Shoulder pain, Clavicle pain - Treatment for Subclavius
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- Опубліковано 25 вер 2024
- Hi everyone,
I'm Joseph.
This is a video of the subclavius muscle supporting the harmonious rotational movement of the shoulder.
Shortening or deterioration of the under clavicle muscle can cause pain and shoulder pain in the clavicle area.
Relaxing the lower part of the collarbone and restoring muscles not only softens the shoulders but also helps blood circulation. Most people have tensions under the collarbone, so I recommend it to everyone!
Thank you~!
![[흉곽출구증후군] 손 저림, 팔 저림이 있다고 무조건 목디스크인 건 아니에요!(감별진단,치료방법)](http://i.ytimg.com/vi/KznoS7D3BtQ/mqdefault.jpg)
새골통증이 너무 심해서 병원에 다녓는대 그다지 효과가 업서서 어쩌나 하던 차에
아는 형님이 염증디바이스 스는데 좋다고 해서 저도 하나 사봤내요
아무래도 선생님 영상보면서 같이 따라하면 많이 좋아질거같내요
다른 사람들이 조다고 하는거 보니까 저도 좋겟내요 미리 감사함니다
염증 디바이스 써보니 어떤가요?? 효과 궁금합니다
@@shshshsss1 저는 갠찬던대요? 형님도 좋다는대 사람마다 다를거같긴해요
조셉님 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 거북목 디스크 판정받고 6개월동안 공부도 못하고 아파서 힘들었었는데 제 통증이 쇄골 하근이였군요..... 너무 시원하고 다른 스트레칭보다 이게 진짜 어깨도 잘 올라가서 이제 나을수있을거같다는 희망이 보여요ㅠㅠㅠㅠㅠ 고맙습니다 매일 영상 보고 스트레칭할게요ㅠㅠ❤️
소염제 먹으며 몇주가 가서 체외충격파 진행중이였는데 진짜 이 영상 쭉 다 따라하니까 너무 어이가 없게 아픈게 거의 사라지다시피 하네요 정말 감사합니다 구독바로 눌렀습니다.
병원에서 별거 아니라고 .... 2군데나 그러더니... 유튜브가 최고네요
감사합니다
제엔장 믿고있었다구요! 돌아와서 감사합니다
다시 찾아주셔서 감사합니다.^^
조셉님 어깨 영상이 전 가장 좋다고 생각해요. 미국 유명 유튜버보다 더더... 그리고 퀄리티나 전달력이나...1년의 긴 텀을 두고 오셨네요.
와~ 감사합니다~^^
더 발전하도록 하겠습니다.
도움이 되는 영상 지속적으로 올리겠습니다.
고맙습니다. 고맙다는 말밖에 못하겠군요 너무너무 편해졌어요
도움이 되었다니 저도 기쁘네요. 소흉근 영상도 따라해보시면 좋을 것 같습니다. ^^
감사합니다.
쇄골아래가너무아파가지고 쇄골을 뜯어내고싶을정도로 오늘하루쟁일아팠는데ㅠㅠㅠㅠ너무시원해오 살꺼같아요ㅠㅠ 오늘 푹잘꺼같아요 내일도할꺼에요ㅠㅠㅠ감사합니다 너무시원해오진짜진짜진짜
감사합니다. 도움이 되어서 기쁘네요^^ 등과 목의 정렬도 잘 만들어주세요~
어깨 아파서 많은 영상 찾아봤지만 이 곳처럼 정확하고 어깨 통증에 대한 여러개의 근육에 대해서 잘 다룬 영상 이 곳 뿐이네요
영상이 별로 없으셔서 아쉬울 뿐입니다 ㅠㅠ 다리 허리에 대한 영상도 기대합니다
역시 믿고 보는 영상입니다 ^^
저같은 경우는 1.어깨높낮이 2.전방활주교정 3.날개뼈의 상방회전or하방회전 교정 4. 위팔뼈의 외회전or내회전 5.익상견갑
위 다섯가지를 평가하고 해당되는 부분을 교정하면 보통 대부분 해결되지 않는
통증, 불편감 혹은 가동성 등 불편감이 많이 해결되시더라구요 ^^
온 국민이 어깨통증에서 해결되는 날이 오길 함께 바라겠습니다 ^^
이런거보면 주술 수술 외에는 병원이라는 제도가 너무 문제있는것 같고요. 조셉님 감사합니다. 정말 도움됐어요.
고질적인 문제였던 쇄골통증
항상 운동하고나면 쇄골이 아파서 고생했는데
영상 본후 쇄골 마사지 하니
운동하고나서 쇄골 통증이 아주 크게 줄었습니다.
감사드립니다.
쇄골통증이 너무심해 조금만 움직여도 통증때문에 일상생활에 지장이 많았습니다.
쇄골하근과 소흉근운동을 꾸준히 따라했더니 어느순간 언제 통증을 못느끼게 됐습니다.
