Коя е НАЙ-ДОБРАТА тренировъчна програма?
Вставка
- Опубліковано 6 сер 2019
- Кой е НАЙ-ДОБРИЯТ тренировъчен сплит? Това е един от най-често задаваните въпроси и тема, която не сме разисквали отдавна.
Истината е, че няма как да кажем, кой е най-добрият тренировъчен сплит за теб. НО можем да ти дадем насоки, за да се ориентираш сам.
Голяма част от хората се спират на една от три програми - горна/долна част; културистичен сплит; и тренировки за цялото тяло.
---------------------------------------------------------------------------------
Ако ти си зает професионалист или предприемач, който иска да работи с нас персонално, можеш да посетиш този линк aestheticbyscience.com/mentor... за да видиш резултатите от нашата менторска програма. На тази страница можеш да научиш повече за това как да работиш с нас.
---------------------------------------------------------------------------------
Според нас най-добрият тренировъчен сплит е индивидуален и зависи от няколко фактора, но днес ще обсъдим само два:
1) Кой са твоите слаби и силни страни
2) Колко добре можеш да се възстановяваш
Кой е НАЙ-ДОБРИЯТ тренировъчен сплит? - • Коя е НАЙ-ДОБРАТА трен...
• Коя е НАЙ-ДОБРАТА трен... - Спорт
В клипа забравих да споделя, че понякога е въпрос и на това колко често можем да тренираме всяка седмица РЕАЛИСТИЧНО. Много хора си поставят НЕреалистични цели, прегарят и след това прекъсват с тренировките!
Как ще учиш хората да тренират 2 големи мускулни групи на веднъж? Ти шегуваш ли се?
NO BRAIN 🧠 NO GAIN 💪 Евала, уникални сте!
Благодарим много!
Супер сте както винаги💪🔝
СУПЕР КЛИП , благодаря !!!!!!
Супер полезен клип!
Супер видео БРАВО
Много полезно
Обичам те бро!
Изключително компетентни 😉 благодаря за полезната информация!успех 🍀
супер клип
Thanks
Евала!!!!
От доста време чаках такава тема за фитнес програма, браво за клипа уникален е
супер
Напомвам се само като гледъм клипа!
Чувствам се мощен!
Супер клип, тъкмо днес търсих по темата какво е оптимално за мен , с оглед че не възстановявам добре, а и съм на 39, с две деца ,и като претренирам, лесно се контузвам. А тези контузии влача после с месеци.😉
И аз бях така, но реших проблема с контузването, чрез ходене по 15 км веднъж седмично. Така стегнах цялото тяло и раздвижих ставите. На 43 г. се чувствам по-жилав и издръжлив от колкото когато бях на 35.
Браво Никола, гледал съм го поне 3 пъти клипа в опит да нагодя пограмата си според променливото ми ежедневие. След всяко гледане асимилирам нови неща
Радвам се много!
Евала
УНИКАЛНИ както ВИНАГИ !
👍
Браво честита нова прическа
Благодаря ти много!
Не знам дали е по-добре,но като започнах да правя цяло тяло резултатите се показаха! :)
🎉
🔨🔥🔨
Добра идея ли е да тренирам 2 дена горна част и 2 дена долна част...първи ден гърди и бицепс,втори ден долна част,след това един ден почивка,после рамо и трицепс,и накрая пак крака като към тях включвам и корем.
Клипа е уникален и много полезен!❤
Винаги съм съобразявал тренировъчния си сплит с това, на коя мускулна група искам да акцентирам. Помня как преди 5-6 години не харесвах краката си и започнах да работя по-усилено върху тях.
Вече имам на Арнолд ръцете
Благодаря
Започнах да броя калорите си с Myfitnesspal и искам да си купя протеин.На 14 години съм и искам да знам били ми повлияло това и ,ако не кой протеин е най подходящ?Страхотни видеа правите!
Повече ме кефеше, като фона не беше само едно платно, а като имаше някаква обстановка и атмосфера😄
Push Pull Legs е истината!
Ок
💪🏿😈🤜🏿🥩
yeee
Новото студио е яко, обаче не ме кефи как едната ви половина е тъмна... 1 more лампа + 2см рЪки(имаш да ми връщаш :*)
Така е по-артистично! Така е казал шефа :D
Ако има контра осветление, ще е по-добре
Трябва да сме арт!
