Sadece vucut değil ahlak diksiyon kısa ve net anlatıyorsun ve buna önem veriyorsun bu yolda ilerlemeye devam et ve sakın bırakma ben ve benim gibi sporcular her zaman buralardan destek vericez seni seviyoruz iyiki varsın
Öz abim öz. Geçen gün spora yeniden başladım diye yazmak istedim, bana da motivasyon olur diye, gece 3 te ses attı adam. Gerçek bir hocasın Arda Abi. Bu ekip komple parçalı vücut yapıp senin mekana gelmemiz lazım bir ara
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
L carnitine kullandığımda 20 dakikalık eliptik bisiklet süremi 60 dakikaya çıkarıyor o sayede daha fazla kalori yakmış oluyorum. Özellikle antrenmanın son zamanlarda güç kaybı olmuyor.
Ya müdür ben senin kanalı yeni keşfettim, 30 yaşından sonra spora başlıyorum ve mühendisim kafamda milyon tane iş varken bu spor neymiş diye sağa sola baktım kafamın içine etti çoğu kanal ama senin şu basitçe tabiri caizse davara anlatır gibi anlatmana bayıldım. Emeğine sağlık 👍
Seneler önce spora başladığımda BCAA en favori suplementti şimdilerde anlamıyorum benim salondakilerde dahil işe yaramıyor gereksiz diyolar ama bende hocama katılıyorum diyet dönemlerinde faydasını gördüm
Ama o kadar fazla şey önerdin ki şimdi Gainer mi alayım Protein mi alayım yoksa Kratein mi alayım hala kafamda netleşmedi, yağ oranım düşük, göbekte biraz yağ var ama düz bi göbeğim var ince yapılıyım lakin bu videoda bu 3'lüden hangisini alayım bilemedim 😀 Galiba protein ve kratein birlikte alacağım. Rusya'da yaşadığım için burda saplamentler çok ucuz kasma hangilerini kullanmam gerekiyorsa söyle gitsin alacağım hocam 😀
Valla ben kabartma tozu kullanıyorum. Gece yatmadan önce sürüyorum ve güzel sarıyorum sabah bi kalkıyorum kabarmış, şişmiş. Baya da uzun sürüyor etkisi. Yalnız her bölgeye sürmeyin sonra amacınız yanlış anlaşılmasın mazallah
Hocam severek takip ediyorum ama sorması ayıptır Arka Sokaklar dizisinin kameramanı ile mi çalışıyorsun? :) Kamera bir sabit dursun yahu, başım dönüyor.
kral adamsın arda abi bende başlayalı 2 ay oldu kol ve omuzlarda güzel gelişme oldu ama kilom ve yağım fazla kalori açığı yaratmak canımı sıkıyor mecbur günde 3 ölçek whey + düşük karbonhidrat protein ağırlıklı beslencez
Peki iyi güzel kardeşimde diyelim hepsini aldik bunlarin hepsini kullanim biarada nasil olacak hepsini ayni anda katişdira bilirmiyiz nasil bi arada kullana biliriz teşekkürler ben vhey piroteyin bcaa lkartin mct dil creatine hepsini karişdirarak kulkaniyorum bir öneriniz varmi
Hocam harikasınız. Bu işler reklamsız olmaz elbet. Eğer müsait olursanız yan tarafa bir tahta daha ekleyin ve kahve ile preworkoutu protein tozu ile az haşlanmış yumurtayı tavuk göğüsünü l-karnitin yerine adaçayını gainer yerine gözlemeyi... Bu saydıklarımı meydan savaşına sokun ve bir maestronun korosunu yönetmesi gibi sizi izleyelim. İzlerkende birşeyler yiyelim 😋
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
Hepside iyi ama normal bir sporcu için bence ilk üç yeterli fakat bütçesi olan ise hepsi iyidir ( 1. Prtoein 2. Creteain 3. Glutamin 4.bcaa 5.Prewor 6. Arginin 7. Vitaminler ve balık yağı. )
