 건강하소서~~~
그러게요 ㅠ 저는 웬만한 독감에도 입맛이 살아있고 쌀밥을 좋아해요 처단은 집안에 쌀을 들이지말자 하죠 그래서 아침에 두부 파프리카 아보카도 토마토 계란. 이런걸로 먹는데 양이 많아요 이놈의 식욕은 ㅠ 아침을 먹으면 점심을 적게 먹어야 하는데 점심은 쌀밥이 기다리죠잉 점심도 많이 먹어유 저녁도 일찍 먹고 싶은데 일땜시 그게 맘대로 안되고 이런 저런 영상 봐도 방법이 없는듯 합니다. 식욕억제 부터 하고 싶네요. 주 2회이상 걷기 만보이상 걷긴 합니다. 승마도 주 2회 이것도 저것도 못하는날엔 일어나거나 자기전에 30분 스트레칭하고요. 식욕 억제 ㅠ 그게 문제인듯
단백질 바 같은 것도 단백질만 따지면 누룽지 보다 나을 수 있지만, 그 바에 숨은 당분들도 조심해야합니다. 한국 음식들도 이젠 엄청 달게 만들고 요리하는 것 같던데 제가 사는 캐나다에서 사는 그런 단백질 바들은 설탕 덩어리, 소금 항상 초과, 거기다 바니까 너무 건조하고 딱딱한 상태, 그래서 당류 넘치는 음료, 인공 시럽 잔뜩 넣은 커피나 과일 쥬스 등 그런 것과 같이 먹고... 어떤 자연 그대로의 식재료에도 단, 탄, 지, 비타민, 무기질이 다 있습니다. 그 양이나 대비 함량이 다른 거죠. 계란 후라이 소금 간 한 것 하나가 시중 구입한 단백질 바 하나보다 원인 건강에 궁극적으로 나을 수 있습니다. 몸의 소화를 돕기 위해선 수분도 필요하니까요. 아침에 먹는 시리얼은 설탕 덩어리입니다. 저도 여기서 아무 생각 없이 시리얼 두유에 먹곤 했는데, 어느날 갑자기 시리얼 그만 먹고 다른 걸로 아침을 대체한 후에, 다른 건 달라진 게 전혀 없는데, 체중이 막 빠지기 시작했습니다. 처음엔 그 이유도 모르다가 후에 따져보니 시리얼 끊었던 것이라는 걸 알고 깨우침.
주야근무 현장직이다보니.. 아침에 동료들하고 믹스에 담배한대 피고. 간간히 보는 동료들 마다 커피한잔햐~~ 하고 벌써....그들의 손에는 저한테 토스할 커피가...... 아무리 줄여도 4-5잔이죠..;;; 비상입니다.. 차라리 설탕커피 스틱이라도 들고다녀야겠네요. 아니면 카누라도. 영상 잘봤습니다.
그래서 다이어트용 아침 식사로 양배추 사과 콩 두부를 이용한 아침 요리가 많이 나오는구나 그런데 어침에 과일을 갈아 마셔도 괜찮다고 말하는 한의사분도 있었는데 단 꿀이나 올리고당 같은 첨가물이 전혀 없게 과일만 갈아서 먹으라고.. 첨가물 없이 과일만 갈아 먹는건 어떤가요?
영상에서 말씀하신 그릭요거트,계란,콩물,오트밀 등등...체질적으로 맞지 않는 사람은 아침엔 뭘 먹어야 좋을까요...ㅠ이런 음식들 먹으면 몸이 아프고 여드름이 생겨요...ㅠㅠ맞는 음식이 흰살생선과 잎채소뿐..과일도 맞는 과일들만 아침에 먹고 있는데 혈당이 높아질까봐 고민이에요 그냥 먹기도 하지만 갈아서 먹기도 하거든요 맞는 과일은 바나나,키위,포도,딸기,감 등이에요
아침언 유산균 드실거면 사과랑 같이 드시면 더 효과가 좋습니다. 유산균의 먹이가 되는 프로바이오틱스는 사과같은 식이섬유에 다량 함유되어 이습니다. 사과의 단맛은 과당이 맞지만 시중에서 파는 오렌지쥬스나 콜라에 들어있는 액상과당처럼 당수치를 급격히 올리지 않습니다. 아침에 사과 한알, 위장이 좋지 않으시면 작은 녀석으로 반알 드세요.
