1.Hidratación adecuada 2.Exposición a la luz solar 3.Ayuno intermitente 4. Ducha de agua fria 5.Optimización del rendimiento cognitivo (10 11 am) Ejercicio matutino adecuado
Gracias Dr. desde hacer más de un año implemente levantarme a las 5 am a hacer ejercicio por una hora, y eso definitivamente ha marcado una diferencia grande, ahora tengo más energía y concentración, aparte que mi estado de ánimo cambia significativamente.
Yo entrenando a las 4:30 am 😢 pero duermo mis 8 horas y tengo plan nutricional. El trabajo no me permite variar a un horario más adecuado... Talvez cuando me jubile 😅
Gracias doctor. Durante un tiempo estuve dándome una ducha fría por las mañanas y recuerdo que salía para el trabajo con mejor ánimo. Cuando estuve ayunando, escogí la mañana porque se me daba mejor ese horario, también me sentí muy bien. Voy a retomar esas costumbres e incorporar las demás.
Excelente! yo me despierto 4:30 am me doy una ducha de agua fria y hago ejercicos de fuerza por la tarde de lunes a sabado y me siento espectacular, no me cuesta para nada, gracias!!
Yo me levanto a las 430 y voy al baño, luego regreso a mi cama, luego el teléfono suena a las 5 y me levanto para apagarlo y me vuelvo a dormir jajaja.😅😅😅😅
@@NikMarco-sw3kjNo es bueno para el que no está acostumbrado, o sea para el que no tiene ese ritmo circadiano naturalmente, pero el chavon dijo que no le cuesta nada así que muy bien por él
Hay trabajos que son imposibles hacer esas microsesiones, yo trabajo en un hospital de noche y en muy malas condiciones de trabajo, asi que tristemente no todos podemos hacer todo eso. Al menos tengo muchos habitos sanos. Pero debo disciplinarme mas
Yo estoy entrenando para el campeonato nacional de boxeo y todos los días nomas me levanto a las 4 y al piso a hacer sentadillas enserio será muy malo yo me siento con bastante energia pero no quiero no se quiza no dormir bien y envejecer pronto o algo asi....
Este es uno de los doctores al q le tengo más fe.......porque su imagen misma lo dice....se le ve saludable...lozano...joven....no esta calvo......se ve q practica lo q predica...
Gracias doc Pero que sucede si yo me duermo a las 9-9:30 pm y me estoy despertando 4:30 - 5:00 am, y me levanto a hacer ejercicio Me siento bien haciendo esto, me gusta mi rutina 💪🏽 cuéntame qué piensa ? Gracias doc
Una subida de la hormona cortisol. En menor grado que el café, el té verde genera una reacción similar pero menos intensa respecto a sentirse más despierto. Lo ideal, es mejor no tomar té ni café al despertarse. Es mejor introducirlo 2 horas después
Gracias por la info doctor, soy mama y me despierto a las 4 am a hacer ejercicio, ya despues no me da el dia, sin embargo estoy con sueño todo el dia, me acuesto a las 9 pm
Normal......siendo Mama hay q descansar activamente en casa y ya habrá momentos de hacerlo....hay q primar el descanso y hacer ejercicio en casa con ellos un rato
Y si entramos a trabajar a la 6am y tenemos que descargar un camion? Ni vemos el sol y a las 11 ya estamos reventados. Muy bonito para los que tienen horario de oficina pero para los que tenemos trabajos fisicos no nos vale.
Te puedes hidratar apenas te levantes, te expondrias automáticamente al sol ya que estás descargando el camión, no comes en la mañana haces el ayuno, antes de ir a trabajar te bañas con agua helada y tristemente ya no podrias hacer tu trabajo mas importante a las 11 pero podrias pensar en otras ideas para eventualmente, no descargar camiones, si no te gusta 😁
Aparte que puedes hacer ejercicios como el payaso o la tijera que es a los que se refiere con los hiit antes de ir a trabajar, ya que si mucho demoran 5 minutos
![Dr. La Rosa [clips]](http://yt3.ggpht.com/kRoBxWEGORnw8ahNSJnxhZwVw1uqUka3sAPVjxO5B1LPsg3P1O7Q5oVIJZ631txC9KEnX5rw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
1.Hidratación adecuada
2.Exposición a la luz solar
3.Ayuno intermitente
4. Ducha de agua fria
5.Optimización del rendimiento cognitivo (10 11 am)
Ejercicio matutino adecuado
Gracias Dr. desde hacer más de un año implemente levantarme a las 5 am a hacer ejercicio por una hora, y eso definitivamente ha marcado una diferencia grande, ahora tengo más energía y concentración, aparte que mi estado de ánimo cambia significativamente.
