헬스 5년 정도하고 느낀점. 1. 음식은 좋은걸 먹는게 중요한게 아니고 먹지 말아야 하는 음식을 끊는 것이다. 2.음식 중요하다. 하지만 꾸준한 운동이 더 중요하다. 특히 근력 운동. 3.몸무게 숫자에 대한 집착을 버려라. 꾸준히 하다보면 어느 순간 군살이 없어지고 근육이 그자리를 메꾼다. 4.유튜브, 미디어에 나오는 미친 근육, 미친 핏줄 빡! 미친 초코릿 복근 6~8개 서있는 조각같은 몸은 셋중 하나다. 운동한 몸에 조명빨이거나, 직업으로 운동 식단하고 수분뺀 선수급이거나, 약쟁이다. 우리가 실생활하면서 할수있는 최선은 슬림한 근육질이다.
정제 탄수화물, 기름에 튀긴 음식, 술을 보면 몸에 좋은 음식이라고 생각하는 사람이 없죠. 그렇다고 살면서 어떻게 안먹을수 있어요. 먹더라도 최대한 건강하게 먹자는거죠. 정제 탄수화물은 고탄수화물로 혈당스파이크를 발생시킬수 있으니 단백질이나 식이섬유와 같이 먹고 기름에 튀긴 음식도 마찬가지 입니다. 술은 많이 먹기보단 즐길 정도로 절제해서 마시는게 가장 좋죠.
11:31 엑스트라 버진 올리브오일 + 그릭 요거트 + 고구마 or 감자 + 아보카도에 추가적으로 아몬드 정도 (필자가 오이 향 때문에 못 먹고 물 성분이 많은 거면 굳이 먹어야 하나 싶음...) 두부나 생선 낫토 다 좋은데 생선이 등푸른생선이면 좋겠지만 대부분 잔가시들이 많아서 바쁘게 살다보면 발라먹기도 귀찮아지는 순간이 많아짐 ㅠㅠ 낫토도 먹긴 하지만 말하신대로 맛이 없긴해서 지속적으로 섭취하기에는 좀 그렇긴 함. 비타민K2
저녁을 아예 안 드시거나 너무 이르게 드시는 거 아닐까요? 제가 그렇거든요. 저녁밥은 거의 안 먹다시피 하니까 아침에 일어나면 진짜 맛있는 게 먹고 싶은거예요. 그래서 아침 혈당 스파이크가 딜레마인데 먹기 싫어도 야채로 시작 하려고 해요. 루꼴라 리코타치즈 발사믹 이렇게 무조건 한그릇 먹고 그 다음에 먹고 싶은 걸 먹어요. 이 방법도 추천 드립니다.😊
제가 3년째 아침고정으로 먹는게 그릭요거트입니다. 그릭요거트, 압착귀리, 집에 있는 과일중 1개 선택 (블루베리, 바나나, 사과 - 껍질째 썰어서 넣음) 무조건 고정으로 먹는데 안질리고 맛도 좋아요. 속도 편하고 변도 건강하게 잘 나와서 이 메뉴로 아침 계속 고정하고 있습니다. 이전엔 아침 안먹었는데 위에처럼 먹고나니까 하루종일 컨디션 관리도 잘 되는거 같아서 좋더라고요
@@말랑카우-w7t 유당불내증 있으시면 유제품 드시는 게 피부 트러블을 유발할 수 있어요!! 사람마다 달라서 말랑카우님 체질에 따라 선택하시는 게 맞을거에요 저같은 경우엔 유제품자체가 유발하기보단 같이 먹는 시리얼이나 빵, 잼 등이 있을 경우에 밀가루, 기름, 당 때문에 트러블 유발이 되는 것 같더라고여,,ㅠ
6:12 님들 제가 빵집에서 일하는데요 소금빵 일반 식빵보다 안 좋습니다 버터 엄첨 많이 들어가요! 반죽칠 때 식빵보다 많이 들어가구요 성형할 때도 의외로 큰거 하나 들어가구요! 구운 후에 버터 흘러진거 광낼려고 또 바릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소금빵 드실거면 차라리 긍정적으로 말하면 드시지 마시고 부정적으로 말하면 살 찌실 작정 하시고 버터바, 휘낭시에도 같이 드시면 되겠습니다
@@jsp1412어딜 다니셨는지 모르겠으나 대부분 그렇다는 말씀은 조금 잘 못 된 것 같아요. 보편적인 레시피는 말씀드린 대로 식빵 반죽에 버터가 더 많이 들어가고 당류 또한 많이 들어갑니다. 소금빵은 성형 할 때 가운데 버터를 넣는데 이건 반죽에 다 흡수되는 게 아니라 바닥에 흘러내려요, 반죽 자체의 흡수되는 유지 역할이 아니에요.. 그리고 버터는 나쁜 음식이 아닙니다. 빵 만드시는 일을 하신다고 하셨는데 레시피 구성을 조금 이해해 보신다면, 이스트 종류를 왜 다르게 쓰는지 아신다면 무조건 식빵보다 소금빵이 안 좋다, 라고 말씀하시지 않을 것 같습니다. 위 의사분들은 베이글에 단백질 성분 내용도 잘 모르시고 기타 레시피를 잘 모르니 아마 소금빵이 설탕이나 기타 성분이 더 많은 거라고 생각하시는 거 같은데 빵 만드시는 분이 이렇게 적으면 모르시는 분들은 잘못된 정보를 습득하게 될 것 같아 글 남깁니다.
