저도 요즘 음식물쓰레기 버리러갈때나 장보고 난 후 걸어올라옵니다 따로 시간을 내는건 안될것 같고 엘리베이터와 멀어지는 연습을 하는데요 계속하다보니 심폐도 좋아지는것 같네요 일단 비싼 돈 안주고 근력운동 할 수 있어 좋습니다. 무릎 안좋으신 분들은 모시가루 꾸준히 드세요 연골 뼈에 윽수로 좋습니다.
15층 건물 하루에 10번씩 계단타는중임. 처음에는 20분도 못하고 토할거 같았는데 점점 속도도 붙고 3개월 차 되니까 엘베기다릴때는 스쿼트도 하게 됨. 다리 근력 붙으니 계단 타는거는 체감상 걷는거랑 비슷해서 2칸씩 올라야 예전만큼 땀 남. 3개월 하면서 식단 조절하니 10kg 빠짐ㅋㅋ
달리기 보완운동으로 겨울철에 아파트 계단 달리기를 함. 25층 x 10회 = 250층 (내려올때는 엘베). 겨울철이라 집에서 푸쉬업 등으로 체온을 올리고 가벼운 동적 스트레칭을 마치고 여름철과 똑같은 복장으로 계단오르기 시작: 처음 1회는 3계단식 오르기, 2 ~ 5 회는 2계단 달리기, 6~ 9회 1계단 달리기. 10 회는 1계단식 걷기. 처음 시작하면 힘들 수 있지만 10 km 꾸준히 달리거나 트레일 러닝을 즐기는 사람은 바로 적응 가능하고, 자신의 체력에 따라 강도를 올리면 됨. 매일 달리는 사람은 디을날까지 완전히 운동피로가 회복 가능한 수준까지만 강도를 올려야 함.12월~ 2월말까지 3개월간 열심히 달리고 나면 대퇴근과 둔군이 탄탄해지면서 중. 장거리 속도 업그레이드가 즉시 가능해짐.
의사가 혈압약 먹으라고 현타와서 6개월 지하2층부터 37층까지 계단 죽어라 탔음 혈압 158에서 120대로 돌아왔음. 이상 마루타 결과임ㅋ 아 처음에는 계단 난간 부여잡고 으엑 헛구역질 작살남ㅋㅋ이라다 119실려가는거 아닌가 하는 그런 걱정도 해봄ㅋㅋ 꾸준함과 시간이 약임
무릎 아작난다는 사람들은 그냥 계단 오르기 안한사람들이지? 계단 내려갈땐 아작 나는건 맞는데 올라갈땐 아작까지는 안난다..막 2칸씩 오르거나 뛰어올라가면 몰라도 천천히 한걸음씩 오르면 큰 무리는 안옴 물론 계속 누적이되면 언젠간 망가지겟지만 한번에 아작 안난다 좀 알고 말하고 해보고 말해라
19 층 4분이면 그냥 보통 속도. 처음에 숨이차겠지만 3개월정도만 매일 꾸준히 해도 19층.3분.1회 × 5 set 이상 무리없이 가능해집니다. 무릅 쓸개골 주변 근과 건 그리고 접합조직이 충분히 강해지는 정도에 따라 무리하지 말고 강도를 올려야 합니다. 계단오르기는 계속 왼쪽 돌기 동작이 반복되면서 무릅 부상이 빈번하게 발생하기 때문에 계단을 오를때는 달려서 올라도 되지만 돌때는 천천히 한발식 조심해서 돌아야 합니다.
무릎이 안좋으니까 계단 하셔야 합니다. 연골은 재생이 힘드니까 근육을 키워야 연골에 부담이 안갑니다. 처음에는 10층정도 천천히 오르면서 하루 50-60층 정도 하시고 일주일에 5일 정도 아주 천천히 오릅니다. 중간에 30초~1분정도 쉬어도 됩니다. 10일정도 하시면 하체에 근력이 좀 붙는 느낌이 됩니다. 그러면 10층씩 늘려나갑니다. 이렇게 하루에 120층 정도 하시면 무릎이나 허리 엉덩이에 근육이 붙어서 좋아지실겁니다 저는 오전 180 오후 160 해서 340층까지 합니다. 힘이 안들어서 중간 5-10층은 뛰어서 오릅니다. 제가 대전 사는데 계족산은 가볍게 뛰어서 오릅니다. 그리고 내려오실땐 엘리베이터 이용하시고요. 당장 지금부터 하세요...
