Ciao! Corro da circa 3 anni e sono laureata in Scienze Motorie. Ho scritto una tesi sull'utilizzo di sovraccarichi nella preparazione per la corsa (mezzofondo e fondo). Mi farebbe piacere avere qualche indicazione in merito alle fonti scientifiche su cui basi le indicazioni che dai. Grazie!
Lo stacco da terra e lo squat con sovraccarico sono la base della forza funzionale e dell'allenamento del core, fondamentale anche e soprattutto per la corsa. Dire che sia da evitare e' decisamente assurdo. Cercare di farlo acquisendo una tecnica di esecuzione perfetta dovrebbe essere il messaggio da trasmettere.
lo stacco da terra è uno degli esercizi più pericolosi se fatto male, andrebbe eseguito correttamente e con supervisione e da freschi per evitare compensazioni, idem per lo scuote con sovraccarico, bisogna stare attenti e già eseguirlo senza sovraccarico ma fatto bene puo essere sufficiente senza aggiungere rischi. Poi è una questione di tempo e rischi, alcuni esercizi sono più facili meno rischiosi e più utili quindi se si ha meno tempo conviene puntare su quelli.
Ciao Daniele grazie per questi video utilissimi, da pochi mesi che sto correndo assiduamente, e sei diventato la mia bibbia. Ho scaricato il manuale, e adesso mi sto impegnado a farli. Grazie ti seguo anche su insta.
Buongiorno Daniele, i video con gli esercizi utili alla corsa li trovo sempre utilissimi! Mi chiedevo se ogni tanto non potessi aiutarci anche con qualche piccolo circuito di esercizi da usare come allenamento. Io sto seguendo gli allenamenti dei video della Smart Running Class del 2020 e li trovo utilissimi da seguire quando per qualche motivo non riesco ad uscire a correre. Grazie mille😊
Daniele grazie sempre ...posso aggiungere x esperienza personale k dal punk con le braccia tese , facendo do oscillate le punta dei piedi, è nata la facilita di alzare le 4 dita dei piedi premendo il poll'allucr
Caro Daniele grazie ai tuoi consigli mi ero ripreso da un grave infortunio. E poi ci sono ricascato facendo lo squot, squot jump e affondi con pesi. Potevi farlo prima questo video😂. Grazie per le preziose informazioni che divulghi.
Bel e buon video Daniele!!! Ho un problema con il plank. Quando lo faccio mi fa no male i polsi e tremano. Sono deboli. Cosa mi consigli di fare? Rafforzare i polsi? Piegare i gomiti? Sbaglio a far qualcosa?
Condivido quasi tutto. Da coach , ritengo personalmente il back squat come fondamentale per la forza esplosiva e resistenza. Poi come tutte le cose ,sono scuole di pensiero. Cmq video interessante
Allora , per quanto mi riguarda gli esercizi della categoria C e D mai fatti Mentre per le categorie S: Hanging No, squat naturale e dinamico SI A: non ho mai fatto L-SIT , passo del lupo e call e tibials raise B: NO affondi e trazioni. Ad ogni modo, il video su questo argomento lo ritengo molto utile per un principiante come me…grazie ! 😊 Sarebbe possibile fare un video simile per quanto riguarda l’allenamento del core? Nelle mie sessioni di allenamento inserisco sempre esercizi per gli addominali…ma non vorrei che sto sbagliando qualcosa. Grazie ancora
Ciao io mi stò accostando alla corsa adesso. Avrei qualche domanda... per una corretta routine di allenamento ,quante serie occorre fare? E quando ? Cioè tutti i giorni sarebbe troppo? Grazie
Video senza nessun razionale, spiegazioni superficiali e a specifici. Daniele ti seguo e ti rispetto ma questo video non mi trova affatto d’accordo. Scusami
Ciao Daniele ottimo Video molto molto interessante, e si vede la tua cura al dettaglio ai fini soprattutto della corsa ovviamente, da qui si evince la preferenza di esercizi funzionali molte volte senza zavorra/pesi, (anche in quanto non naturale, il nome del tuo corso suggerisce la via..) Una domanda la il salto della Corda si potrebbe inserire? Mi sbilancio io molto umilmente direi di sì x aumento riflessi, cardio, rofforzo muscolatura in generale. Infine camminare o corsetta con zaino con dei pesi (che siano bottigliette d'acqua o altro (è indifferente)? Sarebbe molto interessante un tuo commento / riscontro, GRAZIE A PRESCINDERE per tutte le tue preziosissime ed inprescindibili info!
