🚩🚩 Retrouvez mes différents cours en ligne ici - Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Alexandre Auffret bonsoir merci pour tous vos conseils puis-je vous posé une question ? Je suis une femme et j'ai 47ans de temps en temps j'ai mal à mes genoux surtout quand je m'a croupie je fais du sport le vélo elliptique et des séances d'Abd os des fois je fais la marche ma douleur c'est dû à quoi merci d'avance pour vos suggestions
Salut Alexandre, je suis étudiant en médecine, je me réadapte progressivement à une activité physique après une année passée en décubitus à préparer les ECN ^^. Tes vidéos sont de bonne qualité et je prends beaucoup de plaisir à les regarder et apprendre et notamment les messages clés et simples qui en ressortent. Dès la première séance de gainage soft pour le dos j'ai senti une nette amélioration de mes douleurs chroniques. J'apprécie tout particulièrement les explications de l’exécution des mouvements qui est primordiale pour ne pas se blesser en voulant justement éviter les blessures, le coté accessible à "Mr Toutlemonde" chez soi, sans fioriture, ni artifices. Du coup je me demandais, pour les gens qui ont du mal à se stabiliser, à apprendre à bien faire un exercice, s'il était possible de faire des vidéos de séances complètes en temps réel (sans forcément répéter les séries) comme ce que tu as fait pour la vidéo gainage avancé, pour accompagner ta vidéo d'explication, soit à la fin de tes vidéos soit une vidéo à part. Cela permettrait de moins galérer à rechercher l’exécution dans tes vidéos et pourrait accompagner les premières séances pour mémoriser correctement les exercices (exemple bête, je ne pense pas aux fessiers pendant le gainage malgré le fait que j'ai vu ta vidéo sur le mal de dos au moins 4 fois pour la mémoriser) Ça peut sembler être du chipotage, mais finalement, et ça n'engage que moi, il n'y aurait pour améliorer la qualité de tes vidéos que du chipotage ! Dernière chose, est t-il possible de faire une vidéo ciblée sur la technique de course en terme de principes généraux car chacun est différent, notamment sur la respiration. De sorte à pouvoir progresser en apprenant les bonnes bases techniques, si elles existent. J'essaie de profiter du gainage dans la course à pied, mais je me rends compte que c'est difficile de coordonner respiration/gainage/foulée. Peut-être que ma réflexion n'est pas pertinente cela dit. En tout cas merci !
Merci pour tes suggestions. Pour la première, j'ai mis en ligne des fiches à télécharger qui répondent à ta problématique (cf lien en commentaire et descritption). Pour la seconde, je note. Pour un début de réponse, il ne faut pas trop se prendre la tête avec la gestuelle, il faut surtout appliquer quelques principes : Buste droit et épaules relâchées, Diminuer la longueur des foulées et augmenter la fréquence. Eviter les oscillations horizontales du bassin
Bonjour, je me présente Laurent j'ai bientôt 41 ans et débute la course à pied et le trail depuis 2 as et demi. J'ai fais le CREPS de Toulouse de 1992 à 1995 pour saut en hauteur et triple saut ensuite j'ai fais 15 années d'escalade avant de venir à la course à pied. J'ai arrêté la cigarette il y a 6 ans et l’alcool il y a 1 an. je suis de typologie ectomorphe depuis ma naissance, 1m84 pour 64 kg je m'entraine rarement en fractionné car j'aime pas trop souffrir lool. du coup beaucoup d'endurance fondamentale et d'allure marathon. J'ai reçu hier mon test d'effort passé à l'hopital de larrey (06/09), enfin ! Malgré mon état ce jour là, j'ai pu connaître ma SV1 et SV2 (seuil ventilatoire aérobie et anaérobie). Le test étant arrêté avant la fin pour douleur aux côtes( incident au GRP 43 kms avec déshydratation sévère + hypoglycémie = épaississement du sang par augmentation des globules rouges et trouve coronaire + tombé sur un arbre en descente et fracture d'un côte du à une branche), j'ai pas pu connaître ma vo2max ni ma FCM, pas grave l'important étant les seuils. SV1 à 13km/h et sv2 à 16 km/h, je suis super content au vu des chiffres et de mon état du jour. Petite question mon sv1 me semble haut car correspond à 77% de FCM (147/149 BPM) cela veut il dire que je suis très endurant ? vaut 'il mieux courir à 13 km/h pour améliorer son foncier ou juste en dessous ? Merci pour le temps consacré à la lecture de ce message, cordialement GUY Laurent.
Un grand merci Alexandre pour ses exercices on ne peut plus clairs et essentiels pour prévenir cette blessure malheureusement courante en course à pied. Il n'y a plus qu'à.. :)
Wow!! Thank you so much!! Amazing vidéo. I Think thèse are the best exercices I ever seen. Thank you ! Grâce à vous je pense que je peux régler mon problème et courir mon demi marathon en mai!
réalisé 2 fois par semaine pendant environ 2 mois, je n'ai pratiquement pas souffert des quadriceps sur ma dernière course l'hivernale des templiers (67 km) merci beaucoup . Exercices adoptés pour moi !!
je vous remercie pour vos exercices qui à la fois musclent et font travailler l'équilibre. Je me suis blessée en course à pied en faisant une sortie trop longue. Total : inflammation du tendon conjoint des ischios-jambiers (jambe gauche), et une douleur à l'intérieur de la cuisse opposée non diagnostiquée qui apparaît parfois. Apparemment je compenserais? Continuez je suis preneuse et bravo.
Alors je vous conseille ce programme de renforcement musculaire spécifique course à pied que j'ai développé : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci Alexandre pour tes vidéos qui m'aident bien. Une question: a la minute 02:53 on voit que la verticale de ton genou dépasse la pointe de ton pied, et on m'a toujours dit (en particulier au taichi) que c’était plutôt dangereux pour le genou. Qu'en penses-tu? Merci.
