Koşudan önce kafein takviyesi gerek . yani koşudan yarın saat önce bi bardak ılık veya sıcak suya 1 çay kaşığı türk kahvesi ni karıştır iç bu kanı sıvılastırcak ve bütün vucut ıaınmış olcak. Bu sekilde ayak ve bel ısınma hareketlerini iyi yapmalısın . hafif tempo acılıp seri tempoda bitirebilirsin 2500 m 10 dk . 5000 m ise 22 dk da sonuclanıyor. Hergün koşan biri olarak bu size tavsiyemdir.
3 роки тому+1
Yanınızda bir süre ılık su bulundurun.kosarken 2 yudum için.duzenli olarak koşun.
Hocam merhaba 400 metreyi 70 saniyenin altında koşmam gerekiyor 300 metrede tıkanıyorum nefesim kesiliyor nasıl bir yol izlemem lazım bir aylık gibi bir sürem var 185 boy 80 kiloyum
Hocam ben polislik mülakatı için hazırlanıyorum ve fiziki yeterlilik için kursa gidiyorum iki aydır haftada sadece iki kere koşu ve koşunun yanında ısınma ve ekstra hareketler de yapıyoruz bir saat sürüyor yani demem oki hocam ben koşu sırasında hep arakda kalıyorum ve burnumdan nefes alıp veremiyorum ikinci turdan sonra bunun sebebi nedir ve ne yapmalıyım ( kosuyu akşam stadyumda yapıyoruz)
Merhabalar ben de subaylik icin 400 metre kosuya hazirlaniyorum 2 aydir koşuyorum ama nefes hala duzelmedi benim de simdi de diz altı agriyor baya, siz ne kadar suredir hazirlaniyorsunuz, ne durumdasiniz
Hocam merhaba karantinadan önce koşarken nefes problemim yoktu şimdi tekrar antrenmanlara başladım düzenli ne kadar koşmaliyim ve ne kadar sürede eski halime dönebilirim
Hocam merhaba inşallah görürsünüz 1 hafta sonra askeri mülakat sınavım var koşarken asla nefes alamayacak dereceye geliyorum lütfen yardımcı olun napmalıyım ?
11 місяців тому
Hergun düzenli en az 30 dakika kosmalisin.ve sınav da acele etme.hizli başlama
Ben de 400metre subaylik icin hazirlaniyorum 2 aydir spora gittim ama olmadi ozellikle kosuda tikaniyorum sol diz alti gitti baya demek daha once baslamak gerekiyordu bilemedim, gireceklere başarılar
Hocam maratonlara yeni katılmaya başladim genellikle maratondan maratona koşuyorum normal günlerde koşmuyorum en son mersin maratonunda 10km koştum 1 saat 7 dakika'da bitirdim kötü bi derece ama benim sorunum koşarken çenem ağrıyor bunun sebebini bilmiyorum çözmem lazim koşunca nefes nefese kalinca çenem ve agzim agriyor
Abi ben futbol altyapısındayim ve sakatlığım vardi 1 yil aradan sonra tekrar başladım ama mesela takımla birlikte kosamiyirum daha arkadan kosuyorum ve çok çabuk yoruluyorum ne yapmam lazim
Рік тому
Kan tahlili yaptır.demir düşük olabilir ya da hemoglobin.birde b12 baktir
Hocam Askeri mülakatlara katılıcam aynı zamanda vücut geliştiriciyim 1 dk10 saniye ve altı tam puan alıyorsun. Fakat sizin burundan al ağızdan ver tekniği ile adeleme yeterli oksijeni taşıyamadığımdan erken tıkanıyorum. Ama ağızdan al ver tekniği ile uzun vadede tempomu koruyabiliyorum. Sizin benim yaptığım sisteme yorumunuz yada daha iyi diyebileceğiniz bir tekniğiniz var mıdır ?
Рік тому
Kilo verin.Baska teknik yok.antrenman yaptıkça gelişir nefes 📍
Hocam ben futbol oynarken bi yerden sonra tıkanıyorum kolay kolay koşamıyorum ne yapmam gerekiyor daha iyi ve çok nefes alıp dsha çok koşabilmek için ?
Hocam ben Beden eğitimi öğretmenliğine hazırlanıyorum ve koşu çok önemli ama ben koşarken burnumdan aldığım nefes kesinlikle yetmiyor ağzımdan nefes alıp veriyorum bunun için ne yapmam lazım çok tıkanıyorum bütün iç organlarım yanıyor bu esnada 😭
Рік тому
Daha yavaş koşmalisin. Muhtemelen hızlı koştuğun içindir.hergun düzenli kosmalisin.
Hocam astsubaylık spor mülakatına bu pazar girecegim ve koşuya bugün baslayabildim ilk denememde 1.25 saniye kostum ankaranin sogugunda parkur oncesi pre workout tarzi supplement veyahut antrenman öncesi ne yemeliyiz içmeliyiz tavsiye verir misiniz?
