媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩︱蔡永裕主任【早安健康】
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- Опубліковано 20 лип 2024
- S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼？
物理治療師蔡永裕主任說明，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。
媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療？
至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。
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#媽媽手 #蔡永裕 #復健
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非常感謝！
謝謝！
谢谢！！
感謝您
但是我看不清楚示範人的手式
謝謝這影片讓我可以緩解c
緩解多少？
要特寫鏡頭拉 根本看不到細節
請問板機指拇指（彈弓指）痛怎辦？謝謝!
想問一下....我手姆指現在會向外收縮撐不開 強制撐開感覺有撕裂感 是什麼問題??該不該撐
Is the Surgery explanation good enough?
Idk dude
💖感謝早安健康這麼用心創作這個影片，並且邀請物理治療顧問蔡主任，以問與答的方式深入淺出地說明：
1. 媽媽手為什麼常發生在手腕上？常發生在媽媽身上的原因：多是因為新手媽媽不正確地抱小孩，造成手腕擠壓壓迫產生疼痛。
2. 好發族群：新手媽媽
3. 常見對待自己錯誤的處理方式：例如戴護腕，戴護腕會同時讓手腕的肌腱形成約束的力量， 會更容易產生摩擦。或是有些人會在手腕上進行強力按壓的動作。
4. 反覆發作的原因：因為日常生活中，過度使用拇指與手腕。
5. 有什麼治療方式：例如扭毛巾拇指不要內摳扭轉、對拇指作拉伸。治療有增生療法、震波處理、以及超音波、電療、熱療與運動訓練等物理治療的方式。
6.有什麼正確緩解的動作：緩解腕關節力量、增加肌腱延伸度、增加腕關節活動度、媽媽手痛點按摩
真的很謝謝製作團隊的用心，製作完整的知識內容。剛好我也有做了一個教大家按摩舒緩媽媽手的影片，剛好可以進一步的讓大家實際完整操作一遍，裡面是以輕柔舒緩的自我按摩方式，設計了每一個舒緩步驟與操作秒數，讓大家可以跟著做自我按摩放鬆，如果感興趣的話，除了一定要定期觀看早安健康疼痛麥擱來的專業醫學講解外，也歡迎來到我的頻道影片看看，實際讓自己動起來操作一遍喲^^
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ua-cam.com/video/JpY_7Y5fEvc/v-deo.html
您的影片也超有幫助，感謝
简单的动作反复做，就有可能得妈妈手。
在
我是男的，也有这个痛。
媽媽手只是一個名稱 從事勞動工作到一個時間都會有這個症狀
我也是…
另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
這句話不覺得很矛盾嗎?
就壓住手腕痛點了怎麼不會感覺疼痛 XDDDD
不會疼痛我幹嘛壓啊
阿貴 光是拉伸我就痛
怎么压，扭动都会痛
我也有這個疑問😭
是指壓到手腕的痛點時 手腕本是處於向下的 所以痛點很明顯 當另一隻手按在痛點處要施予單向按摩的同時 手腕要恢復平行的 這樣就不會痛 而不是手腕向下 另一隻手在痛點上按摩 那肯定更痛 互勉
應該是説壓在痛點位置上 但輕壓到不會感到疼痛的程度吧（我的理解是如此）
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