아침에 계란. 그릭요거트. 콩류 -> 다이어트 성공 / 청소년 아니라면 아침에 탄수 X OK / 물 외의 것을 먹지 않는 공복은 굳이다 / 혈당 올라가면 비만 -> 아침은 당이 낮은 잔잔한 상태인데 갑자기 달달한 시리얼 빵 등 정제 탄수화물, 주스같은 단 음료 이러면 나쁨 -> 간헐단이든 아침 첫 식사든 단백질 위주의 건강한 식사여야 혈당 스파이크 X 특히 과일 갈아 마시지 말기! 그냥 통으로 씹어 먹는 게 나음 (의사 쌤 아침 식사 ex. 무가당 두유, 무가당 그릭 요거트, 낫토, 오트밀 등) / 먹는 순서: 야채->단백질->탄수 이거 지키면 혈당 스파이크 적고 비만 확률 낮아짐 / 식후에 걷는 등 바로 움직이자 / 죽 누룽지 등 유동식 아침 첫 끼 최악
요새 물가가 많이 올라 적게 먹는 편인데, 다행히 강제 다이어트 하게 되네요 ㅎ 나라에서 온 국민의 건강화 시킴... 사먹는거는 정말 아주 가끔 조금씩.. 대부분 선생님이 말씀하신걸로 도시락 싸듯이 먹으니 많이 건강하고 운동과 함께 하니 체형과 암 유전인자까지 재발하지 않는것 같아요 무엇을 어떻게 먹는냐가 중요한것 같습니다 검증받는것 같은 강의 감사해요~^^; 건강하소서~~~
그러게요 ㅠ 저는 웬만한 독감에도 입맛이 살아있고 쌀밥을 좋아해요 처단은 집안에 쌀을 들이지말자 하죠 그래서 아침에 두부 파프리카 아보카도 토마토 계란. 이런걸로 먹는데 양이 많아요 이놈의 식욕은 ㅠ 아침을 먹으면 점심을 적게 먹어야 하는데 점심은 쌀밥이 기다리죠잉 점심도 많이 먹어유 저녁도 일찍 먹고 싶은데 일땜시 그게 맘대로 안되고 이런 저런 영상 봐도 방법이 없는듯 합니다. 식욕억제 부터 하고 싶네요. 주 2회이상 걷기 만보이상 걷긴 합니다. 승마도 주 2회 이것도 저것도 못하는날엔 일어나거나 자기전에 30분 스트레칭하고요. 식욕 억제 ㅠ 그게 문제인듯
단백질 바 같은 것도 단백질만 따지면 누룽지 보다 나을 수 있지만, 그 바에 숨은 당분들도 조심해야합니다. 한국 음식들도 이젠 엄청 달게 만들고 요리하는 것 같던데 제가 사는 캐나다에서 사는 그런 단백질 바들은 설탕 덩어리, 소금 항상 초과, 거기다 바니까 너무 건조하고 딱딱한 상태, 그래서 당류 넘치는 음료, 인공 시럽 잔뜩 넣은 커피나 과일 쥬스 등 그런 것과 같이 먹고... 어떤 자연 그대로의 식재료에도 단, 탄, 지, 비타민, 무기질이 다 있습니다. 그 양이나 대비 함량이 다른 거죠. 계란 후라이 소금 간 한 것 하나가 시중 구입한 단백질 바 하나보다 원인 건강에 궁극적으로 나을 수 있습니다. 몸의 소화를 돕기 위해선 수분도 필요하니까요. 아침에 먹는 시리얼은 설탕 덩어리입니다. 저도 여기서 아무 생각 없이 시리얼 두유에 먹곤 했는데, 어느날 갑자기 시리얼 그만 먹고 다른 걸로 아침을 대체한 후에, 다른 건 달라진 게 전혀 없는데, 체중이 막 빠지기 시작했습니다. 처음엔 그 이유도 모르다가 후에 따져보니 시리얼 끊었던 것이라는 걸 알고 깨우침.
주야근무 현장직이다보니.. 아침에 동료들하고 믹스에 담배한대 피고. 간간히 보는 동료들 마다 커피한잔햐~~ 하고 벌써....그들의 손에는 저한테 토스할 커피가...... 아무리 줄여도 4-5잔이죠..;;; 비상입니다.. 차라리 설탕커피 스틱이라도 들고다녀야겠네요. 아니면 카누라도. 영상 잘봤습니다.