간헐적 단식을 하고 첫 아침 식사는 정제탄수화물 먹지 말고 단백질 유지의 건강한 식사로 하자. 아침식사는 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 낫토, 가끔 오트밀을 먹어 보자. 지방과 단백질이 적절히 함유된 잘 만들어진 단백질바를 먹자, 섬유질이 많은 걸 먹자. 식사 순서 1. 야채나 식이섬유 2. 단백질 3. 가장 마지막에 탄수화물 4. 식후 걷기, 가만히 있지 말기 죽, 미숫가루, 누룽지로 첫끼 먹는 거 건강에 안 좋다
아침으로 미나리사과즙 먹은뒤 직접만든 요거트에 냉동 트리플과일(블루베리,라즈베리,블랙베리)한줌, 찐고구마 반개, 카카오 한줌, 꿀 티스푼 한숟갈, 시나몬가루 톡톡하고 넣고 비벼먹는데.. 이것도 문제가 되는 식단일까요. 몸이 약한편인데도 이렇게 먹었다고해서 아직까지 위장이 아프거나 살이 찌지는 않더라구요..포만감도 있고 골고루 먹으면서도 간단해서 먹고있는데.. 식단에 문제가 있을까요. 예전에도 일본에 어느 다이어트 성공한 의사도 같은 의견이셨죠. 상식적으로 식이섬유등으로 포만감을 채우고 마지막에 탄수화물을 섭취한다면 안먹었다가 아닌 적당량을 먹게될것이고, 당이 오르지 않기위해 과일등을 식후에 먹지않기등 식습관만 루틴을 두고 개선하면 몸은 저절로 그 루틴으로 돌아오고 싶어한다고 생각해요. 저도 먹는것을 좋아하지만 왜 마른 몸을 유지하나 생각해보면 최대한 시판음식을 직접 만들어 먹고, 비건식도 찾아보고 대체식, 대체당도 공부 하면서 맛있고 건강하게 먹으려고 했던거 같네요.
당뇨전단계125예요 근데 병원에선 아직 약을 먹으라 그런 얘긴 없어요 지방간도 있구요 마른비만이라 복부가 불룩해요 소화도 너무 안되고요.. 소화가 너무 안돼 12시에 먹은게 저녁 6가 되어도 위가 답답해요.. 단백질 닭가슴살같은거나 채소 그릭요거트 먹어도 되나요 다른 근육도 마찬가지지만 발바닥 근육이 너무 빠져서 단백질쉐이크도 주문했는데 어느 다른 영상에서 단백질쉐이크는 운동 안하는 일반 사람에겐 굉장히 안좋다는 걸 봤는데 뭐가 맞는지 모르겠어요.. 제가 목과 허리디스크도 심해서 운동도 걷기 말고는 못하고 있어서 근육이 다 빠졌네요 ㅠㅠ
단백질 쉐이크보다 음식만들어 먹기 귀찮아도 건강식 만들어 드시고(유튜브 간단히 만들수 있는거 보시구 따라해보세요), 운동은 내가 꾸준히 할수 있을 만한거.. 운동 취미없으시겠지만..곰곰히 생각해보시고 꼭 하세요.. 동생이 암에걸려서 건강관련 공부하고, 저는 식단,조리법 다 바꾸니.. 저도 님처럼 마른비만에 운동 정말 안했는데.. 왜 제가 소화안되고, 몸이 안좋았는지.. 알겠더라구요.. 큰병오기전에 식습관, 생활습관, 운동습관 다 바꾸시고 건강하세요^^
아침에 계란. 그릭요거트. 콩류 -> 다이어트 성공 / 청소년 아니라면 아침에 탄수 X OK / 물 외의 것을 먹지 않는 공복은 굳이다 / 혈당 올라가면 비만 -> 아침은 당이 낮은 잔잔한 상태인데 갑자기 달달한 시리얼 빵 등 정제 탄수화물, 주스같은 단 음료 이러면 나쁨 -> 간헐단이든 아침 첫 식사든 단백질 위주의 건강한 식사여야 혈당 스파이크 X 특히 과일 갈아 마시지 말기! 그냥 통으로 씹어 먹는 게 나음 (의사 쌤 아침 식사 ex. 무가당 두유, 무가당 그릭 요거트, 낫토, 오트밀 등) / 먹는 순서: 야채->단백질->탄수 이거 지키면 혈당 스파이크 적고 비만 확률 낮아짐 / 식후에 걷는 등 바로 움직이자 / 죽 누룽지 등 유동식 아침 첫 끼 최악
요약 감사합니다.
@@mikisuh8227 도움이 되었다니 기쁩니다 :)
Goat
ㅏ
아침 굶고 낮에 1일 1식 정제탄수화물 , 정제당 금지
지금 당뇨전단계인데 그 어느 강의보다 알아듣기쉽고 도움이되는
강의였습니다. 감사합니다^^
내당능장애이시라면 소금도 꼭 줄이시고 싱겁게 드시길 바래요
지금 이순간 저한테 필요한 정보를 알려주셔서 감사합니다
6시반 기상해서 거의 10시쯤도면 배고파서 최악의 아침식사를 했네요
지금부터 식습관 바꿔야겠습니다
단백질은 천연식욕억제제 ❤ 다시 한번 인지하고 갑니다
깔끔하게 아침,점심 정리해 주시니 멋지십니다. 즐거운 저녁되세요.^^
제가 혈당기로 실험 많이 해봤는데
이분말이 진리에요.
밥먹고 절대 가마히 있지 마세요.
집안일하다가 소화 되간다싶음 밖으로 나가서 파워 워킹하세요.
그냥 누워있으면 혈당 장난아니게 오릅니다.
