Olymp'Fit flatteur* mais ouais jsuis dacc avec le commentaire. Je regardais tes vidéos il y a plusieurs années déjà pour apprendre l’exécution des mouvements, t’es une pointure ;)
en tout cas bravo, avec tous ces individus qui se prétendent "coach" qui défilent sur you tube vous sortez du lot par votre sèrieux, votre compétence et votre pédagogie Merci !!!
Incroyable ce coach, à chaques fois que je regarde une vidéo j'apprends quelque chose de nouveau. Les pompes c'est pourtant basique, et bien le coach propose des variantes pour pimenter nos entraînements... je vais essayer rapidement! Merci pour cette générosité dans le partage...Bonne continuation et restons chez nous!
Ton site est vraiment une mine d'informations passionnantes.Je ne m'en lasse pas! Voulant créer un programme et ne plus faire des suites d'éléments isolés j'ai regardé une de tes vidéos de 2018 qui dresse un plan type full body /push-pull/upper-lower pour 3 entraînements par semaine mais je n'ai rien trouvé ensuite pour alimenter ce programme.!? As- tu fait des vidéos sur ces divers programmes? Merci encore pour la qualité du travail que tu mets à notre disposition.Je suis prof d'eps et adresse régulièrement des liens pour mes élèves Les blessures sont de plus en plus rares, le plaisir toujours renouvelé...
Salut et merci pour l'intérêt que tu portes à mon travail 🙏😁 Effectivement je n'ai pas refais des vidéos sur les programmes.. j'en ferais surement mais je ne sais pas pour quand exactement...
le poids du corps c'est la base ! J'ai jamais testé les handstands avec le mur en variant l'inclinaison ça à l'air génial pour varier la difficulté, ce qui n'est pas toujours aisé au pdc. Je teste ça dans ma sceance épaule ce soir cette vidéo tombe à pic !
@@OlympFit Avec plaisir Alex j'ai testé tout à l'heure et je trouve que c'est vraiment intéressant pour atteindre les handstand push-ups avec le mur. En fait ça permet de bosser la partie excentrique à fond et facilite la partie concentrique, beaucoup plus dur, car on peut s'aider avec les pieds pour remonter. Aussi c'est plus pratique qu'avec le dos face au mur ou on ne peut faire que la descente quand on a pas assez de force pour remonter et ou on est obligé de se repositionner en poirier pour la prochaine répétition. Le dos face au mur on peut aussi faire des pompes avec une amplitude minimum au début pour augmenter petit à petit, pour l'instant je suis limité à 15 cm :). En ce moment je fais surtout des pikes avec des paralettes de 30 cm de hauteur pour augmenter l'amplitude et ça me donne encore pas mal de challenge comparé avec les mains au sol, donc je me réserve c'est variante pour plus tard dans ma progression quand j'aurais un peu plus de force.
Merci séance réalisée ce matin, ça bosse bien effectivement :O J'ai rajouté un peu de proprioception cheville pendant le repos, car je fais de la course à pied
Excellente vidéo ;) pour les skullcrusher au poids de corps on peut aussi augmenter la difficulté en surélevant ses pieds et/ou en augmentant l'amplitude (passer les coudes et la tête sous le support si possible évidemment :D).
Je découvre ta chaîne et j'apprécie la simplicité des explications (préventions blessures, anatomie). Je suis coureur à pied, trail et vélo/vtt selon les périodes de l'année. Pour compléter tout ça, j' incorpore des périodes de renfo/muscu au poids de corps. Je cherche un travail de force sans aller à la salle. Ta playlist: push pull legs semble plutôt adapter, non ?
Génial ! Merci pour cette superbe vidéo. Quelles sont tes recommandations concernant le placement des épaules, des omoplate sur les différents stands ? (Hésite pas à juste me renvoyer à une vidéo, une sources, un commentaire ^^)
Salut Vincent, il y a pleins de vidéos sur la technique des handstands sur UA-cam, une chaîne que j'aime bien (en anglais) c'est ua-cam.com/video/h0HjqYRlXYg/v-deo.html
Salut merci pour ton travail c'est très complet et bien expliqué, rare sur youtube...En ce qui concerne le programme vaut mieux une séance de chaque à la semaine et éventuellement augmenter les séries par la suite ?
LImpeccable mdr i y a bien longtemps qu un exercice de pdc m avait donner autant de mal lol surtout le hanstand push up encore merci je me demandais à quand pour la séance PULL ?
