달리기 빨리 뛰기 위해서 팔치기를 익혀라 ‘아시겠어요?’
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 민코치입니다
오늘은 달리기 할 때 팔치기 동작에 대해서
간단히 영상 찍었습니다
빨리 뛰기 위해서는 상체를 단련해야 하는데 그 중에서도
팔치기는 굉장히 중요한 요소입니다
이번 영상은 중장거리 및 마라톤에서 사용하는 팔치기가 아닌
단거리 즉 짧고 폭발적으로 뛰어야 하는 분들에게 도움이
되고자 만든 영상이니 참고해주세요~
#달리기팔치기 #단거리팔치기 #달리기빨리뛰는법 #팔치기동작 #체대달리기
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
제가 실기시험때문에 100미터 1000미터영상을 수십개보다가 연관으로 우연히 보게되었습니다. 설명 동영상중 저한텐 1등입니다!진짜 현실적이고 계속 다른영상보면서 답답하고 근질근질한 그먼가 현실적이고 자세한 어디까지 손올리고 뒤로 츄파춥스 등으로 눈높이 학습 너무 도움많이 되었습니다 이 영상을 지금 본게 다행스럽기도하고 왜 이제야봣나 아쉽기도하지만 정말 감사드립니다!!!
제가 너무 늦게 유튜브를 시작한겁니다 ㅠㅠ 이론도 중요하지만 실전에서의 방법론에 대해서 유튜브에선 다뤄지지 않은거 같아서 한번 해봤는데 좋게 봐주셔서 감사합니다~^^
감사합니다, 저는항상 11자로 팔을 쳐야된다고 생각했는데 자세가 경직되고 뭔가 많이 불편하다고 생각했는데 코치님말대로하니까 훨씬 편하고 좀더 부드러워 줬어요ㅠㅠ 너무 감사합니다, 구독과 좋아요 누르고갑니다 🙏🙏
사람의 골격, 자세, 유연성 등을 참고해서 개개인에 맞는 팔치기는 있습니다~ 11자는 교과서적인 부분이라 틀린게 아니지만 나에게 맞는 팔치기를 찾아가는 것이 필요하다고 보네요~ 감사합니다!
@@mincoach 덕분에 제 자세를 찾은것같아 너무 감사드립니다!!!!
육상코치하셔서인지 달리기영상은 최강인거같아요~!!
이지우 감사합니다~ 더 힘을 내서 유익한 정보 계속 만들어 올리겠습니다~
넵!! 감사합니다 ^^
설명 너무 웃겨서 구독했어요 ^^ ㅋㅋㅋㅋ
김기왕 감사합니다 😊 더욱 노력하겠습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
재밌게 설명하시면서 이해가 쏙쏙되는것 같아서 정말 좋아요!!꿀팁 감사합니다.
이준석 감사합니다 앞으로도 계속 좋은 영상 만들도록 할게요~!!!!!!!!!!!!!!!
와 초보자가 알기쉽게 알려주셔서 감사합니다!!!! 다른영상도 봐야겠네요😊😊
운동이 궁금한 아재입니다.
요즘 아침에 걷기만 하다가 갑자기 5초 정도 달려보니 뭔가 기분이 새로와져서....
유튜브 시대다 보니 자세 같은 것도 배우고 싶어 왔는데 정말 유용한 것 같습니다.
어릴 때 체력이 약했었는데,
심장 수술을 10년전쯤 받고,
아침 마다 동네 산책로를 걷다보니, 어릴 때 달리기를 잘하는 사람들이 좋아 보였고..... 저도 해보고 싶다는 생각이 들어서 영상 틈틈히 보고 있습니다.
삶의 소중한 노하우를 전달해 주셔서 정말 고맙습니다
재밌는데 꿀팁까지 진짜 갓벽...
제가 1000번째 구독자 입니다^^
정말입니꽈!!??
춥파춥스 ㅎㅎㅎ 내일 해봐야겠어요 다리만 아프고 뱃살이나 상체 타는 느낌이 없어서 찾아 봤어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밌어요!!
