【解説】“1日15分の上下運動”で「高血圧」に効果？研究チームが血圧改善のメカニズムを解明『知りたいッ！』
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- Опубліковано 10 лип 2023
- 年を重ねると気になるのが「高血圧」ですが、この、高血圧を改善する仕組みが解明されました。
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高血圧の人は日本で約4000万人にのぼっています。これは、20歳以上の2人に1人にあたります。厚生労働省によると「もし高血圧が完全に予防できれば、年間10万人以上の人が死なずに済む」と推計されています。
高血圧というのは、上の血圧が140以上、または下が90以上のことをいいます。正常値は上が130未満、下が80未満です。
高血圧になる原因は、「食塩の摂り過ぎ」「肥満」「飲酒」「運動不足」です。高血圧が進んで動脈硬化になると「心筋梗塞」や「脳卒中」「認知症」などになりやすくなります。
今回、国立障害者リハビリテーションセンターなどの研究チームは、原因の1つ「運動不足」に注目し、適度な運動が血圧改善をもたらすメカニズムを発見しました。
そこで11日の知りたいポイントは――
◇脳に“上下”の刺激
◇1日15分でも効果
以上の2点を詳しくお伝えします。
■上下運動を1日30分、週3日を1か月…簡単な運動で血圧に改善傾向が
研究チームによると、高血圧のラット（ねずみ）を軽く走らせると、前足が地面に着地した時に頭に約1G（重さ、重力）の大きさの刺激が加わるといいます。この1Gというのは、人間が軽いジョギングをした時に頭部に伝わる刺激と同じぐらいだということです。
この運動により脳内の組織液が動き、血圧調整に関わる細胞が刺激され、血圧を上げるタンパク質が減ることによって血圧が下がることがわかったといいます。
研究チームは、これが人に対しても効果があると考えました。座面（椅子の腰を下ろす部分）が上下に動くことで1Gの刺激が人の頭部に加わるよう設計された椅子を開発して、20代から80代の高血圧の27人を対象に検証を行いました。
臨床試験では、被験者が座った椅子が上下にリズミカルな感じで動いていました。大きな動きではないですが、瓶を軽く上下に振るくらいの動きで頭に1Gの力が加わるそうです。
このように1日30分、週に3日、この椅子に座って頭部に刺激を加える臨床試験を約1か月間続けたところ、開始前の上の血圧の平均が「141.9」だったのが「132.9」に改善したということです。また、臨床試験の終了後も、約1か月間は効果が持続したということです。
このような刺激は、軽いジョギング程度の運動のほか、早歩きでも足が着地する時に加わるといいます。これまでは適度な運動が高血圧の予防や治療に有効であることはわかっていましたが、運動が高血圧を改善する仕組みはよくわかっていませんでした。今回の研究で、改善効果のメカニズムが発見されたということです。
■1日“15分”の上下運動で効果が…運動を日常生活に取り入れ健康に
では、こうした運動を日常生活にどうやって取り入れればよいかをみていきます。
研究に関わった国立障害者リハビリテーションセンターの臨床研究開発部・澤田泰宏部長に話を聞いたところ、足が地面についた時に脳に伝わる刺激が重要だといいます。これは、幅3センチの上下運動をすることで効果が望めるということです。具体的には「ジョギング」や「ウオーキング」「水泳」「水中歩行」に効果があるそうです。
わざわざ運動するのは難しいという人が、もっと日常的に行えることがあります。それは「自転車に乗る」ことや「階段を下る」ことです。「階段を下る」については、上るのが大変だったら上りはエレベーターなどを使ってもいいそうです。下りに階段を使うことが効果的だといいます。さらに「バランスボールに座って上下運動」も効果があるといいます。澤田部長によると「これらを10分から15分を目安に行うと効果が期待できる」ということです。また、澤田部長は「継続的にやるのも大事ですが、日頃からこれらのことを気をつけて断続的に行っても効果があるのでは」と述べていました。
今回の研究によって、澤田部長は「様々な病気を引き起こす高血圧を改善することで、病気の予防や治療につながっていけば」と話していました。また「運動できない人にも脳に刺激をもたらす『疑似運動』によって高血圧を改善する治療法が今後、開発できるかもしれない」と指摘していました。
◇
「高血圧は万病の元」とも言われますが、高血圧を改善することはその先に続くさまざまな疾患を予防することにもつながります。日常の中で取り入れていきましょう。
（2023年7月11日放送「news every.」より）
