Respectfully, Coach Stef, du bist mit Abstand mein Lieblings-UA-camr seit jetzt fast 2 Jahren. Es ist nicht selbstverständlich, dass man so einen Qualitätscontent umsonst bekommt
Weder verteufeln, noch sinnlos propagieren, dass gefällt mir richtig gut. Dieses Video ist super für alle und nimmt Druck. Ich trainiere so ähnlich seit 40 Jahren und es erhält die Lust am Krafttraining. Ganz toll erklärt.
Ich bin mit 55 Jahren vorsichtig mit zu viel Gewicht. Nehme lieber etwas weniger dafür mehr Wiederholungen aber in jedem Satz bis kurz vorm Muskelversagen. Habe da auch keine bestimmte Anzahl-je nach tagesform kann das von 10 - 25 WH sein. Wichtiger: langsam und sauber arbeiten IMMER!
Ich sehe ein Coach Stef Video in der Time Line und ich schaue es mir an. 😎 Mach weiter so Coach. Auf deinem Wissen bauen sehr viele Menschen ihren Wunschkörper auf. Immer viele Fakten ansprechend verpackt. Danke, dass du dir die Zeit nimmst, um uns mitzunehmen auf den aktuellen Wissensstand im Bezug auf Muskelaufbau und Ernährung.
Ich verfolge die Videos schon eine Weile und finde das es ehrlich sowie ohne großen Schnickschnack und sehr informativ ist. Bitte weiter so. Gerade mit diesem Video wurde mir geholfen mein Training richtig anzupassen. Danke.
Solche Typen, wie dich brauchen wir eigentlich in der Physioausbildung usw. Du hast eine tolle Art den Leuten dein Wissen rüberzubringen. Bei dir würden sogar die ganzen Luschen endlich was begreifen und wir hätten weniger Totalausfälle als Therapeuten
Danke für dieses Video. Habe schon länger nach Infos zum Thema maximale Wiederholungen gesucht. Für das Trainieren im Studio eigentlich eher unwichtig, da bewege ich mich seit jeher meist im 6-12er Bereich. Aber im Homegym, wo ich deutlich weniger Möglichkeiten habe das Gewicht zu steigern, da muss ich schon über 20-30 Wiederholungen gehen um in Rochtung Muskelversagen zu kommen.
Ich mache generell gerne eher mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht. Habe da einfach das Gefühl, mehr Kontrolle über die Ausführung zu haben. Dann dauert das Workout eben länger aber es fühlt sich einfach richtiger an. Habe auch nur eine Hantel, muss also die Seiten immer abwechseln was das Training noch mal mehr in die Länge zieht (1,5h - 2h) aber auch hier: Fühlt sich richtig an weil ich mich wirklich voll auf eine Seite konzentrieren kann.
verhindert auch disbalancen. hab das mal bei leg curls gemerkt. immer zwei beine, dann mal ein Bein einzeln probiert. links war viiiiel schwächer. seitdem immer mindestens eine unilaterale Übung im Plan
Kommentar nur für den Algorithmus. Wie immer kurz und knackig. Die Pyramide wie du erklärt hast ist tatsächlich neu. Angenommen squats: Hab ichs tatsächlich immer so, dass ich ein Gewicht für den ersten Set gut schaffe. zweiter set schon kämpfe und meist dritter satz auf krampf noch auf dir wiederholungszahl komme oder knapp ned (aber immernoch im sweetstop lande). probiere das mal aus
Ich trainiere seid genau einem Jahr .. bin mit üblen 140 kg auf 186 cm gestartet . Aktuell bei ca 105 kg und sehr sehr gut aufgebaut dank deiner Erfahrung und Videos , danke an der Stelle . Hab aktuell trotzdem das Problem , ich komm gefühlt nicht mehr weiter . Ernährung ist ziemlich gut , noch im Defizit aber Fokus aktuell eher auf Muskel Aufbau . 2 x die Woche Brust Schulter trizeps 2 x rücken und Bizeps und 1 x Bauch und Beine … ich bin zufrieden mit meiner Form , aber ich möchte weiter aufbauen . Ich trainiere hart und bis zum muskelversagen aber teilweise sitze ich abends auf der Couch und hab kopfkriese und denke mir das war nicht genug um in die Form zu kommen die ich möchte .😂 bescheuert
Für deinen angestrebten Aufbau würde ich nach über einem Jahr Defizit minimal in den Überschuss wechseln. Deine Ernährung sollte weiterhin sauber bleiben, aber um die Früchte deines harten Trainings zu ernten ist es m.M. nach Zeit nach einem Jahr in den Überschuss zu gehen.
Du braucht Essen, irgendwann geht Defizit nicht mehr. Hatte auch ein Plateu nachdem ich es durch Diät+Krafttraining zu einer guten Body-Recomposition gebracht hatte. Habe mir das ein paar Wochen angeschaut und Entschieden "ich muss Essen". Seitdem ich das tue, werde ich auch wieder Stärker. Und ja, die Waage steigt auch wieder - aber langsam und hoffentlich hauptsächlich wegen der Muskeln. Im Frühling folgt vermutlich ein Cut für die Sommerfigur.
Schau selten solche Videos, aber mache tatsächlich schon vieles intuitiv wie du es empfiehlst😅 Nur das mit dem Dropsatz war mir nicht so klar. Mache den manchmal bei schlechtem Gewissen, wenn ich vorher mental keine Motivation für "genug" wiederholungen/Gewicht hatte, um ein kleines Brennen zu spüren haha Würde das beim nächsten Mal einfach durch einen 4. Satz tauschen
Vielen lieben Dank für die Aufklärung über das Pyramidensystem. Hab im August mit Gym angefangen und hab immer versucht Gwicht zu steigern und gleichzeitig 12 Reps immer zu schaffen. Dadurch konnte ich nicht so gut Kraft aufbauen. Ich werde deinen Tipp mal beherzigen und schauen obs mich weiterbringt! Danke
Die Whiteboard Videos sind echt Top, du bist der Lehrerschmidt des Kraftsports. Perfekte Kombi: Lehrerschmidt für die Schule und Coach Stef für den Sportlichen Teil. Eine Frage: Du sagstest ja dass man eigentlich nicht ans Muskelversagen trainieren muss, denn dadurch setzt man eh nur den selben Muskelreiz. Am Ende sagtest du aber dass man gut mal abfälschen kann um ein Plateau zu überwinden. Durch das Abfälschen komme ich ja aber ins Muskelversagen und setzte dadurch trotzdem den gleichen Reiz. Warum sollte ich dann durch das abfälschen das Plateau überwinden, obwohl ich den gleichen Reiz setze wie mit 2 wdh im Tank?
Ein tolles Video! Für mich was der Begriff "Technisches Versagen" leichter zu umsetzen. Man macht die Übung so lange, bis man diese 100% technisch korrekt ausführen kann. Die danach folgende, die schon etwas technisch abweicht, wird nicht gezählt
Super, wie alles von dir/euch 🤩 tut echt gut, immer aktuelle und fundierte infos zu bekommen! Was mich brennend interessieren würde wäre das optimale trainingsvolumen pro woche! 10-20 sätze, 15-25, mehr, weniger?
