Как Накачать Ноги в Домашних Условиях! (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)
Вставка
- Опубліковано 12 сер 2019
- 👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4
👉 НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
👉 Влоги Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Тренировка ног в калистенике (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)
Присоединяйтесь к Крису Хериа в этой тренировке ног, которую вы можете выполнять дома или где угодно, так как для этого не понадобится никакого оборудования! Развивайте свою силу и мышцы с помощью этой тренировки с весом собственного тела! А чтобы получить больше таких тренировок от Криса, заходите на heriapro.com и скачивайте приложение HERIA Pro на свои смартфоны!
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в UA-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
Как Начать Заниматься Начинающим?! (ЛУЧШИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)
#ногитренировка #тренировканог #крисхериа #тренировка #gymfitinfo #тренировка
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Приложение Heria PRO - heria.pro/
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Самый БЫСТРЫЙ Способ Накачать Ноги ! (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ - ДЕЛАЙ ГДЕ УГОДНО) - Спорт
1:25 - приседания с прыжком из стороны в сторону (20 повторений).
2:14 - шаги сумо (20 повторений).
3:02 - выпады реверанс (10 повторений на каждую ногу).
4:17 - прыжки на тумбу (12 повторений).
5:13 - поочерёдные прыжки ногами на тумбу (20 повторений).
5:38 - приседания пистолет с поддержкой (10 повторений на каждую ногу).
6:41 - подьёмы на носки (20 повторений).
7:26 - выпады назад-вперёд (5 повторений на каждую ногу).
Прыжки-20
Сумо-20
Выпады-12
Прыгаем на тумбу-12
Пистолеты с поддержкой-10 на каждую ногу
Подъемы на носки-20
Выпады назад-вперед-10 на каждую ногу
Мужчина
Одно пропустил
Snowflake поочерёдные прыжки на тумбу
Выпады назад вперёд по 5 повторений, а не по 10! Нез
Спс
Сегодня в Маями прохладно, поэтому я сниму свою кофту😆.
Он надел жилет, с подогревом внутри . Ссылочку в описании 👍
На деле на майку если натягивать жилет, она частенько сползает.
прохладно в майами, это +33
Тоже поугорала😀
Да все равно когда тренишься тело разогревается
Ох теперь ещё и ноги добавились По мимо пресса... Родные увидят новые "прикольные " движения от меня дома :)) Спасибо Крис.
И соседи с низу услышат)
@@trebuchet92Они скажут соседи "Опять кардио тренировка, раз так скачет по квартире :))"
помимо *
Эй дружище привет! Ну как, накачал ноги, или забил через неделю?)
@@user-ed2hn6le6d слыхал, говорят что он ноги слишком перекачал и вовремя очередных прыжков пол переломал)0))
Начал делать "ходьбу сумо", вызвали екзорциста
Ска😂😂
3 раунда с утяжелителем??! Пфф, да я со своим весом чуть не усрался после 1-го)
Там их четыре
@@user-bp4oc1by2c с утяжелителями 3 раунда
+, сделал один раунд и выдохся, думаю хватит на сегодня, мб ещё приседаниями обычными добью и норм
Не обязательно все подходы делать, кто-то накаченнее, кто-то нет, кто-то толще, кто-то худой, нужно по ощущениям искать "золотую середину"
Я сделал 4 с свойм весом прям жестко сказать не могу 2 подход делал с весом вот с весом пипец
Вот его видео надо использовать на уроках физкультуры в школе и далее. Крис - молодец. 6 недель по его урокам занимаемся каждый день.
дети охренели)
Поддерживаю. Слабоваты уроки по физре.
чтоб они все там обосрались)
Привет! Ну как, накачал уже ноги?
@@user-ed2hn6le6d неа) была куча поводов забросить, почти месяц бездельничал. А так выносливости прибавилось, доходил до 3х раундов ног. ИМХО приседания со штангой эффективней), но штанги нет. Так что борьба с ленью и жиром продолжается.
Приятный ,без понтов Крис! !Приятно смотреть!@Спасибо Вам за перевод!!!
Да, без тренировки ног никуда, но все же как по мне хотя бы раз в неделю необходимо тренировать их с весами. За перевод Лайк как всегда.
Почему с весами? А если тренировать раз в неделю без весов?
Жилет и есть вес
А типо жилет теперь не вес?
А лишний вес теперь не вес?))))
@@ktotakoy6099 Там вес как у пустого грифа в лучшем случае.
