Witam, Coś jest nie tak umnie z dziennikiem bo ostatni jaki otrzymałem był 27 lipca. Wypełniłem ponownie formularz na stronie dla pewności. Czy tylko ja mam ten problem? Pozdrawiam MM
Tak, to prawda sen jest jednym z warunków, które muszą być spełnione, aby być szczęśliwym 😊ja nie mam problemów z zasypianiem, chodze spać raczej o jednej godzinie, a jednak z jakiegoś powodu , jakość mojego snu jest słaba, budzę się za 2 -3 godziny i albo usypiam szybciej albo wolniej ponownie i znow sie budzę, nie palę, nie łykam żadnych tabletek, ale pewnie stres swoje robi, dla wszystkich oglądających i Pana Panie Bartku spokojnych nocy życzę, dziękuję za solidna wiedzę , wierna słuchaczka ❤️😊
Spróbuj przeczytać "potęgę teraźniejszości" Eckharta Tollego". Kiedy się stresujesz, to oznacza, że straciłaś kontakt z teraźniejszością, zabłądziłaś w umyśle -- wystarczy z niego wyjść, przekierowująć np. swoją uwagę na oddech, wtedy momentum strumienia myśli zacznie spowalniać bo twoja uwaga nie będzie go napędzać.
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o snach-mam na myśli to, jak ich ilość wpływa na jakość snu; skąd się biorą sny w sensie medycznym; czy możemy wpłynąć na ilość/rodzaj snów? Niemal co noc śni mi się dużo rzeczy, czasem abstrakcyjne, czasem realne, czasem oparte na wydarzeniach czy emocjach przeżywanych w ciągu dnia, czasem kompletnie niezwiązanych. Wstaję zmęczona i mam ochotę iść spać, aby odpocząć... (nawet, jeśli spałam 7-8h)
Dziękuję za wartościowe rady. Ja mam inny problem - muszę wstawać przed g. 6 do pracy, tymczasem mam chronotyp wieczorny i nie potrafię się przestawić, mimo wielu lat porannej pracy - wiele rzeczy robię późnym wieczorem, bo znacznie lepiej wtedy funkcjonuję. Niestety nie mogę robić sjesty i efekt jest taki, że jestem wiecznie niedospana. Ciekawi mnie, jaka jest minimalna ilość godzin snu na dobę, którą naukowcy uważają za bezpieczną dla organizmu. Pozdrawiam.
Myślę, że problem może rozwiązać zmuszenie się jednak do chodzenia wcześnie spać, bez siłowego próbowania uśnięcia, tak jak Bartek powiedział. Choć i tak może będzie Ci łatwiej usnąć, skoro niedospana. Myśleę że po kilku(nastu) dniach może to wejść w rytm, by chodzić regularnie wcześniej spać i wcześnie wstawać. W weekendy proponuję tak samo.
To zależy od jakości snu, 5 godzin to minimum ale gdy sen jest głęboki i z dużym potencjałem regenerującym . Warto zwrócić uwagę na obniżenie stresu oraz aby 3 godziny przed snem unikać światła niebieskiego - głównie ekrany LCD.
Mam to samo. Jestem typem, ktory bardzo dobrze funkcjonuje w nocy. Potrafie zrobic trening w srodku nocy, bo czuje wtedy najwiekszą moc fizyczna dnia. Zasypianie nad ranem i spanie do poludnia, wtedy czuje sie najlepiej. Wiele lat wstawalem o 5 rano do pracy i zawsze padalem w sen po pracy, bo nie moglem sie wyspac w nocy co bym nie robil
@@wtfisthatnick Podobno ćwierć populacji ma chronotyp wieczorny i nie może się przestawić, drugie ćwierć ma chronotyp ranny i też nie może się przestawić, a połowa, nawet jak ma swoje upodobania, to jest w stanie się dostosować np. do narzuconych godzin pracy. Myślę, że ta elastyczna połowa nie rozumie jak w tej kwestii ciężko nam - tym zatwardziałym sowom :) Dzięki za wpis i pozdrawiam :)
Ja zacząłem stosować okulary, ostatni posiłek jem o 18-19 z racji snu od 22:30, ograniczam bodźce na noc, aktywność fizyczną tuż przed snem i wysypiam się coraz lepiej.
Czy okulary blokujące światło niebieskie pozwalają na swobodną wieczorną prace przed snem? Zastanawiam się na zakupem takich okularów maja dużo dobrych opinii aczkolwiek nie wiem jak sprawdzą się gdy się pracuje do późnych godzin.
To też dużo zależy od organizmu. Każdy jest indywidualny. Ja wracam z pracy około godziny 18.00 - 18-30 czasami później. Biorę prysznic, jem piję kawę około powiedzmy 19.00 - 19.30 i idę na siłownię. Gdy wracam do domu8 jest około 21.30 - 22.00. Biorę prysznic, jem no i niestety popalam. Papierosa zawsze palę przed snem ;) 22.30 idę spać i zasypiam od razu. Wstaję do pracy około 5 rano. Gdy mam wolne też wstaję o 5 i kładę się spać około 22.00-22.30. Dodam, że rano zawsze jestem wyspany i wypoczęty. Jestem aktywny fizycznie każdego dnia. W tygodniu siłownia i worek treningowy w weekendy rower około 80 -100 km i wracam do domu. Wydaje mi się, że prócz indywidualności organizmu liczy się regularnosć. Organizm wie, że po pracy będzie kawa i siłownia i dostosował siędo takiego trybu ( tak mi sięwydaje).Polecam też Ashwagandhe. Po jakimś tygodniu naprawdę poprawiło to sen i regeneracje. W ciągu dnia też jest super. Splementacja witamin, kwasy omega 3 itd odkąd to stosuję jakosć mojego życia jest znacznie lepsza. Zimą chodziłem non stop zaspany beż energi. Teraz czy zima czy lato czuje się świetnie. Pozdrawiam.
Też mi się wydaje że w pewnym stopniu ważna jest regularność. Ja na przykład nie mam problemu z ekranami, z którymi żyję od zawsze i zasypiam bez problemu po sesji filmowej czy yt. Bardziej przeszkadza mi chociażby zbyt wysoka temperatura pomieszczenia do snu, co ma miejsce teraz w okresie upałów. Dodatkowo, kiedy minie pora kiedy zasypiam (ok 1,5h), faktycznie przychodzi czas 2-3 godzin gdzie jest się ponownie bardziej aktywnym. Co do samego zasypiania, skusiłem się kiedyś z ciekawości na jedną z technik autohipnozy i od tamtej pory ćwiczenie ze schodzeniem w dół pomaga zasnąć zanim sięgnie się parteru :) (Polecam audiobooki Andrzeja Batko dla zainteresowanych).