Bonjour, on ne retrouve pas cela dans la littérature. Et dans la vie courante, peut on controler ce mouvement dans toutes les activités que l'on entreprend ? Non ! Le corps s'adapte à partir du moment où on lui laisse de la liberté de mouvements.
Bonjour et Merci pour la vidéo ! Toujours de bons conseils. Atteint de tendinopathies d’Achille chronique et ayant déjà regardé vos vidéos sur la tendinite d’Achille, peut on faire ces exercices? sinon,Pourrez vous svp par la suite nous partager vos conseils sur d’autres exercices que ce des vidéos sur la tendinite ,pour le renforcement musculaire des jambes pour les personnes qui comme moi ont ces problèmes. Merci
Bonjour Alexandre. J'aime beaucoup vos vidéos et je réalise régulièrement tous vos exercices. Pourriez-vous nous proposer une séance de renforcement musculaire (et d'étirements) spécifique aux sports de raquette et dans mon cas particulièrement au tennis de table ? Merci beaucoup.
guillaume hoarau bonjour, désolé mais je ne suis pas un expert dans le domaine. Cependant les exercices de ma vidéo sur la douleur à l’épaule reste adapté à votre demande.
Je vous conseille de suivre mon programme de renfo complet avec planning détaillé pour la pratique du trail et de la course à pied : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour, super video! Pratiquant la course à pied : Peut-on utiliser ces exercices pour rattraper une faiblesse musculaire d’une jambe suite a une entorse au genou du ligament latéral interne ? Pour également éviter que l’entorse ne revienne ? Merci d’avance!
bonjour alexandre, je me suis remis à courir en endurance avec du renforcement musculaire et mouvement posturale et gainage pour mon tendon d'achille puisque j'ai fais un arret de six mois
je ferai une vidéo à l'avenir sur le sujet. Exercices de Kegel pour commencer (des exemples dans mon article suivant) toutpourmasante.fr/mal-de-dos-grossesse/
Bonjour, puis je adapter tout vos conseils à de la marche en randonnee, sur plusieurs jours par exemple ? Donc gestuelle Trail au ralenti ?? Merci géniale la clarté de vos explications !
Bonjour, désolé je ne comprends pas votre question. La marche en rando ne remplace pas les exercices précédents, mais c'est un très bon moyen de faire travailler les jambes et le cardio.
bonjour , j'ai trois questions à te poser . combien de fois par semaine dois t'on faire cette séance de renforcement ? chaque exercice est a répéter une seule fois ? à quoi sert les exercices de pliométrie ( sauts ) ? merci d'avance pour ta réponse !
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre , ça y est , j'ai acheté ton programme de renforcement pour le bas du corps . question : à quoi servent les excercices de pliométrie ( sauts sur une jambe ) ? et dans ta vidéo ci-dessus tu conseilles de faire 10 sauts /jambe sur une marche et 20 sauts au sol par jambes . or dans la fiche en PDF il n'y a pas les 20 sauts d'avant arrière au sol , c'est normal ?
Excellente vidéo, merci infiniment de nous offrir toutes ces vidéos de bien être 😎 ! J'ai une question qui m'est venue à l'esprit récemment concernant cet exercice : est-ce qu'il faut s'échauffer avant de faire la séance :)?
Bonjour Mr j'ai une question . J'ai eu une opération sur le ménisque intérieur , est ce que la marche peut elle m'aider a renforcer mes muscles ? Merci pour ton aide.
Bonjour, la marche est toujours très utile mais ne suffit pas pour renforcer les muscles après une opération de ce type. Il faut de la marche quotidienne + des exercices
Bonjour, cette séance est réservée aux sportifs comme précisé dans le titre. Vous pouvez vous orienter vers mon autre programme de renforcement musculaire complet du corps.
Alexandre Auffret merci beaucoup pour votre reponse. merci également pour vos videos qui sont au top. autre petite question, vous ne consommez plus du tout de produits laitier? bonne journee à vous
Bonjour, merci pour les exercices et les conseils. J'ai une question : j'ai subi un traumatisme au genou avec écrasement du cartilage et fracture de la rotule il y a un an. J'ai couru la semaine dernière et je n'ai absolument pas eu mal au genou. Puis-je continuer la course à pied ?
Bonjour. Porteuse de semelles pour la càp, conseilles-tu de faire les exercices plutôt pieds nus pour renforcer davantage ou en chaussures+semelles ? Merci!
Bonjour, j'ai beaucoup de mal avec le 5e exercice, je ne réussis pas à ne pas plier le dos! Je remarque que si je pose une petite bouteille d'eau verticalement, c'est plus facile. Je peux utiliser cette solution de facilité ?
Bonjour, Je me suis blessé sous le mollet à extrémité à gauche il y à trois semaines, j'ai de reprendre et me reblesser, car la première semaine j'ai essayé de reprendre au bout de 17 mn la douleur et revenu, J'ai du m'arrêter encore 2 semaines de plus, Maintenant j'aimerais reprendre, comment puis-je courir pour pas me blessé, Merci de votre aide,
Bonjour, j arrive à faire 2 tours de 15 répétition a chaque exercice, c est quoi le mieux pour durcir la séance? Rajouter un 3eme tour, augmenter les répétitions, mettre un gilet lesté ?
Merci pour ces exercices ! Puis-je vous demander si vous les recommandez si je souffre depuis 2 jours d'un début de tendinite au tendon d'Achille ou s'il vaut mieux attendre ? J'arrive à marcher sans douleur mais courir est tjs douloureux. J'ai bien évidemment regardé vos 2 vidéos sur le sujet et j'applique à la lettre vos conseils ;) Merci d'avance !
