Hi Stef, ein großes Lob und großartig, dass Du auch diese Seite - Sicht aus der JVA zeigst. Ich bin in Berlin und Brandenburg Yogalehrerin im geschlossenen Vollzug und kombiniere oft Deine Tipps (eher Muskelaufbau😊) mit Yoga. Die Jungs machen immer motiviert mit, weil sie die positiven Seite spüren dürfen. Das ist in ihrer Biografie oft nicht möglich gewesen. Das System sollte viel mehr den Fokus auf Gesundheit und Sport legen und nicht auf Sanktionen, das hat nie wirklich geholfen. Gerade Menschen/Persönlichkeiten, wie Dich sollten eingeladen werden. Gute und echte Vorbilder haben die Jungs nicht wirklich mitbekommen. Wenn ich mit der Gruppe eine kraftvolle Yoga-Session gemacht habe, sind sie geerdet, haben Kraft sowohl im Äußern als auch im Inneren und sind mental viel ausgeglichener. Ich bin jedesmal Stolz auf die Kerle (mit weichem Kern). Vielleicht dürfen wir Dich mal zu einer Veranstaltung einladen, mit echten Knackis und krassen Geschichten hinter all den Charakteren und ganz wichtig, wie Sport aber auch Yoga ihnen geholfen hat. Viele Grüße und bleib gesund Claudia 🙋🏼♀️
@@Tobias667 Hallo Tom, einer meiner Herzensprojekte ist die JVA Heidering in Großbeeren. Tolle Jung! Und auch die Bediensteten sind so nett. Ohne die, würde das alles nicht machbar sein.
Ich hatte 32 Monate. Schnell angefangen zu trainieren, weil die ersten 9 Monate kein TV kein Radio nichts, Ist größtenteils wie im Video beschrieben. In der JVA in der ich war gab es keine Freien Gewichte, man konnte Putzeimer nutzen Holzstühle eigenes Gewicht, Gewicht von anderen usw. Alles wie beschrieben ich war wie gesagt voll beschäftigt und hab an allen Sportgruppen teilgenommen die es gab. Heißt Fußball, Basketball, Volleyball, RadfahrenCardio) Fitnessgruppe ,Krafttrainingsraum mit Bändern Klimmzug Ruder. Man hatte einen komplett ausgebuchten Tag morgens 5:30 aufstehen, Trainieren Frühstück und dann6:30 ausrücken auf Arbeit. Dann bis 12:15 arbeiten halbe stunde Essenspause dann bis 16:30 Arbeit und kurz darauf Freistunde bis 17:30 Währenddessen kann auch eine Sportgruppe sein. Danach duschen und danach Aufschluss bis 21:00 mit Abendessen. Bei Aufschluss kann man kochen, ich selbst war dazu noch Ausspeiser also ich hatte mehr im Kühlschrank als hier draussen, mit den anderen Leuten mit denen man dann Monate bis Jahre zusammen lebt und gemeinsam aufbaut hat man keine bessere Schule als im Knast. Man macht gemeinsame Fortschritte teilt wissen beim Training und die Leute die Pumpen waren am meisten respektiert generell die die Sport machen und keine Junkies oder andere niedere.... Und die beste Motivation ist als Maschine rauszukommen, keine Drogen, kein Handy kein Alk keine, absolut relemaßiger Schlaf ist etwas das kann man so diszipliert draussen kaum erreichen. Ist schon knapp 10 Jahre her als ich gesessen hab aber hier hast mein Eindruck von damals. Hat bisschen was von Golden Era wo du mit den Jungs zusammen lebst trainierst und all der Fokus nur darauf zielt Maschine zu werden
Hatte mal einen Arbeitskollegen, der Schließer im Knast war. Er meinte "Ein Häftling, der viel trainiert ist viel müde. Müde Häftlinge haben kein Bock sich zu prügeln". :D
Weiterer Schließer hier: das stimmt. Vor allem sind trainierende Gefangene ausgeglichener und dadurch weniger wahrscheinlich auf Krawall aus. Wobei auch im Knast gilt: wie du es in den Wald hinein schreist, so hallt es auch zurück 😉👉
@@jayjayokocha9570 naja, aus meiner Erfahrung heraus, sind diejenigen, die gewaltbereit sind aber auch diejenigen die nicht trainieren. Bisher hab ich es nur erlebt, dass Gewalt im Knast meistens von den untrainierten ausgeht. Die, die im Knast Sport machen, sind, so wie oben schon beschrieben, in den meisten Fällen dann doch eher die ruhigeren. Selbst die, die vor ihrer Inhaftierung sehr gewaltbereit waren 🤷♂️
@@inyofacex105 schwierig. Die meiste Gewalt geht von untrainierten aus weil es nunmal deutlich mehr sind (würde schätzen min.70% sind nicht trainiert) Es sind meiner Erfahrung nach trainierte oder Ksmpfsportler die im Knast das sagen haben, Schutz von anderen verlangen , und ihren körperlichen Vorteil ausnutzen . Draußen ist es das anderes aber im Knast ist es nunmal fressen oder gefressen werden auch hier in Deutschland
Du hast die Schlafbedingungen angesprochen und da weiß ich das es wichtig ist morgens "wach " zu sein. Man kann Fernseh buchen mit dem Gehalt und bis in die Puppen schauen. Essen hängt davon ab wie gut du mit den Leuten klarkommst die es verteilen. Trainiert wird meistens in der Hofstunde mit anderen Insassen, weil das Gym viel zu selten auf dem Wochenplan steht. Was draufsteht und dann auch am Ende passiert sind immer zwei paar Schuhe :D Größtes Problem ist die Pflege. Theorethisch kann man jeden Tag duschen aber kommt oft vor das die Duschzeiten angepasst werden. Bewegung wird dort zum Alltag weils Luxus ist. Die Zelle ist zu klein um sich ernsthaft zu bewegen. Außerdem wird man nicht müde und der Tag bleibt lang ohne Bewegung. Weiterer Punkt: Wer nicht zeigt das er was macht der wird schnell zum Depp. Schläge und co sind Filmlogik aber der Druck ist trotzdem da, weil dein Essen gern mal kleiner ausfällt " weil du eh nichts machst". Wozu mehr Obst für jemanden der nur rumgammelt :D
Ich bin selber seit 7 Monaten im Calisthenics Training und froh dabei zu sein 🥳🙌🏾. Ich benutze keine Gewichte!!! Dip Bar, Paralettes, Static Bar, Ringe und Resistenzbänder von Gornation ist mein Equipment. Ich merke schon Veränderungen meiner Muskulatur und Kraftzuwachs. Ich habe mein ersten Skill Front Lever gelernt ohne wirklich dafür speziell trainiert zu haben. Basics trainieren hat mich stabil genug gemacht, dass ich den Front Lever beim ersten Versuch gepackt habe. Danke für deine Videos 🥳🙌🏾✌🏾
Ich saß schon mal einen Monat ne Geldstrafe ab, die ich nicht verursacht habe. Aus Prinzip. Egal. Wir machten jeden Tag ne Stunde Bodyweighttraining + Wasserflaschen im Stoffbeutel & waren dann noch eine Stunde auf dem Hof joggen. Jeden Tag! Alles in ner Gruppe & das hat auch gut Spaß gemacht. Und gegessen hab ich fast nur paar Chicken Nuggets (die vorgegarten, die man direkt einwerfen konnte), die mir mitgebracht wurden & Chili con Carne aus der Dose, weil man beides gut lagern konnte & es sättigt. Vom Mittagessen jeden Tag noch paar Kartoffeln dazu. Das Brotzeug für morgens & abends habe ich nicht gegessen. Bin kein Brotesser. Hatte so 10 Kg weniger & war ripped mit Bauchmuskeln. Bin so mit ca. 110 kg hin & zu Hause wog ich 99. 😁 Also das kann man echt gut als Trainingslager nutzen.
Kenne mich leider etwas mit dem Thema aus, zumindest was den offenen Vollzug betrifft. Hatten einen Traingsraum mit allem was man braucht. Zu bestimmten Zeiten durfte man den immer mindestens zu zweit nutzen. Zufällig an der Essensausgabe gearbeitet und was übrig blieb durfte ich auf meiner Etage verteilen. Eigentlich ging es da nur um Milch. Die ganzen Pumper waren scharf drauf für ihre Haferflocken, dass war die beste Proteinquelle dort. Haferflocken musste man sich aber mitbringen lassen. Trotzdem fast alle arbeiten waren und sich im Haus und kleinen Garten tagsüber frei bewegen konnten, haben viele zugenommen in ihrer Zeit. Also genug Kalorien fürs Training gabs da zu essen. Hatte in meinen paar Wochen auch gute Fortschritte erzielt. Edit: Gab 2 mal die Woche 1Liter Milch mit 3,5% Fett. In jeder Etage eine kleine Küche, wo jeder Insasse ein Kühlfach hatte und es einen Herd gab. Also gabs nach dem Traing meistens einen Topf warmen Haferbrei. Nur Obst gabs nicht besonders viel regulär. War nicht immer gleich, aber prinzipiell einmal Morgens und Abends was z.B. eine Banane und ein Apfel am Tag.
