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RETRAER ESCÁPULAS VA A MERMAR TUS GANANCIAS ⚖
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- Опубліковано 9 бер 2021
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#sroka#powerexplosive
Soy profesional en el sector y había visto vídeos tuyos y no sé porqué razón no te seguía. Soy nutricionista y la parte de entrenamiento llevo 10 años de autodidacta y tus vídeos son oro puro, lastima que cuando se habla de temas tan profundamente no llamen tanto la atención. GENIO, a partir de ahora eres el papá de la biomecánica 💪
Siempre que escucho la palabra biomecánica me acuerdo de G.R. GIGGER, creador del xenomorfo en alien
@@danielin2828 Yo también, por el diseño *b i o m e c á n i c o* del monstruo jajajaja
Me encanta esa frase del Sr. X ... " Mermar tus ganancias", casi todo merma tus ganancias 🤣🤣
Este comentario mermo mis ganancias
Me encantaría ver la retracción escapular en dominadas, ya que hay muchas opiniones totalmente diferentes
Pero si lo dicen en el video, está por el inicio
Powerexplosive me suena que tenia muchos vídeos en su epoca diciendo que la retraccion escapular en dominadas era importante.
@@themetguns Me refiero en más profundidad, y los posibles beneficios o no, ya que yo por lo menos he visto que hay gente que hace mucha retracción, gente que no, y todos hablan de que su ejecución es la mejor y al haber mucha controversia me gustaría un video sobre ello.
@@justobenayascarballo6694 las dominadas es el ejercicio mas complejo, ya que nadie coincide en nada en como hacerlo, estaria bien que iron hiciero un video analizando las dominadas
siii y del remo con barrra
Minuto 9:24 resume todo sobre la retracción escapular. Excelente análisis y consejo!
¿Qué opinas de lo que dice power acá?, habla sobre que la articulación glenohumeral y la escapular trabajan en conjunto, y que para que se produzca el ejercicio, debe haber una retracción escapular. ua-cam.com/video/e_f8GD8oVP0/v-deo.html Mi comentario no va en forma de polémica, con todo el respeto a ustedes 2, solo quiero saber tu opinón.
Gran video, y es cierto, yo hago retracción escapular en domindas, y me doy cuenta de que puedo estar acortando el movimiento del dorsal y además trabajr músculos que no quiero enfatizar tanto como el infraespinoso, romboides, trapecio, y el deltoides posterior, gracias Iron, es usted ciertamente un verdadero entrenador.
Próximo video de Antony Montalván: Activa el core y la retracción escapular para trabajar los gemelos.
Jaja no les sorprenda si eso pasa.
Como de costumbre, un genial video, conclusiones contundentes y demostradas.
Que tal un próximo video de ejercicios y técnicas a evitar o alternativas de los mismos para evitar fatiga innecesaria en la zona lumbar. Y eso lo digo porque me he topado ya con dos tres "instructores" influencer o como se les diga, sin conocimiento ni la más mínima ética que dicen que el peso muerto lo debes sentir en las lumbares, o encontrar dentro de tu biomecánica la manera de hacer un remo con barra sin cargar de más la zona lumbar y demás cosas así.
Sería muy bueno si analizas la retracción escapular en las flexiones,y fondos en paralelas. Excelente vídeo Iron
Si tengo esa duda si se retrae en todo el movimiento o solo cuando estás arriba.
Gracias por este video iron, yo tenia un lio con las dominadas y la retraccion, como tu dices al retraer sientes contraido la espalda y todo como apretado, super incomodo. A partir de ahora tratare de hacer las dominadas solo concentrado en el movimiento y ya. Ademaa hay otra gente que dice que tienes que hacer la dominada sacando pecho para reclutar mas los musculos, que tu los ves y parecen que se van a partir la columna en cualquier momento, totalmente antinaturao. De verdad que hace falta mas gente como tu que explique las cosas con fundamentos y pruebas llevadas a la vida real, gracias ❤
Desde hace meses que tenía la curiosidad por saber qué hacer con mis escapulas al momento de hacer elevaciones para deltoides, de hecho, por no estar bien informado me lesioné ambos hombres (uno tras otro), sin duda tu canal debería de tener más impacto en la comunidad Fitness, eres grande Iron.