Bonjour @Alexandre. Merci beaucoup pour ta pédagogie et tes exercies, bien meilleur que la plupart des kinés que j'ai rencontré... Petite question, il y a t'il un intérêt à rajouter du poids (altlère, kettelbel...) dans la réalisation des exercices que tu préconises ? Je te remercie pour tes conseils. Cordialement, Simon
Bonjour et merci pour cette vidéo. Est-ce que la corde à sauter (un pied sur l'autre ou série de cloche-pied) peut-elle amélioré le syndrome de l'essuie-glace ? Merci
@@Alexandre-ToutpourmaSante 🙏, combien de temps faut-il attendre avant de reprendre la course ? Est-ce qu'un temps d'adret de 2 semaine tout en faisant vos exercices est suffisant d'après vous ? Merci encore :-)
Bonjour monsieur Auffret, j'ai réalisé une fois ces exercices pour me renforcer pour la course à pied. Je pratique le triathlon et il y a 1 an et demi j'ai eu un PRP au tendon patellaire droit, j'avais une petite fissure au niveau de la tubérosité tibiale antérieure. Est ce que ces exercices peuvent renforcer mon tendon patellaire? Merci
bonjour Alexandre , j'ai acheté ta fiche "renforcement bas du corps" , ma question est : peux-t'on faire la moitié de la séance ( programme ) un jour et l'autre moitié un autre jour ? merci d'avance pour ta réponse !
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre , super , merci pour ta réponse qui me fait plaisir car j'ai adapté ton programme en rajoutant une série de la jambe droite( à chaque excercice ) qui est bien plus faible que la gauche et le programme me prend quasiment une heure , donc en le divisant par deux ce sera plus gérable . encore merci pour ta réponse !
Merci pour cette vidéo bien utile. J'ai deux questions toutefois: peut-on continuer les séances de renforcement bas du corps + gainage avec la même fréquence que d'habitude pendant les semaines de récupération (voire de repos) après une compétition ou est-il plutôt conseillé de lever le pied? Peut-on faire une séance de renforcement le lendemain d'une course? Merci
Bonjour. Je vous conseille de ne pas pratiquer de renforcement musculaire à partir de 5 jours avant une compétition, et 5 jours après, en fonction des courbatures.
Bonjour , merci beaucoup pour vos vidéo. Je suis Kinésithérapeute au Quebec et je me refaire souvent à vos bons soins. Est ce possible de faire le tour pour les sports de raquettes? Prévention, musculation , et bien les problématiques. Mille merci Alexandre . Lina
Bonjour. Merci pour votre commentaire, ça fait plaisir de recevoir cela d'un confrère. Pour les sports de raquette, ce n'est pas mon champ d'expertise premier mais je note sur ma liste d'idées de vidéo (qui est longue...). Merci encore !
Il faut pratiquer à votre rythme en augmentant progressivement le nombres de répétitions au fur et à mesure des progrès. Vous serez fier d'y arriver par la suite.
@@Alexandre-ToutpourmaSante répétitions? je ne sais même pas en faire 1. Et la c'est pire que y'a 1 an après un défi + expé j'ai perdu 11kgs (9000m de D+ et de D- charge d'un sac a dos de 15kgs en 65h + 700km de trek avec 49kgs au départ (HRP pyrenees) avec environ 42000m D+ et 42000m D-). La pour l'instant j'ai encore besoin des bras pour descendre les marches d'escaliers.
Pardon de reposer la question : mais est-ce qu'il faut préparer osn corps à l'effort pour ce programme ? Et si oui, faut-il échauffer le corps de façon global ou simplement les muscles qui seront sollicités ? ;)
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, merci beaucoup de la réponse 😃 ! Car, j'avais essayé la séance en m'échauffant avant et je me disais "mais y a pas eu d'indication d'échauffement... Hmm hmm... 😱!" Du coup étant curieux et que je fais super attention à mon corps je me demandais 😃 ! Dans le pire des cas si je le sens pas je ferai 10 minutes de marche rapide comme avant un footing pour me préparer mentalement 😎 !
Bonjour, Dans les séries de squats par exemple, après les 10 premiers, combien de temps de pause avant d’attaquer la deuxième dizaine ? Les 20-30 secondes affichees correspondent à la transition entre deux exercices si j’ai bien compris. Pour une idée de vidéo, pourquoi pas la contracture chronique du haut ou du bas du dos ? Merci encore :)
Bonjour. Pour la récup, 30 secondes oui c'est parfait. POur les 2 vidéos, j'ai déjà fait un tuto massage dos et un autre haut du dos cervicales. Vous pouvez donc vous y référer
1, 2 ou 3 séries en fonction de votre niveau et de vos objectifs. À ne pas faire les 2 ou 3 derniers jours avant une course. Je vous oriente vers ma vidéo suivante : ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Bonjour. Le mieux reste de demander toujours l'avis du médecin qui a effectué votre diagnostic. Les exercices sont adaptés mais je ne peux pas faire de recommandation individuelle sur internet.
parfait alors car je fais déjà de la reeducation et je fais des étirements même et des renforcements musculaires presque de ce genre je vais demander au kiné le plutôt possible en tout cas merci pour le contenu très intéressant et merci pour la réponse
Bonjour Alexandre, j'ai commencé ce circuit de renforcement musculaire. Et ben, y'a du boulot! Je n'ai pas réussi à le faire complètement. Ma question est la suivante: pour des personnes pas très athlétiques, ne serait-il pas plus approprié de commencer par des répétitions moins nombreuses? Enfin, j'ai été surpris par mon manque d'équilbre sur les exos 1, 3 et 4! En tout cas, ca travaille car j'ai bien senti les courbatures. Je vais essayer de m'accrocher et de le faire 2x par semaine en augmentant peu à peu les répétitions. Merci pour la video!:)
Bonjour, J'ai une question au sujet de l'exercice N°3 (la fente) : le genou vient en avant de la cheville. Est-ce qu'il n'y a pas de risque de blessure ? On m'a toujours conseillé d'y faire attention. Je précise que j'ai été opérée du LCA. Merci !
Merci pour toutes ces vidéos très intéressantes et vraiment efficaces. Je pratique de nombreux exercices de vos vidéos de renfo/gainage/étirements depuis plus d'un an pour le trail et c'est top. Vraiment merci!