정말멋지게생겼어요 그리고너무잘배웠습니다 그리고 저가 팔치기배우고나서 학교에서 1등을 10번했어요 정말정말감사합니다
1등 이제 하기로 했으면 지금부터 쭉 1등 유지하기 위해 더 노력을 해야 합니다. 1등을 지키는 것도 노력을 해야하니 항상 민코치 채널에서 뵈요~^^
선생님 진짜 감사합니다! ㅠㅠ
멋진 팔치기 탑재하세요~
감사합니다ㅎㅎ 팔치기가 너무 어색했는데 방금 해봤는데 헐씬 나아졌어요
달리기 어렵지 않아요~ 👍
설명 짱^-^
옥헤이!! 감사합니다~
설명 잘해줘서 바로 구독 좋아요 함
저도 댓글
😊👍👍👍
@@mincoach 답글 주셔서 감사합
나다
니다
저는어깨가 많이흔들리는데 어떻게교정해야될까요?하프1시간45분에뜁니다 더빨라지고싶은데 주변에서자세교정해야된대요
안녕하세요. 제가 100m뛸때 몸이 좌우로 많이 흔들린다고 지적을 받았습니다. 저는 그동안 팔치기해야 하니까 팔꿈치에는 힘을 줬지만 몸통 즉 코어에는 힘을 안주고 뛰었습니다. 몸통이 안 흔들리게 백미터 질주내내 의도적으로 몸통에 힘을 주고 뛰어야 하는건가요?
몸통에 힘을 팍 주고 뛰어야 하는데 그럴려면 무호흡으로 뛰어야 합니다. 스포츠카의 서스펜션을 생각하시면 쉽게 이해가 되시리라 봅니다~
@@mincoach 자동차에 관심이 없어서 서스펜션이 뭔지는 모르겠지만... 일단 의식적으로 몸에 힘을 주고 뛰어야한다는거군요 답변 감사합니다.
오늘 말씀하신걸 참고로 달리기를 해보았는데 팔치기가 좀 더 편안한 느낌이었습니다. 감사합니다. 그런데 궁금한게 있습니다. 어떤 사람들은 스타트 후 보폭을 짧게해서 빠르게 치고나가는게 맞다고하는데 어떤 사람들은 빨리 달리기위해서는 무릎을 배꼽까지 들어서 보폭을 크게 가져가야한다고 합니다. 누구말이 맞는건가요?
전자는 초반에 해야하는 자세이고 후자는 데쉬 이후의 자세이기 때문에 둘 다 맞는 말입니다~~
@@mincoach 그렇군요 감사합니다. 그럼 뛰면서 결국 본인이 전자 자세에서 후자자세로 의식적으로 자세를 바꿔야한다는 말씀이신데... 언제 자세를 바꾸는건가요? 한 이십미터 뛰었다고 본인이 생각될때 자세바꾸면 되나요?
음.. 자연스럽게 상체가 일어나는 구간이 개개인마다 다르지만 대략 20~30m안에서 질주 구간으로 넘어 간다 보시면 됩니다
코치님 한달안에 팔치기 어느정도 수준으로 만들수 있을까요?
노력한 만큼 나옵니다~
안녕하세요 100미터시험을 준비하고있는데요
저는 어깨부터 팔꿈치있는데까지 힘이 잔뜩들어간상태가되구요
팔이 뒤로 잘안가지고 시범보여주신동작중 앞에서만치고있는 상태가 되더라구요
그래서 마지막에 팔치는 힘이 없어 다리도 같이 느려지더라구요..
개선하려면 어떤 방법이 있을까요?
알려주신동작을 반복해서 연습해보면 좋아질까요?
김말이 팔치기 연습을 당연히 미친듯이 해야 하구요, 근력 운동을 좀 더 해주시면 좋습니다. 덤벨 컬,딥스를 해주세요. 그리고 팔이 뒤까지 안가고 앞에서만 하는 느낌이라면 팔이 문제가 아니라 다리가 문제일 수도 있어요. 왜냐하면 드라이브가 제대로 걸리지 않은 상태에서 지면을 밀지도 못하고 피치만 빠르게 하려고 하면 팔을 뒤로 뿌리기도 전에 하체와 밸런스를 맞추기 위해 팔이 뒤로 가기전에 중간에 끊어서 앞으로 칠 수 밖에 없어지거든요. 현재 상태가 어떤 상황인지 직접 보면 바로 개선해 드릴수 있을거 같은데 어떤게 문제인지 글로만 봐서는 완벽하게 알 수가 없어서 아쉽네요!~
@@mincoach 빠르고 자세한답변 감사합니다
저도 한번 보여드리고 싶은데..