@@CoachStef Danke für dein Video! In den USA oder wenn man mehrere Jahre sitzt, ist auch nochmal anders. Mit den Klimzügen am Bett hatte ich schon vergessen.
in meiner Haft: anfangs stand ich noch unter Medikamente (benzos,metadon) ich hatte 100 ausreden doch dann mit der Zeit hab ich mich überwunden und begonnen und es hatte nur Vorteile. wir hatten ne 4 Mann Zelle und am Nachmittag wurde trainiert. Ernährung ging relativ gut.. viel Haferflocken und 2x Knast Menüs täglich. im Gefängnis fit zu werden ist wichtig den es hilft dir mental ich hatte Glück einen Boxer in meiner Zelle zu haben der mich motiviert hat. nutzt die Zeit es ist besser als ganzentag zu schlafen und drauf zu sein.
@@thomashesse351 gerne ! Ich hoffe es hat wiedererkennungswert und motiviert. Negative zeiten haben viel positives zum lernen ansich , wenn mann es richtig nutzt. Lg
Super. find ich toll dass du das Thema bringst.ich bin total der calisthenic freak😅 ich hab zu Haus, nur mit bodyweight, in 3 Monaten aus einem wabel Bauch ein tolles six-pack gemacht. (Schade kann man hier keine Fotos rein machen😅 ich zeig mich gern seit dem) egal ob im Knast oder draussen, die Motivation ist das wichtigste am ganzen. Ich trainiere oft morgens und abends. Am Morgen weniger lange und weniger intensiv als am Abend aber meistens komm ich auf 2-3std Training täglich. Und da ich nicht bodybuilder mäsig aussehen will ist bodyweight genau das richtige für mich. Nichts gegen bodybuilder! Ihr seit echte Monster und ich zieh den Hut vor euch und eurer Arbeit! Aber mir steht athletisch einfach besser! Viel Gerede wenig Sinn ich weiss. MOTIVATION OHNE GEHT NICHTS! und was ich wichtig finde egal welche Fortschritte ihr seht, bleibt dran! Hengt euch rein! Das Resultat lohnt sich! Ich trainiere nicht gern, aber das Resultat ist wichtig. Nicht nur aussen macht man eine veränderung durch! Innen auch! Bin seit dem Selbewuster,offener, fröhlicher und einiges mehr! Es tut mir einfach gut! ich wahr keine sportlicher Typ bis ich 30 wahr und bereue es ein wenig nicht früher mehr Motivation gehabt zu haben.
Ich gebe dir absolut Recht. Im normalen "Alltag" fällt es deutlich schwerer, sich auf Training zu konzentrieren, als wenn man viel Zeit über hat. Ich habe damals im Gefängnis auch sehr viel trainiert, weil es die Zeit hergab und es nunmal sehr langweilig werden kann, wenn man sonst nichts tun kann, außer etwas arbeiten. Und ja, es ist offiziell verboten, sich aus den Möbeln/ Gegenständen etwas zu "bauen". Allerdings wird es teilweise doch locker gesehen, wenn die Wärter sehen, dass man da keinen Mist baut. Wir durften damals nen Tischtennisball besitzen (die Schläger musste man wieder abgeben) und haben dann in der Zelle aus 2 kleinen Tischen, 2 Bechern und nem Handtuch eine Tischtennisplatte gebaut^^ Als Schläger dienten die Latschen. Ich habe vor 2 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hoffe, dass ich wieder einigermaßen auf das Level von damals komme.
Habe selbst im Knast gesessen. Hast das ganz gut erklärt. Ist halt schwierig zu erklären, wenn man nicht drinne war. Was ich sagen kann, man kann durchaus Geräte auf der Zelle haben, Klimmzüge am Bett machen oder mit nem Stuhl über der Türe. Die Wärter interessiert das garnicht, solange man keinen Ärger macht. Ein Mithäftling hatte auch Hanteln auf der Zelle. Bei uns wurde 2 mal die Woche Sport angeboten im Kraftraum. Und ein großer großer Punkt... Langeweile du musst was machen, also trainierst du manchmal den ganzen Tag.
Bin mittlerweile fast ein Fan von dir geworden Stef! Respekt für deine ehrliche, lockere Art und dein Fachwissen! Lerne bei jedem Video was dazu, danke dafür! Weiter so! 💪🏻
Kannst du mal einen Trainingsplan für Sportler vorstellen, die 3 mal die Woche Kampfsport machen und gerne noch zusätzlich bisschen kräftiger werden wollen? Am besten verbunden mit Tipps auf was man mit der Regeneration achten muss wenn der Kampfsport im Vordergrund steht. Peace
Frag deinen Trainer in deiner kampfsportschule, sodass du einen trainingsplan speziell auf dich zugeschnitten erhälst & nicht einen 0815 Plan für den allgemeinen Durchschnitt 😂
Super Video💪 hatte 9 Jahre Zeit zum trainieren😂 hast mit allem Recht was du sagst- vor allem mit dem Stresshormonen... hab von Anfang an trainiert, aber erst als ich mich an die neue Umgebung gewöhnt habe, ging das mit dem Muskelzuwachs los... muss auch ehrlich zugeben das uns die Justizvollzugsbeamten bei allem was mit Sport zu tun hat, IMMER unterstützt haben!!!
Ich war 8 Monate im Knast.NAch 2 Anträgen durfte ich 2 mal die Woche ins GYM.DAs war ok klassische Ausstattung.Dazu Zellentraining.Bei uns waren Klimmzüge nicht verboten.Kniebeugen Liegestütz im Zeitlupentraining.Curl und Trizepdrücken mit dem Stuhl.Wenn man den immer weiter unten greift wir er auch immer schwerer.Einige waren ganz gut beieinander keiner Bodybuilder. WAs ich öfter gesehen habe ist das die JUngs nach der Flucht und Dorgen endlich zur Ruhe gekommen sind angefangen haben regelässig zu essen und zu schlafen da hats bei einigen einen Schub getan.Memory Effekt was man mal hatte kommt schnell wieder.Was quatsch ist das man in Deutschen Gefängnissen ständig in Gefahr ist.Wenn ich abens in eine unbekannte Disco gehe ist das deutlich gefährlicher FAzit man kann trainieren aber nicht so gut wie draußen.Eiweiß ist ein Problem.Bei uns gabs oft Fisch in der Dose und fast jeder der Einkauf hat schmeißt den weg die hab ich gesammelt.Wie du sagts ist dran bleiben ein FAktor.Da man eh nichts zu tun hat bleibt man halt am Ball was schon Erfolge bringt. Nochmal muss ich das aber nicht haben.Da ist mir mein Home Gym schon deutlich lieber.
Ja, Brücke sehr unterschätzte Übung bin auch durch das Buch "TwiK" drauf gekommen, war mach einem Bandscheibenvorfall Arbeitslos und konnte den alten Job nicht mehr machen. Viel Zeit, keine Perspektive, ohne das Buch wäre ich an meiner Depression kaputt gegangen.
Ich war 16 Monate in U-Haft. Ich hatte eine 2er Zelle mit Kojenbett für mich alleine. Ich nutzte das Kojenbett für Klimmzüge und machte Liegestützen, dies über den ganzen Tag verteilt. Da ich keinen Fernseher und kein Radio in der Zelle hatte, hatte ich viel Zeit zum Trainieren. Ich verweigerte die Arbeit und hatte somit täglich 23 Stunden in meiner Zelle verbracht, dazu 1 Stunde Hofgang. Ich hatte während dieser Zeit aufgehört zu Rauchen. Ich muss sagen dass ich die Haftzeit regelrecht genossen habe. Ich hatte meine Ruhe und genug Zeit um nachzudenken.