@@adenal7302 A volte alcuni esercizi funzionali per uno sport potrebbero, allo stesso tempo, essere funzionali per sport diversi...ma capisco che per un principiante come te sia difficile arrivarci
Per essere esplosivi é necessario avere una buona base di forza altrimenti tutti gli sprinter non farebbero esercizi con i pesi quali squat e stacchi. Direi che squat e stacchi pesanti sono utili per la corsa senza dubbio oltre che utili in generale per avere degli arti inferiori e schiena forti.
Ciao Daniele volevo chiederti se l’esercizio per i tibiali posso farlo anche solo con una gamba Perché quando faccio con entrambe le gambe il tibiale destro lavora di più del sinistro e non capisco perché 4:27
Ciao e grazie per il video, molto utile. Ho sempre messo nella mia routine lo squat a 90° pensando fosse utile, vabbè .. Un'idea per un video, secondo me utile, potrebbe essere una sessione tipica di allenamento della forza, con esercizi e nr di ripetizioni, recupero etc. Spiegando magari come inserirli in una settimana di allenamento (da 3/4 uscite), del tipo se in una settimana faccio una volta ripetute, due volte a bassa intensità e una a ritmo quasi gara, dove è meglio inserire questi esercizi? grazie e buona corsa a tutti..
Naturalmente immagino che questi esercizi con i quali concordo pienamente, siano funzionali per una corsa naturale, ma da non confondere con lo sprint che è tutt’altro sport, giusto?
Ciao Daniele, sono una ciclista e non ho praticato corsa per discopatia. Ma ora ho deciso di iniziare a correre come si deve e ti seguo da fine luglio. Grazie ti seguo👌
Buongiorno, vorrei ritornare a correre dopo tanti anni,sono allenato ma a tennis,vorrei rifare i 100 metri,ho 70 anni,mio migliore tempo su terra rossa e chiodi da 2 cm,10,5 secondi,dammi qualche consiglio per favore
Tante cose utili e corrette ma facciamo attenzione a non parlare di Forza con esercizi che la reale Forza non possono Scientificamente sviluppare. Togliere Squat pesanti e inserire Panca Piana è un errore gravissimo se si parla di corsa. Le sollecitazioni a cui si sottopone un runner sono ad altissimo impatto, il che richiede un alto sviluppo di Forza e lo si fa solo e soltanto con Squat pesanti. Poi possiamo inserire esercizi di Stabilizzazione e rinforzo come esercizi monopodalici a carico naturale ma le basi di Forza e magari di Pliometria sono imprescindibili! Sarebbe opportuno affidarsi a Preparatori seri e formati quando si tratta di preparazione fisica, e non a chiacchiere da bar come spesso succede.
arrivi con il sedere fino al tallone e in maniera continua/fluida e sollevando le braccia verso l'alto mentre scendi; i mezzi sono quelli quando ci si ferma con angolo del ginocchio a 90°
Non ho ben chiaro il motivo per cui inserisci gli stacchi da terra nella categoria "da evitare" quando sono invece ottimi esercizi per lo sviluppo della forza generale, inoltre non capisco perché hai inserito squat a corpo libero e squat con bilanciere in due categorie diverse quando sono lo stesso esercizio ma uno con sovraccarico e l'altro senza.