Hocam merhabalar seni severek izliyorum ve çok keyif alıyorum.Böyle bir kanal açıp ihtiyacı olanlara destek olduğun için sana teşekkür ediyorum ayrıca bir soru sormak istiyorum.hocam ben daha 3 ay oldu başlayalı yani çok yeniyim ama bu kısa süreye rağmen kaslarım belli olmaya başladı bu da beni çok mutlu ediyor.Brnim için başlangıç seviyesinde olanlar için hangisini önerirsiniz? Cevap verirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim🙏
Arda hocam mükemmel anlatmışsınız benim bir sorum var tam videonun ortasındayım aklımdayken yazmak istedim belki video sonunda söylemiş olabilirsiniz söylemediyseniz de bi sorum var. Preworkout ile kreatin beraber kullanılabilir mi ? Kas yapıp yağ yakmak için
merhaba hocam merak ettiğim bir konu var proteinler hakkında protein alcam cevabını bulamadım karar veremedim ronik ısolate protein mi hardline wehey normal protein mi alsam daha iyi işe yarar baktım hiç ronik protein denememişsin takip ediyorum seni severek izliyorum videolarını 🙋🏻♂️😊
Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim hangi suplamenti alıcam diye düşünüyordum çok yardımcı oldunuz bide hangi markaları önerirsiniz yardımcı olabilir misiniz
Yani herkesin ortalama alabileceği 3 marka big joy hardline protein ocean en ucuzu protein ocean ama ben big joy protein ocean çoğu ürününü kullandım big joy alabilirsin
Ronic al Ronic nutrition Bayaa iyi protein tozu yazınca direk çıkıyor trendyolda falan uygun sayılır yeni yılda fiyatlar arttı Bayaa ama yinede kaliteli yorumlarını okursun en çok satan.
Sadece vucut değil ahlak diksiyon kısa ve net anlatıyorsun ve buna önem veriyorsun bu yolda ilerlemeye devam et ve sakın bırakma ben ve benim gibi sporcular her zaman buralardan destek vericez seni seviyoruz iyiki varsın
Eksik olmayın bende sizi seviyorum ❤️💪🏻🙏🏻
@@Emree52 aga biraz kilo al
@@Emree52 günde 500 Gr makarna
500 Gr tavuk
300 Gr yulaf
1 kutu süt iç
1 aya 60 kgsin
@@ARDABUILD hocam kas kazanmak ıstıyorum creatın baktım gayet guzel bır urun proteyın tozuda kafama yatkın hangısını almalıyım
@@Emree52 knk 38 kg ne amk
Gerçekten bu piyasanın en kaliteli en samimi ve bilgiyi hiç sıkmadan bizlere veren bir hocamızsiniz. Daha fazla videolar bekliyoruz sizden 🙏
Öz abim öz. Geçen gün spora yeniden başladım diye yazmak istedim, bana da motivasyon olur diye, gece 3 te ses attı adam. Gerçek bir hocasın Arda Abi. Bu ekip komple parçalı vücut yapıp senin mekana gelmemiz lazım bir ara
İnsanlara yukarıdan bakmıyorsun , sırf bu yüzden takip ediyorum , lütfen kendini bozma . Bol şans hocam.
Kısa zamanda anca bu kadar güzel anlatılabilirdi teşekkürler hocam
Hocam günün birinde kafamızı şişirseniz çok güzel olur bu supplement konusunda süper video 👌🏻
+1
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌
Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
@@kasvebilim1453 Mükemmel yazı olmuş 👍🏻
@@kasvebilim1453baya detaylı Bi yorum garip Bi teknikmiş denenebilir ama kaslar nasıl dinlenicek 1 yıl geçmiş üstünden gerçi ama
Hocam piyasada samimiyetinizle esprinizle herseyinizle 10 numarasiniz sabaha kadar dinlesem sıkılmam
Reis hem çok iyi anlatıyosun hem çok samimisin hemde çok rahat ve profosyonelsin.
En faydalı vücut gelistirme kanalı bee👏
Hocam çok enerjiksiniz, pump etkisi yapıyor videolarınız. Emeğinize sağlık👏
L carnitine kullandığımda 20 dakikalık eliptik bisiklet süremi 60 dakikaya çıkarıyor o sayede daha fazla kalori yakmış oluyorum. Özellikle antrenmanın son zamanlarda güç kaybı olmuyor.