@@남이홍열-j6e 저도 무릎이 안좋아서 줄기세포 시술후 지금 계단오르기 운동 하루 세번 80층 총 240층 오르고 있는데 근데 수술후 환측다리가 근육이 많이 빠져 두다리 근육 불균형 생겼는데 오래하다 보면 근육량이 같이 질랑가요 계단오를때 통증은 없어서 좋은데 그게 제일 걱정이 되네요
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
![[#생로병사의비밀] 당뇨에 좋은 계단 오르기! 무릎 관절염 환자는 어떻게??｜ KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/n9HKqvcUqFU/mqdefault.jpg)
![[계단오르기] - 100일 후 검사결과 (인바디+혈액검사)](http://i.ytimg.com/vi/p8zK6dsNdKE/mqdefault.jpg)
걷기든. 계단오르기든 거리.층수는 중요하지않아요 얼마나 꾸준히하는게중요하죠
거리 층수도 중요합니다. 매일10보씩 꾸준히 걷는다면 별로 운동효과 없음
@@새마을금고-f7v팩트는 얼마나 꾸준한가
계단하고 걷기는 완전 다르죠😱😱
@@kby104434712야 꾸준하는것도 얼마나 꾸준한게있냐ㅋ
@@kby104434712한칸씩 꾸준히 해봐야 아무 쓰잘데기 없다 팩트는 거리 층수도 중요하다
겨울철엔 추워서 운동 나가는게 싫어지는데 그때 계단오르기를 하면 참 좋습니다
쓰레기 버릴때나 마트갔다올때도 일부러 계단을 이용합니다
그러다보면 하루 50층 정도는 오르게 됩니다
요즘 엘베가 고장나서 수리하는 기간동안 계단을 1-8층까지 걸었더니 컨디션이 좋아짐을 느낍니다~
수리해도 계단으로 다닐 생각입니다~^^
따봉입니다
굿
👏👏👍👍
지금은 엘베 타시죠?
@@user-t39eicn58o4네
계단 오르내릴때 특히 내려갈때나 등산 하산할때 무릎에 부하가 많이 가서 보호장비 꼭 쓰고 있습니다 투어게인 무릎보호대 쓰는데 좋습니다
20층에 사는 저는 외출했다가 또는 퇴근할때 항상 계단으로 올라가는데 12층에서 댕댕이가 크게 짖어서 12층 지날때는 살살 올라갑니다
저도 요즘 음식물쓰레기 버리러갈때나 장보고 난 후 걸어올라옵니다 따로 시간을 내는건 안될것 같고 엘리베이터와 멀어지는 연습을 하는데요 계속하다보니 심폐도 좋아지는것 같네요 일단 비싼 돈 안주고 근력운동 할 수 있어 좋습니다. 무릎 안좋으신 분들은 모시가루 꾸준히 드세요 연골 뼈에 윽수로 좋습니다.
15층 건물 하루에 10번씩 계단타는중임. 처음에는 20분도 못하고 토할거 같았는데 점점 속도도 붙고 3개월 차 되니까 엘베기다릴때는 스쿼트도 하게 됨. 다리 근력 붙으니 계단 타는거는 체감상 걷는거랑 비슷해서 2칸씩 올라야 예전만큼 땀 남. 3개월 하면서 식단 조절하니 10kg 빠짐ㅋㅋ
지금도 하고 있나요?
저는 18층에 사는데 매일 꾸준히 한번씩 해왔어요. 이유는 매일 하고싶어서 입니다.
효과는 좋습니다.
그런데 하루에 5회 해보니 힘들어서 며칠 동안 엘리베이터만 탔어요.
