Elevação Pélvica É um bom exercício para Glúteo? - Análise de Exercícios

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  • Опубліковано 24 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 134

  • @canaltreinoemfoco
    @canaltreinoemfoco  Рік тому +4

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  • @LukeMageste
    @LukeMageste 2 роки тому +14

    Grande Kayus. Esse é um exercício muito controverso no mundo acadêmico. Mas você trouxe com uma boa didática mais uma vez. Que é a marca do Treino em Foco! Parabéns pelo vídeo. Só espero que o pessoal não se utilize da informação para questionar de forma "leiga" posições mais "ríspidas de outros profissionais da área que tbm são muito respeitados.

  • @erlanne_personal
    @erlanne_personal 2 роки тому +10

    Não começou mas gostaria de deixar meu comentário, obrigada por cada vídeos, vcs são essenciais.

  • @LRA88
    @LRA88 Рік тому +32

    Como ele disse, o provado é a alta ATIVIDADE ELÉTRICA do glúteo, e não a sua capacidade de HIPERTROFIA. Gosto de lembrar que uma simples contração forçada do bíceps (braços livres e sem sobrecarga) gera altíssima atividade eletromiográfica, mas zero hipertrofia. Parabéns pelo vídeo!

    • @kaka9829
      @kaka9829 Рік тому +4

      Perfeita resposta, ativação ou sensação, sentir não tem haver com hipertrofia, exercício sem eficiência.

    • @joaopaulomoreira2269
      @joaopaulomoreira2269 Рік тому +1

      Hipertrofia é multifatorial e não depende apenas da efetividade de exercício X ou Y. E, lembrando, que os glúteos são os maiores músculos do corpo, com fibras dispostas em vários sentidos e direções, e é errôneo pensar que somente um padrão de exercício/movimento será suficiente p/ recrutá-las. Abraço.

  • @patriciagazolla7618
    @patriciagazolla7618 Рік тому +1

    Vim pela análise do exercício mesmo, que por sinal foi perfeita. Me ajudou, obrigada!

  • @boasnovasjb
    @boasnovasjb 2 роки тому +9

    Kayus, tem no canal algum vídeo mostrando a colocação correta para a execução do exercício? Tem academia que tem carência de maquinários e temos que ir no tradicional "tirar a Barra do chão". Muitas vezes não encontramos modos de como montar o senário para execução etc.
    Valeu

  • @betopersonal3975
    @betopersonal3975 2 роки тому +3

    Top
    Faz do gluteo com caneleira 🙏🙏🙏

  • @boasnovasjb
    @boasnovasjb 2 роки тому +2

    Ah, esse é exercício tava faltando 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

  • @carlascheffer1888
    @carlascheffer1888 2 роки тому +17

    Pra quem quer saber se elevação pélvica é bom , façam!!!!!! Pra mim é muito eficiente, meu glúteo evoluiu muito depois quando comecei a fazer!

    • @leonardo40479
      @leonardo40479 2 роки тому +6

      entre não fazer e fazer lógico que fazer vai fazer diferença né! doooo

    • @Fazueli666
      @Fazueli666 7 місяців тому

      @@leonardo40479eu parei de fazer e aumentei a amplitude no agachamento livre, evoluí mais

    • @igorcarramanho7009
      @igorcarramanho7009 6 місяців тому +1

      Você só faz elevação pélvica?

  • @Edmilson.Junior
    @Edmilson.Junior 2 роки тому +1

    Muito bom. Obrigado.

  • @sergiafitdance6352
    @sergiafitdance6352 2 роки тому

    Maravilhoso kaios

  • @spiritFreedom00
    @spiritFreedom00 2 роки тому

    Show!!!!

  • @profmateusduarte.prominas
    @profmateusduarte.prominas Рік тому +4

    Olá, bom dia!!! Qual seria a diferença de realizar esse exercício com apoio no calcanhar?? Seria para ativar mais os posteriores???

  • @victoramorim_personal
    @victoramorim_personal Рік тому +2

    Qual nome do app usado para essa avaliação por gentileza ?

