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Empezar a correr desde cero
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- Опубліковано 25 лип 2015
- Todo lo que necesitas para empezar a correr desde cero: Zapatillas, ropa, consejos, plan de entreno... Si hace tiempo que piensas que quieres empezar este es tu momento.
Vídeo técnica carrera:
• Quereis mejorar tiempo...
Vídeo estiramientos:
• Cómo recuperar: Estira...
• Como recuperar: Estira...
Vídeo trucos para recuperar:
• 10+1 trucos para recup...
Entreno tipo para empezar:
Semana 1
Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces.
Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento.
Día 3: descanso
Día 4: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 5: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 2
Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 5: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 3
Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo...
Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 5: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 4
Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 5
Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
Día 3: descansa
Día 4: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 6
Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 5: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 7
Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
Día 3: descanso
Día 4: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 5: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 8
Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 9
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 10
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
Día 3: descanso
Día 4: 30 minutos corriendo
Día 5: 30 minutos corriendo
Día 6: descanso
Día 7: descanso
El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.
Lo conseguí!! Adoro correr. Hace 11 semanas me pasé por aquí desesperada porque correr es muy duro. Pero con esto lo he acabado amando. Gracias!🙏
Quiero empezar a correr o trotar de cero. Hago gimnasia pero pienso en algún día participar de una maratón. Tengo 53 años y muchos deseos. 😊😃
Hola. Yo quisiera aportar com mi breve experiencia en este gran deporte.
Lo que a mí me ha funcionado al correr:
1)correr 1 dia y descansar al siguiente.
2)los días que no corro hago ejercicios como: saltar la cuerda, abdominales, planchas, la parte superior del cuerpo y si no estoy muy cansado, ejercicio de piernas. Esos ejercicios me han ayudado mucho y me hacen sentir más fuerte a la hora de correr.
3)correr sin fijarme en la distancia, yo empecé con 20 y 25 min. Asi empecé de 0. Saludos
+Rodrigo Guevara Cuándo empezaste a correr y ahora cuánto hacés sin parar?, o cuál es tu "record" (curiosidad)
Lisandro Di Natale Hola! Pues empecé a correr de forma constante hace año y medio. Hoy en día puedo correr sin parar hasta 20km en aproximadamente 1 hora 20 min. Aunque regularmente corro entre 8 y 10 km a un ritmo de 4min/km, y antes era una tortuga, hacia un km en 7 minutos. Y creo poder correr más rápido, pero de momento me interesa más la distancia, que la velocidad.
Saludos!!
+Rodrigo Guevara Genial, muy buen tiempo. Llevo año entrenando, hice 2 kilómetros en 9 minutos y pico y 20 k (no lo digo por verguénza) jaja, pasa que recién ahora empiezo a pensar en la velocidad, llevo entrenando más la resistencia, (acechan mucho las lesiones y me acobardo jeje) yo ando en los 30, vos sos más joven, pero quién sabe, tenemos a Valentí de ejemplo... capaz que algún día nos cruzamos en un Iroman jeje. Abrazo capo
Perdón: tenemos a Valentí y a Mercè de ejemplos, qué más pedir
Lisandro Di Natale A mí me funciona mucho hacer de vez en cuando gimnasio, o ejercicios de piernas, abdomen y saltos de cuerda o bici fija . Así cuando corro me siento más ligero y veloz.
A mi también me pasaba lo de las lesiones, pero era por querer correr rápido, hoy con más experiencia, veo que la velocidad se va ganando progresivamente, y sumando los ejercicios de fuerza, ya no me he lesionado.
Saludos!
Vi varios videos sobre correr para principiantes, este es el mejor de todos, super fácil de entender, conciso y puntual. Gracias!
Sol Sempertegui yo tengo 2 años entrenando atletismo y entreno diario soy de mexicoy mi equipo se yama alcones
Sol Sempertegui debes entrenar y él ejercicio te dará el ritmo que deseas
excelente me ayudo mucho en mi entrenamiento militar ya que tuve que empezar desde cero
Me han servido tus consejos, seguiré poniéndolos en practica de a poco y como dijiste, de manera constante, gracias por tus vídeos, saludos!
Bueno días Merce..muy instructivos y acertados tus comentarios consejos!!!..hace más de 1año comencé con actividad física, (bicicleta d montaña, caminatas..comencé por breves tiempos, ahora hago 1 y media)..es terapia!!!...un mundo por descubrir..gracias..