일단 다이어트 해야겠다 마음 먹고 바로 현미를 구매했습니다 그냥 밥에는 탄수화물이랑 당이 많다고 알고 있습니다 현미 넣으면 조금 더 오래 씹을수 잇어서 조금만 먹어도 배부른 효과가 있었습니다 아침에는 일단 모닝 커피 한잔 마시고 미지근한 물 한컵 마시면 12시까지는 배부른 효과가 있었어요 점심에는 현미밥 각종 반찬 먹고 저녁에는 반찬에 무조건 닭가슴살을 먹고자 노력하는 다이어터 입니다 과연 제가 하는 다이어트는 건강한 건가요? 갑자기 궁금하네요 ㅋㅌ
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
아침에 계란. 그릭요거트. 콩류 -> 다이어트 성공 / 청소년 아니라면 아침에 탄수 X OK / 물 외의 것을 먹지 않는 공복은 굳이다 / 혈당 올라가면 비만 -> 아침은 당이 낮은 잔잔한 상태인데 갑자기 달달한 시리얼 빵 등 정제 탄수화물, 주스같은 단 음료 이러면 나쁨 -> 간헐단이든 아침 첫 식사든 단백질 위주의 건강한 식사여야 혈당 스파이크 X 특히 과일 갈아 마시지 말기! 그냥 통으로 씹어 먹는 게 나음 (의사 쌤 아침 식사 ex. 무가당 두유, 무가당 그릭 요거트, 낫토, 오트밀 등) / 먹는 순서: 야채->단백질->탄수 이거 지키면 혈당 스파이크 적고 비만 확률 낮아짐 / 식후에 걷는 등 바로 움직이자 / 죽 누룽지 등 유동식 아침 첫 끼 최악
요약 감사합니다.
@@mikisuh8227 도움이 되었다니 기쁩니다 :)
Goat
ㅏ
아침 굶고 낮에 1일 1식 정제탄수화물 , 정제당 금지
지금 당뇨전단계인데 그 어느 강의보다 알아듣기쉽고 도움이되는
강의였습니다. 감사합니다^^
내당능장애이시라면 소금도 꼭 줄이시고 싱겁게 드시길 바래요
지금 이순간 저한테 필요한 정보를 알려주셔서 감사합니다
6시반 기상해서 거의 10시쯤도면 배고파서 최악의 아침식사를 했네요
지금부터 식습관 바꿔야겠습니다
제가 혈당기로 실험 많이 해봤는데
이분말이 진리에요.
밥먹고 절대 가마히 있지 마세요.
집안일하다가 소화 되간다싶음 밖으로 나가서 파워 워킹하세요.
그냥 누워있으면 혈당 장난아니게 오릅니다.
집청소 열심히 하면 되겠네요
제도요
아침에는 식사하고 출근준비 하느라
밥 2/3 공기 먹어도 120정도 나오는데
특히 늦은 점심먹고 힘들어 가만히 앉아 있으면 파스타를 먹어도 190 200 나오더라구요
깔끔하게 아침,점심 정리해 주시니 멋지십니다. 즐거운 저녁되세요.^^
이영표 선생님 잘들었습니다^^
축구도잘하시고 대단하십니다.16강기원합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 교회 나오세요 자매님
해설하시랴 영상 찍으랴 엄청 부지런하세요
요새 물가가 많이 올라 적게 먹는 편인데, 다행히 강제 다이어트 하게 되네요 ㅎ 나라에서 온 국민의 건강화 시킴...
사먹는거는 정말 아주 가끔 조금씩..
대부분 선생님이 말씀하신걸로 도시락 싸듯이 먹으니 많이 건강하고 운동과 함께 하니 체형과 암 유전인자까지 재발하지 않는것 같아요 무엇을 어떻게 먹는냐가 중요한것 같습니다 검증받는것 같은 강의 감사해요~^^;
건강하소서~~~
자기 다이어트도 나라탓 ㅋㅋㅋ
@@reicaepic4235 웃자고 말한건데 급발진하는 대깨윤 ㅋㅋㅋ
@@reicaepic4235 식사 다이어트는 줄이면 효과가 생기는데 가스 전기는 아껴도 다이어트 효과가 없음
@@어트카니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@어트카니 대깨문이지.ㅎㅎㅎ
좋은 내용 감사합니다!! 오늘 맥도날드 상하이버거 40퍼 할인이라 오늘만 .. 먹을게요 선생님..
