Rutina INTELIGENTE de ESPALDA y BÍCEPS de CALISTENIA
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- Опубліковано 27 лип 2024
- En este video te voy a enseñar la rutina más inteligente de espalda y bíceps en Calistenia, para ello me voy a basar en anatomía, biomecánica y estudios científicos, explicado de una forma sencilla y fácil de entender.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:31 Anatomía Funcional de la Espalda y Bíceps
2:02 Ejercicios
4:57 Orden de los Ejercicios
5:31 Repeticiones
6:02 Ejemplos de Programación Semanal
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS
Las fuentes y estudios científicos las puedes encontrar en la descripción de los siguientes videos:
1. Los Mejores EJERCICIOS de ESPALDA en CALISTENIA: • Los 3 Mejores EJERCICI...
2. Los Mejores EJERCICIOS de HOMBRO en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
3. Los Mejores EJERCICIOS de BÍCEPS en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
4. Cómo GANAR MÚSCULO sin PESAS ni GYM: • Cómo GANAR MÚSCULO sin...
5. Gana MÚSCULO con EJERCICIOS de CALISTENIA: • Construye MÚSCULO con ...
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CRÉDITOS
Ilustraciones Anatómicas:
Anatomy For Sculptors
Legion Athletics
Videos Acciones de la Espalda y Bíceps:
@MuscleandMotion
@calimove
#calistenia #rutinadeespalda #rutinadebiceps - Спорт
Que bueno que lo subiste el martes(día de espalda) xd
X2 jaja lo malo que ando en descarga xd
Diría lo mismo pero entrene ayer los bíceps con pechera XD
Para mi son los lunes y jueves xd
Eh verda hoy me toca eso 😂
@@spider-man4854 Me explicas que es eso?
Seguramente recibes mucho apoyo por lo que haces y con justa razón, este canal es una verdadera joya. Me he visto casi todos los videos y te aseguro que lo que haces no lo he visto en otra parte. Espero que este canal pueda crecer mucho más, por mientras esperare las proximas rutinas!!
Muchas gracias, Benjamín! Me alegra mucho que a ti y a los demás les guste mucho mi contenido :)
El mejor canal de Calistenia por lejos, muy bien explicado y fundamentado todo, espero que el canal siga creciendo!
Muchas gracias por tu comentario!! 😁💪
@@AlexBelt oye alex tengo una pregunta, e visto tu rutina pero los ejercicios son ajustables o por orden , como dia lunes en esta rutina entreno dorsal y en la otra entreno pecho pero estoy confundido porque son varios ejercicios en un solo dia, me podrias explicar porfavor
Este canal es simplemente esplendido, se ve el enorme esfuerzo y ganas para enseñar, muchas gracias.
Agradezco infinitamente haberme topado con tu canal! Me a ayudado enormemente a alcanzar mis objetivos. Entendiendo perfectamente la función de cada ejercicio! Gracias.
Muchas gracias por aportar contenido de alto valor Alex!!💪🏼💪🏼
Cada video que subes Alex es mejor que el anterior, de verdad muchas gracias por la divulgacion del conocimiento que tienes por medio de estos video, son de una gran ayuda, saludos y a entrenar fuerte.💪
Muchas gracias por tu comentario! Siempre aprendo y trato de mejorar en cada video para traer el mejor contenido posible :)
Excelente, recién conozco el canal y me parece muy bueno.
¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷
Que obra maestra de video, hay pocos como estos, buen video 👍
Muchas gracias por la información. Estoy seguro que dentro de poco crecerás mucho. Éxito con el proyecto ;)
Una de las mejores cosas que me ha pasado en el m,undo fitness es encontrar este canal, gracias manito por la información💪
Genial el contenido de este canal muero para ver que saques progresiones para diferentes estaticos.
Gracias tus videos son de mucha ayuda
Súper la información q nos brinda, un abrazo.
buen video bro! podrías hacer uno para empuje y pierna, te lo agradeceríamos un montón bro. sigue así
Justo buscaba una, gracias ❤
Cómo no vi este canal antes, está es información de calidad
Muchas gracias bro
Wow me dejo sorprendido este video
Se ve que le dedicas tiempo
Excelente Video 👍 🤜
buen clip, quedamos esperando el vídeo de rutina de empuje
Excelente!!! gracias!!
Que buena información bro, diciendo cada músculo que se usa en cada ejercicio 🥹 gracias 🫶
¡Excelente rutina!
Excelente video. Saludos desde Argentina
gracias por ese trabajo brooo se te agradece mucho
Excelente video, amigo.
Hey qué tremendo señor video bro!
Excelente información. Gcs!!
e visto muchos de tus videos como estos y la verdad q estan bastante completos q hasta me es mucha informacion de golpe. fuera de eso te felicito por estos video muy buenos.
El vídeo que necesitaba 👌
Eres un capo 🤙🏻, he leído muchos libros y la calidad de tu contenido es buena, se nota tu pasión por lo qué haces, sigue así, de calistenico a calistenico
Hola bro, espero estés bien, ha decir verdad me encuentro muy perdido ¿Me enseñas?