계단오르기 쌉장난아님...ㄷㄷㄷ 유산소운동 이거 만한게 없음
전 일주일에 두번정도 10층 아파트 계단운동 6번 합니다.
내려올때는 엘리베이트로.
몇분정도 하시나요?
30층 아파트계단 왕복했더니 17분걸리더군요 그런데 이게 런닝머신 40분걷기보다 효과있어요
집이 19층인데 오전 오후 하루 두번 1층부터 19층까지 걸어서 올라가는데 첨할때는 10층에서 죽을거같더니 3~4일쯤 하니까 17층에서 제일 힘들었고 1주일 지나니까 19층까지 할만해요. 꾸준히 하면 진짜 건강해질거같아요
굿굿굿❤ 님아 오르기만 하지마시고 내려가기도 같이하세요 왕복으로
계단오르기 특
장점 : 유산소와 무산소를 동시에 할수있는 매우 좋은 운동
단점 : 개힘듦
아파트에 살아서 오늘 시작해봤는데 1시간은 할려고 했는데 10분만 해도 쉼박수가 미친듯이 올러가고 바로 무산소운동으로 전환됨. 숨 좀 고르고 다시 10분 오르니 땀이 비오듯이 옴. 신기한 운동이네
운동삼아 계단오르기 1층부터 꼭대기 15층까지 해봐서아는데..숨 엄청차고 하체단단해지는건 진짜 좋음 ㅇㅈ👍
저는 한번할때
기본적으로 죠깅3km정도한후
354계단 5회= 1770계단하는거같은데 정말 디질거같지만 이맛에하는거같고 자기 건강도 챙기고 좋은거같아요☺️
정말디질것같다는 말에 빵터지고 갑니다 등산 8주차입니다
와 대단하십니다요
전 27개층 x 3set 해도 힘든디 ㅋㅋ
님 무릎나감 적당히 허삼
자랑헐일이아님
@@제주당-n8j 놉 ㅋㄷ
63빌딩 계단오르기대회 3회출전경험있고 롯데타워128층 계단오르기대회 2회출전 경험도있음 ㄷㄷㄷ
등산좋아요
다른것보다 어릴때 심폐기능 향상시키면 계속가는것같음
23살까지 축구하고 군대에서 매일산타고 훈련받고 진짜 튼튼했는데
일하면서부터 몸무게는 100키로찍고 술담배하고 운동안하고 30대중반 무거운몸으로 잔병치레도 많고해서 아 운동해야겠다하고
진짜 오랜만에 계단 오르고내리기 뛰어다녔는데 숨트인이후로 몸도가볍고 심폐 근지구력은 어릴때부터 항상
1등했어서 100키로 무게로 근 5년넘게만에 운동했는데도 운동수행능력 금방 되찾는것같음
ㄹㅇ
어릴때 장거리 1등
군대 장거리 1등
러닝 10년만에 뛰었는데
일주일 뛰니 그때의 60%까지는
금방 올라옴ㅋ
심폐지구력은 어릴 때 결정되는 듯
👏👏👍👍
40넘어가면 몸이 또 달라져요
조기교육이 그래서 중요한거에요~
@@DHKIM5872 30후반부터 신진대사 저하가 시작되니깐~ 당연히 달라지죠~
이거 장난아니게 좋음🎉🎉
무릎 무리 안가나여?