Спасибо за тренировку . Повторила. Лайк с реанимации
1.Приседания из стороны в сторону
2.Шаги сумо
3.Выпады-реверанс(в сторону)
4.Прыжки на возвышение
5.Поочередные прыжки на возвышение
6.Пистолет с поддержкой
7.Подъемы на носки
8.Выпады вперед-назад
Все по 20 повторений(4 круга)
Всем удачных тренировок!
Как же кайфого когда ты закрываешь видео спустя три раза услышаных фраз "презапусти видео "
крутая тренировка! Спасибо Крис!!
*Четкий канал с видео уроками и очень полезный)*
эти упражнения очень помогли . благодарю крис . лайк тебе.
Отличный перевод, про упражнения можно не говорить, всегда в тему!)
Спасибо Крис очень мотивирует заниматься
Это очень хорошая тренеровка, сделал подход сразу почувствовал мышцы какие работают!!
Делал реверанс, вызвали на дуэль
ахахаха....
🤣🤣🤣 👍 ...
Крутяк, Крис Хериа лучший!
Сейчас только 3 раз тренируюсь по этой программе и только в этот раз худо бедно смог её осилить. Поделюсь своими впечатлениями. Первые три раунда были очень сложными. Я еле их сделал, но на 4 всё было куда интереснее. Ноги на этом раунде дико болели и я уже думал не доделывать его, но потом пришли невероятные ощущения. Где-то на половине я почувствовал дикий приток адреналина и сквозь слёзы и пот я смог его доделывать. В этот момент я чувствовал что не только притяну гору а спокойно её раздавлю. Извините что комент может быть странным, просто счас я не могу нормально думать. Ноги горят! Удачи вам в ваших свершениях!
красавчик
То чувство, когда ты максимум можешь сделать только одно упражнение и это спаривание с деревом
😂🤣
И главное, не забывайте визуализировать. Ведь пока все отдыхают, ты должен работать... бро...
Chris you really inspire millions of people around the world, Respect Chris)
Супер сегодня испробую данную прогу
А обязательно СПРЫГИВАТЬ с тумбы? Иногда это лишний риск травмы!!! Ведь вся суть в запрыгивании, а в исходное положение можно вернуться и не спрыгивая, а поочередно поставить одну ногу вниз, потом другую.
Всем удачи и здоровья!
Это большая нагрузка на ноги (как делал Крис) , а чтоб свести на минимум ,то достаточно делать хорошенькую разминку
Свести на минимум риск травмы*
Все верно Серёга подмечает, риск для позвоночника, не для ног.
Разумеется если выполнять с отягощением в жилете, без жилета можно спрыгнуть)
Я на диван залетаю)
Как всегда топово
Красавчик,все четко и очень просто.а это значить эффективно.Крис тебе ✊ респект от меня.
Шикарный подбор упражнений.
Треня огненая💪🏻🔥🖐🏻
Отлично!
Ви лучшие ребята о которых я когда либо знал на ютубе
спасибо братан!
Пушка!!!
Лайков ещё до просмотра!!! Круто!
Крутой рельефный чувак тренировка огонь комплекс очень результативный!
Годный контент:-)^_^
Глубокие присядания с выпрыгиванием, 4 подхода по 25 раз вас просто ушатают)
Смешно
Дружелюбный парень👌
Ну наконец-то ноги! В прошлом ролике я написал про ноги - следом вышли ноги. Спасибо. Я вас люблю.
Да, это все именно из-за того, что ты написал, ога
@@user-ju5og9rq6t , он имел в виду, что он счастливчик и ему фортит. Я такая же)))
Сделайте лучше вторую часть обучения по переднему вису от Освальдо на русской озвучке.
От приседаний с прыжкам из стороны в сторону у меня колено теперь болит, спасибо
Разминаться надо для начала, потом прыгать :)
Да это треноровка по легче чем предыдущий. Все круто.
Сам себе мышца с татуировкой 💪💪 тыщ тыщ
*Смотрю на Криса - кузнечик! Сильный, ловкий! А теперь представьте качка мясистого) он усрётся так прыгать)*
ПС Подъемы на носки - одно из самых полезных упражнений во всех мировых методиках! Лимфу гонит!
ага, кузнечик, со слабыми ножками. пистолетик с поддержкой. так то он без поддержки, должен раз двадцать легко сесть.
@@CoEnHe Так то он приседает без поддержки. Тренировка адаптирована под нас , которые не достигли такого результата !