Pues ayudad en lo que podáis, yo tengo que centrarme en hacer el contenido sin errores que es ardua tarea, un abrazo.
Gracias Iron! El problema que tenemos los de la escápula alada, escoliosis e hiperlordosis es que tenemos que controlar mucho la escápula para que no "se nos vaya". Y tras en enfriamiento, nos produce dolor en los dorsales, trapecio y toda esa zona...
Igual
Iron, he visto un vídeo de ATLEHAN X- en español, el último que tiene, habla sobre errores en dominadas, me gustaría que lo comentaras , mete conceptos como disipar la energía que me quedaría más tranquilo si tú lo corroborases.
Muchas gracias
disiqueeeeeeeeeeeeeeeeeee???
@@ironmasters a ver si sacas un hueco y lo ves, si no puedes gracias de todas formas por todo lo que aportas 👍👍💪💪
Ahhh , ese vídeo ya es viejo , el tipo se refiere a que debes de tener el cuerpo bien firme , sin pasar las piernas para atrás o abrilas , así para que todos los músculos a la hora de hacer dominadas trabajen de forma más producente ,
@@Watari9318 si pero yo pongo en duda que si tiras concentrado en traer la barra y no tensas las piernas, disipes energía y pierdas tiròn
Un vídeo muy instructivo y práctico, como casi todos. Sin embargo sigo teniendo muchísimas dudas sobre la retracción escapular en dominadas, casi todos los videos que he visto en UA-cam la aconsejan para proteger la articulación del hombro. Me uno a la petición popular de un vídeo sobre el tema. Gracias por todo, maestro.
En los únicos ejercicios en que ocupó la retracción es en press banca,press militar y sentadilla(los dos primeros por seguridad por mis hombros y el otro por temas de que lo he hecho siempre y siento más cómoda la barra),en los demás ejercicios hago con la mejor técnica posible pero no lo aplicó en todo la retracción.
Buen video maestro solo espero que muchos Fanboys de Power no lo insulten y sepan escuchar otras opiniones.
Saludos desde Chile 🇨🇱
En flexiones aplica?
Sentí en este vídeo que estaba en una reunión de amigos..... gracias Iron!!!!
Saludos desde Tucumán Argentina
Muy buen video bro, si puedes has un vídeo de nutrición, un abrazo para todos 😁😊
no tuve tiempo de ver los últimos videos esta semana, pero ya poniéndome al día como corresponde
Lewandoski: Respirar durante el ejercicio, podría llegar a memar tus ganancias
La idea es que en remo o jalón retraigas mientras haces el ejercicio, es decir en remo al tirar hacia atrás retraes escapulas pero luego las sueltas y así todo el rato, yo creo que esa es la idea de retracción escapular.
Iron nuevamente con tus detalles que brindas mejora radicalmente mi entrenamiento y yo creo que el de muchos también que estos datos se pillan acá solamente infinitas gracias a ti y a Sroka un abrazo 🙌
Si si si, seria super útil si analizaran la retracción escapular en el pull up o dominada, ya que se suele decir que toda dominada inicia con una retracción escapular y que este movimiento es super útil para mejorar en las dominadas.
Me gustaría ver si hay que hacer o no retracción escápular en las dominadas que cada sitio que busco aparece una cosa diferente
Un vídeo de cómo combinar entrenamiento de fuerza y entrenamiento funcional, estaría muy bien, un saludo
Buenaza la explicación, te deja sin dudas, gracias
¡Gracias por la información! 👌
Gran video.
