가동범위 챙기느라 데드행 (팔을 완전히 피고 0에서 시작하는것) 하면 어깨충돌증후군때문에 어깨 다나갑니다~ 한국인의 3분의1이 어깨충돌이 되는 뼈모양이라는 의견도 있을정도인데 가동범위 챙기는 거 보다 부상방지가 1순위이죠.. 그래서 김종국도 결국 깨작깨작 방식으로 합니다
턱걸이 안할땐 영상이 뭔말인지 크게 와닿지 않았는데 턱걸이 시작하고 나서 이 영상 내용이 제게 너무 귀한 정보가 됐네요. 안그래도 어깨 관절에서 자꾸 뚜둑소리나서 걱정되었는데 후인하강을 제대로 하고 있지 않아서였네요. 자극 맛이 가동 범위 좁을때가 맛이 좋아서 그랬는데 이제라도 올바른 수행동작 알아가게 해줘서 감사합니다 :)
@@희망은있다 그 제가 해본것중에 하난데 양 손목에 원형 세라밴드를걸고 스파이더맨이라고 생각하고 벽을 순서대로 위로짚어가고 아래로 짚어가고 하면은 어깨 모자란쪽이 되게 늘어나더라구요 , 그거랑 어디 기둥에 마찬가지로 원형 밴드를 묶고 오른손 바깥에 그 밴드를 걸고(밴드는 제 오른손을 왼쪽으로 당기고 저는 제 오른손을 오른쪽으로 보내려는 힘이들어가는 상태) 그 상태에서 아령 2ㅡ3kg 짜리로 집중해가며 덤벨컬하면 뭔가 되게 어깨 꼭지머리같은 곳 유연성이 늘어나더라구요 첫번째방법은 밴드 좀 쎄야하고 두번째방법은 살짝 약한게 좋은거같아요 이거할때 어깨 안정화 하는 힘 약하면 승모에 힘 엄청들어가는데 저같은 경우는 왼쪽이 안정근이 엄청좋아서 승모에 힘 아예안들어가더라구요 그래서 걍 오른쪽이 병신이라 그런가보다하고 일단 한번 어캐되나 내일 봐보자하고 죽어라했는데 체감이 좋았어요
예전에는 턱걸이에 관심도 없었는데 어느날 갑자기 턱걸이가 주목을 받고 이제는 거의 국민운동 수준이 됐는데,이상한 나라고 이상한 국민성이야.뭔가가 적당히가 없고 한꺼번에 몰려. 턱걸이는 관련근육의 기능적인 움직임을 유지시켜주는 역할을 하지 일반인들이 기대하는 것처럼 몸을 엄청 좋게 해 주는 운동이 아니다.턱걸이만으로 몸이 엄청 좋아졌다고 하는 사람들은 턱걸이를 엄청 많이 했거나 다른 운동을 많이 하고 턱걸이만 한 것처럼 말하는 것이다.그리고 턱걸이를 엄청 많이 하면 분명히 말하는데 나중에 엄청난 부상에 시달릴 것이다.어깨쪽 관절이나 근육은 어느 정도 운동까지는 운동량을 감당 가능해서 튼튼해지지만 너무 과도하면 문제가 발생하고 한번 문제가 생기면 고질이 되어버린다. 턱걸이 동작으로 운동효과를 기대하는 만큼 보려면 머슬업을 해야 한다.그런데 지금 많은 사람들이 하는 머슬업은 머슬업이 아니다.근육의 힘으로 몸을 끌어올려야 하는데 반동으로 몸을 튕겨서 올리는데 그건 근육운동이 아니고 요령을 부리는 것이다.요령으로 근육성장을 기대하기는 힘들고 쓸데없는 근자감만 키우는 것이다.머슬업을 제대로 하려면 반동을 전혀 주지 말고 순전히 근육의 힘만으로 배꼽까지 몸을 철봉 위로 올려야 한다.진정한 근육성장과 강해진 힘을 경험할 것이다. 턱걸이가 좋은 운동인 것은 분명하다.다만,문제는 그 효과가 과장되어 있다는 것이다.하루 온종일 운동하는 사람도 그 운동으로 기대하는 효과를 보기 어려운데 하루 몇세트 정도나 하는 일반인이 효과를 보는 건 불가능한 데도 불구하고 왜 자꾸 효과를 과장해서 홍보하는지 이유를 모르겠다.
안녕하세요 성철봉입니다. 턱걸이 인생 10년을 보내면서 가장 굵직했던 3가지를 다뤄봤습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요!