Hab in 10monaten (offener Vollzug) 11kg zugenommen was jz nicht viel ist aber trotzdem man hat's danach auf jeden Fall gesehen. 2-3mal die Woche trainiert und alles gegessen was wir kriegen konnten. Quark mit rohen Eiern, Sirup und Milch als Getränk war das auf was wir uns jeden Tag am meisten gefreut haben haha
Zum Thema Ernährung : als ich vor 2 Jahren mit Fitness angefangen habe (Keine Vorkenntnisse) hab ich nur Protein Shakes genommen von DM oder Rossmann, ansonsten normale Ernährung (klar paar mal öfter Nudeln, Thunfisch oder so aber nix besonderes) dafür aber jeden zweiten Tag im GYM Gas gegeben für knapp 2std. Nach 3-4 Monaten Training war ich deutlich breiter.
Ich war 8 Monate Uhaft , wir hatten immer sehr viel zum essen bekommen zu viel 😄 einmal die woche war einkauf da haben wir uns immer haferflocken topfen nüsse gekauft . Leider war bei uns so das wir nur 1 mal die woche im kraftraum waren das meiste training haben wir zu viert in unseren zellen jeden tag durchgezogen . Durch die langeweile lernt man sehr kreativ zu werden , wir haben als gewichte leere putzkanister mit wasser aufgefüllt und damit trainiert 😂 habe in meiner haftzeit mehr masse aufgebaut als draussen aber ich glaube das dass essen eine sehr grosse rolle gespielt hat weil ich mir sehr schwer tue zuzunehmen wegen meinen stoffwechsel und im knast hat man eben viel zeit und viel essen
Wir durften 2 Mal in der Woche für 2 Std in den Kraftraum zum pumpen. Ansonsten hat man in der Zelle zwei Wasser Kisten voll mit Wasser Flaschen an einen Besen Stiel befestigt und hatte somit eben ne Langhantel. Nur nicht erwischen lassen sonst hattest du mal Kisten 😅. Dann selbst im hofgang den du ja eh jeden Tag für mindestens 1 Std hast, gab es zumindest bei uns , ne klimmzug Stange. Also man hat wenn es um den Kraftsport geht schon einige Möglichkeiten wenn man wirklich will. 😛😋
Training jeden Tagen 3 Mal obwohl ich 6 Stunden gearbeitet habe. Ich war mit paar Serben in der Zelle sehr kreative Jungs durch unseren Job Konten wir an viel Zeug kommen und haben und aus Eishockeyschlägern langhantelstangen geschnitzt und haben aus Kasten Rückwänden und gefunden Schrauben Kästen Zusmmen geschraubt die wir mir Erde befühlt haben wir haben uns die Körper Wage genommen und 10 kg Gewichte gebaut bis wir 8 Stück hatten danach haben wir noch kurzhanten gebaut Sonst viel mit Schnüren Training waren immer viele Wiederholungen und viele säte immer was geht und das halt mit den Zellen genossen jeden Tag hartes Training und viele Emotionen es ist sehr schwer im Gefängnis man ist isoliert die Welt dreht sich weiter man telefoniert mit seiner Frau ind weis nich ob sie treu ist ind. Und ind Training ist das einzigste was hilft und man hat so eine Kraft weil man so unglaublich wütend auf sich selbst ist es ist wie wenn man die ganze Zeit in einem Ausnahme Zustand ist alles auf 120%
Ich glaube auch das das Thema Isolation/Social Media eine Rolle spielt, wenn du eh abgeschottet bist und nicht lauter Bilder von anderen siehst um dich zu vergleichen. Wie Markus Rühl mal sagte werf dein Handy ins Klo dann funktioniert es auch.
Joa nehme immer in Blöcken auf, aber könnte das auch locker in einem One Take machen. Nur will ich jeden Punkt perfekt treffen, da sind Blöcke besser. Im Cut schneiden wir alle Atempausen raus. Klingt blöd, aber auf ein 9 Minuten Video kommen am Ende 20 Sekunden zusammen, auch wenn die keiner von euch merken würde. Will aber kürzer alle Infos reinpacken 😂 Bin da „leider“ ein bisschen ein Perfektionist
@@CoachStef echt Respekt. Sehr feine Arbeit. Sowohl vom Cut her, aber vor allem rhetorisch sehr stark. Auch die Redegeschwindigkeit ist immer noch gut zum folgen.
Wünscht es euch nicht... Hier draußen habt ihr mehr Auswahl und bessere Möglichkeiten... Wir mussten erstmal Anträge durch bekommen da einfach zu wenig Platz gegeben wird und den ganzen fuckingen jva's.... Sprich es zählt viel eigengreavität... Viel Erfolg jung.... 😅😅😂
Vormittags Zelle auf und abgelaufen von Tür bis Fenster ca. 4 Schritte hin und 4 Schritte zurück, das ganze im schnellen Takt um warm zu werden und dann Liegestützen 20 Stück ca. 5 Minuten Pause und wieder 20 bis ich bei 100 Liegestützen war. Trizeps am Bett und Stuhl Beine am Stuhl. Und im Hof Bizeps und joggen. Freitags Fitness Raum. Bruchsal
Im knast kann man auch Anabolika besorgen! Und Zeit haben die Insassen ja! Viele nehmen Substanzen! Ich selber habe erlebt, dass Leute sich gewichte basteln. Tüten mit Wasserflaschen oder Wasser! Stühle auf Türen hängen, Handtuch an Tür Klinken.
Hi Stef, vielen Dank für das Video, aber das Echo ist furchtbar... das überschlägt sich in meinen Ohren (habe einen Gehörschaden - kann mir vorstellen, dass es anderen mit Gehörschaden auch so geht...).
Ich war damals im Jugend Gefängnis in dort liegen teilweise 16 jährige mit einem 45er oberarm rum 😅 Masse kann man ziemlich gut aufbauen weil man im Prinzip nur Toast Nudeln und Haferflocken isst. Wir hatten eine klimzustange mehr nicht und haben alles selbst gebaut (was nicht erlaubt war).wasser/Bücher in blaue Säcke, einen umgedrehten Tisch wo sich 2 man draufsetzen oder Plastiktüten mit Sand gefüllt . Ich für meinen Teil komme draussen besser mit dem Training klar weil dein kopf einfach frei ist. Die meisten fangen überhaupt erst an im Knast zu trainieren weil das der einzige Weg ist wie man seine Zeit drinnen sinnvoll draussen nutzen kann
In Stadelheim konnte man 1 mal pro Woche für eine Stunde in den Kraftraum. Da dort 23 Std Einschluss Programm ist, nutzten wir die eine Stunde Hofgang natürlich auch zum trainieren (Klimmzugstange). Manchmal auch in der Zelle aber mehr als Liegestütze ging aufgrund des Platzmangels nicht.
Bei mir in der Jva in Berlin hat jeder Insasse die Möglichkeit gehabt den Trainingsraum zu nutzen ,dazu kann man beim Einkauf sich protein und sogar kreatin kaufen. Möglichkeiten zum kochen gibt es auch täglich. Also kann man einen guten Körper in Haft aufbauen. Ps. Nicht jede Jva in Berlin ist gleich aber es wird vonSeiten der Justiz immer mehr darauf Wert gelegt das die Insassen sport machen können weil sie dann halt weniger aggressiv sind und eine Beschäftigung haben.
"Trainieren sogar mehrmals am Tag" da kommt bei mir halt immer die Frage auf, wie man es merkt wenn man "Übertrainiert" geht unendlich viel Training? Muss man einfach nur genug futtern? Baut der Körper beim "Übertraining" eigentlich wirklich Muskeln ab?
Ich kann dir sagen hier in Deutschland gehst du zwar 8std arbeiten aber trotzdem hast du 1std draußen und dann noch 1 Std auf der gruppe und ich habe noch auf der Zelle trainiert. Also ich habe auch 2-3 mal am Tag trainiert auch mit Wasser im Müll Sack 😁 geht alles wenn man will
Ja teilweise stimmt das , bin mit 75kg rein und nach 1jahr trening war ich schon auf 90kg bei einer Körpergröße von 175cm aber so richtig trocken wird man im Knast schwer weil die nötigen Mittel fehlen .