Не знам само при мен ли насича/прескача клипа на доста места. Супер клип. Подкрепям идеята за промяна на фона/обстановката. Доста по-комфортно изглеждаше когато не беше едноцветен фон
Много по-ПРО са видеата с този фон, но като идея може за разнообразие да се слагат платна и с други цветове: жълто, червено, зелено
Ivaylo Ivanov съгласен съм, просто не ми допадат. Въпрос на възприятие е :)
Нарочно нарязах така видеото, за да видим как ще се приеме по-насечено. Днес снимахме на жълт, зелен и червен фон и на 2-3 видеа ползвахме флипчарт, за да илюстрираме! Надявам се да е по-разнообразно и да ви допадне. Ще очакваме отново обратна връзка! В бъдеще ще направим декора по-уютен, обещаваме!
Stanislav Chakarov идеята за флип чарт е супер. Може би цвета дава такова усещане. Очакваме следващите клипове с нетърпение
Супер клип, а според вас добра ли е full body тренировка съставена само от базови упражнения и накрая 2-3 изолиращи да ръце и прасец
Начинаещ ли си? Защото full body е окей за начинаещи, но ако правиш по 6 базови на ден и 2-3 изолиращи, бързо ще издъхнеш. Аз базовите ги мисля като лежанка, набиране (pulldown), раменна преса, гребане, клек, тяга. Това всичко на един ден съм го правил за много кратко време, но не можех да се възстановявам изобщо.
@@nutriznanie не съм начинаещ, не се възстановявам супер бързо, но държа на товар. И целта на такава "тегава" тренировка е да се прави 2-3 пъти седмично за да се възстановим на макс после. По-скоро въпросът ми беше дали само по 1 упр на мускул в фул боди тренировка е досратъчен да растеж. Благодаря 😊
@@kokichdokich6206 Аз не съм специалист в тренировките, но знам доста атлети, които тренират така и имат напредък. Някои тренират 2 пъти full body. Не знам alphadestiny доколко е натурален (той твърди, че е), но с неговото 2х на седмица изглежда екстра.
Според мен, ако е 2-3 пъти на седмица може, но ако е с много базови и е всеки ден си РИП доста бързо. Експерименирай и виж как ще се отрази конкретно на теб!
На мен ми пораснаха 2 санта само докато получих нотификейшъна...💪❤😁
Здравейте,искам да попитам дали има значение възрастта,за да си запиша час и да започнем работа?
П.С Уникални сте момчете, много ви се възхищавам😍💪
Преди писаха, че работят с хора над 25 години.
@@nutriznanie Благодаря за съдействието!
5
Супер клип отново! А какво мислиш за 5х5 тренировачна програма?
Супер е, но до 1 момент. Целта също е важна, аз говоря за мускулна маса основно!
@@AestheticStalik А иначе за изграждане на сила и мускулна маса е добра нали, защото има всякакви статии и не знам на коя да вярвам, понеже скоро мисля да я практикувам.
Супер програма е. Една от най-изпитаните. Ако не работи за теб, просто ще я смениш - не е толкова страшно
И само да попитам как е по-добре да вдигам килограмите, всяка тренировка или всяка седмица?
Доста искам да си запиша час за разговор но ме е малко срам и се притеснявам да не е много пари (дори не знам защо го казвам но 😅)
Здравейте,искам да ви попитам дали ще е адекватно да започна фитнес или лостове на моята възраст(14 години),защото много хора ми казват,че ще си остана нисък или ще навреди по някакъв начин на мен.Благодаря предварително!!!😀
Аз правя много хубави тренировки всяка вечер да за малко да получи мускулна треска и то много болезнена
Тренирам 4 пъти в седмицата:
Понеделник - Тренировка (Долна част)
Вторник - Тренировка (Горна част)
Сряда - Почивка
Четвъртък - Тренировка (Горна част)
Петък - Тренировка (Горна част)
Събота и Неделя - възстановяване.
Но за жалост дясната ми ръка е в гипс и не съм тренирал от близо 1 месец... Имате възможностa да ме мотивирате само ако отговорите, дали съм си подбрал добре програмата. :D
Най доброто
Kakvo e vasheto mnenie za insanity workout ?
айде искам си 2та санта ;д;д
Най-добрата тренировъчна е тази, която можеш да спазваш :)
2см
Ако искам да работя с вас ... задължително ли трябва да се свързвам с вас по скайп и т.н. Или по email също вариант ли е ?
Като казваш 2 серии на упражнение, имаш предвид 2 работни с максимален това е ли? Много полезни видеа! 🎉
Да
+2
Тренировката "бутащи,дърпащи,горна,долна" е хубава .Но тва е твоята персонална тренировка и работи само за теб. Аз съм пробвал всичко и сега съм стандартна "PPL".