@@quandmeme9970 Mi też było ciężko zimą. Obecnie lato czy zima czuję się tak samo czyli bardzo dobrze. Pamiętam jak wracałem z pracy nie miałem na nic siły ani ochoty. Teraz wracam z pracy lecę na siłownię i nie czuje zmęczenia. Nie mam czegoś takiego że wieczorem oczy mi się same zamykają. Jestem aktywny cały czas a jak położę się do łóżka to krótka chwila i już zasypiam. Budzę się od razu pełen energii i wstaje przed budzikiem.
Mysle, ze powinno sie wiecej mowic o tym jak szkodliwe dla zdrowia jest nagle wybudzanie sie z fazy REM przez budzik. Organizm przeciez wtedy doznaje szoku, szczegolnie, gdy trzeba wstac o 4:30 :(
Dobry rady tylko że mają jedną wadę nie działają podczas pełni księżyca. Może wie Pan dlaczego pewne osoby nie mogą zasnąć gdy jest pełnia? I jak temu zaradzić? Podczas gdy w pozostałe dni nie mam problemu ze snem.
świetny materiał :) ja już od jakiegoś czasu walczę z chrapaniem i w ogóle staram się uzyskać lepszą jakość snu. Muszę przyznac, że bardzo pomogło mi stosowanie kropli na bazie naturalnych olejków firmy adenol, zrzucenie zbędnych kilogramów, wyeliminowanie kawy i papierosów i nie objadanie się na noc
wracam po miesiącu i mogę śmiało powiedzieć - walka o dobrą jakoś snu opłaciła się! Do kropli adenol dołozyłem jeszcze spray, co całkowicie wyeliminowało chrapanie. Do tego udało mi się całkowicie rzucić palenie. W końcu zacząłem się wysypiać :) każdy z was też może
Panie Brtku, prosilabym o poruszenie tematu tabletek nasennych. Czy ich uzywanie ma sens? Czy picie np. herbat "uspokajajcych" daje jakis rezultat? Osoby starrte (do ktorych sie zaliczam) maja moim zdaniem wiecej problemu z zasnieciem. Czy oprocz podanych juz rad mialby Pan jakies inne wskazowki? Pozdrawiam 👍
Dzięki! Polecam materiały na kanale Andrew Huberman Lab, jest tam cały cykl wykładów o śnie z perspektywy nuerobiologa, jak ktoś byłby zainteresowany pogłębieniem tematu.
Pierwszym i największym zarazem wrogiem zdrowego snu jest...Adam Niedzielski i jego zaloty z jesiennymi obostrzeniami.. o których śni już od dawna. Tęsknią za sobą 🤗
Ja od początku sierpnia mam niepokój przez nadchodzący smog. Ale będę zgłaszał od 1 stycznia, bo zakaz używania kopciuchow. Kary od 500 do 5000 dziennie.
Dziękuję za wszystkie wykłady. Proszę o informację na temat zgagi w czasie ciąży. Bardzo ciężki czas. Dziękuję i życzę powodzenia we wszystkim dla Pana Doktora.
@@lucynakoisarek6464 o Kurcze to dziwne … komu nie powiem to pomaga ale możesz mieć tak ułożona ciąże ze befxue uciskać na jakiś organ bardziej … ale Zgaga to tez za mało kwasu solnego w żołądku jeszcE mizna sporobiwac ssać kryształki soli klodawskiej
Jeśli ci chodzi to co mówił na początku że bynajmniej nie chodzi o koszmar senny to znaczyło że złe spanie sprawi że możemy się rozchorować czyli ten koszmar bynajmniej(nie) senny, czyli dobrze powiedział
Niby takie proste rzeczy, a wcale nie łatwo o wszystkim pamiętać każdego dnia. U mnie najgorzej było z odstawieniem telefonu, ale co raz lepiej mi idzie. Od siebie dodałabym jeszcze wdychanie lawendy przed snem. Narzeczonemu, który ma problemy z chrapaniem kupiłam krople Adenol na bazie lawendy i rozmarynu i ma(my) w końcu spokój :D
Panie Bartku , czy mógłby Pan nagrać odcinek na temat substancji anty-odżywczych takich jak : Inhibitory trypsyny , Glikozydy cyjanogenne , Hemaglutyniny , polifenole , Puryna, awidyna , solanina , szczawiany ? Byłby to naprawdę wartościowy odcinek . Jeśli kumulujemy w swoim organizmie te substancje , jedząc codziennie " zdrową żywność " . czy nie narażamy się na nie przyswajalność witamin ? i jaki realny wpływ ma to na nasze zdrowie ? z góry dziękuję , pozdrawiam
Pytałem dopiero o to samo. Ja tak pracuję od 7 lat. Schodzisz z nocki o 6 rano w sobotę, a w poniedziałek na 6 masz być w pracy. Nie wiem czy można coś na to poradzić. Jedni to znoszą lepiej inni gorzej. Ja po rannych zmianach zdycham najbardziej. Najlepiej znoszę popołudnia na 14, ale cały dzień stracony wtedy.
Z tym Paleniem to chyba na odwrót jest. Moja żona jak nie wypali przed snem jednego albo dwóch papierosów to w życiu nie zaśnie. Bedzie się kręciła i wierciła aż ulegnie nałogowi. Wtedy śpi jak zabita
@@janusznosacz1935 No oczywiście że jest uzależniona. Przecież ktoś kto nie jest uzależniony nie potrzebuje palić przed snem. Dlatego napisałem że według mnie papieros działa właśnie uspakająco i ułatwia zaśnięcie (osobie palącej) .
@@quandmeme9970 No biorąc pod uwagę że 30 procent kobiet pali nie jest to trudne. Miłość, dobry charakter, uroda. Na wady przymykamy oczy. Poza tym piękna paląca kobieta może kiedyś rzucić albo przejść na epapierosy. A brzydka się ładna nie stanie mimo że nie pal :) Nikt nie jest doskonały.