벌크업 전과 후 풀업 등 맨몸 운동 퍼포몬스(?) 차이점도 궁금합니다 ㅎ
혹시 인천 모래내시장 근처 88체육공원인가요?
오 형 감사해요 ㅠㅜㅜㅠㅜㅠ 저 이거보면서 1일 1딸 잘 치고 있떠염 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ
아아아아아아ㅏ아ㅏㅇ아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ악
뿌ㅠ엑 찌익 부욱 북 북
아 ㅎ
황홀해 ㅎ ^.^;
가동범위 챙기느라 데드행 (팔을 완전히 피고 0에서 시작하는것) 하면 어깨충돌증후군때문에 어깨 다나갑니다~ 한국인의 3분의1이 어깨충돌이 되는 뼈모양이라는 의견도 있을정도인데 가동범위 챙기는 거 보다 부상방지가 1순위이죠.. 그래서 김종국도 결국 깨작깨작 방식으로 합니다
홈트 턱걸이제품은 어떤거 추천해주시나요?!
턱걸이를 갯수에 집착해서 하면 다 저리 됨.
한개를 하더라도 제대로 쭈욱 내렸다가 쭈욱 올리면서 1개를 하더라도 제대로 1개를 하는게 중요함.
갯수보다 턱걸이 하면서 어느정도 힘빠질때까지 제대로 한개 한개 성심성의껏 하는게 나음.
갯수에 집착을 버려라.
턱걸이 설명하는 사람들 제발 후인하강, 흉추신전 이런 단어부터 쓰지마라
동감입니다.. 후인하강 팍씨
흉추신전은 왜요?
아는것에 깊이가 한도 끝도 없군요
근데 후인하강 처음 말할때 아래에 설명까지 친절하게 달아줬는데 뭐가 불편해서 그러는거..그럼 말할때마다
"날개뼈를 뒤로 모으고 아래로 고정시키는것을" 이렇게 말해야 댐?
인체해부학 전공한 나로썬 아디서 주워 들은 용어 아는척 쓰는거 보면 웃겨 죽겠던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:58 할아부지 소변 보는거 찍혔
왜 웃기지 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄷ 턱걸이 10년차의 팁. 감사합니다.
흉추 유연성을 늘리려면 영상에 나온 폼롤러도 좋지만 흉추 회전운동도 같이 해주시면 유연성 기르는데에 정말 좋습니다
도움 많이됐습니다! 배경음악소리가 좀 큰것같습니다. 말씀이 유익하니 음악이 안커도 될것같네요! 감사합니다.
1개도 못하는 1인입니다
다른 영상들보다 머리에 확 들어오는 설명 좋네요
다만.. 전문?용어들을 아직은 이해를 못한다는거ㅋ
언젠간 1개 되겠죠?
밴드 쓰시는걸 추천드려요 아니면 살작 점프했다가 힘쓰면서 천천히 내려오기
밴드 쓰시는것두 추천하구요 의자 올려두고 하는것도 정말 좋아요
올라가실때 정확한 자세 체크하면서 최대한 상체힘으로 올라가시고 부족한 힘만 다리로 하시고 반대로 내려오실때는 최대한 버티시면서요 10개씩 10세트 일주일에 2~3번씩만 해보세요 금방 늘어용
오랜 시간을 들여 숙성한 요령이라 아주 유용해요.
숙성은 요리에 사용하는 표현입니다.
@@tjdrhd-o8u 안 궁금한데
몰든에서 옷 잘입고있습니다 그나자나 몸정말 많이좋아지셨네요 건강하시구요
바른자세도 중요하지만 갠적으로 꾸준하게 하는게 더 중요한듯 두마리 토끼를 잡아보잨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 백만원짜리 꿀팁 감삼다
안 그래도 오른쪽이 많이 떠서 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!
브금좋다
나는 시그너스 할거야~
하강 잡지 않기, 스트레칭, 다리 일자
요새 턱걸이 자주하는데 많은 도움됐습니다. 그런데 bgm 소리가 너무 커서 내용집중에 조금 방해가 되는 것 같습니다!
구독자 13만 축하합니다!
언제나 운동 꿀팁 감사합니다
너무나도 고귀한 피드백입니다.