정말 감사드립니다.😃👍
정말 황당 그 자체로 자기 전에 베개를 고쳐 베려고 목을 들었을 뿐인데 왼쪽 쇄골이 마치 현악기 줄 터진 것 같은듯한 느낌이 들면서 아프더라구요....자고 일어나면 낫겠지 했는데 그대로인 거죠....팔을 아예 못들겠어서 옷도 못 갈아입을 뻔 했는데 스트레칭을 해줘도 통증이 아직 꽤 있어서 병원에 가봐야하나 싶었거든요
0이 된 건 아닌데 이거 따라하고 나니까 한결 시원해요 넘 감사해요
지금까지 어깨 통증인줄알았느데 감사해요 ㅠㅠ
감사해서 광고 열심히보고 좋아요 꾸~~욱 누르고 감사합니다❤
감사합니다. 광고는 살살 보셔도 됩니다. ㅎㅎ
선생님 절받으세요🙇♀️🙇♀️🙇♀️ 어깨통증인줄 알고 어깨운동만했는데 알려주신 스트레칭 하자마자 통증 사라지고 어깨수평 맞춰졌어요!! 좋아요 100만개드리고 싶어요👍👍👍
목이 아픈줄 알앗는데 이거 하고 나니까 훨 나은거 같음. 감사합니다.
안녕하세요 도움이 되어 다행이네요.
틈새 운동 상체편을 따라하시면 목과 견갑의 움직임을 통해 목이 한층 안정적이고 부드러워질 것이라 생각됩니다.
감사합니다.
처음하는데 아프네요 유익한 영상입니다!
돌아오셧네요 영상 감사합니다
다시 찾아주셔서 감사합니다. 이제 쉬지 않고 좋은 영상 꾸준히 올리도록 하겠습니다.
.어깨 앞쪽이 아파 유튭 검색했는데 이 영상과 딱 만나는 행운! 넘 감사합니다 🙏
와우~ 제가 영상 업로드한 타이밍이 잘 맞았네요. 도움이 되셨다니 기쁘네요.
대흉근 영상과 회전근개 영상도 따라하시면 도움이 되실 것 같아요.
감사합니다.
와 돌아왔었구나... 대박이군 이런 채널이 없었는데
다시 방문해주셔서 감사합니다. 이제 꾸준히 올려 보도록 하겠습니다. ^^
와 일자목이고, 운전을 오래 하는데 운전하고 나면 너무 힘들고 아팠는데, 너무 시원해요 정말 감사합니다.^^
돌아오셨네요 반갑습니다.
안녕하세요.
다시 찾아주셔서 감사합니다^^
좋은 영상 으로 자주 찾아뵙겠습니다~!
효과적인 운동, 좋은 영상 너무너무 감시합니다.~ 구독 누르고 감니다.
이런분이 우리학교 교수님이었음 A+ 받았을텐데... 너무 설명 잘해주심
감사합니다^^
일단 영상3d로 보여주면서 설명해주니 보기좋습니다.
그리고 목소리도 너무좋구요.
보는동안 지루하지않고 너무 좋습니다.
감사합니다. 선생님^^
도움이 되었다니 저도 너무 기쁩니다^^
다음 영상도 기대해주세요~
감사합니다~!
와 회전근개 파열이후 선생님 동영상 보면서 혼자 운동중인데 받아본 도수치료들보다 더 효과좋은듯합니다. 최고에요! 극상근,극하근 편도 봤지만 회전근개 재활관련해서도 올려주심 정말 감사하겠습니다
감사합니다. 도움이 되어 기쁘네요.
재활도 중요하지만 다시 발생하지 않게 불균형을 잘 잡아야 겠네요.
대흉근, 소흉근, 삼각근, 광배근, 전거근, 삼두의 장두 등 어깨를 앞으로 아래로 당길 수 있는 근육들이 긴장되어 있는지 확인하시고 회복시켜주세요.
견갑골의 정렬을 유지하기 위해 승모근(상, 중, 하), 능형근, 견갑거근, 사각근 등 어깨를 위로 뒤로 당겨주는 근육들의 기능이 잘 되고 있는지 확인하고 견갑골의 움직과 정렬을 회복시켜 주세요.
종아리와 목(흉쇄유돌근)의 긴장을 풀어주고 배 마사지(위장, 소장, 대장)도 해주세요.
*견갑하근과 소원근 회복 밥법도 올릴려고 계획하고 있어요.
이제야 감사하다는 인사드려요^^. 쇄골하근 통증이 너무나 심해서 몸을 살짝 움직이기만 해도 아파서 생활을 못했었는데 이 영상 꾸준히 따라하면서 어느덧 나았어요. 1/2쯤 나았을 때 정형외과에 갔는데 소염진통제 밖에 처방하지 않았어요. 결국 집에서 이 스트레칭하면서 완치되었습니다. 역시 약에 의지하지 않고 스스로 몸을 움직여 주는게 가장 좋은 치료법 인것 같아요. 정말 감사합니다!
와 완치 되셨다니 축하드립니다~ 잘 따라해주셔서 감사합니다~!
어깨가 불편한 느낌 들었는데 쇄골문제였네요..감사합니다
long time no see!!!! So happy :D
Hi
Thanks for your welcoming!