@@Daniel-wd3ok silne pragnienie konkretnego zachowania analogicznie wpływa na latencję snu. Innymi słowy, im silniejsze pragnienie zapalenia czujesz, tym dłuższy jest czas zasypiania.
Panie Bartku napisz proszę czy spanie na brzuchu może być przyczyną wybudzeń nocnych , złą jakością snu ?Dziękuje za wszystkie wiadomości i serdecznie pozdrawiam .
Co do drzemek nie do końca się zgodzę ale ogólnie polecam wszystkim którzy maja problem ze snem książkę, Śpij dobrze - Nick Littlehales. Temat drzemek również jest w niej poruszany.
A jeśli ktoś pracuje na 3 zmiany? Jakie rady dla takich osób? 6-14-22-6 to godziny moich zmian. Co tydzień inna w kolejności. Najgorzej jak kończy się tydzień i np. w piątek idę do pracy na 22 do 6 rano. Kładę się spać w sobotę rano i wstaję koło południa, a w poniedziałek muszę wstać już o 5 rano do pracy. Czyli jednego dnia w godzinach 6-14 śpię, a za dwa dni w tych samych godzinach muszę być w robocie. Jakieś rady dla takich osób? Mój zegar biologiczny nie istnieje chyba. Najgorzej czuję się po rannych zmianach. Po południu koło 16 to ledwo żyję i muszę robić drzemki, bo nie wytrzymuję. Później przez to nie mogę spać w nocy i zamiast spać 8h, to śpię np. 2x po 3h.
Powiem tak , to najbardziej wyniszczający tryb życia, niestety , sama tak pracuje , tylko mam dwie zmiany i miedzyzmiane , niestety w grę wchodzi tylko zmiana pracy
Na to ja znowu napsocę :/ Nieomal nic nie zgadza się z moimi doświadczeniami :/ Nie lubię pisać a żeby zrozumieć musiałbym sporo gryzmolić... To może kilka sztandarowych info ode mnie. 1. Jeśli chcę już spać, to nic nie przyspiesza zaśnięcia tak jak, oglądanie neutralnego mat. na YT na smartfonie :/ 2. Alkohol ułatwia zaśnięcie (w moim przypadku piwo), ale sen bywa "kruchy" i często się wybudzam na siku i wstaję przed budzikiem... 3. Nie przeszkadza mi światło ani hałas. 4. Często bywa, że wybudzam się po intensywnej fazie REM która obfitowała w "mocne " sceny. 5. Najczęściej jestem wybudzany przez bieganie do kibelka sąsiada ze sporą otyłością, co skutkuje u mnie waleniem w sufit jak w bęben na stadionie przez kibiców. 6. Prawie nic w mojej koszmarnej nocnej przeszłości (problemy z zasypianiem) mi nie pomagało (leki) dopóki nie zastosowałem "ćwiczeń oddechowych" wypracowałem za pomocą wiedzy z netu i jej modyfikacji, skuteczną drogę dla swojej przypadłości. 7. Od kilku lat, nie boję się, że nie zasnę... To tylko moje u was może być inaczej... Pozdrawiam
@@zjawa1964 Hejka, tego jest wiele w sieci, ale dożo nawiązuje do medytacji, ja tego nie chciałem i są dla mnie ważne 3 rzeczy... Zamiast po zamknięciu powiek w swoim łóżku słuchać i reagować na rzeczy, które tam dochodzą do głosu, to ja staram się wyłączyć, staję się obserwatorem, rozluźniam się, wszystkie napięte tkanki i zaczynam oddychać w rytmie serca, słuchając uderzeń serca i "szum" wdychanego i wydychanego powietrza. To zmienia się zależnie od stanu w którym jesteś a zasypiasz nawet nie wiedząc kiedy... Przez tel. mógłbym powiedzieć więcej, bo to proste, ale wymaga ćwiczeń, które są obciążone zależnościami, co nie tak i wszystko pójdzie się walić...
Tymczasem ja idąca spać po spędzeniu całego dnia w łóżku, oglądająca to tuż przed snem w pokoju o temperaturze 23°C po nieregularnym zasypianiu przez cały tydzień
Najlepiej zasypiam z telewizorem w lodowatym pokoju. Zima lubię Ok 15C, latem nie mogę mieć tak zimno , bo klimatyzator I tak zjada ok $300 miesięcznie. Musze sie zadowolic 22C.
A jak ma się sprawa picia herbaty na noc? Czy zaburza zdrowy sen? W moim przypadku największym problemem jest dwójką małych dzieci, które wstają kilka razy w nocy i całkowicie wytrącają mnie z ciągłego snu. Może jest na to jakaś rada? :D
Herbata pobudza zawiera teinę. Mój teściu opija się herbatą przed snem a rano skarży się że nie mógł zasnąć. Niestety jemu się nie przetłumaczy że po herbacie trudno mu zasnąć. Wstaje w nocy i budzi domowników oglądaniem tv na cały życher bo nie dosłyszy. Z dzieciakami to warto je zmęczyć porządnie w ciągu dnia to szybko padną ze zmęczenia i możliwe że prześpią całą noc chyba że lunatykują to co innego.
Próbujemy z żoną ich wymęczyć, ale ogólnie córa (4 lata) mimo wszystko wstaje w nocy (raz, dwa razy) bo chce mleko. Rzadko się zdarza aby przespała bez pobudki. Syn ma dopiero rok i jeszcze jest na cycu, więc można mu wybaczyć ;)
Czarna herbata to kwestia indywidualna; kto lubi i pije dużo i często, jak ja, temu nie zaszkodzi o żadnej porze. Ale zielona jest łagodniejsza, parzona dłużej wycisza i uspokaja, więc nie zaszkodzi.
Dobry sen to zamknąć oczy i starać się nie myśleć o tym co było lub co będzie bo to zakłóca zaśnięcie ja się całkowicie wyłączam i wyobrażam sobie naturę plaże pejzaże i to pomaga bynajmniej mi.Ludzie zestresowani i mający problemy życiowe trudne do rozwiązania nie potrafią odciąć się od tego kładąc się spać nigdy nie będą mieć spokojnego snu tak że te rady to są tylko dla ludzi którzy mają z innego powodu problem z zaśnięciem lub zdrowym snem..teraz są upały i naprawdę o dobry mocny sen jest ciężko.pozdrawiam nie 😀
Kilka lat temu po ciężkich przejściach zdrowotnych i życiowych, w powrocie do normalnego snu pomogły mi Joga i medytacja buddyjska. Jestem przekonany, że koniecznym warunkiem zdrowego snu jest jedzenie ostatniego posiłku najpóźniej 4-5 godzin przed spaniem.