집청소 열심히 하면 되겠네요
제도요
아침에는 식사하고 출근준비 하느라
밥 2/3 공기 먹어도 120정도 나오는데
특히 늦은 점심먹고 힘들어 가만히 앉아 있으면 파스타를 먹어도 190 200 나오더라구요
이영표 선생님 잘들었습니다^^
축구도잘하시고 대단하십니다.16강기원합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어라 ㅋ 홍경민이라고만 생각했는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이영표 완전 뿜음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 교회 나오세요 자매님
좋은 내용 감사합니다!! 오늘 맥도날드 상하이버거 40퍼 할인이라 오늘만 .. 먹을게요 선생님..
그건 먹어야죠
ㅎㅎㅎ 귀여우셔라
ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우심😊
에궁...넘 귀여우셔서 사드리고싶네요
ㅎㅎㅎ건강하세요~~^^
일단 다이어트 해야겠다 마음 먹고 바로 현미를 구매했습니다 그냥 밥에는 탄수화물이랑 당이 많다고 알고 있습니다 현미 넣으면 조금 더 오래 씹을수 잇어서 조금만 먹어도 배부른 효과가 있었습니다 아침에는 일단 모닝 커피 한잔 마시고 미지근한 물 한컵 마시면 12시까지는 배부른 효과가 있었어요 점심에는 현미밥 각종 반찬 먹고 저녁에는 반찬에 무조건 닭가슴살을 먹고자 노력하는 다이어터 입니다 과연 제가 하는 다이어트는 건강한 건가요? 갑자기 궁금하네요 ㅋㅌ
흰쌀밥만 안드시면 되요 현미나 잡곡 섞어서 드셔야지 혈당상승도 낮추고 식이섬유도 같이 드실수잇음. 밥말고 감자,고구마,바나나로 탄수화물 드셔도댐 커피는 아침 빈속에 드시면 안젛음
@@cown12304 공복에 고구마, 바나나도 안 좋아요ㅠ
@@cown12304 앗ㅠㅠ 그런가요? 아침에 몽골한 상태에서 커피 한잔 마시면 잠에서 빨리 깨어 날수 있어서 좋더라구요 솔직히 안 좋은 습관인거 알고 있어요 ㅠㅠ 고구마는 시간 될 때 몇개씩 삶아 뒀다가 오후에 배고플 때 하나씩 먹곤 합니다 ㅠㅠ
@@PARK-wl4jk 맞아요 공복 바나나는 비추에요
@@PARK-wl4jk 공복에 먹으라는 뜻은 아니였는데 ㅎㅎ...;; 아침은 오트밀이나 잡곡,현미밥 통곡물로된 빵으로 탄수화물섭취 괜찮음 커피 드실라면 후식으로 드시면 괜찮아요.
요새 물가가 많이 올라 적게 먹는 편인데, 다행히 강제 다이어트 하게 되네요 ㅎ 나라에서 온 국민의 건강화 시킴...
사먹는거는 정말 아주 가끔 조금씩..
대부분 선생님이 말씀하신걸로 도시락 싸듯이 먹으니 많이 건강하고 운동과 함께 하니 체형과 암 유전인자까지 재발하지 않는것 같아요 무엇을 어떻게 먹는냐가 중요한것 같습니다 검증받는것 같은 강의 감사해요~^^;
건강하소서~~~
자기 다이어트도 나라탓 ㅋㅋㅋ
@@reicaepic4235 웃자고 말한건데 급발진하는 대깨윤 ㅋㅋㅋ
@@reicaepic4235 식사 다이어트는 줄이면 효과가 생기는데 가스 전기는 아껴도 다이어트 효과가 없음
@@어트카니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@어트카니 대깨문이지.ㅎㅎㅎ
선생님~ 영상 너무 유익해요.
여러번 반복해서 들었어요.
감사합니다^^
하루에 한끼 단식을한지 두달이 되었어요. 원래 아점을 먹었었는데 지금은 저녁을 먹습니다. 소음인이지만 뱃살이 빠지고 몸무게도 줄어들고 몸이 가벼워진 느낌... (63kg -> 61 or 60kg) 다음에는 정상적으로 식사를 챙겨먹어보려고요 ~~
그러게요 ㅠ
저는 웬만한 독감에도 입맛이 살아있고 쌀밥을 좋아해요
처단은 집안에 쌀을 들이지말자 하죠
그래서 아침에 두부 파프리카 아보카도 토마토 계란. 이런걸로 먹는데 양이 많아요
이놈의 식욕은 ㅠ
아침을 먹으면 점심을 적게 먹어야 하는데
점심은 쌀밥이 기다리죠잉
점심도 많이 먹어유
저녁도 일찍 먹고 싶은데 일땜시 그게 맘대로 안되고
이런 저런 영상 봐도 방법이 없는듯 합니다.
식욕억제 부터 하고 싶네요.
주 2회이상 걷기 만보이상 걷긴 합니다.
승마도 주 2회
이것도 저것도 못하는날엔 일어나거나 자기전에 30분 스트레칭하고요.