기회가 된다면 뵐수있었음 좋겠네요
말씀하신 이유때문이 맞을것같습니다
뭔가 박자도 안맞고 마지막에는 질질 끌려가는 느낌이 들어 엄청 답답하거든요ㅠㅠ
일단 조언해주신운동이랑 팔치기 해보겠습니다!!!!
와..체대 준비하는 고1인데 팔치기가 제일 안돼서 고민이였는데 감사합니다!
아직 시간 많으니 조바심 갖지 말고 폼을 만들어 가세요~
100m 시험준비하는 수험생입니다. 육상스파이화가 기록단축에 도움이 크게 될까요? 도움이 된다면 하나구매하고싶은데, 고르는 팁이랄까 주의사항등 정보가 너무 없네요...
네오피트니스 100m라면 단거리용 스파이크를 신으셔야하구요, 시험 때 우선 스파이크를 신어도 되는지를 먼저 확인하시고 구매하시는게 나을거 같네요. 그리고 전문 선수화까지 필요 없으시니 체육사에서 파는 보급형 사셔서 신으시면 될거 같네요. 원하시는 사이즈로 선택하신 후(정사이즈로 사셔서 신으세요)스파이크 못은 9mm로 사시셔 끼우시면 됩니다. 스파이크화를 구매하시면 같이 스파이크못도 동봉되어 올텐데 9mm가 아니면, 스파이크는 인터넷으로 주문 하시고 스파이크 못은 체육사 같은데 가시면 아마 파실거예요~ 트랙이 있는 종합운동장 주변 체육사에서 팔 확률이 더 높다는거 참고하세요~^^스파이크화는 m.smartstore.naver.com/dreamnidea/products/4770226352?NaPm=ct%3Dk7cic5wo%7Cci%3D324b698aebf9fbf292d40e0934f3a66d947bc4aa%7Ctr%3Dslsc%7Csn%3D671999%7Chk%3D7927ee82932a2b3d7438d7d86846425f6306a7d8
@@mincoach 상세한 답변 감사합니다. 민코치님 영상 많은도움이됩니다.감사합니다! 좋은하루되세요!
안녕하세요. 위 동영상을 학생들에게 공유하고자 합니다. 혹시 저작권에 문제가 되지 않는 다면 동영상을 온라인 클래스 강의에 활용해도 될까요?
김상준 가능합니다만, 영상 다운로드 혹은 임의로 영상을 편집 가공은 안되십니다~ 그리고 학교인지 학원인지 출처만 알려주시면 교육용으로 사용하셔도 됩니다
@@mincoach 다운로드나 편집은 하지 않고, 풀영상 그대로 활용할 계횝입니다. 사용처는 일반계 고등학교 체육수업에 사용할 예정입니다.
김상준 답변 감사합니다^^ 유익한 영상으로 봐주셔서 감사하네요~ 달리기 스피드 향상을 위한 영상 앞으로도 계속 업로드 하겠습니다. 이번 영상으로 학생들의 달리기가 조금이라도 나아진다면 정말 보람을 느낄거 같네요
7:02 ...??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😎
경보경기에서도 팔치기 같은가요?
코치님!
팔치기를 의식적으로 빨리 할려고 하니 어깨와 팔에 자꼬 힘이 들어가는데...
어케 팁이 없을까요 ㅠㅠ
가슴을 펴고 복압을 유지하면서 어깨를 아래로 내려서 팔치기 한다는 생각으로 해보세요. 팔치기 연습을 한다면, 전력으로 뛰지 마시고 70~80%로 뛰면서 전체적인 동작을 크게 가져가면서 팔치기에 집중해서 뛰어보세요. 전력으로 뛸 때보단 조금 더 팔에 신경을 쓰게 될 겁니다
상세한 답변 너무 감사드립니다 코치님!!