Felicidades parcero.
Ojala sigas mejorando tus vídeos y que aumenten los suscriptores.
Yo hasta ahora estoy comenzando a ir a las barras, me gusta más porque es más tranquilo y se respira mejor.
¿En qué parte de Bogotá te ubicas?
Bro, excelente video, nunca nadie me había ayudado tanto ❤
Maravilloso video bro
Que bakan entonces hará una serie semanal de entrenamiento.
De empuje, jalón y piernas.
Eres muy bueno y gracias por todo la ayuda
Saludos Bro, soy nuevo suscriptor, haz un vídeo sobre movilidad y flexibilidad
Increíble como gracias a tus vídeos individuales sobre estos músculos, la rutina que hice es exactamente igual a la que muestras en el video, eres grande!
Hey me alegra eso! Ese era el propósito.
Gracias!
Las dominadas que hacen trabajar más la zona del dorsal, son las dominadas neutras y supinas. Usar una dominada con agarre más amplio si bien sirve porque aíslas más la espalda, un agarre neutro y supino son superiores a la hora de hipertrofia el dorsal.
Buen video por lo demás, amo mucho tu canal ❤️
Excelente info
Excelente contenido.
Gracias por esta rutina bro
Está muy bien explicado bro 💪
Una rutina para toda la semana trabajando dos veces lo grupos muculares y que sea de básico a avanzado( Pido demasiado lo sé pero es que lo necesito).
Me gustan mucho estás rutinas, Excelentemente bien explicadas. Al margen que no son docenas de ejercicios, sino que están muy bien sectorizados. Además explicas muy bien no solo los músculos que trabajan, sino los movimientos que realizan. Muy bien! Sos muy didáctico, Felicitaciones!! Mí eterno agradecimiento! 🙋🏽♂️👍💪🇦🇷
Exacto, para aclararte que esta es una rutina para frecuencia 2, es decir que debes entrenar jalón, 2 veces por semana, por eso el volumen necesario de entrenamiento.
Muy buen video bro para cuando la rutina de empuje 🤩🤩
una crítica de este video y este canal, ¿por qué no tenés más subscriptores? narras excelente man, y tus explicaciones y edicion 10/10
Gracias infinitas
puedes hacer un video de divisiones semanales espicificando en calistenia claro, i explicar la diferencia entre las divisiones del gym
Sos un capo me encantan tus vídeos tienes nuevo subscriptor, saludos desde argentina
muchas gracias bro
Tu canal es top
Buenisima bro
Muchas gracias Alex, no podria imaginar lo dificil que fue pensar en la mejor manera de entrenar todos esos grupos musculares de la manera mas efectiva, se que le metes empeño a tus videos, sigue trayendo contenido, saludos!
Muchas gracias por tu comentario! Saludos
Espero con ansias el de EMPUJE 💪
Este canal está MUY infravalorado
Rutina de Empuje please 💪🏻💯
Maquinaaa nuevo sub
buenos dias espero que este bien eadeceriastoy empesando con la calistenia y he progresado la siguiente es para ver si puede hacer un videos de el ginnacio ese que esta al aire libre y asi copiar pra hacerlo en la casa si no hay inconveniente se lo agradeceria
Jodel que gran canal 👌🤩
Nanana tremendo
Yo no sabía que hacías videos aquí en el parque de la vivtoria
Videazo
¡Gracias!
Muchísimas gracias, Edgar! Gracias por el apoyo al canal! 😁💪
Vamos pa los 20.000
Denle duro al like esta info es la definición de definición
Amigo, siempre vuelvo a ver tus videos porque me parecen muy buenos. Aun asi pasa el tiempo y ahora con ligeros conocimientos me urge preguntarte una cosa
El ejercicio "Dominada con agarre ancho" ¿por que lo recomiendas? Segun tengo entendido, todo ejercicio en donde el codo este alejado del tronco va a priorizar la espalda alta antes que el dorzal ancho.
Por otra parte, siguiendo ese conocimiento el cual creo que es correcto, si yo realizo un remo invertido con un agarre mas cerrado estaria trabajando un poco mas el dorzal ¿verdad?
No hay de donde agarrarme viejo, buen video.
Que opinas las dominadas con agarre neutro y anchas? Es igual de efectivo que hacer un agarre supino?
hola, yo hace menos de un mes empece a ir al gimnasio, asique por ahora entreno todo ,mi consulta es si hay alguna rutina para novatos o para ir ganando fuerza ya que no tengo mucha fuerza en mis brazos
Bro no puedes sacar unos videos actualizando estas rutinas y como adaptarla a distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados). También que en esas rutinas expliques un poco como poner en práctica la sobrecarga progresiva. Y gracias por tu trabajo un 10 de 10👌🏻
Que mas, agradeceria mucho si me ayudas , en el minuto 2:58 haces las dominadas con agarre ancho y prono y dices "el cuerpo debe estar recto, ¿ debe estar presente la retroversion pelvica?