@@sangwoojeong6247 근데 당연히 식빵이 소금빵보다 크니까 버터랑 설탕이 더 들어가는 거 아닌가요? 같은 100g 섭취했을 때 먹게되는 버터와 소금양은 또 다를 것 같아서요. 그리고 다들 나름 건강하겠지 하고 먹는게 소금빵이다 보니... 소금빵도 그렇게 건강하지 않다!를 주로 말 하고 계신 것 같아서요 맞는 말인 거 같습니다.
베이글이 단백질이 꽤 많긴 하지만, 탄수화물 함량이 단백질의 약 7배에 달하는 점도 간과할 수 없습니다. 이런 영양 정보는 미국 농무부(USDA) 식품 데이터베이스를 통해 정확히 확인하실 수 있어요. 단백질이 '꽤' 들어있는 베이글을 먹어서 얻을 수 있는 게 정말 많다면 전문가분들이 정확히 설명하지 않았을까요? 많은 공들여 만든 양질의 콘텐츠에 대해 평가절하 하기보다는, 이를 바탕으로 더 깊이 있는 논의를 이어가는 태도가 더 의미 있지 않을까 생각합니다.
@@gtf2356 간헐적 단식이 오토파지가 아닌 다이어트목적인 경우라고 말씀하셨는데 이 말씀은 어폐가 있는 말씀이네요. 18시간이상하는 간헐적단식에서 오토파지가 일어나면 몸의 쓰레기 세포들을 재활용하는 과정에서 성장호르몬이 증가하고 인슐린저항성이 좋아지면서 몸의 좋은 변화가 생기고 이로인해 다이어트가 되는 것이예요 서로 상관관계가 있는 것이지 따로따로가 아닙니다. 우리몸이 얼마나 지혜롭게 설계되었는지 놀랍습니다.
주 4일 헬스하고, 회사에서는 점심먹고 30분 꼭 걷는 사람이에요. 아침마다 구운계란2 통밀식빵2(가끔 군고구마) 뜨거운아메리카노 이렇게 먹는 루틴 가져가니까 너무 좋더라구요 점심은 그냥 회사식당에서 주는대로 다 먹고 저녁은 닭가슴살, 점심간식시간, 저녁엔 헬스끝나고 계란 닭가슴살먹음 살 엄청빠지고 화장실도 잘가고 몸도좋고 건강함 건강검진했는데 내 나이보다 신체나이가 많이 어려서 좋았음
아침 공복에. 과일 소량 먹고. 점심때. 계란 양배추 먹고. 천천히. 식이섬유 닭가슴살 무가당 통밀식빵 에 무가당 땅콩버터 바르고 저당 크해커 에 땅콩버터 발라서 먹고 저녁때. 식이섬유 두부 무가당 두유 만 먹고 당뇨관리 하고 먹고 운동도 병행 그래도 위장약 먹어야 해서 공복혉당 이 좀 높네요
아침은 당이 전혀 들어가지 않은 플레인 요거트와, 블루베리,견과류 한줌 넣어서 먹습니다. 단백질은 계란으로 채우는게 좋지만 음식으로 적정 단백질을 모두 채우긴 어려운게 있어서 탄수 3g 미만, 당 0g 단백질 쉐이크에 99.9% 두유와 먹습니다. 혈당도 바로 재는데 스파이크 안오고 추천드립니다
초등 고학년인데 의외로 챙겨주는대로 먹어요. 유아동 때랑 비슷합니다. 😅 아침 잘 챙겨 먹이고 점심 급식, 다녀와서 간식 챙겨주고 저녁 식구들끼리 집밥. 엄마 하기 나름이에요. 너무 걱정 마세요. ^^요새는 아이들 시간 맞추기도 힘들고 집에 먹을거 많으니 밖에서 간식 잘 안 사먹더라고요.
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](/img/n.gif)
헬스 5년 정도하고 느낀점.
1. 음식은 좋은걸 먹는게 중요한게 아니고 먹지 말아야 하는 음식을 끊는 것이다.
2.음식 중요하다. 하지만 꾸준한 운동이 더 중요하다. 특히 근력 운동.
3.몸무게 숫자에 대한 집착을 버려라.
꾸준히 하다보면 어느 순간 군살이 없어지고 근육이 그자리를 메꾼다.
4.유튜브, 미디어에 나오는 미친 근육, 미친 핏줄 빡! 미친 초코릿 복근 6~8개 서있는 조각같은 몸은 셋중 하나다. 운동한 몸에 조명빨이거나, 직업으로 운동 식단하고 수분뺀 선수급이거나, 약쟁이다. 우리가 실생활하면서 할수있는 최선은 슬림한 근육질이다.
먹지말아야하는음식이뭐죠...밀가루 튀김 술 인가요?
@@유툽-z8i 당연한 소릴하고있어 ㅉ
진리죠!
@@유툽-z8i 라면이나 튀김같은건 끼니대용으로 피하기힘드니까.. 빵, 술, 떡 이런것만 피하면 될 듯
정제 탄수화물, 기름에 튀긴 음식, 술을 보면 몸에 좋은 음식이라고 생각하는 사람이 없죠. 그렇다고 살면서 어떻게 안먹을수 있어요. 먹더라도 최대한 건강하게 먹자는거죠. 정제 탄수화물은 고탄수화물로 혈당스파이크를 발생시킬수 있으니 단백질이나 식이섬유와 같이 먹고 기름에 튀긴 음식도 마찬가지 입니다. 술은 많이 먹기보단 즐길 정도로 절제해서 마시는게 가장 좋죠.