@@Ss6621-q6d계단은 오르기만하고 내려가지마세용
정확한자세면 괜찮습니다
하루에 35층 두번 총 70층 한번에오릅니다 ㆍ 첨엔 5층도 헉헉대더니 ㆍ
오늘 처음으로 집에 들어갈때 엘베 탈수잇엇는데
1층에서8층까지 계단으로 왓네요ㆍ5~6층도
갠찬다하는데 8층이나ㅠ 뿌듯
저는 화장실 갈때마다 엘베로 1층 내려갔다 6층까지 올라옵니다 그렇게 하니 하루에 최소 8번이상 6층 계단을 오르게 돼서 체력이 자연스럽게 좋아졌어요
무릎에 무리안주고 걷는법도 같이 설명해 줘야죠. 무릎때문에 안하는건데
그럼 안하면되겠네 휠체어타고 다녀
무릎보호대 하면됨
달리기 보완운동으로 겨울철에 아파트 계단 달리기를 함. 25층 x 10회 = 250층 (내려올때는 엘베). 겨울철이라 집에서 푸쉬업 등으로 체온을 올리고 가벼운 동적 스트레칭을 마치고 여름철과 똑같은 복장으로 계단오르기 시작: 처음 1회는 3계단식 오르기, 2 ~ 5 회는 2계단 달리기, 6~ 9회 1계단 달리기. 10 회는 1계단식 걷기. 처음 시작하면 힘들 수 있지만 10 km 꾸준히 달리거나 트레일 러닝을 즐기는 사람은 바로 적응 가능하고, 자신의 체력에 따라 강도를 올리면 됨. 매일 달리는 사람은 디을날까지 완전히 운동피로가 회복 가능한 수준까지만 강도를 올려야 함.12월~ 2월말까지 3개월간 열심히 달리고 나면 대퇴근과 둔군이 탄탄해지면서 중. 장거리 속도 업그레이드가 즉시 가능해짐.
대단하십니다 ^^
지금도 매일 하나요?
그정도면 특전사 훈련강도정도 될꺼같은데 대단 허벅지 장난아닐듯
거의 노가다 수준이네요
25층 10회는 사람이 아닌수준인데 ㄷㄷ
의사가 혈압약 먹으라고 현타와서 6개월 지하2층부터 37층까지 계단 죽어라 탔음 혈압 158에서 120대로 돌아왔음. 이상 마루타 결과임ㅋ 아 처음에는 계단 난간 부여잡고 으엑 헛구역질 작살남ㅋㅋ이라다 119실려가는거 아닌가 하는 그런 걱정도 해봄ㅋㅋ 꾸준함과 시간이 약임
저...그럼 혈압약은 안드시고 계단만 타신거예요? ㅠㅜ 지금도 하고 계신지?...살은 얼마나 빠지셨나요? 죄송해요...저 고도비만 1단계 고혈압이라ㅠ 궁금합니당😊
오~저도 혈압약 복용중인데 계단타고 저녁 조금먹고 야식안먹고 그러면되나요?
계단운동하고 정상혈압 돌아오는데 기간이 얼마나 걸리셨나요?
3개월째 공복 100층하는데 컨디션좋고 몸무게보단 군살정리도 되고 좋네요
매일 50층 높이를 오르는 운동을 합니다.
심폐기능 향상이 느껴집니다.
폐활량도 좋아지더군요.
무릎은 괜찮은신가요?
@@Ss6621-q6d 별문제는 없는 듯 합니다.
23층 3세트 하루2번 현기증나고 땀개같이난다 헬스장 천국의계단 공짜로 하는느낌이라 맛조음
다이렉트로 60층 2세트 찍고
(내려갈땐 엘베 타고)
샤워하는 이맛은 ㄹㅇ 굿
땀 줄줄
샤워 굿
무릎 무리 안가나여?
와 좋은데 사시네요
@@Ss6621-q6d무릎을 다 펴지 말고 엉덩이 힘으로 올라가야돼요 김종국님이 미우새에서 계단 오르기 하는거 있으니까 그거 한번 보세요
보통 몇층을 해야하나요?
주말에 100층 오르기 성공했어요! 앞으로도 하루에 10~15층은 꾸준히 올라보려구요!!
무릎 아작난다는 사람들은 그냥 계단 오르기 안한사람들이지?
계단 내려갈땐 아작 나는건 맞는데 올라갈땐 아작까지는 안난다..막 2칸씩 오르거나
뛰어올라가면 몰라도 천천히 한걸음씩 오르면 큰 무리는 안옴
물론 계속 누적이되면 언젠간 망가지겟지만 한번에 아작 안난다 좀 알고 말하고 해보고 말해라
뛰는거 좋아해서 3키로 뛰는데
계단오르기가 훨 체력소모가 크다
뛰는거좋아하는데 3키로밖에 안뜁니까
@@therun2909 인정입니다ㅋㅋ뛰는거 좋아하는분이 3키로라뇨
그럼 얼마나 뛰어야하는거임 사람마다 다른거아님?
