Yoga to Improve Hip Flexibility and Lower Back Pain
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- Опубліковано 1 жов 2024
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![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](http://i.ytimg.com/vi/Zyl0PhhNiNo/mqdefault.jpg)
![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](/img/tr.png)
股関節まわりには大きな血管やリンパ節があるので柔らかくほぐすことで全身の巡りが良くなり代謝があがり、痩せやすい体質を手に入れることができます✨🙌
（逆に股関節が硬いと太りやすいんです…）
大人になってからでも毎日の積み重ねで、股関節の柔軟性は十分に高められます！
柔軟性を高めたい方は是非今回の動画をお風呂あがりの習慣にしてみてくださいね💕☺️
ありがとうございます。。🌸
ガチガチの股関節がほぐれてとても助かっています。イイね👍が一回しか押せないのが残念。
まりこさんが大好き❤ 65歳のお姉さんです。2年前からの股関節の痛みが無くなってきました。病院でも治らなかったのに😂ありがとうございます♪
クソババアで草
おばあさんで草
@@あんこ-n4bお姉さんだよ
@@あんこ-n4bマインドと振る舞いがお姉さんならお姉さんなんやで
まりこ先生のヨガは、今までにやった事のないポーズが無尽蔵にあり、本当に経験豊富なキャリアのあるインストラクターさんだと尊敬致します。
説明は適格で言葉の引き出しも多く、心地よく耳にはいってきます。
このヨガのあとは股関節のこわばりが取れ、とても座りやすくなりました。ありがとうございました
全くその通りですねーバレリーナのキャリアもあるから😊魅了あるまりこ姫。むつこ
とても気持ちよかったのですが、途中から左足と話されているのに先生は右足を動かしているので頭の中が混乱しスムーズに動かしづらかったです。
できれば先生も同じ方を動かしていただけるとありがたいです。
このストレッチをした後ですが、生理痛が緩和されて体が楽になりました。
柔軟性0、万年運動不足の者なのでめちゃくちゃキツかったのですが、こちらをやったあとに外に出たらものすごく軽やかに歩けました。ほんとにびっくりです。今まで何かウエイトでも付けて歩いてたのかな？というレベルで違いを感じたので毎日やりたいのですが、続いた試しがないので2〜3日に1回くらいのペースでのんびりやりたいと思います笑(意志が弱い)
日々身体は硬くなることを実感するので、このようなちょっとハードに感じるストレッチがとても心地よいです。毎日の充実感が格段に変わります。本当にありがとうございます❤
生理二日目の腰、骨盤周りが重い時にやってみました。
モヤモヤ感が解消され、気持ちも体もリラックスできました。
いつも生理二日目は1日に3錠痛みどめを飲まないと痛くて何もできないですが、薬飲まなくても大丈夫そうです。
ここ1ヶ月は毎日マリコさんのヨガをやっていたおかげだと思います。
ありがとうございます。
股関節ほぐし大好きです長めの動画で、夜ヨガにぴったりなので早速今晩させていただきます
丁寧にストレッチができ股関節周りがとってもスッキリしました。終わったあとは、股関節の開き具合が柔らかくマットからの距離が明らかに短くなっていました。座った時の安定感がありました！
初めて八日目です。だいぶ柔らかくなって脚の痛みが無くなっています。このまま続けます。ありがとうございます。
元々股関節が硬かったのに、最近ヨガなどやる気ない病>_< が激しく、更に硬くなっていましたが、
この動画を観てすぐにやってみました。
ビフォーとアフターの違いが凄かったです。
やっぱりMariko先生の動画と共に体を動かさねばと改めて思いました。
ありがとうございました。
途中キツめのポーズもあったんですが、afterでこわばりが和らいだ感覚がありました😊マリコさんのヨガは自然な流れがあって、合理的な積み重ねを感じるので好きです❤️
ほんとに広がりました。ぺったんこです！
ありがとうございます。
配信に気づき早速やってみました😃股関節周り、脚周りとても気持ち良くほぐれました🥰
やったあとは始めたときより股関節周りが楽に座れていました❤
まりこ先生お疲れ様です☆。.:＊・゜
今日の夜ヨガは久しぶりにこちらを行いました🤍
下半身のあらゆる筋肉がじわじわ〜〜〜っと伸びていく感覚が気持ち良すぎて、後半眠たくなってきましたw
このまま気持ち良く眠れそうです(*˙˘˙*)❥❥
今日もありがとうございました( ⑅ᴗ͈ ᴗ͈)♡
※2024.1.27
股関節の広がり、楽に座れる感じになりました😊ありがとうございます❤
有難うございました。一生懸命ついていきました。70歳に成る年明マリコ先生についていきながら若さを頂いて生きたいと思う気付きを頂きました。至福の一時雑念と離れ身体も喜んでいます。 24:47 😂🎉
運動中や後に右股関節に違和感があり、痛かったのですがこのストレッチをやったらすっきりしました！🥹
股関節を柔らかくして、ストレスフリーに運動が出来るように続けたいです🧡
先生の説明を聴いているのに左右混乱😮してオタオタ！
でも…何とか最後座りやすさは感じることが出来ました。
尺的に、お休みの日にゆったりやって慣れていきます。
ありがとうございます🙏
股関節がじんわりと伸びました😊血流が良くなると、身体と軽くなるし嬉しいです。