감사합니다 성철님 :)
음악이 너무 큰 것 같습니다
모르겠고 일단 -메- 생각나서 메하러갈게
잘 보고 갑니다~
감사합니다 저도 불균형이 심한데 턱걸이가 너무 힘들더라구요
몇개하면 꼭 한쪽 어깨만 아프고 뭔가 걸리는 느낌도들고... 스트레칭과 밴드활용으로 나아지겠습니다!
멀 하고나서 후회를해. 하면 끝이지.
뭔말인지 알아듣기 어렵네요
흉곽 흉추 어딘지 모르는 사람임
형님..어깨 다치셨을 때 어떻게 회복하셨나요 자고 일어나니까 오른쪽 어깨 날개뼈쪽이 엄청 땡기네요..지금 파스 붙이고 운동 쉬고 있는데 너무 속상해요ㅠ
고마워요. 철봉맨
감사합니다 매달리기 부터 하려고 하는데 여기에도 도움이 되겠죠?
감사합니다!! 꿀팁 진국이네요 진짜
후인하강 흉추신전이 뭔가요???
턱걸이 안할땐 영상이 뭔말인지 크게 와닿지 않았는데 턱걸이 시작하고 나서 이 영상 내용이 제게 너무 귀한 정보가 됐네요. 안그래도 어깨 관절에서 자꾸 뚜둑소리나서 걱정되었는데 후인하강을 제대로 하고 있지 않아서였네요. 자극 맛이 가동 범위 좁을때가 맛이 좋아서 그랬는데 이제라도 올바른 수행동작 알아가게 해줘서 감사합니다 :)
와 언제 13만명되셨대
설명 짱!!
오... 감사합니다!
고맙습니다! 철봉이형
밴드 턱걸이할 때 한쪽 발에만 걸고 11자로 하면 비대칭 생기지 않을까요...?
턱걸이 1개도 못한다면 일단 매달리기 1분 ㄱㄱ
1분을 어케 하누?
10초 ^^
정확한 사실은, 성철봉의 요령은 정상화 되고 있다는 거임 ㅇㅇ
턱걸이 자체가 후인하강이 불가능한데 후인하강 설명하는 애들 보면 견갑골 무조건 움직임 ㄹㅇ
안녕하세요 턱걸이 좀 무리하면 오른쪽 어깨가 시큰한데 다른 운동할때는 괜찮습니다. 혹시 고수님은 비슷한 경험이 있으실가요
유익한 영상 감사합니다
고마워 형
저는 철봉 하니깐
이두 측면이 주사 맞아서 묵직하면서 아린 통증이 있어요 왜이럴깡요 ㅠㅠ
체중이 많이 나가서 그런걸가요?? ㅠㅠ
저도 턱걸이 하면서 똑바로 안되고 한쪽으로 틀어지는 현상을 겪어서 어떻게 해야지 했는데, 좋은 팁 감사합니다. 알려주신 3가지 중점적으로 해서 한번 1자로 잘 올라가는 턱걸이 성공 해보겠습니다.!!!
풀업하다 3개이상 안되서 견갑뽑고 달려왔습니다.
ㅋㅋㅋㅋ굿!!
안녕하세요. 철봉님 🤳 덕분에 몰든에서 좋은 짐웨어들을 구매해서 잘 입고 있는데요.
몰든에 모델로 한번 출연 제의 해보셔도 좋을 것 같아 여기로 댓글 남겨봅니다 ㅋㅋ
정말 몸이 좋아지셨어요~ 👍
질문입니다.턱걸이 연습 시작한지 2주정도인데요.겨드랑이 아랫쪽 옆 근육이 불룩해 지면서 약간 근육통 있는데요 운동을 잠시 쉬어주는게 좋을까요?
형이 시그너스야?
영상올라 올 때 마다 후회하네
도움이 많이됐습니다 영상이 깔끔하고 좋네요
후인하강은 선택이아니라 하면 안됨 어깨 망가져요
저도 2년정도 턱걸이를 했는데 지금 엘보가 심각해서 아무것도 못하고 있습니다 혹시 엘보는 괜찮으셨나요? 전 골프 테니스 같이 왔습니다 ㅠㅠ 스트레칭도 못해요 안쪽을 하면 바같쪽이 아프고 반대도 마찬가지고요... 혹시 해결책이 있을까요? 병원은 30번쯤 간듯 하네요...
정말 좋은 포인트들이 많네요 항상 영상 질 보고 있습니다.
저는 무조건 데드행으로
머신을 쓰면 망가질 일도 없는데 말이징..
이거보고 초보들이 대뜸 데드행으로 턱걸이 시작하는 일이 없기를...