Bin mit 68 kg rein,nach 3 einhalb Jahren mit 103 kg raus...ein Jahr davon war im offenen Vollzug und der kraftraum war jeden Tag offen...sehr gute Versorgung und auch Supplements natürlich am Start.. der Sport hat sehr geholfen um mental stärker zu werden
Hey Freunde Ich habe meinen Testo messen lassen er ist bei 6.9 ng/ml ich bin 35 und habe alles gemacht was man nur machen kann um Natural solche Werte zu bekommen. Ich nehme Tongkat Ali Wurzelextrakt aus Indonesien es ist das stärkste Phytoandrogen ever😍💪 Kann ich euch wärmstens empfehlen ✌
In Caleari wurde in den 50ern ein Ludus Magnus ausgegraben, eine Gladiatorenschule, die größte bekannte um genau zu sein. Datiert auf das erste Jahrhundert nach Christus. Es wurden Geräte gefunden - und das bei Leuten die sich bis auf Fisch und Lamm Vegetarisch ernährten, die in weiter Übereinstimmung mit denen eines modernen Studios verglichen werden können. Abgesehen natürlich von unseren High-Tech Materialien. Eine Geldanlage wie diese Kämpfer es waren wurden sehr umfangreich betreut und ausgebildet. Und das offensichtlich nicht ausschließlich mit Eigengewicht. Zusammengefast kann man sagen, es ist seit tausenden Jahren bekannt, dass es eine Grenze gibt die im übrigen Individuell sehr eng sein kann, was Fortschritt ohne Steigerung angeht. Edit: In Rom, nicht in Caleari Sardinien, sorry.
Ich war 3,5 Jahre im geschlossenen Vollzug und habe so gut wie jeden Tag bis ans Muskelversagen trainiert Dir bleibt nicht viel und du kriegst damit ein bisschen dein Kopf frei Aber vor allem will man gut aussehen wenn man entlassen wird😂 Und ich muss sagen ich habe immer sehr gut geschlafen wodurch ich am nächsten Tag auch wieder hundert Prozent fit war
Über sowas spricht man nicht und erst recht nicht im Internet. Ich habe gesplittet und Trizeps immer mit Brust und Beine trainiert. Bizeps immer mit Rücken und Schultern. Und Bauch habe ich alleine trainiert bzw mit Boxtraining kombiniert da ich draußen auch geboxt habe. Ich konnte 1 mal die Woche einen Kraftraum für 90 min nutzen wo ich meistens Bizeps trainiert habe da man den in der Zelle schwerer trainieren kann
Also wenn man über Progressionen spricht. Der nächste Schritt wäre ,von deiner Variante der Brücke( übrigens die nennt man Gymnastik oder Turnen Brücke) zu Wrestler Brücke. Denn kriegst du Hals wie beim Myke Tayson. Hat er auch in seiner Zeit als aktiver Sportler regelmäßig gemacht .
Hatte das beste Knasttraining der Welt...innerhalb 3 Jahre 18 kg Muskelmasse aufgebaut. Wie ?...jeden Tag andere A-n-.l penetriert bis zum geht nicht mehr.
Ich war in Mannheim und in Bruchsal und wir haben im Hof trainiert Hofgang ging zwischen 1-2 Stunden und es gab auch Fitness Raum aber das dauert bis zu nen halben Jahr bis ein Platz frei wird , im knast gibst immer Haferflocken und die sind gut geeignet
Viele Freizeitbeschäftigungen gibt es da nicht. Deshalb fangen viele mit Kraftsport an. da drin werden einige zu maschinen. Essen gibt's genug. Guter Draht zur Küche und du hast regelmäßig deine Nudeln Thunfisch uvm. Wenn du dann aber wieder draußen bist , machen die wenigsten mit sport weiter.
also ich war schon im knast auch wenns nur 3 monate waren aber zum essen… in deutschen gefängnisen gibt es EINE malzeit, kleine portion und abends brot mit aufstrich da is nix mit aufbau. Bin mit 98 kilo und ca 14% körperfett rein und mit 90 kilo raus. Ich musste sehr wohl hungern weil die portionen halt auf junkies ausgelegt sind und nicht auf trainierte männer. Ja man kann sich supplements kaufen aber eiweiss macht auch nicht satt. training ist eine stunde im MONAT also auch keine option. Ich war aber in bayern muss man dazu sagen
Jo Stef, Training im Knast ist ja voll cool, wie kommt man da rein? Aber im Ernst, wie trainiert man denn dreimal am Tag, das ist dann doch kein Dreiersplit mehr?
Das Video schreit ja nach ner Reaktion von Maximilian Pollux 😁
Jup
Und nem Workout, Challenge oder sonstiges. Das hier muss Top Kommentar werden! Zwei der sympathischsten Menschen auf UA-cam!
Als ich das Video gesehen habe, hab ich auch als erstes an Maximilian gedacht
Haha isso max der Ehrenmann
Oder Rainer winkler
Hi Stef,
ein großes Lob und großartig, dass Du auch diese Seite - Sicht aus der JVA zeigst. Ich bin in Berlin und Brandenburg Yogalehrerin im geschlossenen Vollzug und kombiniere oft Deine Tipps (eher Muskelaufbau😊) mit Yoga. Die Jungs machen immer motiviert mit, weil sie die positiven Seite spüren dürfen. Das ist in ihrer Biografie oft nicht möglich gewesen. Das System sollte viel mehr den Fokus auf Gesundheit und Sport legen und nicht auf Sanktionen, das hat nie wirklich geholfen. Gerade Menschen/Persönlichkeiten, wie Dich sollten eingeladen werden. Gute und echte Vorbilder haben die Jungs nicht wirklich mitbekommen. Wenn ich mit der Gruppe eine kraftvolle Yoga-Session gemacht habe, sind sie geerdet, haben Kraft sowohl im Äußern als auch im Inneren und sind mental viel ausgeglichener. Ich bin jedesmal Stolz auf die Kerle (mit weichem Kern). Vielleicht dürfen wir Dich mal zu einer Veranstaltung einladen, mit echten Knackis und krassen Geschichten hinter all den Charakteren und ganz wichtig, wie Sport aber auch Yoga ihnen geholfen hat.
Viele Grüße und bleib gesund
Claudia 🙋🏼♀️
Du bist möglicherweise Hot & wahrscheinlich trägst du Leggins deswegen machen die dad mit. Sry for that 🤷🏻♂️👍
Ohhh Baby ne mieze von draußen eyeyey die Knastis wissen bescheid haha
Cool dass du das machst Claudia
Hallo Claudia welche JVA ist das
@@Tobias667
Hallo Tom, einer meiner Herzensprojekte ist die JVA Heidering in Großbeeren. Tolle Jung! Und auch die Bediensteten sind so nett. Ohne die, würde das alles nicht machbar sein.
Ich hatte 32 Monate. Schnell angefangen zu trainieren, weil die ersten 9 Monate kein TV kein Radio nichts, Ist größtenteils wie im Video beschrieben. In der JVA in der ich war gab es keine Freien Gewichte, man konnte Putzeimer nutzen Holzstühle eigenes Gewicht, Gewicht von anderen usw. Alles wie beschrieben ich war wie gesagt voll beschäftigt und hab an allen Sportgruppen teilgenommen die es gab. Heißt Fußball, Basketball, Volleyball, RadfahrenCardio) Fitnessgruppe ,Krafttrainingsraum mit Bändern Klimmzug Ruder. Man hatte einen komplett ausgebuchten Tag morgens 5:30 aufstehen, Trainieren Frühstück und dann6:30 ausrücken auf Arbeit. Dann bis 12:15 arbeiten halbe stunde Essenspause dann bis 16:30 Arbeit und kurz darauf Freistunde bis 17:30 Währenddessen kann auch eine Sportgruppe sein. Danach duschen und danach Aufschluss bis 21:00 mit Abendessen. Bei Aufschluss kann man kochen, ich selbst war dazu noch Ausspeiser also ich hatte mehr im Kühlschrank als hier draussen, mit den anderen Leuten mit denen man dann Monate bis Jahre zusammen lebt und gemeinsam aufbaut hat man keine bessere Schule als im Knast. Man macht gemeinsame Fortschritte teilt wissen beim Training und die Leute die Pumpen waren am meisten respektiert generell die die Sport machen und keine Junkies oder andere niedere....
Und die beste Motivation ist als Maschine rauszukommen, keine Drogen, kein Handy kein Alk keine, absolut relemaßiger Schlaf ist etwas das kann man so diszipliert draussen kaum erreichen. Ist schon knapp 10 Jahre her als ich gesessen hab aber hier hast mein Eindruck von damals. Hat bisschen was von Golden Era wo du mit den Jungs zusammen lebst trainierst und all der Fokus nur darauf zielt Maschine zu werden
Danke für den Bericht, sehr interessant
Hatte mal einen Arbeitskollegen, der Schließer im Knast war. Er meinte "Ein Häftling, der viel trainiert ist viel müde. Müde Häftlinge haben kein Bock sich zu prügeln". :D
Es stimmt.
Und du kannst deine Wut raus lassen und fühlst dich innerlich viel ruhiger .