Mein Hintergrund und Problem: Ich bin 30 Jahre alt, arbeite als Maurer und habe einen sehr aktiven Alltag. Mein Tagesablauf von Montag bis Samstag sieht so aus: 5 Uhr: Aufstehen, zur Arbeit fahren 6 Uhr bis ca. 17:30/18 Uhr: Arbeiten (Maurer, körperlich sehr anstrengend, ca. 10 Stunden Netto-Arbeitszeit). Dabei bewege ich täglich 4-8 Tonnen mit den Händen und mache 15.000-20.000 Schritte. 12 Uhr: Mittagspause und Essen auf der Arbeit 18 Uhr: Abendessen mit meiner Frau und meinem Sohn Danach: Duschen, Essen für die Arbeit vorbereiten 20 Uhr: Spielen mit meinem Sohn bis 21 Uhr, dann geht er ins Bett. 21-22 Uhr: Zeit mit meiner Frau (reden, TV schauen etc.) 22 Uhr: Schlafen Mein Startgewicht war 132 kg. Ich habe in 2 Wochen Fasten 14 kg abgenommen (auf 118 kg). Danach folgte: 1. Eine Woche 1000 Kalorien: Weitere 3 kg verloren (auf 115 kg), dabei viel Protein gegessen. 2. Eine Woche 1500 Kalorien: Gewicht auf 114 kg reduziert. 3. 2000 Kalorien: Leider nehme ich jetzt langsam wieder zu. Ernährung: Gesund und ausgewogen, ohne Zucker, Süßigkeiten, Gebäck oder Limonaden. Ich trinke ausschließlich Wasser. Nutze eine Kalorien-Tracking-App, um meine Mahlzeiten genau zu überwachen. Problem: Trotz körperlich harter Arbeit und täglichem Kalorienbedarf laut Ernährungsberaterin von 3400 Kalorien nehme ich bei 2000-2500 Kalorien langsam zu. Ich verstehe nicht, warum das passiert, obwohl ich gesund esse und alles genau dokumentiere.
Zu deinem letzten Satz sollte deine Ernährungsberaterin dir eigentlich etwas sagen können. Ich kann dir aber einen Tipp dazu geben: der Stoffwechsel ist adaptiv. D.h. Er passt sich an. Wenn dein Erhalt zwar bei 3400kcal liegt, du dem Körper aber deutlich zu wenig gibst, läuft dein Körper im "Überlebensmodus" und geht nicht an die Fettreserven ran. Den Fehler machen leider sehr viele Leute die abnehmen wollen. Jahrelang falsch ernährt, aber die Abnahme soll dann ganz schnell gehen (kein Angriff an dich). Das ist eben der Fehler, Abnehmen in einem Moderaten Defizit. Anfangs ca. 10-12% vom Erhalt ins Defizit. Nach 4 Wochen um 100kcal reduzieren, jedoch nur dafür die KH reduzieren, einmal die Woche einen refeed Tag einbauen und 100kcal mehr essen, auch hier wieder nur durch 25KH. Im 3. Monat nochmal das gleiche, also nochmal um 100kcal bzw. 25KH reduzieren. Die 100kcal sind nicht in Stein gemeißelt und können auch auf 150kcal erhöht werden, wichtig ist jedoch, dass alle Makros stimmen. EW um die 2g/kg Körpergewicht. Fett sollten ca. 20% der Kalorien ausmachen, der Rest eben KH. Nach 3 Monaten dem Körper mindestens 4 Wochen eine Pause gönnen und auf Erhalt essen. Diese Crashdiäten sind nichts nachhaltiges, man verliert zwar GEWICHT, aber das ist nicht gleichzusetzen mit FETT verlieren. Bei solch einer crashdiät verliert man erstmal Wasser durch die verminderte Kohlenhydrataufnahme. Dann verliert man in der Regel auch Muskeln bei einem solch krassen Defizit. Da muss das mit der Proteinaufnagme wirklich hinhauen und wirklich hochwertige Proteine sein. Protein ist nicht gleich Protein. Ein Eiweissriegel der Kollagen enthält beispielsweise ist in dieser Hinsicht nutzlos wenn man diesen nicht noch mit anderen Proteinquellen kombiniert. Weizenprotein ist auch keine gute Eiweissquelle. Man denkt man hat seinen Bedarf an EW gedeckt und hat es am Ende doch nicht. Ich selber bin den oben genannten Weg selber gegangen und gehe diesen auch noch immer und es ist wunderbar. Kein Verzicht, super Leistung beim Training und das Wohlbefinden ist top
@@achim_achim2356So sieht aus. Der Körper ist im Notfallmodus und fährt den Stoffwechsel bis ans Limit herunter bei diesem Vorgehen. Das ist der völlig falsche Ansatz.
Ich trainiere seit 3 Monaten im Wechsel Ober- und Unterkörper und bin nach jedem Training komplett erschöpft - das hält 3 Tage an. Ich bin danach oft so platt, dass ich kaum Energie für Freizeitaktivitäten habe. Es fühlt sich nicht wie eine gute Erschöpfung an, sondern wie ein geistiges und körperliches Ausbrennen. Vielleicht liegt es auch mit an meiner Autoimmunerkrankung und den erhöhten Entzündungswerten. Ich werde wie im Video erwähnt versuchen Wiederholungen im Tank zu lassen, um meinen Körper etwas zu schonen. Sonst weiß ich nicht mehr wo ich ansetzen kann. Vitamine werden von mir seit Jahren mit Blutbild überwacht und supplementiert, Schlaf kriege ich sehr gut und regelmäßig hin, bei der Ernährung achte ich in letzter Zeit mehr auf eiweißreiches Mealprep. Dieses Extreme platt sein trübt die Freude schon etwas. Ich hätte auch eigentlich den Willen die Trainingstage zu erhöhen aber ich schaffe es einfach nicht.
Nehme den Oberkörper und Unterkörper Plan von Coach Stef ein Training dauert so 1,5 bis 2,5 Stunden (bin mal alleine mal 2 oder 3 Personen) Sätze sind es immer 18 außer am Oberkörpertag wenn ich nicht alleine bin da mache ich noch Bankdrücken mit weil das Spaß macht. Mehr schlafen und essen ist einfach nur so dahergesagt und etwas zu pauschal denke ich. 7,5 Stunden Schlaf ist gut denke ich und mehr essen geht nicht weil ich zwar Normalgewicht habe aber jetzt auch nicht unbedingt zunehmen sollte eher wollte ich sogar mal wieder 3-4kg abnehmen habe das aber bewusst noch nicht gemacht weil ich nicht auch noch die Kalorien runterschrauben wollte. Dann bin ich wahrscheinlich noch fertiger.
Nimm ein hochqualitatives flüssiges Omega 3 (1,5 bis 2g pro Tag, ich empfehle Eqology) und überlege an den Nichttrainingstagen ein Eisbad von 1 bis 2 Minuten einzubauen. Reduziert beides enorm deine Entzündungen und erhöht die Regeneration erheblich.
Habe auch eine Autoimmune Erkrankung und ähnliche Erfahrungen gemacht. Die Erkrankung wurde auch immer nach ein paar Wochen schlimmer oder ich war super anfallig für Erkältungen und musste häufig Trainingspausen machen.Trainiere jetzt 2-3pro Woche Ganzkörper, esse ca. 1,8gr Protein pro KG Körpergewicht und schlafe 7-8 Stunden. Seit ich also weniger trainiere geht es mir besser und ich baue viel besser Muskeln auf
Ich mache immer wie ich Bock habe. Kommt auch ein bisschen auf die Übung an. Irgendwas zwischen 3 und 15 und manchmal auch 20+ Mein Ziel ist ein geiles Training und besser zu werden.
Gegen eine höhere Wiederholungszahl spricht der dadurch verursachte höhere Muskelschaden bei gleichem Reiz. Seitdem ich mit 5-8 wdh trainiere komme ich mit der Regeneration besser hinterher und habe trotzdem Progression
Leute geht einfach hart trainieren und gut ist. Solche Videos mit Studien usw verwirren die Leute nur so das die meisten garnicht trainieren weil sie denken alles ist falsch bisher. Genau wie das Thema Eiweiß , jetzt kamen Videos von anderen youtubern (die zufällig eine eigene Marke haben) das 2g NICHTS bringt . Die meisten hören dann auf den UA-camr und denken sich so viel Eiweiß schaffe ich nie dann lass ich das mit dem Training. Generell versuchen UA-camr mit solchen Erklärungen / Studien eig nur ihre Produkte zu verkaufen. Fazit: trainiert einfach so hart es geht. Im Aufbau ist 1,6g EW für Hobbysportler mehr als genug, in der Diät bisschen mehr das war’s
@@CoachStef nein nein nichts gegen dich 😅 es kann nur sein das manche das Video falsch verstehen aufgrund der vielen Informationen. Wenn sie jetzt was von Pyramiden / drop Sätzen hören, was sie vorher noch nie gehört haben werden dann manche ihr Training einfach ändern und NUR noch Pyramiden Sätze machen. Manche werden vllt bei jedem Training / jeder Übung Drop Sätze einbauen weil sie denken so bauen sie mehr Muskeln auf bis sie merken das geht nicht immer und nicht bei jeder Übung , du hast zwar gesagt es muss nicht sein aber es kann was bringen. Du wirbst zwar auch für ein Produkt aber Trainingspläne sind ja okay , schlimmer finde ich UA-camr die eigene Produkte (whey , creatin) auf Krampf vermarkten wollen. BroSep zb erwähnt 2-3x pro Video seinen Rabattcode finde sowas sehr unseriös , auch wenn einige Tipps von ihm in Ordnung sind
Cooles Video, die Pyramide würde ich persönlich andersrum empfehlen. Wenn ich schon zwei Sätze rausgehauen habe, die kaum noch Wiederholungen "im Tank" lassen steigere ich das Gewicht nicht mehr sondern gehe runter.