아침에 물로 입 헹구고, 올리브오일 한스푼 먹고, 야채믹스 먹고 출근합니다(방울토마토, 양파, 브로컬리, 미역, 오이에 사과식초, 올리브오일, 간장, 알룰로스)... 당뇨전단계라서 관리하려고 먹고 있습니다.
그냥 생으로 먹을 올리브오일 제품 추천 좀 부탁드려도 될까요?
@@퍄퍗 그냥 마트가서 엑스트라 버진 올리브오일이라고 써진 큰거 한통 먹으셔도 똑같아요
@@퍄퍗 네이버 스페인식당이라는 곳에서 파는오일 괜찮아요
당뇨에 블루베리도 좋다던데요
광고는 달지맙시다
전문가 세 분이 은근히 합이 좋으세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진행자 분이 완전히 일반인 입장을 피력하고 계신데 셋 다 갸우뚱하실 때랑 이게 왜 등급이 낮냐고 활활 타오르실 때 너무 재밌었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빵먹으면서 보다가 빵 다먹었습니다. 시간가는 줄 몰랐네요
맛잇게 드셧네요 ㅎㅎ
5년 뒤의 건강을 책임지는 현재의 식단.
와 닿네요.
딩요샘 ~넘 좋아요. 최고!!!
집에서 딸기잼 만들어봤는데 설탕이 이렇게 들어가도 되나 싶을정도로 넣어도 사먹는거보다 덜 달더라구요 진짜 설탕이 어마무시하게 들어가는구나 느꼈네요 진짜 무심코 먹는 음식들에 설탕이 엄청 들어있더라구요
원당을 쓰면 조금 덜 달아요
진짜...과일이면 대부분 환장하는데 잼은 혀가 얼얼할 정도로 달아서 못 먹음...
대단한 세분을 모여서 이런 귀중한 정보들을 주시다니 대단합니다~ 물론 훌륭한 의사분들도 많으시겠지만 이 세분은 전달을 너무도 잘하시는거 같습니다~~~
11:31 엑스트라 버진 올리브오일 + 그릭 요거트 + 고구마 or 감자 + 아보카도에 추가적으로 아몬드 정도 (필자가 오이 향 때문에 못 먹고 물 성분이 많은 거면 굳이 먹어야 하나 싶음...)
두부나 생선 낫토 다 좋은데 생선이 등푸른생선이면 좋겠지만 대부분 잔가시들이 많아서 바쁘게 살다보면 발라먹기도 귀찮아지는 순간이 많아짐 ㅠㅠ 낫토도 먹긴 하지만 말하신대로 맛이 없긴해서 지속적으로 섭취하기에는 좀 그렇긴 함. 비타민K2
터키식 아침이네요
❤
❤
엑스트라 버진 올리브유 어떤걸 사야되나 추천 가능하십니까? 평소 알리오올리오를 많이 해먹는데 좋은 걸 사고 싶어서요
비비고 고등어 완전 괜찮아요 !!!!! 전자렌지에 돌려서 먹으면 충분 ~~!!!!
문제는 아침에는 저런게 안 땡겨요... 그렇다고 점심에 땡기냐? 그것도 아님 저녁에 땡기냐 그것도 아님 ^^ 근데 아침에는 진짜 내가 먹고 싶은거 먹고 싶음 아침에 먹을 생각으로 밤에 잠 듭
아침에 먹을 생각으로 밤에 잠 든다는 게 왜케 웃기고 귀엽냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁을 아예 안 드시거나 너무 이르게 드시는 거 아닐까요? 제가 그렇거든요. 저녁밥은 거의 안 먹다시피 하니까 아침에 일어나면 진짜 맛있는 게 먹고 싶은거예요. 그래서 아침 혈당 스파이크가 딜레마인데 먹기 싫어도 야채로 시작 하려고 해요. 루꼴라 리코타치즈 발사믹 이렇게 무조건 한그릇 먹고 그 다음에 먹고 싶은 걸 먹어요. 이 방법도 추천 드립니다.😊
그 생각 가지고 당뇨 걸려서 고생하시면 됨
아침에 출근 준비는 해야겠고 시간은 없고 공복으로 가면 일 할 때 힘들고 그래서 먹긴 먹는데
박말례 할머니 레시피로 삶은 계란 2알과 귤2개 먹고 출근합니다. 5분이면 식사 끝이라 화장하면서 먹어요.
의사계의 호나우딩요
김태균 원장님 오늘은 가제트 룩이시네요 ㅋㅋ
두부 반모에 삶은계란 1개 콩나물 무침에 배추 김치 아침으로 자주 먹어요.. 두부없으면 오트밀로 대체하거나 현미콩밥 먹어요..포만감도 있고 점심식사도 과식하지 않게 되서 좋아요~
@@래니니 두부는 어떻게 해서 드시나요
@leekelly6511 물에 데쳐요^^
@ 양념장 곁들이는거죠? 양냠장은 어떻게 만드나요? 감사합니다
@@leekelly6511 ㅎㅎ 양념장은 안먹고 데친 두부 반모에 올리브오일(들기름도 좋아요)뿌린 후 숟가락으로 떠먹어요..슴슴하고 고소하니 맛있어요^^콩나물 무침도 간을 많이 안해요..배추김치가 간이 젤 센 것 같네요 ㅎ..