Squat naturale e squat con bilanciere non sono per niente lo stesso esercizio… il bilanciere ti porta ad aprire le spalle e di conseguenza altera la dinamica dell accosciata, se ti alleni in palestra sai che esistono anche i manubri oltre ai bilancieri , di conseguenza uno può utilizzare loro come sovraccarico e mantenere la naturalezza dello squat naturale. Per quanto riguarda gli stacchi penso siano fondamentali nell esplosività del movimento, quindi molto utili per velocisti nei 100-200-400 metri, ma non nell endurance. Ma ripeto su questo ho dubbi anche io.
Questo è un canale che parla di running e maratone, no di centometristi e giocatori di football. I muscoli grossi non servono ad un cazzo in gare che richiedono muscoli con fibre rosse. Ergo serve leggerezza, no quadricipiti da gorilla.
@@papamidnite9525 ho mai parlato di muscoli da gorilla? Allenare la forza non significa significa diventare bodybuilder, significa costruire solide fondamenta generali dal punto di vista muscolare (un po' come, per costruire solide basi aerobiche, è necessario fare molte corse lente), in modo da essere pronti una volta che si andranno a fare lavori più specifici e per prevenire gli infortuni. Posso capire che sia un concetto un po' difficile da capire per chi non è del settore o non ha studiato☺️
Ciao! Corro da circa 3 anni e sono laureata in Scienze Motorie. Ho scritto una tesi sull'utilizzo di sovraccarichi nella preparazione per la corsa (mezzofondo e fondo). Mi farebbe piacere avere qualche indicazione in merito alle fonti scientifiche su cui basi le indicazioni che dai. Grazie!
Ciao, é un lavoro che hai reso pubblico? È possibile leggerlo? Sto cercando ti approfondire l'argomento
@@matteo1606 ciao! No, al momento non l'ho pubblicato. Però se vuoi info sono disponibile!
Non basta solo una laurea,ma ci vuole tanta esperienza su cui si basa Daniele,lo recluto un gladiatore👍
@@antonio29953 infatti lei ha chiesto " fonti scientifiche su cui basi le indicazioni che dai", non ha escluso l'esperienza maturata dall'equazione
Lo stacco da terra e lo squat con sovraccarico sono la base della forza funzionale e dell'allenamento del core, fondamentale anche e soprattutto per la corsa. Dire che sia da evitare e' decisamente assurdo. Cercare di farlo acquisendo una tecnica di esecuzione perfetta dovrebbe essere il messaggio da trasmettere.
lo stacco da terra è uno degli esercizi più pericolosi se fatto male, andrebbe eseguito correttamente e con supervisione e da freschi per evitare compensazioni, idem per lo scuote con sovraccarico, bisogna stare attenti e già eseguirlo senza sovraccarico ma fatto bene puo essere sufficiente senza aggiungere rischi.
Poi è una questione di tempo e rischi, alcuni esercizi sono più facili meno rischiosi e più utili quindi se si ha meno tempo conviene puntare su quelli.
Ciao Daniele grazie per questi video utilissimi, da pochi mesi che sto correndo assiduamente, e sei diventato la mia bibbia. Ho scaricato il manuale, e adesso mi sto impegnado a farli. Grazie ti seguo anche su insta.
Daniele i uno dei miglior video publicato su UA-cam complimenti , 👍👍💪💪
Grazie!
Buongiorno Daniele, i video con gli esercizi utili alla corsa li trovo sempre utilissimi!
Mi chiedevo se ogni tanto non potessi aiutarci anche con qualche piccolo circuito di esercizi da usare come allenamento.
Io sto seguendo gli allenamenti dei video della Smart Running Class del 2020 e li trovo utilissimi da seguire quando per qualche motivo non riesco ad uscire a correre.
Grazie mille😊
Grazie Daniele, Video fondamentale
Grande Daniele, bellissimo video, chiaro come sempre. Le spiegazioni sono semplici e dirette
Daniele grazie sempre ...posso aggiungere x esperienza personale k dal punk con le braccia tese , facendo do oscillate le punta dei piedi, è nata la facilita di alzare le 4 dita dei piedi premendo il poll'allucr
Grande video. Moooolto utile.
Ciao Daniele grazie per i tuoi video sempre molto interessanti, ti seguo da un pò e devo dire che sei un grande professionista!!!