Mein Push Pull Leg ist mittlerweile auf 2 Sätze je 8 Wiederholungen (schaffe ich mehr als 8 Wiederholungen gibt es ne Platte mehr)auf 6 Einheiten pro Training bei 6 Tage die Woche gesetzt und ich mache bessere Fortschritte denn je
Das Pyramiden Prinzip war in 80-90-00 Standart. Und nahezu alle aus Dorian haben das gemacht. Obwohl wenn man es genau betrachtet funktioniert das Hit Training genauso. Man beginnt zb mit 15 Wdh. Dann mit 12 dann mit 10 und dann eventuell mit 8 nur sie nennen es aufwärmen und zählen nur den einen Satz wo man zb 5-8 Wdh macht. Und dann eventuell den zweiten Satz wo man dann wieder 12-15 macht. Meiner Meinung sollte man statt eines Drop Satzes. Eher das Gewicht lassen. Ich mache einfach 10 Sec Pause und mache dann noch mal bis ich nicht mehr kann.und noch mal 10 sec Pause und noch mal bis ich nicht mehr kann
Hi Stef super Videos 👍 ich hab mal eine Frage. Ich hab vorhin ein älteres Video gesehen wo du sagst, dass Cardiotraining eher Muskeln abbaut wegen den Hormonen die Produziert werden. Ich kenne Jemanden der macht nur Cardiotraining (geht Joggen) und nix anderes, weil er sagt das ist das einzige was er braucht. Heißt das dann, dass er nur Muskeln abbaut? Ist das dann nicht schlecht für die Gesundheit?
Mein Trainer hat mir mal ein anderes Pyramiden Training für den Bizeps. Maximal Gewicht von unten gegriffen (Langhantel) für 12 wdh, direkt ohne Pause 2kg weniger von oben auch 12 wdh. Danach wieder 2 kg weniger von unten… Bis auf nur reine Stange.Alles ihn wirkliche Pause. Nach dem Training konnte Ichbewusstsein Tage lang je ist nem Strohhalm trinken
Abfälschtechnik werde ich auf jeden Fall mal bei den Klimmzüge ausprobieren - da bin ich jetzt schon ne weile bei zehn- und frage mich warum ich nicht weiter komme.... vielleicht ist das die Lösung für mich 😊 danke coach stef ❤
Frage Coach! 😁 Aktuell trainiere ich Push/Pull und hab den Leg Day in die beiden Tage aufgeteilt mit drin. (aus zeitlichen Gründen da ich mit Push/Pull/Leg nicht auf 2 Trainings pro Muskelgruppe innerhalb von 7 Tagen komme) Und ich trainiere nur mit 2 Sätzen. Erster Arbeitssatz bis 8 Wiederholungen (wenn mehr geht wird das Gewicht das nächste mal erhöht) und den zweiten mit weniger Gewicht auf 12 Reps. Klingt das für dich sinnvoll oder sollte ich bei Übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben was an der Satz und Wiederholungszahl ändern um Kraft besser zu steigern? Z.B. erster Satz nur 6 Reps und im zweiten 10 Reps. Danke für eine Reaktion, und auf jedenfall danke für deine Videos! 👍
Ich bin erst wenige Monate im Training. Am meisten unsicher bin ich wegen der Trainingsmenge - Erholung ist ja wichtig, aber wie viel ist richtig? Sollte ich bei Muskelkater nach dem Training am nächsten Tag wieder trainieren, oder besser 1-2 Tage ruhen lassen um dann wieder vollgas geben zu können?
Nein, denn Kraft ist nicht nur von der Muskelmasse abhängig, sondern auch von neuronalen Anpassungen. Gerade am Anfang verbessert sich erstmal die intra- und intermuskuläre Koordination, wodurch du deine Muskeln „besser benutzen“ kannst. Später geht Muskelzuwachs und Kraft aber deutlich mehr Hand in Hand, wobei es auch hier nicht immer dasselbe ist. Denk an einen Boxer, der ja auch einen kräftigen Schlag, aber keine extreme Muskelmasse hat. Denn es gibt verschiedene Arten von Kraft… langes Thema 😅
Große Musekln ist nicht gleich große Kraft. Powerlifer sind ja meistens auch "überraschend" klein gegenüber Bodybuildern aber nicht schwächer. die machen wenig reps sehr viel gewicht anstatt iwo bei 8-12 Wiederholungen zu landen
Pyramide sehe ich so als schwierig an. Bei Isos mag das noch gehen, aber wenn ich z.B. BD mache, dass grade so 15 Wdh. gehen, dann bin ich wahrscheinlich froh, wenn ich mit dem gleichen Gewicht danach noch 12 schaffe. Oder ich mach halt 5 Minuten Pause. Also dann nochmal erhöhen seh ich da nicht so, außer man war halt vorher schon noch weiter vom Muskelversagen entfernt.
yo coach... ich würde gerne mal deine meinung wissen... ich trainiere classic taekwondo (nicht wettkampforientiert, sondern kampfkunst orientiert) und das training läuft halt eher nach einem "militärischen" standard ab... bedeutet in der ersten reihe stehen 7 leute (in der regel die ranghöchsten) und dahinter reihen sich rang abfallend die anderen ein. jetzt wird eine übung vorgegeben (immer) mit 10 wiederholungen. mal wird nur eine reihe gezählt, mal 2 oder mal das ganze dojang. es ist natürlich motivierend, zusammen mit der gruppe sowas durchzustehen aber wie du schon öfters erwähnt hast, ist der muskelkater danach mal mehr dein freund mal dein absoulter endgegner. würdest du deine wiederholungsmechanik auch in diesem trainingstil einsetzen? hier wird nicht mit gewichten gearbeitet, es sind immer eigengewichtübungen, die aber den ganzen körpter (weitgehend) beansprunchen. ich mein du kennst das bestimmt... du hast sicher mal karate oder etwas ähneliches gemacht, in jedem kampfkunst verein oder club in dem ich war, ist der ablauf immer der selbe. ansonsten sehr geiles video, danke fürs teilen.
Btw er sagt ja sogar im video, 10:50 drop Sätze bringen nicht viel, ob es jetzt ein drop Satz ist bei bankdrücken wo du das Gewicht runter nimmst oder einen drop Satz machst wo du eine einfachere Variante nimmst wie bei pull ups/ Australien pull ups
@@mrmackey4534 Kann schon sein aber beim reinen Calisthenics (ohne Gewichte, was mir am meisten Spaß macht) ist eine Progression ohne Supersätze fast nicht möglich. Daher bleib ich dabei 😉.