Gracias dr
Doctor. Gracias por compartir su conocimiento.❤
Gracias Dr!
Buenísimo Dr!
Buenísimo Dr. Muchas gracias por tus aportes
Que buena información... gracias 😊
Gracias Dr. Me encantó.
Excelente video con información puntual 👌
Muchas gracias
Muchísimas gracias Dr de la Rosa saludos desde México
Yo entrenando a las 4:30 am 😢 pero duermo mis 8 horas y tengo plan nutricional. El trabajo no me permite variar a un horario más adecuado... Talvez cuando me jubile 😅
Te bañas antes de entrenar? O solo después?
Total, a mí me toca levantarme a esa hora para poder entrenar, no tengo más horarios
@@ThaisRubio-qt4kf Después es mejoor
Información nueva para mí lo del micro entrenamiento..no imaginé que tendría un impacto tan positivo. Gracias.
Está muy bien ,opino igual, gracias.
Es información muy útil sobre nuestro cuerpo, gracias.
Grande doc👏👏😎💪
Gracias doctor. Durante un tiempo estuve dándome una ducha fría por las mañanas y recuerdo que salía para el trabajo con mejor ánimo. Cuando estuve ayunando, escogí la mañana porque se me daba mejor ese horario, también me sentí muy bien. Voy a retomar esas costumbres e incorporar las demás.
Gracias, saludos desde Perú
Excelente! yo me despierto 4:30 am me doy una ducha de agua fria y hago ejercicos de fuerza por la tarde de lunes a sabado y me siento espectacular, no me cuesta para nada, gracias!!
No entendiste que no es bueno.
@@NikMarco-sw3kjno es que no sea bueno, solo que no es lo mejor
@@unmorrocualquieraa6249 dijo que no es bueno a la larga para las hormonas.
Yo me levanto a las 430 y voy al baño, luego regreso a mi cama, luego el teléfono suena a las 5 y me levanto para apagarlo y me vuelvo a dormir jajaja.😅😅😅😅
@@NikMarco-sw3kjNo es bueno para el que no está acostumbrado, o sea para el que no tiene ese ritmo circadiano naturalmente, pero el chavon dijo que no le cuesta nada así que muy bien por él
Hay trabajos que son imposibles hacer esas microsesiones, yo trabajo en un hospital de noche y en muy malas condiciones de trabajo, asi que tristemente no todos podemos hacer todo eso. Al menos tengo muchos habitos sanos. Pero debo disciplinarme mas
Muchas gracias Dr, ¿ nos puede dar más ejemplos de las microsesiones de ejercicio durante el día?❤ excelente video
Gracias doctor, yo me despierto a las 4:30 para ir al baño, luego felizmente vuelvo a dormir. Saludos 🖖
😂😂😂😂
👍👍👍
☀💪🏻
Hola doc, si soy estudiante como le. Puedo hacer
Yo estoy entrenando para el campeonato nacional de boxeo y todos los días nomas me levanto a las 4 y al piso a hacer sentadillas enserio será muy malo yo me siento con bastante energia pero no quiero no se quiza no dormir bien y envejecer pronto o algo asi....
Si es que la ducha activa pero entreno en la mañana, me baño antes o ya solo después?
¿Cuanto tiempo de exposición al sol es lo minimo recomendado en la mañana? ¿Cuanta piel expuesta es lo recomendado (brazos/cara... en boxer)?
15 minutos antes de las 11am
Este es uno de los doctores al q le tengo más fe.......porque su imagen misma lo dice....se le ve saludable...lozano...joven....no esta calvo......se ve q practica lo q predica...