Hocam karantina boyuncu spor yapamadım karantina öncesinde nefes nefese kalmadan kilometrelerce koşardım yeniden idmanlara başladım hemen nefes nefese kalıyorum bunu geçirmek için akşamları ip falan atlıyorum nasıl toparlanabilirim ne yapmam gerek
Hocam merhaba benim boyum 1.93 ve 85 kiloyum. Pandemiden kaynaklı olduğunu düşünüyorum 2 yıldır evden eskisi kadar çıkmadığımdan ve aktif olarak spor yapmadığımdan olabilir çok basit yoruluyorum. Futbol oynarken özellikle nefes nefese kalıyorum ve bu beni zor durumda bırakıyor. Antrenmanlarda nefesimi ayarlayamıyorum çok nefessiz kalıyorum ne önerirsiniz. Hızlıca toparlamak için
Рік тому
Düzenli olarak egzersizleri ve doğru kosulara devam etmelisiniz.
Hocam düzenli spor yapıyorum, kardiyo ve ağırlık antrenmanı olarak. Haftada iki h.saha maçım var lakin yinede nefes nefese kalıyorum. Sebebi ne olabilir?
Hocam merhabalar ben duzenli fitness yapan haftada 4 kere yapan biriyim , yanliz kosu yonum cok zayif maöesef bu ayin 17 sinde 9 gun sonra itfaiye kurumunun spor testine girecegim 3000 metreyi 15.30 dk yada daha az kosmaliyim,hesapladim bitirebilmem icin 13 kmh kosmaliyim yanliz bu hiza ciktigimda en fazla 3 dk dayanabiliyorum nefes yetmiyor sigara alkol kullanmiyorum , ama maöesef su an 15 dk 1.5 kosabiliyorum , bu kisa surede önerileriniz nedir.tesekkürler basarilar.
Рік тому
Ara ara sert intervaller yapın.ayakkbiniza dikkat edin.kuvvet çalışın.Ve uzun kosular yapın.
Hocam merhaba futbol hakemliği için 2400 m 12 dakika koşulu var bu süreyi sizce nasıl koşmalıyım bugün denedim 6. 7. Dakika civarında karnıma ağrı giriyor ve genelde ağızdan nefes alıyorum bu durum beni çok etkiliyor Video başında gösterdiğiniz sistem ile yaparsam hafif mi koşmalıyım Sınav stadyum içinde saha kenarında 6 defa koşma olacak
Hocam öncelikle herkesin yorumuna cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. 1.78 boyunda 80 kiloyum 29 yaşındayım 3000 metre koşusu yapmam gerekiyor fakat belirtilen zamanın 1 buçuk dakika gerisinde bitiriyorum hatta son 300 metrede enerjim tamamen bitiyor. Sizce kilomu uzun vadede 72-73 lere düşürsem bu yaşadığım sorunlarda kayda değer düzelme olur mu? Kilom bu koşu için boyuma göre fazla mı? Ayrıca sizden bu konuda programda almayı düşünüyorum fakat vakit olarak acelem yok şu anda biraz erteledim o sebeple teşekkürler hocam.
Hocam 3km koşuyoruz burnumun anotamik yapısında problem var sağ taraf komple kapalı neredeyse ameliyat olmam gerekiyor koşu sırasında sürekli ağzımdan nefes alıyorum tıkanıyorum antreman yapsamda anotomik yapıyı değiştirmem şart değilmi?
selamı aleyküm hocam hoca geldi bizim 1,5 km kros var dedi tamam dedim önceden koşuyordum ama pandemide evde kaldık ve benim çiğerler kapanmış nefes kontrolüm düzgün yok ve pazartesi koşucaz dedi hoca yani yarın ne yapabilirim acil yazar mısınız lütfen taktik verirmisiniz hızlımı başlıyım tempolu mu vs vs şeyler söyler misiniz siz olsanız nasıl başlardınız teşekkür ederim :)
2 роки тому
Ben olsam yüzde 80 tempoda başlarım ve saldırırim 😂sonuçta 1500m 😃ama zordur yani yüzde 80 tempoda kosmalisin🏃
@ hocam 13 ya da 12. oldum sanırım arkamda 2 kişi bıraktığımı biliyorum ilk 4ün ismini alıyorlarmış sadece biraz boşa koşmuş hissetim ama pes etmedim sonuna kadar savaştık hocam 😂😂
2 роки тому
@@KendiKendimeYeterim Ayağına sağlık tecrübe oldu.
@ öyle oldu hocam teşekkür ederim videodaki tavsiyeleriniz için ağızdan nefes alma tekniğini kullandım yeterli oldu yani işimi gördü en azından... :) Allaha emanet olun sağlıcakla kalın...