Bonjour Coach, D'abord, merci pour ta vidéo! Je me pose une question quant à l'ordre des exercices. Le choix de travailler les épaules en premier est-il volontaire (comme un exercice de préfatigue) dans l'optique les désengager le plus possible durant les pompes (pour focaliser le travail au niveau des pectoraux) ?
Oui c'est exactement ça, et puis les exercices proposés pour les épaules sont plus techniques et plus difficiles que les pompes, donc vaut mieux les faire en début de séance😉
Bonjour Monsieur Alex je tenais tout d'abord à vous remercier énormément pour le contenu de vos vidéos car on ne trouve quasi rien de semblable et d'aussi instructif et utile sur sur la plate-forme UA-cam. je voulais vous poser une question quant au handstand pushup. en effet j'aurais voulu savoir si faire le complètement à la verticale c'est-à-dire tête épaule bassin chevilles alignés sur la même ligne été traumatisant pour les articulations où si c'est efficace.
Normalement ce n'est pas traumatisant quand le mouvement est bien fait, mais bien-sûr ceci n'exlut pas le fait qu'il faut y aller progressivement et surtout rester à l'écoute de son corps.
Merci beaucoup pour ta réponse ! J'ai deux petites questions encore, serait il possible de faire une vidéo sur l'entraînement aux anneaux ? J'en ai depuis quelques temps et je serai très intéressé d'apprendre plus sur la technique d'exécution. Ensuite j'aurai voulu savoir si vous pouviez faire une vidéo sur les thérapies du froid pour la récupération après l'entraînement. 1000 mercis
@@razadata9137 Bonjour, j'ai déjà fais 2 vidéos sur les bases de l'entrainement avec TRX, c'est un peu comme les anneaux : ua-cam.com/video/7sVF9eDxNj4/v-deo.html et ici ua-cam.com/video/jDxuBvzI6eI/v-deo.html
C'est vraiment un plaisir d'écouter tes vidéos. Simple, pas de fioriture. Des conseils basés sur l'anatomie sans tomber dans la science trop pointue. Merci.
En étant positionné bien en avant sur le pike push up de façon à avoir le centre de gravité au dessus des mains, le travail pourra être bien plus dur, tout comme le handstand push up, car le poids du corps sera concentré sur les mains et très amoindri au niveau des pieds. Juste pour dire que ce n'est pas obligé de faire des handstand push ups compliquées pour se positionner et pour remonter avec les pieds sans salir le mur^^
Si je tente le hand stand push up, je devrais faire une rhinoplastie et porter un collier cervical😂 Je continue donc à faire du renforcement musculaire simple, plus toléré par ma fragile carcasse. Vos vidéos me sont précieuses pour travailler avec les bons mouvements, les bonnes postures.
Oui attention ce programme est principalement adressé aux habitués en bonne condition physique (surtout pour les handstand) après vous pouvez très bien faire les dev. debout avec élastique comme je le montre dans la vidéo 😉
Merci pour cette vidéo ! Est-ce que c'est possible de remplacer le developpé debout par des dips, ou est ce que vaut mieux garder le développé debout ?
@@OlympFit d'accord, merci pour votre réponse. Je vais faire tous vos programmes push pull legs, j'ai 14 ans pour 50 kg. Est-ce que je risque quelque chose avec ma croissance en faisant vos programmes?
oui bien-sûr, les faisceaux musculaires ne sont pas recruté de la même façon. quand les mains sont surélevées c'est un peu plus le bas des pecs qui est sollicité, et quand ce sont les pieds qui sont surélevés c'est un peu plus le haut des pecs qui est sollicité 😉
Bonne vidéo pour garder un peu d'intensité dans ces entrainements, pas évident de reproduire la charge d'un développé couché à 130kg et la stimulation, personnellement j'ai opté pour les pectoraux pour les pompes lestées avec ma copine sur le dos et un élastique supplémentaire, dur de taper les 15 reps. Dommage de ne pas pouvoir le faire en étant surrélever sans danger pour l'autre personne lol. Sinon je cherche un gros entrainement jambes, très galère de les faire en intensité je trouve quand on est habitué aux charges lourdes....