Mi hermano. Buenísimo. ¿Entrenas en Bogotá? No hay muchos parques de calistenia. ¿Donde vas tu?
hola! pregunta sirve hacerla 1 sola vez por semana? los otros dias hago la rutina de inferior y la rutina de pecho, hombro , triceps
Hola,que tal,soy nuevo en tu canal .HacíA ejercicio en el gym, pero me interesa mas la calistenia
MI DUDA ES COMO ORGANISO MI RUTINA SEMANAL PARA CADA MUSCULO (LUNES A VIERNES)
ESPERO TU RESPUESTA,YA QUIERO EMPEZAR EN ESTO
Hay burnos ejercicio 👌
Buen video amigo, soy nuevo en la ciudad de Bogota, me gustaria entrenar en ese parque, se ve muy bueno.
Podrias decirme donde queda?
Alguien sabe algún tipo de ejercicios que remplace la dominada agarre ancho para hacerlo más fácil?
q locura, ya te dare un agradecimiento cuando tenga pasta i tarjeta
Me gusta mucho tu canal y toda su base científica. Pero tengo un problema con esta rutina y es que el ejercicio de remo invertido con agarre ancho y la no disposición a unas anillas me es complicado hacer esos ejercicios. no se si habrá una alternativa para ellos que me pueda facilitar hacer toda la rutina. Gracias
¿Me podrían decir cómo puedo buscar las bandas que van atadas a las barras? 🙏
bro, no es mucho volumen de entrenamiento (series) para la espalda?
(sin contar las series de trapecio en el día de empuje)
corrígeme si estoy equivocado, gracias por los videos por cierto, ídolo.
Rutina muy completa!, pero se me cargan mucho los antebrazos... alguna recomendación?? Saludos y ánimo con el canal!
6:45, las repeticiones de reserva antes del fallo se deben hacer solo en las primeras 2 o 1 series verdad?
soy el unico que hace espalda los lunes?
No bro, yo también entreno espalda los lunes
No eres el único.
una pregunta porque cuando hago dominadas al final del dia termino con dolor adentro del homoplato ?
En los parques a los que voy no hay anillas, y pasamanos ta dificil :c, pero díganme que tipo de banda me recomiendan para los ejercicios que usan anillos oh como las piden.
Saludos
Alex, que libro me recomiendas leer, para aprender ?
DORSALES
1.Front Lever Raises
2.Dominadas (agarre ancho)
3.Remo invertido (agarre ancho)
4.ace Pull
5.Curl Pelican
ESPALDA ALTA
1.Remo invertido (agarre ancho)
2.Face Pull
3.Dominadas (agarre ancho)
4.Front Lever Raises
crack
Oye una pregunta, ¿cuánto tiempo debo descansar entre series?
El mejor video de espalda que vi en mi vida. Siempre trabajé espalda con pesas, y ahora que quiero mejorar mi fuerza con calistenia por fin entiendo realmente como funcionan los músculos de la espalda. Sos crack
Me alegra que te haya encantado, ese era mi objetivo. Saludos!
Cómo hago estos ejercicios en casa
los ejercicios pueden los principiantes???
hay que mantener la retracción escapular en el face pull? estaría bueno que enseñes la técnica de cada ejercicio también.
Si
1. Dominadas neutras
2. Dominadas pronas abiertas
3. Remo invertido
4. Face pull
5. Curl con mancuernas
6. Elevaciones de piernas colgado
Buen video. Es dificil encontrar rutinas. Mas Bien cuatas veces por semana se debe hacer ESTA rutina?
2 veces
Es para hipertrofia?
Llevo un año haciendo ejercicios como flexiones de brazo y etc y no puedo hacer dominadas de agarre hancho ni front lever raises alguna recomendación?
Intenta las dominadas negativas así agarras fuerza
Quiero preguntar algo, al hacer front lever raices (tuck) yo no siento los dorsales, siento cansancio en general pero no en los dorsales. Alguna recomendacion?
Intenta hacer el front lever estático (sin movimiento) y enfócate bien en la técnica: retracción escapular, brazos estirados y enfócate en la contracción de los dorsales. Al principio es poco complicado pero con el tiempo sentirás mejor el ejercicio
bro, me gustaria saber saber de donde es que sacas toda la informacion.
PD: lo que haces en este canal es increible.
La fuentes están en las descripción 😅
Muchas gracias man..... solo Una pregunta: ¿Puedo usar solo anillas y no barras?
Claro que sí, todos los ejercicios de la rutina se pueden hacer únicamente con anillas.
Podría reemplazar el Front lever revised con la rueda abdominal??????
Se podría, pero no es la mejor alternativa para los dorsales. Es cierto que en la rueda abdominal estás haciendo una extensión de hombro, pero la curva de resistencia es diferente al front lever raises y a las dominadas, la cual no beneficia mucho a los dorsales.
Si no tienes más opciones, hazlo. No significa que el dorsal no trabaje, solo que no tan eficiente como lo haría en los otros ejercicios
Una duda, entonces no debemos realizar retraccion escapular para darle trabajo al dorsal?
Claro, es parte de la técnica pero para enfocae el dorsal se debe tener el cuerpo recto.