Hocam koşu da kolların bacaklardan daha çok yorulduğunu, bu sebepten dolayı kolu güçsüz olan birçok kişinin koşmaktan nefret ettiğini biliyorum. Bu konuda kolları nasıl güçlendirebiliriz? İkinci husus olarak bir sporcunun beslenme programı üzerinde de ayrıntılı olarak bir video çeker misiniz?
3 роки тому+4
Kollar için başta pushup gibi kuvvet egzersizleri yapılması gerekir.ama başlarda yani yeni baslayanlarda kollarda ağrı olması normal.zamanla ķostukca kollar kuvvetlenir.
Hocam merhaba boyum 175 kilom 63 yaklasik 3 hafta sonra polislik icin sinava giricem 50 saniye qltina dusmem lazim ama 54 saniyede takili kaldim parkurda ağirlik tasimadan sonrasıni 30 saniyede tamamlıyorum slalom takla gibi engeller var ama nefesim gercekten bitiyor her gun koşu yapiyorum duzunlenli ekstra bisiklet sürme ip atlama vs. Ama bir turlu o kismin saniyesini dusuremedim ve parkura odaklandigim icin nefes almayi da bazen unutuyorum bunu nasil aşabilirim cok tesekkürler.
Onda bir şey yok 5 km 13 dakikada koşuyoruz. 3. Km den sonra bacaklar çekiyor ama ilk 3 km tempolu sonrası deparlı gidersen, birde balık ağzı gibi yap ağzını normalden biraz hızlı nefes al ver mis. komanda koşuş taktiği bu
Hocam merhabalar 17 yaşında bi kızım yeni yeni başlıyorum hedefim ilerde olmak istediğim kişi olmak için koşmak ama kondisyonum yok sadece 2 yıl düzenli yüzme geçmişim var spor olarak, nasıl başlamamı tavsiye edersiniz cevp verirseniz cok mutlu olurum
Merhaba hocam. Ben 3 4 aydır düzenli haftanın 3 günü fullbody antremanı yapan 104 kilo bi sporcuyum. Hiçbir zaman koşu ve kardiyo antremanlarını düzenli yapmadım. Şimdi definasyon dönemine girdim ve antreman sonrasında koşu bandı ve eliptik aletleriyle kardiyomu yapıyorum. Koşu bandında yaptığım koşularda 3. dakikamdan sonra nefesim tükenmeye başlıyor. Bunun hamlık ile ilgisi var sanırım. Ne kadar sürede koşu süremi 10 dakikanın üzerine çıkarabilirim? Ve direnç antremanından sonra yapılan kardiyonun herhangi bir zararı var mıdır? Cevaplarsan çok teşekkür ederim.
3 роки тому
Boy ve kilo olarak ideal kiloda olmalısın.104 kilo koşu için çok yüksek.derwnc antrenmanlarindan sonra koşmanın zararı yoktur.
Hocam universitenin atletizim bulumunden sinava girecem 200m 23 saniye tampuan 800m 2dk 6saniye tam puan 3000m 9dk 40 saniye tam puan Hangisinden girmemi onerirsiniz hangisi daha avantajli olur Boy 180 kilo 60 yavas orta tempoda en az bi 3 4 km kosuyorum durmadan arada interval kosulari yapiyorum. Sinava 6 hafta var bu 6 hafta icinde bi program yaparmisiniz 2 gun kosu 1 gun dinlenme yapiyorum
Hocam ben MSÜ hazırlanıyorum 15 Metre koştuktan sonra nefes tıkanıyor nefes nefese kalıyorum ama ben 1 haftaya bir koşuyorum koşarken nefesim tıkanmaması için ne yapmam lazım ?
2 роки тому+1
Düzenli kosmalisin.az ama düzenli olmalı.düşük nabizda bir süre,bazen yüksek nabizda olabilir.
KONUŞAMAYACAK KADAR OLUYORSANİZ DOGRU YOLDASINIZ DEMEKTIR ACI CEKMEDEN BASARI ELDE EDEMEZSINIZ TAVSIYEM GEBERENE KADAR KOSUN
Çok iyi taktik ben kendi cenazemden yazïom dur helva geldi yazarm birazdan tekrar
Sonra Helvami da yersin o halde 😅
Kalbim sıkışıyor gibi oluyorsa ne yapayimbirakiyorum
O doğru ama bir ayrıntı var. Tüm koşuda depar atamazsın. O yüzden o ayarı yapman lazım. Heleki yeni başlayan biri öyle koşarsa gelişemez
@@shortsrobloxknabzınız düşene kadar yürüyüp sonra koşuya bu periyotla devam edebilirsiniz ben öyle yapıyorum
Merhaba hocam. 2.400 metreyi 12 dka da koşmak gerek nasıl yapmalıyım boğazım çok fazla kuruyor yutkunamıyorum
Koşudan önce kafein takviyesi gerek . yani koşudan yarın saat önce bi bardak ılık veya sıcak suya 1 çay kaşığı türk kahvesi ni karıştır iç bu kanı sıvılastırcak ve bütün vucut ıaınmış olcak. Bu sekilde ayak ve bel ısınma hareketlerini iyi yapmalısın . hafif tempo acılıp seri tempoda bitirebilirsin 2500 m 10 dk . 5000 m ise 22 dk da sonuclanıyor. Hergün koşan biri olarak bu size tavsiyemdir.