식욕 억제 ㅠ
그게 문제인듯
저는 아침에 무설탕 고섬유질 시리얼을 오트 브랜이랑 석어서 일곱시쯤 먹습니다. 먹는방법은 먼저 반숙으로 삶은 계란 하나를 먹고, 무설탕 고섬유질 시리얼-오트브랜 혼합물과 냉동딸기 서너개를 제가 만든 음료에 말아 먹습니다. 음료는, 물, 프레인 요거트, 웨이 단백질을 혼합한 음료입니다.
그리고 아침 열시에 점심을 먹는데, 제가 만든 비빔밥을 먹습니다.
밥은 정제되지 않은 잡곡밥 두공기, 살짝 데친 야채들과 생야채들 (양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 비트, 아보카도, 시금치), 약간의 두부, 참치, 김치, 다양한 콩들과 팥, 칙피, 마늘, 양파, 파, 사과, 호도, 갈은소고기버섯찜 조금, 그리고 약간의 체다치즈를 섞어 비빔밥을 만듭니다. 그리고, 소스는, 애플사이더 식초, 볼사믹 식초, 참기름, 오리브유, 고추가루, 후추, 매운 겨자를 섞어 만듭니다. 마지막으로, 국을 먹는데, 다섯가지국을 돌아가며 만듭니다, 소고기 미역국, 소고기 두부국, 돼지고기 김치찌개, 두부 된장국, 계란국.
이렇게 두끼만 먹습니다.
그리고, 매주 토요일에 수육, 닭도리탕등 고기요리를 비빔밥과 먹습니다. 고기요리를 먹는날은 비빔밥에 갈은소고기버섯찜과 치즈를 넣지 않습니다.
그리고 매달 말일에 김치전을 먹고. 일년에 네번, 부활절, 추석, 크리스마스, 설날 (음력)에 피자, 양념닭, 탕수육, 만두, 순대, 곱창, 짜장면, 등등 푸짐하지만 건강에 안좋은 음식을 이틀간 하루에 한끼식 먹습니다.
그리고 음료는, 아주 약하게탄 커피 일리터와 물과 레몬즙을 석은 물 일리터를 아침부터 저녁 여섯시 사이에 마십니다. 그리고 저녁 일곱시에서 아홉시까지 운동을 일주일에 오일 하고 잠은 열시에자고 아침 다섯시반에 기상합니다.
운동은 크로스 트레이닝과 기계체조를 브레잌 없이 두시간 합니다.
마지막으로 궁금한점은 무설탕 고섬유질 시리얼도 안좋은 음식인가요? 이시리얼은 한번 먹으면 그날 화장실에 두세번은 가야될 정도로 고섬유질 시리얼인데...
저도 어릴때부터 아침에 흰밥이나 빵, 단 음식을 먹으면 너무 어지럽고 힘든느낌이 들어서 첫끼는 무조건 생선, 오트밀, 아보카도, 통곡물 위주로 식사를 하니까 혈당스파이크 때문에 어지러운게 훨씬 나아지더라고요! 혹시 당뇨병인가 엄청 걱정했는데 저만 그런게 아니였나봐요!
아침은 공복
점심은 맛난 한끼
저녁은 단백질류 등으로 드시다보면
다이어트에도 좋지만 독소배출로 몸이 아주 건강해집니다ㆍ~~^^
단백질 바 같은 것도 단백질만 따지면 누룽지 보다 나을 수 있지만, 그 바에 숨은 당분들도 조심해야합니다. 한국 음식들도 이젠 엄청 달게 만들고 요리하는 것 같던데 제가 사는 캐나다에서 사는 그런 단백질 바들은 설탕 덩어리, 소금 항상 초과, 거기다 바니까 너무 건조하고 딱딱한 상태, 그래서 당류 넘치는 음료, 인공 시럽 잔뜩 넣은 커피나 과일 쥬스 등 그런 것과 같이 먹고...
어떤 자연 그대로의 식재료에도 단, 탄, 지, 비타민, 무기질이 다 있습니다. 그 양이나 대비 함량이 다른 거죠. 계란 후라이 소금 간 한 것 하나가 시중 구입한 단백질 바 하나보다 원인 건강에 궁극적으로 나을 수 있습니다. 몸의 소화를 돕기 위해선 수분도 필요하니까요.
아침에 먹는 시리얼은 설탕 덩어리입니다. 저도 여기서 아무 생각 없이 시리얼 두유에 먹곤 했는데, 어느날 갑자기 시리얼 그만 먹고 다른 걸로 아침을 대체한 후에, 다른 건 달라진 게 전혀 없는데, 체중이 막 빠지기 시작했습니다. 처음엔 그 이유도 모르다가 후에 따져보니 시리얼 끊었던 것이라는 걸 알고 깨우침.
최고의 영상입니다!!
경험에 미루어봐도 맞는말씀
입니다 간헐적단식후 아침은
단백질위주식사~! 감사합니다
재질병험침감맛없재
@@이효선-g4i 무슨말인지?
띄어쓰기 좀 하고~?
