Muscler les cuisses et le bas du corps avec TRX (Squat, Hip Thrust et Leg Curl)
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- Опубліковано 15 жов 2020
- Maitriser et apprendre la technique des exercices avec TRX (sangles de suspension) La première partie d'une séance Fullbody pour s'entrainer chez soi du débutant au confirmé 💪🤩
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Cette vidéo est la première partie d'un programme de #musculation complet avec #TRX en #fullbody. Aujourd'hui nous allons voir plusieurs exercices pour travailler les #jambes et les #cuisses sans avoir besoin d'aller à la salle de sport. Je vous présente plusieurs niveaux pour chaque exo afin de s'adapter à vos capacités. Nous parlerons du squat, des fentes, du #pistolsquat
et des différentes variantes du #legcurl avec des #sanglesdesuspension.
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![Programme Half-Body aux haltères [SÉANCE B] Musculation Pectoraux, Épaules, Biceps, Ischios-jambiers](http://i.ytimg.com/vi/-iZ1tejNbTQ/mqdefault.jpg)
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Bonjour Alex,
Merci, merci et merci encore !!!
C'est juste un kiffe, ta transmission est un vrai cadeau pour nous... 😁🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Prends bien soin de toi jeune homme.
Merci pour ton soutien Laurence, c'est fort apprécié 😁💪
Explications toujours claire merci
Toujours un plaisir a regarder tes vidéos !
Bravo ! Encore une fois, une vidéo d'excellente qualité ! :)
Merci pour le partage
Bonjour Alex,
Merci pour tes vidéos qui sont des pépites qui accumulées formeront une mine d'or de la musuclation
excellent le soutien du trx pour le travail des cuisses en unilatéral. Pour les ischios, j'allais dire que vous pouviez faire extension de hanche et flexion de genoux en même temps( je le fais au swissball) mais vous le faites à la fin donc nickel.
Excellent prof!! Maitrise du sujet.respect!!
Salut Alex
Les salles se referment ... le TRX sera le bien venu .. merci pour toutes ces explications
C est très bien expliqué merci
Merci beaucoup pour ces informations et merci de bien vouloir nous des védeo pour soulager le mal du dos et faire durcir ses muscles.
Yes ! Merci !
Salut Alex ! Excellente idée de mettre en valeur ce formidable outil qu est le trx! Moi j utilise des anneaux de gym de temps en temps ça ressemble au trx. Et franchement ça vaut le coup,bravo pour cette vidéo
Oui les anneaux de gym c'est top aussi 👍
Au top moi qui cherchais des entraînements au trx ! En espérant que tu continue cette série de vidéo peut être en routine ppl ou halfbody
Bonjour Alex! Je like avant même de lire ta vidéo, avec toi, on est au top! Elle tombe à pic, un grand merci à toi, on ne lâche rien!
eh oui même avec la fermeture des salles il y a toujours des solutions 😉
Toujours très pédago 👍
Merci bcp
BRAVO
Intéressant
Super bien expliqué, détaillé ! j'ai presque envie de m'acheter un TRX 😂
Ahah j'allais dire la même chose 😆
@@76500morgan
Pareil!!😂😂
La marque Décathlon fait exactement le même produit pour 5 fois moins cher
@@tititoto5244 oui évidemment je vais pas m'acheter la marque TRX spécialement 😂
@@fabouproustaoo7283 C'était juste pour te prévenir au cas où.
Vidéo toujours intéressante merci. Très bon outil, Surtout en vacances
Et surtout pendant la fermeture des salles 😒🤬
@@OlympFit Moi je me suis réconcilié avec le 10 × 10 à domicile.
Sdt jambe tendu avec calme sous les orteils et 10x10 en frontsquat à la barre.
On gardera le 6 × 6 pour la salle
Bonjour
existerait il 1, 2 ou 3 mouvements TRX travaillant l ensemble du corps ?
Si oui lesquels ? Svp
Merci pour vos vidéos. Au niveau du nombre de séries, des répétitions et des pauses, que conseilleriez-vous ? (3 séries pour chaque exercice jusqu'à l'échec musculaire par exemple ? )
oui 3 à 5 séries par exercices, en se rapprochant de l'échec musculaire, le mieux c'est de garder 1 répétition en réserve
@@OlympFit top, merci bien. Et vraiment bravo pour la qualité de votre travail.