Yanınızda bir süre ılık su bulundurun.kosarken 2 yudum için.duzenli olarak koşun.
Koşarken nefesinizi siz ayarlamayın vücudunuz sizin için en iyisini yapacaktır zaten.
Panik nefesi devreye girerse haşırt the blackboard
Hocam merhabalar. 15 gün sonra sınavım var. 400 metre koşu yapmam gerek 200 metrede nefesim kesiliyor ne yapmam gerek
MSÜ mü kardeşim :)) aynı sorun bendede var
15 günde çok bisey yapamazsınız.ama benim videoların içinde patlayıcı kuvvet antrenmanlarina bir bakın.
Naptın hocam geçtin mi parkuru
Hocam kaç saattir video arıyodum, sayenizde öğrendim teşekkürler
Hocam merhaba 400 metreyi 70 saniyenin altında koşmam gerekiyor 300 metrede tıkanıyorum nefesim kesiliyor nasıl bir yol izlemem lazım bir aylık gibi bir sürem var 185 boy 80 kiloyum
Msü mu kardeşim aynı yoldayız :))
Kilo ver ve dayanıklılık için uzun kosular yap.
Hocam ben polislik mülakatı için hazırlanıyorum ve fiziki yeterlilik için kursa gidiyorum iki aydır haftada sadece iki kere koşu ve koşunun yanında ısınma ve ekstra hareketler de yapıyoruz bir saat sürüyor yani demem oki hocam ben koşu sırasında hep arakda kalıyorum ve burnumdan nefes alıp veremiyorum ikinci turdan sonra bunun sebebi nedir ve ne yapmalıyım ( kosuyu akşam stadyumda yapıyoruz)
Merhabalar ben de subaylik icin 400 metre kosuya hazirlaniyorum 2 aydir koşuyorum ama nefes hala duzelmedi benim de simdi de diz altı agriyor baya, siz ne kadar suredir hazirlaniyorsunuz, ne durumdasiniz
Valla şuan hala aynıyım ama parkurda saniye düşüyor her hafta ben onu anlamadım @@huseyinemrekozlu
Merhaba mülakat için hazırlanıyorum bacaklarım yorulmasa bile koşarken nefesim yetmiyor ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz?
Düzenli spor yapmalısınız.hangi mülakat,içeriği nedir?
Bugün fark ettim ki benim burun deliklerim fazla küçük. Yeteri kadar oksijeni alamıyor ksndnd
Hocam bazen burnumun bi deliği tıkalı diğeri açık oluyor sağıma yatınca sağ tıkanıyor sol açılıyor vrya tam tersi, bu normal midir
Evet normal 🙃
@ teşekkür ederim
Hocam parkur icin nasıl hazirlanmalıyız
Bügün koşu yarışım vardı nefesim gitti yarışın yarısında bırakmak zorunda kaldı
Kan tahlili yaptırın.demir ve hemoglobin ile b12 ye baktırin
Hocam merhaba karantinadan önce koşarken nefes problemim yoktu şimdi tekrar antrenmanlara başladım düzenli ne kadar koşmaliyim ve ne kadar sürede eski halime dönebilirim
hocam ben kosunca sağ alt tarafıma bir ağrı giriyor tempoyu dusrsemde aci çok olduğu için duruyorum her zaman koşsam zamanla düzelir mi
Buz yap.masaj yap geçer.
Hocam merhaba inşallah görürsünüz 1 hafta sonra askeri mülakat sınavım var koşarken asla nefes alamayacak dereceye geliyorum lütfen yardımcı olun napmalıyım ?
Hergun düzenli en az 30 dakika kosmalisin.ve sınav da acele etme.hizli başlama
@rabiagultekin2139 naptınıx geçtinizmi
Ben de 400metre subaylik icin hazirlaniyorum 2 aydir spora gittim ama olmadi ozellikle kosuda tikaniyorum sol diz alti gitti baya demek daha once baslamak gerekiyordu bilemedim, gireceklere başarılar
Kısacası hafif tempoda burundan alıp ağzınızdan verin.Yapamıyorsanız düşük tempo koşun
Hocam maratonlara yeni katılmaya başladim genellikle maratondan maratona koşuyorum normal günlerde koşmuyorum en son mersin maratonunda 10km koştum 1 saat 7 dakika'da bitirdim kötü bi derece ama benim sorunum koşarken çenem ağrıyor bunun sebebini bilmiyorum çözmem lazim koşunca nefes nefese kalinca çenem ve agzim agriyor
Ben eğer çok koştuysam Benim dalağım ağrıyor onu engelleyebilir miyiz?