아침에 먹는 좋은단백질ㅡ무가당그릭요거트ㆍ 무가당 두유ㆍ 낫토 ㆍ오트밀 ㅡ 이라고합니다
참고하겠습니다 이진복원장님 ~
저는 아침에 시골 순두부에 들께 기피 했는것 한숟갈 넣고 순두부끓으면 계란 하나풀어서 먹고 있어요 간혈적 다이어트 하고 있구요 항상 감사 합니다
두부에 계란 완벽하네요
저녁먹고 아침패스 후 점심먹음 간혈적단식도 되구 위장비우는 시간도 가질수있어서 좋음 탄수화물은 언제고 접취가 가능하니 탄수화물걱정은 안해도됨 ㅎ
당뇨 직전인 저에게 너무 좋은 조언입니다.감사합니다 👍
저자 제이슨펑의 독소를 비우는 몸, 당뇨코드, 비만 코드 읽어보세요
와 식빵 구워서 잼 발라먹다가 이 영상 보았슴니다. ㄷㄷ
쉽게 쉽게 풀어서 말씀해 주시니
이해가 잘되네요~
내일 아침 길거리 토스트에 믹스커피 먹으려 했는데..🙄
걍 아침 안먹어도 됨 젤 쉬운 건강법❤
오늘도 유익한 복쌤 다이어트 강의 잘 들었습니다😊😊😊
주야근무 현장직이다보니.. 아침에 동료들하고 믹스에 담배한대 피고. 간간히 보는 동료들 마다 커피한잔햐~~ 하고 벌써....그들의 손에는 저한테 토스할 커피가...... 아무리 줄여도 4-5잔이죠..;;; 비상입니다.. 차라리 설탕커피 스틱이라도 들고다녀야겠네요. 아니면 카누라도. 영상 잘봤습니다.
그래서 다이어트용 아침 식사로 양배추 사과 콩 두부를 이용한 아침 요리가 많이 나오는구나
그런데 어침에 과일을 갈아 마셔도 괜찮다고 말하는 한의사분도 있었는데 단 꿀이나 올리고당 같은 첨가물이 전혀 없게 과일만 갈아서 먹으라고..
첨가물 없이 과일만 갈아 먹는건 어떤가요?
와....간헐적 단식하고 있고 가족력으로 당뇨에 관심많은 사람입니다. 정말 몰랐던게 많네요. 좋은 내용 감사합니다.
궁금합니다
단백질쉐이크류는 가루인데
가루상태 단백질 쉐이크는
복용해도 괜찮은가요?
답변부탁 드려요~
안녕하세요? 궁금한게 있습니다. 어머니께서 변비가 심해 키위2개 바나나1개 물조금 넣어 갈아서 아침마다 매일 드시고 계십니다. 건강에 안 좋을까요? 꼭 알려주세요^^
감사합니다 !
아침에 첫 끼니로 단백질 쉐이크는 어떤가요?
아침 안먹고 저녁폭식을 하던사람임 근데 반대로 아침폭식하고 저녁안먹으니
군것질도줄고 체중도 정말 잘빠졌음 물론 수면의질도높아졌음
그라지
아침은 무조건 먹어야지... 삼시세끼중에 제일 소화가 잘되는 식사인데..
첫 식사는 단백질 종류
두부 요거트 나또 오트밀
지방과 단백질이 적절히 함유된
섬유질이 많은 음식
야채 섬유질 단백질 탄수화물
식후 걷기
선생님말씀듣고 오트밀, 그릭요거트, 계란 아침이나 간식으로 먹고있는데 든든하면서도 부대낌이 안 느껴져서 좋아요 ㅎㅎ 갬사합니다
아침 공복시 물과 함께 유산균을 먹는데 이게 공복에 먹으니까 좀 달게 느껴지던데
유산균은 상관없을까요 ?? 가루유산균인데
가끔보다가 이영상 보고 구독하고 가요
너무 요약을 잘해주셔서 알아듣기 쉽고 귀에쏙쏙들어와요
선생님 제가 자주먹고 과식해요
다음에 하루먹는양이랑 자주자주먹는거랑
이런 기본적인것도 방송한번 부탁드려요
저도 이거 알고 싶어요
333
항상 고마와용
샐러드 먹을때 토마토 같이 먹는건
다른과일대비 괜찮을까요ㅡ?
로메인5장 + 토마토조금 + 오이 + 100%통밀빵반쪽 + 삼겹살반줄 >> 샌드위치로먹었는뎅..... 점심까지 너무 든든했어요
영상에서 말씀하신 그릭요거트,계란,콩물,오트밀 등등...체질적으로 맞지 않는 사람은 아침엔 뭘 먹어야 좋을까요...ㅠ이런 음식들 먹으면 몸이 아프고 여드름이 생겨요...ㅠㅠ맞는 음식이 흰살생선과 잎채소뿐..과일도 맞는 과일들만 아침에 먹고 있는데 혈당이 높아질까봐 고민이에요 그냥 먹기도 하지만 갈아서 먹기도 하거든요 맞는 과일은 바나나,키위,포도,딸기,감 등이에요
대학병원가서 장내 유해균유익균 검사 받아보세요. 아마 유해균이 많은 불균형일 확률이 매우큼. 점점 먹을수 있는게 없어지죠? 그거 총유익균이 없어서 그럼.