Como consejo, yo soy de los que opino que para correr hay que estar en forma y no correr para ponerse en forma. Dicho esto, solo mencionar que para aquellos que empiezan en el running lo que ha explicado Mercé tiene todo el sentido y estoy 100% de acuerdo. Yo añadiria dos cosas, si teneis un pulsometro llevaroslo y no pasar de un techo de 110-120 ppm (nunca) durante los primeros meses.
Aumentar la duración en el tiempo progresivamente y en tres meses intentar a aintervalos de andar y correr llegar a los 40-50' max.
Yo suelo hacer entrenos de altísima intensidad por cross, 25-30 minutos corriendo unos 7,5 km sin parar y sólo bebiendo al final del entreno.
Muy buen vídeo, y explicado de una forma muy atractiva!
hace mucho mucho q no corro, tengo una vida sedentaria. intenté correr la semana pasada y casi me muero a la cuarta cuadra. voy a probar tu método progresivo
Comienza caminando 20 minutos 2 semanas, las siguientes 2 comienza a trotar 15 minutos, y le vas sumando minutos, semanalmente, y técnica de carrera
que hermoso explicas!!!! y sobre todo transmites mucha motivacion!!!
Me encantaron tus consejos! Estoy por comenzar a correr y tengo problemas hasta para respirar sin acalambrar el bazo. Pero haré lo posible. Gracias! Saludos desde Argentina
Gracias Merce por todos los consejos, me ayudan mucho... Que pena haberte descubierto tarde, pero entre tu y tu hermano me tenéis motivadisimo.Gracias
0jose luis cabanes hernandez
Genial tu video, gracias.
Muy practico, facil de entender y estimulante...
Gracias Mercé! Buenos consejos, buen video. Disfruta mucho tus vacaciones.
Mercè, muchisimas gracias!! Por la tabla de tiempos, el lunes me tocaban los 10 primeros minutos corriendo, y aguante 25 minutos!! No me lo creía jaja. Hasta el lunes seguía la rutina del plan aveces con mas series, pero estaba motovadisimo y me di el capricho. Ya estoy con la rutina de nuevo jeje. Estoy super feliz gracias a ti! Un saludo el mundo necesita mas gente como tu.
que ilusión! no sabes como me alegro!!! Un abrazo y aigue adelante!!! Un abrazo
Una genia me encantó cómo explicó, lo voy a aplicar. Muchas gracias ❤
Muy buenos tus concejos gracias!!!!
Fantástico video, muy buenos consejos para todo el mundo. Muchas gracias por compartir el video, estas cosas si que ayudan a que la gente empiece a correr bien y no se desanime por querer hacer todo en un día. Muy completo.Un saludo y sigue animando a la gente a llevar una vida sana, personas como tu, son las que hacen que la gente se anime a moverse y no quedarse todo el día en casa sentado.
Muy útiles tus consejos, mucha gracias.
muy buenos consejos!.. y que buena vibra!... me gusto eso de la constancia ...yeah!
Muchas gracias, x tus consejos
Gracias por todos tus consejos! hoy voy a empezar a correr y me ha servido de mucha ayuda tener esta referencia
Muy bien explicado. Muchas gracias y... ¡¡¡a motivarse todos!!! 🏃🏻♂️🏃🏼♀️🏃🏻♂️🏃🏼♀️
Muy buen video. Felicitaciones . Eres una excelente instructora. Empezare a correr despues de mucho tiempo y se que con tus enseñanzas lograre mi objetivo. Tendre presente tus directivas y te escribire como me ha ido. Gracias
Bueno vamos mañana a por la semana, lo vamos haciendo , aunque no leí lo de las 5 sesiones y hacíamos mas , mi mujer y yo. Duración 30 min, primer día 7 sesiones,segundo 8 y hoy 9
Muchas gracias Merce
me encanta como lo esplicas la verdad k estoy empezando a correr con mi pareja pero me cuesta mucho la verdad pero me encanta correr y hacer deporte me kita todo el estres del cuerpo y gracias y vere tus videos k esplicas tambien 😊
Eres la mejor!! Muchísimas gracias
supeeer apenas para mi y mi esposo que estamos empezando !!!
mil gracias muy bien detallado tu video!
Un excelente vídeo, muchas gracias por la información y por utilizar de su tiempo para estos vídeos! :) Ahora si, a empezar la rutina
Excelente. Muchas gracias por la información
Máximos consejos!! Gracias.. Disfruta tus vacaciones!