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高血圧と言われ、血圧下げる薬をお医者さんにすすめられ飲みはじめてから 脳の病気になった方が多いんですが…血圧が上がるのは血が何らかの理由で届かなくなるから自己防衛が働いてた血圧が上がるという事が本当なら、血圧上げて酸素や栄養を届けたものを薬によって酸素や栄養が届かなくなる、得に脳は心臓より一番高い所にあるので一番ダメージがあるはず。血圧下げる薬を処方され始めたのと比例して脳の病気は増えてるのでは？メディアやお医者が本当に良いこと言ってる？大丈夫？
血圧を下げる薬を飲むと、末端まで血液が行かないので、認知症や脳梗塞になるリスクが上がる。
要は、食事や運動で下げる以外に選択肢は無いということ。
健康診断で高血圧で引っかかってから、トマトジュースと適度はジョギングを始めたらよくなりましたが、サボるとまた高血圧になってしまいます😥
１３０から１４０なら問題はないよ。
日本の標準血圧が全年齢対象で１３０以下っていう基準がそもそもおかしいからね。
おかしくないですよ。
世界基準の140より日本のほうがより厳格にやっていると言うだけの話。
利権でしょ😊
足腰が丈夫な人はスクワットをした方がいい
早く実装してください🙌
結局運動するしかないやんけ！
年齢を加味しても20代〜60代で僅かな差の数値しかなく、その僅かな数値の逸脱で高血圧としているのは何故？加齢による血管の柔軟性の低下による血圧の高値は当たり前でもっと差があって然るべきだし体組織における筋肉量で普段の血圧は各個人で全く違うはず。（筋肉量が多い人は多量の血液を運ぶ必要性がある為に心臓のポンプ機能が常に高く必要）血圧について余り要治療精度を高めると患者を造れなくなり製薬会社の収益減になるからね…w
階段降りる運動が良いとか ほんまでっか📺️でしてた❗
特定健康基準が160の100に変わりました。塩分は高血圧症の原因では無い！製薬会社と医者の陰謀だった？😢😅😊
縄跳び忘れてるぞ。いちばん最初に思いつく運動じゃねえの。
酒タバコを吸わない自分が13年ぐらい前に急にめまいがした、5分ぐらいで治ったが半月ぐらいして再度めまいがしたので初めて血圧を計ったら上が146で下が100ぐらいだった、これはマズいと思いその日から運動だよ、そして現在は上が110ぐらいで下が75ぐらいだ肝心なのは運動に間違いない、運動も自分なりに徐々にハードにしていかないと110などにならないよ
どのような運動をされたのでしょうか？
良いんだけど30分上下運動はどうすればいいんだろうか。地道に走る練習から始めるかな～。
乗馬の「ギャロップ」？が良いという事か？と思ったら昔「ジョーバ」っていう健康器具が有ったのを思い出したｗｗｗ。
この高血圧の定義がおかしいと思う
高血圧たから動脈硬化につながるのではない。動脈硬化が進んで血管の内側が細くなり血液が流れにくくなったから、心臓が末端まで血液を流そうと圧力を高めたから、結果として血圧が高くなったのである。
この番組は原因と結果をとりちがえていて無知そのもの。
誰が監修してるのか？
高血圧から動脈硬化につながるよ。
高血圧で血管に負荷がかかって血管の柔軟性がなくなって更に高血圧が進む。
高血圧と動脈硬化はスパイラル化する。
縄跳びは❔
たくさんの素人が貴重なご意見を書き込まれてますね。
二人に一人が「高血圧」という病気というなら、もう一方の一人は「低血圧」という病気に違いないと思う「高血圧」診断者でした😊
結論ありきの実験で眉唾以上の何物でもない…
3:15 ダイナミック通販でアジャスト社長が売りそう😅
一年前の動画をずっと垂れ流してるんですか？
私は昨日（7月14日）、大学病院で測定したら左腕で上が88。下が55。右腕で上が82。下が58。腹式呼吸。1日2食。同じ条件で胸式呼吸だと左腕で上が93。下が61。右腕で上が92。下が60。
さらに夏バテ気味で1時的（2日だけ）に1日3食にして測定したら左腕で上が120。下が78。右腕で上が115。下た75（腹式呼吸）。医師の話だと1日3食だと消化にかかる時間が長く、負担が重いから血圧が高めになるとの話でした。胸式呼吸は腹式呼吸より血圧が高くなるようです。1日3食が2食より血圧が高くなるようです。私は73歳の爺さんです。365日、1日2食、腹式呼吸で生きています。
お早う御座います ちょっと失礼だと思いますが 上が100以下 下も低い 此だと夏(猛暑に耐えられ無いのでは 大丈夫でしょか）知り会いの薬剤師に聞いて居ますけども 夏場は血圧が下がる 低いと貧血気味に成る(身体の中が脱水状態 水を小まめに飲む必要性が有ると聞いて居ます）お気を付けて下さいませ
自宅でゆっくりとかかと落とし。
高血圧。。。90％は「原因」のわからない本態性高血圧。。てことは、「何？」を治療してんのか？は分かっていないって事ですか？ 本態性高血圧は、ナニをどうしたら？治るのですか？？？？(*´з`)
医者製薬会社が儲かる仕組み
○乗●を１５分？ バランスボールの破裂事故とかもあるし、転倒もあるから、階段が無難か
普通にウォーキングしなよ、１万歩くらい歩いとけば大丈夫だろ
じじばばになったら時間とお金有り余ってるんだから、山にでも出て登山したらいいのよ
何もしないで
呼吸するだけですべての病気が治るといいよね
ヘドバンなら、、、⁉️
世界的にみて日本の基準は
糖分もめっちゃアカンのんちゃうの？