영상 감사합니다
안녕하세요
도움이 되었다면 저역시 기쁩니다.
찾아주셔서 감사합니다^^
우와~~~~~~~~~~~~~~돌아오셧따 감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다~^^
목소리가 좋으시네요 😊
감사합니다~!
영상 내용도 도움이 되었으면 좋겠네요^^
아 도움이 되는거 같습니다 감사합니다
쇄골통증때문에 고생하고 있었는데 마사지해보니 효과가 엄청나네요
안녕하세요.
도움이 되어서 기쁘네요.
쇄골 주변의 통증이라면 소흉근과 대흉근도 체크해보시면 좋겠습니다. 거북목과 라운딩 숄더 자세를 오래하고 있는 경우 이런 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
등쪽 운동도 함께 해주셔야 균형이 잡히고 재발이 방지될것 같습니다.
감사합니다.
오 우연히 보고 들어왔는데 쇄골통증때문에 늘 고생인데 좋아지고있네요 감사합니다^^
좋은 내용 잘 보았습니다.^^
목소리부터 상세한 내용까지 최고에요😊
감사합니다. 더욱 분발하도록 하겠습니다.
운동 도서관에 좋은 정보 얻으러 자주 가도록 하겠습니다. ^^
좋아요 구독 누르고 갑니다.. 제가 얼마전부터 말씀하신 부위가 계속 아팠거든요..아무래도 밴치프레스하고 플라이 할때 무게 오바로 다친듯해요.. 딱 그부위라 가르쳐주신대로 했더니 좀 낳아지더군요. !! 감사합니다.
딱 이 스트레칭 동작 할때 너무 아프네요..
병원에선 자세한 설명없이 그냥 윤활?이 안되어서 그렇다고 도수치료하자고 하는데..
회전근개 운동하고 마사지 하고 있는데 좋아졌으면 좋겠네요
스트레칭 동작에서 대흉근 소흉근도 같이 스트레칭 됩니다.
대흉근, 광배근 영상도 참고하셔서 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
많은 어깨 주변근육 중에 역할을 제대로 하지 않는 근육이 생기면 어깨를 움직일 때 제자리를 유지하면서 회전해야하는데 관절 안에서 움직임이 생기면서 다른 근육의 힘줄이나 윤활액낭과 마찰이 생기게 되요.
어깨는 꾸준한 반복운동과 어깨의 손상을 주는 자세와 습관 함께 교정해주셔야 해요.
영상들이 도움이되었으면 좋겠네요.
감사합니다.
진짜 정말 유익한 영상인것 같습니다.
오늘 헬스할때 자꾸 걸리는 느낌이 들어 이영상을 보고 진행했는데 정말 좋네요!
양질의 영상 감사합니다 :)
목소리도 좋으시고 설명을 아주 편하게 잘 해 주시네요! 도움이 많이 됩니다 ㅎ
감사합니다. 도움이 되셨다니 저도 기쁩니다^^
너무 좋아요! 통증도 사라졌어요!👍👍👍
하자마자 진통효과가 있다... 좋네요
정말 돌아오셨네요...^^... 대체 어깨통증원인은 몇가지가 있는건가요??? ... 계속 나오는거보니 수십가지인가요???....그나저나 저한테 해당되는 통증원인은 아직 안나온거같네요 .... 계속 봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
안녕하세요
어깨 주변에 많은 근육이 있다보니 원인도 다양하네요~
견갑하근이 원인 일것 같은데 깊은 부위의 근육이다보니 순서적으로 뒤로 미뤄졌네요~
곧 올라갈것이니 조금 만 더 기다려 주세요^^
감사합니다.
설명 톤도 아주 좋으시고 영상이 군더더기 없이 좋네요 2년 전 영상이라니 도움 많이 받고 구독하고갑니다
감사합니다~ 도움이 되셨다니 기쁘네요~^^
조셉형 돌아왔구나?
떠난줄 알고 너무 슬펐는데ㅠㅜ
좋은영상 항상 고마워요!
환영과 응원 감사합니다.^^
감사합니다 삼십년동안 쇄골하근이란걸 처음알게되엇네요 바로구독!
감사합니다
쇄골이아프니 심장부근도 욱신거렸는데 도움됩니다
감사합니다
진짜 한번만했는데도 많이 좋아졌어요 감사합니다~~~
도움이 됩니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
누르는 부위 스티커 같은걸로 붙여서 한번 보여 주시면 더 정확히 보고 따라 할수 있을것 같습니다^^
도움이 되어 기쁘네요^^ 조언 감사합니다. 다음엔 트리거포인트와 혈점에 스티커를 붙여 볼게요.
팔을 당기거나 앞으로 쭉 뻗으면 왼쪽쇄골 쑤시듯 따끔거렸는데 해보겠습니다 영상 감사합니다
안녕하세요.
쇄골하근 또는 소흉근을 체크해보면 좋을 것 같습니다. 소흉근 영상도 곧 업로드 하겠습니다.
감사합니다.
오랜만의 강의 정말 반가워요
제가 필요한 부분 잘 들을게요
안녕하세요
다시 찾아주셔서 감사합니다 .
