Как Накачать Рельефный Пресс и Укрепить Поясницу? Тренировка Мышц Кора
Вставка
- Опубліковано 7 кві 2022
- Прокачай свое Тело, Разум и Дух: neofit.me
Как Накачать Рельефный Пресс и Укрепить Поясницу? Тренировка Мышц Кора
Если вы мечтаете об отличной форме и кубиках пресса, то вы нашли решение. Эта тренировка отлично поможет вам подтянуть пресс, избавиться от жира на животе и укрепить нижнюю часть спины. В тренировке задействуются мышцы-антагонисты: брюшной пресс (верхний пресс, нижний пресс, внутренний пресс и косые мышцы живота) и разгибатели нижней части спины, которые разовьют весь мышечный корсет средней части тела. Эту тренировку могут выполнять мужчины и женщины, просто выберите интенсивность для своего уровня и убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с правильной техникой.
Не забывайте правильно питаться, и вы очень скоро достигнете своей цели!
Поддержать канал: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim - Спорт
Друзья, чтобы оставаться на связи, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/arseniy_kim и Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim
Какой у тебя рост?
Ааааааа круто
Вот это прокачай на рашке ua-cam.com/video/2fUgcdRmWRs/v-deo.html
@@marcusaurelius1771 посмотри, там про интернет тоже есть ua-cam.com/video/rl7IY-wI9Bs/v-deo.html
@@marcusaurelius1771 жалко, а то пока - 26350 рашеских жмуров в Украине. Качайте трицес на рашке и не нужно идти в Украину) Бывай..
Я только посмотрел видео, а мне уже плохо стало😂
Это мощно💪
Тот самый я который все это сделал)
Спасибо большое, что без рекламы и лишних комментариев. Короткое, ясное и информативное видео!) То, что и искала. 👌🫶
Комплекс для создания рельефного пресса и укрепления поясницы.
0:08 Скручивания
1:08 Скалолаз
2:08 Планка ноги врозь
3:08 Супермен
4:08 Касание пяток
5:08 Сит-апы
6:08 Пружинка
7:08 Планка колени к локтям
8:08 Касание бёдер
9:08 Касание колен
10:08 Скручивания
Каждое упражнение длится 50 сек. и отдых по 10 сек.
Спасибо тебе братишка!!! Тренировка очень действенная!!! Здоровья тебе и успеха на непростом твоём пути.
Арсений, спасибо за огромный вклад, который ты делаешь для физического и ментального развития людей! Успехов тебе и еще бОльших масштабов😎💪
Обожаю смотреть ролики про накачку пресса и при этом кушать пельмешки 🤣
Неё, лучше это делать после сытного обеда
Тоже самое😂😂😂😂
С мазиком
++
*Обожаю качать пресс и при этом смотреть на толстеньких полненьких людей, кушающих всякое мучное))*
*Кстати, это по-своему даже мотивирует)*
Арсений, занимался по твоему прошлому видео на мышцы кора, а тут как раз вышло новое, много новых элементов добавил, спасибо, что продолжаешь выпускать видео!
Игорь, благодарю за фидбек!)
А для чего вам такая форма состояние тела??? Не сидите в офисе идите работать на землю и у вас без такого истязания будет так же. ))) успеха вам.
@@sawel6073 спасибо за вопрос! Городская жизнь ставит другие условия, форма тела нужна для легкости, уверенности и силы духа, а так же игры в баскетбол, и спасибо что есть такие люди как Арсений, он помогает правильно подобрать упражнения, используя все тело и не затрачивая кучу времени, все усилия оправданы, если работать над собой😎💪🏻😉
@@sawel6073 просто потому что можем
Вот это я понимаю потратил калории, две новых тренировки подряд. Спасибо Арсений, вечер не потрачен зря👌
Спасибо Арсений , теперь и эта тренировка в моем графике !))
Спасибо за такие упражнения на пресс❤
Я чувствую свой живот😵😵
Молодец парень! Спасибо тебе!!!
