Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях (НИКАКИХ ПРЫЖКОВ)
Вставка
- Опубліковано 4 лис 2020
- 👉 Голос Криса Хериа - Александр Шарко - / alexander.sharko
Сегодня мы будем выполнять эффективную 6-минутную тренировку ног, которую можно сделать в домашних условиях, и в которой не будет никаких прыжков.
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#какнакачатьноги #упражнениянаноги #упражнениядляног #gymfitinfo #крисхериа #тренировканогдома - Спорт
👉 Голос Криса Хериа - Александр Шарко - instagram.com/alexander.sharko/
Программа тренировок - bit.ly/3jV1JUg
СПАСИБО ЗА ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ
Можно заметить, что некоторые упражнения тесно связаны с прессом! Твои видео и озвучка просто класс,но слишком много рекламы( Продолжай в том же духе.Жаль,что просмотры быстро упали(((
Просмотры упали, меня это не расстраивает. Значит смотрят целевые люди и тем кому спорт действительно интересен... если бы ещё те кому не интересно отписались было бы круче))
Мне он немного нравится,но не сказал бы,что прям от него кайфую)))
Chris r u taking proteins, or just by yoself?
Умоляю скажите название музыки в начале, хочу создать свой канал и эта музыка очень подходит
Заранее спасибо
Для тех, кто только подписался или начал тренировки, фраза "работайте в собственном темпе" означает, что не надо читать коммы диванных спецов и рвать жилы, просто делайте упражнения так, как у вас это получается. Если вы решили заняться собой, то вы уже молодцы, никого не слушайте и достигайте успехов
И тебя тоже не слушать?
@@satoru22852 он вроде не предлагал рвать жилы)
@@t0taL62 🙃🙂🙃
@@t0taL62 короче урок не кого не слушать, не рвать жилы, но лучше не чего не делать 🙃
@@satoru22852 ))
2:47 Приседания с широкой и узкой постановкой ног
3:54 Статические выпады реверанс (по 22 секунды на каждую сторону)
4:54 Выпады
5:55 Становая тяга
6:55 Ягодичный мостик ( по 15 секунд на каждую ногу, а затем 15 секунд на обоих ногах)
8:04 Стульчик у стены
Всё по 45 секунд
Спасибо, легенда!
Дорога в рай
2:46 начало
Благодарю
Ада
1.Приседания с широкой и узкой постановкой ног (2:47)
2.Статические выпады реверанс (3:55)
3.Выпады (4:55)
4.Становая тяга (Приседания со становой тягой) (5:58)
5.Ягодичный мостик (6:56)
6.Стульчик у стены (8:05)
Ыь
Хороший выпуск! Спасибо за перевод!
Благодарю за тренировку и перевод 🤝🙏
Каапец! ОТЛИЧНАЯ тренировка! пропотел не сильно,но ноги забились в щи
1 Приседание с широкой и узкой постоновкой ног 45 сек + 15 отдых
2 Выпады реверанс по 22 сек на каждую ногу +15 сек отдых
3 Выпады 45 сек + 15 отдых
4 Становая тяга 45 сек + 15 отдых
5 Ягодичный мостик по 15 сек на каждую ногу+ 15 на две вместе+ 15 отдых
6 Стульчик у стены 45 сек + 15 отдых
3-4 круга
спасибо
Спасибо Ребята!Спасибо за лучшие безопасные эффективные тренировки!Спасибо,что можно выбрать лучшее для себя :-)!
Ты мой лучший мотиватор, я занимаюсь по твоим видео, они топ,удачи тебе, вы пускай почаще видосы
Спасибо за тренировку
Упражнения от криса - реал работают и быстро!
Шикарный перевод. Хорошая подача. Не нудная рекалама и самое главное годный контент. Крис Херия компетентен сразу видно. Как обычно на высоте. Единственное для лечения суставов посоветовал бы от себя тройчатку делать каждое утро.
У меня завтра день ног , спасибо ,вы как всегда вовремя)
Отличные упражнение 🔥🔥🔥
Супер тренировка 👍🔥💪
Спасибо за советы, тренировки супер, техника класс, тяжело на первое время. Восстанавливаюсь спустя 4 года после операций, потерял силы и вес около 20 кг, наверстаю все). 👍
Ну как, наверстал?
@@user-in5gm4xt7e Да
все круто, упражнения просты и эффективны)
Офигенная треня
Ноги в шоке 👍👍
Чётко!! 🔥🔥🔥Крис красава ☑️
Только сегодня искал ,что то подобное!
Супер) Красавчик)
Спасибо!
Всхуднуть решили?
Ого, тебя я не ожидал увидеть:)
@@Lebedev_DR набрать бы)
@@funcitymorgue6589 не ожидал увидеть слушателей годзиллы и сашы мулова тут. Респектос
@@Karno333 Хахахаха, мне тоже очень приятно)
Как тебе новые альбомы???)))