좋은 영상으로 자주 찾아뵐게요. 기대해주세요~
감사합니다 ❤❤
안그래도 쇄골과 어깨 양쪽 높낮이가 다르고 쇄골 안쪽 관절이 움직일 때 갈리는 소리가 납니다. 몇 년 전 운동하다가 어깨를 다친 뒤로 계속 어깨통증이 있는데 아무래도 쇄골 안쪽에서 어깨까지 통증이 있거든요. 그리고 날개뼈쪽에도 약간의 통증이 있습니다. 이게 아팠다 안 아팠다를 몇년동안을 반복하니까 삶이 질이 많이 떨어집니다... 병원에선 아무렇지도 않다고 하고 ㅠㅠ 체외충격파 치료도 받았었는데 며칠 못가더라고요. 오늘도 아파서 유튭 찾아보다가 이 영상대로 해봤는데 조금은 나아졌네요. 한번 꾸준하게 해보겠습니다...
안녕하세요.
도움이 효과가 있었으면 좋겠네요.
어떤 동작을 하다가 다치셨나요?
@@JosephTherafit 아마 철봉을 하다가 다친 것 같습니다. 처음엔 양쪽 어깨 모두 아팠는데 이정도는 괜찮다고 생각하고 참고 했거든요. (그리고 머신 밀리터리 프레스를 한번 세게 했었는데 그때 통증이 갑자기 심하게 왔었습니다.) 시간이 지나자 번갈아가면서 아프기 시작했습니다. 그리고 꽤 오랜 시간 동안 오른쪽 어깨만 아프네요. 쇄골 안 쪽부터 위쪽 어깨, 팔꿈치, 날개뼈 안쪽까지요. 한때는 약 2,3주간 밤에 잠을 못 잘 정도였습니다. 이게 통증이 없어졌다 나타났다를 반복합니다. 그리고 거울을 봤을 때 승모와 쇄골, 어깨 높이가 차이가 납니다. 오른쪽이 조금 내려가 있어요. 그리고 만져보면 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 조금 뒤로 가있습니다. 그리고 어깨 관절이 제대로 붙어있지 않다는 느낌도 듭니다. 불안정한 느낌이요. 어깨를 신경 안 쓰고 돌리거나 할 때 모래 갈리는 소리도 납니다. 통증도 있고요. 이게 거의 4년 동안 지속되고 있습니다. 병원을 가도 그때 뿐이네요. 엑스레이 상으론 아무 문제가 없다고 하고요.
한번 따라했는데 벌써 팔들때 통증이 덜해요!! 너무 감사합니다!
저 지금 첫번째 마사지만 했는데도 뭉친 근육이 풀어졌어요. 팔 움직이기 불편했는데 진짜 너무 감사해요!!
ㅂㅏ로 이거엿써!!! 내통증 어꺠도아니고 가슴도아니고 쇄골!!!그것도 하근~좋아요~~
따라하는동안도 너무 아파요ㅠㅠ빨리 나았으면ㅠ
와 정말 너무 시원해졌어요.. 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
움직일때만 아픈게 아니라
그냥 가만있을때도 뭔가 옷걸이에 걸린듯이 쇄골이 아픈데 이건 어떡하죠ㅠㅠ
영상 정말 감사합니다
쇄골밑 통증으로 3~4년 고생중인데
가르처주신 영상 저녁마다 하고 있어요
생각보다 통증이 점점 가라 앉아서 요세 너무 기분이 좋네요
번창하시고 자주 들릴깨요 ㄳㄳ
도움이 되셨다니 감사합니다~!
와 찾았어요 너무 감사합니다!!
제 경우는 쇄골하근이 안 좋은 부위쪽으로 고개를 숙여 겨드랑이를 쳐다본다고 생각하면, 꼭 상완골에 근육들이 모여 붙어있는 그 지점에 방사통이 느껴지더라구요.
지금가지 견갑하근/대원근/전거근/견갑거근 문제인 줄 알고 엄청 풀어줘도 낫지를 않았는데, 오늘 등 운동하고 마무리 스트레칭하는데 덤벨 들고 로우 자세에서 견갑골 스트레칭 시원하게 다 했는데도 통증이 있어서 이거는 다른 문제다 라고 인지했네요.
그래서 정자세로 서서 파머스 워킹하듯이 덤벨 들고 어깨 축 늘어뜨리면서 흉곽 늘리니깐 쇄골 안쪽으로 흉쇄유돌근이 들어가는 지점 부근이 통증이 느껴지더라구요?
바로 집에 오자마자 샤워도 안 하고 영상 찾아보는데 너무 좋은 영상 찾았어요.
감사합니다~! 도움이 되셨으면 좋겠습니다~!!
