【楷教練】許多教練跟你說深蹲不可以超過腳尖，真的是這樣嗎，我來告訴你！
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- Опубліковано 1 бер 2024
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不一定，其實要從側面看整個蹲到最低的重心要落在腳掌的中心，至於超不超過腳尖是看個人的大腿長度影響
正解，每個人股骨長度不同
謝謝分享⋯⋯
但是因為大腿比例長的關係所以力臂也長啊，這種情況下儘管動作模式都正確(基於為了平衡重心所以在蹲到較深的位置時勢必會膝蓋超過腳尖)，深蹲時對膝蓋產生的壓力也會大於那些大腿比例較短的人
正解！身為瑜伽指導師，從解剖學的方向，給你大大的讚👍
@@ReyLee 謝謝🙏
謝謝教練分享教練的解說非常凊楚❤
不客氣
感謝分享！解釋得很清楚！
🙏🙏
很實用的教學 讚讚
😊😊👍👍
感謝 楷教練的 親自教學我懂了
👏👏👏
赞啦，楷哥❤。不知道能否教一些自身体重的训练动作吗？比如sissy squat, Nordic curl n squat
好的，我找時間。
感謝楷哥~
不客氣
這是目前看過最中立,客觀,清楚的解說了~
😊🙏🙏
对，也是因人而异，自己悟出一套最适合自己而且不会弄到受伤的方式去执行，只要目标肌肉有最大化练到就好了。
👍👍
說得很專業的！利害 😮！
👏👏
中肯指導 謝謝你
不客氣
教練的解說最務實了👍
👍👍
不愧是處女座的，主要是對於一般人，功能性訓練才是主軸，不會追求肌肥大，那麼深蹲講求功能性的話，就是能夠扛起一定的重量但不用到極大重量，但這個一定的重量就已經需要核心穩定、腳跟站穩、屁股不眨眼，才能安全完成動作，因此對於健身房常見的一般人，訓練的目的來說，這些要求絕對是必要的，生活來說，學會這些技巧也是保護你不要受傷的條件，但如果教練行有餘力想要多解釋肌肥大的訓練，或無負重的自然深蹲，不無不可
謝謝分享
所以就是说，只要中心落到脚掌中心，膝关节是可以超过脚尖的。这里的主要问题是在于大重量对于膝关节的压力问题，当重量过大，蹲的越深，对于膝关节的压力就越大，即使在动作都正确的情况下，仍然会由于压力太大而伤了膝盖。那就是说，在保证动作正确核心稳定的情况下，我们要衡量大重量与膝关节承受力之间的平衡问题，太重了就不要蹲的太深。也就是说膝关节是否超过脚尖不是问题的关键，关键在于压力的问题。
有空我們來直播聊吧👍
謝謝❤
不客氣
我會解釋(學生都花錢學習為何不一次解釋清楚)，但膝蓋過腳尖取決你大腿長比例，深蹲說簡單也簡單(日常生活中大家都做得到，但講到"深蹲"這個詞
新人就都亂了，說難也難，上下肢協調核心穩定細節要跟新人解釋清楚，那如果是想蹲更重，就要講到技術上更細節的部分了。
你是好教練
今天跟一個wnbf 選手訓練，他教我做胸推時肩胛骨保持在攤平（類似展背），背部肌肉完全放鬆的狀況下推，有別於傳統的菱形肌出點力內夾，利用背部肌群協助穩定，想聽楷教練分析一下這兩種推法
你有嘗試過嗎？感覺如何呢？如果背部肌肉完全放鬆，那當然在離心的時候拮抗就不會參與太多。但是這是理論，而且我不知道那位選手他實際操作情況如何，所以我不敢分析。
說的好！難怪可以練到這樣。
🙏🙏
以力學來說膝蓋會承受太多的剪力，如果對物理或沒力學概念，我都很懶得解釋，因對方也聽不懂
一切都是個人選擇，謝謝分享。
太感謝楷教練，這個問題困擾了我2年，問了好多版本，終於找到我想要的答案了。
不客氣
新廣告喔！！有夢多、杜力、賈斯丁、不知道是誰，廣告還是比原片好看😂😂😂🎉
這隻其實是一年前的囉
又一部赞得 分析影片
👍👍
請教楷教練，如果在做高背槓背蹲舉，出槓後站立時，刻意先將骨盆保持微後傾再開始下蹲，會有什麼影響？好還是不好呢？謝謝
這樣下背會很不舒服吧，對腰椎的排列來說不安全。
楷教練~想請問一下，我在蹲腿或腿推的時候，髖關節會有類似彈響的聲音，有去看醫生也有去物理治療所看過，但都說沒問題是正常的，但我心裡上還是覺得怪怪的，不知道楷教練有沒有什麼建議或是有比較不容易受傷的訓練方式可以分享嗎??