좋은 내용 잘 봤습니다.
감사합니다.
다만 음향에 좀 문제가 있는 듯 해요..
10분 45초쯤 부근부터 "터극터극"하는 소리가 불규칙적으로 들려서 많이 불편했습니다.
영상 담당자분께선 이점 한번 살펴보시길 바랍니다.
9:09 식사순서 : 야채 섬유질 - 고기 단백질 - 밥 탄수화물
9:52 ㄹㅇ 밥먹고 드러누워서 안움직이면 돼지된다.
10:32 의사앞에서 핑계대지마ㅋㅋ 걸어!ㅋㅋㅋ
선생님.일어나서 미지건한물 한잔마시고 아침10시쯤에 삶음계란1개 사과반쪽 베지밀 이렇게 먹고 있어요.괜찮을까요.
베지밀대신 무가당두유로 바꾸시면 더좋으실거에요
최고!!!식사를 어떻게 해야할지 고민이 많았는대 과일은 술과 같다는 말을 들은척있어요
조청에 만든 오트밀 견과류 바는 어떤가요~?
어떤 의사분은 아침에 조청을 한숟갈 떠먹는다고도 하시는데
좋은 강의을 잘들었습니다.
감사합니다.
좋은 단백질류 정보 공유 부탁드릴께요....제발요
육류요!
소 돼지 닭 오리
그동안 제가 얻은 상식과 같아서 많은 도움이 되어서 감사합니다.
그런데..선샘이 즐겨 드시는 음식 중 가끔 드신다는 오트밀을 맨 끝에는 아주 안 좋은 음식이라고 하셨어요..
어느쪽이 더 맞는건가요~?
저의 가족은 오트밀을 자주 먹었거든요.
오트밀 음료를 말하는거 같네요. 그래도 오트밀인데 음료라고 나쁠거 같진 않은데 먹는것도 힘드네요.
감사합니다
유치원생 아이를 키우는 엄마입니다. 아이들도 공복이 좋은건가요? 매일 누룽지나 죽, 스프,빵,계란 이런거 챙겨주는데.. 줘야 하나요? 말아야 하나요?
과일도 당이많은건 단순당이나 마찬가지.....과일은있는그대로 먹어야겠네요
😂 감사해요! 모르고 살았으면 큰일날뻔했네요❤
11분17초에서 말씀하신 오트밀같이 된건데 라는 말씀은 오트밀이 안좋다는게 아니라 오트밀같은 질감의 음식을 말씀하신거죠? 아침에 통오트밀에 다진 닭가슴살이나 안심살넣고 마늘조금넣고 소금후추간 적당히 해서 닭죽처럼 먹기도했는데 그런건 괜찮은거겠죠?
잘 새겨 듣겠습니다
질문있는덕요 공복에 사과가 좋다했는데 당뇨를 부르는건가요? 공복에 드립커피도 좋다하는데 안되나요?
저는 아침공복에 위속쓰림이 있어서 3주정도 공복에 양배추,마,윌(요구르트)이렇게 갈아서 먹습니다.속쓰림은 확실히 덜하긴 하나 윌이 달달한감이 있어서 조금 걱정이긴합니다.
그리고 한가지더 궁금한건 아침 공복에 유산균을 먹는건 어떤가요? 유산균도 단맛이 나잖아요..
아침언 유산균 드실거면 사과랑 같이 드시면 더 효과가 좋습니다. 유산균의 먹이가 되는 프로바이오틱스는 사과같은 식이섬유에 다량 함유되어 이습니다.
사과의 단맛은 과당이 맞지만 시중에서 파는 오렌지쥬스나 콜라에 들어있는 액상과당처럼 당수치를 급격히 올리지 않습니다.
아침에 사과 한알, 위장이 좋지 않으시면 작은 녀석으로 반알 드세요.
아주 도움이 많이 됐습니다!
와 2년을 아침에 누룽지와 계란후라이 먹던게 최악이었던거라니...
계란후라이도 최악인가요? 단백질이라 괜찮지안나요??
24시간이 넘어가는 단식은 굶는다이어트처럼 되서 신진대사가 떨어질까 겁나요
24시간 이상의 단식에대해서도 영상 부탁드려요옹😢
자가포식(오토파지)에 대해 검색해보세요. 2016년 일본에서 오스미 요시노리 교수가 노벨 생리의학상 탄 주제임
단식 36시간 지나서부터 자가포식의 효과는 커지고 48시간을 지나면 매우 효과가 좋대요
면역력을 키우려면 어느정도는 먹어야하지않나요?
@@seaileen8848단식을 하면 오히려 몸이
위기의식을 느껴서 몸의 면역력을 높인다고 보면 돼요 하지만 보통 힘들어서 못하죠 그래서 단식원도 있고
단백질도 많이 샵취하면 풍옵니다
결국 뭐든 작당히 먹으면 됩니다
혹시 현미로만 된 누룽지는 괜찮은가요?