그건 먹어야죠
ㅎㅎㅎ 귀여우셔라
ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우심😊
에궁...넘 귀여우셔서 사드리고싶네요
ㅎㅎㅎ건강하세요~~^^
선생님~ 영상 너무 유익해요.
여러번 반복해서 들었어요.
감사합니다^^
최고의 영상입니다!!
그러게요 ㅠ
저는 웬만한 독감에도 입맛이 살아있고 쌀밥을 좋아해요
처단은 집안에 쌀을 들이지말자 하죠
그래서 아침에 두부 파프리카 아보카도 토마토 계란. 이런걸로 먹는데 양이 많아요
이놈의 식욕은 ㅠ
아침을 먹으면 점심을 적게 먹어야 하는데
점심은 쌀밥이 기다리죠잉
점심도 많이 먹어유
저녁도 일찍 먹고 싶은데 일땜시 그게 맘대로 안되고
이런 저런 영상 봐도 방법이 없는듯 합니다.
식욕억제 부터 하고 싶네요.
주 2회이상 걷기 만보이상 걷긴 합니다.
승마도 주 2회
이것도 저것도 못하는날엔 일어나거나 자기전에 30분 스트레칭하고요.
식욕 억제 ㅠ
그게 문제인듯
쉽게 쉽게 풀어서 말씀해 주시니
이해가 잘되네요~
좋은 내용 잘 봤습니다.
감사합니다.
다만 음향에 좀 문제가 있는 듯 해요..
10분 45초쯤 부근부터 "터극터극"하는 소리가 불규칙적으로 들려서 많이 불편했습니다.
영상 담당자분께선 이점 한번 살펴보시길 바랍니다.
내일 아침 길거리 토스트에 믹스커피 먹으려 했는데..🙄
경험에 미루어봐도 맞는말씀
입니다 간헐적단식후 아침은
단백질위주식사~! 감사합니다
재질병험침감맛없재
@@이효선-g4i 무슨말인지?
띄어쓰기 좀 하고~?
아침은 무조건 먹어야지... 삼시세끼중에 제일 소화가 잘되는 식사인데..
와 식빵 구워서 잼 발라먹다가 이 영상 보았슴니다. ㄷㄷ
감사합니다 !
당뇨 직전인 저에게 너무 좋은 조언입니다.감사합니다 👍
저자 제이슨펑의 독소를 비우는 몸, 당뇨코드, 비만 코드 읽어보세요
단백질 바 같은 것도 단백질만 따지면 누룽지 보다 나을 수 있지만, 그 바에 숨은 당분들도 조심해야합니다. 한국 음식들도 이젠 엄청 달게 만들고 요리하는 것 같던데 제가 사는 캐나다에서 사는 그런 단백질 바들은 설탕 덩어리, 소금 항상 초과, 거기다 바니까 너무 건조하고 딱딱한 상태, 그래서 당류 넘치는 음료, 인공 시럽 잔뜩 넣은 커피나 과일 쥬스 등 그런 것과 같이 먹고...
어떤 자연 그대로의 식재료에도 단, 탄, 지, 비타민, 무기질이 다 있습니다. 그 양이나 대비 함량이 다른 거죠. 계란 후라이 소금 간 한 것 하나가 시중 구입한 단백질 바 하나보다 원인 건강에 궁극적으로 나을 수 있습니다. 몸의 소화를 돕기 위해선 수분도 필요하니까요.
아침에 먹는 시리얼은 설탕 덩어리입니다. 저도 여기서 아무 생각 없이 시리얼 두유에 먹곤 했는데, 어느날 갑자기 시리얼 그만 먹고 다른 걸로 아침을 대체한 후에, 다른 건 달라진 게 전혀 없는데, 체중이 막 빠지기 시작했습니다. 처음엔 그 이유도 모르다가 후에 따져보니 시리얼 끊었던 것이라는 걸 알고 깨우침.