  • @TubaraoFloripa
    @TubaraoFloripa 2 роки тому +55

    Há uma linha de pensamento que diz que elevação pélvica é PERIGOSA 💀 Pois nossa coluna é feita pra suportar carga vertical, e na elevação colocamos carga sobre nossa coluna na horizontal, sem estabilidade, podendo causar problemas ortopédicos 👀 Li também que fazer abdutores de perna com o corpo pra frente pode inflamar o nervo ciático 😱 Eu gostava desses exercícios, mas pensando a longo prazo talvez seja melhor parar e usar outros (agachamento reto, afundo e sumô). 👍🏼

    • @Almirjos3
      @Almirjos3 2 роки тому +16

      Mas seguindo esse pensamento, exercícios como stiff, remada com barra/halteres pra dorsal, seriam perigosos tmb, já que a coluna se encontra na horizontal durante o movimento ou pelo menos parte dele.

    • @TubaraoFloripa
      @TubaraoFloripa 2 роки тому +17

      @@Almirjos3 é diferente, no stiff ou remada a carga não está diretamente sobre a coluna de maneira vetorial. Nesses exercícios os pesos estão afastados do coluna - a lombar só faz a estabilidade 👍🏼 Mas vi um vídeo novo dizendo que se a carga estiver sobre a cintura ou região pubiana o glúteo trabalha melhor (como um colchonete dobrado). Não pode é por sobre o abdômen! 🏋🏻‍♂️

    • @janioroliveira5108
      @janioroliveira5108 2 роки тому +8

      Qualquer exercício se mal feito pode ser lesivo, excesso de carga ,sem periodização do treino

    • @BacatauMania
      @BacatauMania 2 роки тому +1

      Tu nunca transou com a mina por cima? Meu deus, irmão

    • @TubaraoFloripa
      @TubaraoFloripa 2 роки тому +2

      @@BacatauMania claro! Tinha que controlar a força da socada pra coitada não bater no teto 😂 Mas não dá pra comparar isso com um treino resistido com alta carga e varias repetições né 🤷🏻‍♂️

  • @_marcelovalenca
    @_marcelovalenca 2 роки тому

    Ótimo vídeo, parabéns e obrigado.

  • @wilhanguimaraes7640
    @wilhanguimaraes7640 Рік тому +1

    Excelente exercício

  • @poetadenil8841
    @poetadenil8841 2 роки тому

    Boa Caios. Like Niterói RJ

  • @boasnovasjb
    @boasnovasjb 2 роки тому

    Boa

  • @gabrieldomiciano627
    @gabrieldomiciano627 2 роки тому +1

    Ótima explicação!!! Só uma dica construtiva: Tenta falar um pouco mais devagar. Por conta da língua presa, as vezes não dá pra entender o que você fala (caso fale muito rápido), Kayus. Mas fora isso, ótima aula!!

  • @natanaeloliveira9921
    @natanaeloliveira9921 8 місяців тому

    É correto fazer o movimento tentando manter o tronco estável e fazendo retroverção pélvica?

  • @joseaugustomascarenhasdasi5776
    @joseaugustomascarenhasdasi5776 2 роки тому

    Escrito agora

  • @gilreboucas8865
    @gilreboucas8865 2 роки тому +5

    Sem contar que é lesivo, casos de lesão cervical já aconteceu várias vezes.

  • @danielvieira2809
    @danielvieira2809 Рік тому

    Ele trabalha alguma parte da lombar?

  • @kellyrodrigueskellyrodrigu684
    @kellyrodrigueskellyrodrigu684 2 роки тому +8

    Não gosto de fazer Elevação pélvica!! Poderia fazer outro exercício para glúteo? Ou a elevação é de extrema importância?

    • @nil.tavares
      @nil.tavares 7 місяців тому +1

      Faça agachamento e seja feliz. Não perca tempo com elevação pélvica. E de lambuja pode levar uma lesão na coluna.

  • @robsonbarbosa7526
    @robsonbarbosa7526 Рік тому

    Tem algum estudo com pessoas iniciantes realizando a penas a elevação pélvica??

  • @gilreboucas8865
    @gilreboucas8865 2 роки тому +13

    Ativação não é sinônimo de hipertrofia
    Biomecânicamente é uma porcaria pra hipertrofia de glúteos.
    Agachamento livre, afundo, búlgaro, terra são os q funcionam.
    Repito, atividade eletromiografica ou ativação medida por esse meio é uma falácia.