Благодарю тебя Арсений!
Отличная тренировка😎💪
Теперь у меня будет пресс как у героев аниме😄
Не будет
Арсений, благодарю! Кстати говоря, показывал твои тренировки знакомым и как минимум трое уже регулярно начали заниматься, так что низкий поклон тебе за твои труды! Данная тренировка уже включена в программу!)
Как успехи?
здравствуйте очень мало тренировок для спины, практически нет. пожелание сделать тренировки для спины в домашних условиях, ведь спина это очень важно. у многих сидячая работа, спина болит, даже спать больно на спине. спасибо!
Спасибо, отличный ролик!
спасибо большое за важные упражнения! Уже появляется пресс
Я буду следить за тренировками, если это поможет, я приглашу вас в Армению
Благодарю за тренировки вас всем здорового тела красоты молодости энергии .
Благодарю, Арсений. Хорошая возможность отвлечься от сирены за окном.
Спасибо!
Арсений, спасибо отличное видео!
Подскажи это должны быть ежедневные тренировки?
Как раз, что мне нужно!!!! Красава!!!!
От души)
Треня хорошая, спасибо!
Благодарю!)
Красавчик ✊
Нормуль треняировка!!! Арсений как обычно ТОП!!!
Сделал 2 круга с перерывом 2 минуты. Супер!!)
Константин, благодарю!)
@@arseniy_kimА разве в первом упражнений обязательно держать руки за головой, говорят это растягивается шейные позвонки?
Очень жду нового видео. Он стал моим кумиром хах
Арсений, спасибо большое за Ваши видео! Очень помогли и помогают, особенно сейчас вернуться к занятиям спортом после долгого перерыва из-за войны.
Если не затруднит, подскажите пожалуйста как избавиться от забитых мышц, особенно в области шеи и плечей?
🔥🔥🔥👍🏻отлично ✌🏼
У него один из лучших прессов которяэый я видел
Супер, постоянно тренирую кор по твоему видео, спасибо)) жаль только не слышны звуки перехода между упражнениями. Скажи, пожалуйста, где искать такую ненавязчивую музыку без слов для тренировок?
У меня дежавю...Как треню Игоря Войтенко посмотрел,даже музыка та же 🙂.Спасибо за треню👍👍👍👍🔥
Спасибо)
Только Войтенко не хороший человек. Очень. Надеюсь автор этих видео не знал об этом, по этому принял комментарий за комплимент.
@@leolanister1856 что не так с Войтенко?
@@user-cm4xj2li9k Посмотри разоблачение. Это минимум, что нужно знать. Да и достаточно, чтобы сделать выводы ua-cam.com/video/IFifoiDnPSs/v-deo.html
@@leolanister1856 а что с ним не так?
Круто👍🌼
Тигр!
так же хочу)
Арсений,что бы я без тебя делал !🤝👍🔥🔥🔥
Жил бы, да кушал пельмешки,,, черт побери, много чем можно заняться, книгу умную почитать, как пример, если без пошлостей и рифм.
@@sawel6073 не выдержал и типо умный совет выдал?Или ты тоже Арсений?))Отдохни,приятель 🤝
1. Скручивания
2. Скалолаз
3. Планка ноги врось
4. Супермен
5. Касание пяток
6. Сит-апы
7. Пружинка
8. Планка колени к локтям
9. Касание бёдер
10. Касание колен
11. Скручивания
Арсений,сколько раз в неделю необходимо выполнять данный комплекс для наилучшего результата?
Такие гудки таймера приятные😁
Бомба 👍👍👍
Lume vâ rog priviti Kanal Ufolog bova ytube 🛑🤐 e megautil
Доброго здравия всем. Подскажите нормальный секундомер приложение, чтобы как в ролике отчитывались секунды
Классный )
Арсений, а таких кругов обычно сколько нужно делать?)