а уж как он это делает "ловко", это не "поддержка", поддержка это совсем иное. а он просто отталкивается жопой, чтобы встать.
@@CoEnHe Видимо ты никогда не видел как Крис делает пистолетик
@@nirmanych я видел как он приседает без поддержки. примерно как я. только мне 45лет, у меня травмировано колено на одной ноге, и старый перелом на другой. посмотри как приседают пацаны в спортивном лагере - этого обколотого наколками, засмеяли бы за такое.
Было классно если будет еще упражнение на широчайшие и вообще на спину :)
Ну на разгибатель позвоночника можно что-то типа гиперэкстензии придумать со стулом или табуретом, только нужно ноги куда-то упереть. Либо обратную гиперэкстензию, но руками за что-то держаться.
Широчайшие, скорее всего, без турника сложно задействовать.
Подтягивания
Я пользуюсь старой тренировкой, где он с Меган.
Делала этот комплекс в течение 8 недель по разу в неделю. Вышла на 4 подхода наконец-то. В след.раз добавлю отягощения. Жилета нет, это будут баклажки 5 л. Комплекс отличный, рекомендую. GymFitInfo, спасибо!)
.Когда еле 2 подхода сделал без утяжелителя:D и тут Крис вам хватить ещё 3 раунда
Еще 3 таких раунда :)
Сделал 2 круга впервые чуть легкие не выплюнул😀
Прошло 2 дня, ноги только оживать начали 😅 выполнить эти адские упражнения это только начало, а вот ожить спустя 2 дня вот это задачка 👍.... Это я ещё делал безо всякого утяжеления 😱
Лучший
А можете для функционалку упражнение делать ?
Приседания с прыжком из стороны а сторону 1:26
Шаги сумо 2:15
Выпады реверанс 3:03
Прыжки на тумбу 4:18
Поочередные прыжки ногами на тумбу 5:14
Приседания пистолет с поддержкой 5:37
Подъемы на носки 6:43
Выпады назад вперёд 7:26
Прыжки в сторону - 20
Сумо - 20
Реверанс - на каждую ногу по 10
Прыжки на тумбу - 12
Поочередные прыжки на тумбу - 20
Пистолет с опорой - по 10 раз на каждую ногу.
Подъемы на носки - 20
Выпады назад-вперед - 5 на одну ногу
Спасибо!
Super
Самое главное, не делайте упражнения через силу, делайте столько, сколько можете. Всегда пропускайте через себя.
приседания в стороны 20
сумо 20
Выпады реверанс 10 на 1-ну ногу
прыжки на тумбу 12
поочерёдные прыжки на тумбу 20
приседания пистолет с поддержкой 10 на 1-ну ногуу
подьёмы на носки 20
выпады вперёд назад 5 на 1-ну ногу
Как всегда лютые упражнения, классно забивает ноги
8:17 теперь запустите это видео еще 3 раза😩
АХАХАХАХАХАХ, в сумме пол часа +- ничего страшного
Кто интересуется, в кунг фу есть отличные позы: всадника, лучника, и cruch- глубокий присяд на одной ноге - все в статике ,как завершение тренировки ног!!! Успеха!!!!
На канале Крис Херия появилась тренировка за 7 минут , как бы для утреней тренировке , переведите видео пожалуйста
Включите русские субтитры. .
Круто 👍
Какой результат ты хочешь ролучить от этого?
Big Daddy просто быть в хорошем форме
В каком смысле? Внешне или физически
Big Daddy и то и то
@@user-lq7mm1ir3t если с суставами и органами все впорядке то иди лучше в тренажерный зал а эта методикак как на видео внешне не даст хорошего результата
Если бы вы ещё перевели приложуху,то ваще изи было бы.
сделал 3 круга(раунда) и без жилета пздц, но у меня живот весит как жилет, так что уложился. Это типа 4 суперсета,отдых только между ними? Мышцы кора это типа стабилизаторы?
Да, конечно, мышцы кора помогают держать равновесие, а заодно и пресс лишний раз подкачивается. Посмеялась с живота - альтернативы жилета, ловко) Кардио не забывайте, ну, это на всякий случай говорю)
-ноги через 4 раунда...Шуть не сдох
Жесткая тренировка,ноги горят ,болят,смог осилить все 4 этапа:)
Сколько надо отдыхать между подходами и раундами?
Отлічна вправа на ікри
Сделал 3 подхода, ели дошёл от сада до дома..