Diline saglik kardesim mutevaziligin hep devam etsin.basarilar diliyorum
Ya müdür ben senin kanalı yeni keşfettim, 30 yaşından sonra spora başlıyorum ve mühendisim kafamda milyon tane iş varken bu spor neymiş diye sağa sola baktım kafamın içine etti çoğu kanal ama senin şu basitçe tabiri caizse davara anlatır gibi anlatmana bayıldım. Emeğine sağlık 👍
Hocam maşallah çok karizmatik adamsınız, ayrıca sade ve anlaşılabilir anlatım için çok teşekkürler.
Yine Arda hoca yine işe yarar, kaliteli içerik.
Çok açıklayıcı teşekkürler hocam 👋
Kreatin kullanmayı 2 ay önce başladım , çok iyi sonuç aldım , tavsiye ederim gerçekten
Yeni başladım bende spora ne ile başlamayayim kilo vermem lazım ilk önce
@@baliklarinsesibenimde almam lazım gel deişek
Hangi marka hangi ürün alınmalı. İçeriğinde kreatin olan ürünler yeterli mi
Valla güleryüzün ayrı samimiyetin ayrı bilgilendirmen ayrı güzel, insan keyifle izliyor. Emeğine sağlık, sağlıcakla kal krall
Ağzına sağlık hocam, bilgimiz genişledi
yine bilgilendirici öz ve kaliteli video teşekkürler
Bütün aradığım soruların cevaplarını bu videoda buldum gerçekten çok teşekkür ederim.
Hayatımda izlediğim en iyi video bütün sorularımın cevabı tek videoda. Allah razı olsun hocam emeğinize sağlık
Hocam eline diline sağlık çok güzel bir video olmuş daha detaylı videolar gelmesini istiyoruz.
Seneler önce spora başladığımda BCAA en favori suplementti şimdilerde anlamıyorum benim salondakilerde dahil işe yaramıyor gereksiz diyolar ama bende hocama katılıyorum diyet dönemlerinde faydasını gördüm
İyiki takip ediyorum bilmediğim neler varmış cansın abi
Kral video atmış izleyelim hemen
Ya yok ben böyle samimi birisini görmedim ağzına sağlık abi
Hocam enerjinize hayran kaldım izledikten sonra şimdi basıcam saat : 00:57 başarılar king 🦍💪🏻
Kardeşim çok güzel bilgiler vermişsin ağzına sağlık
Azerbaycandan baxiram.Melumat ucun cox sagolun.Ela videolar cekirsiniz
Hocam efsane video olmuş kısa ve öz. 17 yaşındayım ve severek izliyorum sizi. Çok teşekkür ederiz bize kattığın herşey için❤
Şampiyon olmak istiyorsan şampiyon gibi yaşamalısın hocam. Video harika olmus elinize sağlık kreatin ile ilgili detaylı video gelir mi?
Efendi saygılı bir kardeş işiniz Rast gelsin
tek sevdiğim adam gibi adam ARDA BUILD
hocam supplementlerle aşk yaşıyor 😍
Çok güzel açıklamalar olmuş eline emeğine sağlık 😎😎
Bu adamın samimiyetine çok güveniyorum bu yüzden tavsiyeleri hep bu kanaldan alıyorum
Ama o kadar fazla şey önerdin ki şimdi Gainer mi alayım Protein mi alayım yoksa Kratein mi alayım hala kafamda netleşmedi, yağ oranım düşük, göbekte biraz yağ var ama düz bi göbeğim var ince yapılıyım lakin bu videoda bu 3'lüden hangisini alayım bilemedim 😀
Galiba protein ve kratein birlikte alacağım.
Rusya'da yaşadığım için burda saplamentler çok ucuz kasma hangilerini kullanmam gerekiyorsa söyle gitsin alacağım hocam 😀
Sıkılmadan izledim,devam
Hocam bide bizi Uygun bütçelere göre Marka konusunda bilgilendirirmisiniz.
Net Türkçe de bu suplementleri ne yazı ne video olarak bu kadar öz anlatan yok süper video
Cidden cok iyi bi kanalsın bütün sorularıma cevap oldun hocam sagolasın :) seviliyorsun
Ciddi olarak söylüyorum yeni başlayanlar için çok güzel açıklayıcı bir video olmuş. Diline sağlık kardeşim
Hocam süpersiniz aklımda soru işareti kalan şeyleri cevaplıyorsunuz
Boyla videolar istiyoruz
Abi evda vücut geliştirme?