J'aime bien l'idée de les faire sans. Mais l'idée de les faire avec ses chaussures de running (ou de sport) est aussi intéressante car elle se rapproche des conditions de course. On peut aussi couper la poire en deux et alterner pour solliciter différemment l'organisme.
Y a t il un intérêt à ajouter un exercice qui cible le moyen fessier avec un élastique par exemple ? Surtout lorsqu'on a une gêne sur l extérieur du genou
Y a t il des exercices spécifiques ou étirements pour le syndrome de l’essuie glacé j’ai déjà essayé bcp de chose ( jusqu’aux ondes de choque ) sans resultat Merci
Bonjour. Non car cela dépend de la cause (qu'est ce qui provoque l'essuie glace). De manière générale il est important de garder du renforcement musculaire. Il est aussi intéressant d'utiliser éventuellement un rouleau de massage pour masser la bandelette mais surtout la zone musculaire au niveau de la hanche en priorité. C'est un cas compliqué et je ne peux pas vous aider plus en ligne. Le gainage abdo aide aussi.
1 si vous débutez, 2 par la suite, 3 quand vous serez entraîné. Vous pouvez utiliser mon programme complet avec planning détaillé : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Excellent conseils :) J'ai une petite question : A passer des heures en trail avec un camelbak, des bidons, du ravito et du matos divers, on en a "plein le dos"... As-tu quelques conseils pour gérer son dos (avant, pendant et après la course) pour se "délester" de ce poids qui tasse la colonne vertébrale, le bas du dos et qui tire sur les épaules ? Merci Alexandre, à bientôt :)
Bonjour. Non pas spécifiquement c'est le jeu avec le trail. Le mieux c'est de faire quelques mouvements d'épaules sans poids et de cou (rotations douces). Après le gainage est important pour le maintien de la sangle et des érecteurs du rachis. Et pendant la course il faut faire attention au réglage du sac et équilibrer le poids.
Bonjour. Si votre médecin ne vous donne pas de contre -indication particulière au niveau de votre santé alors oui il n'y a pas de souci. Il faut juste rester prudent sur les exercices avec sauts en faisant des séries plus courtes pour ne pas faire monter trop haut le rythme cardiaque. Demandez l'avis de votre médecin à ce sujet car lui seul connait votre état de santé et vos antécédents.
Oui tout à fait. On peut comprendre qu'un coureur à pied régulier qui n'est pas capable de faire 10 répétitions de ce genre de mouvements sans "trop souffrir" peut avoir plus de chance de se blesser...
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- Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
- Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Alexandre Auffret bonsoir merci pour tous vos conseils puis-je vous posé une question ? Je suis une femme et j'ai 47ans de temps en temps j'ai mal à mes genoux surtout quand je m'a croupie je fais du sport le vélo elliptique et des séances d'Abd os des fois je fais la marche ma douleur c'est dû à quoi merci d'avance pour vos suggestions
Salut Alexandre, je suis étudiant en médecine, je me réadapte progressivement à une activité physique après une année passée en décubitus à préparer les ECN ^^. Tes vidéos sont de bonne qualité et je prends beaucoup de plaisir à les regarder et apprendre et notamment les messages clés et simples qui en ressortent. Dès la première séance de gainage soft pour le dos j'ai senti une nette amélioration de mes douleurs chroniques. J'apprécie tout particulièrement les explications de l’exécution des mouvements qui est primordiale pour ne pas se blesser en voulant justement éviter les blessures, le coté accessible à "Mr Toutlemonde" chez soi, sans fioriture, ni artifices.
Du coup je me demandais, pour les gens qui ont du mal à se stabiliser, à apprendre à bien faire un exercice, s'il était possible de faire des vidéos de séances complètes en temps réel (sans forcément répéter les séries) comme ce que tu as fait pour la vidéo gainage avancé, pour accompagner ta vidéo d'explication, soit à la fin de tes vidéos soit une vidéo à part. Cela permettrait de moins galérer à rechercher l’exécution dans tes vidéos et pourrait accompagner les premières séances pour mémoriser correctement les exercices (exemple bête, je ne pense pas aux fessiers pendant le gainage malgré le fait que j'ai vu ta vidéo sur le mal de dos au moins 4 fois pour la mémoriser)
Ça peut sembler être du chipotage, mais finalement, et ça n'engage que moi, il n'y aurait pour améliorer la qualité de tes vidéos que du chipotage !
Dernière chose, est t-il possible de faire une vidéo ciblée sur la technique de course en terme de principes généraux car chacun est différent, notamment sur la respiration. De sorte à pouvoir progresser en apprenant les bonnes bases techniques, si elles existent. J'essaie de profiter du gainage dans la course à pied, mais je me rends compte que c'est difficile de coordonner respiration/gainage/foulée. Peut-être que ma réflexion n'est pas pertinente cela dit.
En tout cas merci !
Merci pour tes suggestions. Pour la première, j'ai mis en ligne des fiches à télécharger qui répondent à ta problématique (cf lien en commentaire et descritption). Pour la seconde, je note. Pour un début de réponse, il ne faut pas trop se prendre la tête avec la gestuelle, il faut surtout appliquer quelques principes :
Buste droit et épaules relâchées,
Diminuer la longueur des foulées et augmenter la fréquence.
Eviter les oscillations horizontales du bassin
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup je vais y jeter un œil !