Yavaş tempoda koşarak düzenli yaparsanız engellersiniz.
@top oynarken hızlı koşmam gerekiyor bu idmanı yapınca hızlı koşularda da problem olmaz demi
@top oynarken hızlı koşmam gerekiyor bu idmanı yapınca hızlı koşularda da problem olmaz demi
top oynarken hızlı koşmam gerekiyor bu idmanı yapınca hızlı koşularda da problem olmaz demi
@.
Abi ben futbol altyapısındayim ve sakatlığım vardi 1 yil aradan sonra tekrar başladım ama mesela takımla birlikte kosamiyirum daha arkadan kosuyorum ve çok çabuk yoruluyorum ne yapmam lazim
Kan tahlili yaptır.demir düşük olabilir ya da hemoglobin.birde b12 baktir
Benim cigerim soluk borum komple yaniyor batiyor neden oluyor olmamasi napmam lazim
Hocam Askeri mülakatlara katılıcam aynı zamanda vücut geliştiriciyim 1 dk10 saniye ve altı tam puan alıyorsun. Fakat sizin burundan al ağızdan ver tekniği ile adeleme yeterli oksijeni taşıyamadığımdan erken tıkanıyorum. Ama ağızdan al ver tekniği ile uzun vadede tempomu koruyabiliyorum. Sizin benim yaptığım sisteme yorumunuz yada daha iyi diyebileceğiniz bir tekniğiniz var mıdır ?
Kilo verin.Baska teknik yok.antrenman yaptıkça gelişir nefes 📍
Kilo vermelik bir durum yok zaten yeterli kilom ciğer kapasitesini arttırmam yeterli oldu
Hocam ben futbol oynarken bi yerden sonra tıkanıyorum kolay kolay koşamıyorum ne yapmam gerekiyor daha iyi ve çok nefes alıp dsha çok koşabilmek için ?
185cm boyum var ve 100 kiloyum
Düzenli olarak hergun 30 dakika ya yavas koş.sonra düzelir.
Hocam halı sahada cok cabuk tıkanıyorum nefes nefese kalıyorum ne yapmam gerek?
Düzenli kosular yapın.antrenmansiz kalbinizi zorlamayın.
Hocam ben antremandayken futbol koşarken böyle çok koşarsam nefes alamiyorum ağzimdan çok hizli soluklaniyorum 5 dk sonra geçiyo ne önerirsiniz
Daha yavaş koş mutlaka düzelir.
Hocam ben Beden eğitimi öğretmenliğine hazırlanıyorum ve koşu çok önemli ama ben koşarken burnumdan aldığım nefes kesinlikle yetmiyor ağzımdan nefes alıp veriyorum bunun için ne yapmam lazım çok tıkanıyorum bütün iç organlarım yanıyor bu esnada 😭
Daha yavaş koşmalisin. Muhtemelen hızlı koştuğun içindir.hergun düzenli kosmalisin.
Hocam astsubaylık spor mülakatına bu pazar girecegim ve koşuya bugün baslayabildim ilk denememde 1.25 saniye kostum ankaranin sogugunda parkur oncesi pre workout tarzi supplement veyahut antrenman öncesi ne yemeliyiz içmeliyiz tavsiye verir misiniz?
Bol karbonhidrat.
hocam ben 50 metere bilerken tıkanıyorum ne önerirsiniz cocuken sigara icerdim bıraktım hafifde kamburluğum var ciğerlerimin gelişmediğini düşünüyorum
hocam 10 metre koşaçazdıö 15 gün önce
Çok saolun hocam 👍👍
Rica ederim😊
Hocam karantina boyuncu spor yapamadım karantina öncesinde nefes nefese kalmadan kilometrelerce koşardım yeniden idmanlara başladım hemen nefes nefese kalıyorum bunu geçirmek için akşamları ip falan atlıyorum nasıl toparlanabilirim ne yapmam gerek
Hergun tekrar kosmalisin.zamanla düzelir.
Hocam size ozelden ulasabilir miyim durum biraz acilde teşekkürler
İnstegramdan
güneş nefes sitili kullanıyom ben abimde ay nefesi diye bişey soğrumu ab?
Hiç duymadım, denemelisin 🤠
Hocam 1km 3.30 dk ya koşmak icin ne yapmalıyım?4.30a kosuyorum.Azerbaycandan saygılar
A.s haftanın en az 4 günü antrenman yapmalısın.1 gün uzun kosu ,1 gün integral,1 gün tepe antrenmanı aradaki günlerde dinlenmelisin.
@ sagolun hocam
Hansı normative hazırlaşırsız?