Weiterer Schließer hier: das stimmt. Vor allem sind trainierende Gefangene ausgeglichener und dadurch weniger wahrscheinlich auf Krawall aus. Wobei auch im Knast gilt: wie du es in den Wald hinein schreist, so hallt es auch zurück 😉👉
Das mag auf den Grossteil zutreffen aber die Leute die sowieso gewaltbereit sind fördert es nur
@@jayjayokocha9570 naja, aus meiner Erfahrung heraus, sind diejenigen, die gewaltbereit sind aber auch diejenigen die nicht trainieren.
Bisher hab ich es nur erlebt, dass Gewalt im Knast meistens von den untrainierten ausgeht. Die, die im Knast Sport machen, sind, so wie oben schon beschrieben, in den meisten Fällen dann doch eher die ruhigeren. Selbst die, die vor ihrer Inhaftierung sehr gewaltbereit waren 🤷♂️
@@inyofacex105 schwierig. Die meiste Gewalt geht von untrainierten aus weil es nunmal deutlich mehr sind (würde schätzen min.70% sind nicht trainiert)
Es sind meiner Erfahrung nach trainierte oder Ksmpfsportler die im Knast das sagen haben, Schutz von anderen verlangen , und ihren körperlichen Vorteil ausnutzen .
Draußen ist es das anderes aber im Knast ist es nunmal fressen oder gefressen werden auch hier in Deutschland
Haha diese Knastis im Video sind genialer und einfallsreicher als die heutigen UA-camr-Fitnesshipstars heute 😄👍
Du hast die Schlafbedingungen angesprochen und da weiß ich das es wichtig ist morgens "wach " zu sein. Man kann Fernseh buchen mit dem Gehalt und bis in die Puppen schauen.
Essen hängt davon ab wie gut du mit den Leuten klarkommst die es verteilen.
Trainiert wird meistens in der Hofstunde mit anderen Insassen, weil das Gym viel zu selten auf dem Wochenplan steht. Was draufsteht und dann auch am Ende passiert sind immer zwei paar Schuhe :D
Größtes Problem ist die Pflege. Theorethisch kann man jeden Tag duschen aber kommt oft vor das die Duschzeiten angepasst werden.
Bewegung wird dort zum Alltag weils Luxus ist. Die Zelle ist zu klein um sich ernsthaft zu bewegen. Außerdem wird man nicht müde und der Tag bleibt lang ohne Bewegung. Weiterer Punkt: Wer nicht zeigt das er was macht der wird schnell zum Depp. Schläge und co sind Filmlogik aber der Druck ist trotzdem da, weil dein Essen gern mal kleiner ausfällt " weil du eh nichts machst". Wozu mehr Obst für jemanden der nur rumgammelt :D
Ich bin selber seit 7 Monaten im Calisthenics Training und froh dabei zu sein 🥳🙌🏾. Ich benutze keine Gewichte!!! Dip Bar, Paralettes, Static Bar, Ringe und Resistenzbänder von Gornation ist mein Equipment. Ich merke schon Veränderungen meiner Muskulatur und Kraftzuwachs. Ich habe mein ersten Skill Front Lever gelernt ohne wirklich dafür speziell trainiert zu haben. Basics trainieren hat mich stabil genug gemacht, dass ich den Front Lever beim ersten Versuch gepackt habe. Danke für deine Videos 🥳🙌🏾✌🏾
Ich saß schon mal einen Monat ne Geldstrafe ab, die ich nicht verursacht habe. Aus Prinzip. Egal. Wir machten jeden Tag ne Stunde Bodyweighttraining + Wasserflaschen im Stoffbeutel & waren dann noch eine Stunde auf dem Hof joggen. Jeden Tag! Alles in ner Gruppe & das hat auch gut Spaß gemacht. Und gegessen hab ich fast nur paar Chicken Nuggets (die vorgegarten, die man direkt einwerfen konnte), die mir mitgebracht wurden & Chili con Carne aus der Dose, weil man beides gut lagern konnte & es sättigt. Vom Mittagessen jeden Tag noch paar Kartoffeln dazu. Das Brotzeug für morgens & abends habe ich nicht gegessen. Bin kein Brotesser. Hatte so 10 Kg weniger & war ripped mit Bauchmuskeln. Bin so mit ca. 110 kg hin & zu Hause wog ich 99. 😁 Also das kann man echt gut als Trainingslager nutzen.
Aber in einem Monat fast 10kg zu verlieren bezweifle ich stark
@@magie8371 Dann kennst du dich nicht aus
@@magie8371 dann bist du schlecht informiert über verschiedene Arten vom Stoffwechsel bzw kennst dich allgemein nicht aus mit der Thematik
@@magie8371 :D was machen ufc fighter?
@@human1211 Das ist hauptsächlich Wasser und nach dem einwiegen wieder direkt da sonst würden sie nämlich sterben 🥴
Kenne mich leider etwas mit dem Thema aus, zumindest was den offenen Vollzug betrifft. Hatten einen Traingsraum mit allem was man braucht. Zu bestimmten Zeiten durfte man den immer mindestens zu zweit nutzen. Zufällig an der Essensausgabe gearbeitet und was übrig blieb durfte ich auf meiner Etage verteilen. Eigentlich ging es da nur um Milch. Die ganzen Pumper waren scharf drauf für ihre Haferflocken, dass war die beste Proteinquelle dort. Haferflocken musste man sich aber mitbringen lassen. Trotzdem fast alle arbeiten waren und sich im Haus und kleinen Garten tagsüber frei bewegen konnten, haben viele zugenommen in ihrer Zeit. Also genug Kalorien fürs Training gabs da zu essen. Hatte in meinen paar Wochen auch gute Fortschritte erzielt.
Edit: Gab 2 mal die Woche 1Liter Milch mit 3,5% Fett. In jeder Etage eine kleine Küche, wo jeder Insasse ein Kühlfach hatte und es einen Herd gab. Also gabs nach dem Traing meistens einen Topf warmen Haferbrei. Nur Obst gabs nicht besonders viel regulär. War nicht immer gleich, aber prinzipiell einmal Morgens und Abends was z.B. eine Banane und ein Apfel am Tag.
Danke für den Erfahrungsbericht👍
@@christoph8630 War mir nicht so sicher obs eine gute Idee ist drüber schreiben, deshalb Danke für die positive Resonanz.
@@andreasnocke6500 Ist immer eine gute Idee seine Erfahrung mit anderen zu teilen, damit alle daraus lernen können 👊🏼 danke dafür!
@@CoachStef Danke für dein Video! In den USA oder wenn man mehrere Jahre sitzt, ist auch nochmal anders. Mit den Klimzügen am Bett hatte ich schon vergessen.
in meiner Haft:
anfangs stand ich noch unter Medikamente (benzos,metadon) ich hatte 100 ausreden doch dann mit der Zeit hab ich mich überwunden und begonnen und es hatte nur Vorteile.
wir hatten ne 4 Mann Zelle und am Nachmittag wurde trainiert.
Ernährung ging relativ gut.. viel Haferflocken und 2x Knast Menüs täglich.
im Gefängnis fit zu werden ist wichtig den es hilft dir mental ich hatte Glück einen Boxer in meiner Zelle zu haben der mich motiviert hat.
nutzt die Zeit es ist besser als ganzentag zu schlafen und drauf zu sein.
Voll gut, dass du das so ehrlich teilst, danke dafür!
@@thomashesse351 gerne ! Ich hoffe es hat wiedererkennungswert und motiviert.
Negative zeiten haben viel positives zum lernen ansich , wenn mann es richtig nutzt.
Lg
@@Lacokaferdl Da bin ich voll bei dir! Erfolg kommt vor allem da her, wo man aus Rückschlägen lernt. Ich wünsche dir alles Gute
Wie du mit den Händen so künstlich alles betonst und dabei stumpf schreist. Voll cool nachgemacht.
Hut ab. Du hast einen tollen Weg eingeschlagen.