어깨 병신됨...
도움되었슴다!!!
후인하강이 뭐여?
턱걸이 1등!
잘못된 자세와 바른자세 구별이 안되요... 어떻게 개선하라는건지 모르겠어요...
후인 하강이 무슨말 인가요?
데드행 하면 어깨가 너무 불편해요 전.. 그래서 90~95프로만 핌.. 패킹까지는 아닌데 아무튼 데드행은 안 해요 전 ㅠ 몸을 다 달구고 해도 뭐가 문제인지 도통 모르겠네요
전거근 늘려보세요 보통은 그게 대부분 , 아니면 의외로 측면삼각근 유연성 모자라면 그런경우도 본거같아요
@@qasfasf8850 아무래도 측면 삼각근이 문제인 거 같기는 합니다 항상 오른쪽만 불편하거든요.. 제가 왼손잡이기도 하고.. 하기 전에는 몸도 정말 잘 풀고 전거근 운동도 하고 들어가는데 말이에요 ㅠ
@@희망은있다 그 제가 해본것중에 하난데 양 손목에 원형 세라밴드를걸고 스파이더맨이라고 생각하고 벽을 순서대로 위로짚어가고 아래로 짚어가고 하면은 어깨 모자란쪽이 되게 늘어나더라구요 ,
그거랑 어디 기둥에 마찬가지로 원형 밴드를 묶고 오른손 바깥에 그 밴드를 걸고(밴드는 제 오른손을 왼쪽으로 당기고 저는 제 오른손을 오른쪽으로 보내려는 힘이들어가는 상태) 그 상태에서 아령 2ㅡ3kg 짜리로 집중해가며 덤벨컬하면 뭔가 되게 어깨 꼭지머리같은 곳 유연성이 늘어나더라구요
첫번째방법은 밴드 좀 쎄야하고 두번째방법은 살짝 약한게 좋은거같아요
이거할때 어깨 안정화 하는 힘 약하면 승모에 힘 엄청들어가는데
저같은 경우는 왼쪽이 안정근이 엄청좋아서 승모에 힘 아예안들어가더라구요
그래서 걍 오른쪽이 병신이라 그런가보다하고
일단 한번 어캐되나 내일 봐보자하고 죽어라했는데 체감이 좋았어요
@@qasfasf8850 제가 이해력이 딸려서 다른 건 모르겠는데 말해주신 2번째는 좀 알 거 같아요 해봐야겠네요 ㅠㅠ
@@희망은있다 어헣 막쓰다보니... ㅈㅅㅈㅅ
그냥 양손목에 세라밴드걸고 양손 푸시업정도 간격벌리고 그상태로 벽을 암대나 막 한번씩 터치해보는거에요 세라밴드 안으류 모이려는 힘에 어깨로 저항하면서 ㅇㅇ 팔은 쭉 핀상태니까 , 근데 등도 쫙 펼치고하는게 좋았던거같아요
어디 헬스장 다니시는지 알수있을까요..?
부평쪽 다니고있습니다 :)
메모메모...
👍👍👍👍👍👍💖💖
후인하강이머임?
와우
👍👍👍
쉽게설명 하면 될것인데
턱걸이도 빡시네…
음악은 왜깐거에요 내용은 들리지도 않고 산만해..
몇년전에 풀업시 숄더패킹하라는 벌레 트레이너들 지금은 다 숨었더라 ㅋㅋ 바퀴벌레처럼 어디로 갔나 모르겠어
어깨 바사삭!!
진짜 그놈들 말때문에 어깨 1년동안 고생함
턱걸이 할 때 후인하강하면... 어깨 개 작살 납니다...
후인하강 하고 등운동 한다고하면 박승현한테 싸대기 맞음
키가 188이라 철봉 잡으면 발바닥이 닿음 그래서 풀가동 11자를 못한다... 무릎 굽혀서 해야함 이건 어떰?
ㄴ 자로 구부리시면 될 것 같습니다!
여기 인천88체육관인가
10년동안의 원기옥을 이렇게 무료로 받아도 되는지…감사합니다😊
턱겋이만 30년 했지만 아! 따 뭔말인지 1도 못알아 먹겠다 ㅠ
Awesome 💪👍👏
요점은요?
ㅇㅇ 왼쪽으로 좀 휘었내요
2:53
밴드를 하면 다리가 꼬아지거나 한쪽 다리에 힘이 가지 않나요? 조언 부탁드립니다!