니가 사람임?
여기 댓글 단 놈등 3키로도 안뛰면서 말은 ㅋㅋㅋ
계단 오르기는 하루에 혹은 한번에 얼마나 하는게 좋은가요 ?
하루에 약 500계단 ? 1000계단 ?
한번에는 최소 약 200계단 ?
1000계단요.
계단오를때 마다 무릎 아작나는 소리가 계단 있는 공간에 울려서 무릎 굽혔다 피는 운동은 안함.
100계단도 충분해요
1009개계단
100계단도 충분한거같아여..500계단..대단하십니다
11자 보폭 정자세 유지로 꾸준히 무릎이 대퇴근육보다 나간 자세는 무릎에 안좋겟죠? 자세 잘 유지 하면서 본인 체력에 맞게 꾸준히 뛰든걸어 오르든 해보세요 본인 에게 다맞아야 합니다
무리하면 역효과이겟죠
이 영상 제 수행평가 ucc에 사용하겠습니다..... 죄송합니다...
계단은 왼쪽으로 돌때 상당한 무리가 간다. 달리기도 언덕으로 오르면 폐활량.. 엄청나게 힘들다
혈압이 낮아지는 원리 설명해주세요
지나가던 의료인입니다 ^___^
유산소 운동을 함으로써 심폐지구력 향상과 더불어 운동시 공급되는 산소와 에너지 대사로 혈관의 탄력도가 증가하게 되어 혈압이 감소하게 됩니다. 혈관이 탱글해질수록 수축기압과 이완기 압은 차이가 줄어들어요ㅎㅎ
아 쉬운설명 감사하네요❤
33살. 183 / 91 입니다.19층 4분컷 했는데. 헉헉대고 1시간동안 먹은 삼겹살 브랜디 귤 다 소화 되는 기분. 한마디로 찐 힘듬.
19 층 4분이면 그냥 보통 속도. 처음에 숨이차겠지만 3개월정도만 매일 꾸준히 해도 19층.3분.1회 × 5 set 이상 무리없이 가능해집니다. 무릅 쓸개골 주변 근과 건 그리고 접합조직이 충분히 강해지는 정도에 따라 무리하지 말고 강도를 올려야 합니다. 계단오르기는 계속 왼쪽 돌기 동작이 반복되면서 무릅 부상이 빈번하게 발생하기 때문에 계단을 오를때는 달려서 올라도 되지만 돌때는 천천히 한발식 조심해서 돌아야 합니다.
20일 하고 혈압이 정상으로 돌아왔어요.
저도 혈압약끊으려고 계단오르기하고 저녁거의안먹고 야식안하는데 끊을수있을까요? 의사들은 항상 안된단식으로 얘기 하더라고요
@@SIGNAL7942안되는건 없습니다, 응원할게요
방금 하고왔는데 강도 엄청 쌥니다ㅠㅠ
이런. . . 계단오르시다가 강도를만나시다니. . .
그나저나 엄청쌘데 이기셨나요?