Si tu commences ta séance par les épaules (comme je le montre dans la vidéo) tu n'auras pas besoin de charger autant sur les pompes à cause de la préfatigue des deltoides. L'entraînement jambes arrivera bientôt 😉
@@OlympFit je me suis fais un full body, je pense que je vais remplacer mon dc militaire par des series de handstand, merci en tout cas, bon courage pendant ce confinement pour toi et t'es proches, peace
C'est pas mal mais j'aurai bien fait des dips, à la maison c'est facile : tout le monde a 2 chaises ! Parce que les dips avec un sac à dos et qq bouteilles d'eau, là on arrive à un niveau carrément plus hardos que les pompes (sauf à 1main bien sûr mais ça c'est encore un autre niveau :-) ) Et sinon pour le handstand push-up : à faire en chaussettes pour éviter d'avoir à marcher sur le mur en remontant ! Merci infiniment en tous cas pour toutes ces vidéos d'une qualité trop rare au milieu de l'océan des vendeurs d'abonnement en salle ou de compléments ou que sais-je. J'ai une question : pourquoi ne pas proposer un programme en full-body 3 séances par semaine ? genre séance A (pistol squat / dips / tractions) séance B (pistol encore / handstand push-up / tirages horizontaux) Ok faut avoir une barre de traction mais sinon c'est hyper light en matériel et si (comme moi) on n'arrive pas à faire les pistols par manque d'équilibre et de mobilité, on peut toujours se tenir à une poignée de porte ouverte, ou alors juste se tenir à un élastique (comme dans ta vidéo sur le sujet d'ailleurs). Après ceux qui veulent peuvent compléter avec des exos abdos, ischios, et élévations latérales mais j'ai l'impression qu'en 2 séances alternées on travaille bien tous les groupes musculaires non ?
On peut faire du fullbody bien-sûr, le but ici était de montrer plusieurs exercices par groupe musculaire et surtout de montrer que même sans salle on peut faire du split si on n'aime pas le fullbody.
Il ne reste que 6 exemplaires de sliders. Ils sont à 9 euros au lieu de 14 euros. J'en ai commandé 2 paires car on peut les utiliser sur un tapis. Merci pour le partage.
Bonjour Alex ! Je ne sais pas si 1ans après tu continus de répondre sur cette vidéo mais j'avais une petite question concernant le PPL: Peut on le faire deux fois par semaine ? Genre P/P/L jour repos et le vendredi reprendre avec le Push ? Il n'y a aucun risque au niveau du muscle ou autre ? Merci en tout cas pour tes séàces c'est vraiment top car je suis souvent en déplacement et je ne peux donc pas prendre d'abonnement dans une salle, obligé de faire tout au poids du corps et tes seances sont d'une grande aide !
Un torchon ou des sliders pour le Handstand Push up, ça évite les tâches de sur la porte/mur et ça maintient l'intensité de l'exo du début à la fin de la répétition. Ca pique
oui n'hésites pas, pour les épaules la variante la plus facile c'est le developpé debout avec élastique et pour les pompes tu peux essayer sur les genoux 😉
Salut Alex, comme tu l'as dit ce n'est pas pour les débutants, et je rajouterais que, même si tu es confirmé, tu vas en ch***. Les exercices d'épaule poids de corps, pfffuuu j'étais mort au deuxième exercice; les pompes glissées, tu oublies, impossible, et la variante du skullcrusher, je n'ai même pas pu aller au bout de ma dernière série. 😓 Vivement que les salle rouvrent, le travail aux barres et haltères est moins fatiguant 😊
haha oui je comprend bien, le poids de corps ce n'est pas facile. Dans ce cas ne fais pas les handstand ni handstand push-up. Après un bon échauffement commences avec du pike-push up et puis passes aux pompes normales ou avec élastique.. pour les triceps tu te contenteras des extensions avec élastique 😊
![Combien d'exercices faut-il faire par muscle et par séance ? [HYPERTROPHIE]](http://i.ytimg.com/vi/mGdFsBwmV-0/mqdefault.jpg)
![Combien d'exercices faut-il faire par muscle et par séance ? [HYPERTROPHIE]](/img/tr.png)
Tous le monde donne des conseils, lui il te sors un programme 👍👍 ludiques Propre impeccable tu es vraiment la pointure !!
Merci c'est très flattant 😇
Olymp'Fit flatteur* mais ouais jsuis dacc avec le commentaire. Je regardais tes vidéos il y a plusieurs années déjà pour apprendre l’exécution des mouvements, t’es une pointure ;)
Le meilleur francophone ...simplement
en tout cas bravo, avec tous ces individus qui se prétendent "coach" qui défilent sur you tube vous sortez du lot par votre sèrieux, votre compétence et votre pédagogie Merci !!!