@@ts7943 ich mach selber calisthenics, und kann sachen wie Front lever pull ups, back lever, Handstand push ups, muscle ups mit zusatz Gewicht. Und da ist es ebenfalls total sinnlos in meinen Augen (und auch faktisch), warum sollte ich bei einen Front lever max hold danach direkt einen tuck Front lever machen? Da spar ich mir lieber die Energie und mach 2min Pause und mach dann wieder einen vernünftig Satz Front lever max hold, den ich durch den super Satz nicht schaffen würde weil der keinen neuen Reiz bringt sondern nur viel unnötige Ermüdung
Kurze Frage dazu, wenn ich jetzt mit folgenden Wiederholungen trainiere: 12/10/8 und immer das Gewicht erhöhe und bei jedem Gewicht meine Wiederholungen schaffe z.B. 12 = 17,5kg / 10 = 20kg / 22,5 = 8kg - wie gehe ich dann weiter vor? Mach ich dann 12 x 20 / 10 x 20? Weil dann hab ich hier keine Steigerung vom Gewicht. Bei 3 Sätzen a 12 Wiederholungen hab ich es so gemacht z.B. 12 = 12,5kg / 12 = 12,5kg / 10 = 15kg dann hab ich 1 x 12,5kg und 2x 15 kg genommen
Mich würden hier deine Quellen Interessieren?? Du sagst was von "klassisch" etc. und diese hier gezeigten sind damit ja "neuer" - auf welche Quelle berufst du dich hier (Weineck oder andere), weil sagen kann das ja jeder (du redest von "Studien haben gezeigt, welche, wo hast du die gelesen?`?), aber wie gesagt bitte nenne mir doch deine Quelle, wo man das nachlesen kann, danke dir fürs Video
Was hältst du von der umgekehrten Pyramide? Also anfangs schwer und wenig hin zu leicht und viele Wdh? - ich glaube, ich schreibe das während du darüber sprichst.... 😂🎉
@coach stef du hattest im Podcast mal erwähnt, welche Werte man alle messen lassen muss um sein Testosteron korrekt bestimmen zu können. Kannst du die nochmal nennen? Ich finde die Stelle leider nicht wieder 🙏🏼
Was ist denn der Unterschied zwischen Kraft und Muskelaufbau? Dachte das ist ein und dasselbe. Schließlich bekomm ich mehr Kraft wenn ich mehr muskeln aufbaue oder versteh ich da was falsch?
Will nach einer Verletzung wieder anfangen zu trainieren. Bin viel am Mountainbiken und will möglichst lange durchhalten, bzw. die Schläge über einen ganzen Tag wegstecken. Was wäre hier die optimale Wiederholungszahle um das zu erreichen. Außerdem soll die Muskulatur vor stürzen schützen, ohne zu schwer zu werden.
Laut Mike Menzer kann man nur richtig Muskeln aufbauen bei Muskelversagen gerade bei den letzten harten Reps. Stimme ich auch zu, da merke ich den Pump erst richtig. Reps in Reserve merke ich nichts.
Also sorry ich habe mir deine App geholt 3 Monate Abo gemacht, Trainingsprogramm geladen aber ich kann es nicht starten weil es dauerhaft Lädt? Was ist das bitte für ein Mist. Als Test habe ich mich Ausgeloggt und wollte mich wieder einloggen, funktioniert auch nicht..:Dauerschleife? Was ist das für eine Abzocke bitte
Ich habe seit Jahren eine Frage zu? ganz normalen 3 x 8 System: Wenn ich in der ersten Runde mit acht Wiederholungen nah ans Muskelversagen gehe, schaffe ich doch ganz natürlich beim zweiten Mal nicht noch mal die acht - geschweige denn beim dritten mal. Es wäre doch also viel natürlicher, wenn man sich von vornherein 10,8 und 6 Wiederholungen vornimmt, passend zur natürlichen Ermüdung... oder sehe ich das falsch?
Ist natürlich. was ich mache is: 12 Wiederholungen anpeilen. dann sinds 12 - 11 - 9 wiederholungrn vlt aber immernoch im sweetspot. jedes training ein rep mehr. wenn dann 12 - 12 - 12 geht, kommt Gewicht drauf beim nächsten mal
In einem anderen Video hast du es aber mal genau umgekehrt gesagt. Da hast du gemeint, man nimmt jetzt z.B. 10 WH her und so viel Gewicht, das man diese Wiederholungen trifft. Im zweiten Satz nimmt man wieder diese WH Anzahl her, senkt aber dann das gewicht um diese auch zu treffen, da man ja schwächer wird. Und im 3. Satz wieder Gewicht senken, aber nich WH Anzahl. Was stimmt jetzt wirklich?
Jetzt LifeTime Deal für die Hybrid Trainingsapp sichern ► www.hybridtraining.de/lifetime
Ich mag sehr die White Board Action in den aktuellen Videos
Macht mir auch Spaß!
Respectfully, Coach Stef, du bist mit Abstand mein Lieblings-UA-camr seit jetzt fast 2 Jahren. Es ist nicht selbstverständlich, dass man so einen Qualitätscontent umsonst bekommt
Irgendwie muss man sich ja von den anderen abheben 😁♥️
True story
Er verdient Geld damit, keine Sorge.
Joa, ich könnte aber mit anderem Content mehr Geld verdienen. Stattdessen habe ich den irrsinnigen Anspruch Mehrwert bieten zu wollen 😬
@@CoachStef danke!
Weder verteufeln, noch sinnlos propagieren, dass gefällt mir richtig gut. Dieses Video ist super für alle und nimmt Druck. Ich trainiere so ähnlich seit 40 Jahren und es erhält die Lust am Krafttraining. Ganz toll erklärt.
Junge wie krass ist dieses Video bitte geschnitten ? Big up an den Cutter !
Ich bin mit 55 Jahren vorsichtig mit zu viel Gewicht. Nehme lieber etwas weniger dafür mehr Wiederholungen aber in jedem Satz bis kurz vorm Muskelversagen. Habe da auch keine bestimmte Anzahl-je nach tagesform kann das von 10 - 25 WH sein. Wichtiger: langsam und sauber arbeiten IMMER!
Das passt super man hat ja keinen Stress besser so als was kaputt machen und vielleicht keinen Sport mehr machen
Ich sehe ein Coach Stef Video in der Time Line und ich schaue es mir an. 😎
Mach weiter so Coach. Auf deinem Wissen bauen sehr viele Menschen ihren Wunschkörper auf. Immer viele Fakten ansprechend verpackt. Danke, dass du dir die Zeit nimmst, um uns mitzunehmen auf den aktuellen Wissensstand im Bezug auf Muskelaufbau und Ernährung.
Immer gerne ♥️
Das ist echt Content mit Qualität. Vor allem ohne diese ganze Besserwisser-Aggression, die so viele Influencer haben.
Ich verfolge die Videos schon eine Weile und finde das es ehrlich sowie ohne großen Schnickschnack und sehr informativ ist. Bitte weiter so. Gerade mit diesem Video wurde mir geholfen mein Training richtig anzupassen. Danke.
Freut mich!
Stef und Tim Gabel erklären die wichtigsten Punkte echt am besten.
Sehr viel Mehrwert deine Videos
wenn er so gut ist warum hat er denn dann keine Muskeln ? aussehen tut er ja wie ein Bademeister !!!
@fatchance5211 Vielleicht schaust du dir mal an wie er früher aussah und beschäftigst dich mal mit dem Hintergrund.
Dann verstehst du es vielleicht
Absolut ehrlich, absolut Top, Whiteboard Tutors finde ich klasse 🎉
Jetzt noch ein Video über Volumen & du hast den kompletten Trainingsplan-Blueprint gedroppt🤝🏻
Ist in Arbeit 🚧
Ich folge Dir seit 5 Jahren und bin immer wieder froh über Deinen Content und den Mehrwert den Du lieferst.
Solche Typen, wie dich brauchen wir eigentlich in der Physioausbildung usw. Du hast eine tolle Art den Leuten dein Wissen rüberzubringen.
Bei dir würden sogar die ganzen Luschen endlich was begreifen und wir hätten weniger Totalausfälle als Therapeuten
Danke für das Lob! Ich war ja Dozent an meiner alten Physioschule 😅👍🏼
Ich weiß, aber wir brauchen dich jetzt 😅
Die letzten Tipps im Video sind für mich echt hilfreich, danke ❤
Richtig gut erklärt. Er sollte an Schulen und Unis gehen ❤
Tausend Dank Stef
Die Übergänge in der Montage sind wild ^^
Dienstage erst
Geiles Video, wie gewohnt 😊
Danke für die Tipps 🙏💪
Danke für dieses Video. Habe schon länger nach Infos zum Thema maximale Wiederholungen gesucht. Für das Trainieren im Studio eigentlich eher unwichtig, da bewege ich mich seit jeher meist im 6-12er Bereich. Aber im Homegym, wo ich deutlich weniger Möglichkeiten habe das Gewicht zu steigern, da muss ich schon über 20-30 Wiederholungen gehen um in Rochtung Muskelversagen zu kommen.