@@김정희-l6n9s 잘못하면 주글뻔했어요... 격투중에 다행히도 근처 주민이 손에 들고 있는 음식물 쓰레기봉투로 강도안면에 투척한게 명중해서 같이 제압했네요 ㅠㅠ
@@카이도르 ㅋㅋ잘받아주시네 센스쟁이
@@카이도르다행이네요
운동은되는데
무릎어장 납니다
미세먼지 장난아니구요
이래서 등산이 좋은거구나
걷는게 진짜 장수의 비결인듯여
무릎아작나요 계단오르고 엘베로내려오세요
@@sng-mp9os 나이 처 먹으면 비슷해요
@@rarfol1205 개공감합니다 아픈시기를 좀 당겨지는 요인은될수있다쳐도 절대적일순없어요ㅋ
@@sng-mp9os 나이쳐먹으면 비슷해요 시기당기는 요인은 될지언정 절대적이진않아요
17kg 배낭메고 운동하는데 장난 아님
그 정도면 거의 군인 완전무장 수준
젊을때 잠시하는겁니다ㅠ 맨몸으로 꾸준히하셔여
14층 12번 하고 러닝 10키로 이상 마지막 계단 오르기. 본격적으로 계단 보완운동 2일 됬네요. 러닝은 일주일 안됬는데.. 그전에 한달넘게 경보 함
살이 찔래야 찔수가 없겠군요 ㅎㅎ
@@구름-x7c9y 감사합니다. 계단 20번이상 등산 20k 했었는데 요새는 더워서 집에만 하고 있네요.등산 5k만 해도 죽을려함.. 같이 운동 하시겟어요? 선생님
@@boykorea7457 계단오를때 앞꿈치vs뒷꿈치 논쟁있던데 뭐가 정답일까요
28층까지 한번 계단걷기 하는데 숨차죽을뻔 지하주차장에서 올라오는 매연때문에 찝찝함
다들 조금씩 천천히하세요 체력올랐다고 뛰어다니다 무릎 아작나면 젓됩니다
하체가 털리던데요 ㅠ 조아지겠죠?
평소에 안 써서 그렇죠.
계속 하다보면 더 빡세게 하게 돼요.
관절에 무리가지않을까요?
계단오르기는 양날의칼날임 심폐기능과 하체근육은 늘지만 무릎은 쬐끔식 아작나고있다는거
계단타기 적당히 허셔요들
14층 1세트에 두번 한달째 하고 있습니다
숨도차고 땀도 살짝나고~하체가 탄탄해짐을 느낍니다
심페기능 강화 되는거 같고요
모든분께 권하고 싶어요~~
단 내려올땐 엘베타고요~~
내려오는것도 같이 해주면 뱃살빠져요
@@good_idea13 대신 무릎이 나갑니다
감사합니다♥
변비있으신분들 매일
계단오르세요
💩 💩 나옵니다.
폐쇄성폐질환환자도
해도되나요
계단오르는거좋긴한데무릎나가는운동아닌가요??
무릎더좋아짐
맞아요
무릎어장납니다
운동장 평지 걷기하세요
내려가는게 무리가는거지 올라가는건 괜찮아요
@@9_9_9_9-9 내려가는것이나 올라가는것이나 건강할때는 상관없는데 안조은상태는 최악이고 건강해도 연골은재생이 안되기때문에 쓴만큼 닳아집니다 접치는게 너무안좋고 내려올때는 상체무게을무릎이 지탱하기때문에 무리가‥
계단‥ 운동은됩니다
평지빠르게 느리게반복이
젤 조아요 발뒤꿈치부터디디면서 앞으로굴리기
@@sng-mp9os 감사함다 저도 걷는거좋아하는데 이제는 강도좀올리고자 계단좀타보려구요
그냥 일상계단오르기 말고
운동명목으로 계단오르기 하라면 어중간한애들은 절대 못함 ㅋㅋㅋ
아무생각 없이 오르기만 하면 되는 그 쉬운것도....
매일 하고 있는데 매일 고통스럽고 시작할때마다 겁나 하기 싫음. 막상할때는 생각없이 오르고 하고마서 개운한데 그 하기싫음을 견뎌내고 시작하는게 레알 고난이도임
오늘 2층에 엘베기다리다가 그냥 운동할겸 계단타자하다가 30층까지 죽을뻔
집에오자마자 10분 누워인었어요 숨차서 기절할뻔
15층3번왕복 내체력이쓰레기인걸깨달음
전10층 왕복 두번 겨우함ㅠ
전 더 저질쓰레기
시작한지 3일째
1세트에 3번으로 할려했는디
숨차고 넘 힘들어서
1세트로 2번 왕복으로ㅠ
오전 오후 차츰 늘릴생각으로
욕심 안부리고 꾸준히 해볼참요
안녕하세요?