    • @saulohs1
      @saulohs1 2 роки тому +4

      Pq então que as atletas da categoria welness em que o glúteo é o ponto mais avaliado usam ? Vc deve ser cria do gentil, q teve o estudo retratado pq manipulou dados...

    • @gilreboucas8865
      @gilreboucas8865 2 роки тому

      @@saulohs1 pois tira o agachamento, Leg press, afundo e manda fazer só elevação pélvica pra vê se há HIPERTROFIA.
      Fácil descobrir se realmente funciona.

    • @gilreboucas8865
      @gilreboucas8865 2 роки тому +8

      @@saulohs1 e bodybuilders não são e nunca serão atletas. Atletas tem suas capacidades físicas testadas e não ficam posando pra serem avaliados, também não são sinônimo de saúde física. Veja o pai do fisiculturismo, Eugene sandow e como surgiu esse concurso de miss.

    • @micheleoliveira8746
      @micheleoliveira8746 2 роки тому +4

      vou colocar o terra no lugar da elevação pélvica

    • @gilreboucas8865
      @gilreboucas8865 2 роки тому +3

      @@saulohs1 e marombeiro não é atleta e nem tem conhecimento de fisiologia do exercício, anatomia e biomecânica.
      Pesquisa sobre o pai do fisiculturismo e vá atrás de pessoas q realmente são cientistas e pesquisadores relevantes.
      Brad schoenfield , Fabrício boscolo, Mike isquierdo, Julio serrão, James Fisher, James Steele, Paulo Gentil, Antônio Paoli, Irineu loturgo, Martim botaro, Ralph carpinelli, ....

  • @romulofelix500
    @romulofelix500 2 роки тому

    deu ate sono de tao boa a "aula"

  • @dry7222
    @dry7222 Рік тому +1

    Atividades eletromiográfica não quer dizer que o exercicio seja melhor,isso so acontece pq a uma contração nos gluteus.

  • @uairobs
    @uairobs 3 місяці тому

    Eu prefiro passar outros exercícios para os alunos ainda mais recebendo carga nessa posição , do preferencia para agachamento livre, afundo, stiff, búlgaro.

  • @romariorodrigues2048
    @romariorodrigues2048 Рік тому +3

    Eletromiografia não serve para analisar este movimento...

  • @YuriCardoso-r4t
    @YuriCardoso-r4t 7 місяців тому

    a ques tao nao é o estimulo mas sim a sobre carga na coluna, um exercicio que geralmente vai peso e sobrecarrega muito a caluna. Prefiro agachamento afundo

  • @juliao8527
    @juliao8527 Рік тому +3

    Torque não seri T: FxD ou seja. Força versus distância??? Então... No ponto de isometria ( quando a barra desce) do Glúteo qual é a força colocada pela carga???? 🤔🤔🤔Zero porque os glúteos estão relaxados. Então o exercício não presta, até porque na fase concêntrica quando se faz a força a barra (peso) aproxima-se do ponto fixo fazendo com que gere menos força no glúteo. Então galera... Com todo respeito mudem esse exercício e as academias que têm esse aparelho pode jogar fora.

  • @PaulaRegina-jd2jo
    @PaulaRegina-jd2jo Рік тому +3

    Eu não consigo ver esse exercício como bom pra o bumbum,tanto que nem faço,faço qualquer um menos esse,eu quero meu bumbum com volume e enpinado e não esmagado como faz esse exercício.acho um exercício muito ruim

  • @dalvacosta6716
    @dalvacosta6716 2 роки тому

    A coluna vertebral tem envolvimento neste exercicio tbm professor

  • @rfumeiro
    @rfumeiro 2 роки тому +9

    Não entendi o por que PAULO GENTIL e KAKÁ TREINADOR falam que ele não tão bom ?????
    Os caras detonam esse exercício

    • @gabrielfidelis9751
      @gabrielfidelis9751 2 роки тому +19

      Atividade eletromiografia não tá relacionado a hipertrofia, não é que o exercício é ruim, só quer dizer que ele não é tão bom pra hipertrofia, mas pode ser usado pra outros propósitos

    • @TubaraoFloripa
      @TubaraoFloripa 2 роки тому +4

      Eles acreditam que é até PERIGOSO 💀 Pois nossa coluna é feita pra suportar carga vertical, e na elevação colocamos carga sobre nossa coluna na horizontal, podendo causar problemas ortopédicos 👀 Eu gostava desse exercício, mas pensando a longo prazo talvez seja melhor parar e usar outros. 👍🏼

    • @mauricio1514
      @mauricio1514 2 роки тому +20

      Esse gentil é um treteiro profissional.