Pewnie się pan z tym nie zgodzi ale piwo uratowało mnie przed zasypianiem na ranna zmianę, budziłam się przed budzikiem i mogłam spokojnie szykować się do wyjścia, ale...pojawił się problem, na szczęście jestem na emeryturze ale jeśli nie wypije sobie piwa, a nie jest to dawka która mnie powala, noc mam bezsenną i muszę to odespać w ciągu dnia, nie wiem jak sobie z tym poradzić bo przecież już nie pracuję
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu
Witam,
Coś jest nie tak umnie z dziennikiem bo ostatni jaki otrzymałem był 27 lipca. Wypełniłem ponownie formularz na stronie dla pewności. Czy tylko ja mam ten problem?
Pozdrawiam MM
Dziękuję bardzo za niego . Dziś na siłowni poczytałam sobie :)
😁@@mariuszmandela2261
Tak, to prawda sen jest jednym z warunków, które muszą być spełnione, aby być szczęśliwym 😊ja nie mam problemów z zasypianiem, chodze spać raczej o jednej godzinie, a jednak z jakiegoś powodu , jakość mojego snu jest słaba, budzę się za 2 -3 godziny i albo usypiam szybciej albo wolniej ponownie i znow sie budzę, nie palę, nie łykam żadnych tabletek, ale pewnie stres swoje robi, dla wszystkich oglądających i Pana Panie Bartku spokojnych nocy życzę, dziękuję za solidna wiedzę , wierna słuchaczka ❤️😊
Słuchaczko seks bardzo pomaga zasnąć.
Mi się często chce spać po południu i jak sobie "utnę" taką popołudniową drzemkę,później w nocy nie mogę spać;)
Spróbuj przeczytać "potęgę teraźniejszości" Eckharta Tollego". Kiedy się stresujesz, to oznacza, że straciłaś kontakt z teraźniejszością, zabłądziłaś w umyśle -- wystarczy z niego wyjść, przekierowująć np. swoją uwagę na oddech, wtedy momentum strumienia myśli zacznie spowalniać bo twoja uwaga nie będzie go napędzać.
@ML SZ Możliwe,że to mam;) albo insuliooporność (więc chyba ci amerkańscy naukowcy mają rację;)
Ja mam 3 malych dzieci wiec przez najblizsze kilka lat raczej nie mam gwarancji mega snu :D
Bardzo ciekawy i pożyteczny film dla takich jak ja, którzy mają kłopoty z zasypianiem. Pozdrawiam
Jestem zachwycona, wytłumaczyłeś temat bardzo sensownie i merytorycznie. Dziękuję! 🙂
Jak zwykle, prawda?
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o snach-mam na myśli to, jak ich ilość wpływa na jakość snu; skąd się biorą sny w sensie medycznym; czy możemy wpłynąć na ilość/rodzaj snów?
Niemal co noc śni mi się dużo rzeczy, czasem abstrakcyjne, czasem realne, czasem oparte na wydarzeniach czy emocjach przeżywanych w ciągu dnia, czasem kompletnie niezwiązanych. Wstaję zmęczona i mam ochotę iść spać, aby odpocząć... (nawet, jeśli spałam 7-8h)
Praca na 3 zmiany 🤷 dziękuję do widzenia
Bardzo wartościowy odcinek.
Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję za wartościowe rady.
Ja mam inny problem - muszę wstawać przed g. 6 do pracy, tymczasem mam chronotyp wieczorny i nie potrafię się przestawić, mimo wielu lat porannej pracy - wiele rzeczy robię późnym wieczorem, bo znacznie lepiej wtedy funkcjonuję. Niestety nie mogę robić sjesty i efekt jest taki, że jestem wiecznie niedospana.
Ciekawi mnie, jaka jest minimalna ilość godzin snu na dobę, którą naukowcy uważają za bezpieczną dla organizmu.
Pozdrawiam.
Mi się też nie chce na budowę wstawać ale euro motywuje
Myślę, że problem może rozwiązać zmuszenie się jednak do chodzenia wcześnie spać, bez siłowego próbowania uśnięcia, tak jak Bartek powiedział. Choć i tak może będzie Ci łatwiej usnąć, skoro niedospana. Myśleę że po kilku(nastu) dniach może to wejść w rytm, by chodzić regularnie wcześniej spać i wcześnie wstawać. W weekendy proponuję tak samo.
To zależy od jakości snu, 5 godzin to minimum ale gdy sen jest głęboki i z dużym potencjałem regenerującym . Warto zwrócić uwagę na obniżenie stresu oraz aby 3 godziny przed snem unikać światła niebieskiego - głównie ekrany LCD.
Mam to samo. Jestem typem, ktory bardzo dobrze funkcjonuje w nocy. Potrafie zrobic trening w srodku nocy, bo czuje wtedy najwiekszą moc fizyczna dnia. Zasypianie nad ranem i spanie do poludnia, wtedy czuje sie najlepiej. Wiele lat wstawalem o 5 rano do pracy i zawsze padalem w sen po pracy, bo nie moglem sie wyspac w nocy co bym nie robil
@@wtfisthatnick Podobno ćwierć populacji ma chronotyp wieczorny i nie może się przestawić, drugie ćwierć ma chronotyp ranny i też nie może się przestawić, a połowa, nawet jak ma swoje upodobania, to jest w stanie się dostosować np. do narzuconych godzin pracy.
Myślę, że ta elastyczna połowa nie rozumie jak w tej kwestii ciężko nam - tym zatwardziałym sowom :)
Dzięki za wpis i pozdrawiam :)
Dziękuję dobry temat 👍👍
bardzo przeszkadza w nocnym wypoczynku wstawanie do toalety ,czasami starsze osoby wstaja nawet 3-4 razy w ciągu nocy ...
Dziękuję panie doktorze za genialny wykład, pozdrawiam 😉👍
Dzień dobry Panie doktorze
Największym wrogiem mojego snu jest budzik.
To się go pozbądź!
Ha ha ha 🤣
Śmierć budzikom!
😂😂👍🏻
Gratulacje.