Grazie 🙏
Grazie Daniele!!! Davvero molto utili questi tipi di video ricchi di informazioni e spunti molto interessanti!!!Grazieeee😘
Caro Daniele grazie ai tuoi consigli mi ero ripreso da un grave infortunio. E poi ci sono ricascato facendo lo squot, squot jump e affondi con pesi. Potevi farlo prima questo video😂.
Grazie per le preziose informazioni che divulghi.
Che infortunio?
Grazie per il video. Mi sarei aspettato anche qualcosa sui balzi che qui non vengono presi in considerazione. Prossima tier list? ANDATURE🎉
Contenuto da trascrivere e tenere in tasca!! Grazie Daniele!❤
Sarebbe interessante approfondire gli esercizi in quadrupedia. 👋
Tutto molto interessante, grazie. Sarebbe utile sapere quando fare gli esercizi. Prima o dopo la corsa o in una diversa sessione di allenamento?
Bel e buon video Daniele!!! Ho un problema con il plank. Quando lo faccio mi fa no male i polsi e tremano. Sono deboli. Cosa mi consigli di fare? Rafforzare i polsi? Piegare i gomiti? Sbaglio a far qualcosa?
Ruota le mani verso l'esterno o usa delle maniglie che evitano la flessione dei polsi
Condivido quasi tutto. Da coach , ritengo personalmente il back squat come fondamentale per la forza esplosiva e resistenza. Poi come tutte le cose ,sono scuole di pensiero. Cmq video interessante
Grandissimi
Video molto interessante. Una domanda... Fare lo squat naturale o gli affondi con un leggero sovraccarico (5/10 kg ) fa bene o meglio evitare??
io utilizzo i pesi e con i pesi la forza e la spinta aumenta, maggior economia quindi se la tecnica è ok, perché no?
Grazie Daniele
Daniele grazie sempre ❤
Ottimo video.
Allora , per quanto mi riguarda gli esercizi della categoria C e D mai fatti
Mentre per le categorie
S: Hanging No, squat naturale e dinamico SI
A: non ho mai fatto L-SIT , passo del lupo e call e tibials raise
B: NO affondi e trazioni.
Ad ogni modo, il video su questo argomento lo ritengo molto utile per un principiante come me…grazie ! 😊
Sarebbe possibile fare un video simile per quanto riguarda l’allenamento del core? Nelle mie sessioni di allenamento inserisco sempre esercizi per gli addominali…ma non vorrei che sto sbagliando qualcosa.
Grazie ancora
Ciao io mi stò accostando alla corsa adesso. Avrei qualche domanda... per una corretta routine di allenamento ,quante serie occorre fare? E quando ? Cioè tutti i giorni sarebbe troppo? Grazie
ciao 2 vv settimana sono abbastanza
Ciao Daniele, per chi fa trail oltre a questi esercizi ci sono altri specifici? Grazie
Video senza nessun razionale, spiegazioni superficiali e a specifici. Daniele ti seguo e ti rispetto ma questo video non mi trova affatto d’accordo. Scusami
Ciao ottimi gli esercizi B /C complimenti per il video e grazie per i tuoi consigli ciao Daniele
Ciao Daniele ottimo Video molto molto interessante, e si vede la tua cura al dettaglio ai fini soprattutto della corsa ovviamente, da qui si evince la preferenza di esercizi funzionali molte volte senza zavorra/pesi, (anche in quanto non naturale, il nome del tuo corso suggerisce la via..) Una domanda la il salto della Corda si potrebbe inserire? Mi sbilancio io molto umilmente direi di sì x aumento riflessi, cardio, rofforzo muscolatura in generale. Infine camminare o corsetta con zaino con dei pesi (che siano bottigliette d'acqua o altro (è indifferente)? Sarebbe molto interessante un tuo commento / riscontro, GRAZIE A PRESCINDERE per tutte le tue preziosissime ed inprescindibili info!
Ma gli esercizi su tavolette/bosu, ecc per il trail running?