Evde vücut geliştiremezsin
hocam birşey sorabilir miyim
ya ben kreatin kullanıyorum ama prework ile birlikte kullanılması zararlı mıdır 1 gün creatin 1 gün prework at mı içeyim
Valla ben kabartma tozu kullanıyorum. Gece yatmadan önce sürüyorum ve güzel sarıyorum sabah bi kalkıyorum kabarmış, şişmiş. Baya da uzun sürüyor etkisi. Yalnız her bölgeye sürmeyin sonra amacınız yanlış anlaşılmasın mazallah
Ağzınıza sağlık hocam cansınız 🙏🙏🙏
Moruk çok iyiydi video, böyle eğlenceli makara videolar yap
Çok sempatik adamsın kanka böyle devam seviliyorsun
Hocam severek takip ediyorum ama sorması ayıptır Arka Sokaklar dizisinin kameramanı ile mi çalışıyorsun? :) Kamera bir sabit dursun yahu, başım dönüyor.
İzlemeden like attım arda abim en iysini çekmiştir 👌👌
Mükemmel anlatım olmuş. Gayet doğru şeyler.
kral adamsın arda abi bende başlayalı 2 ay oldu kol ve omuzlarda güzel gelişme oldu ama kilom ve yağım fazla kalori açığı yaratmak canımı sıkıyor mecbur günde 3 ölçek whey + düşük karbonhidrat protein ağırlıklı beslencez
Dostum benim boy 1.85 kilo 60 çok zayıfım spora başlayacağım kreatin alıp kullanmam doğru olur mu
@@lance099 knk gainerle başla
çok keyifli videoydu hocam emeğine sağlık
Peki iyi güzel kardeşimde diyelim hepsini aldik bunlarin hepsini kullanim biarada nasil olacak hepsini ayni anda katişdira bilirmiyiz nasil bi arada kullana biliriz teşekkürler ben vhey piroteyin bcaa lkartin mct dil creatine hepsini karişdirarak kulkaniyorum bir öneriniz varmi
Güzel anlatımınız için teşekkürler hocam
reis samimiyetini çok seviyorum senin
Hocam harikasınız.
Bu işler reklamsız olmaz elbet.
Eğer müsait olursanız yan tarafa bir tahta daha ekleyin ve kahve ile preworkoutu protein tozu ile az haşlanmış yumurtayı tavuk göğüsünü l-karnitin yerine adaçayını gainer yerine gözlemeyi...
Bu saydıklarımı meydan savaşına sokun ve bir maestronun korosunu yönetmesi gibi sizi izleyelim.
İzlerkende birşeyler yiyelim 😋
Çok doğalsın kral severek takip ediyorum ❤️🖐️
Adam ya adam 💪💪
Helalin var Arda hocam
Hocam sizce hangi markalar alalim ucuz,orta,pahali diye sıralarsanız seveniriz
Vallah hocam yeni spora başladım sizin dediğin gibi. Yol aliyim helal olsun bu işi yapiyosunuz
Hamza hayırlısı
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌
Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
@@kasvebilim1453 ellerine sağlıq çok iyi bilgiydi
@@kasvebilim1453 bu kadar yapabiliyormuusun 3 ay olmus noldu suan
@@kasvebilim1453 tabi millet işsiz güçsüz elinde dambıll geziyor 😂
Faydalı bilgiler için teşekkürler 🙏
UA-cam ye girip bunu senin bu konuda videon varmı diye aratacakken keşfetime düştün şansa bak 😂
Abi
Çok iyisin ya valla
Bide çok komiksin sıkılmadan izliyorum bütün videoları
Helal olsun sana
hocam vallah billah cok faydalı vıdeo teşkürler🥳❤️
Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌
Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır.... testosteron artırmak için, zencefil ,soğan, sarımsak yemeyi unutmayın 💪😄
Emeğine sağlık bro
Hocam kıralsın ❤
teşekkürler arda hocam emeğine sağlık
bilgiler için teşekkürler hocam adam gibi adamsın vallahi
Abim cok guzel anlatiyorsun
Adam ya geldi adam 💪