네 안녕하세요
무산소 + 유산소임
무릎 안좋은사람들한테도 괜찮은가요
무릎 안 좋으시면 걷기운동도 도움된다 생각합니다! 제가 보통.. 매일 5-7km는 걸어주고있는데 유산소, 다리근력, 심폐지구력 강화에도 도움되는거 같습니다!!
조금 빠른 걸음으로 질문자께서 감당되시는만큼 안쉬거 계속 걸어보시는것도 좋을거같네요!!
무릎이 안좋으니까 계단 하셔야 합니다.
연골은 재생이 힘드니까 근육을 키워야 연골에 부담이 안갑니다. 처음에는 10층정도 천천히 오르면서 하루 50-60층 정도 하시고 일주일에 5일 정도 아주 천천히 오릅니다. 중간에 30초~1분정도 쉬어도 됩니다. 10일정도 하시면 하체에 근력이 좀 붙는 느낌이 됩니다. 그러면 10층씩 늘려나갑니다. 이렇게 하루에 120층 정도 하시면 무릎이나 허리 엉덩이에 근육이 붙어서 좋아지실겁니다 저는 오전 180 오후 160 해서 340층까지 합니다. 힘이 안들어서 중간 5-10층은 뛰어서 오릅니다. 제가 대전 사는데 계족산은 가볍게 뛰어서 오릅니다. 그리고 내려오실땐 엘리베이터 이용하시고요. 당장 지금부터 하세요...
@@남이홍열-j6e 저도 무릎이 안좋아서 줄기세포 시술후 지금 계단오르기 운동 하루 세번 80층 총 240층 오르고 있는데 근데 수술후 환측다리가 근육이 많이 빠져 두다리 근육 불균형 생겼는데 오래하다 보면 근육량이 같이 질랑가요 계단오를때 통증은 없어서 좋은데 그게 제일 걱정이 되네요
오르는건 무릎에 문제없습니다. 내려갈땐 엘리베이터 사용하세요
내려가는건 왜 안좋나요?
120kg 인데 계단 하루에 100계층 올릅니다
식단을 조절하시는게
@@소매꽂이 7키로뺌
7키로 감량중
@@대부-w9z 120이면 똥싸고 하루 굶으면 7kg 아닌가용
어찌 굶고 똥싸면 7키로가 빠짐?? 가능함?
아 우리집 25층인데...
5,6층까지걷고 거기서 엘베타세요ㅋㅋ
처음에 7층에까지 걸어가고 엘리베이터 타시면서 층수를 조금씩 늘려보세요
저도 25층인데 하루에 한번씩 꼭데기까지 올랏다 엘베 타고 네려 옵니다
좀 적응되면 두세트 도전해볼려고 하네요
단, 조온내 힘들다능
계단 오르기가 좋은 게 아니라 적절한 강도로 올라야 좋다 운동 선수처럼 오르면 다 망가진다
혹시 허리 강화에 도움 될까요?
@@Kyunhhj하체 약하면 허리도 아픕니다
본인은 하시나?
지하 2층에서 30층옥상 까지 2세트 70층 땀육수남
gop 지리게 탔더니 확실히 체력 개 쥬아짐
쌤은왜우리보라고이런거를...................욕아님
90층 계단을 올랐더니 혈압이 240에서 3일만에 120정상이 되었어요
240이요?😮
대단하세요
내 무릎이 남아나지않아..
4월24일 50층
계단오르는거 진짜 효과좋아요 저 당뇨끼도있고 무릎도 안좋았는데 음악들으면서 천천히 20층만 올라도 혈당 50뚝 떨어져요 그리고 무릎아프신분들은 네이버에 관절우슬환 치시고2만원 초반대짜리 갈색알갱이파는거 하루에 세번씩만 드셔보세요 통증 싹 줄어요
무릎에 안좋아요
비추천
귀찮아 무슨 운동 집에서
쉬는게 답인데
저짓거리 5년넘게 했는 효과 별루다.. 저동영상 개구라임
머하는 ㅅㅋ지 ㅋ
ㄷ
ㄷ