Merci bcp Gilles pour votre commentaire très encourageant et votre soutien 😉👍💪
Merci, on doit être nombreux à avoir besoin de cette vidéo !
Un expert et passionné professionnel qui mérite une mise en avant au vue de ses contenus
Enfin un pro marre c'est rigolo sur UA-cam qui s'improvise coach sportif Merci pour les conseils !!!
C'est avec plaisir, j'espère que vous trouverez sur cette chaîne des infos pertinentes pour vous aider dans votre sport 😉💪
Un énorme MERCI et RESPECT pour vous COACH Alex. Chapeau Bas Monsieur !!!
Merci 🙏 merci 🙏😁
La vidéo que j'attendais !
Incroyable ce coach, à chaques fois que je regarde une vidéo j'apprends quelque chose de nouveau. Les pompes c'est pourtant basique, et bien le coach propose des variantes pour pimenter nos entraînements... je vais essayer rapidement! Merci pour cette générosité dans le partage...Bonne continuation et restons chez nous!
Merci ça me fait plaisir 🙏😁
Je te suis depuis le début où tu avais même pas 2k d abonnés.... Pour moi la meilleure chaîne de musculation.... J'attends la suite pull et leg 😊
Je te remercie ça fais super plaisir 🤩 eh oui j'ai un peu évolué depuis 😉
Super initiative, merci. D'ailleurs un programme qui servira aussi après le confinement ! Vivement la suite :)
Oui c'est sûr 👍 la suite arrive très bientôt 💪
Super Alex ! C'est vraiment ce que je recherchais, vraiment un des meilleurs coach youtube. Merci encore pour ton aide.
Merci pour ton super commentaire et ton soutien 👍😉💪
Juste pour le référencement, et un énorme merci pour tout ton travail t'es vraiment génial !
Merci beaucoup pour ton soutien 🙏😉
Merci bcp, Alex. Grâce à toi, j'apprends nouvelle choses sur l'entrainement et en même temps j'apprends le français!
Tu peux compter sur moi pour l'entraînement, par contre je ne pense pas être la meilleure référence pour le français 🤣😋
Ah super la vidéo que je voulais. Des séance PPL a la maison. Je les testé aujourd'hui et super séance. Merci pour ton travail.
Génial, exactement ce dont j'avais besoin, j'espère qu'il y aura d'autres programmes muscu de ce type pour bien continuer à s'entraîner.
La séance Pull arrivera très bientôt, demain ou après demain, et la séance Legs début semaine prochaine 😉
Je suis sûr que ça va aider beaucoup de pratiquants.
Un pouce bleu 👍
J'apprécie beaucoup ce que je viens d'apprendre dans cette vidéo, un grand merci à toi Alex.
Merci pour ton soutien Ali 😉
C est vraiment de la haute couture merci
Merci Alex vidéo toujours aussi complète et très claire ! Bon confinement !
Merci Murielle pour ton soutien 💪👍On tiens bon😉
Merci ! Je fais des exo tous les jours.. mais sans programme
Le voilà ! Merci beaucoup, bon boulot !
Cool 👍 la suite arrive bientôt 😎
Très intéressant merci! Hâte de voir la suite. Programme tellement sympa que je pense que je vais le garder et ne retournerai même pas en salle !
haha les patrons des salles ne vont pas aimer cette vidéo 😜
Tu merite de percer! Merci beaucoup!
Grace à vous je percerais🤩 c'est bien vous qui faites vivre cette chaîne, on y arrivera tous ensemble💪
Ton site est vraiment une mine d'informations passionnantes.Je ne m'en lasse pas!
Voulant créer un programme et ne plus faire des suites d'éléments isolés j'ai regardé une de tes vidéos de 2018 qui dresse un plan type full body /push-pull/upper-lower pour 3 entraînements par semaine mais je n'ai rien trouvé ensuite pour alimenter ce programme.!? As- tu fait des vidéos sur ces divers programmes?
Merci encore pour la qualité du travail que tu mets à notre disposition.Je suis prof d'eps et adresse régulièrement des liens pour mes élèves Les blessures sont de plus en plus rares, le plaisir toujours renouvelé...
Salut et merci pour l'intérêt que tu portes à mon travail 🙏😁 Effectivement je n'ai pas refais des vidéos sur les programmes.. j'en ferais surement mais je ne sais pas pour quand exactement...
Merci. Je l'ai fait pendant tous le confinement et ça vraiment donné des résultats
tu as pris du muscle?