お風呂上がりに試してみると、良いですね！
又、やってみます❣️
ありがとうございました😊
こんにちは、本日2日目です。まだ流れるようにできず、ところどころ関節や筋が悲鳴をあげてます。が、終えた後の下半身がものすごく軽く感じます。ありがとうございます😊
足がぽかぽかしてきて今日この気温で室内の温度が上がっていたせいか汗が💦立ち仕事なので足が癒されました🥰
最高＆最高なんですが、ワンターン目の最初と最後が繋がる(動きの流れのまま次のターンへ行ける)と、『伏線回収だ……！』みたいな気持ちになりテンション上がります。()毎度ありがとうございます！
こんばんは🌛入浴後に行いました❤リンパドバドバ流れているでしょうか…ストレッチをしたあとのが股関節柔らかく感じております😊明日の立ち仕事の時の感覚も観察してみます🍀痩せ体質も目指します️🔥💪
スゴいです!!
今までやってきた股関節まわりのヨガの中で1番効果が出ました！
左右差がスッキリ✨
かなりオススメです!!
アフターですごく座りやすくなりました🥹
左右で動きの硬さの違いがよくわかりました、徐々に改善できたらいいなと思います❤
股関節や腸腰筋が伸びて
すごく気持ち良かったです😊
骨盤周りが緩むと血流が良くなって身体が軽くなる感じがしますね。
骨盤周りや股関節は毎日疲れてる時などにほぐしてるので骨盤調整の動画は嬉しいです。
今日もありがとうございました😊
わぁー先生私は昔から股関節は硬く、そんなこと無理と思っているのですが、確かに座りやすくなってて驚きです、諦めずにやってみようかと思います
Madam,
Mant thanks to you for sharing these exercises.
As I am aged 68 years and have Hip stiffness, I would like to try these exercises for one or two months.
----- Kishore, K K, New Delhi, India
たくさん動画アップされてますが、どれもハズレなし🎉どれもこれも本当に気持ちよくて、今の私に必要と思えるポーズばかりです。
いつもありがとうございます😊
風呂上がりにやってました❗
はじめは痛い辛いが😭自然と楽になりました。魔法かなぁと思いました。
かなり良かったです。感謝
これも、少し前の動画てすが、私には新発見！
あちこちのコメントにも書いていますが、変形性股関節症で、左側が辛いのですが、無理しないよう、気をつけてやります。やったあと楽になりました。
しばらくするとまた硬さが少し戻ってきてしまいますが、続ければいつか痛みとさよならできると信じて頑張ります！😊
初めまして
動画拝見しております。
ストレッチだけで筋肉通になりました。
新しい日課として毎日、体を動かし、ほぐしています。
ありがとうございます。
もも裏を伸ばしたかったのと、内転筋が弱いので楽しく強化出来ました!いつも有難うございます!
ゆっくり丁寧に行ってくださっているので、急がずとてもわかりやすくてやることが出来ました🎉やっている最中にあくびまででたので😂リラックス効果も抜群ですね！
まだ20代ですが、股関節の硬さからくる歩きにくさを感じていて、試してみました。
きついなと思いながらこなしていましたが、終わって歩き出したらびっくり！！股関節のつっぱり感がなくとても歩きやすく、驚きで思わず笑ってしまいました😂
継続できるように頑張ります！
踵と恥骨を一直線に座るのが、終わった後だとすごくスムーズにできました！
股関節を様々な方向からストレッチできました。
繰り返し行なえば、股関節の柔軟性がとても高まりますね。
ありがとうございます！！😊💕
むくみが酷く、長らくブリに漢方に頼ってしまったほどでしたが、やはりこれが一番。身体が楽になりました♪最高です。^ - ^
数年前から開脚する時に左股関節に違和感があり左右差が出てきていましたが、このプログラム終了して、今左右差なく開脚できています。驚きました😳
今までは、オーソドックスなストレッチくらいしか経験がなく体も硬い方ではないけど、コレは結構キツイですね〜。
始めて一週間くらいですが、効果は実感出来ているので、年末までにどのくらいになるか楽しみですね😊
アフターの座りやすさが変わって股関節が柔らかくなってとても気持ちが良かったです
いつも素敵な動画をありがとうございます😊股関節周りをほぐすとなんだか足を中心に疲れにくくなります🦵
先日、魔法のヨガと魔法のピラティスを買いました！目標はその本にまりこさんのサインを貰うこと！こんな素敵なご夫婦といつか実際にお目にかかれたらいいなぁ…
マリコ先生のUA-camを見ながら、朝ストレッチをするのが習慣になってきました。介護の仕事をしてるのですが、疲れにくい身体になってきました😊
マリコ先生、NBAバレエ団に所属されてたんですね！娘がバレエをやっており、縁がありNBAバレエ団員さんに指導して頂いたり、舞台に出演させて頂いたりしています。
共通点があり嬉しいです😊❤
お風呂あがりに行いました。今日の日中の暑さで部屋の温度が下がらす、それでもエアコンいれてますが、かなり汗かきました✨10秒キープして体幹も使うポーズですが、あまりお目にかかないポーズでお気に入りになりました本当に魔法のヨガですね。安眠間違いなしです、おやすみなさい
少々キツかったです。明日股関節痛になりそう😅 丁寧な説明とゆっくりな動作が好きです。
股関節の広がり感じました。ありがとうございます。膝の内側が1年前から痛いのですがどこかの筋肉が影響しているのでしょうか。それに関連したヨガを流していただけることをお願いしたいです。
we must stay focused brother, we must stay focused.