Super. find ich toll dass du das Thema bringst.ich bin total der calisthenic freak😅 ich hab zu Haus, nur mit bodyweight, in 3 Monaten aus einem wabel Bauch ein tolles six-pack gemacht. (Schade kann man hier keine Fotos rein machen😅 ich zeig mich gern seit dem) egal ob im Knast oder draussen, die Motivation ist das wichtigste am ganzen. Ich trainiere oft morgens und abends. Am Morgen weniger lange und weniger intensiv als am Abend aber meistens komm ich auf 2-3std Training täglich. Und da ich nicht bodybuilder mäsig aussehen will ist bodyweight genau das richtige für mich. Nichts gegen bodybuilder! Ihr seit echte Monster und ich zieh den Hut vor euch und eurer Arbeit! Aber mir steht athletisch einfach besser! Viel Gerede wenig Sinn ich weiss. MOTIVATION OHNE GEHT NICHTS! und was ich wichtig finde egal welche Fortschritte ihr seht, bleibt dran! Hengt euch rein! Das Resultat lohnt sich! Ich trainiere nicht gern, aber das Resultat ist wichtig. Nicht nur aussen macht man eine veränderung durch! Innen auch! Bin seit dem Selbewuster,offener, fröhlicher und einiges mehr! Es tut mir einfach gut! ich wahr keine sportlicher Typ bis ich 30 wahr und bereue es ein wenig nicht früher mehr Motivation gehabt zu haben.
Top dass du drann geblieben bist.
Ich gebe dir absolut Recht. Im normalen "Alltag" fällt es deutlich schwerer, sich auf Training zu konzentrieren, als wenn man viel Zeit über hat. Ich habe damals im Gefängnis auch sehr viel trainiert, weil es die Zeit hergab und es nunmal sehr langweilig werden kann, wenn man sonst nichts tun kann, außer etwas arbeiten. Und ja, es ist offiziell verboten, sich aus den Möbeln/ Gegenständen etwas zu "bauen". Allerdings wird es teilweise doch locker gesehen, wenn die Wärter sehen, dass man da keinen Mist baut. Wir durften damals nen Tischtennisball besitzen (die Schläger musste man wieder abgeben) und haben dann in der Zelle aus 2 kleinen Tischen, 2 Bechern und nem Handtuch eine Tischtennisplatte gebaut^^ Als Schläger dienten die Latschen. Ich habe vor 2 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hoffe, dass ich wieder einigermaßen auf das Level von damals komme.
Habe selbst im Knast gesessen. Hast das ganz gut erklärt. Ist halt schwierig zu erklären, wenn man nicht drinne war. Was ich sagen kann, man kann durchaus Geräte auf der Zelle haben, Klimmzüge am Bett machen oder mit nem Stuhl über der Türe. Die Wärter interessiert das garnicht, solange man keinen Ärger macht. Ein Mithäftling hatte auch Hanteln auf der Zelle. Bei uns wurde 2 mal die Woche Sport angeboten im Kraftraum. Und ein großer großer Punkt... Langeweile du musst was machen, also trainierst du manchmal den ganzen Tag.
Sehr interessant, danke für die offene Antwort!
@@georgw.1194 gerne.
Der Film der im Video teilweise gezeigt wird, heißt "Shot Caller". Meiner Meinung nach einer der besten Knastfilme, kann ich jedem nur empfehlen!
Bin mittlerweile fast ein Fan von dir geworden Stef!
Respekt für deine ehrliche, lockere Art und dein Fachwissen!
Lerne bei jedem Video was dazu, danke dafür!
Weiter so! 💪🏻
Bist du jetzt ein kompletter fan geworden? ^^
Sehr interessantes Video! War mir so nicht klar und hab mir die Frage tatsächlich noch nie gestellt, thanks
Kannst du mal einen Trainingsplan für Sportler vorstellen, die 3 mal die Woche Kampfsport machen und gerne noch zusätzlich bisschen kräftiger werden wollen? Am besten verbunden mit Tipps auf was man mit der Regeneration achten muss wenn der Kampfsport im Vordergrund steht. Peace
Hat er schonmal
Frag deinen Trainer in deiner kampfsportschule, sodass du einen trainingsplan speziell auf dich zugeschnitten erhälst & nicht einen 0815 Plan für den allgemeinen Durchschnitt 😂
Super Video💪 hatte 9 Jahre Zeit zum trainieren😂 hast mit allem Recht was du sagst- vor allem mit dem Stresshormonen... hab von Anfang an trainiert, aber erst als ich mich an die neue Umgebung gewöhnt habe, ging das mit dem Muskelzuwachs los... muss auch ehrlich zugeben das uns die Justizvollzugsbeamten bei allem was mit Sport zu tun hat, IMMER unterstützt haben!!!
Ich war 8 Monate im Knast.NAch 2 Anträgen durfte ich 2 mal die Woche ins GYM.DAs war ok klassische Ausstattung.Dazu Zellentraining.Bei uns waren Klimmzüge nicht verboten.Kniebeugen Liegestütz im Zeitlupentraining.Curl und Trizepdrücken mit dem Stuhl.Wenn man den immer weiter unten greift wir er auch immer schwerer.Einige waren ganz gut beieinander keiner Bodybuilder.
WAs ich öfter gesehen habe ist das die JUngs nach der Flucht und Dorgen endlich zur Ruhe gekommen sind angefangen haben regelässig zu essen und zu schlafen da hats bei einigen einen Schub getan.Memory Effekt was man mal hatte kommt schnell wieder.Was quatsch ist das man in Deutschen Gefängnissen ständig in Gefahr ist.Wenn ich abens in eine unbekannte Disco gehe ist das deutlich gefährlicher
FAzit man kann trainieren aber nicht so gut wie draußen.Eiweiß ist ein Problem.Bei uns gabs oft Fisch in der Dose und fast jeder der Einkauf hat schmeißt den weg die hab ich gesammelt.Wie du sagts ist dran bleiben ein FAktor.Da man eh nichts zu tun hat bleibt man halt am Ball was schon Erfolge bringt.
Nochmal muss ich das aber nicht haben.Da ist mir mein Home Gym schon deutlich lieber.
Ja, Brücke sehr unterschätzte Übung bin auch durch das Buch "TwiK" drauf gekommen, war mach einem Bandscheibenvorfall Arbeitslos und konnte den alten Job nicht mehr machen. Viel Zeit, keine Perspektive, ohne das Buch wäre ich an meiner Depression kaputt gegangen.
Ich war 16 Monate in U-Haft. Ich hatte eine 2er Zelle mit Kojenbett für mich alleine. Ich nutzte das Kojenbett für Klimmzüge und machte Liegestützen, dies über den ganzen Tag verteilt. Da ich keinen Fernseher und kein Radio in der Zelle hatte, hatte ich viel Zeit zum Trainieren. Ich verweigerte die Arbeit und hatte somit täglich 23 Stunden in meiner Zelle verbracht, dazu 1 Stunde Hofgang. Ich hatte während dieser Zeit aufgehört zu Rauchen.
Ich muss sagen dass ich die Haftzeit regelrecht genossen habe. Ich hatte meine Ruhe und genug Zeit um nachzudenken.
Löwe
16 Monate ohne TV genossen.. Ja ne ist klar
@@HD-cf1yr denkst du vor einem Jahrhundert hatten menschen noch nie spaß???
🦁
@@HD-cf1yr du spinner denkst Leute brauchen tv?
Drinnen angefangen niewieder aufgehört 💪 raus & niewieder reingegangen ☝️viele Mütter gescheppert 🤙
Feier ich Junge. Bleib sauber! Alles Gute
Bester Mann
haha Ehrenmann
deine eltern sind bestimmt stolz auf dich
Du bischt brotal ey
Die Brücke finde ich genial. Mache die immer mit. Habe ewig gebraucht bis ich sie hinbekommen habe 👍
Geiles Video! Ich feier diese wahnsinnig eloquenten und gleichzeitig mega lässig formulierten Infos. 👌
Teilweise nur bisi Schwachsinn Bzw Unwahrheiten die erzählt werden
Hab in 10monaten (offener Vollzug) 11kg zugenommen was jz nicht viel ist aber trotzdem man hat's danach auf jeden Fall gesehen. 2-3mal die Woche trainiert und alles gegessen was wir kriegen konnten. Quark mit rohen Eiern, Sirup und Milch als Getränk war das auf was wir uns jeden Tag am meisten gefreut haben haha
Quark mit salmonellen
@@b-rhyme2182 Unsinn. Noch nie was vom Egg Nog der Golden Era gehört?
Zum Thema Ernährung : als ich vor 2 Jahren mit Fitness angefangen habe (Keine Vorkenntnisse) hab ich nur Protein Shakes genommen von DM oder Rossmann, ansonsten normale Ernährung (klar paar mal öfter Nudeln, Thunfisch oder so aber nix besonderes) dafür aber jeden zweiten Tag im GYM Gas gegeben für knapp 2std. Nach 3-4 Monaten Training war ich deutlich breiter.
Abonniert - v.a. wegen den Shorts. Vorbildliche Qualität!
