케이블 시티드 로우ㅡ이런 자세로 하면 운동효과가 떨어집니다!반드시 몸을 이렇게 써야하는 이유!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #등운동#케이블시티드로우#김명섭의헬스교실
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
김명섭의헬스교실책 많은 사랑과 구매를 바랍니다~^^
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노하우랍시고 이상한거 알려주는 요약집 같은 유튜버들 보지 말고 가장 기본서 같은 이런 영상을 많이 봐야함 모든 영상 다 잘 보고 있습니다 감사합니다~!
2:43 서억~ 움직여주기
2:48 서억~ 엎드려주기
확실히 쥐어짜려고하는거보다 자연스러운 동작에서 더 자극이 잘오는거같아요 감사합니다
시티드할때 자극점 찾기가 어려웠는데 주옥같은 영상이다... 내일 다시 해봐야지!!
괜히 있어보이게 어려운말 안하시고 정말 알아듣기 쉽게 알려주시네요... 최고
이럴수가 오늘 했는데.. 선생님을 늦게 알았지만 너무 좋은 영상들 다 보고 벌써 자극이 다릅니다! 계속 열심히 따라하고 많이 배우겠습니다!
👍
지난 영상들보고 견갑을 빼는동작에 집중하다보니 자꾸 라운드숄더가 발생했는데, 이번 영상은 포인트가 정말 정확하네요!! 좋은 꿀팁 감사합니다 :))
등운동 하는분들이 궁금할만한것들이 다요기들었네요ㅎㅎ감사합니다🤗
와 반동 설명해주는거 진짜 제대롭니더!! 고맙습니데이~
정말이지 변치않는 명품 퀄리티를 보는 것 같습니다.
선생님의 명강의 항상 잘 배워갑니다. 감사합니다.
선생님♡ 지난 주말 선생님께 특강 수업받은 김천에서 달려간 수강생입니다😀 늘 기다려지는 선생님 영상🥰 가르쳐주신 그대로 몸 더 예쁘게 만들어서 또 찾아뵐게요!! 선생님 늘 감사합니다💓
네~^^먼길 와주시고 감사합니다.
멋지게 몸 만들어서 다음에 또 뵙겠습니다.
여기 채널 대박이네. 진짜 좋다. 이 채널을 이제야 보다니, 설명과 질문, 보여주는 방법이 진짜 좋네요. 덕분에 효율적으로 머신 활용 할 수 있어서 좋았습니다.
제가 어깨가 굽어 있으며, 거북목 처럼 앞으로 살짝 축 쳐져 있는데, 이 운동으로(케이블 로우) 굽은 어깨를 필 수 있나요? 그리고 제가 어깨가 좁은데 역삼각형, 어깨가 넓어질 수 있나요? 어깨 키울 수 있는 운동과 굽은 어깨도 필 수 있는 운동 가르쳐 주시면 감사하겠습니다!
케이블없이 맨손으로만 따라해도 자극이 옵니다... 바로 좋아요 구독해버렸습니다...
만약 시티드 로우할때 몸을 아나토미 자세한 다음 앞으로 숙인 상태에서만 운동을 하면 광배근에 별로 인가요?
저도 앞으로 숙였다가 다시 돌아오는 방법으로 많이 하지만 간혹 광배근에 자극을 강하게 느끼고 싶어서 그런식으로 하거든요
날로배우는 좋은세상 감사합니다 ^^
8:35 와 제가 놓지고 있던 부분이네요 ㅠ 🙏🏻
기시 정지
다른건 몰라도 등만큼은 김명섭 코치님이 탑이라 생각합니다...진짜 최고... 일반인이 등 감각 잡기 힘든데 정말 감사합니다!
영상보시고 계속하시면 감이 분명 잡히실겁니다~!!
본인의 지혜를 아낌없이 알려주시는 점 항상 고맙습니다. 내일 상체 운동하는 날인데 열심히 하겠습니다. 언제나 좋은 정보 많이 배워갑니다ㅎㅂㅎ 건강하고 행복하세요!
🙏
우리들의 캡틴코리아
동네 체육관 선생들이 원 암 시티드 로우 하면서 늘 팔을 외회전해요. 당기면서 손목을 외회전하고 놓으면서 손목을 내회전. 티칭도 그렇게 해요. 뭐가 맞는 건지.
팔꿈치를 뒤로빼라
몸을 자연스럽게 노젓듯
명품 강의네요 감사합니다 오늘부터 제 마음속에 스승님으로 모시겠습니다.