Sur les fentes, est-ce un problème de commencer avec les 2 jambes avec 90°? De ce fait le mouvement commence avec une impulsion des ischios pour ramener le genou au niveau des orteils. De plus c'est exactement le genre d'impulsion que l'on met dans la marche, et encore plus dans un sprint, donc ça me semble très intéressant.
Aussi je fais les fentes avec le dessus du pied de la jambe arrière contre le sol pour éviter de m'aider de la jambe arrière, l'exo devient beaucoup plus dur, il faut engager les muscles de sa jambe avant avant d'amorcer le mouvement ascendant.
Non ce n'est pas un problème de commencer à 90° et faire les fentes avec le dessus du pieds au sol c'est une bonne idée aussi 😉
Salut Alex ça se voit que tu es en forme pourrais tu nous faire une vidéo pour nous montrer ce que tu fais ta routine 👌🏾
Oh je n'ai pas vraiment une routine, j'ai un emploi du temps qui change très régulièrement donc mes entraînements s'adaptent sans arrêt, mais j'essaie le plus possible d'avoir 3 ou 4 séances par semaine 😉
C'est possible de combiner avec un gilet lesté pour rajouter de la difficulté ?
Bien-sûr 👍
Bonjour Alex,
Merci pour tous ces partages et ta pédagogie.
A part pour la chaîne postérieure, je ne comprends pas trop l'intérêt de faire de squats au TRX...
Ne risque-t-on pas plutôt de "tricher" en sollicitant les bras et de ne pas être aussi efficace qu'avec de simples squats à vide, ou des fentes bulgares ?
Justement le but est de pouvoir s'aider avec le TRX pour les gens qui ne peuvent pas faire des squats à poids de corps (manque de mobilité, douleurs aux genoux, etc.) et aussi de s'aider lors de l'apprentissage du pistol squat.
Le Hip Thrust avec TRX est-il une bonne alternative au Swing avec Kettlebell ? Sinon, en connais-tu une ?
Merci.
Oui ça peut être une alternative quand on a pas de Kettlebell ni d'haltères pour faire des swings, le TRX leg curl aussi est un bon exercice pour la chaîne postérieure
Bonjour Alex, petite question en vue d un avis. En travail unilatéral, j ai un désaxe important lorsque je cherche à me redresser jambe droite. A gauche pas de probleme l alignement est bon. Du coup la douleur sur le moyen fessier qui compense le desaxe je pense est a tout les coups présentes dans les jours qui suivent l exercice. De ce fait je reste le plus souvent en bilatéral. Les fentes passent mais il faut que je me tienne pour la jambe droite pour me relever dans l axe et éviter que le bassin ne parte trop sur l exterieur lors du releve sur la jambe d appui. Quand penses tu. On m avait déjà dit de ne pas insister etant donné que je ne pratique pas de sport nécessitant de renforcer spécifiquement les membres inférieurs en unilatéral. Merci pour ton avis 😉
Salut, malheureusement je ne peux te donner des conseils sans que je puisse voire ton mouvement. Tu peux essayer de m'envoyer une vidéo via ma page facebook @olympfit37
J'ai un TRX. J'ai tout un tas de bons exercices à faire,le problème c'est que je n'ai aucun point d'accroche dans mon studio. ☹️
Tu peux l'accrocher à la porte normalement
👍🏿👍🏿👍🏿
Que penses-tu du Nordic Curl et du Reverse Nordic Curl ?
Ce sont de très bon exos à condition d'avoir des genoux solides 😉
@@OlympFit Faut-il comprendre qu'à long terme ils useraient les genoux (tendons, articulations) prématurément ?
@@S7ilgar non pas du tout, si on peut les faire sans douleurs (on est pas tous égaux sur la solidité des articulations et la physiologie en général)
@@OlympFit Ok merci :)
Faut combien d'annees pour prendre 10g de muscle avec un TRX ?
Bien mais ça a l'air un peu léger quoi, ça vaut pas une paire d'haltères et un banc
pour les membres inf il faut travailler en unilatéral pour ceux qui sont habitués et musclés, comme faire des pistol ou des TRX leg curl en unilatéral