Ich war 8 Monate Uhaft , wir hatten immer sehr viel zum essen bekommen zu viel 😄 einmal die woche war einkauf da haben wir uns immer haferflocken topfen nüsse gekauft . Leider war bei uns so das wir nur 1 mal die woche im kraftraum waren das meiste training haben wir zu viert in unseren zellen jeden tag durchgezogen . Durch die langeweile lernt man sehr kreativ zu werden , wir haben als gewichte leere putzkanister mit wasser aufgefüllt und damit trainiert 😂 habe in meiner haftzeit mehr masse aufgebaut als draussen aber ich glaube das dass essen eine sehr grosse rolle gespielt hat weil ich mir sehr schwer tue zuzunehmen wegen meinen stoffwechsel und im knast hat man eben viel zeit und viel essen
Knastvlog könnte übers Training und schlaf im knast mal etwas machen
endlich die erklärung hinter der brücke in den workouts :D
Es war sehr gut im Knast vom Training hatte echt viel Zeit und konnte 8 mal die Woche Trainieren und das 25h pro tag.
25 Stunden pro Tag klingt super ,wie hast du das geschafft ? Würde das auch gerne draußen schaffen
😂
Bruder 30 Stunden am Tag
Im Knast ändern sich die Raum und Zeit Materien 😂😂
Die Kommentare und Erfahrungen der Ex-Knackis sind auf jeden Fall spannend. Woher kreativ man werden muss, um den Tag rumzubekommen.
Das Thema find ich ultra interessant 🦾
Wir durften 2 Mal in der Woche für 2 Std in den Kraftraum zum pumpen. Ansonsten hat man in der Zelle zwei Wasser Kisten voll mit Wasser Flaschen an einen Besen Stiel befestigt und hatte somit eben ne Langhantel. Nur nicht erwischen lassen sonst hattest du mal Kisten 😅. Dann selbst im hofgang den du ja eh jeden Tag für mindestens 1 Std hast, gab es zumindest bei uns , ne klimmzug Stange. Also man hat wenn es um den Kraftsport geht schon einige Möglichkeiten wenn man wirklich will. 😛😋
Training jeden Tagen 3 Mal obwohl ich 6 Stunden gearbeitet habe. Ich war mit paar Serben in der Zelle sehr kreative Jungs durch unseren Job Konten wir an viel Zeug kommen und haben und aus Eishockeyschlägern langhantelstangen geschnitzt und haben aus Kasten Rückwänden und gefunden Schrauben Kästen Zusmmen geschraubt die wir mir Erde befühlt haben wir haben uns die Körper Wage genommen und 10 kg Gewichte gebaut bis wir 8 Stück hatten danach haben wir noch kurzhanten gebaut
Sonst viel mit Schnüren
Training waren immer viele Wiederholungen und viele säte immer was geht und das halt mit den Zellen genossen jeden Tag hartes Training und viele Emotionen es ist sehr schwer im Gefängnis man ist isoliert die Welt dreht sich weiter man telefoniert mit seiner Frau ind weis nich ob sie treu ist ind. Und ind Training ist das einzigste was hilft und man hat so eine Kraft weil man so unglaublich wütend auf sich selbst ist es ist wie wenn man die ganze Zeit in einem Ausnahme Zustand ist alles auf 120%
Jetzt habe ich voll Bock ins Gefängnis zu kommen 🤷🏻♂️
Eines deiner besten videos 👍
Ich glaube auch das das Thema Isolation/Social Media eine Rolle spielt, wenn du eh abgeschottet bist und nicht lauter Bilder von anderen siehst um dich zu vergleichen. Wie Markus Rühl mal sagte werf dein Handy ins Klo dann funktioniert es auch.
Geile Recherche, Stef. Deine Arbeit begeistert mich immer. Gut, sind ne Reihe Cuts, aber sprichst Du frei?
Joa nehme immer in Blöcken auf, aber könnte das auch locker in einem One Take machen. Nur will ich jeden Punkt perfekt treffen, da sind Blöcke besser. Im Cut schneiden wir alle Atempausen raus. Klingt blöd, aber auf ein 9 Minuten Video kommen am Ende 20 Sekunden zusammen, auch wenn die keiner von euch merken würde. Will aber kürzer alle Infos reinpacken 😂 Bin da „leider“ ein bisschen ein Perfektionist
@@CoachStef echt Respekt. Sehr feine Arbeit. Sowohl vom Cut her, aber vor allem rhetorisch sehr stark. Auch die Redegeschwindigkeit ist immer noch gut zum folgen.
Wir müssen endlich mal im Knast sitzen, damit wir uns voll und ganz auf unser Training konzentrieren können.
Ok was fürn krummes Ding starten wir?
Wünscht es euch nicht... Hier draußen habt ihr mehr Auswahl und bessere Möglichkeiten... Wir mussten erstmal Anträge durch bekommen da einfach zu wenig Platz gegeben wird und den ganzen fuckingen jva's.... Sprich es zählt viel eigengreavität... Viel Erfolg jung.... 😅😅😂
7:09 Falls da Interesse besteht, noch mehr in diese Gefängnis-Richtung zu gehen, wäre Maximilian Pollux mit Sicherheit ein geeigneter Ansprechpartner.
Wollt ich auch grad einwerfen, das schreit nach MaschineMaxiPollux
Oder phillip schlaffer
Vormittags Zelle auf und abgelaufen von Tür bis Fenster ca. 4 Schritte hin und 4 Schritte zurück, das ganze im schnellen Takt um warm zu werden und dann Liegestützen 20 Stück ca. 5 Minuten Pause und wieder 20 bis ich bei 100 Liegestützen war. Trizeps am Bett und Stuhl Beine am Stuhl. Und im Hof Bizeps und joggen. Freitags Fitness Raum. Bruchsal
Im knast kann man auch Anabolika besorgen! Und Zeit haben die Insassen ja! Viele nehmen Substanzen! Ich selber habe erlebt, dass Leute sich gewichte basteln. Tüten mit Wasserflaschen oder Wasser! Stühle auf Türen hängen, Handtuch an Tür Klinken.
... wo wir bis 2 Uhr rumhängen und Nintendo spielen.
Ich schau das Video um 2 Uhr haha
Coach Steff, u got me ! :)
Hi Stef,
vielen Dank für das Video, aber das Echo ist furchtbar... das überschlägt sich in meinen Ohren (habe einen Gehörschaden - kann mir vorstellen, dass es anderen mit Gehörschaden auch so geht...).
Aus welchem Film oder Serie ist denn der Auszug bei 3:25?
2:53 Also dieses Bild finde ich nun tatsächlich etwas unpassend, der werte Herr im Bild ist absolut eindeutig natural.
Ich war damals im Jugend Gefängnis in dort liegen teilweise 16 jährige mit einem 45er oberarm rum 😅
Masse kann man ziemlich gut aufbauen weil man im Prinzip nur Toast Nudeln und Haferflocken isst. Wir hatten eine klimzustange mehr nicht und haben alles selbst gebaut (was nicht erlaubt war).wasser/Bücher in blaue Säcke, einen umgedrehten Tisch wo sich 2 man draufsetzen oder Plastiktüten mit Sand gefüllt .
Ich für meinen Teil komme draussen besser mit dem Training klar weil dein kopf einfach frei ist.
Die meisten fangen überhaupt erst an im Knast zu trainieren weil das der einzige Weg ist wie man seine Zeit drinnen sinnvoll draussen nutzen kann
Wenn ich im Knast sitze ist mir das egal ob der Wärter damm sagt öh keine Klimmzüge am Bett . Wie würde der Wärter einen dann aufhalten ?
✌️ Es wird immer besser
In Stadelheim konnte man 1 mal pro Woche für eine Stunde in den Kraftraum.
Da dort 23 Std Einschluss Programm ist, nutzten wir die eine Stunde Hofgang natürlich auch zum trainieren (Klimmzugstange).
Manchmal auch in der Zelle aber mehr als Liegestütze ging aufgrund des Platzmangels nicht.
Wiederstandsbänder
Thx
sind nicht erlaubt
In Deutschland kann man auch genug zusammenbauen. Du kannst selbst protein pulver bei Einkauf holen.
Wichtiger Punkt
Das Duschen was man nicht beliebig machen kann wenn man keinem Job nach geht noch nicht mal täglich was einem vom Training abhält
Ich habe damals sehr gute Erfolge mit Schlingentraining gehabt. In dem ich das Bettlaken um das Fenstergitter gebunden haben
Lohnt sich das Buch im allgemeinen? 4:42
Ja.