햐...설명 기가 막히네요~~^^
짱입니다~ 최고~!!
진짜 명품 강의입니다...선생님 건강하세요
발성이 좋으셔서 귀에 쏙쏙
정말 좋은 정보 감사합니다^^
역식 믿고 보는 김명섭헬스교실!❤
아나토미 유지...고무줄...두개 머리 넣고 등하러 가겠습니다 감사합니다 쌤!
안녕하세요 선생님,
영상 정주행 완료 후 몸에 대입 해보고 있는
1 달 반 차 입문생 입니다.
사람들을 피해 오늘
가슴 삼두를 영상을 떠올리며 적용해봤으나
잘 되지 않아 질문 남겨드립니다.
1.
플랫 벤치 빈 바로 숄더패킹 안되기 위해
최대한 힘을 빼고 아나토미 자세를 위해
가슴을 살짝 들어 어깨 뒷부분이 살짝 닿고
아치가 된 형태로 수행했습니다.
하지만 제가 아직 부족해서 그런지
가슴에 느낌이 들어가는 건지 모르겠고
팔이 힘들어서 놓게 되는 상황이 반복됐습니다.
팔꿈치로 민다고 생각해도 잘 안되던데
아예 자세가 잘못된 부분이 있었던건지,
제가 빈 바를 밀기 위한 최소한의 힘 조차 없어서
이런 상황이 발생한건지 궁금합니다.
2.
이후 디클라인 프레스 머신에서 밀어보니
오로지 가슴으로 미는 느낌이 나서 신기했습니다.
하다가 우연히 발견한건데
뒷부분에 머리를 대는 것 보다
어깨를 살짝 말고 고개를 내미니
더 가슴쪽에 느낌이 잘 오던데
자세는 뭔가 틀린 자세같지만
자극은 있어 이거도 괜찮은지 궁금합니다.
3.
그렇게 디클라인을 마치고
다시 도전해보려 벤치를 해봤더니
처음에 할 때보다 여전히 약하지만
처음 할 때 보단 훨씬 가슴에
미미한 자극이나마 느껴졌습니다.
머신을 먼저 하고 프리를 하는게 더 도움이 되실까요?
긴 질문 읽어주셔서 감사드리며
아무래도 직접 뵙는게 젤 정확하지만
답답한 마음에 운동 끝나고 집 오자마자
댓글로 남겨드립니다.
바쁘실텐데 잠깐 짬이 나신다면
답변 부탁드리겠습니다.
감사합니다!
진짜 김명섭 선생님이 찐입니다 👍
이거보고 광배 진짜 잘 먹였습니다
항상 감사합니다 🙏
저번에도 영상보고 따라하니 광배에 자극이 와서 좋았는데 디테일한 설명까지 해주셔서 감사합니다.😀😀😀
역시 프로는 가르치는 차원이 다르네요. 강의 잘들었습니다. 고맙습니다.
🙏~^^
1:38
디테일한 설명 늘 감사합니다.
감사합니다 이해되니 너무쉽습니다
3:02 이것에 대한 의문이 있었는데 나와서 놀랏습니다 배우면서 기초가 정말 중요하다는 것을 늘 느끼고 갑니다
진짜 설명 잘하신다.. ㅎㅎ 좋은 정보 보고 갑니다.
유익하네요. 아무 생각없이 했는데 감사합니다.
아나토미자세를 유지한다는게 가슴을 들고 견갑을 빼주는 라인업자세를 하듯이 놓아주고
당길때는 라인업하듯이 하면 오히려 수축이 덜되는것 같아서 가슴들고 팔꿈치를 뒤로 보내준다
이런 느낌인것 같습니다
아나토미 아나토미
아나토미로 시작해서 아나토미로 끝나네요 ~
선생님
아나토미는 외래어, 자세는 한국어이니
아나토미자세보다 해부학자세라고 하는게 더 자연스러울거 같네요
잘봤습니다 감사합니다!
와.. 진짜 열심히 유튜브보면서 운동하다가 이제서야 알고리즘 타고 보는데 너무나 운동에 도움이 되고있어서 책보면서 조금씩 용어도 알아가고 흥미가 더욱 생겼습니다.^^ 열심히 해서 40대에 몸 잘만들어 건강도 찾고 바디프로필도 찍고 싶어요^^
이끌리듯 알고리즘 타고 들어왔다가.. 피티 받은 그대로 설명해주시기에 복습차원에서 봤는데 너무.. 이해가 쏙쏙 잘 돼요..🙊 바로 구독 박고 다른 영상도 봐야겠어요 대박
운동이 재밌어질려고하네
헐 다음영상도 등인가요? 기대됩니다 관장님 기다리고 있을게요
선생님 감사합니다
시티드 로우 위에서 쉬는시간에 보다가, 따봉 못참고 박아버렸습니다.