어느 분이 댓글에 이 선생님 뭐지 뭐 이런 분이 있지 하셨는데 제가 하고 싶은 말입니다. 대박!! 오십견으로 일년을 고생하고 있는데 이 영상 한 번 따라했을 뿐인데 통증이 사라졌어요. 제가 굽은 어깨거든요. 이 영상을 빨리 알았다면 고생을 덜 했을텐데요. 앞으로도 꾸준히 따라할께요. 선생님 정말 감사합니다~~
어깨 문제인줄 알았는데 이걸 하는 도중에도 지압하는 반대쪽 전완근이 아파요 ㅠ
오랜만이네요
안녕하세요. 이제 영상으로 자주 뵐 수 있도록 꾸준히 올리겠습니다. 감사합니다. ^^
훈남샘.
제가 팔굽혀펴기할때 영상에 나오는
하늘색부위근처에
10원짜리 동전만큼 극심한통증이 옵니다.
가만있을땐 안아프구요ㅠ
이것때문에 푸샵을 못해서 가슴근육이
쪼그라들고있어요.
이거 원인이 뭘까요?
감사합니다! 스마트폰을 보려 고개를 숙이거나, 손을 들어올리고 내렸을 때 쇄골 쪽에서 찌직하는 소리가 나면서 통증이 있습니다. 이게 쇄골하근의 문제일까요??
안녕하십니까 항상 감사하게 보고 있습니다 혹시 무선 마사지 건 좀 추천해줄 수 없나요 견고하고 오래 사용할수 있는 것을 구입하고 싶은데 헬스장에서 는 어떤 것을 쓰는지 모르겠네요
안녕하세요.
저도 살지 말지 고민만 하다가 아직 사용해 보지 못했어요. ^^;;
@@JosephTherafit 감사합니다
이두건염과 어깨뒷쪽 극상근건염의심 약간의 회전근개의 손상으로 치료중인 환자입니다 충격파 치료 15회정도 받고잇는데 어깨 통증은 없는데 쇄골밑(가슴과 어깨 경계면)이 음푹 들어간거 처럼 보이며 만지거나 벤치프레스 하듯 밀어보면 반대쪽과 달리 불안정하고 느낌이 잘 나지않습니나 마치 근육이 끊어진듯한 느낌이에요 병원에서도 딱히 문제르 모르겟다 하고 mri찍어봣는데도 정상이랍니다 혹시 무슨 문제인지 아실까요ㅜㅜ
안녕하세요.
대흉근 또는 쇄골하근이 직접적으로 문제를 일으킬 가능성이 있어보입니다. 또 하부 승모근이 견갑골을 안정화 시키고 있는지, 소흉근이 단축되었는지 체크해보시면 좋을 것 같아요.
감사합니다.
벤치프레스 할때 가슴 상부근이 타이트한 감이 계속 있었는데 무시하고 진행했습니다. 그러니까 어깨 통증이 있더라구요. 쇄골라인따라서 끝부분도 아팠는데 정형외과 가니까 회전근개는 아니고 어깨 염증이라고하는데 2주째 아팠는데 이 운동하니까 조금 괜찮아 졌어요!! 그럼 쇄골하근이ㅠ문제였던게 맞겠죠?
혹시턱걸이할때어깨걸려서안올라가졌나요?
진짜 필요했던 영상이에요 ㅠㅠ 너무 감사해요!!
저도 쇄골하근쪽 통증이 있는데 코로 숨을 들이마실때 기침할때도 아프거든요 만저도 아프구요 내과에서 심전도 폐액스레이 이상없구 정형외과에서도 뼈에이상없다고 소염제 처방만 얘기하네요 혹시 숨쉬고 기침할때 아픈것도 쇄골하근통증일수도 있는지 궁금합니다
쇄골쪽 통증에 몇가지 가능성이 있어요.
1. 쇄골하근 - 쇄골하근 영상을 한번 따라해 보세요.
2. 대흉근 쇄골지- 대흉근 영상을 따라해 보세요.
3. 늑간근- 갈비뼈 사이의 근육들에 문제가 생겼을 때 호흡, 기침 등 흉곽을 움직일 때 통증 발생해요.
*아래 동작이 도움이 될 수 있으나 급성으로 담에 걸렸을 경우 무리하게 힘을 줄 경우 통증이 더 심해질 수 있어요.
1) 갈비뼈 사이를 눌러 통증발생지점을 찾아서 근육을 풀어주세요.
2) 누운 상태에서 통증이 있는 쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대 손으로 쇄골 아래에 올려놓습니다.
3) 숨을 들이마시면서 머리위로 올린 팔 어깨 전체를 위로 올려주시면서 반대손으로 가슴을 하방으로 지그시 눌러서 딸라 올라가지 못하게 늘려주세요.
4) 그상태를 유지하며 5회 호흡을 해부세요.
5) 총 3회 반복해주세요.
견갑골을 안정화 시켜줄 수 있는 근육들도 같이 치료해주세요.
정성스런 답글 감사드려요 오늘 이영상에 나온데로 따라했더니 호흡할때 기침할때 통증이 많이 줄어든거 같아요 아직 만졌을때 통증은 남아 있구요. 쇄골하근, 대흉근 영상, 말씀해주신내용 계속 따라해 보겠습니다 정말 감사드려요 덕분에 희망이 보여요 정말 감사합니다
너무 아프네요.ㅠㅠㅠㅠ
제가 처진어깨라, 쇄골 각도 검색하다 들어왔는데요.
