En Etkili 6 Arka Kol Hareketleri (direnç bandı ile)
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- En Etkili Arka Kol Antrenmanı !
Kollar artık sallanmayacak, yumuşak bir görüntü olmayacak. Çünkü en etkili 6 arka kol hareketlerini düzenli olarak yapacaksınız ve güçlü kollara kavuşacaksınız.
Triceps kasının (arka üst kollar) en etkin çalışması için tüyolar verdim. onları da dikkate alarak kol antrenmanına başla ;)
12 sayı x 3 set
yorulduğunda dinlen ama devam et :)
Kanalıma abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma.
/ @handeilepilates5456
Diğer videolarımı izlemek için;
14 Günde Karın Kası için ; • 14 Günde Karın Kasları...
Lastikle Bacak İncelten Hareketler için ; • LASTİKLE BACAK İNCELTE...
İnstagram : / pilates.floor
şimdiye kadar izlediğim en başarılı açıklamalı yapması pratik hareketler... tebrikler...
Şimdiye kadar okuduğum en içten yorum 💕 teşekkürler 🙏
Amatör voleybolcuyum, özellikle servis atışı sorası tricepste ağrı oluyordu. Muhtemelen güçsüzlükten olduğunu düşünerek pilates bandı ile egzersiz araştırmaaya başladım ve videonuza denk geldim özellikle 1 ve 4.hareket çok hoşuma gitti. Evde denemeye başlıcam. teşekkürler.
Çok çook memnun oldum sözlerinize ve beğenmenize. Umarım şifa olur kas olur başarı olur 💪🙏
Tam aradığım ihtiyacım olan video gördüğüm gibi abone oluyorum bundan sonra zil çaldığı gibi burdayım 😊
Çok mutlu oldum yorumunuza🤗🤗 hep benimle, hep fit kalın. 🤸♀️🤸♀️ sevgiler💞
Bravo hocam güzel anlatım güzel video .devamını bekliyoruz 👍
💪 siz yeter ki isteyin geliyor 😉
Hocam harikasınız. Videolarınızın devamını bekliyoruz 😍 bütün videolarınızı izledim o kadar yardımcı olur ki bana iyi ki varsınız ❤
Çok sevindim sözlerinize 🫠🫠🙏 geliyor yeni videolar💪
Her zaman takipçiniz olacağım videolarınız çok güzel 🙏
Teşekkürler 🙏 hep fit kalın 💪
Her insan pilates yapması lazım
Verdiğiniz bilgiler çok önemli
Teşekkür ederim
ne güzel demişsiniz. gerçekten hepimiz bilinçli pilates yapmalıyız. sevgilerr :)
Başarılı bir anlatış yolunuz açık olsun
Çok teşekkür ederim ☺️🙏
Çok başarılı net bir anlatım olmuş sıkılmadan izledim aynısını sayenizde evde deneyeceğiz 👍🏻👍🏻🌸
yaşasın öyleyse :))
@@handeilepilates5456 👍🏻🥰🥰🥰
Yine süper bir çalışmaydı.Emeğinize sağlık💐
umarım iyi keyfiniz. sizi burda görmek çok güzel hissettiriyor :)
@@handeilepilates5456 kedimi kaybettim:( ama dersleriniz bu üzüntüyle de başetmeme yardımcı oluyır.iyi ki varsınız🙏
@@isinmumcu3885 ahh ahh sormaz olaydım. Çok üzüldüm çok. Başınız sağolsun🥺
Net ve anlaşılır bir video olmuş tskler
Teşekkür ederim 🙏
Hande hocam sizi çok sevdim. 🌺 ilk olan bantla yapılan hareket beni bitirdi ama bayağı etkiliydi. Bu güzel egzersizleri bizimle paylaştığınız için teşekkür ederiz. Kanalıniza abone oldum
Asıl ben teşekkür ederim güzel yorumunuz için. Sevgiler. Hep fit hep sağlıkla kalın 🙏💐
Çox gözəl öyrədici video olmuş. əməyinə sağlıq. Başarılar
teşekkür ederim Aysu hanım :)
Hande hanım sizi izlerken yoruldum ben bayağı captan düşmüşüm ihsallah yola gelirim😁
Haha kendinize haksızlık etmeyin 😁 gününüzde değilsinizdir. İyi dinlenin. Öğleden sonra bir kez daha deneyin. Vazgeçmek yok. Sevgiler 🥰
Merhabalar ben sizi yeni keşfettim ama cok teşekkür ederim o kadar güzel bir anlatim olmuş ki harikasınız. Benim size bir sorum olacak kaç ayda sonuç aliriz her gun tekrarlasak . Şuan benim kolum 31 cm ve ben takıntılı biri olarak cok kafama takiyorum.Ayrica sizin kol ölçünüz kaç cm.😊❤
Başarılar diliyorum size kolay gelsin
Teşekkürler 🙏 hep fit kalın 🌸🌸
Süper olmuş güzel pratik bilgiler
Teşekkürler. Öyleyse birlikte yapıyoruz 💪✌️
Çok güzel anlatıp uygulamışsınız hocam :)
sağolun :)
Harika bir video olmuş göbek eritme videonuzu da bekliyorum
Seve seve. Geliyor yolda 💪💪 erisin göbişler
Puding kıvamında kollara son 😄 tebrikler güzel kanal güzel içerik .