@ 굉장히 건강한 입맛을 가지셨네요, 따라해 볼게요
감사합니다!
제가 3년째 아침고정으로 먹는게 그릭요거트입니다.
그릭요거트, 압착귀리, 집에 있는 과일중 1개 선택 (블루베리, 바나나, 사과 - 껍질째 썰어서 넣음)
무조건 고정으로 먹는데 안질리고 맛도 좋아요.
속도 편하고 변도 건강하게 잘 나와서 이 메뉴로 아침 계속 고정하고 있습니다.
이전엔 아침 안먹었는데 위에처럼 먹고나니까 하루종일 컨디션 관리도 잘 되는거 같아서 좋더라고요
그릭요거트 넘 비싸 ㅜㅜ
피부는 괜찮으신가요? 그릭요거트가 피부 트러블 유발하는 것 같기도 해서요 ㅠㅠㅠ
@@말랑카우-w7t 유당불내증 있으시면 유제품 드시는 게 피부 트러블을 유발할 수 있어요!!
사람마다 달라서 말랑카우님 체질에 따라 선택하시는 게 맞을거에요
저같은 경우엔 유제품자체가 유발하기보단 같이 먹는 시리얼이나 빵, 잼 등이 있을 경우에 밀가루, 기름, 당 때문에 트러블 유발이 되는 것 같더라고여,,ㅠ
바나나를 껍질채 먹나요?
@@김창희-r1l그릭요거트 만드는 기구사셔서 만드시면 사는거보다 더 꾸덕하고 훨씬 맛나요 다이어트한다고 사서 만들어봤는데 진짜 잘 만들어져요^^
저기에서 나온 음식은 1회 식사에 반 만, 서 너 조각만 먹었을때 효과입니다. 많이 먹으면 뭘먹어도 나쁘게 바뀐다고 생각하시면 되요.
ㅋㅋ 전문가들 얘기하는데 어디서 방구석전문가가 한마디 껴들어 ㅋㅋ 그것도 누구나 알만한내용으로....
정말 좋은 콘텐츠라고 생각합니다. 감사합니다.
현미,보리,검은 렌틸콩 이렇게 세개섞어서 먹는데 생각보다 비리지 않고 식감도 좋아요.
딩요 원장님 나오시니까 너무 좋네요 ㅎ
유튭에서 자주보는 의사샘들이 다 모였네. 아 신기하다. 어떻게 서로 알지?
세미나에서 다 만나니까요 ㅋㅋ
돈 많으면 됨
고구마 먹고 당체크 해보면 아침으로 먹으란 소리 안나올텐데 당뇨 있으신 분들은 고구마 안드시는 게 나음
고구마보다 아침에 감자가 훨씬 좋아요 물론 튀김말고요 저 만성 위염 2년간 위염 약 복용하고 낫지 않았는데 감자로 바꾸고 다 회복했어요
군고구마나 호박고구마같은거 쟁여두고 이빠이쳐먹는게 문제지 삶은 고구마 한개나 반쪽정도는 먹어도됩니다 ^^ 뭘먹든 적당히만 먹으면되요 돼지처럼 양손에쥐고 허겁지겁 쳐먹는게문제
나는 고구마 찔끔 먹고 191까지 혈당 올라서 깜짝놀람. 난 당뇨전단계도 아님.
생고구마로 먹고 있는데요
생이나 찐고구마는 비교적 괜춘..
이렇게 챙겨먹는 직장인들이 얼마나 될지
생각보다 자신의 건강을 위해 아침 간단히 + 점심 도시락 잘 챙겨서 다니는 분들 많아요!
글쎄요, 출근 하기도 바쁜데, 출퇴근이 1시간 이상 걸리는 분들은 이거 불가능합니다. 무조건 전날 준비 해놔야 아침에 겨우 들고 갈 수 있는 수준이죠.
현실적으로 불가능합니다
6:12 님들 제가 빵집에서 일하는데요 소금빵 일반 식빵보다 안 좋습니다 버터 엄첨 많이 들어가요! 반죽칠 때 식빵보다 많이 들어가구요 성형할 때도 의외로 큰거 하나 들어가구요! 구운 후에 버터 흘러진거 광낼려고 또 바릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소금빵 드실거면 차라리 긍정적으로 말하면 드시지 마시고 부정적으로 말하면 살 찌실 작정 하시고 버터바, 휘낭시에도 같이 드시면 되겠습니다
식빵이 소금빵보다 당류가 많이 들어가요~ 그리고 반죽에 버터량도 훨씬 많아요,, 그래서 이스트도 식빵에는 고당 이스트를 쓰고 소금빵에는 저당 이스트를 사용해요, 요새는 예전과는 다르게 빵집 대부분들 천연버터 사용합니다, 버터라고 안 좋은 것이 아닌데요~.,~
@@sangwoojeong6247 제가 다닌 곳들은 그런 곳들만 있었어요 대부분 그렇다는거죠 천연버터 쓰는 곳만 다님 될거 같네요
@@jsp1412어딜 다니셨는지 모르겠으나 대부분 그렇다는 말씀은 조금 잘 못 된 것 같아요.
보편적인 레시피는 말씀드린 대로 식빵 반죽에 버터가 더 많이 들어가고 당류 또한 많이 들어갑니다.