@@jowilss2923 oui j’étais satisfait des résultats , bien sure j'ai fait attention à ma nourriture
@@mouhcinezahir2156 d'accord... Je suppose que tu as pris de la masse ?
Encore et toujours le meilleur 👌😉
Super programme ! Merci à toi pour ce tuto !
Merci à toi pour ton retour 🙏😊
Super série, merci !
vraiment top cette séance! Super clair comme d'habitude !
Toujours le top !
Génial. Merci beaucoup
le poids du corps c'est la base ! J'ai jamais testé les handstands avec le mur en variant l'inclinaison ça à l'air génial pour varier la difficulté, ce qui n'est pas toujours aisé au pdc. Je teste ça dans ma sceance épaule ce soir cette vidéo tombe à pic !
cool 👍 reviens vers moi et dis moi ce que tu en penses 😉
@@OlympFit Avec plaisir Alex j'ai testé tout à l'heure et je trouve que c'est vraiment intéressant pour atteindre les handstand push-ups avec le mur. En fait ça permet de bosser la partie excentrique à fond et facilite la partie concentrique, beaucoup plus dur, car on peut s'aider avec les pieds pour remonter. Aussi c'est plus pratique qu'avec le dos face au mur ou on ne peut faire que la descente quand on a pas assez de force pour remonter et ou on est obligé de se repositionner en poirier pour la prochaine répétition. Le dos face au mur on peut aussi faire des pompes avec une amplitude minimum au début pour augmenter petit à petit, pour l'instant je suis limité à 15 cm :). En ce moment je fais surtout des pikes avec des paralettes de 30 cm de hauteur pour augmenter l'amplitude et ça me donne encore pas mal de challenge comparé avec les mains au sol, donc je me réserve c'est variante pour plus tard dans ma progression quand j'aurais un peu plus de force.
Merci séance réalisée ce matin, ça bosse bien effectivement :O
J'ai rajouté un peu de proprioception cheville pendant le repos, car je fais de la course à pied
Cool merci pour ton retour Frédéric 😉👍
Merci parfait !
Super programme, se serait parfait si tu nous montrais tes échauffements avant chaque exos ! Encore merci et bravo
j'ai une vidéo spécifique sur l'échauffement pour le haut du corps que j'ai mise dans les fiches jointes et aussi dans la description 😉
Comme d'habitude, au top 👍
merci le sang
salut comme les exercices sont tres biens expliques que pensez vous des pompes sur 3 chaises
merci pour ce que vous nous enseignez
Risque de se blesser si les chaises glissent, et celui de malmener les épaules si on a pas la bonne mobilité de descendre aussi bas
Excellente vidéo ;) pour les skullcrusher au poids de corps on peut aussi augmenter la difficulté en surélevant ses pieds et/ou en augmentant l'amplitude (passer les coudes et la tête sous le support si possible évidemment :D).
Oui c'est aussi une possibilité pour ceux qui peuvent 😉
Merci beaucoup pour c'est vidéo.
Pompes alternées avec une surface sur - élevée c'est bien vu 💪
Super vidéo comme toujours ! Merci !
Top, un grand merci
Merci Alex
vous etes un maitre bravo
Merci , trés sympa !
Je découvre ta chaîne et j'apprécie la simplicité des explications (préventions blessures, anatomie).
Je suis coureur à pied, trail et vélo/vtt selon les périodes de l'année.
Pour compléter tout ça, j' incorpore des périodes de renfo/muscu au poids de corps.
Je cherche un travail de force sans aller à la salle.
Ta playlist: push pull legs semble plutôt adapter, non ?
Oui bien-sûr 💪😉
Au top.
Merci.
tes un bon mec 🖒
Merci!
Merci pour cette vidéo!
Des conseils pour les temps de récupérations entre les séries et les différents groupes travaillés?
Génial ! Merci pour cette superbe vidéo.
Quelles sont tes recommandations concernant le placement des épaules, des omoplate sur les différents stands ? (Hésite pas à juste me renvoyer à une vidéo, une sources, un commentaire ^^)
Salut Vincent, il y a pleins de vidéos sur la technique des handstands sur UA-cam, une chaîne que j'aime bien (en anglais) c'est ua-cam.com/video/h0HjqYRlXYg/v-deo.html
@@OlympFit merci ^^
merci coach
Salut merci pour ton travail c'est très complet et bien expliqué, rare sur youtube...En ce qui concerne le programme vaut mieux une séance de chaque à la semaine et éventuellement augmenter les séries par la suite ?