Pan ma tak spokojny głos, że słucham tego wykładu i spać mi się już zachciało, a szkoda, bo popełniłam pewnie 100% błędów.
Świetny wykład ! A jaki przydatny ! Pozdrawiam ! 😘
Bardzo ciekawy wyklad na temat snu Dziekuje Panie Dr i Pozdrawiam
Na zgagę w ciąży nie ma nic lepszego jak migdały. Kilka zjesz i po problemie , zawsze nos przy sobie w torebce !!!
👍 za wykład dziękujemy serdecznie 👌👌👌👌
Ja zacząłem stosować okulary, ostatni posiłek jem o 18-19 z racji snu od 22:30, ograniczam bodźce na noc, aktywność fizyczną tuż przed snem i wysypiam się coraz lepiej.
Czy okulary blokujące światło niebieskie pozwalają na swobodną wieczorną prace przed snem? Zastanawiam się na zakupem takich okularów maja dużo dobrych opinii aczkolwiek nie wiem jak sprawdzą się gdy się pracuje do późnych godzin.
@@krystianklek9015 czasami jest ciężko przy ciemnym obrazie
Panie Bartku, mógłby Pan poruszyć temat bezdechu nocnego? Co człowiek może zrobić osobiście oprócz leczenia,żeby wspomóc zmniejszenie tego problemu.
Popieram. Byłoby wspaniale!
To też dużo zależy od organizmu. Każdy jest indywidualny. Ja wracam z pracy około godziny 18.00 - 18-30 czasami później. Biorę prysznic, jem piję kawę około powiedzmy 19.00 - 19.30 i idę na siłownię. Gdy wracam do domu8 jest około 21.30 - 22.00. Biorę prysznic, jem no i niestety popalam. Papierosa zawsze palę przed snem ;) 22.30 idę spać i zasypiam od razu. Wstaję do pracy około 5 rano. Gdy mam wolne też wstaję o 5 i kładę się spać około 22.00-22.30. Dodam, że rano zawsze jestem wyspany i wypoczęty. Jestem aktywny fizycznie każdego dnia. W tygodniu siłownia i worek treningowy w weekendy rower około 80 -100 km i wracam do domu. Wydaje mi się, że prócz indywidualności organizmu liczy się regularnosć. Organizm wie, że po pracy będzie kawa i siłownia i dostosował siędo takiego trybu ( tak mi sięwydaje).Polecam też Ashwagandhe. Po jakimś tygodniu naprawdę poprawiło to sen i regeneracje. W ciągu dnia też jest super. Splementacja witamin, kwasy omega 3 itd odkąd to stosuję jakosć mojego życia jest znacznie lepsza. Zimą chodziłem non stop zaspany beż energi. Teraz czy zima czy lato czuje się świetnie. Pozdrawiam.
Też mi się wydaje że w pewnym stopniu ważna jest regularność. Ja na przykład nie mam problemu z ekranami, z którymi żyję od zawsze i zasypiam bez problemu po sesji filmowej czy yt. Bardziej przeszkadza mi chociażby zbyt wysoka temperatura pomieszczenia do snu, co ma miejsce teraz w okresie upałów. Dodatkowo, kiedy minie pora kiedy zasypiam (ok 1,5h), faktycznie przychodzi czas 2-3 godzin gdzie jest się ponownie bardziej aktywnym.
Co do samego zasypiania, skusiłem się kiedyś z ciekawości na jedną z technik autohipnozy i od tamtej pory ćwiczenie ze schodzeniem w dół pomaga zasnąć zanim sięgnie się parteru :) (Polecam audiobooki Andrzeja Batko dla zainteresowanych).
Skoro palisz to jesteś amatorem
Ciężko się czuć dobrze zimą, jak sąsiedzi trują rakotwórczym dymem.
@@quandmeme9970 Mi też było ciężko zimą. Obecnie lato czy zima czuję się tak samo czyli bardzo dobrze. Pamiętam jak wracałem z pracy nie miałem na nic siły ani ochoty. Teraz wracam z pracy lecę na siłownię i nie czuje zmęczenia. Nie mam czegoś takiego że wieczorem oczy mi się same zamykają. Jestem aktywny cały czas a jak położę się do łóżka to krótka chwila i już zasypiam. Budzę się od razu pełen energii i wstaje przed budzikiem.
Wspolczuje pracy caly dzien. I po co przed silownia prysznic, bez sensu
Dziękuję bardzo za wiadomości, korzystam z Pana rad i polecam innym oglądanie Pana filmików. Pozdrawiam
Dziękuję !
Rewelacyjny program, dziękuje bardzo 💚👏👍👍👍👍👍
Dzień dobry 👍
Mysle, ze powinno sie wiecej mowic o tym jak szkodliwe dla zdrowia jest nagle wybudzanie sie z fazy REM przez budzik. Organizm przeciez wtedy doznaje szoku, szczegolnie, gdy trzeba wstac o 4:30 :(
Pozdrawiam...!!!
Witam🌻dziekuje za wspaniale informacje🌻
Świetny materiał 😊
Dobry rady tylko że mają jedną wadę nie działają podczas pełni księżyca. Może wie Pan dlaczego pewne osoby nie mogą zasnąć gdy jest pełnia? I jak temu zaradzić? Podczas gdy w pozostałe dni nie mam problemu ze snem.
Wypij browara i śpisz
@@zdzislawmmajdan4423 Nie da rady. Unikam alkoholu
Tez tak mam
Tez go nie cierpię z ta pełna gęba.
Może warto zainwestować w zasłony? XD
Pozdrawiam 😀👍
Pracuję na trzech zmianach, także wiem co to znaczy być niedospanym😴
Pięknie Dziękuję!
Bardzo ciekawy i przyjemny film. Obejrzałem z przyjemnością oraz zaciekawieniem. Pozdrowienia z lasu ! 😊😁
Najlepszy kanał jaki znam
Pozdrawiam serdecznie 👍
Dzięki
świetny materiał :) ja już od jakiegoś czasu walczę z chrapaniem i w ogóle staram się uzyskać lepszą jakość snu. Muszę przyznac, że bardzo pomogło mi stosowanie kropli na bazie naturalnych olejków firmy adenol, zrzucenie zbędnych kilogramów, wyeliminowanie kawy i papierosów i nie objadanie się na noc
wracam po miesiącu i mogę śmiało powiedzieć - walka o dobrą jakoś snu opłaciła się! Do kropli adenol dołozyłem jeszcze spray, co całkowicie wyeliminowało chrapanie. Do tego udało mi się całkowicie rzucić palenie. W końcu zacząłem się wysypiać :) każdy z was też może
Panie Brtku, prosilabym o poruszenie tematu tabletek nasennych. Czy ich uzywanie ma sens? Czy picie np. herbat "uspokajajcych" daje jakis rezultat? Osoby starrte (do ktorych sie zaliczam) maja moim zdaniem wiecej problemu z zasnieciem.
