@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍) 점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요. 저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리 저녁은 좀 조심했어요. 간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용 궁금한점이 있어서요 평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다 운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고 탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요? 그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요? 어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요. 일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요? 그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요? 그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
📍잦은 군것질 때문에 고민이라면?
pmzdiet.imweb.me/program/?idx=5
스위치온 다이어트 했다가 오히려 나중에 식욕이 엄청나게 늘어서 더 살이 쪘어요..진짜 식욕 때문에 제 자신한테 많이 실망하고 정말 힘들었는데 덕분에 조금이나마 갈피가 잡히는 거같아요. 정말 감사합니다
감사합니다🫡
간식시간 없애고 3끼 식사 꼭 지키고, 저칼로리 되지 않게 매우 주의합니다. 그렇게 식욕을 안정화 시키는데, 1년 걸렸어요. 쁠쌤의 내용은 진짜 찐입니다.
감사합니다!
세끼 드실때 무엇을 얼마나 드셨나요. 배부르게 먹어도 괜찮은 음식들은 제기준.제 입맛에는 너~~~무 맛없고 식욕 충족이 안되고 그런것들을 적게 먹음 당연히 충족안되고ㅠㅠ님이 말씀하시는 식욕안정화는 음식의 질적인 부분인가요 양적인 부분인가요
@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍)
점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요.
저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리
저녁은 좀 조심했어요.
간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
@@user-wf5vl6mb9u 어..질과 양 둘다 인것 같아요.
혹시 입터짐있는날 많이먹은 담날에도 이렇게 이어가도 되는건가요?
넵 그럼요! 정상화를 하는 식단이니까 당연히 하셔도 됩니다
쁠마영님 시선으로 본 스위치온은 어떻게 생각하시는지 궁금해요
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
@pmzdiet 문제가없는 다이어트인지는 어떻게 아시는건가요?
식욕문제에는 단백질+칼로리 지키는게 기본이라는거죠?
실제로도 끼니시간 거르게되면 과식하긴 하더라구요 ㅎㅎ
정상에서 마름으로 가는건 어떻게 해야하나요? 요즘 유튜버들도 늘씬날씬해서 너무부럽네요..
간헐적단식---> 마름으로가는 열쇠였음 단 제대로 잘먹고 건강하고 좋은음식 맘껏 먹고 확실히 굶기 억지로 굶는다 그거아나고 몸 쉬는시간 지방태우는시간으로 생각하면되는듯요! 2달 4k 정도 빠졌는데 49찍고 시작한거였고 진짜 안빠지던게 빠져서 추천해여!
다이어트에서 식단은 당연히 중요한 거고, 정상에서 마름으로 가는거면 운동의 중요도가 많이 높아진다고 생각합니다! 강도 높게 하셔야 한다기보다는 과거의 나보다는 좀 더 하셔야 하고, 댓글 달아주신 분처럼 공복시간 어느정도 가지는 것도 추천드려요!
단백질양에 쉐이크도 포함인가요?
넵 쉐이크도 당연히 단백질이 들어있으니까 포함입니다!
허용식품은 어디까지인가요?
고기 양념 괜찮을까요 아니면 간만 하는 정도? 한식만 허용인가요 ㅎㅎㅎ
허용이 안되는 음식은 없습니다! 한식도 안 좋게 먹으면 안 좋을 수 있고, 중식, 일식, 양식도 잘 먹으면 좋을 수 있으니까요 ㅎㅎ 안 좋다고 생각되는 음식을 아예 안 먹으려는 생각보다 빈도를 조절하는 게 현실적이라고 생각합니다
전 입터짐 잘 없긴한데..
근육량 부족이에요^^;;
영상 기다렸어요! 오늘 배운거 잘 실천해볼게요😆
기다려주셔서 감사합니다!
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용
궁금한점이 있어서요
평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다
운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고
탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요?
그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요?
어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요.
일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
저두 식욕안정시키는데 1년넘게 걸렸는데 임신하고 입덧으로 너무 못먹어서 출산하고 입터져서 다시 식욕 잡고있네요.... 애보느라 삼시세끼 정확한 시간 지키기가 쉽지 않은데(신생아라 아기잘때 같이 쪽잠 자면 식사시간이 들쑥날쑥해요ㅠㅠ) 어느정도는 느슨해도 되려나요??
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
이 식단을 간헐적 단식이랑 병행해도 괜찮을까요?
당연하죠! ㅎㅎ
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요?
그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요?
그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
굿굿
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
아 바프찍을 때 몸무게 42키로-44키로에 체지방률 12프로대였어요
운동 그렇게 많이 하시고 저칼로리 식단 하시먄 살 안빠지는 체질 돼요… 계속 그렇게 유지하시면서 경험해보시면 알게 되실 겁니다… 운동하는 만큼 안채워주시면 당연히 식욕 터지구요…
다른 분이 댓글에서 말씀해주신대로 운동을 열심히 하시는데 적게 드시는 건 정말 안 좋습니다! 특히 마름으로 가고 싶다면 운동의 역할이 꽤 중요한데, 충분한 양을 드셔야 운동 퍼포먼스도 잘 나오기 때문에 무작정 적게 드시지 마시고 충분히 드셔주세요