아침에 먹는 좋은단백질ㅡ무가당그릭요거트ㆍ 무가당 두유ㆍ 낫토 ㆍ오트밀 ㅡ 이라고합니다
참고하겠습니다 이진복원장님 ~
걍 아침 안먹어도 됨 젤 쉬운 건강법❤
아침에 귀리,서리태가루와 우유를 타먹는데 그것도 안좋겠네요...
저는 아침에 시골 순두부에 들께 기피 했는것 한숟갈 넣고 순두부끓으면 계란 하나풀어서 먹고 있어요 간혈적 다이어트 하고 있구요 항상 감사 합니다
두부에 계란 완벽하네요
잘 새겨 듣겠습니다
로메인5장 + 토마토조금 + 오이 + 100%통밀빵반쪽 + 삼겹살반줄 >> 샌드위치로먹었는뎅..... 점심까지 너무 든든했어요
참고가 되네욤
선생님말씀듣고 오트밀, 그릭요거트, 계란 아침이나 간식으로 먹고있는데 든든하면서도 부대낌이 안 느껴져서 좋아요 ㅎㅎ 갬사합니다
하루에 한끼 단식을한지 두달이 되었어요. 원래 아점을 먹었었는데 지금은 저녁을 먹습니다. 소음인이지만 뱃살이 빠지고 몸무게도 줄어들고 몸이 가벼워진 느낌... (63kg -> 61 or 60kg) 다음에는 정상적으로 식사를 챙겨먹어보려고요 ~~
과일도 당이많은건 단순당이나 마찬가지.....과일은있는그대로 먹어야겠네요
아침은 공복
점심은 맛난 한끼
저녁은 단백질류 등으로 드시다보면
다이어트에도 좋지만 독소배출로 몸이 아주 건강해집니다ㆍ~~^^
주야근무 현장직이다보니.. 아침에 동료들하고 믹스에 담배한대 피고. 간간히 보는 동료들 마다 커피한잔햐~~ 하고 벌써....그들의 손에는 저한테 토스할 커피가...... 아무리 줄여도 4-5잔이죠..;;; 비상입니다.. 차라리 설탕커피 스틱이라도 들고다녀야겠네요. 아니면 카누라도. 영상 잘봤습니다.
좋은 강의을 잘들었습니다.
감사합니다.
아주 도움이 많이 됐습니다!
최고!!!식사를 어떻게 해야할지 고민이 많았는대 과일은 술과 같다는 말을 들은척있어요
일단 다이어트 해야겠다 마음 먹고 바로 현미를 구매했습니다 그냥 밥에는 탄수화물이랑 당이 많다고 알고 있습니다 현미 넣으면 조금 더 오래 씹을수 잇어서 조금만 먹어도 배부른 효과가 있었습니다 아침에는 일단 모닝 커피 한잔 마시고 미지근한 물 한컵 마시면 12시까지는 배부른 효과가 있었어요 점심에는 현미밥 각종 반찬 먹고 저녁에는 반찬에 무조건 닭가슴살을 먹고자 노력하는 다이어터 입니다 과연 제가 하는 다이어트는 건강한 건가요? 갑자기 궁금하네요 ㅋㅌ
흰쌀밥만 안드시면 되요 현미나 잡곡 섞어서 드셔야지 혈당상승도 낮추고 식이섬유도 같이 드실수잇음. 밥말고 감자,고구마,바나나로 탄수화물 드셔도댐 커피는 아침 빈속에 드시면 안젛음
@@cown12304 공복에 고구마, 바나나도 안 좋아요ㅠ
@@cown12304 앗ㅠㅠ 그런가요? 아침에 몽골한 상태에서 커피 한잔 마시면 잠에서 빨리 깨어 날수 있어서 좋더라구요 솔직히 안 좋은 습관인거 알고 있어요 ㅠㅠ 고구마는 시간 될 때 몇개씩 삶아 뒀다가 오후에 배고플 때 하나씩 먹곤 합니다 ㅠㅠ
@@PARK-wl4jk 맞아요 공복 바나나는 비추에요
@@PARK-wl4jk 공복에 먹으라는 뜻은 아니였는데 ㅎㅎ...;; 아침은 오트밀이나 잡곡,현미밥 통곡물로된 빵으로 탄수화물섭취 괜찮음 커피 드실라면 후식으로 드시면 괜찮아요.