@@terlanmemmedzade4058 qabiliyyət imtahanına yəqin :D
Hocam ben pomem hazırlanıyorum. Son zıplama etabında kesilip zıplayamıyorum. Burnumda deviyasyonum var nefes alamıyorum. Ne yapmalıyım
Doktora görünün.tedavi olun.eger tedavi olmayı gerektirmiyor ise nefes egzersizleri yapın.kondisyonuzu artırın.
@ ameliyat oldum hocam ama hala sorun var. Ama kondisyon eksikliğim var doğru
@@ilknurcoskun9490 tedavi olmalısın.
Hocam 171 boy ve 70 kiloyum kilomu düşürsem daha iyi koşarmıyım
Kesinlikle
Hocam merhaba benim boyum 1.93 ve 85 kiloyum. Pandemiden kaynaklı olduğunu düşünüyorum 2 yıldır evden eskisi kadar çıkmadığımdan ve aktif olarak spor yapmadığımdan olabilir çok basit yoruluyorum. Futbol oynarken özellikle nefes nefese kalıyorum ve bu beni zor durumda bırakıyor. Antrenmanlarda nefesimi ayarlayamıyorum çok nefessiz kalıyorum ne önerirsiniz. Hızlıca toparlamak için
Düzenli olarak egzersizleri ve doğru kosulara devam etmelisiniz.
@ hocam nasıl bir egzersiz bende paslandim önceden asla yorulmuyordum artık nefes nefese kalıyorum 60 kiloyum 1.80 17 yaşımdayım
Zoom fly sp mi zoom fly 3 mü ikisinden hangisini almaliyim ve sp modelinde karbon plaka varmi
Ikiside iyi ayakkabi hangisi ucuz ise onu almalisin🙏😊
@ sp modelinde de karbon plaka varmi
@ sp 450 tl zoom fly ,3 1100 tl gibi fark var buldugum yerlerde
Resimlerini bana atarmisin?
@ instgramdan attim
Hocam düzenli spor yapıyorum, kardiyo ve ağırlık antrenmanı olarak. Haftada iki h.saha maçım var lakin yinede nefes nefese kalıyorum. Sebebi ne olabilir?
l
Sigara?
Hocam bende amatörde oynuyorum ama çabuk yoruluyorum ne yapmalıyım?
Düzenli hergun kosmalisin.ve kuvvet antrenmanı
Hocam merhabalar ben duzenli fitness yapan haftada 4 kere yapan biriyim , yanliz kosu yonum cok zayif maöesef bu ayin 17 sinde 9 gun sonra itfaiye kurumunun spor testine girecegim 3000 metreyi 15.30 dk yada daha az kosmaliyim,hesapladim bitirebilmem icin 13 kmh kosmaliyim yanliz bu hiza ciktigimda en fazla 3 dk dayanabiliyorum nefes yetmiyor sigara alkol kullanmiyorum , ama maöesef su an 15 dk 1.5 kosabiliyorum , bu kisa surede önerileriniz nedir.tesekkürler basarilar.
Ara ara sert intervaller yapın.ayakkbiniza dikkat edin.kuvvet çalışın.Ve uzun kosular yapın.
Cok tskler videoöarinizdan detaylari anlayarak ona Göre hazirliklara devam umuyorum iyo haberlerle geri dönüs yapabilirim size iyo calismalar hocam
@@cevahirturan1017 naptın aga
Hocam merhaba futbol hakemliği için 2400 m 12 dakika koşulu var bu süreyi sizce nasıl koşmalıyım bugün denedim 6. 7. Dakika civarında karnıma ağrı giriyor ve genelde ağızdan nefes alıyorum bu durum beni çok etkiliyor
Video başında gösterdiğiniz sistem ile yaparsam hafif mi koşmalıyım
Sınav stadyum içinde saha kenarında 6 defa koşma olacak
Bende giricem aynı koşu testine , Allah yardımcımız olsun
@@furkankandemir5017 amin başarılar dilerim
@@furkankandemir5017 koşu testin nasıl geçti
Geçtiniz mi koşuyu bende de aynı şey oluyo dalak şişmesi haftaya koşu var çok tedirginim
@@omerozturk4540 ben geçtim umarım sende geçmişsindir ben şöyle strateji tercih ettim ilk baştan yavas basladım ortalara dogru azıcık hızland
Hocam öncelikle herkesin yorumuna cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. 1.78 boyunda 80 kiloyum 29 yaşındayım 3000 metre koşusu yapmam gerekiyor fakat belirtilen zamanın 1 buçuk dakika gerisinde bitiriyorum hatta son 300 metrede enerjim tamamen bitiyor. Sizce kilomu uzun vadede 72-73 lere düşürsem bu yaşadığım sorunlarda kayda değer düzelme olur mu? Kilom bu koşu için boyuma göre fazla mı? Ayrıca sizden bu konuda programda almayı düşünüyorum fakat vakit olarak acelem yok şu anda biraz erteledim o sebeple teşekkürler hocam.
Çok fazla kilo verirsen daha iyisini koşarsın.