Bonjour, je me présente Laurent j'ai bientôt 41 ans et débute la course à pied et le trail depuis 2 as et demi. J'ai fais le CREPS de Toulouse de 1992 à 1995 pour saut en hauteur et triple saut ensuite j'ai fais 15 années d'escalade avant de venir à la course à pied. J'ai arrêté la cigarette il y a 6 ans et l’alcool il y a 1 an. je suis de typologie ectomorphe depuis ma naissance, 1m84 pour 64 kg je m'entraine rarement en fractionné car j'aime pas trop souffrir lool. du coup beaucoup d'endurance fondamentale et d'allure marathon. J'ai reçu hier mon test d'effort passé à l'hopital de larrey (06/09), enfin ! Malgré mon état ce jour là, j'ai pu connaître ma SV1 et SV2 (seuil ventilatoire aérobie et anaérobie). Le test étant arrêté avant la fin pour douleur aux côtes( incident au GRP 43 kms avec déshydratation sévère + hypoglycémie = épaississement du sang par augmentation des globules rouges et trouve coronaire + tombé sur un arbre en descente et fracture d'un côte du à une branche), j'ai pas pu connaître ma vo2max ni ma FCM, pas grave l'important étant les seuils. SV1 à 13km/h et sv2 à 16 km/h, je suis super content au vu des chiffres et de mon état du jour.
Petite question mon sv1 me semble haut car correspond à 77% de FCM (147/149 BPM) cela veut il dire que je suis très endurant ? vaut 'il mieux courir à 13 km/h pour améliorer son foncier ou juste en dessous ? Merci pour le temps consacré à la lecture de ce message, cordialement GUY Laurent.
Un grand merci Alexandre pour ses exercices on ne peut plus clairs et essentiels pour prévenir cette blessure malheureusement courante en course à pied. Il n'y a plus qu'à.. :)
Avec plaisir
Super très pro et très efficace et simple a comprendre et à mettre en place , j’ai 71 ans alors encore merci de ton professionnalisme .
John
Merci à vous c'est très gentil de votre part !
j'ai 21 ans j'ai le meme probleme XD
Wow!! Thank you so much!! Amazing vidéo. I Think thèse are the best exercices I ever seen. Thank you ! Grâce à vous je pense que je peux régler mon problème et courir mon demi marathon en mai!
Bravo !
réalisé 2 fois par semaine pendant environ 2 mois, je n'ai pratiquement pas souffert des quadriceps sur ma dernière course l'hivernale des templiers (67 km) merci beaucoup . Exercices adoptés pour moi !!
Oui c'est vraiment efficace et simple à mettre en place !
@@Alexandre-ToutpourmaSante je fais juste une série de 20 de chaque exercice sans pratiquement aucune pause, c'est une bonne méthode ou pas ?
*je vais essayer ça dès demain, merci Alex*
Conseils très intéressants j'en prends bonnes notes étant coureur a pieds a ne pas négliger merci
Tout à fait !
Super, merci beaucoup!
Merci
Merci pour les exercices
Excellent! Merci beaucoup
Avec plaisir
Merci c'est très bien expliqué et encouragent 👍
Super, six exercices, six sur les quadri.
Costaud
Merci, très clair, très instructif. Bravo!
Merci à vous !
Merci beaucoup Alex moi aussi inchallah demain je veux voir ça
Merci pour cette vidéo très complète :)
Merci à vous
Merci. Vidéo très instructive.
Merci à vous
Excellent. Merci. 👍
Merci à vous
Super merci
Merci Alexandre pour la vidéo continue car je suis un footballeur
Merci mon frère
Excellents exercices 👍 je fais aussi des chaises pour renforcer les quadriceps pour éviter notamment les tendinites aux genoux surtout pour le velo 🤪
Merci. Pour ce type de pathologie, il faut aussi penser au travail des ischio-jambiers. Cordialement.
je vous remercie pour vos exercices qui à la fois musclent et font travailler l'équilibre. Je me suis blessée en course à pied en faisant une sortie trop longue. Total : inflammation du tendon conjoint des ischios-jambiers (jambe gauche), et une douleur à l'intérieur de la cuisse opposée non diagnostiquée qui apparaît parfois. Apparemment je compenserais? Continuez je suis preneuse et bravo.
Alors je vous conseille ce programme de renforcement musculaire spécifique course à pied que j'ai développé :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci Alexandre pour tes vidéos qui m'aident bien. Une question: a la minute 02:53 on voit que la verticale de ton genou dépasse la pointe de ton pied, et on m'a toujours dit (en particulier au taichi) que c’était plutôt dangereux pour le genou. Qu'en penses-tu? Merci.
Bonjour, on ne retrouve pas cela dans la littérature. Et dans la vie courante, peut on controler ce mouvement dans toutes les activités que l'on entreprend ? Non ! Le corps s'adapte à partir du moment où on lui laisse de la liberté de mouvements.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour ta réponse. Ça me rassure, et encore merci pour ton travail. Excellente journée a toi.
MERCI
Bonjour et Merci pour la vidéo ! Toujours de bons conseils. Atteint de tendinopathies d’Achille chronique et ayant déjà regardé vos vidéos sur la tendinite d’Achille, peut on faire ces exercices? sinon,Pourrez vous svp par la suite nous partager vos conseils sur d’autres exercices que ce des vidéos sur la tendinite ,pour le renforcement musculaire des jambes pour les personnes qui comme moi ont ces problèmes. Merci
Merci
Bonjour Alexandre. J'aime beaucoup vos vidéos et je réalise régulièrement tous vos exercices. Pourriez-vous nous proposer une séance de renforcement musculaire (et d'étirements) spécifique aux sports de raquette et dans mon cas particulièrement au tennis de table ? Merci beaucoup.
guillaume hoarau bonjour, désolé mais je ne suis pas un expert dans le domaine. Cependant les exercices de ma vidéo sur la douleur à l’épaule reste adapté à votre demande.
Bonjour
Pouvez vous nous donner des conseils pour les descentes en trail..
Avoir plus confiance....😊
merci
Je vous conseille de suivre mon programme de renfo complet avec planning détaillé pour la pratique du trail et de la course à pied :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour, super video! Pratiquant la course à pied :
Peut-on utiliser ces exercices pour rattraper une faiblesse musculaire d’une jambe suite a une entorse au genou du ligament latéral interne ? Pour également éviter que l’entorse ne revienne ? Merci d’avance!