선생님 감사합니다.저도 구독 좋아요.
강의 좋아요꾹
아~~~역시 삼겹살 먹고 냉면 먹어야 되는군요...^^ ㅋㅋㅋ
과일채식 주장하는 샘도 있던데요. 참 혼란스럽네요.
단백질은 천연식욕억제제 ❤ 다시 한번 인지하고 갑니다
😂 감사해요! 모르고 살았으면 큰일날뻔했네요❤
와....간헐적 단식하고 있고 가족력으로 당뇨에 관심많은 사람입니다. 정말 몰랐던게 많네요. 좋은 내용 감사합니다.
가끔보다가 이영상 보고 구독하고 가요
너무 요약을 잘해주셔서 알아듣기 쉽고 귀에쏙쏙들어와요
선생님 제가 자주먹고 과식해요
다음에 하루먹는양이랑 자주자주먹는거랑
이런 기본적인것도 방송한번 부탁드려요
저도 이거 알고 싶어요
333
오늘도 유익한 복쌤 다이어트 강의 잘 들었습니다😊😊😊
혹시 현미로만 된 누룽지는 괜찮은가요?
근데 당뇨환자는 콩팥도 이미 망가진 경우가 많아서 단백질 위주로 먹는 것도 쉽지 않음.
그냥 죽어야 낫는 병임.ㅎ
아침에 첫 끼니로 단백질 쉐이크는 어떤가요?
감사합니다
누룽지가 암예방에 좋다고 들었는데요
아침에 단백질베이글 괜찮나요
야채 두부 낫토 감자고구마 찐호박이런건가
저녁먹고 아침패스 후 점심먹음 간혈적단식도 되구 위장비우는 시간도 가질수있어서 좋음 탄수화물은 언제고 접취가 가능하니 탄수화물걱정은 안해도됨 ㅎ
앗! 아침에 두유에 미숫가루타서
한잔씩 먹는데
안좋은거군요 ㅠㅠ
와 2년을 아침에 누룽지와 계란후라이 먹던게 최악이었던거라니...
계란후라이도 최악인가요? 단백질이라 괜찮지안나요??
좋은 단백질류 정보 공유 부탁드릴께요....제발요
육류요!
소 돼지 닭 오리
저희 아들은 식후 바로 걸으면 위가 늘어진다고 2시간후를 고집합니다 ㅠ
와아 원장님 최고십니다 감사합니다~~
사과반개 + 계란1개 + 콜라비.브로콜리약간 + 아로니아쥬스 먹어요
혈당이 아니라 마이크가 스파이크같은데요ㅠ
좋아요꾸욱
오트밀은 혈당이 상당히 올라서 건강식이 아니라고 mark hyman 이 쓴 food:what the heck should I eat? 에 나와있습니다…
9:09 식사순서 : 야채 섬유질 - 고기 단백질 - 밥 탄수화물
9:52 ㄹㅇ 밥먹고 드러누워서 안움직이면 돼지된다.
10:32 의사앞에서 핑계대지마ㅋㅋ 걸어!ㅋㅋㅋ
여기서 핵심은 운동하라는 얘기가없음
유산소 운동 매일해야 진짜건강합니다.
스트레스 해소 때문에 맬 하는데
잘하고 있는건지 모르겠는데
~~~ㅎ
매일함.
그릭요거트아침에 샐러드도다이어트음식
아침에 사과는요?!
공복이오면 근손실이온다는데
그건.뭔가요?
단백질도 많이 샵취하면 풍옵니다
결국 뭐든 작당히 먹으면 됩니다
하.... 밥안먹고 운동하러가면 관장은 제발좀 먹으라하고 뭐 어쩌라는거지 ㅜㅠ
이것 저것 다 따지면 먹을거 없음 먹고 안맞으면 안먹으면 되는거고 움직이는게 답
식후 제자리걷기 되나요?
난 먹는 약이있어서 아침을 안챙겨 먹을수가
없는현실ㅠ 소식이라도 해야됨
아침엔 그릭요거트, 계란 먹어야지
항상 고마와용
샐러드 먹을때 토마토 같이 먹는건
다른과일대비 괜찮을까요ㅡ?