Buenos consejos, gracias.
Excelente 👍😊👏👏👏
yo tengo sobre peso y empese a caminar y correr no aguanto ni 5 minutos corriendo pero mi meta es poder a ser al menos 20 minutos sin parar
ánimo no te desanimes poco a poco 👍👍
Sandra Garcia animo, la importante es la constancia, busca videos en Internet, de personas que bajaron hasta 40kilos corriendo, y están irreconocibles, pero si de apoco, ve con un nutriologo, con un doctor en medicina deportiva, para que te den consejos y te recomiendo que leas libros acerca de correr, te recomiendo literatura de Frank shorter
Sandra Garcia seguro que lo consigues! poco a poco y constancia. no te rindas!
Sandra Garcia tu puedes hacerlo. que tal va el proceso?
no soy el del comentario, pero tomare tu pregunta como para mi :'v hace poco inicie (tengo12kg de sobre peso) duraba 3 minutos o 5 minutos trotando y me cansaba, despues de la semana trotando ya me hice 3 km en 14 minutos, no se si lo hice bien :0 en un mes me peso a ver que pasa xd
Muy buena información! Muchas gracias! saludos desde Uruguay!
Super la explicación!! Muchas gracias 👏👏
Buen video Merce a ber si ma sirben tus ayudas. Un abrazote muy fuerte :) )
muy completo y detallado en pocos minutos.Exelente explicación
gracias
me a gustado mucho tu explicación,siempre estoy diciendo que tengo q empezar y creo q tus explicaciones me han ayudado,quiero empezar ya por salud y sentirme mejor,ya te iré contando,gracias.besos
muy buen vídeo,seguro que conseguimos nuevos runners!
Muchas gracias por los consejos, me servirán mucho
SIIIIIIIIII un nuevo videoo!! Lo esperabamos. Otro gran trabajo con tus consejos para los que quieren arrancar en el #Running. El que quiera empezar sin dudas no debe dejar de mirar este video ni de seguir a @Merceyellow y a @ValentiEstaLoco
Compartido :)) Saludos desde Argentina.
Milton Flores
Buenos consejos y trucos Merce , gracias y un fuerte abrazo
chica muy buena informacion, felicidades y gracias.
Que buenos consejos ,me gustan mucho tus vídeos :-)
Gracias, estoy viendo varios vídeos para animarme a al menos caminar primero un largo rato, este vídeo me ha encantado, está muy bien explicado, tengo sobrepeso y tal, pero espero crear un hábito de salir las mañanas a hacer ejercicio.
erik quiroz a por ello y muchos ánimos!!!
muchas gracias vale un beso!. lo pondre en practica
Fácil, práctico y sencillo , buen video !
Empese a correr pero no sabía de calentamiento por inesperto para bajar de peso o para que fluyeran mis arterias bien y no hubiera cuagulos después de varios días me empezo a doler atrás de la rodilla en los 2 ligamento s de la misma rodilla y pare consejos ya no me a dolido pero siento avece la molestia que ago
Buen vídeo, gracias por la información, en bicicleta he aprendido muchísimo pero de correr no sabía mucho, voy a utilizar los sábados para la tarea.
semana 1 dia 5 Merce! vamos siguiendo adelante
Muy bueno me encantó... 😊
muchas gracias Merce! muy util esa guia! te ame! aqui de Chile.
me encantan tus videos.saludos desde valencia ,españa
Excelente
corazón. gracias por tu video. explicas super. ami me da mucha flojera ir solo a correr y por eso descanso una semana y corro dos dias
Voy empezar hoy de cero, pondré en práctica tus consejos estoy muy animada , gracias buen video.
Marleny Reyes gracias a ti!! Muchos ánimos!!!
Mercè Sanjuan 😀
Muy buenos tips,,asi se empieza
gracias voy a empezar a correr y queria una guía saludos desde Maracaibo estado Zulia en VENEZUELA
q buen video...gracias!!
gracias un abrazo
Me encantó como explicaste 🏃♀️
Me sirvio mucho tus consejos haora me me explico por k me dolia mis rodillas
Muchas gracias por el video. Yo estoy empezando de cero y creo que por un mal enfoque he tenido que parar por una inflamación en la planta del pie. Es verdad que la molestia es debido a un sobre esfuerzo. Me lo voy a tomar con más calma. Saludos.
Gracias guapa...me encanto tus opiniones.