단백질을 첫끼에 먹어요
다양한
단백질을 먹는데 오리고기 먹어도 되나요?
강의 좋아요꾹
전반적으로 거칠고 단백한 식단을 먹어야 하는군
선생님 영상보며 건강식으로 먹고 있어요.늘 감사합니다. 그런데 아몬드브리즈에 단백질쉐이크랑 검은콩 검은깨가루 타먹는것도 안좋은가요? 탈모와 새치에 검은콩깨가 좋다고 해서 먹고있거든요~~
저도 이거 궁금해요! 콩은 단백질인데 검은콩가루는 어떤지
모든 가루는 안좋다고 하셨는데요 검은콩 넣은 잡곡밥으로 천천히 꼭꼭 씹어드심이 좋을 것 같아요! 검은깨는 밥 드실 때 밥위에 솔솔뿌려 밥과 함께 꼭꼭 씹어드세요
오트밀은 혈당이 상당히 올라서 건강식이 아니라고 mark hyman 이 쓴 food:what the heck should I eat? 에 나와있습니다…
당뇨 없는사람은 좀 괜찮치않나요?? 탄수화물우유 먹고 차종류 먹으면 괜찮을거같아요 가만히있는게문제지 운동하고 한번뿐인인생인데 먹고죽을래요 ㅎㅎ
간헐적 단식을 하고 첫 아침 식사는 정제탄수화물 먹지 말고 단백질 유지의 건강한 식사로 하자. 아침식사는 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 낫토, 가끔 오트밀을 먹어 보자. 지방과 단백질이 적절히 함유된 잘 만들어진 단백질바를 먹자, 섬유질이 많은 걸 먹자.
식사 순서
1. 야채나 식이섬유
2. 단백질
3. 가장 마지막에 탄수화물
4. 식후 걷기, 가만히 있지 말기
죽, 미숫가루, 누룽지로 첫끼 먹는 거 건강에 안 좋다
아~~~역시 삼겹살 먹고 냉면 먹어야 되는군요...^^ ㅋㅋㅋ
선생님 감사합니다.저도 구독 좋아요.
근데 당뇨환자는 콩팥도 이미 망가진 경우가 많아서 단백질 위주로 먹는 것도 쉽지 않음.
그냥 죽어야 낫는 병임.ㅎ
아침에 귀리,서리태가루와 우유를 타먹는데 그것도 안좋겠네요...
20대에서 90대 까지 체질 건강상태에 따라 다를텐데 연령대에 상관없이 말씀대로 하면 되는건가요?
아침으로 미나리사과즙 먹은뒤
직접만든 요거트에 냉동 트리플과일(블루베리,라즈베리,블랙베리)한줌, 찐고구마 반개, 카카오 한줌, 꿀 티스푼 한숟갈, 시나몬가루 톡톡하고 넣고 비벼먹는데.. 이것도 문제가 되는 식단일까요.
몸이 약한편인데도 이렇게 먹었다고해서 아직까지 위장이 아프거나 살이 찌지는 않더라구요..포만감도 있고 골고루 먹으면서도 간단해서 먹고있는데..
식단에 문제가 있을까요.
예전에도 일본에 어느 다이어트 성공한 의사도 같은 의견이셨죠.
상식적으로 식이섬유등으로 포만감을 채우고 마지막에 탄수화물을 섭취한다면 안먹었다가 아닌 적당량을 먹게될것이고,
당이 오르지 않기위해 과일등을 식후에 먹지않기등 식습관만 루틴을 두고
개선하면 몸은 저절로 그 루틴으로
돌아오고 싶어한다고 생각해요.
저도 먹는것을 좋아하지만 왜 마른
몸을 유지하나 생각해보면 최대한
시판음식을 직접 만들어 먹고,
비건식도 찾아보고 대체식, 대체당도 공부 하면서 맛있고
건강하게 먹으려고 했던거 같네요.
슨생님.. 그럼 간헐적공복을 하고 양배추브로콜리즙 마시는 건 어떤가요.,.!!!
참고가 되네욤
나쁜 탄수화물은 뭔가요?
정제된 탄수화물.
면 밀가루 등등
정제 탄수화물
그리고 -- 쥬스보다는 씹어서 먹어야 잇몸 운동도 될 듯
외국에서는 아침에 시리얼에 우유
식빵에 잼발라서먹는데요
그건 몬가요?
잘못된 문화입니다.
먹은만큼 운동이답있다
사과반개 + 계란1개 + 콜라비.브로콜리약간 + 아로니아쥬스 먹어요
마른 사람은 상관없는 이야기 인가요? 아니면 마른사람도 단백질이 첫끼면 좋나요?
야채 두부 낫토 감자고구마 찐호박이런건가
먹는 순서에따른 시간차는 얼마정도 두어야할까요? 너무짪은시간차로 먹으면 그냥 한꺼번에 먹는거랑 다를바없을것같은데.. 채소,단백질,탄수화물 사이 최소 얼마의 시간을두고 먹는다던가.. 위에서 다같이 섞여도 우리몸이 먹는순서에 따라 반응하나요?