슨생님.. 그럼 간헐적공복을 하고 양배추브로콜리즙 마시는 건 어떤가요.,.!!!
아니 누구는 아침 챙겨먹으라 하고 누구 말을 들어야 하노
전 공복을 지키려구하면서 물과 아메리카노한잔마시는데 커피는 안될까요?
됨~위장장애만 없으시면
아카 드셔도 됩니다.
단백질파우더도되나요
홍경민 닮으셨어요
고맙습니다
감사합니다☺️
단백질을 첫끼에 먹어요
다양한
단백질을 먹는데 오리고기 먹어도 되나요?
먹은만큼 운동이답있다
안녕하세요? 궁금한게 있습니다. 어머니께서 변비가 심해 키위2개 바나나1개 물조금 넣어 갈아서 아침마다 매일 드시고 계십니다. 건강에 안 좋을까요? 꼭 알려주세요^^
전 공복이 길수록 혈당이 높아져요. 왜죠?
전반적으로 거칠고 단백한 식단을 먹어야 하는군
외국에서는 아침에 시리얼에 우유
식빵에 잼발라서먹는데요
그건 몬가요?
잘못된 문화입니다.
저도 어릴때부터 아침에 흰밥이나 빵, 단 음식을 먹으면 너무 어지럽고 힘든느낌이 들어서 첫끼는 무조건 생선, 오트밀, 아보카도, 통곡물 위주로 식사를 하니까 혈당스파이크 때문에 어지러운게 훨씬 나아지더라고요! 혹시 당뇨병인가 엄청 걱정했는데 저만 그런게 아니였나봐요!
24시간이 넘어가는 단식은 굶는다이어트처럼 되서 신진대사가 떨어질까 겁나요
24시간 이상의 단식에대해서도 영상 부탁드려요옹😢
자가포식(오토파지)에 대해 검색해보세요. 2016년 일본에서 오스미 요시노리 교수가 노벨 생리의학상 탄 주제임
단식 36시간 지나서부터 자가포식의 효과는 커지고 48시간을 지나면 매우 효과가 좋대요
면역력을 키우려면 어느정도는 먹어야하지않나요?
@@seaileen8848단식을 하면 오히려 몸이
위기의식을 느껴서 몸의 면역력을 높인다고 보면 돼요 하지만 보통 힘들어서 못하죠 그래서 단식원도 있고
아침 못먹는이유. 출근하는데 아침먹으려면 너무일찍일어나야되서 피곤함. 그리고우리점심 11시쯤먹어서
맛난거 먹기위해 살고싶은데 살기위해 먹는게되네요 ..
황성주 생식을 두유에 타 먹는 것도 좋지 않을까요?
생식은 추천해요 3개월 이상먹으면은 몸이가볍고 생동감 도 있어요 안피곤하고 근대 습관 들이기가 힘들어요 살뺄려고 거의 세끼 생식만 먹었는대 진짜조아요 생식 끊고 일반식 짜고맵고간식 먹으면 다시 똑같아져요 한끼라도 밥대신 생식으로 먹으면 조아요
마른 사람은 상관없는 이야기 인가요? 아니면 마른사람도 단백질이 첫끼면 좋나요?
나쁜 탄수화물은 뭔가요?
정제된 탄수화물.
면 밀가루 등등
정제 탄수화물
어느 정도의 공복을 유지하는게 좋다.
공복 후 첫 끼의 시작은 정제된 탄수화물 이외의 것을 먹자. 정도로만 이해해도 될듯 하네요.
근데 생각하면 보통 8시~17시까지 먹으면 못해도 12:12는 되는데
배고파 죽겠는데 아침을 어떻게 굶어
아침마다 사과 1개씩 꼭 먹는데 괜찮은가요
아침에 먹는 사과는 황금 사과라고 들었어요 배변활동이 편해지는걸 느끼죠.밤에 먹은 사과는 위에 무리를 준다는 이야기를 들었구여.
굿이죠
아침 안먹고 저녁폭식을 하던사람임 근데 반대로 아침폭식하고 저녁안먹으니
군것질도줄고 체중도 정말 잘빠졌음 물론 수면의질도높아졌음
그라지
보물같은 채널이네요 소중한 영상 감사합니다❤
당화혈색소가 6.2가 높다구요?