In cui si ha spesso terreno instabile?
buongiorno mi sembra di capire che se corriamo Lun/mer/ven/dom gli esercizi li facciamo negli altri giorni. grazie e bravo come al solito
Video molto interessante, potreste dirmi che cosa ne pensate a riguardo di burpees, pistol squat, prowler e box jump?
Ciao, questi esercizi sono utili anche per il ciclismo?
Quale parte di "esercizi funzionali per la corsa" non hai capito? 😅
@@adenal7302 ma che cazzo vuoi? Chi ti conosce?
@@adenal7302 A volte alcuni esercizi funzionali per uno sport potrebbero, allo stesso tempo, essere funzionali per sport diversi...ma capisco che per un principiante come te sia difficile arrivarci
Per essere esplosivi é necessario avere una buona base di forza altrimenti tutti gli sprinter non farebbero esercizi con i pesi quali squat e stacchi. Direi che squat e stacchi pesanti sono utili per la corsa senza dubbio oltre che utili in generale per avere degli arti inferiori e schiena forti.
Infatti non è uno sprinter, ma un fondista. Però tranquillo, hai ragione.
Ciao Daniele volevo chiederti se l’esercizio per i tibiali posso farlo anche solo con una gamba
Perché quando faccio con entrambe le gambe il tibiale destro lavora di più del sinistro e non capisco perché 4:27
può essere che sia più debole? ma intendi che lo senti più affaticato?
Ciao e grazie per il video, molto utile. Ho sempre messo nella mia routine lo squat a 90° pensando fosse utile, vabbè .. Un'idea per un video, secondo me utile, potrebbe essere una sessione tipica di allenamento della forza, con esercizi e nr di ripetizioni, recupero etc. Spiegando magari come inserirli in una settimana di allenamento (da 3/4 uscite), del tipo se in una settimana faccio una volta ripetute, due volte a bassa intensità e una a ritmo quasi gara, dove è meglio inserire questi esercizi? grazie e buona corsa a tutti..
Ciao Daniele. Video utilissimo. Grazie
@@marcomisiani4731 siamo contenti che ti sia piaciuto 👌
Ciao ci sono differenziazioni da fare per le donne?
vale anche per la corsa Trail?
Naturalmente immagino che questi esercizi con i quali concordo pienamente, siano funzionali per una corsa naturale, ma da non confondere con lo sprint che è tutt’altro sport, giusto?
Io:"voglio fare lo squat naturale"
Le mie ginocchia e tendini d'Achille:"helllll noo!"
Ciao Daniele, sono una ciclista e non ho praticato corsa per discopatia. Ma ora ho deciso di iniziare a correre come si deve e ti seguo da fine luglio. Grazie ti seguo👌
Esiste già video sulla corsa IN SALITA ?? se è consigliata per le performance e per la salute della schiena .
Ciao Daniele, ma gli esercizi di pliometria che sviluppano forza esplosiva perche' non gli hai messi!?!?!?
Lo squat bulgaro potrebbe essere utile??? Dove lo metteresti?
Questo video potresti riproporlo nell’altro canale per il triathlon? Sarebbe interessante
Daniele è un grande a spiegare le cose.. È uno dei suoi punti di forza assoluti a mio parere: la semplicità e la chiarezza di quando spiega le cose!
Grazie Stefano!
Lo squat con pesi lo trovo utile per il trail running.
Il tutto va fatto a carico naturale o con sovraccarico?
Per i runner agonisti, in off season ragioneresti ugualmente?
Ciao, ho visto Mo Farah fare lo squat con il bilanciere
Il passo del lupo... è da queste parti, vicino a Lecco😁
Buongiorno, vorrei ritornare a correre dopo tanti anni,sono allenato ma a tennis,vorrei rifare i 100 metri,ho 70 anni,mio migliore tempo su terra rossa e chiodi da 2 cm,10,5 secondi,dammi qualche consiglio per favore
Video stupendo. Qualità altissima
@@danretrived0 Grazie! 🙏
cosa ne pensi del pistol squat? anche se è possibile inserirlo sotto lo step up avanzato
Beh, ti dico la mia: ottimo per farsi male...