Eres un sabio..Iron me encanta su sarcasmo😂😂😂
Me parece que la retracción escapular es parte del movimiento natural del brazo, es de la misma cadena cinética y se tiene que mover con el ejercicio, querer fijar la escapula para concentrar en algún musculo, al final terminas haciendo un isométrico en la escapula con el trapecio.
Esa PC parece gamer jajaja, que grande que sos iron masters
Buen video Iron, pedazo de LIKE. ¿Podrías hacer video de retracción en dominadas? y de protracción??
Iron eres un maestro! Saludos desde Perú.
Muy bien explicado todo, buenísimo el vídeo
excelente video iron,segui asi estoy aprendiendo una banda.saludos
Excelente contenido como siempre! Un saludo
gracias Iron por esta clase!!! despejaste muchas de mis dudas..me gustaria saber si se hace la retraccion escapular en remo con barra o mancuernas,peso muerto,sentadilla(en el video me parece que mencionan al pasar que en sentadilla se haria la retracccion pero me gustaria si pueden hacer un analisis) muchas gracias Iron!! Ironmasters forever!!!
Mi estimado iron Masters que opina del entrenamiento en anillas ?
Por favor Iron aclara si la retracción escapular libera el tendón del hombro que pasa por el acromion que creo que es el supra espinoso, es que yo tengo tendinitis crónica de ese tendón y varios entrenadores me han recomendado los ejercicios con retracción escapular, pero tu vídeo me hace dudar ahora, por favor me gustaría que explicaras cuál es la mejor forma de evitar que sufra el tendón en casos de tendinitis crónicas o prevención de las mismas
Hola querido Iron, podrías hacer un video de ejercicio específico para escoliosis (si esque tienes conocimiento sobre eso), sería de gran ayuda
Otro video genial como siempre. Muy buen rollo eso es lo que mola no el salseo.
hola iron, podrías hablar de estos ejercicios? Sería muy bueno saber si son seguros(obviamente con cargas proporcionales a la fuerza de cada uno).
Las escápulas retraídas en jalón ya explican que depende de lo que quieras hacer. Incluso en dominadas, si quieres hacer dorsal no retraigas y mete más peso, si quieres hacer espalda sin aislar los dorsales, menos peso y retracción.
Hola iron! Podrías hablar de los ejercicios de abdomen que subió ultimamente athleanx a su instagram?
Tengo dudas sobre si en verdad tiene sentido
Excelente video nuevo sub
Iron es TAN pero TAN GRANDE que va a hacer que a Biff Sroka se le vean al fin los músculos!
Ahora secuela de PROTRACION porfavorrrrrrrrr
Iron yo dudo mucho con la retracción en remo con mancuerna, cuando bajo lo hago sin retracción (pero sin llevar la mancuerna muy para adelante como ha haz enseñado jeje) pero cuando subo a veces siento forzada la retracción llevada al tope. Que opinión tenés sobre ese ejercicio?
Por favor, vídeo de retracción escapular en dominadas ya
En elevaciones laterales es mejor no levantar escapular para que el trapecio superior no quite trabajo al deltoides lateral no?
Retracción escapular en elevaciones laterales y peso muerto.
Buen video.
En flexiones
Alguien sabe si la zancada de copa de atlean x es lesiva?
La retracción escapular en pecho, funciona?
Cracks
Perdón, pero al final no se entendió si las retracciones son beneficiosas o no.
NO
Haz el video de Retraccion Escapular en las Dominadas
YA ESTA HECHO, FUERON 3 VIDEOS DE HECHO
retracción en dominadas porfa
tutorial de fondos en paralelas iroooooon
Para tu programa Iron body 1 es necesario ir al gimnasio? Los que están cerca cerraron, sólo cuento con una barra para dominadas, pesas de 2, 4, 6, 10 kg, barras paralelas, rueda de dominadas, cuerda de saltar y bandas de resistencia. No sé si tu programa me pueda servir o alguno de tus cursos o si debo esperar a que reabran los gimnasios por aquí para poder adquirirlo y entrenar con tus enseñanzas
es en gimnasio tío, sorry
Y en press de banca?