終わった後、あぐらをかいた時に「ぅおぉ〜…✨」と声が出ました。
毎日少しずつまりこ先生のヨガをしていて、身体が柔らかくなってきていたのにも関わらず、めちゃくちゃほぐれててびっくりしました✨
テレビで対面でしているので、ちゃんとミラーで左右も話してくれるのでとても分かりやすいです！
まだまだ毎日続けるぞ〜😊
ちなみにまりこ先生の色々なものをやっているのですが、あまり漢方でも良くならなかったPMSがかなり楽になりました😢
ヨガしか勝たんって感じです。
ちょときつく感じながら 頑張ってしました👍
服2枚抜いて笑
気持ち良かったです❤👍
いつもありがとうございます。
終わったあと後ろにひっくり返りそうになるのを支えなくてもいい感じになったのでだいぶのばせたのかなって思います。
股関節伸ばすの楽しかったです。お風呂上がりにやったので、10秒チャレンジで滝汗になりました笑。引き続き股関節と骨盤をいい感じに整えて過ごしたいです。ありがとうございます！
お風呂上がりにしました😮めちゃくちゃ汗かいて股関節硬いけど重要と最近分かりました😅まだまだ股関節硬いけどがんばります
凄く気持ち良かったです。🤗
【股関節、背中、肩】と、全て網羅したヨガを是非宜しくお願いします。😊
股関節がガチガチになってしまい、膝も痛くて、出来ないポーズもありますが、出来る範囲でも気持ちよくできました❤
いまの自分の状態から、少しずつ良くなるように、ほぼ毎日、マリ子さんのヨガに取り組んでいます。
自宅でいつでも出来るので、ありがたいです✨
股関節周りのストレッチ。最後の胡座はスッと姿勢が安定してるのを実感😊股関節も硬いがお尻も硬いのを実感しました。
硬いなりにやったあとはあぐらがかなり楽になるのと膝が床と近くなります！
とても良かったですが、画像とセリフの左右の足の説明が途中違うのがわかりにくいので、画像とセリフは合わせていただきたいです
寝起きでやってしまったので、バキバキ、きっつ〜となりましたが、すごくほぐれました！巡っている感じが気持ちいいです。朝でこれだったらオススメのお風呂上がりはどんなに気持ちいいんだろう♪ 夜もやってみます(^^) いつもありがとうございます！
Thank you so much. I like your exercises. 🌞💕
自分は、柔らかいつもりでしたが
やり終えた後のあぐらの開き具合が明らかに違くてスムーズさにびっくり‼️です♪
いつも、マリコさんのヨガはビフォーアフターが違いすぎて、びっくりしています！！
左右差を小さくして、しなやかな身体になりたいです！
5ヶ月くらいになるでしょうか、ヨガを始めて。股関節の可動域がだいぶ広がってきました。継続は力ですね。^ - ^
afterwards, my hips and hamstring felt lighter and more open. I could barely follow along and was sweating a lot. beautiful and so graceful. you must be a wonderful dancer also!