Yes tout à fait, c'est le but !
bonjour alexandre, je me suis remis à courir en endurance avec du renforcement musculaire et mouvement posturale et gainage pour mon tendon d'achille puisque j'ai fais un arret de six mois
Merci pour ces vidéos très utiles et bien détaillées
Quels exercices pouvez vous conseiller pour renforcer le plancher pelvien merci
je ferai une vidéo à l'avenir sur le sujet.
Exercices de Kegel pour commencer (des exemples dans mon article suivant)
toutpourmasante.fr/mal-de-dos-grossesse/
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Merci beaucoup
Je vais déjà utiliser la méthode kegel
En attendant vos vidéos
Bonjour, puis je adapter tout vos conseils à de la marche en randonnee, sur plusieurs jours par exemple ? Donc gestuelle Trail au ralenti ?? Merci géniale la clarté de vos explications !
Bonjour, désolé je ne comprends pas votre question. La marche en rando ne remplace pas les exercices précédents, mais c'est un très bon moyen de faire travailler les jambes et le cardio.
bonjour , j'ai trois questions à te poser . combien de fois par semaine dois t'on faire cette séance de renforcement ?
chaque exercice est a répéter une seule fois ?
à quoi sert les exercices de pliométrie ( sauts ) ?
merci d'avance pour ta réponse !
Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre , ça y est , j'ai acheté ton programme de renforcement pour le bas du corps .
question : à quoi servent les excercices de pliométrie ( sauts sur une jambe ) ?
et dans ta vidéo ci-dessus tu conseilles de faire 10 sauts /jambe sur une marche et 20 sauts au sol par jambes . or dans la fiche en PDF il n'y a pas les 20 sauts d'avant arrière au sol , c'est normal ?
Excellente vidéo, merci infiniment de nous offrir toutes ces vidéos de bien être 😎 !
J'ai une question qui m'est venue à l'esprit récemment concernant cet exercice : est-ce qu'il faut s'échauffer avant de faire la séance :)?
Bonjour Mr j'ai une question . J'ai eu une opération sur le ménisque intérieur , est ce que la marche peut elle m'aider a renforcer mes muscles ? Merci pour ton aide.
Bonjour, la marche est toujours très utile mais ne suffit pas pour renforcer les muscles après une opération de ce type. Il faut de la marche quotidienne + des exercices
Bonjour,
Merci pour cette vidéo. Le premier exercice me parait un peu périlleux si on est en surpoids ? Pas sur que mes genoux tiennent le coup...
Bonjour, cette séance est réservée aux sportifs comme précisé dans le titre. Vous pouvez vous orienter vers mon autre programme de renforcement musculaire complet du corps.
Bonjour comment faire des squats une jambe lorsqu on est débutante? Merci
Bonjour. En utilisant une chaise pour s'aider. Descendre moins bas et/ou s'appuyer sur la chaise pour alléger la charge.
Alexandre Auffret merci beaucoup pour votre reponse. merci également pour vos videos qui sont au top.
autre petite question, vous ne consommez plus du tout de produits laitier?
bonne journee à vous
Bonjour, merci pour les exercices et les conseils. J'ai une question : j'ai subi un traumatisme au genou avec écrasement du cartilage et fracture de la rotule il y a un an. J'ai couru la semaine dernière et je n'ai absolument pas eu mal au genou. Puis-je continuer la course à pied ?
Oui si pas de contre indication du médecin, et si douleur toujours inférieure à 3/10 pendant et après la course.
Bonjour Alexandre, que penses tu des exercices de corde à sauter ? Ne rajoute t'il pas trop d'impact lorsque l'on pratique déjà la course à pied ?
Bonjour, non si ils sont intégrés intelligemment dans le planning d'entrainement.
Bonjour. Porteuse de semelles pour la càp, conseilles-tu de faire les exercices plutôt pieds nus pour renforcer davantage ou en chaussures+semelles ? Merci!
Pieds nus.
Super! Merciii !
Bonjour, j'ai beaucoup de mal avec le 5e exercice, je ne réussis pas à ne pas plier le dos! Je remarque que si je pose une petite bouteille d'eau verticalement, c'est plus facile. Je peux utiliser cette solution de facilité ?
Bonjour, oui et progressivement vous arriverez à gagner en amplitude.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de la réponse !
Bonjour,
Je me suis blessé sous le mollet à extrémité à gauche il y à trois semaines, j'ai de reprendre et me reblesser, car la première semaine j'ai essayé de reprendre au bout de 17 mn la douleur et revenu,
J'ai du m'arrêter encore 2 semaines de plus,
Maintenant j'aimerais reprendre, comment puis-je courir pour pas me blessé,
Merci de votre aide,
Impossible de répondre sur Internet, il faut connaitre la blessure, et le délai de cicatrisation.
Bonjour, j arrive à faire 2 tours de 15 répétition a chaque exercice, c est quoi le mieux pour durcir la séance? Rajouter un 3eme tour, augmenter les répétitions, mettre un gilet lesté ?
Bonjour,
Un sac à dos avec un peu de poids fera l'affaire, ou des poids dans les mains.
Merci pour ces exercices ! Puis-je vous demander si vous les recommandez si je souffre depuis 2 jours d'un début de tendinite au tendon d'Achille ou s'il vaut mieux attendre ? J'arrive à marcher sans douleur mais courir est tjs douloureux. J'ai bien évidemment regardé vos 2 vidéos sur le sujet et j'applique à la lettre vos conseils ;) Merci d'avance !
Bonjour @Alexandre. Merci beaucoup pour ta pédagogie et tes exercies, bien meilleur que la plupart des kinés que j'ai rencontré... Petite question, il y a t'il un intérêt à rajouter du poids (altlère, kettelbel...) dans la réalisation des exercices que tu préconises ? Je te remercie pour tes conseils.
Cordialement,
Simon
Tout à fait, c'est important car il faut chercher la fatigue !
Voici une vidéo à regarder :
ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour ta réactivité !