Czy oprocz podanych juz rad mialby Pan jakies inne wskazowki? Pozdrawiam 👍
Kto Panią starł?
Bardzo pomocne.
Super👍 Dzięki 😀
Cały czas proponuję spotkanie w cztery oczy i rozmowę na temat zdrowego życia . Pozdrawiam
Dzięki! Polecam materiały na kanale Andrew Huberman Lab, jest tam cały cykl wykładów o śnie z perspektywy nuerobiologa, jak ktoś byłby zainteresowany pogłębieniem tematu.
Pierwszym i największym zarazem wrogiem zdrowego snu jest...Adam Niedzielski i jego zaloty z jesiennymi obostrzeniami.. o których śni już od dawna. Tęsknią za sobą 🤗
Już zaczyna zapowiadać tę wariację?
Zgadza się ale on chyba tylko odbiera telefony z wytycznymi od terrorysty z who.
Bart pierwszy raz slysze...co ty bredzisz?
Zaprzrstan ogladac tv i słuchania radia i nie zajmuj sie mediami.bo zle ma tym wyjdziesz....
Ja od początku sierpnia mam niepokój przez nadchodzący smog. Ale będę zgłaszał od 1 stycznia, bo zakaz używania kopciuchow. Kary od 500 do 5000 dziennie.
@@quandmeme9970 A ty co?! Naoglądałeś się Grety ekoterrorystki z bulerbyn?
Jest Dr Bartek jestem i JA
Z tym treningiem przed snem to jest racja trenuje chyba całe życie ,jak organizm jest pobudzony nie da się zasnąć
Dziękuję za wszystkie wykłady. Proszę o informację na temat zgagi w czasie ciąży. Bardzo ciężki czas. Dziękuję i życzę powodzenia we wszystkim dla Pana Doktora.
Na zgagę tylko migdały , kilka sztuk i po problemie . Zawsze miej przy sibie i podjadaj
@@tosiatosia7439 Niestety , nie pomaga .Dziękuję za poradę .Wierzę, że po porodzie problem się skończy.
@@lucynakoisarek6464 o Kurcze to dziwne … komu nie powiem to pomaga ale możesz mieć tak ułożona ciąże ze befxue uciskać na jakiś organ bardziej … ale Zgaga to tez za mało kwasu solnego w żołądku jeszcE mizna sporobiwac ssać kryształki soli klodawskiej
Imbirowa herbata lub imbir w cukrze.
Ew manti ale nie wiem czy w ciąży można
Czasem też starczy mi kilka lykow mleka
@@passen1364 Dziękuję ślicznie,podobno po urodzeniu dziecka, jest nadzieja, że to " be" odejdzie.
18:00 przynajmniej, nie bynajmniej...
Jeśli ci chodzi to co mówił na początku że bynajmniej nie chodzi o koszmar senny to znaczyło że złe spanie sprawi że możemy się rozchorować czyli ten koszmar bynajmniej(nie) senny, czyli dobrze powiedział
Usypiam nad kawą😂jedyne czego muszę się wystrzegać to wypicie w krótkim odstępie czasu kawy i zielonej herbaty.
Niby takie proste rzeczy, a wcale nie łatwo o wszystkim pamiętać każdego dnia. U mnie najgorzej było z odstawieniem telefonu, ale co raz lepiej mi idzie. Od siebie dodałabym jeszcze wdychanie lawendy przed snem. Narzeczonemu, który ma problemy z chrapaniem kupiłam krople Adenol na bazie lawendy i rozmarynu i ma(my) w końcu spokój :D
Dziękuję pozdrawiam 🥱😴🧔✌️
Panie Bartku , czy mógłby Pan nagrać odcinek na temat substancji anty-odżywczych takich jak : Inhibitory trypsyny , Glikozydy cyjanogenne , Hemaglutyniny , polifenole , Puryna, awidyna , solanina , szczawiany ? Byłby to naprawdę wartościowy odcinek . Jeśli kumulujemy w swoim organizmie te substancje , jedząc codziennie " zdrową żywność " . czy nie narażamy się na nie przyswajalność witamin ? i jaki realny wpływ ma to na nasze zdrowie ? z góry dziękuję , pozdrawiam
Od 28L pracuję w trybie 3 zmianowym. Jak w takim systemie pracy poradzić sobie z dobrym snem ?
Zmien pracę (i weź kredyt)😂
@@arkadiuszc.4684 Widzę że jesteś fanem Komorowskiego 😂
@@olodiator chopie zlote rady zawsze w cenie 👍🏼
@@arkadiuszc.4684 Oczekuje porady od Pana doktora...
Pytałem dopiero o to samo. Ja tak pracuję od 7 lat. Schodzisz z nocki o 6 rano w sobotę, a w poniedziałek na 6 masz być w pracy. Nie wiem czy można coś na to poradzić. Jedni to znoszą lepiej inni gorzej. Ja po rannych zmianach zdycham najbardziej. Najlepiej znoszę popołudnia na 14, ale cały dzień stracony wtedy.
Źle śpię, bo MNIE BOLI!!!
Że w głowach się pieldoli!
Zakłócony pokój ludzi dobrej woli...
Dziekuje za ten materiał. A co z wybudzaniem ale nie z powodu potrzeby skorzystania z toalety? Co można z tym zrobić? Serdecznie pozdrawiam
Jak się ma do naszego snu zmiana długości dnia?