Sağolun galiba 73 ten de aşağı düşmem gerektiğini kastediyorsunuz 😀🙏
%10luk kütle kaybından bahsediyorsun rahatlamayı bırak uçarsın
Hocam 3km koşuyoruz burnumun anotamik yapısında problem var sağ taraf komple kapalı neredeyse ameliyat olmam gerekiyor koşu sırasında sürekli ağzımdan nefes alıyorum tıkanıyorum antreman yapsamda anotomik yapıyı değiştirmem şart değilmi?
benim burnumda eğrilik vs gibi problemler var aldığım oksijen baya düşüyor olmalı. 18 olunca direk ameliyat.
400 metreyi 70 saniyede koşmam lazım ve sadece 3 günüm var.. 200 metrede bile nefesi kesilen ben bakalım 3 günde zoru başarabilecek miyiz:)
hocam merhaba163 49 kiloyum 400 m 70sn altına indirmem gerekiyor neler önerirsiniz
Hız antrenmanı yapabilirsin
selamı aleyküm hocam hoca geldi bizim 1,5 km kros var dedi tamam dedim önceden koşuyordum ama pandemide evde kaldık ve benim çiğerler kapanmış nefes kontrolüm düzgün yok ve pazartesi koşucaz dedi hoca yani yarın ne yapabilirim acil yazar mısınız lütfen taktik verirmisiniz hızlımı başlıyım tempolu mu vs vs şeyler söyler misiniz siz olsanız nasıl başlardınız teşekkür ederim :)
Ben olsam yüzde 80 tempoda başlarım ve saldırırim 😂sonuçta 1500m 😃ama zordur yani yüzde 80 tempoda kosmalisin🏃
@ ghjkkjhgfgj peki hocam hastaneden yazarım yarın solunum cihazına bağlı😂 yarın %80 cıvarnda tempolu koşarım hocam :)
@ hocam 13 ya da 12. oldum sanırım arkamda 2 kişi bıraktığımı biliyorum ilk 4ün ismini alıyorlarmış sadece biraz boşa koşmuş hissetim ama pes etmedim sonuna kadar savaştık hocam 😂😂
@@KendiKendimeYeterim Ayağına sağlık tecrübe oldu.
@ öyle oldu hocam teşekkür ederim videodaki tavsiyeleriniz için ağızdan nefes alma tekniğini kullandım yeterli oldu yani işimi gördü en azından... :) Allaha emanet olun sağlıcakla kalın...
Hocam mülakata girecem. 400 metre kosuya ama kesiliyorum. Ne yapmam lazım
Jandarma mı
@@guvencamgezer5987 aynen reis
@@yunusaksoy2331 nasil gecti sonucunuz
Hocam ben 17 yasindayim ve taekwando yapiyorum . Maclarda nefesim çok gitmiyor bunun için koşma surem ne kadar olmali
Hergun 20 dakika
@ tamam hocam hızım nasıl olmalı sizce
@@edanuryilmaz8814 haftada 2 gün hızlı diğer günler yavaş olmalı.
@ Tamam hocam teşekkürler
Hocam koşu da kolların bacaklardan daha çok yorulduğunu, bu sebepten dolayı kolu güçsüz olan birçok kişinin koşmaktan nefret ettiğini biliyorum. Bu konuda kolları nasıl güçlendirebiliriz? İkinci husus olarak bir sporcunun beslenme programı üzerinde de ayrıntılı olarak bir video çeker misiniz?
Kollar için başta pushup gibi kuvvet egzersizleri yapılması gerekir.ama başlarda yani yeni baslayanlarda kollarda ağrı olması normal.zamanla ķostukca kollar kuvvetlenir.
@ 👍
Abi köpeğinin ırkı nedir ?
Amerikan staf
3 km durmadan koşarım sonra yürü koş yapıb zorla 5 km ye tamamlarım ama bana 10 km koşmam lazım nasıl bir yol izleyeyim lütfen yardım
Düzenli antrenman yapmalısın.kendi tempoda kosmalisin.kan değerlerine baktir.dusuk ise yardım al.bir program ile çalışmalısın.
Hocam merhaba boyum 175 kilom 63 yaklasik 3 hafta sonra polislik icin sinava giricem 50 saniye qltina dusmem lazim ama 54 saniyede takili kaldim parkurda ağirlik tasimadan sonrasıni 30 saniyede tamamlıyorum slalom takla gibi engeller var ama nefesim gercekten bitiyor her gun koşu yapiyorum duzunlenli ekstra bisiklet sürme ip atlama vs. Ama bir turlu o kismin saniyesini dusuremedim ve parkura odaklandigim icin nefes almayi da bazen unutuyorum bunu nasil aşabilirim cok tesekkürler.