Oui c'est possible bien-sûr 😉 Fais en fonction de ton temps et de tes préférences.
Salut ! Qu'est ce que vous me conseilleriez comme élastique (la dureté)
(Quelle kilo prendre)
Salut Alex,pourrais tu remettre le lien black friday pour les programmes si c’est encore d’actualité,merci
Bonjour, c'est encore d'actualité jusqu'à demain, sur mon site internet avec le code BLACK40
Impeccable.
Ca va me permettre de faire de nouvelle variante.
Oui ! c'est un peu l'occasion 😉
Super vidéo Alex comment dois ton positionner les omoplates pour les pike push ?
on pousse le sol le plus loin possible de soi, les omoplates vont être élevées et en sonnette latérale.
pour les pompes glissées je vous recommande les assiettes en carton !!!
Oui ! haha je n'ai jamais essayé mais ça peut marcher 😅
Gilles Broche merci j oublié mon sac plastique lol
Des feuilles de PQ ça peut marcher ? Nan parce que avec tout le stock que les gens ont ça peut servir :D
Ou du carton basique type emballage pizza etc.
Avec une micro fibre ça fonctionne bien aussi, ça fait les poussières en même temps🤓
Au top 💪🏻
Les pompes glisser avec sliders + gilets lestés ça doit être vraiment top pour changé du développé couché
LImpeccable mdr i y a bien longtemps qu un exercice de pdc m avait donner autant de mal lol surtout le hanstand push up encore merci je me demandais à quand pour la séance PULL ?
Salut, la séance Pull est prévue pour demain ou après demain, en fonction de ma productivité 😉
Bonjour Coach,
D'abord, merci pour ta vidéo!
Je me pose une question quant à l'ordre des exercices.
Le choix de travailler les épaules en premier est-il volontaire (comme un exercice de préfatigue) dans l'optique les désengager le plus possible durant les pompes (pour focaliser le travail au niveau des pectoraux) ?
Oui c'est exactement ça, et puis les exercices proposés pour les épaules sont plus techniques et plus difficiles que les pompes, donc vaut mieux les faire en début de séance😉
@@OlympFit Bien reçu, merci pour ta réponse :)
Bonjour Monsieur Alex je tenais tout d'abord à vous remercier énormément pour le contenu de vos vidéos car on ne trouve quasi rien de semblable et d'aussi instructif et utile sur sur la plate-forme UA-cam. je voulais vous poser une question quant au handstand pushup. en effet j'aurais voulu savoir si faire le complètement à la verticale c'est-à-dire tête épaule bassin chevilles alignés sur la même ligne été traumatisant pour les articulations où si c'est efficace.
Normalement ce n'est pas traumatisant quand le mouvement est bien fait, mais bien-sûr ceci n'exlut pas le fait qu'il faut y aller progressivement et surtout rester à l'écoute de son corps.
Merci beaucoup pour ta réponse !
J'ai deux petites questions encore, serait il possible de faire une vidéo sur l'entraînement aux anneaux ? J'en ai depuis quelques temps et je serai très intéressé d'apprendre plus sur la technique d'exécution. Ensuite j'aurai voulu savoir si vous pouviez faire une vidéo sur les thérapies du froid pour la récupération après l'entraînement.
1000 mercis
@@razadata9137 Bonjour, j'ai déjà fais 2 vidéos sur les bases de l'entrainement avec TRX, c'est un peu comme les anneaux : ua-cam.com/video/7sVF9eDxNj4/v-deo.html et ici ua-cam.com/video/jDxuBvzI6eI/v-deo.html
Bonjour et encore merci pour tes réponses et ton travail !
Oui je les ai visionnées, j'avoue que ce sont les dips qui me posent un léger problème 🥸
C'est vraiment un plaisir d'écouter tes vidéos.
Simple, pas de fioriture. Des conseils basés sur l'anatomie sans tomber dans la science trop pointue.
Merci.
En étant positionné bien en avant sur le pike push up de façon à avoir le centre de gravité au dessus des mains, le travail pourra être bien plus dur, tout comme le handstand push up, car le poids du corps sera concentré sur les mains et très amoindri au niveau des pieds. Juste pour dire que ce n'est pas obligé de faire des handstand push ups compliquées pour se positionner et pour remonter avec les pieds sans salir le mur^^
sinon bons conseils ! ;)
Oui plus on est à la verticale et plus c'est dur 😣
Si je tente le hand stand push up, je devrais faire une rhinoplastie et porter un collier cervical😂
Je continue donc à faire du renforcement musculaire simple, plus toléré par ma fragile carcasse.