Jestem pielęgniarzem pracuje na różne pory ale wierze w Kaczora i Pinokia . On mi pomoże amen
I jeszcze duduś. To wielka trójca
Ja zasypiam pięknie. Ale w nocy budzi mnie napad lęku.. brutalnie wyrywa mnie ze snu :(
Trzeba do lekarza no nerwy szwankuje
Co ciekawe, korzystanie z urządzeń przed snem nie ma na mnie absolutnie żadnego wpływu na szczęście. :) Sypiam dobrze. :)
Z tym Paleniem to chyba na odwrót jest. Moja żona jak nie wypali przed snem jednego albo dwóch papierosów to w życiu nie zaśnie. Bedzie się kręciła i wierciła aż ulegnie nałogowi. Wtedy śpi jak zabita
Bo jest uzalezniona od fajek nalog
@@janusznosacz1935 No oczywiście że jest uzależniona. Przecież ktoś kto nie jest uzależniony nie potrzebuje palić przed snem. Dlatego napisałem że według mnie papieros działa właśnie uspakająco i ułatwia zaśnięcie (osobie palącej) .
Jak można związać się z palącą kobieta? Ohyda.
@@quandmeme9970 No biorąc pod uwagę że 30 procent kobiet pali nie jest to trudne. Miłość, dobry charakter, uroda. Na wady przymykamy oczy. Poza tym piękna paląca kobieta może kiedyś rzucić albo przejść na epapierosy. A brzydka się ładna nie stanie mimo że nie pal :) Nikt nie jest doskonały.
@@Daniel-wd3ok silne pragnienie konkretnego zachowania analogicznie wpływa na latencję snu. Innymi słowy, im silniejsze pragnienie zapalenia czujesz, tym dłuższy jest czas zasypiania.
acao z praca w systemie czterobrygadowym na trzy zmiany. Czy jest on bardzo szkodliwy ?
Nagra pan cos o herbacie matcha?
Panie Bartku napisz proszę czy spanie na brzuchu może być przyczyną wybudzeń nocnych , złą jakością snu ?Dziękuje za wszystkie wiadomości i serdecznie pozdrawiam .
Dobrze że używa Pan słowa 'może', a nie wciska że u każdego wygląda to tak samo:)
czy jest odcinek o miodzie ? tzn te tansze kontra drozsze czym sie roznia ?
Co do drzemek nie do końca się zgodzę ale ogólnie polecam wszystkim którzy maja problem ze snem książkę, Śpij dobrze - Nick Littlehales. Temat drzemek również jest w niej poruszany.
Pozdrawiam 7
Bardzo chętnie bym zobaczył odcinek porównujący zwykłe napoje gazowane z napojami zero :)
Był już taki odcinek na tym kanale, ogólnie o napojach slodzonych i był poruszony w nim temat napojów bez cukrów.
dramatyczny wybór człowieniu, po co robić odcinek o niezdrowym produkcie A w porównaniu do niezdrowego produktu B?
A jeśli ktoś pracuje na 3 zmiany? Jakie rady dla takich osób? 6-14-22-6 to godziny moich zmian. Co tydzień inna w kolejności. Najgorzej jak kończy się tydzień i np. w piątek idę do pracy na 22 do 6 rano. Kładę się spać w sobotę rano i wstaję koło południa, a w poniedziałek muszę wstać już o 5 rano do pracy. Czyli jednego dnia w godzinach 6-14 śpię, a za dwa dni w tych samych godzinach muszę być w robocie. Jakieś rady dla takich osób? Mój zegar biologiczny nie istnieje chyba. Najgorzej czuję się po rannych zmianach. Po południu koło 16 to ledwo żyję i muszę robić drzemki, bo nie wytrzymuję. Później przez to nie mogę spać w nocy i zamiast spać 8h, to śpię np. 2x po 3h.
Powiem tak , to najbardziej wyniszczający tryb życia, niestety , sama tak pracuje , tylko mam dwie zmiany i miedzyzmiane , niestety w grę wchodzi tylko zmiana pracy
👌
Czy mogę prosić o źródło informacji? Chciałbym poczytać więcej podobnych artykułów
W dzień piję dużo płynów woda kawa herbata zdaza mi się chodzić do toalety 2lub 3razy w nocy czy to normalne? Pozdrawiam serdecznie.
To jest normalne jeśli Twój sen jest płytki.
❤❤❤❤❤❤
"7:42 niedobór witaminy D" , co by Pan polecił aby uzupełnić ten niedobór witaminy D ? Pozdrawiam
Tłuste ryby, ekspozycja na światło słoneczne, suplementy z witaminą D (najlepiej wraz z wapniem)
Na to ja znowu napsocę :/ Nieomal nic nie zgadza się z moimi doświadczeniami :/
Nie lubię pisać a żeby zrozumieć musiałbym sporo gryzmolić...
To może kilka sztandarowych info ode mnie.
1. Jeśli chcę już spać, to nic nie przyspiesza zaśnięcia tak jak, oglądanie neutralnego mat. na YT na smartfonie :/
2. Alkohol ułatwia zaśnięcie (w moim przypadku piwo), ale sen bywa "kruchy" i często się wybudzam na siku i wstaję przed budzikiem...
3. Nie przeszkadza mi światło ani hałas.
4. Często bywa, że wybudzam się po intensywnej fazie REM która obfitowała w "mocne " sceny.
5. Najczęściej jestem wybudzany przez bieganie do kibelka sąsiada ze sporą otyłością, co skutkuje u mnie waleniem w sufit jak w bęben na stadionie przez kibiców.
6. Prawie nic w mojej koszmarnej nocnej przeszłości (problemy z zasypianiem) mi nie pomagało (leki) dopóki nie zastosowałem "ćwiczeń oddechowych" wypracowałem za pomocą wiedzy z netu i jej modyfikacji, skuteczną drogę dla swojej przypadłości.
7. Od kilku lat, nie boję się, że nie zasnę...
To tylko moje u was może być inaczej...
Pozdrawiam
Cześć.
Możesz coś więcej na temat ćw. oddechowych?
Jakieś linki?
Będę wdzięczna.
Pozdrawiam
@@zjawa1964 Hejka, tego jest wiele w sieci, ale dożo nawiązuje do medytacji, ja tego nie chciałem i są dla mnie ważne 3 rzeczy...
Zamiast po zamknięciu powiek w swoim łóżku słuchać i reagować na rzeczy, które tam dochodzą do głosu, to ja staram się wyłączyć, staję się obserwatorem, rozluźniam się, wszystkie napięte tkanki i zaczynam oddychać w rytmie serca, słuchając uderzeń serca i "szum" wdychanego i wydychanego powietrza.