Блеск- спасибо тебе большое
Класс, попробую завтра утром. А на другой день я смогу двигаться??🤔
Я себе тоже такой пресс хочу🥲
Очень неприятная громкая музыка, что не слышно таймер 😠. А тренировка супер
Привет Арсений, мне нужна ваша консультация. Куда можно вам написать и как с вами связаться? Спасибо
У самого такое тело , и каждый раз кайфую 🥰
Дрочишь на себя в зеркало что ли???... Без обид, .. Кайф он же разный, чисто уточнить "))
Как вы думаете Арсений, если ли смысл делать упражнения такого типа человеку у которого быстрый метаболизм и минимум подкожного жира? Или стоит с тяжёлым весом качать?
Здравствуйте, а сколько подходов делать?
После тренировок начали болеть мышцы на задней части правой ноги, почему так, че делать?? Тренируюсь месяца 3 по системе табата.
(Разминку делаю 10-15 мин.)
Арсении, я раньше смотрел у тебя было видео, для поясницей. Сейчас я не могу её найти. Есть ли у тебя это видео?
Подскажите пожалуйста по тренеровке. Мне39 лет, занимаюсь летом на сп.площадке примерно 1 час - это силовые упражнения турник/брусья потом бег 5-8 км. в легком темпе 9,5-10 км/час. Насколько важна поочередность и на что влияет ? Лично мне удобнее начинать с силовых а потом бег.
Цель тренировок: получаю удовольствие от процесса, общая сила и выносливость ну и для м.массы+ рельефа, + сгонка лишних кг.
С точки зрения физиологии и прочего имеет ли значение последовательность : бег-силовые или силовые-бег ?
Класс )) тоже занимаюсь по предыдущим, + то, что в индивидуальной тренировки наработали👍 если были бы комментарии по ходу выполнения упражнений (как на предыдущих) - 🔥🔥🔥
Скажи пожалуйста чего больше есть а чего меньше чтобы результат от тренировок был лучше и чтобы его скорее получить( результат)
Сколько раз в неделю нужно заниматься по протоколу Табата?
Это кардио получаеться или силоваЯ?
Привет Арсений,создай свой блог на Рутубе.Говорят Ютуб скоро закроют и что мы без тебя будем делать?
У меня очень серьёзный вопрос!!! Что произойдёт после отказа от тренировки в связи с серьёзной травмой например?
Мне 22года, всю жизнь бегаю, играю в футбол + работаю грузчиком, получил травму голеностопа - взял отпуск на месяц, решил полностью отдохнуть и восстановиться..
В итоге через 20+- дней головные боли, позвонок отваливается, почки/поясница ноет, живот стал больше, хотя ем гораздо меньше в связи ненадобностью. Суставы и связки колен/голеностопов болят/хрустят.
И ко всему, сердце начало работать подругому, отдышка и резкое биение сердца без причины сидя на стуле 😧
Напомню мне 22года и до отказа от этих нагрузок, у меня болел разве что травмированый голеностоп и немного спина от нагрузок.
Ответь пожалуйста🙏
Думаю даже видео поэтому поводу стоит запилить, тема очень интересная и важная.
@@marcusaurelius1771 а с чем это связано? Из за того что я с непривычки перестал тренить? На тренировке же вырабатывается дофамин и все такое..
@@marcusaurelius1771 так и есть, тренил как не в себе 😂
2-2 ночные грузчик, в днём поспать 5/6ч и на пробежку, в выходные футбол/турники
Нужно было медленно снижать нагрузку, учту 👍
Сколько кругов нужно?
То самое чувство, когда после первого дня ловишь себя на том, что стоишь и разглядываешь пресс перед зеркалом
в моём случае животик)(
Всё хорошо, только Арсений нужно заметить тебе, чтобы приобрести такой рельеф как у тебя, нужно регулярную диету соблюдать и сбрасывать подкожный и висцеральный жир. Локально накачать только пресс невозможно. это немаловажно!