Me interesaría saber tu opinión, sobre extraer las escapulas para realizar sentadillas. Saludos.
El dijo que la retracción se da si sostienes peso en la espalda, así: www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2019/01/squat-4-557941261.jpg?w=1109&quality=86&strip=all , sino, no es necesario
@@tilory1408 Muchas gracias por el dato.
Yo viendo como Iron desmiente todo lo que aprendo en cursos caros: 🕴️
HAZTE MIS FORMACIONES Y TODO SE TE ACLARARA AUNQUE TE EXPLIQUEN PAVADAS.
ironmastersspain@gmail.com
Yo hago el remo Gironda así , con retracción escapular 😔
Pregunta maestro:
Por q cuando hago dominadas con agarre cerrado siento un poco congestionado el pectoral mas q todo la parte superior?
compáralo con una sesión de pectoral normal a ver que notas
Retracción escapular en sentadilla y peso muerto?
sentadilla es postural
peso muerto es de bobopoll@s
En resumen: Retracción escapular solo en Press Banca? o en todos los ejercicios de pectoral? eso no me entero, porque me interesa sobre todo cuidar mucho los hombros. Y por ejemplo en un remo con barra? hay que hacerla? supongo que no...
Se guían mucho por las sensaciones y creo que deberiamos hacer lo mismo, yo al hacer espalda sin retracción siento que se me safan los hombros
es sino que en press de banca con barra es el ejercicio mas comodo para mantener las escapulas retraidas, de resto llega a ser antinatural, por ejemplo en los remos, pero es decisión tuya ya que en ejercicios de jale los dorsales no hacen retracción escapular, pero para muchos hacer jales sin algo retracción es raro, incomodo, así que aclaran que trabajan otros músculos y que es decisión propia el hacerlo o no en ejercicios de trabajo de dorsal, y en ejercicios de empuje es tambien raro el hacerlo de manera consiente, osea la retraccion se deja mas como algo natural a tu cuerpo mas que como parte de la tecnica de la mayoria de ejercicios
Maestro Iron, desgraciadamente estamos en la época de repetir mantras y difundir falacias de autoridad y ad populum en todos los ambitos de la vida. Lo más patético es que pudiendo contrastar los hechos , la gente prefiere hacer con el t0n t0 que coje la linde.
Gracias por tu conocimiento y demostraciones prácticas!!
Eres más bueno que un pozo de agua en el sahara. Dominadas has
La retracción escapular en LATERALES se hace cuando no te llega la gasofa y quieres seguir tirando para terminar la serie sin parar. Es un rasgo de inexperto.
Lo se porque lo hacía y a veces aún lo hago yo, porque el deportista no entiende que no hay q "hacer corriendo los ejercicios para completar y a otra cosa" sino para ejecutar bien el movimiento aunque tenga que hacer algún leve descanso entre series.
Como decía tom plazt: "si no llegas, pues relajas un segundo y sigues".
No ver este video mermara tus ganancias un 10% cada minuto
Yo creo que me dañe los hombros por retraer las escápulas en las flexiones
seguro
@@ironmasters ahora me suenan y siento molestias. Todo por seguir consejos de de youtubers que informan mal. Gracias a tus vídeos aprendí bastante! Sinceramente uno de los pocos canales que realmente enseña lo que es.
Si no retraes las escapulas mermas tus ganancias vuamooos jajajajaja
👍👍
Lo acabo de ver jajajaj va a mermar tus ganancias.
¿Quien dice eso? A si ya se quién jajajajajaja 🤣
Peso muerto con retracción escapular
SI, JAJAJAJA, EN EL PABELLON DE ENFERMOS MENTALES, JAJAJAJA
@@ironmasters ua-cam.com/video/MOn1NKnLEFA/v-deo.html 6:25, y ¿qué me dices de esto?
Busca un ayudante menos llorón...un consejo