+ стария ми сплит беше "А-гърди рамо; Б-гръб,ръце; В- крака" 5 работни
Казах, че е универсална (пасва на много ситуации) и ми е любима, не съм казал, че е най-добра. По принцип всяка персонализирана програма работи само за човека, за когото е предназначена!
@@AestheticStalik Напълно съгласен! Просто добавям за по-неопитните.Да видят и друг сплит .
Evala
+2см
Всяка събота си взимам мерки, ако не са ми пораснали ръките вдругиден си искам лайка обратно!
#nopainnogain
Моят сплит е : Push , Pull , Legs. От проучвания е доказано, че всеки мускул трябва да се тренира 2 пъти в седмицата за най-добър растеж.
А ти имаш ли адекватно възстановяване от тренирането на всеки мускул 2 пъти седмично
Но ти можеш да тренираш 1 мускул 2 пъти седмични и с Upper Lower и 3 пъти седмично с Full Body. Жени примерно спокойно могат да тренират и 5 пъти седмично. Зависи много и от обема.
Taka li be eksperte , breeeiii ti mnogo znaesh be , bravo.
+2 см Done 😂
Ефективни ли са тренировъчните програми с тренировки за цяло тяло?
Яко
K
Променете фона,иначе много полезна информация.
защо? Супер си е
Забравих да харесвам Видеото и ми опадаха бицарите 😢😭
2sm
Аз в момента съм начинаещ и си взех програма и тя е...
Понеделник:Гръб
Вторник:ръце
И т.н.
Според вас добра ли е мисля че се нарича сплит...
Nedei
Trenirai po moita i az sum nachinaesh
Ponedelnik.Gurdi Grub Biceps
Vtornik.Triceps Ramo i Kraka
I nedelq pochivka
+2cm!100% legit🤣
Чакам ся растежа
Какъвто и сплит да правите, не забравяйте златното правило: понеделник - международен ден на гърдите 😁😁
Every day biceps day. :D
@@nutriznanie and cardio kills your gainz!
Да задам един въпрос, задържал съм близо 4 кила вода, и въпреки спирането на джънка не мога да ги изчистя :(
Как си установил, че е водна задръжка?
Ами за 8 дена на почивка хапвах повече сладко и сол
А за 8 дена трудно бих качил само мазно, като съм свалил 3кг за месец преди това :(
🤷♂️
къде са моите два сантиметра🤣
2 см ся щe видимe
Е
Всички сплитове са добри, но за натурално трениращи full body.
Колко дни в седмицата? Според мен Full Body е добре, ако можеш 3х седмично да се възстановяваш от дълги тренировки.
@@nutriznanie Аз тренирам 1 ден и следващия почивам. Мога и пет пъти на седмица ако искам, т.к. аз за малките мускулни групи правя по едно упражнение, понякога даже бицепс и трицепс не правя, т.к. участват активно в сетовете за гръб и бицепс.
Тренирах около 1год и 2месеца на бутащи-дърпащи (повече сила но визуално бях по-зле изглеждащ... От 4 месеца съм на мускулна група на ден и силата ми е спаднала с около 10 до 20 процента, но изглеждам по-добре... Има и друго, че играя и футбол 3 пъти седмично... И краката ги пропускам или ги правя с много леки тежести...в момента тренирам 3 почивка 2 почивка :)
Браво! Приоритизирай за твоите цели и мачкай1
.
Би ли направил клип за мъртвата тяга както за гребането с лост?
Края на септември ще направим такъв!
Чук
Каза много, и нищо не каза, каза всичко.
фрии 2 санта
Да бест сте
Много говориш много ги разбираш нещата а при теб ефекта е 0 пич😭😭😫😁😁😁що не си приложиш тая теория и тия знания върху себе си айде другия пич го признавам ама ти как си позволяваш да се правиш на някъв разбирач като ти сеедно никога не си влизал в зала 😭😭😭фокусирай се над себе си майна чесно после ги дранкай тия работи иначе нито гърди нито гръб нито ръце нито рамена нищо нямаш ГЕНЕТИКА 0% при теб сменяй спорта или остави на Станислав да говори .....смешно е някой да говори за прогрес и т.н. като има тяло на скакалец нали се сещаш че аз примерно като те гледам и ми става пародийно как някой който изглежда като прегърбен лешояд да ми дава съвети как да стана по здрав първо ги наблегни тия знания върху себе си и после се пускай на клипове иначе будиш супер присмех маняк ;)
+2
+2см
+2
+2