Dzięki Marcin za profesjonalne rady na w/w temat. na początku puchłem po 3km. Trzy tygodnie i 10 km zaliczone czas 59,43. Może czas nie rewelacyjny ale kondycja wzrasta i waga spada.
Świetny filmik i od jutra korzystam z przykładowych ćwiczeń rozciągających po moich biegach.Bo ostatnio po moich pierwszych 12 km nie mogłam chodzić...co było pewnie skutkiem braku rozciągania.Ale już się poprawiam :) :)
Witam, mam pytanie odnośnie rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego w pozycji leżącej, tzn. czy przy tym ćwiczeniu przypadkiem nie rozciągamy mięśni pośladkowych, zamiast mięśni biodrowo-lędźwiowych?
Dwie kwestie... Napina Pan mięśnie raz na mięśniu rozciągniętym już uprzednio , raz z jego pozycji spoczynkowej. Czy na to ma jakieś znaczenie większe? Druga, czy na pewno ostatnia pozycja rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy skoro jest on zginaczem stawu biodrowego ? Pozdrawiam
Co można robic z blokadą, która siedzi w naszej głowie? Strasznie mnie to demotywuje kiedy zaczynam biec i czuje ze nie dam rady i się poddaje, choc wydaje mi się ze dam rade dłużej. Najgorsze jest to ze myśle i robie to już po 1 min nie dam rady się przemuc alby dalej biec. Masz jakąś rade na to?
+Paula Smolińska na to jest jedna, stara mądrość: "jeśli myślisz, że nie możesz dalej biec - przestań myśleć" :) to działa, sprawdziłem na sobie - rok temu po 200-300 metrach "padałem na twarz" nauczyłem się o tym nie myśleć i w tym roku startuję w biegach na 10 km :) to NAPRAWDĘ DA SIĘ ZROBIĆ!
Tu się przydaje ośla upartość. Żadna blokada w głowie, ani na drodze-serio-nie jest w stanie się jej przeciwstawić. TY nie dasz rady ? A kto inny jak nie TY ? Jedziesz z tematem i nie ma żaboli!
Ale mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. iliopsoas) przy wypychaniu nogi to raczej nie bardzo bierze udział może przy max napięciu czyli wykorzystaniu synergi w ćwiczeniach kontrlateralnych. Według mnie napina Pośladkowy Wielki.
Z całym szacunkiem. Czy sciegna sie rozciagają? Po co je rozciagac skoro niby sie nie rozciagaja... Ja chyba nigdy nie zrozumiem do konca istoty rozgrzewki i stretchingu.
+houserrr Spróbuj iść pobiegać czy pograć w piłkę "na sucho" i po dobrym rozciąganiu a zobaczysz różnicę. Lepsza gibkość, większa dynamika, zakres ruchu, i przede wszystkim mniejsza skłonność do kontuzji. To jak jazda naoliwionym rowerem w stosunku do takiego skrzypiącego, z zardzewiałym łańcuchem ;)
Dzięki Marcin za profesjonalne rady na w/w temat. na początku puchłem po 3km. Trzy tygodnie i 10 km zaliczone czas 59,43. Może czas nie rewelacyjny ale kondycja wzrasta i waga spada.
Świetny filmik i od jutra korzystam z przykładowych ćwiczeń rozciągających po moich biegach.Bo ostatnio po moich pierwszych 12 km nie mogłam chodzić...co było pewnie skutkiem braku rozciągania.Ale już się poprawiam :) :)
+Gosia P No to biegasz 12km a zupełnie się nie rozciągasz?
"tak naprawdę" :D
bardzo sympatyczny Pan :)
Natalia 😄
tak, wiem. Jestem czepialska :< Po 3 latach nic się nie zmieniło, więc może pora zacząć nad tym solidnie pracować ^_^
Ile trzeba trzymać mięsień przy rozciąganiu?
Będą nowe odcinki ?
Witam, mam pytanie odnośnie rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego w pozycji leżącej, tzn. czy przy tym ćwiczeniu przypadkiem nie rozciągamy mięśni pośladkowych, zamiast mięśni biodrowo-lędźwiowych?
Dwie kwestie...
Napina Pan mięśnie raz na mięśniu rozciągniętym już uprzednio , raz z jego pozycji spoczynkowej. Czy na to ma jakieś znaczenie większe?
Druga, czy na pewno ostatnia pozycja rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy skoro jest on zginaczem stawu biodrowego ?
Pozdrawiam
Co można robic z blokadą, która siedzi w naszej głowie?
Strasznie mnie to demotywuje kiedy zaczynam biec i czuje ze nie dam rady i się poddaje, choc wydaje mi się ze dam rade dłużej. Najgorsze jest to ze myśle i robie to już po 1 min nie dam rady się przemuc alby dalej biec. Masz jakąś rade na to?
+Paula Smolińska na to jest jedna, stara mądrość:
"jeśli myślisz, że nie możesz dalej biec - przestań myśleć"
:)
to działa, sprawdziłem na sobie - rok temu po 200-300 metrach "padałem na twarz"
nauczyłem się o tym nie myśleć i w tym roku startuję w biegach na 10 km :)
to NAPRAWDĘ DA SIĘ ZROBIĆ!
Tu się przydaje ośla upartość. Żadna blokada w głowie, ani na drodze-serio-nie jest w stanie się jej przeciwstawić. TY nie dasz rady ? A kto inny jak nie TY ? Jedziesz z tematem i nie ma żaboli!
Ja lubię się sklnac wzbudzić motywację przez zlosc
Ale mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. iliopsoas) przy wypychaniu nogi to raczej nie bardzo bierze udział może przy max napięciu czyli wykorzystaniu synergi w ćwiczeniach kontrlateralnych. Według mnie napina Pośladkowy Wielki.
Czy to już koniec kanału?
Z całym szacunkiem. Czy sciegna sie rozciagają? Po co je rozciagac skoro niby sie nie rozciagaja... Ja chyba nigdy nie zrozumiem do konca istoty rozgrzewki i stretchingu.
+houserrr Spróbuj iść pobiegać czy pograć w piłkę "na sucho" i po dobrym rozciąganiu a zobaczysz różnicę. Lepsza gibkość, większa dynamika, zakres ruchu, i przede wszystkim mniejsza skłonność do kontuzji. To jak jazda naoliwionym rowerem w stosunku do takiego skrzypiącego, z zardzewiałym łańcuchem ;)