hahaha sevdim. birdahaki videomda kullanacağım bu sözü :))
Çok faydalı oluyor gerçekten güzel bilgiler
Yaşasın öyleyse 💪
çok güzel hareketler bunlar..
:)) teşekkürler
Emeğinize sağlık güzel bir çalışma olmuş
Teşekkürler 🙏 sizin tarifleri yiyip üzerine egzersizler yapıyorum daha iyi oluyor ☺️
Çok güzel olmuş Hande hanım elinize sağlık
Çok teşekkürler Sera hanım. Sevgiler ✨✨💕
çok güzel anlatmışsınız ve bilgilendirici bir video olmuş başarılar 😊
Ne mutlu bana. Teşekkürler 🙏 hep fit kalın 💪
Sizinle birlikte yaptım baya işe yaradı teşekkürler
Harika!! Hep fit kalın 💪
kasları geliştirip direnci artırmak için çok iyi bence.
Aynı fikirdeyiz. Süper ✌️🙏
Güzel bilgiler işe yarıyor
Ne mutlu bana! Sevgiler💪
Aradığım işte buydu🤗👏
Ne mutlu bana 🙏☺️
Harika bir video olmuş
Çok sağolun. 🙏💐
Merhaba Hande bu videonu bugün denedim. Çok etkili gerçekten. Bir sorum var kollarım hem kalın yapılı, hem yumuşak bay bay derken sallananlardan. İnceltmeden sıkılaşma olmaz de mi? Çünkü hedefim sert kollardan ziyade incelmis kollar.
Merhaba 😍💐
Çok teşekkürler beğeniniz için. Aslında şöyle hem sıkılaşıyor hem de inceliyor. Çünkü şekillenme oluyor. Ama kollarda yağ oranını azaltmak için beslenmeye de dikkat ederek yaşamak gerek. Tek başına egzersizin faydası çok kısa zamanda olmaz. ❣️🙏
@@handeilepilates5456 cevap için teşekkür ederim. Diyetisyen ile beslenme programına başladım. Aslında haftada üç gün Spor programım da var. Kollar için ekstraya ihtiyacım var. Kaç gün yapmamı tavsiye edersiniz?
@@Eflatunmb Harika! Haftada 3 gün 1-1,5 kg. ile başlayın. 4 hafta sonra yine hafada 3 gün 2-2,5 yükseltebilirsiniz. Ağırlığı arttırararak ilerleyin.
Sağlık için spor şart.
Ne güzel dediniz 👌🙏
Yoga yapmaya devam işinizde başarılar
teşekkürler!! süper harekete devam
Hocam bu hareketler kolda inceltme de yapıyor değil mi
Merhaba
Tabiki şekillenme ve sıkılaşma sağlar🙏
Hocam merhabalar, emeğinize sağlık öncelikle.Sizin kollarınızda ki kıvrımlı görünüm varya hani anlamışsınızdır ne demek istediğimi ☺️ bu hareketlerle o görüntüye ulaşabilir miyiz ?
😛☺️☺️🙈 çok tatlısınız. Güldürdünüz beni 😂🤗 evet kavuşursunuz düzenli yapın lütfen yılmadan. Ağırlığı arttırabilirsiniz 💪
@@handeilepilates5456 🤣
Ben incecik çubuk gibi kollar istiyorum ama ne kadar spor yapsamda kollarım arka kısmı kalın duruyor bir türlü incelmiyor
Beslenmeye dikkat ediyor musunuz? Spor ve beslenme olarak ne yaptığınızı sorabilir miyim? ☺️🫶
Faydalı hareketler
oldukça :))
Üç kağıt yaparak yapabidilim 😂halim takatim kalmadı
Ahhaha çok tatlısınız☺️☺️ olsun şifa olsun kas olsun. Giderek dürüstçe yapacaksınız hatta fazlasını. İnanıyorum☺️🙏🧿
Ağır çekime aldım sandım çok yavaş anlatıyosunuz soğudum resmen
Merhaba size abone olduğum gün video yüklediğiniz ana denk gelmesi güzel
#bulutahmetdemirtaş
Kanalından selamlar🙂👋
🙏
🧿
11,,00 arka kol değil arka omuz çalışıyorsun
Başlamamış
Şimdi tamam...
☺️