Ich mache generell gerne eher mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht. Habe da einfach das Gefühl, mehr Kontrolle über die Ausführung zu haben. Dann dauert das Workout eben länger aber es fühlt sich einfach richtiger an. Habe auch nur eine Hantel, muss also die Seiten immer abwechseln was das Training noch mal mehr in die Länge zieht (1,5h - 2h) aber auch hier: Fühlt sich richtig an weil ich mich wirklich voll auf eine Seite konzentrieren kann.
verhindert auch disbalancen.
hab das mal bei leg curls gemerkt. immer zwei beine, dann mal ein Bein einzeln probiert. links war viiiiel schwächer. seitdem immer mindestens eine unilaterale Übung im Plan
coach stef der einzige dem ich alles auf anhieb abkaufe ❤
ey das erste Mal, dass ich den Sinn von Pyramidentraining so richtig gerafft habe und wie es richtig geht.
Gerne wieder mehr von den Videos✊
Danke!
Einfach bester Dude! Dank dir viel wissen bekommen hat mir sehr sehr geholfen! Einfach real der Dude! Lieben wir!
Mir gefällt das mit dem White Board sehr gut - Top Info wie immer 🔝
Starkes video, von dir lernt man sooo viel
Top, Danke Coach! Wieder was neues mitgenommen👌🏽
Wie immer einfach top erklärt und aufgezeigt 👍🏼 geiles Schach btw.😬
Bester Mann. Von Kollege zu Kollege.
Wie immer...tolles informatives video😊
Danke für das Lob!
Kommentar nur für den Algorithmus. Wie immer kurz und knackig. Die Pyramide wie du erklärt hast ist tatsächlich neu.
Angenommen squats: Hab ichs tatsächlich immer so, dass ich ein Gewicht für den ersten Set gut schaffe. zweiter set schon kämpfe und meist dritter satz auf krampf noch auf dir wiederholungszahl komme oder knapp ned (aber immernoch im sweetstop lande).
probiere das mal aus
Gleich gespeichert. Wie immer an alles gedacht. Danke für das Video sonst hätte ich doc Felix fragen müssen 😂
Gerne 😁
Der Wissenschaftliche background interessiert mich tatsächlich auch sehr. Daher hab ich dich längst abonniert ubd schaue dich an . Weiter so bro ;)
Mahlzeit. Danke für die vielen gut erklärten Videos. 🤘
Ich würde mich freuen, wenn du mal ein Video über Myo-Reps machen würdest.
Danke Herr Lehrer 💗
Ich trainiere seid genau einem Jahr .. bin mit üblen 140 kg auf 186 cm gestartet . Aktuell bei ca 105 kg und sehr sehr gut aufgebaut dank deiner Erfahrung und Videos , danke an der Stelle .
Hab aktuell trotzdem das Problem , ich komm gefühlt nicht mehr weiter . Ernährung ist ziemlich gut , noch im Defizit aber Fokus aktuell eher auf Muskel Aufbau . 2 x die Woche Brust Schulter trizeps 2 x rücken und Bizeps und 1 x Bauch und Beine
… ich bin zufrieden mit meiner Form , aber ich möchte weiter aufbauen . Ich trainiere hart und bis zum muskelversagen aber teilweise sitze ich abends auf der Couch und hab kopfkriese und denke mir das war nicht genug um in die Form zu kommen die ich möchte .😂 bescheuert
Denk immer dran, es ist kein Sprint, sondern ein Marathon.. 💪🏻
Kontinuierlich dran bleiben ist wichtiger als schnelle Erfolge 👍🏼
Für deinen angestrebten Aufbau würde ich nach über einem Jahr Defizit minimal in den Überschuss wechseln. Deine Ernährung sollte weiterhin sauber bleiben, aber um die Früchte deines harten Trainings zu ernten ist es m.M. nach Zeit nach einem Jahr in den Überschuss zu gehen.
@@theoryga1080 den Gedanken hatte ich auch schon .. scheue mich aber noch davor .. allerdings wird wohl kein Weg drum herum führen
Du braucht Essen, irgendwann geht Defizit nicht mehr. Hatte auch ein Plateu nachdem ich es durch Diät+Krafttraining zu einer guten Body-Recomposition gebracht hatte. Habe mir das ein paar Wochen angeschaut und Entschieden "ich muss Essen". Seitdem ich das tue, werde ich auch wieder Stärker. Und ja, die Waage steigt auch wieder - aber langsam und hoffentlich hauptsächlich wegen der Muskeln. Im Frühling folgt vermutlich ein Cut für die Sommerfigur.
Cardio mit einbauen. Kurbelt den Fettstoffwechsel an. Respekt vor deiner Leistung!
Schau selten solche Videos, aber mache tatsächlich schon vieles intuitiv wie du es empfiehlst😅
Nur das mit dem Dropsatz war mir nicht so klar. Mache den manchmal bei schlechtem Gewissen, wenn ich vorher mental keine Motivation für "genug" wiederholungen/Gewicht hatte, um ein kleines Brennen zu spüren haha
Würde das beim nächsten Mal einfach durch einen 4. Satz tauschen
Yeeees, perfektes Video vorm Gym! Tooop!!
Freut mich, danke!
Vielen lieben Dank für die Aufklärung über das Pyramidensystem. Hab im August mit Gym angefangen und hab immer versucht Gwicht zu steigern und gleichzeitig 12 Reps immer zu schaffen. Dadurch konnte ich nicht so gut Kraft aufbauen. Ich werde deinen Tipp mal beherzigen und schauen obs mich weiterbringt! Danke
@ auf youtube oder telegramm?
Ich mag diese Videos ❤
80 Kilo Bankdrücken als Wrm-up hat meinen vollsten Respekt. Bei nem guten Tag schaff ich 35 und sterb halb dabei...
Total, er is einfach eine Maschine, ein Top athlet💪
Cooles Video. Danke dafür!
Gerne!
Die Whiteboard Videos sind echt Top, du bist der Lehrerschmidt des Kraftsports.
Perfekte Kombi: Lehrerschmidt für die Schule und Coach Stef für den Sportlichen Teil.
Eine Frage: Du sagstest ja dass man eigentlich nicht ans Muskelversagen trainieren muss, denn dadurch setzt man eh nur den selben Muskelreiz.
Am Ende sagtest du aber dass man gut mal abfälschen kann um ein Plateau zu überwinden.
Durch das Abfälschen komme ich ja aber ins Muskelversagen und setzte dadurch trotzdem den gleichen Reiz.
Warum sollte ich dann durch das abfälschen das Plateau überwinden, obwohl ich den gleichen Reiz setze wie mit 2 wdh im Tank?
Das Kommt grade zum perfekten Zeitpunkt , Danke für deine Arbeit 💪🏼
Ein tolles Video! Für mich was der Begriff "Technisches Versagen" leichter zu umsetzen. Man macht die Übung so lange, bis man diese 100% technisch korrekt ausführen kann. Die danach folgende, die schon etwas technisch abweicht, wird nicht gezählt
Super video
Super, wie alles von dir/euch 🤩 tut echt gut, immer aktuelle und fundierte infos zu bekommen! Was mich brennend interessieren würde wäre das optimale trainingsvolumen pro woche! 10-20 sätze, 15-25, mehr, weniger?
Also 10-20 sätze pro Woche ist schon ok.😉
kein fan davon, dass du die Kraftausdauer so runterspielst, aber das liegt auch eher an meiner Sportart, ansonsten wie immer echt super video
Was machst du denn?
@@juli2august Kajak und Rudern
Weiter so !
Mein Hintergrund und Problem:
Ich bin 30 Jahre alt, arbeite als Maurer und habe einen sehr aktiven Alltag. Mein Tagesablauf von Montag bis Samstag sieht so aus:
5 Uhr: Aufstehen, zur Arbeit fahren
6 Uhr bis ca. 17:30/18 Uhr: Arbeiten (Maurer, körperlich sehr anstrengend, ca. 10 Stunden Netto-Arbeitszeit). Dabei bewege ich täglich 4-8 Tonnen mit den Händen und mache 15.000-20.000 Schritte.