Nosotras hace 3 meses solo teníamos las ganas, sobrepeso y unas zapatillas y ahora....vamos a la Media Maratón de Lisboa en octubre!!!!!!
Muy bien explicado
Hola Marce..excelente tu video, después de años sin actividad física he empezado a caminar distancias diarias de 10 k....en mi 4to día siento las piernas pesadas y dolor en el arco del pie. me puedes decir ai 10 es mucho aunque no me sienta fatigada al hacerlos? el dolor y la sensación de pesadez es normal? que me recomiendas? gracias de antemano.
como puedo preparar una carrera en asfalto de 3klm.
Porfa me puedes decir si esta bien lo que yo hago. Yo practico kung fu no es por presumir pero tengo bastante fuerza y para aumentar mi fuerza yo lleno una mochila con piedras y corro unos 3 km .yo soy del campo puedo usar las cosas que encuenteo para entrenar
Hola, estoy orgullosa de haber alcanzó mi objetivo 10k pero hay mañanas en las que siento mis pantorrillas y los gemelos muy muy pesadas, y tengo que parar y no es x cansancio si no xk siento mis pierdas comprimidas.
Mi experiencia como novato ha sido la siguiente, a quien guste leerla:
a) La Fatiga no fue problema para mi, pero una molestia de rodilla si, a continuacion el porque:
I) Pensaba que caminar 5-10 Minutos antes de empezar a correr seria suficiente como calentamiento para correr
II) Empeze con 5 Kilometros diarios, lo que me llevo a un desgaste y molestias pues eran mis primeras veces corriendo
b) Como Lo Solucione:
I) Haciendo calentamientos y estiramientos, esos en los que sientes una tension muy fuerte en tus piernas y en todo en general
II) Caminaba 5 a 10 Minutos
II) Volvi a empezar pero con sesiones de 1.5 a 2.5 Kilometros
III) Hacia un dia si y un dia no, en los dias que no corria, hacia ejercicios de fuerza para las piernas, abs, etc.
Buenisimo el video!!Voy a arrancar con un entrenamiento 2 días 1 descanso, se puede agregar algo de pesas¡?Luego por una cuestión de tiempo solo podre entrenar 4 días, llego para 21 km, con solo 4 dias?
Muy buen vídeo! Me viene genial para este invierno que quiero ir por las noches a correr y aprovechar para desconectar de los deberes y los exámenes porque ahora prefiero hacerme unas horitas con la bici y luego lanzarme a la piscina que con este calor, menuda pereza me da salir a correr!! Sigue entrenando fuerte y ve a por ello! Ànims que ets molt gran! Saludos desde el Delta del Ebro
Muy bien echo y pensado, el correr es mejor correr con frio y bici y nadar en verano. Es mejor para el cuerpo no se por que. Jajaja pero por poco que sea siempre es bueno deporte. Y el desconectar de los examenes haciendo deporte, es una cosa que te mantendra en forma y te ayudara a estar mas concetrado. Muy bien!
Muchas gracias!
Hola, merce, yo llevo bastante corriendo, tengo 17 años, tus consejos me recuerdan mucho a lo que hacia cuando empezé jaja... a lo que iba, he corrido ya bastantes carreras de 10k con un tiempo aceptable y actualmente me estoy preparando para mi primera media maraton que se viene en octubre de este año, me gustaria que me dieras algunos consejos como para poder hacerla de mejor manera, en todo aspecto, estoy como muy ansioso y de hecho, a veces, me pregunto como terminare la carrera...
Saludos desde chile!!
Tengo17años y corri mi primera media con 16años y tras un año he corrido varias medias de trail y de asfalto. Y te digo que lo mejor para afrontar tu mejor media maraton es salir a correr constantemente y acostumbrar al cuerpo. Un entreno que hacia yo y te lo comento por si decides hacerlo y te va bien: al ser triatleta dedico a correr 2dias a la semana mas el finde semana, martes y jueves. Entonces el martes ago entreno de series, el jueves carrera continua de 10km mas ejercicios de tecnica y estiramientos y luego el finde semana carrera continua de 20km aprox para acostumbrarme a la media maraton y afrontarla bien cuando llege el gran dia. Espero que te sirva. Animo!