    • @lucasvinni7860
      @lucasvinni7860 2 роки тому +20

      @@mauricio1514 ele mostra a verdade fora do senso comun da maioria das pessoas. ele refuta profissionais com estudos, pode ate não gostar porem o cara e um genio

    • @profmarciobreno2755
      @profmarciobreno2755 2 роки тому +13

      @@lucasvinni7860 Um gênio que passou a maior vergonha acadêmica possível que foi ter um artigo retratado por inconsistência de dos dados coletados. Isso o Nerdflix nao conta.....

  • @rafaelbhpro
    @rafaelbhpro Рік тому +2

    Kayus, eu não entendi algumas coisas.
    Quanto maior a ativação eletromiográfica, eu achei que seria maior o trabalho de hipertrofia, comparando-se as mesmas situações,
    com mesmas repetições, cargas, séries.... Se um exercício A possui maior AEMG do que um exercício B, eu não posso dizer que o exercício A terá maiores propensões a hipertrofiar mais ??
    Outra coisa, a elevação pélvica me parece ser o exercício que mais provoca o enrijecimento e contração muscular do glúteo
    do que agachamento, terra, stiff, afundos, búlgaro, coices, sapinhos....etc.... Não vejo uma contração tão forte no final da fase concêntrica nestes outros exercícios. E só para frisar, já sabemos que quando a atividade eletromiográfica AEMG é baixa em um exercício, ou muito baixa, nem podemos dizer que aquele exercício se aplica para o músculo: exemplo, a AEMG dos bíceps no pulley aberto pronado, ou seja, a AEMG é tão baixa para bíceps, que não podemos aplicar um treino e dizer que estamos focando em bíceps.
    Acredito que o contrário obrigatoriamente deveria ser verdadeiro....ou seja, quanto maior a AEMG, maior o foco em hipertrofia.

  • @michelesacramento8882
    @michelesacramento8882 2 роки тому +1

    Fazer a elevação pélvica sem uso de peso faz efeito?

    • @michelesantos7166
      @michelesantos7166 2 роки тому +4

      Em relação a hipertrofia não.
      Esse exercício é ideal para cargas altas acima de 80kg.

    • @serantos
      @serantos 2 роки тому +1

      glúteos são os músculos mais fortes do corpo. Neste exercício aguentam 2x a carga do agachamento, em média.
      Daí vc já chega à conclusão se faz efeito fazer sem carga

    • @testando-vb5fd
      @testando-vb5fd Рік тому

      Eu fazia com 60kg e um dia me desafiei e coloquei 40kg a mais, ou seja 100kg e não pareceu tão pesado mesmo assim.. então o ideal é usar bastante carga mesmo pq o gluteo aguenta, só pelo amor de Deus faz bracing se não vc vai lesionar bem legal 😂

    • @marianar784
      @marianar784 Рік тому +2

      ​@@testando-vb5fd o que seria bracing?

    • @marlisantosvideomaker3154
      @marlisantosvideomaker3154 Рік тому +1

      Se for como fisioterapia pra aliviar dor de ciático sim. Elevação pélvica com peso já é ineficiente para hipertrofia, imagina sem. Exercício totalmente dispensável!

  • @juvenilseverinodocarmo8930
    @juvenilseverinodocarmo8930 2 роки тому +5

    Vc não é burro para pegar pesso no quadril

  • @ShabdaBrahmanOm
    @ShabdaBrahmanOm 6 місяців тому

    Algum homem faz isso?

  • @fabiomoraes25760agcom
    @fabiomoraes25760agcom Рік тому

    Só faço pra melhorar a " SARRADA " 👌

  • @bandapedraangular8229
    @bandapedraangular8229 Рік тому +1

    Esses estudos que usa eletromiografia nao vale nada.

    • @canaltreinoemfoco
      @canaltreinoemfoco  Рік тому

      Poderia explicar o motivo da sua afirmação?