소금빵은 성형 할 때 가운데 버터를 넣는데 이건 반죽에 다 흡수되는 게 아니라 바닥에 흘러내려요, 반죽 자체의 흡수되는 유지 역할이 아니에요.. 그리고 버터는 나쁜 음식이 아닙니다.
빵 만드시는 일을 하신다고 하셨는데 레시피 구성을 조금 이해해 보신다면, 이스트 종류를 왜 다르게
쓰는지 아신다면 무조건 식빵보다 소금빵이 안 좋다, 라고 말씀하시지 않을 것 같습니다.
위 의사분들은 베이글에 단백질 성분 내용도 잘 모르시고 기타 레시피를 잘 모르니 아마 소금빵이 설탕이나 기타 성분이 더 많은 거라고 생각하시는 거 같은데 빵 만드시는 분이 이렇게 적으면 모르시는 분들은 잘못된 정보를 습득하게 될 것 같아 글 남깁니다.
선생님 궁금한게 100퍼센트 통밀 빵이 대게로 빵집에서 파나요? 통밀빵이라고 해놓고 성분표 보면 극히 일부만 들어간 거 같아서요😅
@@sangwoojeong6247 근데 당연히 식빵이 소금빵보다 크니까 버터랑 설탕이 더 들어가는 거 아닌가요? 같은 100g 섭취했을 때 먹게되는 버터와 소금양은 또 다를 것 같아서요. 그리고 다들 나름 건강하겠지 하고 먹는게 소금빵이다 보니... 소금빵도 그렇게 건강하지 않다!를 주로 말 하고 계신 것 같아서요 맞는 말인 거 같습니다.
대장내시경때문에 금식하는 밤인데 말만들어도 죄다 맛잇어보이네요ㅋㅋ
보글보글 청국장에다가 뜨끈한 밥한숟가락 크으
건강하게 먹는거 좋은데, 그냥 먹을 걸로 해결하려 하지말고 적당히 절제하면서 먹고싶은거 먹고 적당한 활동량을 가져가는게 정신적으로든 육체적으로든 더 건강함
그릭요거트에 소금에절인오이 아주꽉짜서 올리브유 넣고 딜 넣으면 차지키소스에요. 다이어트 중인데. 또띠아에 차지키 바르고 양배추당근라페에 계란후라이 넣어 가끔 먹는데 너무 맛있습니다 !! 😮
오... 해봐야겠어용
@ 물론 그외 레몬즙 다진마늘 .. 짜잘하게 더 들어가긴 합니다만😅😅 그래도 해먹어볼만해요 :) 전 오늘도 딜을 사왔답니당 근데 집에오니 오이가없네요… ㅎㅎㅎ
맛나게 드셔요!!
고기랑 환상의 궁합입니다ㅎ.. 병아리콩으로만든 후무스도 참맛있답니다.
닥터딩요 쌤이시다❤
이런 거 할거면 요리사 패널도 제발 한명 넣어서 해주세요ㅠ 개인적으로 건강과 식의 행복함의 균형을 잡는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 무슨 약 먹는 것도 아니고 저런 식사를 하다 보면 불행해서 스트레스로 죽을듯.
매일 아침 컵라면 먹다가
구운계린 2개로 바꾸니 삶의질이
달라집니다.
10개씩 굽던가 마트가서 20개들이
삽니다. 가끔 사과먹기도 하구요.
계란 빵구 졸라 나옴
콩밥최애인데 굿!!
건강에 대한 유익한 탄수화물 식재료를 만나 좋네요. 알려준 정보 참고해서 식단을 차려볼게요. 늘 유익한 꿀팁에 감사드려요.
전문가 세 분이 다 마르셔서 설득력이 있어요
마르는거는 그냥 세끼만 먹으면 돼요 어지간히 과식하더라도 세끼만 먹고 이외에 일절 안먹으면 살안찜.
@@Moon_Super 아무래도 직업이 의사니 좀더 몸을 신경써서 먹겠죠 ;
보통 대학병원 의사들은 오히려 몸관리 못하는데 이분들 전공이 몸관리하게 도와준거 같아요. 얼마나 나쁜지 알면 몸에 나쁜짓을 안하게 될것같은..
@@Moon_Super 저 세끼만 먹는데 왜 살이 찐걸까요? 심지어 두끼만 먹을 때도 있는데도 안 빠저요.
딩요샘이다 ~~😊😊😊
뭘 먹느냐도 중요하지만
가장 중요한건 나쁜걸 먹지 않는게 제일 중요.
감사합니다.
바로 고구마 쪄 먹기, 그릭 요거트, 바나나 실천해야겠네요
아침엔 계란 반숙으로 삶아서 꼭 먹게 해야겠어요. 보통 밥 100g과 반찬 간단하게 먹거든요.
베이글은 단백질이 꽤 들어있습니다 😅
그리고 포화지방이 낮아요
왜 들어있어요?? 저 전문가분들도 이해를 못하시는데
@@JJHgreat 우리가 먹는 쌀에도 단백질이 들어가있습니다 예를들어서 200g 햇반하나에 약 6~70g의 탄수화물과 약6g~10g의 단백질이 들어가있는것처럼요
@@JJHgreat 미량이지만 우리가먹는야채에도 단백질이 들어가있습니다 양배추 당근 등등
맞아요 통밀베이글이면 더 좋구요 당도 적고 단백질 15g인 베이글도 먹어봄 거의 닭가슴살에 가까운
아침식사로 고구마나 감자 계란 한번에 쪄서 먹음. 과일로 바나나나 사과등 먹음. 우유나 두유는 먹지않음. 그걸 같이 먹으면 고구마가 생목오른다고하던가? 그러더라구요. 물김치하고 먹는게 제일 좋음.