股関節堅くて左脚に痛みあります。
毎日このヨガしたら良くなりそうですね。
お風呂上がりにします。
股関節のつまりが気になっていたので。
三日月のポーズも難しかったので、上半身との連動がすごくわかりやすくて続けてみます🌼.*
アフターチェックで体の軽さに驚きました👀✨
寝る前に体が解れてポカポカじんわりと心地良かったです😊💗
ありがとうございます🙏🌟
股関節 お尻 内腿が伸び気持ちいいーとても良い動画です。🛀後やります!有り難うございました。
昨日から初めてヨガさせてもらいました。もう仕事がハードで体が固まっています。硬くて硬くて朝時間が出来るようになりましたのでいろんなのを観て自分に合うのからやって見たいと思います。よろしくお願いします。
まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
まりこ先生のヨガは本当に”魔法”ですね✨
最後まで気持ち良く行えました❤
朝起きてすぐと寝る前にまりこ先生のヨガやストレッチを毎日続けているので、股関節周りもかなり柔らかくなり、筋肉がジワ〜っと伸びる感覚が気持ち良すぎて足の指先までポカポカしています😊
いつも本当にありがとうございます❣️
まりこ先生に感謝です🙏
※2023.5.21
まりこさん、すっごい魅せる！
付いていけてなかったです。^ - ^
休んでいた分、ハードに身体を動かせたのてわ、気分爽快です！
姿勢改善ストレッチ
DAY6終わります✴️
背中もしっかり伸びて、スッキリしました😊ありがとうございました☺️
ちょうど滝汗HIITを終えたところでした。新しい動画で股関節ほぐします😆いいタイミングでのup✨️ありがとうございます!!
ビフォーアフターで、股関節と膝の左右差がなくなっていました😍 この動画を続けていったら、股関節が素晴らしいことになりそうです🙌💝
2日連続でやりました！
股関節が楽になりました。前屈したら両手がベッタリ床につくようになりました！！びっくり！
時間のあるときにやっていきます。ありがとうございました❤
やり慣れていないポーズが多くて、やってる時は汗だくになりました。
終わったらあぐらがとってもやりやすくなってびっくりです。続けていきたいと思います。
1番きつかった！でも身体の力が抜けて楽です。
すごい！最後のチェックで座った時に膝が床に近くなり、坐骨が床に触れる面積が広くなったように感じました！何より股関節周りがすごく軽い！こんなに軽さを感じることができるんだとびっくりです！
体がかたいので大変です😅
でも終わってからの方が座りやすさを感じました😊
ビフォーアフターの股関節、座り具合、全然違います❤ありがとうございます😊
丁寧に股関節が伸ばされ、心地良さを感じます。むくみも取れぐっすり眠れそうです❣️
効果抜群で最高です！ゆっくり丁寧なガイドで心地よくストレッチ出来ました。ありがとうございます😊❤
上戸彩さんに凄く似てます！キレイ！
早速やりました
股関節がスムーズに広げられる感じが凄くあり驚きました
ありがとうございます
継続していきたいと思います
やった後にとても歩きやすく、姿勢もよくなっていて、とても驚きました。
なにがポイントだったのかな？？？
またやっていきます。
ありがとうございます！
終わったあとの股関節の軽やかさがあり、あぐらをしやすくなりました！ありがとうございます。
ありがとうございました😊終わった後に両股関節が軽くなりました。詰まりが無くなったようです。これからも続けていきます😊❤
しゃがんで作業して立ち上がると立ちくらみがよくしてましたが原因は筋肉の硬結だっのかなと思いました
先生のヨガをしてると持病の心臓の方にも圧を感じました筋肉の弛緩は大事なんだろうなぁと思いました
すごいです✨股関節広がりました〜😊
ゆったり丁寧にほぐせて全身がポカポカしてきます
伸ばしたい部位を教えてくれるのでわかりやすいです
今日で２回目です。しばらく続けていこうと思っています。いくつになっても自分の足で歩きたいですね。
すごい😍😍😍
股関節を柔らかくすることがとても大事な歳、体がとても固いのですが、自分なりのできる範囲で行いました。
そしたら左右の膝の高さが同じになってて驚きました！！！
これから毎日少しずつでも柔らかくできるよう頑張っていきたいです❇️
ありがとうございます。
こんばんは♡夕方に行いました。今まで真ん中でやめていたのをひととおりできました。3～4年前治療に通った右の股関節がやはり伸びないわと、ストレッチを始めるときに感じた違和感がほぼきえています。どうしても右は開きにくいので事あるごとに再発したらどうしようと不安だったのが、ちゃんと両方に「ぱたん」とできて、嬉しかったです。ありがとうございます!!
股関節硬いので今夜から頑張ります🎵
やってみたら自分の股関節の硬さに驚きました(笑)
ヨガを続けるということの大切を痛感しました。反省！
دائمًا حين أشعر بتصلب في وركي لا يجدي نفعا وراحة اكثر من هذا المقطع !! شكرًا ماريكو🤍
股関節が歩く度に音が鳴って歩幅も狭かったのですが、凄く楽になりました！！音もならなくなりました！この動画に出会えて良かったです😭
左側屈の時に、身体の硬さを感じます。せぼねが左に側湾している為でしょう。右側わ側屈しやすいのです。身体の歪みは、なかなか直せないようですね。これが改善されたら、驚きです。^ - ^