abi cok iyi anlatmissin beee valla kendimi gordum orneklerde ozellikle gainer orneginde biara harbi gozumu kararttim deli gibi yag aliyodum
Hepside iyi ama normal bir sporcu için bence ilk üç yeterli fakat bütçesi olan ise hepsi iyidir ( 1. Prtoein 2. Creteain 3. Glutamin 4.bcaa 5.Prewor 6. Arginin 7. Vitaminler ve balık yağı. )
Kardeşim hangi marka protein önerirsin baktıklarımın yorumları genelde çok şekerli çözünmüyor şeklinde
@@kursadbozak3948 reflex
@@kadir2720 bakayım bi
Hocam merhabalar seni severek izliyorum ve çok keyif alıyorum.Böyle bir kanal açıp ihtiyacı olanlara destek olduğun için sana teşekkür ediyorum ayrıca bir soru sormak istiyorum.hocam ben daha 3 ay oldu başlayalı yani çok yeniyim ama bu kısa süreye rağmen kaslarım belli olmaya başladı bu da beni çok mutlu ediyor.Brnim için başlangıç seviyesinde olanlar için hangisini önerirsiniz? Cevap verirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim🙏
Hocam Vallahi cansiniz seviyoruz sizi ♥️
Üstad şimdi sana bişey sorayim. Preworkout ve keratini alsak ikisini aynı gün alabilirmiyiz?
Halk sahnesi var efsane olmuş uzun zamandır gülmemiştim. ❤
pre workout kısmında cok güldüm :DD o karıncalanmayı bilenler
Hiq ?! :D
Emeğine sağlık 👍🏻
Hoca efsanesin. 👍
hoş ve güzel anlatım başarılar ve teşekkürler...
L carnitin dışardan almak ne kadar mantıklı açıkçası düşündürücü. Tavuk göğsünde bile l carnitin var
Arda hocam mükemmel anlatmışsınız benim bir sorum var tam videonun ortasındayım aklımdayken yazmak istedim belki video sonunda söylemiş olabilirsiniz söylemediyseniz de bi sorum var. Preworkout ile kreatin beraber kullanılabilir mi ? Kas yapıp yağ yakmak için
Hocam antreman videoları bekliyoruuz sizden saygılar
lan bu adam adam gibi adam öz abimm be anlatımı samimiliyi herşeyiyle muazzam bir bu birde marcus (furkan)
Hocam süpersin adamsın 👏👏👏
Bcaa'yı sabah kalkınca kullanıyorum. Aralıklı Oruç için ideal.
Creatinde hangi marka tercih edilmeli?
7 ay sonra izliyorum ama yeni keşfettim hocam sizi adamsınız herzaman arkanizdayiz
verimli video, teşekkürler
hocam gülüşünüz 10 numara
Çok güzel bir video olmuş emeğine sağlık
merhaba hocam merak ettiğim bir konu var proteinler hakkında protein alcam cevabını bulamadım karar veremedim
ronik ısolate protein mi hardline wehey normal protein mi alsam daha iyi işe yarar baktım hiç ronik protein denememişsin takip ediyorum seni severek izliyorum videolarını 🙋🏻♂️😊
Ustam süpersin... Protein tozu ile kreatin karıştırılarak içilir mi?
hoca ben sen spor konuşmasan da oturur dinlerim çok sarıyor
kamerayı yoldan geçen bi çocuğa tutturmuşlar galiba sabit durmuyor hiç
Adam nedir nasıl olunur videoda 😎
Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim hangi suplamenti alıcam diye düşünüyordum çok yardımcı oldunuz bide hangi markaları önerirsiniz yardımcı olabilir misiniz
Emin ol yerli firma tavsiye etmicektir
Protein ocean fiyatları baya uygun param var diyorsan hard line al
Yani herkesin ortalama alabileceği 3 marka big joy hardline protein ocean en ucuzu protein ocean ama ben big joy protein ocean çoğu ürününü kullandım big joy alabilirsin
Ronic al Ronic nutrition Bayaa iyi protein tozu yazınca direk çıkıyor trendyolda falan uygun sayılır yeni yılda fiyatlar arttı Bayaa ama yinede kaliteli yorumlarını okursun en çok satan.