Vos vidéos me sont précieuses pour travailler avec les bons mouvements, les bonnes postures.
Oui attention ce programme est principalement adressé aux habitués en bonne condition physique (surtout pour les handstand) après vous pouvez très bien faire les dev. debout avec élastique comme je le montre dans la vidéo 😉
Super travail comme d'habitude ! Tu utilises quoi comme marque d'élastique ?
Sveltus, c'est les meilleurs que j'ai jamais utilisé, j'ai mis un lien dans la description de la vidéo mais ils sont en rupture de stock sur Amazon
@@OlympFit Merci pour ta réponse !
Merci pour cette vidéo !
Est-ce que c'est possible de remplacer le developpé debout par des dips, ou est ce que vaut mieux garder le développé debout ?
En général le développé debout sollicite plus les épaules que les dips (plus les pecs)
@@OlympFit d'accord, merci pour votre réponse. Je vais faire tous vos programmes push pull legs, j'ai 14 ans pour 50 kg. Est-ce que je risque quelque chose avec ma croissance en faisant vos programmes?
bonjour les pompes incliné et pompe normale travail les pec différament ??
oui bien-sûr, les faisceaux musculaires ne sont pas recruté de la même façon. quand les mains sont surélevées c'est un peu plus le bas des pecs qui est sollicité, et quand ce sont les pieds qui sont surélevés c'est un peu plus le haut des pecs qui est sollicité 😉
MERCI
super !
salut! pour les triceps il faut toujours faire 2 ou 3 des exercices qui ont été présentés ?
2 exercices c'est suffisant 😉
Bonne vidéo pour garder un peu d'intensité dans ces entrainements, pas évident de reproduire la charge d'un développé couché à 130kg et la stimulation, personnellement j'ai opté pour les pectoraux pour les pompes lestées avec ma copine sur le dos et un élastique supplémentaire, dur de taper les 15 reps. Dommage de ne pas pouvoir le faire en étant surrélever sans danger pour l'autre personne lol.
Sinon je cherche un gros entrainement jambes, très galère de les faire en intensité je trouve quand on est habitué aux charges lourdes....
Si tu commences ta séance par les épaules (comme je le montre dans la vidéo) tu n'auras pas besoin de charger autant sur les pompes à cause de la préfatigue des deltoides. L'entraînement jambes arrivera bientôt 😉
Super
La miniature est très drôle :p
Merci
merci pour la vidéo, finalement tu donnes un peu une aide pour apprendre le handstand push up sans appuie pieds contre murs
avec le confinement c'est une bonne occasion pour apprendre le handstand et le handstand push-up 😉
@@OlympFit je me suis fais un full body, je pense que je vais remplacer mon dc militaire par des series de handstand, merci en tout cas, bon courage pendant ce confinement pour toi et t'es proches, peace
et combien de temps de repos préconisé vous entre chaque série ?
entre 1 à 2 minutes de repos, tout dépend de votre condition physique
@@OlympFit merci pour votre réponse :)
C'est pas mal mais j'aurai bien fait des dips, à la maison c'est facile : tout le monde a 2 chaises !
Parce que les dips avec un sac à dos et qq bouteilles d'eau, là on arrive à un niveau carrément plus hardos que les pompes (sauf à 1main bien sûr mais ça c'est encore un autre niveau :-) )
Et sinon pour le handstand push-up : à faire en chaussettes pour éviter d'avoir à marcher sur le mur en remontant !
Merci infiniment en tous cas pour toutes ces vidéos d'une qualité trop rare au milieu de l'océan des vendeurs d'abonnement en salle ou de compléments ou que sais-je.
J'ai une question : pourquoi ne pas proposer un programme en full-body 3 séances par semaine ? genre séance A (pistol squat / dips / tractions) séance B (pistol encore / handstand push-up / tirages horizontaux)
Ok faut avoir une barre de traction mais sinon c'est hyper light en matériel et si (comme moi) on n'arrive pas à faire les pistols par manque d'équilibre et de mobilité, on peut toujours se tenir à une poignée de porte ouverte, ou alors juste se tenir à un élastique (comme dans ta vidéo sur le sujet d'ailleurs).
Après ceux qui veulent peuvent compléter avec des exos abdos, ischios, et élévations latérales mais j'ai l'impression qu'en 2 séances alternées on travaille bien tous les groupes musculaires non ?