Сразу лайк спасиба за перевед
Обожаю эту тренировку
Бомба, весь вспотел, кайфанул, всем советую
Классная тренировка и эффективная
Благодарю 🙌😎💖
спасибо.сохранил.
топ тренировка очень классная!
Мой лучший тренер -Крис! Кто еще тренируется по его тренировкам, упорно с полной отдачей ? Делитесь своими результатами. Я сейчас прохожу его курс по накачке пресса и укреплению мышц кора, вторая неделя, из 4х самый треш!! На турниках с держанием уголка охо-хоо , трясёшься как заяц от напряжения !😁
Нет , я занимаюсь по программе Игорья Войтенко N E X T
@@the_sp0rt Я бы не стал
Спасибо брат, щас затестим
Офигенно
2:44
1 _ ПРИСЕДАНИЯ С ШИРОКОЙ И УЗКОЙ ПОСТАНОВКИ НОГ
[45СЕК]
3:52
2 _ СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ РЕВЕРАНС
[22СЕК НА КАЖДУЮ СТОРОНУ]
4:54
3 _ ВЫПАДЫ
[45СЕК]
5:54
4 _ СТАНОВАЯ ТЯГА
[45СЕК]
6:55
5 _ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
[ПО 15СЕК]
8:06
6 _ СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ
[45СЕК]
×××××××××
Спасибо
Спасибо
Есть чем дома заняться в пандемию да и вообще земной найс 👌
Завтра попробую, 👍👍👍
Да
Примерно это же делал сегодня. Главное - постоянство и всё будет.👍
Да, постоянство решает в любом деле.
Сколько делать примерно в неделю?
@@p.s.kiselev5221 а что если 6 дней приседал по 100+ раз
Я 2 дня отдыхал это нормально или надо вообщем не отдыхать или по 1 дню.?
@@arsenataliev8071 лично я через день тренируюсь, каждая тренировка - разная группа мышц.
@@islamkhalmatov6492 как по мне, лучше вообще каждую тренировку делать на разные группы мышцы - это для прогресса (если нагрузку увеличиваешь), а если просто для здоровья, то можно каждый день занимпться на лайте. Но, отдых, конечно, тоже нужен.
Спасибо Бро
Бум все круто💪🏾💥
*Теннисисты взяли на заметку! Подойдёт!!!*
Крисс молодец, использую его комплексы - одно удовольствие. Пробовал Лосиные, нет желания работать с ними. Этот комплекс еще очень хорош для улучшения потенции. Кровь кипит в тазу.
Ты лучший
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
Спасибо, мне 52 года, тренировка в удовольствие. Становую тягу делаю со штангой, простите это привычка.
Не боитесь становую делать?
Оно так то позвоночник гробит, а вы как ни как в возрасте)
52 ещё не возраст 😜
@@alotMizr Возможно
@@user-cp3mm4tq7k с маленькими весами ничего не будет
Привычки к которым я стремлюсь!
Скажите пожалуйста Крис херия эта тренировка обязательно нужна для того чтобы делать приседания пистолет
Крис мое вам почтение )))💪
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
хорошая треня👍
Підскажи мені пожалуста чи можна накачати прес і робити кардио но не соблюдати питание чи буде якийсь прогрес
Трени супер.
Сегодня 01.03.21. начинаю сегодня, пролайкайте я буду писать результаты
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Сегодня 13 января больше недели тренируюсь, результат есть но не большой, чтобы сделать рельефное тело нужно принять ПП так быстрее
@@workoutathom здарова парень, продолжай в том же духе
Как успехи?
Пропал парень
Super!
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
ууууух это конечно вызов, еле 6 минут выдержал, и любимая фраза - еще 5 кругов :D
еще смотрелпарочку комплексов на канале myprotein russia , тоже неплохо!
сколько день делать и сколько отдыха делая это упражнение?
Thanks!
Ага
Каегнгшивынше0
Пожалуй нужно будет сделать со штангой
Доброго времени суток , у вас просто шикарные переводы ,а у Криса отличные тренировки я занимаюсь по многим из них уже 6 месяцев и я почему то только сейчас начал задумываться ,а сколько нужно отдыхать между этими тренировками , возможно, я не очень внимательно смотрел видео и не услышал , но не могли бы вы , пожалуйста ответить на этот вопрос? Мой физический уровень я , думаю, средний.
Я думаю дня хватит, выполняю тренировку на всё тело через день, в неё входит и эта, если сильно болят мышцы, то отдыхайте соответственно больше
Брат оценил,сэт бомба
Отличные упражнения, ноги забивает жесть!
Подскажите,в приложении Хериа про можно поставить на русский язык?
Топ 🔝
you Alright Chris!
Спасибо за тренеровку ног супер
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Крис красавчег!!