Bonjour et merci pour cette vidéo. Est-ce que la corde à sauter (un pied sur l'autre ou série de cloche-pied) peut-elle amélioré le syndrome de l'essuie-glace ? Merci
Bonjour, oui s'il est intégré dans un programme complet et équilibré
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante 🙏, combien de temps faut-il attendre avant de reprendre la course ? Est-ce qu'un temps d'adret de 2 semaine tout en faisant vos exercices est suffisant d'après vous ? Merci encore :-)
Avez-vous des conseils pour la descente en trail ?
Vous pouvez consulter mon dossier suivant toutpourmasante.fr/debuter-en-trail/#entrainement
Bonjour monsieur Auffret, j'ai réalisé une fois ces exercices pour me renforcer pour la course à pied. Je pratique le triathlon et il y a 1 an et demi j'ai eu un PRP au tendon patellaire droit, j'avais une petite fissure au niveau de la tubérosité tibiale antérieure. Est ce que ces exercices peuvent renforcer mon tendon patellaire? Merci
Je vous ai répondu
bonjour Alexandre , j'ai acheté ta fiche "renforcement bas du corps" , ma question est : peux-t'on faire la moitié de la séance ( programme ) un jour et l'autre moitié un autre jour ?
merci d'avance pour ta réponse !
Bonjour, oui tout à fait, il faut s'adapter et s'approprier le programme en fonction de ses préférences / emploi du temps.
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre , super , merci pour ta réponse qui me fait plaisir car j'ai adapté ton programme en rajoutant une série de la jambe droite( à chaque excercice ) qui est bien plus faible que la gauche et le programme me prend quasiment une heure , donc en le divisant par deux ce sera plus gérable . encore merci pour ta réponse !
Merci pour cette vidéo bien utile. J'ai deux questions toutefois: peut-on continuer les séances de renforcement bas du corps + gainage avec la même fréquence que d'habitude pendant les semaines de récupération (voire de repos) après une compétition ou est-il plutôt conseillé de lever le pied? Peut-on faire une séance de renforcement le lendemain d'une course? Merci
Bonjour. Je vous conseille de ne pas pratiquer de renforcement musculaire à partir de 5 jours avant une compétition, et 5 jours après, en fonction des courbatures.
Bonjour , merci beaucoup pour vos vidéo. Je suis Kinésithérapeute au Quebec et je me refaire souvent à vos bons soins. Est ce possible de faire le tour pour les sports de raquettes? Prévention, musculation , et bien les problématiques.
Mille merci Alexandre .
Lina
Bonjour. Merci pour votre commentaire, ça fait plaisir de recevoir cela d'un confrère. Pour les sports de raquette, ce n'est pas mon champ d'expertise premier mais je note sur ma liste d'idées de vidéo (qui est longue...). Merci encore !
Je suis trop lours et pas assez musclé des jambes pour ce genre d'exercice (surtout le #1), mais je vais y travailler.
Il faut pratiquer à votre rythme en augmentant progressivement le nombres de répétitions au fur et à mesure des progrès. Vous serez fier d'y arriver par la suite.
@@Alexandre-ToutpourmaSante répétitions? je ne sais même pas en faire 1. Et la c'est pire que y'a 1 an après un défi + expé j'ai perdu 11kgs (9000m de D+ et de D- charge d'un sac a dos de 15kgs en 65h + 700km de trek avec 49kgs au départ (HRP pyrenees) avec environ 42000m D+ et 42000m D-). La pour l'instant j'ai encore besoin des bras pour descendre les marches d'escaliers.
Bonjour super vidéo ! j’ai pris le programme PDF et petite question l’idéal et de le faire pied nu ou avec nos chaussures de course à pied ?
Bonjour, pieds nus de préférence.
Bonjour alexandre 10 ou 15 rep mais combien de set pour chaque exo?
Au choix. Vous pouvez vous fier à ce que je décris dans mon article (lien description).
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci Alexandre je vais jetter un coup d'oeil.
Pardon de reposer la question : mais est-ce qu'il faut préparer osn corps à l'effort pour ce programme ? Et si oui, faut-il échauffer le corps de façon global ou simplement les muscles qui seront sollicités ? ;)
Bonjour. Si vous commencez par le gainage c'est le meilleur échauffement. Sinon rien du tout ou Fotoing/velo/marche 10 min
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, merci beaucoup de la réponse 😃 ! Car, j'avais essayé la séance en m'échauffant avant et je me disais "mais y a pas eu d'indication d'échauffement... Hmm hmm... 😱!" Du coup étant curieux et que je fais super attention à mon corps je me demandais 😃 !
Dans le pire des cas si je le sens pas je ferai 10 minutes de marche rapide comme avant un footing pour me préparer mentalement 😎 !
Bonjour,
Dans les séries de squats par exemple, après les 10 premiers, combien de temps de pause avant d’attaquer la deuxième dizaine ? Les 20-30 secondes affichees correspondent à la transition entre deux exercices si j’ai bien compris.
Pour une idée de vidéo, pourquoi pas la contracture chronique du haut ou du bas du dos ?
Merci encore :)
Bonjour. Pour la récup, 30 secondes oui c'est parfait. POur les 2 vidéos, j'ai déjà fait un tuto massage dos et un autre haut du dos cervicales. Vous pouvez donc vous y référer
Ok super je vais voir ça :)
Salut ces exercices c’est à faire en plusieurs séries ou 1 seulement ? Et la veille d’une course on peut le faire ?
1, 2 ou 3 séries en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
À ne pas faire les 2 ou 3 derniers jours avant une course.
Je vous oriente vers ma vidéo suivante : ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Bonjour merci pour vos vidéo, est ce que ses exercices peuvent être utiles pour la pratique du vélo de route ? Merci
Bonjour. Très utile + gainage
bonjour j'ai un syndrome rotulien avec un cartillage peu abimé genou gauche est ce que je peux les pratiqués y a pas de consequences apres ?