제가 쇄골은 어깨로 갈수록 올라가는 V자형이긴 한데 처진어깨입니다.
보통 처진어깨는 쇄골이 1자형이라는데 저는 그렇지도 않아서 어떻게 운동을 해줘야 어깨가 올라갈지 모르겠습니다.
쇄골 하근이 관련이 있을까요
안녕하세요.
어깨가 전하방으로 회전되어 있지 않을까 싶습니다. 쇄골하근과 함께 광배근, 소흉근 영상 참고하셔서 긴장을 풀어주시고 견갑거근, 능형근, 전거근, 그리고 하부승모근 등의 근육의 긴장도 풀어주어 견갑골의 정렬을 잡아주시면 도움이 될것 같습니다.
감사합니다.
@@JosephTherafit 헉..저도 그런데..그게 어깨가 전하방이 되어서 그런 모양일 가능성도 있는거군요.. 처음 알았습니다
제가 고딩때 농구하다가 쇄골아탈구 와서 목가슴쬐 거기부터 목 날개뼈까지 통증이 왔더 어찌어찌 침도맞고 mri찍고 통증은 잡았고 군대도 다녀와 공시 수험생활을 하다보니 다시 쇄골이 틀어지면서 쇄골과 날개뼈 등쪽이 우드득 소리가 계속 나는데 이건 어찌해야 하나요.. 팔굽혀펴기등 운동을 쉬면안되서요 ㅠ
영상보면서 스트레칭 따라하니 쇄골과 날개뼈에서 우득우득 거리면서 뭔가 아탈구된게 들어가는 기분? 플라시보효과? 느낌이 있습니다. ㅎ 좋은영상감사합니다.
감사합니다.
움직임시 반복적으로 계속해서 소리가 난다면 소리가 나는 동작을 하지 않는 것이 좋을 것 같아요. 어깨가 라운딩 되면 어깨의 끝과 쇄골의 끝이 붙어 있는 관절이 벌어지기 쉽기 때문에 바른자세와 견갑골의 정렬을 만들어 주는것이 필요해요.
대흉근과 소흉근, 광배근의 긴장을 풀어서 앞으로 당기는 긴장이 있다면 없애세요.
대흉근 ua-cam.com/video/wfeKGymwUjM/v-deo.html
광배근 ua-cam.com/video/lIazr8Z9Z3w/v-deo.html
회전근개 운동과 승모근 운동을 하면서 같이 푸쉬업을 해 주세요.
극상근 ua-cam.com/video/LyCNFHavkYs/v-deo.html
극하근 ua-cam.com/video/kQ7tlFPMhtc/v-deo.html
푸쉬업을 할 때 복압 유지(abdominal bracing)와 엉덩이에 힘을 주고 연습하세요
처음에는 더 힘들 수 있지만 무게를 분산시키고 몸통의 안정성이 확보하면서 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. .
@@JosephTherafit 와 쇄골하근 운동 30분했는데 쇄골은 진짜 아탈구오면 안맞는데 어느정도 들어가서 자리잡은거같아요. 이영상이 최고 같습니다. 다음 쇄골운동도 기대할께요 ㅠㅡㅠ
와 서로 밀어주는거 하는데 팔근육이 파스바른 화한 느낌이 나네요
안녕하세요
오른쪽 어깨 통증 4년차 입니다 도수치료를 7개월 정도 받으면서 많이 좋아졌는데 지금 남아있는 증상이
1. 오른팔 앞으로 나란히 후 왼쪽으로 접을때 같은 동작을 왼팔로 했을때보다 덜 접힙니다
2. 차렷자세에서 오른팔 삼각근 전면쪽(겨드랑이옆) 을 누르면 통증이 있습니다
3. 오른팔을 뒤로 돌려서 왼쪽 견갑쪽으로 올리는 자세를 하면 어깨앞쪽과 삼각근주변으로 통증이 있습니다
4. 쇄골하근을 눌러보면 겨드랑이 위 앞어깨 까지
줄기가 만져집니다
어깨관련 동영상을 다 보고 스트레칭을 해봐도 나아 지지가 않는데 혹시 문제가 되는 예상 부위 있을까요?
안녕하세요.
대흉근과 소흉근 케어를 해보셨는지 궁금하네요.
두 근육은 통증은 비슷합니다.
대흉근은 가슴의 가장 표면에 위치한 근육으로 어깨 바로 아래팔에 부착되어 있기 때문에 팔의 움직임과 관계가 있습니다.
소흉근은 대흉근 아래쪽에 위치하고 견갑골의 앞쪽 오훼돌기에 부착되어 날개뼈를 앞으로 안으로 아래로 당기는 기능을 합니다. 말씀하신 증상들이 두 근육과 연관성이 있는것 같습니다.
감사합니다.