양발로 밴드사용하면 괜찮을 것 같아요!
88체육관..인가요?
다리 11자
이 양반 안본 사이에 더굵어졌네 ㄷㄷㄷ
턱걸이 제대로 하는법
1.후인 하강 하기(안하면 가동 어깨 부상 걸릴수 있다
2.엉덩이에 힘주기(균형 안정,비대칭 개선
3.다리 꼬지 않이 자세가 틀어지면 밴드를 써서 자세 고정
뭐라는거임
설명 넘어렵다 ㅜ
턱걸이가 안좋은점 랫풀다운처럼 가볍게 워밍업을할수없어 초창기 부상이 나이들어 아플수있음 간단히 60키로인사람은 시작부터 60키로를 드는거임 머신부터해야함 나이들면 안하는운동 데드 풀업 딥스
점핑 후 네거티브로 웜업하면됩니다
예전에는 턱걸이에 관심도 없었는데 어느날 갑자기 턱걸이가 주목을 받고 이제는 거의 국민운동 수준이 됐는데,이상한 나라고 이상한 국민성이야.뭔가가 적당히가 없고 한꺼번에 몰려.
턱걸이는 관련근육의 기능적인 움직임을 유지시켜주는 역할을 하지 일반인들이 기대하는 것처럼 몸을 엄청 좋게 해 주는 운동이 아니다.턱걸이만으로 몸이 엄청 좋아졌다고 하는 사람들은 턱걸이를 엄청 많이 했거나 다른 운동을 많이 하고 턱걸이만 한 것처럼 말하는 것이다.그리고 턱걸이를 엄청 많이 하면 분명히 말하는데 나중에 엄청난 부상에 시달릴 것이다.어깨쪽 관절이나 근육은 어느 정도 운동까지는 운동량을 감당 가능해서 튼튼해지지만 너무 과도하면 문제가 발생하고 한번 문제가 생기면 고질이 되어버린다.
턱걸이 동작으로 운동효과를 기대하는 만큼 보려면 머슬업을 해야 한다.그런데 지금 많은 사람들이 하는 머슬업은 머슬업이 아니다.근육의 힘으로 몸을 끌어올려야 하는데 반동으로 몸을 튕겨서 올리는데 그건 근육운동이 아니고 요령을 부리는 것이다.요령으로 근육성장을 기대하기는 힘들고 쓸데없는 근자감만 키우는 것이다.머슬업을 제대로 하려면 반동을 전혀 주지 말고 순전히 근육의 힘만으로 배꼽까지 몸을 철봉 위로 올려야 한다.진정한 근육성장과 강해진 힘을 경험할 것이다.
턱걸이가 좋은 운동인 것은 분명하다.다만,문제는 그 효과가 과장되어 있다는 것이다.하루 온종일 운동하는 사람도 그 운동으로 기대하는 효과를 보기 어려운데 하루 몇세트 정도나 하는 일반인이 효과를 보는 건 불가능한 데도 불구하고 왜 자꾸 효과를 과장해서 홍보하는지 이유를 모르겠다.
우와 길다
예전에는 턱걸이 관심이 없었다고? ㅋㅋㅋ
개ㅈㄹ을 하네 진짜 ㅅㅂㅋㅋ
아오 음악시끄러워 보다포기
젊은 분이 특이하게도 '후인하강', '흉추신전', '과신전' 같은 희한한 말을 쓰네요. 중국분인가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ용어일 뿐인데 사회생활 가능?
저 단어도 모르는것 보니 헬린이 인것 같은데요 ㅋㅋ
그나저나 자기가 모르는 단어 쓴다고 중국인 취급하는 것이 수준이 어떤지 보입니다
어그로끌려고 일부러그러는건가
한자어여서 중국 출신인지 물어보신 거 같은데 댓글들 왜이렇게 예민반응이신가요. 중국인이 뭔 죄라도 있나요?
@@리지타 대한민국 살면서 한자로 만들어진 단어들을 한두번 듣고 살았을 리가 없는데
출생을 중국과 연결시키니 하는 말이지요
어깨 아작 난데이~ 하지마라~ 회전근개파열
쉽게 말해라 단어 집착하지말고
오 형 감사해요 ㅠㅜㅜㅠㅜㅠ 저 이거보면서 1일 1딸 잘 치고 있떠염 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ
아아아아아아ㅏ아ㅏㅇ아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ악
뿌ㅠ엑 찌익 부욱 북 북
아 ㅎ
황홀해 ㅎ ^.^;