On peut faire du fullbody bien-sûr, le but ici était de montrer plusieurs exercices par groupe musculaire et surtout de montrer que même sans salle on peut faire du split si on n'aime pas le fullbody.
Il ne reste que 6 exemplaires de sliders. Ils sont à 9 euros au lieu de 14 euros. J'en ai commandé 2 paires car on peut les utiliser sur un tapis. Merci pour le partage.
Bien fait ! 👍En plus on ne sait même pas quand est ce qu'ils seront apprivoiser 😒
Çà-y-est. Déjà en Rupture de stock.
Très bonne vidéo !
Réaliser ce programme PPL avec une fréquence de 2x par semaine c'est OK ?
Oui dans ce cas rester plutôt avec 3 séries et non pas 5 😉
@@OlympFit Merci ! Et il y a t-il une différence à réaliser le handstand de face ou de dps par rapport au mur ?
Non, mis à part pour se mettre en position, c'est en fonction de ta préférence😉
Push leg pull pour ma part je vais inverse un peu étant donné que le poid de corps travaille un peu tout. Optimal merci ?
Oui pourquoi pas c'est possible aussi 👍
@@OlympFit merci bien :)
Ca m a l air complet.... Mais demande quand même déjà une bonne base... Comme tu le précises au début.
Oui ce n'est pas pour les curieux 😉
Bonjour Alex !
Je ne sais pas si 1ans après tu continus de répondre sur cette vidéo mais j'avais une petite question concernant le PPL:
Peut on le faire deux fois par semaine ? Genre
P/P/L jour repos et le vendredi reprendre avec le Push ? Il n'y a aucun risque au niveau du muscle ou autre ?
Merci en tout cas pour tes séàces c'est vraiment top car je suis souvent en déplacement et je ne peux donc pas prendre d'abonnement dans une salle, obligé de faire tout au poids du corps et tes seances sont d'une grande aide !
oui c'est possible de le faire 2x semaine, dans ce cas il faut rester plutôt avec la fourchette basse des séries😉
Réalisé avec quelques adaptations comme des dips vu que j'ai des barres //, hâte de faire le pull :)
Le pull est déjà en ligne 😉
Un torchon ou des sliders pour le Handstand Push up, ça évite les tâches de sur la porte/mur et ça maintient l'intensité de l'exo du début à la fin de la répétition. Ca pique
Très bonne idée ! merci pour ta contribution 👍
coool
Salut mec , exerce tu le métier de diététicien a plein temps ? ou alors te focalise tu sur le coaching sportif? Bonne soirée :)
Mon activité essentielle est le coaching sportif, la diététique vient s'y ajouter pour des meilleurs résultats 😁
Pour les pompes à un bras sur une surface surélevée perso je les travaillent avec un ballon
C'est une bonne idée 👍
👍👍👍
Wsh benzema
👍
Trop difficile pour moi, je vais adapter!
oui n'hésites pas, pour les épaules la variante la plus facile c'est le developpé debout avec élastique et pour les pompes tu peux essayer sur les genoux 😉
C'est moi ou c'est plus un programme PP que PPL...
C'est un programme PPL avec 3 séances différentes.
6:10 avoue t'as juste pas réussi xD
J'ai le GymBall mais j'ai pas ton gainage lol
Ca viendra surrement 😉
Non ! Je veux jouer au jeux vidéo, manger plein de gâteaux et dormir !
Salut Alex, comme tu l'as dit ce n'est pas pour les débutants, et je rajouterais que, même si tu es confirmé, tu vas en ch***. Les exercices d'épaule poids de corps, pfffuuu j'étais mort au deuxième exercice; les pompes glissées, tu oublies, impossible, et la variante du skullcrusher, je n'ai même pas pu aller au bout de ma dernière série. 😓 Vivement que les salle rouvrent, le travail aux barres et haltères est moins fatiguant 😊
haha oui je comprend bien, le poids de corps ce n'est pas facile. Dans ce cas ne fais pas les handstand ni handstand push-up. Après un bon échauffement commences avec du pike-push up et puis passes aux pompes normales ou avec élastique.. pour les triceps tu te contenteras des extensions avec élastique 😊
Juste pour taquiner : push = [peuche] et pas [pouche] 😜👍
Pas du tout non, c'est pourtant pas compliqué de vérifier par soi-même : howjsay.com/search?word=push
Merci