ㅈㄱㅇ ㅣㅕ워
10:20 티어표
감사해요 스피드웨건!
수년째 두유에 오트밀 말아서 아침 먹고 있는데 건강에 좋고 속도 편해요
매일 아침 샐러드+그릭요거트(드레싱)+방울토마토 5개+계란 반숙 먹는데 넘 좋아요
저도요
최석재 멋있어요!!!
베이글이 단백질이 꽤 많긴 하지만, 탄수화물 함량이 단백질의 약 7배에 달하는 점도 간과할 수 없습니다.
이런 영양 정보는 미국 농무부(USDA) 식품 데이터베이스를 통해 정확히 확인하실 수 있어요.
단백질이 '꽤' 들어있는 베이글을 먹어서 얻을 수 있는 게 정말 많다면 전문가분들이 정확히 설명하지 않았을까요?
많은 공들여 만든 양질의 콘텐츠에 대해 평가절하 하기보다는, 이를 바탕으로 더 깊이 있는 논의를 이어가는 태도가 더 의미 있지 않을까 생각합니다.
알려주신대로 잘 챙겨먹겠습니다
그릭요거트 사업하는데 무지방 그릭요거트 제품도 출시해야겠네요.
베이글은 밀가루라 건강하다 할수는 없겠지만 단백질 함량도 꽤 높고 빵 중에서는 비교적 건강한 선택지라고 생각해요!
얇게 슬라이스해서 위에 단백질을 많이 올려 먹으면 괜찮은거 같아요. 저는 스크램블드 에그나 아보카도 가득 올려서 먹어요. 대신 베이글은 한개를 4장으로 슬라이스 합니당😊 유태인들은 아예 흰 부분인 속을 다 파내고 샌드위치를 만들더라구요.
탄수화물을 태울때 나온다는 아크릴아마이드가 누룽지만들때도 나오나요?
좋은 정보 감사해용!
저녁많이 먹었으면 아침공복이 최고
오호 그렇구낭
@@shs0049그거 저혈당 쇼크같은데 식후에 혈당이 급격히 오르고 공복시에 급격하게 떨어지는거 같네요! 혈당 편차가 심하신거 같은데 관리하셔야 할거같아요! 식사시에 탄수화물이나 당 음료수 등 줄이셔야 할거같아요
@@shs0049인슐린저항성 있으신거 같아요 정제탄수화물 줄이시고 간헐적단식 해보세요 좋은지방 드시면 포만감도 좋아요
@shs0049 적당히 먹고 조금 먹고가 아니라 공복 시 이상 있을 때 혈당을 재봐야 해요. 남들도 건강히 먹고, 날씬해도 그냥 유전자 잘못 타고 나면 걸리는 게 당뇨에요. 숫자를 보세요.
@@shs0049운동좀하셈
컨텐츠 ㄹㅇ좋네...
아침식사가 가장 중요하다는 말은 켈로그에서 씨리얼을 팔기위해 만들어진 말이라네요. 배 안고프면 아침 안 먹어도 전혀 문제 안 됩니다. 오히려 일부러 아침을 챙겨먹으면 살이 찌고 몸이 더 안 좋아진답니다
간헐적단식같은 헛소리...아침 점심 저녁 건강하게 잘챙겨먹는사람이 제일 오래산다고 통계가 이미나와있음...간헐적단식이 오토파지가아닌 다이어트목적인경우 유전자에따라 미토콘드리아 활동저하로 노화가속인해 빨리죽는경우도 있음...
간헐적 단식은 근본적으로 몸에 무리를 주는 행동임
몸이 안좋아지고 살찌는건 본인이 기초대사량이 낮아서 그런거고
@@gtf2356 간헐적 단식이 오토파지가 아닌 다이어트목적인 경우라고 말씀하셨는데 이 말씀은 어폐가 있는 말씀이네요. 18시간이상하는 간헐적단식에서 오토파지가 일어나면 몸의 쓰레기 세포들을 재활용하는 과정에서 성장호르몬이 증가하고 인슐린저항성이 좋아지면서 몸의 좋은 변화가 생기고 이로인해 다이어트가 되는 것이예요 서로 상관관계가 있는 것이지 따로따로가 아닙니다. 우리몸이 얼마나 지혜롭게 설계되었는지 놀랍습니다.
@ykim1259 여기서 다이어트목적이란건 웨이트 및 유산소 운동량늘리고 칼로리제한하는 상황에서 간헐적단식입니다 저도 과거에 많이 해봤지만 운동량 늘리고 탄단지가 적게들어오는 상황에서는 생각보다 몸이 축납니다. 미토콘드리아 대사도 떨어지고 스트레스도 많이받습니다 제경우 간헐적단식 할때는 주 5-6회 고강도운동읉안하고 주2-3회 30-40분운동과 걷기정도만하고 칼로리도 유지칼로리만큼 먹고 클린하게 먹습니다. 칼로리제한하고 운동5-6회할때 간헐적단식하면 먹는족족 체지방에 더 붙습니다 제 경험상은 그렇습니다
의사들이 모여 하는 얘기에 카더라로 반박 하시다니 ㅋㅋ
딩요님. 감사 감사
모든의사샘들. 건강을 위해 힘써주셔셔 감사합니다^^
먹는것만큼 중요한게 운동임. 유산소, 근력 다 중요함.. 다들 운동 꾸준히 하셈
당뇨인데 어제 아침 11시에 일어나서 라면 2개 끓여먹고 보고 있네 ㅋㅋㅋ
든든히먹고 퇴근후 주 5회 운동 한시간반 합니다.
