【筋トレ】身体が激変してしまうPFCバランスの設定方法

PFCバランスを小学生の時に知りたかったです。
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#ニトケンの登山 #ニトベさん

[@hanahana-u5g]

たんぱく質と脂質は固定で、炭水化物の量で体重をコントロールする！
分かりやすい指標を教えて頂きありがとうございます！
自分の体調や目標に合ったPFCバランス探してみます

[@ニトベさん]

こちらこそご視聴ありがとうございます☺

[@松太郎-q2s]

今日もありがとうございました😊

[@カベルネいちご]

PFCバランスを初心者にもわかりやすく説明していただいて、感謝感謝です😂
これからもよろしくお願いいたします♪

[@ニトベさん]

こちらこそよろしくお願いいたします
🙇‍♂️🙇‍♀️💖

[@paca1615]

いつもわかりやすくて最高です！聞きたいことをななちゃんが聞いてくれるのも助かります笑

[@ニトベさん]

ありがとうございます😊

[@user-st7lf8ig4w]

分かりやすい！！
もっと伸びてよい動画！

[@ニトベさん]

そう言っていただけると嬉しいです☺

[@maikoyoshigai8048]

質問です。Pの算出方法ですが、例えば皮なし鶏胸肉を１００ｇ摂った場合、Ｐ１００ｇと計算しますか？鶏胸肉の純粋タンパク質は２１％とネット上のタンパク質リストにあったので、それを採用して純粋量でＰ２１ｇと計算しますか？自分に必要なたんぱく質量は７２ｇらしいのですが、純タンパク質量で見ると普通の食事では到底無理な量を食べなきゃいけないみたいです。今でも十分、あすけんのお姉さんにＰ摂りすぎと注意されているんですが…機会あるときにご教示いただけたら嬉しいです。

[@ニトベさん]

21gの方です！

[@myamyafevers]

初心者にわかりやすくてありがたいです！
PFCバランスを調べるのにオススメなサイトや本があったら教えてほしいです

[@ニトベさん]

サイトは「カロリースリズム」を使っています。食品単品でも料理名でも調べられるので便利です。calorie.slism.jp/
本は、私が使っているものは既に販売されていないようですが、「食品成分表」で検索するとたくさん出てきます。主にPFCが分かれば良いので、あまり細かすぎないものがおススメです。個人的には本屋さんで実際に見てから購入されるのをおススメします☺

[@scottpress5913]

減量時パウダー状の乾燥卵白使ってます。
製菓用でAmazonで購入可能です
値段が少し張るけど、精製時加熱殺菌済みで保存がきくので重宝してます。

[@ニトベさん]

わわ！ありがとうございます！そんなものがあったのですね！早速購入しました。教えてくださりありがとうございます‼

[@scottpress5913]

@@ニトベさん さん
大さじ擦りきりでたんぱく質5gです。
プロテインシェーカーに、
擦りきり一杯につき60ccの水で、
シェークすると、ほどよい感じの卵白になりまさす。
そのままか、全卵と撹拌後、
タッパでレンチン、
もしくはフライパンで加熱すると、
スクランブルエッグの完成です。

[@ニトベさん]

おぉ～✨素晴らしいですね！わかりました！ありがとうございます☺

[@ヨシムラさん]

174センチ65キロです。ダイエットと筋力アップを同時にしたいです。
現在毎朝1.5キロ歩き2.5キロ走っています。
朝食、ゆで卵１個、卵かけご飯、味噌汁です。
昼食、お弁当、200グラム白米と卵焼きやちょっとしたおかず
帰宅後、筋トレ、分割法で肩、胸、背中、約40分～50分（インターバル短い）
基本バーベルを使用。40キロでセット数6セットほど。
プロテインは朝から摂取（3食たんぱく質60ｇ）
夜食、鳥むね肉やサラダ、など。
いかがですか？

[@アヒルちゃん6466]

中沢乳業 ヴィエンヌ（殺菌冷凍卵白）は如何でしょう？楽天、Amazonで購入できる様です。

[@ニトベさん]

うわあ！！確認しました！素晴らしい、、素晴らしいです。
知らなかったので、教えていただいたこと大変嬉しく思います！！！
今度減量する機会に購入いたします！
ありがとうございます！！！！！！！！！！

[@加村晃広]

たんぱく質を体重の2倍って言っちゃってますけど😓
俺はたんぱく質を1日200kgなのでマッチョを目指すの辞めます😭

[@ニトベさん]

誤解を招く表現で大変失礼いたしました！
体重と栄養素の話をする場合、単位をごちゃごちゃにして省略することが多いです。
おそらく体重はグラムで話すことがなく、栄養素はキログラムで話すことがないからだと思われます。

[@Sakophantom]

Cは炭水化物です！今なら間に合う！編集なおしてーー！！

[@ニトベさん]

ありがとうございます！炭水化物(糖質+食物繊維)だとカロリーがほぼゼロの食物繊維も含まれてしまうので「C＝Carbohydrate＝糖質」で説明させていただいております。説明不足で申し訳ございません！

[@松太郎-q2s]

今日もありがとうございました😊

[@ニトベさん]

こちらこそありがとうございます！