Нужно разминаться?
Здорово! Задаюсь вопросом - а сколько времени должен быть отдых между разными упражнениями?
Включай видео и делай вместе с Крисом
2 мин , отдых между раундами
По идее без отдыха вроде как, но у меня минута между упражнениями, между кругами 3-5 минут
А как же растяжка после тренировки?
Подскажите, только начал первый день,как часто надо это делать
По состоянию, нужно до конца восстановиться, и только потом снова, далее можно через день, обязательно мышцам надо давать отдых, это важно! Потому что будет регресс. Обязательно надо прислушиваться к организму. Удачи тебе брат!
👍👀
You top
Я делаю с утежилителями на ногах по 1кг и результат есть конечно ноги не как у накаченных футболистов до них еще далеко но эту треню всем советую и обязательно делайте по 3 раунда
Кст между раундами делаю от 2 до 3 мин отдыха что бы пойти поссать
Обратите внимание как он делает запрыгивание, в кроссфите и в единоборствах, ты просто запрыгиваешь и спрыгиваешь. Основная задача - скорость, потому что упражнение расчитано на взрыв, при этом как можно меньше задерживаемся внизу. У нас задача была сделать макс за минуту (единоборства) и фикс.кол-во раз и подходов в кроссфите. Он делает "немного" по-другому, запрыгнул присел-присел и спрыгнул- присел, 3 приседания за раз, это значит, что нагрузка гораздо более тяжелая и работа уже больше идет не на взрыв, а на конкретную прокачку ног. Добавьте сюда его броник и это все ппц как тяжко🤪💪
Потом этот полупистолет, если работаете без броника и уверены в своих ногах, попробуйте сделать полный пистолет, для равновесия можно придерживаться за турник или что будет рядом. Продвинутые ребята сделают без опоры.
Обращаю ваше внимание - оба эти упражнения очень сильно нагружают колени, у кого какие-то то траблы с ними, делайте максимально облегченный вариант👍🔥
В целом классный комплекс, обязательно попробую. Спасибо за видео💯👍👍👍👏🙏
👍
Сколько можно отдыхать между подходами и после круга?
2 минуты
Сколько лет крису
Я или 1раз сделал (делаю впервые)!
А возраст влияет на количество раз?
Здравствуй Крис, меня зовут Татьяна, после родов, тело стало не такое упругое как до. Вот хочу вашу тренировку на попу, чтобы хорошо прокачать её и подтянуть. Спасибо, буду ждать :)))
Это ты пишешь каналу, который перевёл видео Крис Хериа.
Рекомендую отправиться на канал Papa Smith. Там много видео, где он берет интервью у девушек спортсменок, и они показывают свой комплекс упражнений на ягодицы и ноги
1:26
лайк у кого пузо в качестве отяжелителя!
Пуза нет, но от коммента орнул)) так то тема, если нет денег купить желет)0))
1:40 начало)
Сколько повторение на делать
Крис, сделай в своём предложении Heria Pro РУССКИЙ ЯЗЫК!
Брат , я вполне с тобой согласен сам нифига толком не понимаю
Drago Hunter вот вам и стимул учить английский :)
все отлично, только с таким утяжелением я бы прыгать никому не советовал, тем более как он на тумбу
Почему же?
@@user-bn5js2tl1x ну если запасной позвоночник титановый есть то вперед
@@suhai2007 я конечно точно не знаю, но думаю, что в твоей мысли что-то есть
Не только, связки потянуть можно, что у меня произошло, прыгал с рюкзаком с песком 12 кг.
@@Helps1000 у него комплекс построен не правельно, мягкие упражнения нужны в начале протяжки выпады, прыжки только при макс разогретых мышцах, а после заминка, растяжка. Безграмотно
А сколько жилет весит?
А портфель подойдет?
Где купить жилет и сколько стоит
Почти как тайчичэнь
Без присяда и жима ногами сгибания-разгибания у меня дома ток квадры растут а объёма нет
Сосед снизу пришёл сказал если ещё раз буду прыгать сломает мне ноги.
АХАХАХАХХАХ
Испробовал еле выдержал 2 круга без дополнительного веса
Хотелось бы увидеть упражнения на икры
На икры показал - подъёмы на носки. Да и в остальных упражнениях они задействуются.
скакалка
Без разминки делает прыжки? Если делаете так с утра, то хана сухожилиям, все это только после 10 мин разминки