3식을 할려는세 문제임 그냥 1일 1식을 하면 아무 문제가 없음 왜 1일 3식을 해야 하난 전제를 두지 1일 1식이 다이어트가 아니란걸 알아야 합니다
한국인이라면 아침에 젤 좋은건 계란 2개를 올리브유에 후라이 해서 김치와 먹는게 젤 간단하고 든든하고 몸에 부담없고 좋음. 아니면 계란 후라이를 된장국이랑 같이 먹는다던가.\
아니면 그냥 두부를 물에 잠깐 끓여서 잘라서 간장에 찍어 먹거나 된장에 찍어먹으면 끝
된장 간장 나트륨 엄청 높아서 피하시는게좋구요 올리브유도 가열 하실거면 퓨어올리브유를 사용해야합니다
@@프랭크캐슬-z5f올리브유 가열해도 됩니다
감사합니다❤
감자튀김을 너무좋아하는데 봐주시면 안될까요?
전 낫또... 그릭요거트도 맛있어요... 그래서 살찌나봐요 다 맛있어여...
정말좋은 채널이다
독실님은 점점더 젊어지시는듯 해요
아침 먹는다고 점심 저녁을 적게 먹게 되지는 않고, 채소 단백질로 배 채웠어도 맛있는 탄수화물은 또 들어가던데..저만 그런가요?
건면의 건은 ‘건’강하다의 건이다 메모….
당뇨 예방하려면 탄수화물 곡물 자체를 대폭 제한해야지
대신 소고기 양고기 계란 생선 버터 등으로 든든하게 먹고 밥은 아주 조금 곁들여야지
옆 치과 선생님 구독자 이신가 보군요^^
좋은 정보 감사합니다
아침에 오트밀(콘플레이크)에 멸균우유넣고 프로틴 넣어서 먹습니다. + 크레아틴 추가로 넣습니다, / 영양제는 유산균, 종합비타민, 오메가3 먹습니다.
그럼 냉장 보관하고 전자레인지로 데폇을때는 어떤가요? 보통 찬밥을 그냥 먹지는 않거든요
딩요쌤~~
반갑네요
아침에 삼겹살에 밥 드세요 그리고 저녁에 운동하구요
저 어렸을 때 엄마가 아침에 삼겹살 자주 구워주셨는데 아침에 삼겹살에 밥먹고 학교가면 진짜 하루종일 힘 펄펄났어요...
그럴 시간이 없...
주 4일 헬스하고, 회사에서는 점심먹고 30분 꼭 걷는 사람이에요.
아침마다 구운계란2 통밀식빵2(가끔 군고구마) 뜨거운아메리카노
이렇게 먹는 루틴 가져가니까 너무 좋더라구요
점심은 그냥 회사식당에서 주는대로 다 먹고 저녁은 닭가슴살,
점심간식시간, 저녁엔 헬스끝나고 계란 닭가슴살먹음
살 엄청빠지고 화장실도 잘가고 몸도좋고 건강함
건강검진했는데 내 나이보다 신체나이가 많이 어려서 좋았음
군고구마 처리한다고 우유에 갈아 마시는데 혈당 체크 하고 싶네요
이걸 냉면에 콜라 마시면서 보고있네..😂
그릭요거트 한개씩 먹는데 좋은거같음
삶은계란2개, 커클랜드 그릭요거트 100g, 코스트코 건자두 4알 1년5개월째 아침,저녁 식단 점심은 일반식
닥터딩요쌤~~~여기서 보내요^^
아침에 배고프지 않으면 안먹는게 최고다. 동물은 배고플때만 사냥한다.
친적얘긴데...빨리 먹는 사람은 젓가락으로도 빨리 먹습니다.
ㅎ😅
긍정닥터님이시네요!!👍
학생때부터 아침을 안먹는버릇을 해서인지, 아침에 뭐를 먹으면 위염이 생기더군요. 그래서 현재는 점심 저녁만 먹습니다. 저녁이후 12시간이상 공복상태로 유지합니다. 아침 안먹는다고 그걸 점심에 더 먹을순없는것같습니다. 위가 받아드리는 한계가 있기때문에요
감자볶음은어떤가요?
아니....바나나 심심하면 하나씩 먹는데.....정말 하루 쉬는날에 14개 먹는적 있었다.. 평소에는 아침 바나나2~3개 자기전 바나나 2~3개,.,..ㅜㅜ
아침 공복에. 과일 소량 먹고. 점심때. 계란 양배추 먹고. 천천히. 식이섬유 닭가슴살 무가당 통밀식빵 에 무가당 땅콩버터 바르고 저당 크해커 에 땅콩버터 발라서 먹고 저녁때. 식이섬유 두부 무가당 두유 만 먹고 당뇨관리 하고 먹고 운동도 병행 그래도 위장약 먹어야 해서 공복혉당 이 좀 높네요
아니 선생님들 탄수화물 티어리스트에 오트밀 (귀리가) 없다니 어떻게된거죠? 오트밀 티어는 어디쯤일까요?