@@maurom9654 🤣🤣
Secondo me questo ragionamento non fa una piega , io inizio subito, grazie 🙏🏻
Per lo sprint valgono le stesse cose?
Decisamente no
Tante cose utili e corrette ma facciamo attenzione a non parlare di Forza con esercizi che la reale Forza non possono Scientificamente sviluppare.
Togliere Squat pesanti e inserire Panca Piana è un errore gravissimo se si parla di corsa.
Le sollecitazioni a cui si sottopone un runner sono ad altissimo impatto, il che richiede un alto sviluppo di Forza e lo si fa solo e soltanto con Squat pesanti.
Poi possiamo inserire esercizi di Stabilizzazione e rinforzo come esercizi monopodalici a carico naturale ma le basi di Forza e magari di Pliometria sono imprescindibili!
Sarebbe opportuno affidarsi a Preparatori seri e formati quando si tratta di preparazione fisica, e non a chiacchiere da bar come spesso succede.
Per cortesia, puoi mandare gli esercizi che servono a chi gioca a tennis. Ti ringrazio anticipatamente. CIAO
@@francescos8908 ciao Francesco, non ci occupiamo di Tennis ci spiace!
Ciao, io (ignorantissima) non ho capito la differenza tra lo squat naturale dinamico e il mezzo squat
arrivi con il sedere fino al tallone e in maniera continua/fluida e sollevando le braccia verso l'alto mentre scendi; i mezzi sono quelli quando ci si ferma con angolo del ginocchio a 90°
Il problema della sbarra è rimanerci aggrappati😂 la forza non manca ma il grip è difficile da migliorare.
Non sono tanto d'accordo sul mezzo squat. Lo trovo piuttosto utile se si hanno problemi alle ginocchia (soprattutto se fatto in modo statico).
Purtroppo mi sa di video fatto per vendere un metodo e che mira ad un pubblico non addentro alla materia.
Nessuno:
Io che faccio il mezzo squat al posto del completo perché se no mi spacco le ginocchia: 🥲
Non ho ben chiaro il motivo per cui inserisci gli stacchi da terra nella categoria "da evitare" quando sono invece ottimi esercizi per lo sviluppo della forza generale, inoltre non capisco perché hai inserito squat a corpo libero e squat con bilanciere in due categorie diverse quando sono lo stesso esercizio ma uno con sovraccarico e l'altro senza.
Robe da pazzi…
Solamente perché sta spiegando esercizi migliori per la corsa credo, aggiungere un carico magari in quelle situazioni non serve
Squat naturale e squat con bilanciere non sono per niente lo stesso esercizio… il bilanciere ti porta ad aprire le spalle e di conseguenza altera la dinamica dell accosciata, se ti alleni in palestra sai che esistono anche i manubri oltre ai bilancieri ,
di conseguenza uno può utilizzare loro come sovraccarico e mantenere la naturalezza dello squat naturale. Per quanto riguarda gli stacchi penso siano fondamentali nell esplosività del movimento, quindi molto utili per velocisti nei 100-200-400 metri, ma non nell endurance. Ma ripeto su questo ho dubbi anche io.
Questo è un canale che parla di running e maratone, no di centometristi e giocatori di football. I muscoli grossi non servono ad un cazzo in gare che richiedono muscoli con fibre rosse. Ergo serve leggerezza, no quadricipiti da gorilla.
@@papamidnite9525 ho mai parlato di muscoli da gorilla? Allenare la forza non significa significa diventare bodybuilder, significa costruire solide fondamenta generali dal punto di vista muscolare (un po' come, per costruire solide basi aerobiche, è necessario fare molte corse lente), in modo da essere pronti una volta che si andranno a fare lavori più specifici e per prevenire gli infortuni.
Posso capire che sia un concetto un po' difficile da capire per chi non è del settore o non ha studiato☺️
Non penso proprio 🤷