***** De hecho, yo tambien práctico natación 2 veces a la semana (deberian ser 3 pero no puedo por estudios) y afectaria en algo que mi primer media maraton sea un trail running como lo es el TNF endurance challenge? quizas eso el lo que más me da ansias o nervios...
gracias por tu comentarios carles
Saludos
Hola me llamo lucia gracias por este video muy buenos consejos por favor puedes realizar un video donde se explique como poner justo a la medida una bicicleta pero en casa, me refiero altura del sillin, manubrio sillin, altura del manubrio ya que cuando voy de ciclismo en rutas largas tengo un dolor en la espalda y no me permite disfrutar del ciclismo, algo está mal en mi bici gracias
Merce, llevo dos días intentando salir a correr por las mañanas.
Problemas, me encanta dormir y soy muy perezoso, antes siempre iba a ultima hora del día. Ahora no salgo por la calor.
Voy a intentar en los próximos días salir a correr por las mañanas xD
Un besazo enorme campeona!
hola cuantas veces end la semana para correer
Tngo una duda: solo tngo la opcion d correr sobre asfalto, puede amortiguar mas si llevo botas d montaña?? Tngo unas q son bajas y se parecen al modelo d la chica del video. Pls aconsejadme
Tengo una Pregunta
Juego fútbol una vez por semana, camino algo normal y llevo varios días corriendo
Me duele la parte de la espinilla, la parte frontal de la pierna y el musculo izquierdo.
Que Puedo estar haciendo mal ala hora de hacer el ejercicio???
buen video suscrito por este !!! Felicitaciones buen material !!!
buena rutina !!!
Hola Cual debe ser la respiración
Gracias usted si sabe era mi 4 dia corriendo y me cai por ir al ritmo de los demas
yo quiero empezar a correr nunca hice ninguna actividad física solo caminar, pero no me dañara empezar a hacerlo como esta explicado la primera semana día 1 1 min y demás ?
que son agujetas?
yo soy de complexión delgada... pero tengo mucho que no hago carrera... o ejercicio... lo que sino entiendo es eso de las agujetas... ?? saludos!!!
me ah servido mucho este vídeo saludos desde México
Mercè puedes hacer un vídeo para la gente que estamos preparando una media maraton porque yo lo que estoy haciendo es acumular kilometros y hacer series pero me gustaría prepararla algo mejor y supongo que mas de un subscriptor tambien le será de ayuda.
Antetodo muchas gracias por los vídeos y sigue así.
Disculpa por meterme en tu pregunta sobre la preparación de la media maratón, yo práctico el atletismo desde muchos años y en todas las distancias, en respecto a la media maratón está muy bien el plan de entrenamiento que lleva ya que la media maratón es una competencia más de resistencia que se velocidad, se deben acumular bastantes kilómetros para obtener la resistencia y estar fuerte mentalmente, y también tiene que combinar con velocidad !! Series oh intervalos!! Para tener un buen ritmo, resistencia y velocidad= mejores tiempos en la competencia
Hola, gracias por subir un programa de entrenamiento para principiantes. Me viene al dedo. Muy bien explicado. Un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay.
Gustavo Giméne0
h
Gracias. :D
Si se puede aber que opinas sobre esto yo tengo sobrepeso corro dos veses ala semana por 40 minuto y 3 dias de zumba moderada ....gracias me ayudo tu video
Gracias guapa!
hola
excelente explicación
dime q puedo hacer con la periostitis tibial, no quiero dejar de correr me dirías q se puede hacer
correr en superficies blandas: césped, arena... y aplicar hielo después del ejercicio para desinflamar y de vez en cuando masajes para descongestionar la zona
mejora tu resistencia correr varios dias?
Hola es verdad que el correr hace mal para las celulitis. A mi me gusta y me dijeron q no sirve para la celulitis . me GUSTARIA EMPEZAR A CORRER TROTAR ... QUISIERA SABER SI ES VERDAD O NO.
Hola! Yo quisiera comenzar a correr, he entrenado en el gym y soy muy buena, pero correr me cuesta ya que me cuesta respirar bien. Suelo tolerar mejor los Sprints. Antes del 2020 Habia comenzado a rebajar de peso y entrenar con pesas pero estuve fuera casi todo este tiempo, asi que estoy con sobre peso, cansancio y solamente he hecho caminatas largas 2 o 3 veces por semana, me recupero rapido, bajo de peso bastante rapido, y me pongo fuerte rapido, pero lo de correr sería todo un reto, que quisiera intentar, Quiero recuperar mi salud, mi condicion fisica, fuerza e ir por algo nuevo. Si la vida me lo permite.
I love you!
es mejor desayunar primero y después correr o correr primero y después desayunar ??
¿Cómo consumo sales naturalmente? .-.