전 공복을 지키려구하면서 물과 아메리카노한잔마시는데 커피는 안될까요?
됨~위장장애만 없으시면
아카 드셔도 됩니다.
와아 원장님 최고십니다 감사합니다~~
아침에 당근 사과 믹서기 갈아서 꾸준히 마시고 있는데 사과의 당때문에 안좋은가요?
누룽지가 암예방에 좋다고 들었는데요
오트밀 같이 된 건데 음료라고 하시면
오트밀 자체는 괜찮나요?
100프로 오트밀이면 그나마 남 귀리가루
압착오트밀은 괜찮은 걸로 알고 있습니다.
단백질바도 초코같은게 발라져있는데 혈당스파이크까진 아니지만 수치를 많이 올리지 않나요? 유튜브에 어떤 의사 분은 좋지 않다고 하셔서.. 물론 다른 내용들은 유용한 것 같습니다.
찐고구마는 어떤가요? 저도 점심 이후 다음날 아침까지 공복으로 있다가 첫 끼니로 찐고구마 한 개랑 사과 반쪽 먹고 있는데 이것도 혈당을 올리는 요인이 될까요?
고구마를 찌면 거의 쌀밥과 비슷한 정도의 당지수가 생기는 것으로 알아요. 첫끼니로 고구마를 먹으면 위를 자극한다 들었어요.
@@리환씨 아..네 감사합니다~
어떤 전문의는 고구마 섭취 방법중에 찌거나 삶는게 가장 당이 낮고 고구마의 노란색 영양소는 암을 예방한다고 하더라구요.
그리고 빈속에 고구마 섭취 하실땐 김치나 사과랑 먹으면 괜찮다고 들었습니다.
아마 적정량은 괜찮을꺼에요.
찐거는 낫고..구워먹는 군 고구마가 당이 제일 높아요.
@@mdsuy 답변 감사합니다!^^
좋아요꾸욱
선생님 아침에 저지방 락토프리우유에 건강식품 (프로틴파워) 타서 마시는데 이것도 혈당이 올라가나요 ????
저도요! 12:12 간헐적단식후 아침에 우유+프로틴파우더 마시는데 이건 좋은 식습관인가요?
노가다꾼은 아침을 어찌 먹어야할까요
든든하게 먹지 않으면 오전9시만 되도 일할때 엄청 힘듭니다ㅜㅜ
늘어나는건 뱃살뿐이라 빼긴해 야겠고..
뱃살문제는 먹는거라기보다 운동부족이예요 잘 드시고 운동을 하면 문제가 해결됩니다
든든하게 드세요. 퇴근이 빠르시니 저녁식사 이후에는 드시지 말고요. 배는 술이랑 중간에 마시는 믹스커피 때문에 그러실 겁니다.
소고기 500그람 추천
여기서 핵심은 운동하라는 얘기가없음
유산소 운동 매일해야 진짜건강합니다.
스트레스 해소 때문에 맬 하는데
잘하고 있는건지 모르겠는데
~~~ㅎ
매일함.
당뇨전단계125예요 근데 병원에선 아직 약을 먹으라 그런 얘긴 없어요 지방간도 있구요 마른비만이라 복부가 불룩해요 소화도 너무 안되고요..
소화가 너무 안돼 12시에 먹은게 저녁 6가 되어도 위가 답답해요.. 단백질 닭가슴살같은거나 채소 그릭요거트 먹어도 되나요
다른 근육도 마찬가지지만 발바닥 근육이 너무 빠져서 단백질쉐이크도 주문했는데 어느 다른 영상에서 단백질쉐이크는 운동 안하는 일반 사람에겐 굉장히 안좋다는 걸 봤는데 뭐가 맞는지 모르겠어요..
제가 목과 허리디스크도 심해서 운동도 걷기 말고는 못하고 있어서 근육이 다 빠졌네요 ㅠㅠ
단백질 쉐이크보다 음식만들어 먹기 귀찮아도 건강식 만들어 드시고(유튜브 간단히 만들수 있는거 보시구 따라해보세요),
운동은 내가 꾸준히 할수 있을 만한거.. 운동 취미없으시겠지만..곰곰히 생각해보시고 꼭 하세요..
동생이 암에걸려서 건강관련 공부하고, 저는 식단,조리법 다 바꾸니..
저도 님처럼 마른비만에 운동 정말 안했는데..
왜 제가 소화안되고, 몸이 안좋았는지.. 알겠더라구요..
큰병오기전에 식습관, 생활습관, 운동습관 다 바꾸시고 건강하세요^^
소화가 안되면 금식해보세요 식후에는 30분동안 꼭 걷기나 운동하시고 탄수화물보다는 단백질이나 채소위주로 드시는 것을 추천합니다
125면 아직 전단계라 약 먹을 없요 없고 탄수화물은 줄이고 식사후 운동하시면 됩니다
한시간걷기 하시고 평소 먹던밥양을 반으로 줄이세요
부족하면 삶은계란먹고요
탄수화물이 혈당을 올리거든요 단음료 마시지 말고요
실내자전거를 타세요
근육 많이 생겨요