여성용으로도 좀 해주세요 ~~^^ 잘 보고 있습니다..
많이 어렵네요 저 시티로우 계속하고 있었는데 광배느낌은 커녕 어디있는지도 모르고 하고 있었어요
손만 아프네요
헬스의 정석교과서가 이렇게 있다니 몰랐습니다 감사합니다 선생님
승모근에 자극가서 짜증난거 어떻게 아시고,,, 이렇게 쪽집게처럼 알려주시는지... 관장님 정말 찐이야.....
오늘 영상도 최고입니다!
이정근 선수님 자극 느낄려고 시선위로 하시고 눈 껌뻑거리는거 너무 인간적이고 보기 좋습니다 ㅋㅋ 관장님과의 케미 늘 좋네요 ㅎㅎ좋은 영상 늘 감사히 잘 보고있습니다~
감사합니다~^^
이걸 딱 배우고싶었는대 해봐야할것같습니다. 광배보다 팔로한거같아서요ㅠ
기시점과 착지점, 반동이라는게 뭔지 운동 5년만에 처음 알았네요.. 헬스장 가서 pt 받아도 이렇게 제대로 설명들을 수 없을 것 같은데 정말 감사합니다!
비싼PT보다 이 영상 보는게 더 유익합니다 !!!!
운동 2개월차 헬린이입니다.
자세 때문에 헬스 유튜브를 많이 보는데 선생님만큼 초보자 관점에서 상세하게 알려주시는 분은 못 봤습니다.
정말로 큰 도움이 되었습니다.
근육만큼 구독자도 쭉쭉 늘어나셨으면 좋겠습니다. 😄
감사합니다!
화이팅하세요
선생님덕에 운동이 즐겁게하고 있읍니다 항상 감사합니다 건강하세요
견갑을 움직이는 주체는 승모근.
이천만원 짜리 문장을 무료로 알려주셔서 감사합니다, 김명섭 선생님.
아이구 선생님 명강의입니다 ㅠㅠㅠ 헬린이 드뎌 성지 영상을 찾았네여 구독 하구 갑니다 내일 바로 배운대로 운동 하고 올게요 선생님 👍
아 그렇구나~ 아하! 어제 했는데 .. 확실히 알았어요 !!
와~ 영상을보니 너무쉽고 과학적으로 이해가 됩니다^^ 김교수님 최고입니다^^
와 진짜 100점 만 점 짜리 강의십니다!! 항상 감사합니다
과찬이십니다~ㅎ
영상보면서 낼 운동가서 해봐야지라는 욕구가 뿜뿜
👍
관장님덕에 안전운동 중입니다!
👍
요즘 광배하부에 대한 갈증이 있었는데 감이 잡히는 느낌이 듭니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.
케이블로우 할때마다 잘 안되서 영상찾다가 바로 구독합니닷 !!
저는 배울 때부터 경력 오래된 사람이 하는 움직임이 적은 동작을 해서 제가 잘못 운동하는건가 했는데 오늘 영상보고 이대로 하면 되겠다는 확신을 했습니다. 감사합니다.
승모근이 땡기는이유를 알게됐습니다.
아직도 광배느낌은 모르것는디.광배가 상완골끝에 붙어있다고 하셨는데 .삼두 겨드랑이 아랫쪽이 째지는 느낌과 얼얼한느낌이 드는데.그게 광배근 자극된건가요?
앉으니까 배가 튀어나와서 팔꿈치가 뒤로 안가요 살을 더 빼고 당겨야 할까요???