12 Uhr: Mittagspause und Essen auf der Arbeit
18 Uhr: Abendessen mit meiner Frau und meinem Sohn
Danach: Duschen, Essen für die Arbeit vorbereiten
20 Uhr: Spielen mit meinem Sohn bis 21 Uhr, dann geht er ins Bett.
21-22 Uhr: Zeit mit meiner Frau (reden, TV schauen etc.)
22 Uhr: Schlafen
Mein Startgewicht war 132 kg. Ich habe in 2 Wochen Fasten 14 kg abgenommen (auf 118 kg). Danach folgte:
1. Eine Woche 1000 Kalorien: Weitere 3 kg verloren (auf 115 kg), dabei viel Protein gegessen.
2. Eine Woche 1500 Kalorien: Gewicht auf 114 kg reduziert.
3. 2000 Kalorien: Leider nehme ich jetzt langsam wieder zu.
Ernährung:
Gesund und ausgewogen, ohne Zucker, Süßigkeiten, Gebäck oder Limonaden.
Ich trinke ausschließlich Wasser.
Nutze eine Kalorien-Tracking-App, um meine Mahlzeiten genau zu überwachen.
Problem:
Trotz körperlich harter Arbeit und täglichem Kalorienbedarf laut Ernährungsberaterin von 3400 Kalorien nehme ich bei 2000-2500 Kalorien langsam zu. Ich verstehe nicht, warum das passiert, obwohl ich gesund esse und alles genau dokumentiere.
Zu deinem letzten Satz sollte deine Ernährungsberaterin dir eigentlich etwas sagen können.
Ich kann dir aber einen Tipp dazu geben: der Stoffwechsel ist adaptiv. D.h. Er passt sich an. Wenn dein Erhalt zwar bei 3400kcal liegt, du dem Körper aber deutlich zu wenig gibst, läuft dein Körper im "Überlebensmodus" und geht nicht an die Fettreserven ran. Den Fehler machen leider sehr viele Leute die abnehmen wollen. Jahrelang falsch ernährt, aber die Abnahme soll dann ganz schnell gehen (kein Angriff an dich). Das ist eben der Fehler, Abnehmen in einem Moderaten Defizit. Anfangs ca. 10-12% vom Erhalt ins Defizit. Nach 4 Wochen um 100kcal reduzieren, jedoch nur dafür die KH reduzieren, einmal die Woche einen refeed Tag einbauen und 100kcal mehr essen, auch hier wieder nur durch 25KH. Im 3. Monat nochmal das gleiche, also nochmal um 100kcal bzw. 25KH reduzieren. Die 100kcal sind nicht in Stein gemeißelt und können auch auf 150kcal erhöht werden, wichtig ist jedoch, dass alle Makros stimmen. EW um die 2g/kg Körpergewicht. Fett sollten ca. 20% der Kalorien ausmachen, der Rest eben KH. Nach 3 Monaten dem Körper mindestens 4 Wochen eine Pause gönnen und auf Erhalt essen.
Diese Crashdiäten sind nichts nachhaltiges, man verliert zwar GEWICHT, aber das ist nicht gleichzusetzen mit FETT verlieren. Bei solch einer crashdiät verliert man erstmal Wasser durch die verminderte Kohlenhydrataufnahme. Dann verliert man in der Regel auch Muskeln bei einem solch krassen Defizit. Da muss das mit der Proteinaufnagme wirklich hinhauen und wirklich hochwertige Proteine sein. Protein ist nicht gleich Protein. Ein Eiweissriegel der Kollagen enthält beispielsweise ist in dieser Hinsicht nutzlos wenn man diesen nicht noch mit anderen Proteinquellen kombiniert. Weizenprotein ist auch keine gute Eiweissquelle. Man denkt man hat seinen Bedarf an EW gedeckt und hat es am Ende doch nicht.
Ich selber bin den oben genannten Weg selber gegangen und gehe diesen auch noch immer und es ist wunderbar. Kein Verzicht, super Leistung beim Training und das Wohlbefinden ist top
@@achim_achim2356So sieht aus. Der Körper ist im Notfallmodus und fährt den Stoffwechsel bis ans Limit herunter bei diesem Vorgehen. Das ist der völlig falsche Ansatz.
Ich trainiere seit 3 Monaten im Wechsel Ober- und Unterkörper und bin nach jedem Training komplett erschöpft - das hält 3 Tage an. Ich bin danach oft so platt, dass ich kaum Energie für Freizeitaktivitäten habe. Es fühlt sich nicht wie eine gute Erschöpfung an, sondern wie ein geistiges und körperliches Ausbrennen. Vielleicht liegt es auch mit an meiner Autoimmunerkrankung und den erhöhten Entzündungswerten. Ich werde wie im Video erwähnt versuchen Wiederholungen im Tank zu lassen, um meinen Körper etwas zu schonen. Sonst weiß ich nicht mehr wo ich ansetzen kann. Vitamine werden von mir seit Jahren mit Blutbild überwacht und supplementiert, Schlaf kriege ich sehr gut und regelmäßig hin, bei der Ernährung achte ich in letzter Zeit mehr auf eiweißreiches Mealprep. Dieses Extreme platt sein trübt die Freude schon etwas. Ich hätte auch eigentlich den Willen die Trainingstage zu erhöhen aber ich schaffe es einfach nicht.
wie lange und intensiv sind die Trainings?
Mehr Essen, mehr schlafen
Nehme den Oberkörper und Unterkörper Plan von Coach Stef ein Training dauert so 1,5 bis 2,5 Stunden (bin mal alleine mal 2 oder 3 Personen) Sätze sind es immer 18 außer am Oberkörpertag wenn ich nicht alleine bin da mache ich noch Bankdrücken mit weil das Spaß macht. Mehr schlafen und essen ist einfach nur so dahergesagt und etwas zu pauschal denke ich. 7,5 Stunden Schlaf ist gut denke ich und mehr essen geht nicht weil ich zwar Normalgewicht habe aber jetzt auch nicht unbedingt zunehmen sollte eher wollte ich sogar mal wieder 3-4kg abnehmen habe das aber bewusst noch nicht gemacht weil ich nicht auch noch die Kalorien runterschrauben wollte. Dann bin ich wahrscheinlich noch fertiger.
Nimm ein hochqualitatives flüssiges Omega 3 (1,5 bis 2g pro Tag, ich empfehle Eqology) und überlege an den Nichttrainingstagen ein Eisbad von 1 bis 2 Minuten einzubauen. Reduziert beides enorm deine Entzündungen und erhöht die Regeneration erheblich.
Habe auch eine Autoimmune Erkrankung und ähnliche Erfahrungen gemacht. Die Erkrankung wurde auch immer nach ein paar Wochen schlimmer oder ich war super anfallig für Erkältungen und musste häufig Trainingspausen machen.Trainiere jetzt 2-3pro Woche Ganzkörper, esse ca. 1,8gr Protein pro KG Körpergewicht und schlafe 7-8 Stunden. Seit ich also weniger trainiere geht es mir besser und ich baue viel besser Muskeln auf
Bester Mann!
Hast du nen neuen Cutter? Mir gefallen die nahezu perfekten Übergänge 🎉sehr nice
Ich mache immer wie ich Bock habe. Kommt auch ein bisschen auf die Übung an. Irgendwas zwischen 3 und 15 und manchmal auch 20+
Mein Ziel ist ein geiles Training und besser zu werden.
Gegen eine höhere Wiederholungszahl spricht der dadurch verursachte höhere Muskelschaden bei gleichem Reiz. Seitdem ich mit 5-8 wdh trainiere komme ich mit der Regeneration besser hinterher und habe trotzdem Progression
Joa, aber bei hohem Gewicht und wenig Wiederholungen geht's ans zentrale Nervensystem. Einen Tod muss man immer sterben haha
Leute geht einfach hart trainieren und gut ist.