그냥 오트는 s티어
퀵오트는 c티어
오버나이트 오트밀은 a와 s사이
김형석교수님 아침에 삶은 감자 드시던데
저는 삶은계란3개먹는데 괜찮은가요
양배추채 + 양파채 + 참치 + 머스타드소스 + 들때가루로 떄움... 포만감 오래가고 좋음... 11시쯤 커피한잔 때리면 점심도 딱히 안땡겨서 점심도 밥빼고 반찬하고 국만 먹음...
아니 아침에 검은콩 두유 진짜 좋아요?
우문현답 부탁드립니다
아침은 당이 전혀 들어가지 않은 플레인 요거트와, 블루베리,견과류 한줌 넣어서 먹습니다. 단백질은 계란으로 채우는게 좋지만 음식으로 적정 단백질을 모두 채우긴 어려운게 있어서 탄수 3g 미만, 당 0g 단백질 쉐이크에 99.9% 두유와 먹습니다. 혈당도 바로 재는데 스파이크 안오고 추천드립니다
1:45 거꾸로 식사법이라고 하셧는데요
근데 이런 식사가 가능한가요 ?
채소를 먹어도, 육류, 생선을 먹어도 밥이랑 같이 먹지
채소 먼저 먹고, 육류 먹고, 밥을 가장 나중에 먹는다... ?
첨에 채소로 배 좀 채우고 시작한다고 생각하고 채소먼저 먹어주고 그담에 평식처럼 곁드려먹으면 됨
완두콩을 완전히 갈아먹는 건 안좋은가요?
그냥 아침에 사과 한개 먹는데 어떤가요
22:00 에 다음 다뇨 다갈 인데 잘못 말씀하신줄 알고 자막을 다식으로 다셨네요. 다갈이맞습니다
베이글 좋아요
쌀밥이 베이글 보다 높다니요
심지어 소금빵하고 같이 ㄷㄷ
지금 아침에 씨리얼 먹으면서 보고있는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ
내가 좋아하는 샘들 다나오심 ㅋㅋ
굉장히 개인적인 의견입니다. 저는 백미가 D이고 통밀식빵이 A입니다. 백미를 50g 이상 먹기만 하면 혈당 200이상을 찍습니다. 그런데, 통밀식빵은 적정량(150g미만) 먹으면 150을 넘기지는 않더라구요~
전당뇨라 많이 공부하고 실천하고 있는데요. 내과 선생님 말고는... ㅜ ㅜ
감자,고구마를 아침에 먹으라는 말씀은 놀랍네요 ;; gi 지수도 아실거고.. 밤새 공복이였다가 첫끼에서 당이나 탄수 민감도가 높아져서 흡수율이 더 높아져서 피해야 하는 음식일텐데... ㅜ ㅜ
일반인 기준이기 때문에 그러신거라 이해하겠습니다 ㅜ..ㅜ ... 전당뇨나 당뇨이신 분들은 아침으로 감자와 고구마는 피하세요 ... 우리 공부합시다 ㅜ ㅜ
껍질채 먹으라는 거죠
아이들이 걱정이에요 ㅠㅠ 이런세상에서 아이들 어떻게 관리해주나요 지금은 나름
챙긴다고 생각하고 있지만 초등학교가서 마음대로 먹으면…..어른도 관리하기 이렇게 힘든데 우리나라도 설탕세 받아야하는거 아닌지..
호들갑임 그거
@ 방송보고 댓글다는거임? 우리 당뇨집안이라서 관리하는거임
이거 조금 공감합니다.
자식을 사랑하는 마음 너무나도 중요하고 무한하죠 다만 이걸 계기로 강도 높은 통제 혹은 자식과 연관된 타인에 대한 집착적인 행동요구는 문제가 될 수 있겠죠.@@wakim0314
당뇨 집안이라면 가족단체로 슬로우런닝 추천드립니다. 슬로우기때문에 속도 맞추기 좋아요 ㅎㅎ
초등 고학년인데 의외로 챙겨주는대로 먹어요. 유아동 때랑 비슷합니다. 😅 아침 잘 챙겨 먹이고 점심 급식, 다녀와서 간식 챙겨주고 저녁 식구들끼리 집밥. 엄마 하기 나름이에요. 너무 걱정 마세요. ^^요새는 아이들 시간 맞추기도 힘들고 집에 먹을거 많으니 밖에서 간식 잘 안 사먹더라고요.
베이글에 대한 정보도 잘 모르는, 단백질 꽤 들어있는 걸 모르는 사람들끼리 티어를 정하는게 의미가 있나요??
단백질이 문제가 아니라 가공탄수화물인게 문제.
칼로리 대비하면 그렇게 단백질이 많은것도 아니에요. 빵치고 많이 들어있으니까 그렇게 마케팅이돼서 그렇지
설탕 오지게 들어감
@@수학마스터읭 베이글 조아해서 자주 먹는데 보니까 4그램 전후 정도 던데
베이글 좋은 음식이다를 말하는게 아니라 베이글의 영양성분에 대해 잘 모르면서 티어를 나누는게 의미가 있냐는 말입니다 ㅋㅋㅋ
이런 영상 정말 좋은 것 같아요!!