Укрепляем спину гирей / Самые простые упражнения за 3 минуты
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2019
- Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует огромное количество упражнений на спину с гирями, но мы разобрали самые основные, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки и без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой
Упражнения на низ спины:
1. Становая тяга с двумя гирями спиной
2. Мертвая тяга
3. Наклоны с гирей за спиной
Упражнения на верх спины:
1. Тяга гири в наклоне к бедру
2. Тяга гирь в наклоне к поясу - Спорт
Весьма уважаю Егора, так как сам Егор.
Супер! Гиря универсальный снаряд!
Спасибо за урок.
Тренер в хорошей форме !
Спасибо за полезное видео!
Благодарю,Егор!Любо🤝👍
Отлично Егор! Все просто, доступно и эффективно!
Шикарный формат, спасибо👏👏👏
Бомба. Всё просто, доступно и без воды. Супер 👍.
просто и доступно.спасибо.
А вот это уже интересно!
Самый полезный канал
Кратко, полезно, доступно каждому. Спасибо, Егор!
Спасио! Наеюсь поможет!
Доступно
З заменой скамейки новое для меня упражнение, спасибо, е думал что ещё столько вариаций с гирей существует
Хороший формат видео. Больше 5 минут уже скучно, а так на одном дыхании смотрится. Хотелось бы увидеть совмещённые комплексы с самыми эффективными упражнениями.
Artem Vasilchenko скоро будут 👌
Хорошо объясняет, подписка)
Егор видео 👍
Очень нужные упражнения!
Егор приветствую!
Становая тяга с 2 гирями , не слишком узко расположены ноги? И не будет ли проблем с коленями?
Хорошие упражнения. А как же прогрессия в весах? С гирями проблематично веса добавлять.
👍
Херасе, зал какой огромный
Подойдет ли этот комплекс для реабилитации спины? (сорвал спину) три дня лежал не вставал толком. Альхамдуиллях сейчас даю нагрузки на организм потихоньку. Теперь спина ноет когда наклоняешься и т.д. и т.п.
24 кг я поднимаю легко, но в спине дискомфорт, как правильно делать зарядку перед поднятиями гирь
Егор, а могли бы расписать например комплексы с одной гирей на неделю. Для укрепления плечевого пояса, рук, ног и спины? На каждый день какие упражнения?
Ruslan Ilikaev надо бы
спасибо за видос, Егор какой у тебя вес и рост?
Данил _ 183 на 100
@@egor_pro_wb , лишнего веса нет?
@@URALETS17 а так - не видно?)))
А мах гири 2 руками не помогает прокачать широчайшие? Больше нагружать руки и меньше использовать силу инерции.
а если вставать на две одинаковые возвышенности и гирю опускать ниже уровня ног ? толк есть ?
Леонидыч !!! Есть но не большой, просто амплитуда станет больше
А кто второй мужчина? он преподает в академии?можно попасть к нему на персональную тренировку?
такой звук, я думал у него спина так сильно хрустит поначалу)))
По-моему, первые три упражнения не особо имеют смысл, т.к. в основном тренируют ноги и разгибатели спины, т.е. те мышцы, которые прекрасно работают в рывке и толчке. Самое крутое для широчайших - это тяга в наклоне
Егор у меня проблема. Когда гирю закидываю на грудь изображение трясется в глазах .это норм ?
Антон Колосов нет не норм, видимо вес гири большой или слишком жестко закидываешь на грудь, что они тебя бьют в прямом смысле этого слова
@@egor_pro_wb а если ближе к поясу локоть держать то вывернет боюсь руку
Антон Колосов не должно выворачивать, надо со стойкой поработать
Хромированные ручки норм? Не слишком скользкие?
Для фитнеса норм, для серьёзных тренировок не пойдут
Хренасебе ,32 кг у многих гирей)) тяга в наклоне, да парень не слабый 22кг тянул всем телом 9 раз и устал, да потянуть можно и 40, но тогда это будет не тренировка широчайших, а читинг всем телом.. если нормально делать целевой мышцей большинству хватит и 15-20кг
3*12 пуд,маловато массы гири,еще бы 24.Для спины штанга лучше,но не дома.Лучший враг хорошего.Гиря не мешет,в углу стоит
+
Если кисти скользят,перчатки без пальцев,присыпка,крахмал
Смешные носки🙂
2:10 от этого упражнения, у меня, боли в средней части спины появляются
Именно от этого? Никаких проблем нет со спиной?
@@egor_pro_wb насчёт проблем однозначно не могу сказать, но видимо что то есть, хотя болит только после этого упражнения
@@egor_pro_wb может попробовать вес меньше или амплитуду сократить ?
Vasa Vasin лучше вообще убрать тогда это упражнение, оно не очень эффективное, лучше тогда делай мертвую тягу
@@egor_pro_wb собственно к этому я и пришел)
К сожалению у гирквиков непропорционально большие ноги по сравнению с верхом.
лучший снаряд для спины-штанга.
подтягивания с весом широким хватом с лямками
@@Mephisto84 согласен, но подтягивания не дают одного из базовых, основных способностей-отрыв и поднимание веса от земли
А мышцам все равно, что ты поднмаешь: штангу, гири, сэндбэг или девушку на руках носишь.
@@KIEV_ZA_3_DNYA ну да, ты себя от земли не отрываешь при подтягиваниях ;)
@@Mephisto84 ну да, мой вес 100 подтягиваюсь плохо
Ноги стоят узко! А узко это как?
Eken Tvfdh 30см между стопами
Все упражнения для пионэров !!!
Блин мужи этот сам делаи и показываи то лезит со своими знаниями
Те ещё "гиревики", ни одной классической спортивной гири, одни игрушки для фитнесса..:))) Ой уморили..
👍