Gracias doc
Pero que sucede si yo me duermo a las 9-9:30 pm y me estoy despertando 4:30 - 5:00 am, y me levanto a hacer ejercicio
Me siento bien haciendo esto, me gusta mi rutina 💪🏽 cuéntame qué piensa ? Gracias doc
Deberían poner el enlace a los videos completos
Suscríbete al canal del doctor y tendrás acceso al video completo.
Hasta pareciera que el doc nos recomienda el camino del menor esfuerzo.
Que causa el beber un te verde poco despues de despertar?
Una subida de la hormona cortisol. En menor grado que el café, el té verde genera una reacción similar pero menos intensa respecto a sentirse más despierto. Lo ideal, es mejor no tomar té ni café al despertarse. Es mejor introducirlo 2 horas después
Y el que tenga turno de noche??
Está jodido
Así es
Hola doctor la rosa, no tengo ganas de buscar trabajo porque será?
Gracias por la info doctor, soy mama y me despierto a las 4 am a hacer ejercicio, ya despues no me da el dia, sin embargo estoy con sueño todo el dia, me acuesto a las 9 pm
Normal......siendo Mama hay q descansar activamente en casa y ya habrá momentos de hacerlo....hay q primar el descanso y hacer ejercicio en casa con ellos un rato
Levantarse a las 4:30 afecta mi salud? Esque es necesario, tengo muchas cosas por hacer 😢
Los q trabajamos 12 horas de 7 a7 no tenemos opcion que levantarnos a esa hora, por que si no simplemente nuestro tiempo no da mas
Este canal es el original del Dr de la Rosa?
Sabes que me entró la duda porque veo que yo seguía otro en que su foto está de traje negro🤔
Tiene dos canales, este con vídeos cortos y el otro con vídeos largos
Yo me despierto todos los dias a las 3.30 am
Morirás más rapidito
Por qué??? Y a qué hora te acostas?
Nunca he entendido porque hay personas que se levantan en la madrugada a hacer ejercicio
Yo me levanto a las 3:20 AM de lunes a viernes para hacer ejercicio.
Te bañas antes de entrenar?
A qué hora duermes
Yo me duermo a esa hora 😂
Te estas haciendo daño
yo a las 3 : 31 😅
A qué hora te recostas? A las 5 de la tarde? Es absurdo
Dios. No me levanto antes de la 7 ni lo harè a no ser que sea necesario
Pero el el desayunar tarde hace que las células cancerígenas sean más fuertes
Justifica tu respuesta bro saludos a todos desde Honduras
12 horas sin comer se le considera ayuno??
Yo me levanto a las 3:50am y me siento bien cansado todo el día
Yo también me estuve levantando a esa hora para ir al trabajo, tal vez sea que no estés durmiendo lo suficiente
Amigo en qué país estás ubicado? Yo te puedo ayudar con eso !!
Pos a qué hora te duermes rey? 👀
@@danielmauraaad6373 Mexico
@@theemptyvoid945 pues muy variado, entre 7pm a 11pm, entre esas horas
Y si entramos a trabajar a la 6am y tenemos que descargar un camion? Ni vemos el sol y a las 11 ya estamos reventados. Muy bonito para los que tienen horario de oficina pero para los que tenemos trabajos fisicos no nos vale.
Te puedes hidratar apenas te levantes, te expondrias automáticamente al sol ya que estás descargando el camión, no comes en la mañana haces el ayuno, antes de ir a trabajar te bañas con agua helada y tristemente ya no podrias hacer tu trabajo mas importante a las 11 pero podrias pensar en otras ideas para eventualmente, no descargar camiones, si no te gusta 😁
Aparte que puedes hacer ejercicios como el payaso o la tijera que es a los que se refiere con los hiit antes de ir a trabajar, ya que si mucho demoran 5 minutos
Usted no necesita este video, lo necesita su patrón. 😅
El café no deshidrata
Te deshidrata con todas las idas al baño, cómo chingaos no.
¡Adelante, hamsters, a correr en su rueda a las 5 de la mañana para ser un buen esclavo el resto del día y seguir así el resto de su vida!
Como dejo de respirar por la boca en la noche ?