Solche Videos mit Studien usw verwirren die Leute nur so das die meisten garnicht trainieren weil sie denken alles ist falsch bisher.
Genau wie das Thema Eiweiß , jetzt kamen Videos von anderen youtubern (die zufällig eine eigene Marke haben) das 2g NICHTS bringt .
Die meisten hören dann auf den UA-camr und denken sich so viel Eiweiß schaffe ich nie dann lass ich das mit dem Training.
Generell versuchen UA-camr mit solchen Erklärungen / Studien eig nur ihre Produkte zu verkaufen.
Fazit: trainiert einfach so hart es geht. Im Aufbau ist 1,6g EW für Hobbysportler mehr als genug, in der Diät bisschen mehr das war’s
Okay, aber das sage ich hier ja. Nur erkläre ich halt wie genau das funktioniert. Ist das falsch?
@@CoachStef nein nein nichts gegen dich 😅 es kann nur sein das manche das Video falsch verstehen aufgrund der vielen Informationen. Wenn sie jetzt was von Pyramiden / drop Sätzen hören, was sie vorher noch nie gehört haben werden dann manche ihr Training einfach ändern und NUR noch Pyramiden Sätze machen.
Manche werden vllt bei jedem Training / jeder Übung Drop Sätze einbauen weil sie denken so bauen sie mehr Muskeln auf bis sie merken das geht nicht immer und nicht bei jeder Übung , du hast zwar gesagt es muss nicht sein aber es kann was bringen.
Du wirbst zwar auch für ein Produkt aber Trainingspläne sind ja okay , schlimmer finde ich UA-camr die eigene Produkte (whey , creatin) auf Krampf vermarkten wollen. BroSep zb erwähnt 2-3x pro Video seinen Rabattcode finde sowas sehr unseriös , auch wenn einige Tipps von ihm in Ordnung sind
Got it ♥️
Cooles Video, die Pyramide würde ich persönlich andersrum empfehlen. Wenn ich schon zwei Sätze rausgehauen habe, die kaum noch Wiederholungen "im Tank" lassen steigere ich das Gewicht nicht mehr sondern gehe runter.
Pyramidentraining setzt halt voraus, dass im Gym die entsprechenden Hanteln frei sind und zuhause muss man ständig umbauen.
Skip LaCour , Super Bodybuilder , 5er Split , max ot training , pro Tag 5 bis 7 Sätze . 1 x pro Woche .
Danke Coach. Du motivierst mich sehr.
Eine Frage: gehst du bei jedem Satz bis zur Ermüdung oder nur beim letzten?
Mein Push Pull Leg ist mittlerweile auf 2 Sätze je 8 Wiederholungen (schaffe ich mehr als 8 Wiederholungen gibt es ne Platte mehr)auf 6 Einheiten pro Training bei 6 Tage die Woche gesetzt und ich mache bessere Fortschritte denn je
mache seit einem jahr ein mix von mike mentzer training kombiniert mit reduktionssätze. gute Erfahrungen
Jedesmal wenn du die Tafel nutzt, dann fühl ich mich wie bei einem Mathe by Daniel Jung Video😂
😅
Das Pyramiden Prinzip war in 80-90-00 Standart. Und nahezu alle aus Dorian haben das gemacht. Obwohl wenn man es genau betrachtet funktioniert das Hit Training genauso. Man beginnt zb mit 15 Wdh. Dann mit 12 dann mit 10 und dann eventuell mit 8 nur sie nennen es aufwärmen und zählen nur den einen Satz wo man zb 5-8 Wdh macht. Und dann eventuell den zweiten Satz wo man dann wieder 12-15 macht.
Meiner Meinung sollte man statt eines Drop Satzes. Eher das Gewicht lassen. Ich mache einfach 10 Sec Pause und mache dann noch mal bis ich nicht mehr kann.und noch mal 10 sec Pause und noch mal bis ich nicht mehr kann
Hi Stef super Videos 👍 ich hab mal eine Frage.
Ich hab vorhin ein älteres Video gesehen wo du sagst, dass Cardiotraining eher Muskeln abbaut wegen den Hormonen die Produziert werden. Ich kenne Jemanden der macht nur Cardiotraining (geht Joggen) und nix anderes, weil er sagt das ist das einzige was er braucht.
Heißt das dann, dass er nur Muskeln abbaut? Ist das dann nicht schlecht für die Gesundheit?
Mit 8RM gute 25Wdh durch Rest-Pause-Sätze ist bis heute ungeschlagen. Schneller gehts kaum aufzubauen.
Wie viele Sätze?
@ hängt davon ab wie viele Wdh du ins Cluster packst
@@dertrendtrader kannst du es mir bitte genauer erklären
Mein Trainer hat mir mal ein anderes Pyramiden Training für den Bizeps. Maximal Gewicht von unten gegriffen (Langhantel) für 12 wdh, direkt ohne Pause 2kg weniger von oben auch 12 wdh. Danach wieder 2 kg weniger von unten…
Bis auf nur reine Stange.Alles ihn wirkliche Pause. Nach dem Training konnte Ichbewusstsein Tage lang je ist nem Strohhalm trinken
Abfälschtechnik werde ich auf jeden Fall mal bei den Klimmzüge ausprobieren - da bin ich jetzt schon ne weile bei zehn- und frage mich warum ich nicht weiter komme.... vielleicht ist das die Lösung für mich 😊 danke coach stef ❤
Frage Coach! 😁
Aktuell trainiere ich Push/Pull und hab den Leg Day in die beiden Tage aufgeteilt mit drin. (aus zeitlichen Gründen da ich mit Push/Pull/Leg nicht auf 2 Trainings pro Muskelgruppe innerhalb von 7 Tagen komme)
Und ich trainiere nur mit 2 Sätzen. Erster Arbeitssatz bis 8 Wiederholungen (wenn mehr geht wird das Gewicht das nächste mal erhöht) und den zweiten mit weniger Gewicht auf 12 Reps.
Klingt das für dich sinnvoll oder sollte ich bei Übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben was an der Satz und Wiederholungszahl ändern um Kraft besser zu steigern?
Z.B. erster Satz nur 6 Reps und im zweiten 10 Reps.
Danke für eine Reaktion, und auf jedenfall danke für deine Videos! 👍
Ich bin erst wenige Monate im Training. Am meisten unsicher bin ich wegen der Trainingsmenge - Erholung ist ja wichtig, aber wie viel ist richtig? Sollte ich bei Muskelkater nach dem Training am nächsten Tag wieder trainieren, oder besser 1-2 Tage ruhen lassen um dann wieder vollgas geben zu können?
Also 1 Tag ruhen lassen reicht. Trainiere am besten mit schweren Gewicht zb: den Bizeps 5-15 Wiederholungen.
Das erste Pyramiden System mit dem man gerne zusammenarbeitet
😁😁😁
Ehrenmann
Geiles Video
Stark
Hey Coach, du sagtest, du bringst einen Vergleich Video raus von der neuen Apple Watch Series 10 und Garmin forRunner
was ist der unterschied zwischen aufbau von kraft und muskeln? führen mehr muskeln nicht automatisch zu mehr kraft oder übersehe ich da was?
Nein, denn Kraft ist nicht nur von der Muskelmasse abhängig, sondern auch von neuronalen Anpassungen. Gerade am Anfang verbessert sich erstmal die intra- und intermuskuläre Koordination, wodurch du deine Muskeln „besser benutzen“ kannst. Später geht Muskelzuwachs und Kraft aber deutlich mehr Hand in Hand, wobei es auch hier nicht immer dasselbe ist. Denk an einen Boxer, der ja auch einen kräftigen Schlag, aber keine extreme Muskelmasse hat. Denn es gibt verschiedene Arten von Kraft… langes Thema 😅
Große Musekln ist nicht gleich große Kraft.
Powerlifer sind ja meistens auch "überraschend" klein gegenüber Bodybuildern aber nicht schwächer. die machen wenig reps sehr viel gewicht anstatt iwo bei 8-12 Wiederholungen zu landen
Pyramide sehe ich so als schwierig an. Bei Isos mag das noch gehen, aber wenn ich z.B. BD mache, dass grade so 15 Wdh. gehen, dann bin ich wahrscheinlich froh, wenn ich mit dem gleichen Gewicht danach noch 12 schaffe. Oder ich mach halt 5 Minuten Pause. Also dann nochmal erhöhen seh ich da nicht so, außer man war halt vorher schon noch weiter vom Muskelversagen entfernt.