Merhaba ben de polislik için sınava gireceğim. Yaklaşık üç hafta demişsin daha erken olmaz mı sınav ben öyle biliyordum
@@leylanur2484 yani olabilir 2 hafta da olabilir hiçbir sey belli değil ki parasını ödediğimizden bile emin olamiyoruz
@@ZumralCelikdoğru evet. Umarım her şey istediğimiz gibi olur
@@leylanur2484 19 agustostaymis açıklandı 10 gun var
@@ZumralCelik evet gördüm şimdi Ağustosun 18inde benimki de
Hocam 1 km 3 dakika 15 saniyeye koşmalıyım. 1 aylık süreç boyunca nasıl çalışmalıyım?
nası yapcan la onu
Onda bir şey yok 5 km 13 dakikada koşuyoruz. 3. Km den sonra bacaklar çekiyor ama ilk 3 km tempolu sonrası deparlı gidersen, birde balık ağzı gibi yap ağzını normalden biraz hızlı nefes al ver mis. komanda koşuş taktiği bu
@@selcukporsuk9617 kardesim sen kosucu musun. Numara verebilir misin senden 1 2 taktik alayim kosu icin
Şuan kaç koşuyorsun?
@ abi gerek yok artık 6 ay geçti üstünden
Hocam merhabalar 17 yaşında bi kızım yeni yeni başlıyorum hedefim ilerde olmak istediğim kişi olmak için koşmak ama kondisyonum yok sadece 2 yıl düzenli yüzme geçmişim var spor olarak, nasıl başlamamı tavsiye edersiniz cevp verirseniz cok mutlu olurum
158 boy 54 kilo
Kendine bir atletizm hocası bulmalısın.Gerisini o çözer
Merhaba hocam. Ben 3 4 aydır düzenli haftanın 3 günü fullbody antremanı yapan 104 kilo bi sporcuyum. Hiçbir zaman koşu ve kardiyo antremanlarını düzenli yapmadım. Şimdi definasyon dönemine girdim ve antreman sonrasında koşu bandı ve eliptik aletleriyle kardiyomu yapıyorum. Koşu bandında yaptığım koşularda 3. dakikamdan sonra nefesim tükenmeye başlıyor. Bunun hamlık ile ilgisi var sanırım. Ne kadar sürede koşu süremi 10 dakikanın üzerine çıkarabilirim? Ve direnç antremanından sonra yapılan kardiyonun herhangi bir zararı var mıdır? Cevaplarsan çok teşekkür ederim.
Boy ve kilo olarak ideal kiloda olmalısın.104 kilo koşu için çok yüksek.derwnc antrenmanlarindan sonra koşmanın zararı yoktur.
@ideal kiloma düşene kadar koşu önermiyor musunuz hocam?
boy ve kilo çok öenmli eğer yüksek kilo varsa düşürün.yüksek kiloda nefes alamamak çok normal.
@ hocam 86 ua düştüm düşük tempo incline yürüyerek bundan sonra başlayabilir miyim
@@okipullup7883 helal olsun 4 ayda👏🏻
Güzel ve yararlı bilgiler için teşekkürler hocam.
🙏😊
Hocam ben arada sırada halısaha yapıyorum 5 dakikaya tıkanıyorum. Tıkandığım zaman nasıl nefes almalıyım şimdiden teşekkürler
Yas ,Boy ve kilo kaç?
@ hocam 56 kilo 1.82 boyum var
Hocam universitenin atletizim bulumunden sinava girecem
200m 23 saniye tampuan
800m 2dk 6saniye tam puan
3000m 9dk 40 saniye tam puan
Hangisinden girmemi onerirsiniz hangisi daha avantajli olur
Boy 180 kilo 60 yavas orta tempoda en az bi 3 4 km kosuyorum durmadan arada interval kosulari yapiyorum.
Sinava 6 hafta var bu 6 hafta icinde bi program yaparmisiniz
2 gun kosu 1 gun dinlenme yapiyorum
Instergramdan ulasirmisin?
@ yazdim hocam
20.10.2022 14.49
Pazartesi günü koşu yarışması vardı 300 metre toplam ben daha 200 metre kosmadan direk tükendim elim ayagim fln titredi
Nerede yapildi?
hocam bugün maçta tıkandım ciğerlerime ağrı girdi koşamadım 2 saat maç yaptık sahada tıkandım kaldım yarında maç var inşallah video işe yarar
Aynen knka izle cık direk doping oluo video dalaksiz gibi koşarsın 😅
@@emrealkaya9134 sdfsdfsdfs bu yorumu yeni görüyorum.
keşke yazdığın gibi olsaydı ama yok olmadı
Tesekur ederim
🙏🙏
Hocam ben MSÜ hazırlanıyorum 15 Metre koştuktan sonra nefes tıkanıyor nefes nefese kalıyorum ama ben 1 haftaya bir koşuyorum koşarken nefesim tıkanmaması için ne yapmam lazım ?
Düzenli kosmalisin.az ama düzenli olmalı.düşük nabizda bir süre,bazen yüksek nabizda olabilir.
👍