Bei mir in der Jva in Berlin hat jeder Insasse die Möglichkeit gehabt den Trainingsraum zu nutzen ,dazu kann man beim Einkauf sich protein und sogar kreatin kaufen. Möglichkeiten zum kochen gibt es auch täglich.
Also kann man einen guten Körper in Haft aufbauen.
Ps. Nicht jede Jva in Berlin ist gleich aber es wird vonSeiten der Justiz immer mehr darauf Wert gelegt das die Insassen sport machen können weil sie dann halt weniger aggressiv sind und eine Beschäftigung haben.
Sehr cooles Video mal was anderes👌🏽❤
Nicht zu vergessen: kein Alltagsstress wie draussen. Das macht auch viel aus.
Ist ein Top Buch!
"Trainieren sogar mehrmals am Tag" da kommt bei mir halt immer die Frage auf, wie man es merkt wenn man "Übertrainiert" geht unendlich viel Training? Muss man einfach nur genug futtern? Baut der Körper beim "Übertraining" eigentlich wirklich Muskeln ab?
Ein Mann ohne Knast ist wie ein Baum ohne Ast.
wie heißt der film? (3:25)
Der Film heißt "shot caller", aus dem Jahr 2017 ✌🏼
Hätte mich mehr gefreut "Trainieren im Knast" im Deutschunterricht durch zunehmen 😂 als so ne Mittelalter Schnulze
wie läufts mit Stef der Moderatorin??? gibts bald mal ein update??
Ist doch schon lange fertig 😅 Gab 2 Teile
Ich kann dir sagen hier in Deutschland gehst du zwar 8std arbeiten aber trotzdem hast du 1std draußen und dann noch 1 Std auf der gruppe und ich habe noch auf der Zelle trainiert. Also ich habe auch 2-3 mal am Tag trainiert auch mit Wasser im Müll Sack 😁 geht alles wenn man will
Ja teilweise stimmt das , bin mit 75kg rein und nach 1jahr trening war ich schon auf 90kg bei einer Körpergröße von 175cm aber so richtig trocken wird man im Knast schwer weil die nötigen Mittel fehlen .
Bin mit 68 kg rein,nach 3 einhalb Jahren mit 103 kg raus...ein Jahr davon war im offenen Vollzug und der kraftraum war jeden Tag offen...sehr gute Versorgung und auch Supplements natürlich am Start.. der Sport hat sehr geholfen um mental stärker zu werden
Der beste Couch😎 Grüße aus leoCity
Hey Freunde Ich habe meinen Testo messen lassen er ist bei 6.9 ng/ml ich bin 35 und habe alles gemacht was man nur machen kann um Natural solche Werte zu bekommen. Ich nehme Tongkat Ali Wurzelextrakt aus Indonesien es ist das stärkste Phytoandrogen ever😍💪 Kann ich euch wärmstens empfehlen ✌
was ist das für ein film bei 3:50
cooles Video! Aus welchem Film sind die Szenen bei 3:50?
Ich fand das Buch Trainieren wie im Knast sehr interessant.
Bestes Video , Top
In Caleari wurde in den 50ern ein Ludus Magnus ausgegraben, eine Gladiatorenschule, die größte bekannte um genau zu sein. Datiert auf das erste Jahrhundert nach Christus.
Es wurden Geräte gefunden - und das bei Leuten die sich bis auf Fisch und Lamm Vegetarisch ernährten, die in weiter Übereinstimmung mit denen eines modernen Studios verglichen werden können.
Abgesehen natürlich von unseren High-Tech Materialien.
Eine Geldanlage wie diese Kämpfer es waren wurden sehr umfangreich betreut und ausgebildet.
Und das offensichtlich nicht ausschließlich mit Eigengewicht.
Zusammengefast kann man sagen, es ist seit tausenden Jahren bekannt, dass es eine Grenze gibt die im übrigen Individuell sehr eng sein kann, was Fortschritt ohne Steigerung angeht.
Edit: In Rom, nicht in Caleari Sardinien, sorry.
Aus welchem Film ist die Szene bei 3:44?
Shot caller
Bin im knast wo kann ich bestellen Steff
6:58 er fühlt sein essen aber auch anders :D
wie heisst der film bei 3:39
So interessant!
Ich war 3,5 Jahre im geschlossenen Vollzug und habe so gut wie jeden Tag bis ans Muskelversagen trainiert
Dir bleibt nicht viel und du kriegst damit ein bisschen dein Kopf frei
Aber vor allem will man gut aussehen wenn man entlassen wird😂
Und ich muss sagen ich habe immer sehr gut geschlafen wodurch ich am nächsten Tag auch wieder hundert Prozent fit war
Was hast angestellt?
@@rocky-vm4dn tut doch gar nix zur Sache!!!
@@rocky-vm4dnwürde ich auch gerne wissen
Hast du jeden Tag die gleichen Muskeln trainiert oder gesplittet? Bzw. konntest du einen Kraftraum nutzen?
Über sowas spricht man nicht und erst recht nicht im Internet.
Ich habe gesplittet und Trizeps immer mit Brust und Beine trainiert. Bizeps immer mit Rücken und Schultern. Und Bauch habe ich alleine trainiert bzw mit Boxtraining kombiniert da ich draußen auch geboxt habe.
Ich konnte 1 mal die Woche einen Kraftraum für 90 min nutzen wo ich meistens Bizeps trainiert habe da man den in der Zelle schwerer trainieren kann
Stabile Sache.
Aus welchem film sind die szenen?
Gut, ich sollte mich vielleicht verhaften lassen. Alles für die Gains.
Hey Coach,
was hälst du von den Mike Tyson Pushups?
Also wenn man über Progressionen spricht. Der nächste Schritt wäre ,von deiner Variante der Brücke( übrigens die nennt man Gymnastik oder Turnen Brücke) zu Wrestler Brücke. Denn kriegst du Hals wie beim Myke Tayson. Hat er auch in seiner Zeit als aktiver Sportler regelmäßig gemacht .
Und was ist wenn man Einzelhaft bekommt?
Hatte das beste Knasttraining der Welt...innerhalb 3 Jahre 18 kg Muskelmasse aufgebaut. Wie ?...jeden Tag andere A-n-.l penetriert bis zum geht nicht mehr.
Ich war in Mannheim und in Bruchsal und wir haben im Hof trainiert Hofgang ging zwischen 1-2 Stunden und es gab auch Fitness Raum aber das dauert bis zu nen halben Jahr bis ein Platz frei wird , im knast gibst immer Haferflocken und die sind gut geeignet
Yawohl langa grüsse von 3-3
@@devidshala6226 ich war 2/4 und4/1
Liefert myprotein auch in die jva ?
Aus welchem Film ist war der Ausschnitt
Top Video!
was ist das für ein film, den du da in Auschnitten zeigst?
Ok wir brauchen die Collab mit Coach Stef und Maximilian Pollux!
Im Knast war ich echt fit fitter als jetzt
Warum ? Weniger Ablenkung als draußen
Wie heißt der Film ab 3:25 ?
"Shot caller" - einer mMn besten Knastfilme.
Viele Freizeitbeschäftigungen gibt es da nicht. Deshalb fangen viele mit Kraftsport an. da drin werden einige zu maschinen. Essen gibt's genug. Guter Draht zur Küche und du hast regelmäßig deine Nudeln Thunfisch uvm. Wenn du dann aber wieder draußen bist , machen die wenigsten mit sport weiter.
also ich war schon im knast auch wenns nur 3 monate waren aber zum essen… in deutschen gefängnisen gibt es EINE malzeit, kleine portion und abends brot mit aufstrich da is nix mit aufbau. Bin mit 98 kilo und ca 14% körperfett rein und mit 90 kilo raus. Ich musste sehr wohl hungern weil die portionen halt auf junkies ausgelegt sind und nicht auf trainierte männer. Ja man kann sich supplements kaufen aber eiweiss macht auch nicht satt.
training ist eine stunde im MONAT also auch keine option. Ich war aber in bayern muss man dazu sagen
Wahre Begebenheit
Geht das Video (jedenfalls bevor man draufklickt laut Anzeige) thematisch passend extra ) 9:11 ? :-D
Jo Stef, Training im Knast ist ja voll cool, wie kommt man da rein? Aber im Ernst, wie trainiert man denn dreimal am Tag, das ist dann doch kein Dreiersplit mehr?
😂🤦🏽♂️
3mal am tag essen meinst du hahahaha junge
In der JVA Nürnberg wurden aus Wasserkanistern und Besenstielen Langhanteln gebastelt, war jetzt für die Wärter kein NoGo...