선생님 저는 자고 일어나면 승모근이 타이트해져서 한쪽 어깨가 올라가있고 쇄골부분과 어깨가 다 아픕니다 왜 이럴까요?? 어깨 운동 때문에 전에 어깨 충돌이 있었긴했고 또 자고 일어나면 가슴을 쫙 피고 어깨를 아래로 내리는 스트레칭 시 뚝하고 쇄골쪽에서 뼈소리가 났었는데 지금은 그것도 소리내기도 힘들고 안납니다 ㅠㅠ
와… 예전에 선수생활할때
전완근에서 통증에 시작돼
약지 중지 손가락 감각이 잠깐 마비됐었는데
이게 원인 인거같네요..
외관상으로도 오른쪽 쇄골이 내려가있고
벤치프레스 할때도 오른쪽이 항상 안들리고 치우친 느낌? 이였는데 아무래도 이게 원인인거같습니다..
고개도 오른쪽으로 치우쳐 져 있구요..
증상이 같아서 따라했는데 통증이 좀 잇는데 안하는게 나을까요 약하게 할까요
선생님 너무 오랜만입니다. 기다렸습니다 ㅠ 유학중이라고 알고있는데 한국들어오셨나요?
돌아오셨네요... 어깨통증 원인은 대체 몇가지가 있는건가요???.... 아직 저한테 해당되는건 안나온거같아요 ㅎㅎㅎㅎ
안녕하세요
기다려주셔서 감사합니다.
저는 한동안 외국에 머물 예정입니다. ^^;
대신 도움 되는 영상으로 자주 찾아뵐게요~
감사합니다.
조셉테라핏 감사합니다! 어깨통증 시리즈 계속 해주세요 너무 좋습니다 화이팅!!
마사지 동작은 괜찮은데 스트레칭 동작에서는 어깨가 너무 아파서 못 하겠네요..
모든 동작은 통증이 없는 범위에서 진행해주세요.
스트레칭 동작을 통증이 없는 범위까지만 늘려주세요.
스트레칭 후 힘을 주는 동작을 통증이 없는 범위에서 따라해 주세요.
그리고 정적인 운동을 따라해주세요.
소흉근과 대흉근의 단축도 체크해보세요.
힘줄 부위에 염증이나 손상이 있을 수 도 있으니 병원에서 체크도 받아보세요.
스트레칭했는데 쇄골이 아파요ㅜㅜ 잘못한거겠죠??
선생님 덤벨프레스(어깨운동) 하다가 다친지 2달이 되었는데 병원에서는 엑스레이로도 MRI로도 큰 이상이 없다고만 하시고 낫질 않아서 운동을 못하고 있는게 너무 힘듭니다..
통증은 어깨돌릴때 쇄골하근쪽에서 힘줄이 튕기는 느낌이 들면서 아프고 팔들어올리면 쇄골 위쪽에서 통증이 느껴져요.. 원인을 모르니 치료할 수 없어서 너무 답답합니다 ㅠㅠ
혹시 선생님께서 재활쪽에 계신건지 아카데미를 운영하시는건지 정확하게 알 수 없으나 선생님이 계신곳으로 가서 팔을 어떤각도로 할 때 아픈지 대략적으로라도 알고싶어 만나뵐 수 있는지 여쭤보고싶습니다
현재 수원에 거주하고 있고 간단히 검색해보니 용인시 보정동으로 나오는데 자세한 위치알려주시면 찾아뵙겠습니다
안녕하세요
저는 캐나다에서 지내고 있어요^^;
어깨와 연결된 근육이 많다보니 다양하게 체크를 해보셔야 할 것 같아요
기본적으로는 전면 삼각근, 쇄골하근, 대흉근 쇄골지를 한번 체크해보세요.
그리고 소흉근, 흉쇄유돌근, 견갑거근, 극상근, 극하근, 하부승모근, 전거근 등도 체크해서 견갑골의 안정화를 만들어주면 부상을 예방할 수 있을 것 같아요.
감사합니다.
안녕하세요 ㅠㅠ 쇄골하근1번을 누르고 운동을 진행할때 날개뼈 뒤쪽에 엄청 뻐근한 통증이 잇고 팔을 돌려줄때도 찝히는 통증같은게 있습니다 어떤부분이 문제일까요??
안녕하세요.
극하근 영상을 한번 따라해보시면 좋을 것 같아요.^^
이번에 인클라인 머신으로 가슴운동중 부상을입었는데 부위가 영상을 보니 쇄골하근 이더라구요 .. 부상의 원인이 쇄골하근이 타이트해서 인클라인운동시 부상이오는건지요
견흉관절인대손상 이라고 병원에서 그랬는데 치료방법이 없다는데 제가 운동부여서 계속 운동을 해야되는데 혹시 이 치료법도 도움이 되나요?ㅠ
헐 뭐지?몇년째 목이 너무 아파서 주구장창 목
뒷근육만 주무르다가 이 영상보고 쇄골 쪽 정확하게 쇄골윗 부분과 승모근과 목이 만나는 중간지점 근육 만졌더니 목 통증이 사라지네요?이게 어쩐 일인지요??
와 돌아오셨군여 ㅋㅋ 유튜브 접으신줄 ㅠㅜ
안녕하세요.
거의 접혔다가 다시 폈습니다.
다시 찾아주셔서 감사합니다^^
이제부터 꾸준히 도움이 되는 영상들로 찾아뵙겠습니다~!