Bonjour. Le mieux reste de demander toujours l'avis du médecin qui a effectué votre diagnostic. Les exercices sont adaptés mais je ne peux pas faire de recommandation individuelle sur internet.
parfait alors car je fais déjà de la reeducation et je fais des étirements même et des renforcements musculaires presque de ce genre je vais demander au kiné le plutôt possible en tout cas merci pour le contenu très intéressant et merci pour la réponse
Bonjour Alexandre, j'ai commencé ce circuit de renforcement musculaire. Et ben, y'a du boulot! Je n'ai pas réussi à le faire complètement. Ma question est la suivante: pour des personnes pas très athlétiques, ne serait-il pas plus approprié de commencer par des répétitions moins nombreuses? Enfin, j'ai été surpris par mon manque d'équilbre sur les exos 1, 3 et 4! En tout cas, ca travaille car j'ai bien senti les courbatures. Je vais essayer de m'accrocher et de le faire 2x par semaine en augmentant peu à peu les répétitions. Merci pour la video!:)
Bonjour. Oui il faut s'adapter à son niveau bien entendu.
@Léopold je me suis reblessé en faisant du foot…:( Merci de ton attention en tt cas!
Bonjour,
J'ai une question au sujet de l'exercice N°3 (la fente) : le genou vient en avant de la cheville. Est-ce qu'il n'y a pas de risque de blessure ? On m'a toujours conseillé d'y faire attention. Je précise que j'ai été opérée du LCA.
Merci !
Bonjour. Non aucun souci sauf si douleur ou si votre genou a été opéré récemment ou si il n'est pas stable.
Est-ce que je peux faire ca pour prevenir les blessures au football?
Yes très bonne idée et le gainage en plus ! (cf ma vidéo sur le sujet)
Merci !
Merci pour toutes ces vidéos très intéressantes et vraiment efficaces. Je pratique de nombreux exercices de vos vidéos de renfo/gainage/étirements depuis plus d'un an pour le trail et c'est top. Vraiment merci!
Merci beaucoup pour votre soutien, cela me touche tout particulièrement !
Merci pour ces vidéos !
Pour ce type d'exercice, préconisez-vous en les faire avec ou sans baskets (et les semelles qui sont dedans) ?
J'aime bien l'idée de les faire sans. Mais l'idée de les faire avec ses chaussures de running (ou de sport) est aussi intéressante car elle se rapproche des conditions de course. On peut aussi couper la poire en deux et alterner pour solliciter différemment l'organisme.
Bonjour, doit on faire des étirements comme proposer dans votre précédente vidéo le lendemain après cet séance?
Bonjour. Comme je l'ai explique dans ma vidéo sur les étirements, ils sont en options car il n'y a rien de prouvé quant à leur utilité/efficacité.
Bonjour Alexandre, est-ce, par hasard, ces exercices peuvent être pratiqués pieds nus ?
C'est mieux oui
Y a t il un intérêt à ajouter un exercice qui cible le moyen fessier avec un élastique par exemple ? Surtout lorsqu'on a une gêne sur l extérieur du genou
Oui potentiellement utile.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci
Y a t il des exercices spécifiques ou étirements pour le syndrome de l’essuie glacé j’ai déjà essayé bcp de chose ( jusqu’aux ondes de choque ) sans resultat
Merci
Bonjour. Non car cela dépend de la cause (qu'est ce qui provoque l'essuie glace). De manière générale il est important de garder du renforcement musculaire. Il est aussi intéressant d'utiliser éventuellement un rouleau de massage pour masser la bandelette mais surtout la zone musculaire au niveau de la hanche en priorité. C'est un cas compliqué et je ne peux pas vous aider plus en ligne. Le gainage abdo aide aussi.
Alexandre Auffret merci beaucoup pour votre réponse
Je vais déjà commencer par vos exercices de gainage et de renforcement
Combien de série pour chaque exercice ?
1 si vous débutez, 2 par la suite, 3 quand vous serez entraîné.
Vous pouvez utiliser mon programme complet avec planning détaillé : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Excellent conseils :)
J'ai une petite question : A passer des heures en trail avec un camelbak, des bidons, du ravito et du matos divers, on en a "plein le dos"... As-tu quelques conseils pour gérer son dos (avant, pendant et après la course) pour se "délester" de ce poids qui tasse la colonne vertébrale, le bas du dos et qui tire sur les épaules ?
Merci Alexandre, à bientôt :)
Bonjour. Non pas spécifiquement c'est le jeu avec le trail. Le mieux c'est de faire quelques mouvements d'épaules sans poids et de cou (rotations douces). Après le gainage est important pour le maintien de la sangle et des érecteurs du rachis. Et pendant la course il faut faire attention au réglage du sac et équilibrer le poids.
Salut il manquerait une vidéo pour rééduquer une cheville après entorse ça serait top 😎
Bonne idée même si il faut surtout bouger, marcher, faire des exercices sur une jambe et voilà !
Merci d'avoir répondu à ma question . est-ce que tu peux m'indiquer ces exercices? . bonne continuité.
Est ce qu'une personne d'un certain âge peut l'appliquer sans danger ?
Merci pour tout les conseils que vous nous donnez .
Bonjour. Si votre médecin ne vous donne pas de contre -indication particulière au niveau de votre santé alors oui il n'y a pas de souci. Il faut juste rester prudent sur les exercices avec sauts en faisant des séries plus courtes pour ne pas faire monter trop haut le rythme cardiaque. Demandez l'avis de votre médecin à ce sujet car lui seul connait votre état de santé et vos antécédents.
Alexandre Auffret merci.
normalement
bien
Oups, très difficile! A peine 5 répétitions de chaque et je suis épuisée. A faire et refaire je suppose !
Oui tout à fait. On peut comprendre qu'un coureur à pied régulier qui n'est pas capable de faire 10 répétitions de ce genre de mouvements sans "trop souffrir" peut avoir plus de chance de se blesser...
Dernier exercice beaucoup trop difficile pour moi !!.
Il faut prendre sont temps et pratiquer régulièrement, les progrès viendront petit à petit.
Intéressant du mal à comprendre mon téléphone intelligent