내일 한번 말씀대로 뛰어보겠습니다 촤하!
민코치 아 코치님 복압이란게 뛰는 내내 웨이트(스쿼트 데드)할때처럼 발살바 호흡으로 유지를 해야되는건가요?
Kraken YS 호흡은 전문 선수급이 아니면 자연스럽게 호흡을 하시되 너무 급박한 호흡은 복압 유지가 안되어서 뛸때마다 몸통이 좌우로 회전 먹게되니까 초반 데쉬할 때는 무호흡으로 연습하시고 20~30이후는 호흡을 짧게 끊어서 해보세요
여자고 키가 172정도인데 몇 키로정도까지 빼야할까요!!!!??? 체대입시생입니다!!
57~62 사이가 되면 좋습니다~
민코치 감사합니당 ㅎㅎ🤗
호흡은 언제부터 내 뱉는게 좋나요? 스타트부터 30미터정도까진 무호흡 괜찮나요??
무호흡이란게 딱 정해진것 없구요
그냥 폭발적으로 뛰다보면 30~50m쯤까지 숨을 안쉬고 뛰고 있다는걸 깨닳게 될거에요 그후론 후 후 후 후 뱉으면서 달리는거 같아요
제 개인적인 견해입니다 ~
크...정주행중 마지막이 하이라이트 인데 울 엄마가 보였다
그걸 보셨다면...정주행 인정입니다 ㅋㅋㅋ
저는 정확하진 않는데 팔치기를 해도
달리기가 느린것 같더라구요
살을 빼야 할까요?
chulhan1 park 팔치기는 달리기를 좀 더 안정적으로 밀어주기 위함이고 근본적인 문제는 근력의 부제, 체중의 부하 일 수도 있으니 살이 많으시면 일단 적정체중까지 다이어트 하시길 바랍니다~
이제 5학년인데
몇kg이 적당한가요?
chulhan1 park 키가 몇인지 모르고 남자인지 여자인지 모르지만 기본적으로 40~45가 적당하고 키는 145정도여야 합니다. 키가 작은데 몸무게 45면 육안으로보면 뚱뚱해 보일 수 있으니 참고하시구요
저 키 딱 145cm이에여!
그리고 여자입니다 ㅎㅎ
chulhan1 park 여자면 40정도가 좋습니다~키 크네요^^
뒤늦게 민코치님 구독하게 되네요 제가 다음주에 경찰 체력시험보는데 달리기가 굉장히 단점입니다 질문두개만 할게요 1.팔치기만 잘해도 기록단축에 효과있을까요 어떤분은 팔치기가 달리기에서 가장 중요하다 하더라고요 추진력자체가 달라진다고 2 다음 주 목요일 시험인데 천미터를 예로 들면 천미터를 오늘 연습하면 낼이나 모레도 뛰면 상당히 힘듭니다 근데 일주일정도 휴식하면 그담엔 편해지더라고요 휴식이 그렇게 중요한가요?
팔치기가 중요합니다. 운동과 휴식은 조절 잘 해야 합니다만 일주일 휴식은 너무 길게 쉬네요. 선수급이 아니라면 하루나 이틀 정도 쉬고 100%에너지 쏟아보세요~
그리고 제가 구독 좋아요 알림설정까지눌러줄게요
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다 저는 3학년인데
👍👍👍
저듀 ㅎ
저두 3학년
단거리에 필요한 운동 이뭔가요
할 수 있 는 모 든 훈 련 을 다 해 야 합 니 다
아령1kg 짜리 양손에 들고 거울 보면서 팔리기 해도 연습이 되나요??
물론입니다~
코미디언인가요?? ^^
소심한 아저씹니다 ㅎㅎㅎ
나는 닭발 스타일이네 ㅋㅋ
육상선수셨나요옹
선출입니다옹
선출인데 팔이 저렇게나 중간으로 간다구요? 잘못배우셨네요; 초등학교때 잠깐 배우신걸로 선출이라고 하시는건 아니죠?
낼름낼름
🖖개성을 살리세용~
🖖🖖🖖
7:01 ♡
👍👍👍
손가락 다피면 공기저항 마디마다 추가될듯
07:00 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