선생님 유익한 영상 항상 감사합니다.
혹시 손을 등 뒤로해서 날개뼈쪽에 닿게 할때 부상 전보다 가동범위가 안나오는데 어느 근육이 문제인지 알수있을까요??
안녕하세요.
팔을 뒤로 올려 견갑골 하각을 터치하기 위해서는 여러가지 근육이 사용됩니다.
일단 팔을 뒤로 올릴 때 삼두의 장두가 사용됩니다.
팔을 안으로 회전 할 때 견갑하근이 사용됩니다.
팔을 구부릴 때 이두가 사용됩니다.
이 모든 동작을 할 때 극상근 극하근 소원근 후면 삼각근등이 어깨 관절이 앞으로 나가지 못하게 잡아줍니다.
또한 가슴근육과 쇄골하근등 앞쪽의 근육이 긴장되어 있으면 어깨 앞쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.
일단 극상근 극하근 대흉근 영상을 보시고 따라해보세요. 쇄골하근 영상도 도움이 될것 같습니다.
감사합니다.
선생님이 업로드한 모든영상을 매일 따라하고 있습니다.
말씀듣고 삼두를 만져보니 긴장되어 있는거 같아서 삼두운동 한 번 해보겠습니다.
알려주셔서 감사합니다.
잠잘때 넘아파요..쇄골하근..ㅠㅠ이것도 연관이있나요..잘때 더아픈것도 이운동이 도움되는 걸까요?
통증있을때는 꾸준히 아이싱해주는게 좋을까요??
어떤부위가 왜 그런 증상이 생겼는지 또 사람마다 반응이 다를 수 있습니다.
기본적으로는 아이싱이 염증이 생기는 것을 막을 수 있으니 일단 도움이 될 수 있겠으나 긴장된 근육이나 통증이 발생하는 원인을 찾아주셔야합니다.
전문가에게 정확한 진단을 받아보세요.^^
@@JosephTherafit 감사합니다^^
안녕하세요!!
제가 어릴 때부터 항상 자세가 좋지 않았어서 어깨와 등이 크게 굽어 있습니다. 이걸 억지로 펴려고 스트레칭을 하면 쇄골과 어깨 쪽 라인에 통증이 느껴지고는 해서 그냥 굽은 상태로 살았었거든요ㅠㅠ 그런데 갈수록 어깨가 더 말리는 느낌이 들고 최근에는 백팩이나 크로스백을 메고나면 어깨쪽이 너무 아파서 팔도 제대로 못 올리겠더라고요. 그러다 우연히 이 영상을 접했는데 오늘 알려주신대로 스트레칭을 해봤거든요. 그랬더니 정말 믿기지 못할 정도로 앞으로 모여진 쇄골라인이 조금 펴진 느낌이 들고 시원하고 뭔가 피가 통하는 느낌? 뭔가 뚤린 것 같은 느낌?이 들었습니다.
항상 그냥 등이 굽어서, 견갑이 빠져서 어깨가 굽었나보다라고 단순하게 생각했는데 그것이 아니라 쇄골하근이 짧아져서 라운드 숄더가 되었나보다 하는 유레카를 얻은 느낌이에요ㅠㅠ 정말 정말 감사합니다!! 통증에서 자유로워지고, 앞으로 가슴을 활짝 펼 수 있겠구나 하는 희망이 생기는 느낌이네요ㅠ
매일 알려주신대로 스트레칭이랑 운동 해보려고요! 영상 삭제하시면 안돼요 엉엉 ㅠㅠㅠㅠ감사합니다 🙏🙏❣️
그.. 벤치프레스 중량올릴때 왼쪽 쇄골밑이 아프고 힘이 빠지면 쇄골하근에 문제있는건가요? 한번아프면 프론트레이지 같은거할때에도 아프네요
정우영님 문의 글 보고 쇄골하근 영상을 만들었는데 효과가 없었나요?
다른 가능성은 대흉근 쇄골지 또는 소흉근 일 수 있을 것 같아요.
혹시 목이 긴장된다면 흉쇄유돌근과 사각근도 확인해보시면 좋을 것 같아요.
문제 부분이 발견되어 빨리 회복되시길 바래요~
오른쪽쇄골이 튀어나오고 오른쪽손으로 왼쪽어께뒷쪽이 안닿아요 튀어나오기 전에 잘 닿앗고요 왜그런거죠? 오를ㄴ쪽어께가 전체적으로 조금 뻑뻑한 느낌이에요
이거 팔꿈치 찌릿하는것도 해당되는건가요? ㅠ
와.. 통증이 줄었어요
저도 쇄골 아래가 아프면서 가슴도 답답하더라구요 근데 누르니 괜찮고 팔을 올리면 뒤쪽 승모근 아래가 아픈데.이것도 맞는건가요ㅜ
안녕하세요.
대흉근 영상도 한번 따라해보시면 좋을거 같아요.
승모근 아래가 어딘지 정확히 모르겠지만 견갑골부분이 아프신것이라면 극하근 영상을 따라해보시면 도움이 되실것같아요. ^^
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