Друг, был у костоправа, сколиоз, кифоз он убрал, теперь всю жизнь нужно делать одну и ту же гимнастику, лежать на подушке мейрама, можешь ты как то дополнишь комплекс) костоправ ульяновск - ютуб канал, раздел "после правки") боюсь надоест делать одни и те же упражнения)
хотя бы чередовать их) думаю и для тебя это будет интересно
Я хоть и спортсмен (не бодибилдер), но почему то при выполнении этой тренировки очень напрягаются ноги
👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻🌟🌟
Клёвые упражнения! Но выдох, я считаю, надо делать не только через нос, а нос и рот, тогда выдох получается быстрые, а за 2-3 секунды сделать полный выдох только через нос не получиться. Даже вы сам при показе упражнений, делаете выдох сразу через нос и рот
сколько дней в неделю нужно так заниматься?
Смотря какой уровень подготовки, в среднем через день норм
А как ты сделал эффект вибрации лол )) первый раз вижу
Ну ты жёсткий, конечно
Думал, что сейчас на изи вывезу
Ага. Выдохся на 3-м упражнении 😄
Топ
Частично промотал видео, иначе устал бы ещё сильнее...
Пока смотрел - уже устал
Видео идёт 11.11 защита на канал 11 месяцев назад, я посмотрел 111111- цатым, пора идти за лотерейным билетом)
Лайк от автора был поставлен через 11 часов)
А рост не растет если я качаю пресс?
Народ а подскажите пожалуйста, сколько примерно раз в неделю нужно проводить такую тренировку?
2-3
еще лучше сушиться, за питанием следить, а то не поможет
@@user-bt9gj7hg9q спасибо
на поясницу всего одно с половиной упражнение, можно было бы по более придумать и на мой взгляд лучше было бы чередовать пресс => поясница => пресс => поясница, а так все упражнения классные кроме сит-апов
Арсений,какой у тебя рост?
140 см
Рельефный пресс качается строго диетой
Не диетой а правильным питанием и тренировками
Ну или сокращение калорий= худеем и тем самым прорисовуем пресс, который у нас качается при любых физ нагрузках, даже обычным бегом.
@@artemsss25 но на сколько эта физ нагрузка эффективна, главное знать для чего ты это делаешь, а кубики в основном никому не нужны
Точняк, при подкожном жире, качайся-некачайся, видно не будет
Нифига я и без диет и правильного питания сделал 6 кубиков.
Что за коврик у тебя для занятий ?
Как скинуть живот и боки в 12лет?
макароны в правильный рацион входят?
Какой у тебя рост?
140 см
Квас как танк
Что делать если мышцы живота выпирают при том что жира нет ?
Осанка
А если мышцы не жгёт, это нормально?
нет, хуйня упражнения или техника значит
не спорю натренированный парень, но где прогресс за несколько лет? Если тем более видео видео по накачке? Музыка зачет!
Как перестать поглощать булки по ночам и потом на боковую:))))
Я один вспомнил Игоря Войтенко??
А смысл не в числе повторов, а за эту минуту максимум выжать?
слушай, а как ты относишься к веганам или вегетарианцам?
3 года занимаюсь на гитаре каждый день по 5⌛часов. Оцени мой прогресс🚀
Ни одного видео нет
Вопрос на который мало кто сможет ответить , почему у многих 8 кубиков пресса , а у некоторых людей 6 ,-( они большие )
как умереть за 11 минут, спасибочки, сильно!
А поговорить?
Трудись упорно в тишине, и пусть успех пошумит за тебя) А вообще, для поговорить есть другие ролики)
Меньше слов, больше дела!
Потренил потому что на улице дождь.
Все ничего, но зачем тело уродовать наколками? Обычно это делают по молодости, либо по недалекости ума уже в возрасте. Здесь какой случай?
Лучше видео посмотрите какое питание в 90х было и как на нем мышцы набирали 💪💪💪
ua-cam.com/video/u5CIuIBHXbE/v-deo.html душевно все рассказал
Ух ты касание бедер что-то новенькое
Если честно, тренировка не очень. Больше нагрузились руки, чем пресс...