안녕하세요 김명섭선생님 데드리프트하며 내려가는동작을할때 부하를 천추와미추쪽 엉치뼈쪽이 그대로받는느낌이나며 통증이발생해
데드리프트를 못하고있어서 너무속상합니다 ㅜ
무엇이문제일까요 눈으로볼수있는 전체적인자세는 좋습니다 힙힌지도 잘했구요
답글 남겨주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ
들어올릴때는 전혀 통증이없습니다 ㅜ
햄스트링을 비롯한 하체후면과 고관절 스트레칭을 충분히 해주세요
어제 영상보고 오늘가서 이완할때 저대로 바로 해봤는데 정말 등아래가 쭈욱늘어나는 느낌이나서 신기했어요 선생님 등 영상은 진짜 레전드 등 짜는건 이미 습관이돼서 계속 나와서 고치는데 시간이 필요할 것 같아요ㅠㅠ
👍
혼자 케이블로우 하고나서 등엔 자극이 안오고 승모근이 아프거든요. 이 영상 보니까 왜 그런지 알겠네요.. 아나토미를 유지하지 않고 몸을 굽혀서 그랬네요!!! 명쾌한 설명 감사합니다.
역시 자세한 설명에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있겠어요. 어꺠를 다쳐서 한달여 동안 운동은 못하고 있는데 이 영상보니 너무 운동이 하고 싶어지네요.
화이팅하세요~!!
와우 명강의 😆
빨리 자가격리 끝나고 헬스장 가고싶어지네요
항상 잘 보고있습니당 감사해요
우왕~엄청 쉽게 말씀해주시네요! 👍
항상 잘 배워갑니다. 감사합니다.
구분을 잘해주셔 감사합니다
아나토미가 구체적으로 무슨 의미인가요?? 사전으로는 해부 몸으로 나오는데
쉽게 생각하면 우리가 책상 의자에 허리펴고 바르게 앉는 자세라 생각하시면 됩니다
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니당
내일 등운동 하는날인데 딱이네요 ㅎㅎㅎ
오늘 선생님 동영상 보고 운동갈껄 그랬습니다... 흨
선생님 유튜브 얼마전에 알게되어서 정주행 중이에요 ! 요새 알려주신 내용들 열심히 따라 해보고 있어요
영상 자주자주 올려주세요 !!
시간나는대로 구독자여러분들과 영상으로 자주 뵙도록 하겠습니다~^^
얼른 피티 받으러가야하는ㄷ0 .
좀만 기다려주세요 ㅠㅠ
🥰
감사합니다!! 근거에 기반한 설명이 너무 좋습니다.👍운동할때마다 항상 생각하고 있습니다!
와.. 이론적 설명이 아니라 실전에 쓰이는 실질적인 설명이라 평소에 의문 가지던 것들에 대한 해답을 많이 얻어갑니다. 감사합니다!
선생님 그럼 바깥쪽운동하고 안쪽운동을 하는게 순서가 맞는건가요??
관장님. 자세한 설명이 너무 인간적이십니다.❤
내가 가진 all 노하우를 다 내어 주려는 모습이 너무 아름답습니다.😂
디테일 오진다
무릎을 탁 치고 갑니다 감사합니다~
2편이 많이 기대됩니다~~~~
제가 엉덩이를 뒤로 내밀고 허리도 피며 가슴을 위로 들고 팔꿈치로 당길려고 노력을 하는데 허리에도 조금씩 통증이 오고 하면 할수록 팔에 힘이 많이 드가게 되는데 정상인가요?
명강의. 느껴보겠습니다~!!!
와 많이 배웠습니다 좋습니다 ~!!
그럼 시티드로우 하나로 등 전체를 다 할수 있겠네요!!
와ㄷㄷ 시티드로우할때, 어깨 충돌 없어졌습니다.
아나토미는 항상 중요한 것을 깨달았습니다. 감사합니다!
완전 교수님이시네
🙏
진짜 제대로
지난번 영상들 봤을때 궁금했던게 여기나와있네요! 시티드로우할때 그동안 견갑빼서 승모근만 이완시켰네요ㅜㅜ
스프링으로 설명할때 진짜 지렸다 와
풀업 랫풀다운 시티드로우 이3가지면 등은 충분히 키워지나요? 이제 곧 헬스장 가는데 할운동 검색해서 잘 보고있숨다!
선생님! 열심히 영상보면서 배우는 초보자입니다. 다만 너무 궁금한게 있어서요! ㅠㅠ
말씀하신 자세로 하는데 바와 같이 몸이 늘어나는 타이밍에 허리와 골반사이? 얼추 그부분이 쑤신데.. 왜그런걸까요? ㅠㅠ
복압벨트도 차고 하는데도 그러네요 ㅠ
가슴운동이나 다른 운동할때는 괜찮은데 이운동이랑 스쿼트 할때 유독 그러네요..
선생님,, 동작을 했는데 어깨가 아픈건 풀면서 아나토미자세가 무너져서 일까요???
기가막힙니다 깨닫는게 많네요 와