Merci
De rien!
yo coach... ich würde gerne mal deine meinung wissen... ich trainiere classic taekwondo (nicht wettkampforientiert, sondern kampfkunst orientiert) und das training läuft halt eher nach einem "militärischen" standard ab... bedeutet in der ersten reihe stehen 7 leute (in der regel die ranghöchsten) und dahinter reihen sich rang abfallend die anderen ein. jetzt wird eine übung vorgegeben (immer) mit 10 wiederholungen. mal wird nur eine reihe gezählt, mal 2 oder mal das ganze dojang. es ist natürlich motivierend, zusammen mit der gruppe sowas durchzustehen aber wie du schon öfters erwähnt hast, ist der muskelkater danach mal mehr dein freund mal dein absoulter endgegner. würdest du deine wiederholungsmechanik auch in diesem trainingstil einsetzen? hier wird nicht mit gewichten gearbeitet, es sind immer eigengewichtübungen, die aber den ganzen körpter (weitgehend) beansprunchen. ich mein du kennst das bestimmt... du hast sicher mal karate oder etwas ähneliches gemacht, in jedem kampfkunst verein oder club in dem ich war, ist der ablauf immer der selbe. ansonsten sehr geiles video, danke fürs teilen.
Wie sieht's mit Supersätzen aus?
z.B. 10 Klimmzüge und danach 10 Australian pull ups?
Bringt mir von meinem Gefühl am meisten.
Bringt nichts laut Studien, lieber sich richtig erholen 3min Satz Pause und dann wieder ran
Btw er sagt ja sogar im video, 10:50 drop Sätze bringen nicht viel, ob es jetzt ein drop Satz ist bei bankdrücken wo du das Gewicht runter nimmst oder einen drop Satz machst wo du eine einfachere Variante nimmst wie bei pull ups/ Australien pull ups
@@mrmackey4534 Kann schon sein aber beim reinen Calisthenics (ohne Gewichte, was mir am meisten Spaß macht) ist eine Progression ohne Supersätze fast nicht möglich.
Daher bleib ich dabei 😉.
@@ts7943 ich mach selber calisthenics, und kann sachen wie Front lever pull ups, back lever, Handstand push ups, muscle ups mit zusatz Gewicht. Und da ist es ebenfalls total sinnlos in meinen Augen (und auch faktisch), warum sollte ich bei einen Front lever max hold danach direkt einen tuck Front lever machen? Da spar ich mir lieber die Energie und mach 2min Pause und mach dann wieder einen vernünftig Satz Front lever max hold, den ich durch den super Satz nicht schaffen würde weil der keinen neuen Reiz bringt sondern nur viel unnötige Ermüdung
Kann ich auch so machen: 1. Satz: 5-8 Reps mit schwerem Gewicht und im 2. Satz 8-12 Reps mit bizzl weniger Gewicht?
Wäre Hauptsatz und backoffsatz. Machen viele Profis genau so
Es gibt auch andere Bereiche (z.B. Kraftausdauer), die mit mehr oder weniger Wiederholungen trainiert werden.
❤️🔥🔄🧠
4 Sätze und 8-12 wiederhohlungen für maximale kraft/muskeln. so fährt ihr am besten
Kurze Frage dazu, wenn ich jetzt mit folgenden Wiederholungen trainiere: 12/10/8 und immer das Gewicht erhöhe und bei jedem Gewicht meine Wiederholungen schaffe z.B. 12 = 17,5kg / 10 = 20kg / 22,5 = 8kg - wie gehe ich dann weiter vor? Mach ich dann 12 x 20 / 10 x 20? Weil dann hab ich hier keine Steigerung vom Gewicht.
Bei 3 Sätzen a 12 Wiederholungen hab ich es so gemacht z.B. 12 = 12,5kg / 12 = 12,5kg / 10 = 15kg dann hab ich 1 x 12,5kg und 2x 15 kg genommen
Heißt das, dass ich bei 15 Wiederholungen kaum Kraft aufbaue aber dennoch Muskelmasse?
Mich würden hier deine Quellen Interessieren?? Du sagst was von "klassisch" etc. und diese hier gezeigten sind damit ja "neuer" - auf welche Quelle berufst du dich hier (Weineck oder andere), weil sagen kann das ja jeder (du redest von "Studien haben gezeigt, welche, wo hast du die gelesen?`?), aber wie gesagt bitte nenne mir doch deine Quelle, wo man das nachlesen kann, danke dir fürs Video
Was hältst du von der umgekehrten Pyramide? Also anfangs schwer und wenig hin zu leicht und viele Wdh? - ich glaube, ich schreibe das während du darüber sprichst.... 😂🎉
wo finde ich die quellen zu diesen angaben?
@coach stef du hattest im Podcast mal erwähnt, welche Werte man alle messen lassen muss um sein Testosteron korrekt bestimmen zu können. Kannst du die nochmal nennen? Ich finde die Stelle leider nicht wieder 🙏🏼
Gesamt Testosteron
Freies Testosteron
SHBG
Dihydrotestosteron
Östradiol
Prolaktin
Progesteron
Ich danke dir vielmals 🙏🏼
Was ist denn der Unterschied zwischen Kraft und Muskelaufbau? Dachte das ist ein und dasselbe. Schließlich bekomm ich mehr Kraft wenn ich mehr muskeln aufbaue oder versteh ich da was falsch?
Will nach einer Verletzung wieder anfangen zu trainieren. Bin viel am Mountainbiken und will möglichst lange durchhalten, bzw. die Schläge über einen ganzen Tag wegstecken. Was wäre hier die optimale Wiederholungszahle um das zu erreichen. Außerdem soll die Muskulatur vor stürzen schützen, ohne zu schwer zu werden.
JUHU, ich mach es instinktiv richtig, ich liebe pyramide :D ich muss wohl nur das gewicht evlt erhöhen in nächster zeit
Laut Mike Menzer kann man nur richtig Muskeln aufbauen bei Muskelversagen gerade bei den letzten harten Reps. Stimme ich auch zu, da merke ich den Pump erst richtig. Reps in Reserve merke ich nichts.
Also sorry ich habe mir deine App geholt 3 Monate Abo gemacht, Trainingsprogramm geladen aber ich kann es nicht starten weil es dauerhaft Lädt? Was ist das bitte für ein Mist. Als Test habe ich mich Ausgeloggt und wollte mich wieder einloggen, funktioniert auch nicht..:Dauerschleife? Was ist das für eine Abzocke bitte
Ich habe seit Jahren eine Frage zu? ganz normalen 3 x 8 System: Wenn ich in der ersten Runde mit acht Wiederholungen nah ans Muskelversagen gehe, schaffe ich doch ganz natürlich beim zweiten Mal nicht noch mal die acht - geschweige denn beim dritten mal. Es wäre doch also viel natürlicher, wenn man sich von vornherein 10,8 und 6 Wiederholungen vornimmt, passend zur natürlichen Ermüdung... oder sehe ich das falsch?
Ist natürlich. was ich mache is: 12 Wiederholungen anpeilen. dann sinds 12 - 11 - 9 wiederholungrn vlt aber immernoch im sweetspot. jedes training ein rep mehr. wenn dann 12 - 12 - 12 geht, kommt Gewicht drauf beim nächsten mal
Der coach hat neues tattoo;-)
👍
Wie ist das bei Ü50?
In einem anderen Video hast du es aber mal genau umgekehrt gesagt. Da hast du gemeint, man nimmt jetzt z.B. 10 WH her und so viel Gewicht, das man diese Wiederholungen trifft. Im zweiten Satz nimmt man wieder diese WH Anzahl her, senkt aber dann das gewicht um diese auch zu treffen, da man ja schwächer wird. Und im 3. Satz wieder Gewicht senken, aber nich WH Anzahl. Was stimmt jetzt wirklich?