    • @bandapedraangular8229
      @bandapedraangular8229 Рік тому

      @@canaltreinoemfoco ela medi apenas a voltagem que pode ser completamente enganada,um exemplo é quando vc aproxima as maos e forca o peitoral bem curtinho,o sinal e mas alto que o exercicio total.nenhum profisdional que realmente tenha conhecimento aceita a eletromiografia como algo 100% seguro na verdade e pouco relevante.

    • @canaltreinoemfoco
      @canaltreinoemfoco  Рік тому

      @@bandapedraangular8229 mas aí depende da CAPACIDADE do profissional interpretar a eletromiografia.
      Ela nos apresenta o dado, o quanto o músculo está sendo ativado em diferentes exercícios, podendo analisar não só o motor primário, como também os músculos estabilizadores.
      Ela não tem uma relação direta com a hipertrofia. Mas estudos recentes tem demonstrado resultados semelhantes entre estudos que analisaram eletromiografia e outros estudos que mensuraram hipertrofia
      Exemplo. Teve estudo que analisou que no agachamento profundo, os adutores e Glúteo foram mais acionados, e outro estudo comprovou que agachado afundo, teve maior grau de hipertrofia.
      A ativação que um exercício gera no músculo depende da sobrecarga imposta a ele. A eletromiografia nos mostra se aquela condição de execução, com o peso, amplitude, etc, está repercutindo em TENSÃO MECÂNICA.
      Mas profissionais limitados tecnicamente não conseguem identificar isso. Achando que só porque eletromiografia não prediz hipertrofia ela não serve de nada. Pois esse tipo de profissional é limitado a Hipertrofia e a Receitas de bolo
      Sai vomitando informações (muitas vezes sem fundamento) de gurus da internet

    • @canaltreinoemfoco
      @canaltreinoemfoco  Рік тому

      @@bandapedraangular8229 se tiver interesse em ver esses estudos mencionados. Temos uma Live curso salva e disponível aqui no canal gratuitamente.
      ua-cam.com/video/YyURqY72AW8/v-deo.html
      Não precisa assistir a live completa. Mas dá uma conferida pelo menos em uma comparação de 2 estudos que tenha um analisado agudamente através da eletromiografia. E outro analisado Cronicamente os resultados de hipertrofia.
      E lembrando que a eletrimiografia não é treinamento por eletroestimulação

    • @bandapedraangular8229
      @bandapedraangular8229 Рік тому

      @@canaltreinoemfoco infelizmente na área de educação fisica a espaço pra tudo,todo tipo de estudos é aceito cada um defendendo seu interesses.mas obrigado

  • @Willzito
    @Willzito 2 роки тому +3

    Nao falou se é bom ou nao, se vale a pena por no treino etc. Muito "isentao"

    • @julianereis7024
      @julianereis7024 2 роки тому +2

      Ele falou no começo que é melhor que agachamento e terra pro glúteo

    • @douglasguaitolini2627
      @douglasguaitolini2627 2 роки тому +1

      Dizer se é bom ou não é muito vago, chega ser anti científico, tudo depende, eu não sei qual sua necessidade, seu tipo de treino, suas limitações, como vou ti dizer se é bom ou não pra vc? E falar isso não é ser isentâo.

    • @Willzito
      @Willzito 2 роки тому

      @@douglasguaitolini2627 Andar é um bom exercicio para queimar calorias? Sim. Quer dizer que é melhor em relaçao à corrida? E aí?
      Dizer que algo é bom como foi dito no video é ser isentao. Nao explicou muita coisa e foi bem reducionista.

    • @douglasguaitolini2627
      @douglasguaitolini2627 2 роки тому +3

      @@Willzito no ponto de vista científico ele foi perfeito, vc exigir uma resposta do tipo bom ou ruim de um vídeo tão didático como este, com certeza o problema está em sua capacidade de interpretação. Pra mim ficou claro no vídeo que é um ótimo exercício para glúteo dependendo do seu plano de treino. Porém oque é bom pra mim pode não ser bom pra vc. Eu como profissional de Educação física possuo conhecimento suficiente pra saber que esse exercício é bom pra mim, agora se vc não conseguiu saber através desse vídeo se o exercício é bom pra vc, procure atendimento personalizado.

    • @Willzito
      @Willzito 2 роки тому

      @@douglasguaitolini2627 Confronte este video q vc esta idolatrando com videos do Muzy, Paulo Gentil etc. Só compare! E sobre o mesmo assunto.