彈響這方面的問題我完全沒有研究，我也聽醫生說過只要關節本身正常就沒問題。我分享的訓練方式已經是盡量不容易受傷的了，再多讀幾次消化一下。
感謝~我再多研究研究
感谢解释
不客氣
膝蓋超過腳尖的深蹲方法和不 超過的深蹲方法呢，都是可以的。大部分人其實用深蹲不超過腳尖的方法能蹲🉐更重。因為大幅度超過腳尖的是高槓的深蹲，不超過腳尖或者略微超過腳尖餓是低背槓蹲法。
謝謝指教
每個人的小腿、腳掌長度都不同，用膝蓋與腳尖來設定是錯的，只要姿勢正確就可
謝謝指教
❤❤❤
❤️❤️❤️
2024了還有人說深蹲不能超過腳尖喔
任何領域隨時可能都會有新人的加入，你成長了不代表其他人不需要這樣的資訊，謝謝。
👍👍👍
👍👍
👍
👍👍
我比較好奇 深蹲起槓 頂槓的那塊都會超痛 這要怎麼解決 因為健身房不一定會有護套
把扛槓附近的肌肉練強壯一點，或者是自己買一個護套。
我認為是放槓的位置不對，壓到骨頭才會痛。雙手握距要儘量窄，肘關節要向前夾緊使大臂和身體基本平行，這樣斜方肌才會鼓起來，槓鈴要放在斜方肌上，而不是頸椎上。只要做到這幾點，未經訓練的斜方肌也足以使你避免疼痛
西西蹲 正式的學名叫什麼呀
Sissy squats
Best working out shirtless breaking a sweat
👏
楷哥 從以前就說過 重量不是絕對(對肌肥大來講) 但 大部份人 還是在那比拚大重量 身體都彎曲成蝦子的形狀 死都不降重量 = =
對健美訓練而言，有效率的肌肉破壞才是目地，而非絕對的重量
也許他們本來就並不是純粹追求肌肥大阿 (攤手
很多人追求肌肉大 但是又愛面子 所以就一直大重量
歐美也是很盛行大重量，我倒看不出來哪裡練不壯了
肌肉本來就是練來用的，看來歐美人比較講求實用性?
@@user-qo3wh2fq4t 我少打一些字 會盲目加重量的 幾乎都是純新手(完全沒有肌肉量) 我是在國民健體中心 可能場地的因素 這類人超多 且 都不用護桿
可以超過 但腳跟不能離地 這樣膝蓋壓力就很大了
謝謝指教
應該是外國人說的，他們沒有我們華人的蹲式馬桶哈哈
😂😂
道理我都懂，但是找美女拍照不怕嫂子吃醋吗XD
嫂子大智慧的
3:10 真的有人蹲大重量膝蓋頂到這麼前面的嗎? 我模仿了一下膝蓋故意頂這麼前面,我會摔倒耶.....
我不是叫你要這麼做，我是叫你不要這麼做。
@@Kai-coach.singer 我知道XD我懂, 哈, 我只是好奇真的有人這麼做? 所以我在螢幕前模仿了一下 哈哈
受教了凱哥
不客氣
你蹲越低怎麼可能不超過腳尖，這個問題很過時了說。
但是還是有剛剛接觸健身的人不了解
C級證照內容真的這樣教
嗯⋯⋯
乾超好笑 那個八嘎鴨肉
😂
可是楷教練，活動範圍會因為個人的生活習慣工作型態及有沒有自己意識去放鬆或給人放鬆及受傷與否而因人而異。所以腳尖不腳尖應該是因人而異🎉
你真的還不是很了解我影片在表達什麼⋯⋯再消化一下👍
这个屁股眨眼的姿势不就是所谓中国蹲吗？还有人说这是代表中国人落后的姿势。看来还是有很多地方也这么蹲。
不須有太多刻板印象，單純蹲下而已。
…所以真的不可以超過腳尖？
做出最好的選擇，身體是你的能不能不是由別人決定而是由身體決定。
動作正確的操作可以超過，刻意往前蹲跟往後蹲都有問題，上重量後重心偏移都會容易造成運動傷害
所以你真的沒聽懂？抱歉是我描述的不好⋯⋯
@@Kai-coach.singer 教練我有認真看完影片，因為最以前就是聽說不行超過腳尖但後來就被說根本沒有限制，但影片再講力矩會造成傷害⋯⋯ 所以就混亂了
@@kaiandshow 你說的是 3:00 的示範嗎。他指的是本來怎樣活動都可以，但負荷大時要做好重心控制，否則會有力矩傷害。
其實你應該不是這部主題的目標聽眾，他是講給健美聽的，伸長時也需要刺激。但對新手而言空槓就算負荷大了，學標準姿勢才是優先。