節拍超慢跑 180bpm/30分鐘節拍器【早安健康】
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- 千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課
瞭解更多▶️www.pressplay....
▶什麼是節拍超慢跑?
超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出,他發現只要用很慢的速度來跑步,效果比跑步強、比走路更好,而且能讓慢跑變得不會累也不會喘!此外,超慢跑還會特別用到上了年紀後,會明顯退化的肌肉部位,跟走路一樣不會為心臟帶來負擔,但又能為身體帶來強度適中的訓練。
台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程,參考國內外資料,將超慢跑加上「節拍」,變成「節拍超慢跑」,幫助許多長輩和上班族,在家就能慢跑,而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。
▶「節拍超慢跑」運動4項要領
1.前腳掌先落地再後腳跟
2.膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可避震)
3.節能減碳,輕量落地
4.小步伐、高步頻(180步/分鐘)
進行節拍超慢跑時,請在心裡謹記4口訣:「不痠、不痛、不硬、不喘」,一邊聽節拍器,讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣,不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時,試著再縮小步幅,千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習,當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻,就可以一邊看電視、追劇或電影,甚至到校園操場、公園裡超慢跑,選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑,一定會感受到身體的變化。
早安健康網站: www.edh.tw/
早安健康FB: / everydayhealth.taiwan
早安樂活網站: lohas.edh.tw/
#節拍器 #徐棟英 #節拍超慢跑 #超慢跑