To zmienia się zależnie od stanu w którym jesteś a zasypiasz nawet nie wiedząc kiedy...
Przez tel. mógłbym powiedzieć więcej, bo to proste, ale wymaga ćwiczeń, które są obciążone zależnościami, co nie tak i wszystko pójdzie się walić...
👍👍
4:50 a ja zauwazylem ze trening kardio okolo 30 przed snem pomaga mi zasypiac i czuje sie bardziej wyspany na drugi dzień
Ile melatoniny mozna brac i czy trzeba robic przerwy od melatoniny?
0,3mg
@@quandmeme9970 podaj badania ze taka dawka jest optymalna dla każdego
3mg melatoniny ratuje moj sen. Myślałem ze mogę przerwać jej zazywanie i nie dało rady.
Pracuję na trzy zmiany i prowadzę gospodarstwo, nie mam pojęcia co to bezsenność.
0:18 nie rozumie Pan znaczenia słowa "bynajmniej' .
Proszę sprawdzić i ie popełniać więcej tego błędu.
bynajmniej sennym, oznacza wcale nie sennym🤗
Tymczasem ja idąca spać po spędzeniu całego dnia w łóżku, oglądająca to tuż przed snem w pokoju o temperaturze 23°C po nieregularnym zasypianiu przez cały tydzień
Pozdrawiam P a mam pytanie co maja zrobic ludzie ktorzy pracoja na zmiany.??
Panie doktorze czy udziela Pan konsultacji? Potrzebny mi dietetyk i tak mi się marzy właśnie pan.. istotniejsze sposób żeby się z Panem skontaktować??
gzieki ...Pozdrawiam...
Najlepiej zasypiam z telewizorem w lodowatym pokoju. Zima lubię Ok 15C, latem nie mogę mieć tak zimno , bo klimatyzator I tak zjada ok $300 miesięcznie. Musze sie zadowolic 22C.
15 stopni to przecież nie jest zimno, że już nie wspomnę o 'lodowato' chyba że mierzysz w F nie C?
Jedno noc w miesiącu nie śpię przez cala noc ani minuty czy moj mózg zrobił sobie taki cykl
Może pełnia księżyca, sprawdź.
👍👍👌
Da się w jakiś sposób nie budzić się w nocy? Czy jest taka możliwość przespania np 7h bez obudzenia się?
A jak ma się sprawa picia herbaty na noc? Czy zaburza zdrowy sen?
W moim przypadku największym problemem jest dwójką małych dzieci, które wstają kilka razy w nocy i całkowicie wytrącają mnie z ciągłego snu. Może jest na to jakaś rada? :D
Herbata pobudza zawiera teinę. Mój teściu opija się herbatą przed snem a rano skarży się że nie mógł zasnąć. Niestety jemu się nie przetłumaczy że po herbacie trudno mu zasnąć. Wstaje w nocy i budzi domowników oglądaniem tv na cały życher bo nie dosłyszy. Z dzieciakami to warto je zmęczyć porządnie w ciągu dnia to szybko padną ze zmęczenia i możliwe że prześpią całą noc chyba że lunatykują to co innego.
Próbujemy z żoną ich wymęczyć, ale ogólnie córa (4 lata) mimo wszystko wstaje w nocy (raz, dwa razy) bo chce mleko. Rzadko się zdarza aby przespała bez pobudki. Syn ma dopiero rok i jeszcze jest na cycu, więc można mu wybaczyć ;)
Czarna herbata to kwestia indywidualna; kto lubi i pije dużo i często, jak ja, temu nie zaszkodzi o żadnej porze. Ale zielona jest łagodniejsza, parzona dłużej wycisza i uspokaja, więc nie zaszkodzi.
@@chimerian Nie no mleko od mamy najlepsze :) nie ma co się dziwić młodemu. A u córki może z czasem to przejdzie. No nic życzę wytrwałości póki co :)
@@chimerian 4 latka nie powinna juz wstawać w nocy na jedzenie... Szkodzi to zębom i może doprowadzić do insulinoopornosci
Dobry sen to zamknąć oczy i starać się nie myśleć o tym co było lub co będzie bo to zakłóca zaśnięcie ja się całkowicie wyłączam i wyobrażam sobie naturę plaże pejzaże i to pomaga bynajmniej mi.Ludzie zestresowani i mający problemy życiowe trudne do rozwiązania nie potrafią odciąć się od tego kładąc się spać nigdy nie będą mieć spokojnego snu tak że te rady to są tylko dla ludzi którzy mają z innego powodu problem z zaśnięciem lub zdrowym snem..teraz są upały i naprawdę o dobry mocny sen jest ciężko.pozdrawiam nie 😀
Beata Huth Ludzie nie potrafią też używać słowa bynajmniej.
Dzień dobry , co Pan sądzi o zażywaniu melatoniny przed snem ? Pozdrawiam serdecznie
A co jak ja się stosuje do tych zasad a i tak mam problemy ze snem.jeszcze z rok temu mogłam spać z 10h a tera, jak przespie 6h to cud
Kilka lat temu po ciężkich przejściach zdrowotnych i życiowych, w powrocie do normalnego snu pomogły mi Joga i medytacja buddyjska. Jestem przekonany, że koniecznym warunkiem zdrowego snu jest jedzenie ostatniego posiłku najpóźniej 4-5 godzin przed spaniem.
u mnie cala noc leca dokumenty z netflixa lub youtube :D nawet jak spie :D i jest ok ^^
Ja cierpię na bezsenność całe lata,prubowałem wszystkiego i nic z tego.Ale nic bo potem dosypiam.
Projektory rozwiazuja problem niebieskiego swiatla.
1. No nie, już parę lat temu udowodniono, że barwa światła nie ma znaczenia, tylko natężenie.
Pewnie się pan z tym nie zgodzi ale piwo uratowało mnie przed zasypianiem na ranna zmianę, budziłam się przed budzikiem i mogłam spokojnie szykować się do wyjścia, ale...pojawił się problem, na szczęście jestem na emeryturze ale jeśli nie wypije sobie piwa, a nie jest to dawka która mnie powala, noc mam bezsenną i muszę to odespać w ciągu dnia, nie wiem jak sobie z tym poradzić bo przecież już nie pracuję
Tu byłem,Tony Halik 2022.
A jak ktoś pracuje na 3zmiany co przekłada się odrazu na rozregulowanie snu co w takim przypadku?