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
А можно употреблять муку спортсмену который не употребляет разные протеины или что-то ещё?
О мотивации и упражнениях много информации, но ничего не нашел о питании, хотя о нем (питании) часто упоминается. Что есть на эту тему?
Есть на этом Канале несколько видео Криса на тему питания.
Единственное упущение, что он не сказал, что при выпадах и реверансах и тд - вес тела (нагрузку) нужно переносить на переднюю ногу, иначе толку не будет.
4:00 можно прокомментировать? Для чего ставить ноги наискосок? Почему не прямо?
Бригада, что означает это "прожимаем"?
🔥🔥🔥🔥
Обожаю фразу а теперь еще 4 подхода) ахахах сначала было тяжело(пресс+кардио) а потом привык ахаха
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Добрый день.Сколько тренировок в неделю на массу?
Не больше 4
Видео крутое💯😉, но качество хромает😬
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
у меня еще не когда не болели ноги после тренировки)
👍👍👍
Пресс от 0 до 80 уровня (КАКОЙ У ТЕБЯ?)
ua-cam.com/video/x_BnaUtD8pQ/v-deo.html
Насколько нужно самому прокачаться чтобы тренироваться по приложений Heria pro?...
Привет. Рад знакомству👍👍👍👍
А какой интервал должен быть между этими тренировками?
Чтобы мышцы эффективно восстановились, нужно давать им один или два дня отдыха. Это очень энергозатратные упражнения, не смотря на кажущуюся простоту исполнения. Учитывайте, что тут три или четыре подхода за тренировку. Короче говоря, 2-3 таких тренировки в неделю.
3:00 начало упражнений
Мне выпады вперед не зашли от слова совсем. Колени болеть начинают. А выпады назад - отлично!
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
Доставка будеть на товары
У меня жоск нагруска в бицепс и трицпс чтто делать!
Лайк за последние упражнения, спасибо! Чем болтать в начале упражнения, лучше бы разминку провёл, без обид, это обратная связь
Підкажіть назву пісні на 0:27
Совместил сегодня её с mft28, лежу после трени, вообще не могу подняться
Сколько гантеля кило примерно
Судя что по размерам она такая же как из видео про "накачать руки дома", то я могу утверждать про то, что тут на видео гантеля 35кг.
Как насчёт приседаний на одной ноге???
Здравствуй, я недавно запустил свой UA-cam-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается) И у меня есть видео с приседанием на одной ноге
Через неделю тренировок начала сильно уставать спина во время упропжнений, это нормально?
Спину надо качать постоянно, это из-за слабых мышц спины , это плохо так как слабая спина + нагрузки = проблемы с позвоночником
И сколько раз в неделю делать эти упражнения?)
1-2-3
Будет ли в приложении русский язык ?
кайф зал нужен только для спины по моему
Сколько надо отдыхать между раундами?
Пока пульс не успокоится
Сколько раз подтягиваеться на турнике на максимум Крис Херия????? Есть где нибудь видео?)
Дикий лось посмотри)
А это можно делать каждый день и еще добавить упражнений на спину и грудь?
Не стоит, потому что после тренировки будут болеть мышцы а это значит что им нужно восстановиться, и качать одну и ту же группу мышц бессмысленно, потому что мышцы будут просто разрушаться, лучшие тринеровать либо другие группы мышц пока мышцы которые болят восстановяться
@@workoutathom ну ты же не на уровне мистер олимпия мышцы качаешь, а в пределах разумного, и тем более от такого микса упражнений мышцы даже болеть не будут
@@user-lz5wb8ho3f Но только если в пределах разумного
Очень большая просьба,покажите для возрастной категории,от 50 лет и выше...
Нет такой категории, старость это не возраст, немощь это тоже не возраст. Если что-то отваливается, идите на канал доктора Божьева (ролик "старость это не возраст") и занимайтесь сначала там.
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
Когда качаю ноги, особенно на выпадах, голова кружиться начинает, это нормуль??🤔 или может я редко их тренерую
Тужишься. Дыхание неправильное?
@@Slavyan55579 на счет тужишься, не знаю даже , обращу внимание в следующий раз, а дышу вроде нормально но тоже прослежу в следующий раз. Спасибо
Нужно сходить ко врачу на приём и сдать анализы. Вероятнее всего либо в организме чего-то не хватает либо что-то по здоровью. Решите проблему, исчезнет головокружение.
@@user-eb7dh6xl7v спасибо, как раз сейчас лечусь, сдаю анализы, пью витамины 👍👍👍
@@smitt3512 👍🏻👍🏻👍🏻
что за песня играет в самом начале?
Скажешь потом
@@user-vm6kp1gm2f если узнаю скажу
@@PaladinVegas узнай наху
Оо ноги!
На стульчике я конечно прозрел...
Замативировал нехило, прям поверил и загарелся.